Miten parhaiten kestää lämpöä. Kuinka kestää kuumuutta paremmin - asiantuntijan neuvoja

Turvotuksen välttämiseksi juo noin 100-150 ml vettä kerrallaan. Syö pieniä aterioita, 5-6 kertaa päivässä (itse asiassa sinun tulee aina yrittää tehdä tämä).

syö mausteista ruokaa

Syö mausteista ruokaa, se stimuloi hikoilua, mikä puolestaan ​​on kehon luonnollista jäähdytystä. Siksi kuumissa maissa on niin mausteista ruokaa.

Älä sytytä liettä

Yritä olla valmistamatta paljon liedellä ja varsinkin uunissa. Joten lämmität jo ennestään tukkoisen asunnon. Korvaa lämpimät ateriat salaateilla ja kylmillä keitoilla.

Unohda alkoholi

Se kuivattaa kehoa ja nostaa verenpainetta sekä vähentää kahvin ja muiden kehoa kiinteyttävien juomien määrää.

Kylmiä juomia

Kääri ne kosteaan talouspaperiin ja jäähdytä. Ne jäähtyvät 10 minuutissa. Jos tilaa on, laita sekä lasit että lautaset jääkaappiin. Niistä tulee myös kylmiä.

Varaa kylmää vettä

Jotta kylmää vettä olisi aina varastossa, ota pari tyhjää pulloa, täytä ne puoliväliin vedellä ja laita pakastimeen. Kun tarvitset kylmää vettä, ota pakastettu pullo esiin ja lisää siihen vettä.

Säilytä voiteet ja voiteet jääkaapissa

Osta aloe vera -geeli, joka kosteuttaa ja rauhoittaa ihoasi. Pakasta se jääpala-alustalla pitääksesi kehosi viileänä.

jos ei ole ilmastointia

Aseta kulho jäätä tuulettimen eteen ja käynnistä tuuletin puhaltaaksesi jäälle. Huoneen ilma jäähtyy.

Tummat verhot, kaihtimet tai ikkunaverhot

Jos ikkunat ovat pimeitä, huoneen lämpötila on luonnollisesti alhaisempi. Älä avaa verhoja poistuessasi kotoa, jotta huone ei lämpene ollessasi poissa.

ota suihkepullo mukaasi

Kasvojen ja käsien virkistämiseksi kadulla voit ostaa lämpövettä pullossa tai kantaa mukanaan vettä sisältävää suihkepulloa. Jotta pullossa oleva vesi pysyy viileänä pidempään, lisää siihen muutama jääkuutio. Veden sijasta voit käyttää myös vihreää teetä.

Laita liinavaatteet ja vaatteet jääkaappiin

Ennen nukkumaanmenoa jäähdytä vuodevaatteet jääkaapissa laittamalla ne pussiin ja hyllylle. Sama voidaan tehdä farkkujen, hameiden ja t-paitojen kanssa.

Aseta kostea liina olkapäille ja kaulalle

Kostuta kaikki liinat: nenäliina, sideharso, käsipyyhe kylmällä vedellä ja laita kaulalle ja hartioille. Tämä on erittäin hyvä alentamaan kehon lämpötilaa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi.

Jäähdytä ranteitasi

Voit myös kastella ranteesi muutaman tunnin välein juoksemalla niitä kylmän juoksevan veden alla 10 sekuntia.

Ja jalat

Tai laita jalkasi kulhoon, jossa on kylmää vettä ja jääkuutioita.

ajattele talvea

Ja ajattele kylmää vuodenaikaa useammin. Kuvittele lunta, jäävuoria ja jääkarhuja. Tämäkin auttaa.

Se on aina näin: odotat kesää, odotat, ja sitten se tulee kaupunkiin lämmöllä ja läheisyydellä ja alkaa jo tahattomasti haaveilla syksystä. Kuinka kestää lämpöä minimaalisella mielialan, terveyden ja ajan menetyksellä? Todellakin, kirkkaan auringon alla ja lämpötilan ollessa "yli laidan" jo 20-25 astetta (puhumattakaan "yli +30"), monet ihmiset eivät halua ollenkaan mitään: eivät ostoksille eivätkä vain kävelylle. , ne tuntuvat hyödyttömiltä, ​​mutta kuka Myös sinun täytyy mennä töihin...

Kesän helteet ja tukkoisuus kestää paljon helpommin, jos yrität noudattaa NameWomanin neuvoja.

Kuinka voittaa lämpö kesäpäiväohjelmalla

1 . Klo 11.00-16.00 älä mene ulos, ja vielä varsinkin, sinun ei pitäisi ottaa aurinkoa tähän aikaan päivästä tai olla ulkona lähellä vettä. Suosittelemme kestämään lämpöä tänä aikana sisätiloissa tai parvekkeella (mutta ei suoraan auringon alla, joka hyökkää lasin läpi).

2 . Keskipäivällä yritä vähentää fyysistä aktiivisuutta minimiin äläkä harrasta aktiivista urheilua - ota huomioon, että sinulla on siesta. Jos olet hyperaktiivinen etkä voi kuvitella elämääsi ilman urheilua, valitse jooga, pilates tai hengitysharjoitukset. Vierailu uima-altaalla on myös erittäin hyödyllinen.

Yksinkertaisin harjoitus , jota kannattaa jatkuvasti tehdä helteessä: napauttamalla kevyesti sormillasi rintakehän yläosaa on helpompi hengittää.

Kävely lasten kanssa on parempi siirtyä aikaiseen aamuun ja iltaan. Lapsesi on helpompi sietää kuumuutta ja tukkoisuutta levossa, mutta kuinka levoton lapsi voi istua paikallaan? Lastenlääkärit uskovat, että tässä tapauksessa tietokonepelit voivat olla sopivia ja jopa hyödyllisiä. Mutta NameWoman muistuttaa vielä kerran: älä peruuta kävelyä aamulla ja illalla ja muista myös, että kuten sinä, uima-allas hyödyttää vauvaa kesällä.

3 . Ihannetapauksessa (ellei sinulla tietenkään ole valkoisia öitä) mene nukkumaan auringonlaskun aikaan (kun olet kävellyt ainakin hetken katua) ja yritä nousta aikaisin, kun ulkona ei vielä ole kovin kuuma. Älä makaa liian kauan sängyssä ja pidä kiirettä aamun herätystoimenpiteiden alkaessa.

Juominen ja syöminen kuumana vuodenaikana

4 . Kestääksesi kuumuuden mahdollisimman vähäisellä kehon rasituksella, sinun täytyy juoda enemmän, mutta juoda pieni määrä viileää vettä kerrallaan (100 - 150 ml). Puolentoista litran vesipullon juominen kerrallaan voi johtaa kasvojen ja jalkojen turvotukseen, joka on raskaan unen ohella erityisen helppoa, jos juot liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Terve ihminen tarvitsee keskimäärin kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Löydät lisävinkkejä, mukaan lukien ihanteellisen juomaveden lämpötilasta, artikkelista "".

Sano kyllä ​​luonnolle

12 . Puuterit ja meikkivoiteet ovat verrattavissa vaatteisiin. Lisäksi ne tukkivat huokosia ja aiheuttavat runsasta hikoilua. Kesällä muista aina puhdistaa ja kosteuttaa ihoa.

13 . Auringolta suojaavaa kosmetiikkaa tarvitaan paitsi rannalla, myös kuumassa ja tukkoisessa kaupungissa. Luonnollisista lääkkeistä ystäväsi on eteerinen teepuuöljy ja aloemehu. Käytä erityisiä hygieenisiä huulipunaa UV-suodattimilla - ne suojaavat huuliasi auringon haitallisilta vaikutuksilta ja kosteuttavat niitä. Silmien herkkä ja herkkä iho suojataan.

Kuinka pukeutua oikein kuumana kesänä

15 . Ihannetapauksessa vaatteiden tulisi olla löysät (muuten, ei välttämättä lyhyitä, pitkässä kevyessä sarafanissa tai mekossa kestät kuumuuden jopa paremmin kuin minishortseissa, kun ihosi lämmittää aktiivisesti auringonsäteiltä). Anna etusija luonnollisille ja kevyille kankaille.

16 . Auringossa, älä mene ulos päivällä ilman hattua. Valintasi on hattu, panamahattu tai kotitekoinen hattu, mutta ei lippalakki, jossa pää vain kuumenee ja hikoilee.

17 . Älä käytä synteettisiä alusvaatteita kuumuudessa - niissä on kuuma eikä iho "hengitä". Ja lisäksi tällaiset alusvaatteet lisäävät sieniriskiä. Siksi kesällä monet naiset kärsivät sammasta.

Kuinka voittaa lämpö valmistelemalla kotisi kesää varten

18 . Suojaa asuntosi kesältä! Teippaa ikkunat lämpöä hylkivällä kalvolla - erittäin tehokas työkalu, asunnon lämpötila on taatusti alhaisempi.

19 . Ilmastointilaite on yleisesti ottaen hyvä keksintö, mutta väärän lähestymistavan vuoksi se ei usein auta kestämään kuumuutta ollenkaan, vaan päinvastoin pahentaa ihmisen tilaa. Ensinnäkin, sen alla ei kannata makaa tuntikausia tai olla huoneessa, jossa se sijaitsee hiusten pesun jälkeen. Toiseksi, lämpötilaero talossasi ja laidan yli ei saa olla liian suuri, älä aseta ilmastointilaitetta minimiin, mieluiten 24 asteeseen. Kolmanneksi, muista, että ilmastointilaite kuivaa ilmaa paljon, joten sinun on pelastettava päivä ilmankostuttimella (tai vastaavalla improvisoidulla keinolla kohdasta 20, ehkä sinun pitäisi jopa suosia hyvää ilmankostutinta ilmastointilaitteen sijaan ?) Yksinkertainen ja mielenkiintoinen vinkki ilmastointilaitteen luomiseen kotioloissa, jonka löysimme Internetistä: jos sinulla on tuuletin, niin aseta vain jääpullo sen eteen, ympäröivä ilma viilenee.

Seuraava NameWomanin suositus on hyödyllinen, jos kysymyksestä helteen sietämisestä tulee sinulle todella selviytymiskysymys ja jopa yöuni on täysin mahdotonta. Täytä kylpy viileällä vedellä ja sekoita lasilliseen lehmuskeittoa tai teetä, johon on lisätty 10-15 tippaa eukalyptusöljyä. Liota pussilakana tuloksena olevaan veteen (ja mielellään kaksi tai jopa pehmustepeitto) ja ripusta se parvekkeen oveen (tai parvekkeelle avoimen ikkunan eteen). Avaa myös ikkuna tai ikkuna toisessa huoneessa tehdäksesi ainakin pienen vedon.

20 . Kostutus on tärkein asia lämmönsiirto-ongelman ratkaisemisessa. Tee märkäsiivous joka päivä kaikissa huoneissa, jotta sinun on helpompi hengittää. Jos ilmankostutinta ei ole, kävele asunnon ympäri useita kertoja päivässä suihkepullon kanssa. Tylsästä toteutuksesta huolimatta hyvä idea on verhojen päivittäinen "pesu". Kostuta asunnon ilmaa asettamalla kulhoja ja maljakoita vedellä, lopulta vain asettamalla vesiämpäri sängyn viereen.

Milena Just

Kesä on täydessä vauhdissa! Vaikka se ilahduttaa meitä lämpimällä, aurinkoisella säällä, jota meillä talvella niin kaipaa, kohtaamme yhä useammin voimakkaita lämpötilanvaihteluita sekä lämpö- ja lämpökausia. Lauhkeilla leveysasteilla asuvat ihmiset eivät ole tottuneet niin korkeisiin lämpötiloihin, joten he reagoivat kuumuuteen huonommin ja kovemmin kuin planeettamme lämpimillä ja kuumilla alueilla asuvat. Monet nykyaikaiset kodit on varustettu ilmastointilaitteilla, jotka auttavat hallitsemaan ja pitämään sisälämpötilat mukavalla tasolla, mutta useimmat ihmiset elävät ilman ilmastointia.

Kuinka kestää kuumat säät vähiten terveydelle ja suurimmalla mukavuudella keholle? Vastataksesi tähän kysymykseen, selvitetään, miksi lämpö ja korkeat ympäristön lämpötilat ovat vaarallisia? Ensinnäkin lämpö on vaarallista ylikuumenemisen vuoksi, jolloin lämpöhalvaus voi tapahtua. Jotkut teistä ovat nähneet, kun joku pyörtyi hetkeksi auringon paahtavan säteen alla (esimerkiksi jonossa tai rannalla). Tätä tilaa kutsutaan yleisesti "auringonpistokseksi", jota toisella tavalla voidaan kutsua myös lämpöhalvaukseksi tai ylikuumenemiseksi. Useimmiten lapset ja vanhukset ylikuumenevat, koska heidän kehonsa lämpötilanvaihdossa on tiettyjä virheitä verrattuna terveen aikuisen vaihtoon. Kuitenkin jopa vahvin sankari voi ylikuumentua helteessä ja "epäonnistua" tietyn ajan. Keskustelemme ylikuumenemisen merkeistä hieman myöhemmin, mutta muista nyt seuraava sääntö:

Sääntö numero 1: Kuumalla ja kuumalla säällä yritä viipyä mahdollisimman vähän avoimessa auringonpaisteessa sekä tiloissa, joissa ei ole säännöllistä nopeaa ilmanvaihtoa sisällä ja ilman lämpötila nousee ulkolämpötilan yläpuolelle.
Monet ihmiset viettävät kuumaa aikaa sisätiloissa, joten on tärkeää, että sisäilman kierto on jatkuvaa ja säännöllistä.

Sääntö 2: Ylläpidä hyvää ilmankiertoa huoneessa, jossa vietät aikaa lämmössä.
Ilmankierron parantamiseksi käytä kattoon kiinnitettäviä hiustenkuivaajaa ja tuulettimia (usein kattokruunut myydään tuulettimien kanssa ja tällaisia ​​kattokruunuja on hyvä olla kesällä) tai jalustalla paikassa, jossa ilmanvaihto ei ole vaikeaa. Yritä pitää sisäovet auki, jotta ilma pääsee kiertämään huoneesta toiseen. Muista, että kylmä ilma on raskaampaa, joten talon alemmat kerrokset ja kellari ovat aina viileämpiä kuin ylemmät. Jos et käytä kellarihuoneita, pidä kellarihuoneen ovi tiiviisti suljettuna, jotta kylmä ilma ei pääse karkaamaan. Illalla, kun lämpö laantuu, avaa kaikki ikkunat tai ainakin tuuletusaukot ja yritä pitää ne auki aamuun asti. Sulje ikkunat auringon noustessa ja käytä paksuja verhoja ja kaihtimia estääksesi huoneen lämpenemisen sisällä.

Sääntö 3: Poista muut lämmönlähteet.
Kodissasi voi olla monia sähkölaitteita ja -laitteita, jotka energiaa käyttämällä johtavat ulkoisen ympäristön lämpenemiseen. Nämä ovat ensinnäkin hehkulamppuja, joilla valaistat huoneen. Yritä sytyttää valo tarpeen mukaan äläkä käytä lisävaloa, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.
Monet sähkölaitteet lämmittävät huoneen ilmaa (tietokone, TV, sähköliesi, silitysrauta jne.), samoin kuin kaasuliesi, jolla valmistat ruokaa. Käytä näitä kodinkoneita rajoitetusti, vain tarvittaessa. Kuumalla säällä ei tarvitse syödä kuumaa ruokaa, ja tuoreet vihannekset ja hedelmät tuovat paljon enemmän etuja ja antavat sinun välttää huoneen lisälämmityksen.

Sääntö numero 4: Muuta jatkuvasti asunnossa tai talossa lämpimämmistä kulmista viileämpään.
Kuten edellä mainitsin, kylmät ilmakerrokset ovat raskaampia, joten kellari ja alemmat kerrokset ovat viileämpiä kuin ylemmät kerrokset. Jos asut yhden kerroksen tasolla, käytä kerrosta. Aseta matto tai peitto lattialle ja vietä sillä päivän kuumin osa. Yöt voi myös nukkua lattialla.

Sääntö #5: Luo oma "jäähdytysjärjestelmä".
Kannettavan tai keskusilmastointilaitteen puuttuessa sisäilmaa voidaan jäähdyttää "kodinkoneilla". Aseta esimerkiksi toimiva kannettava tuuletin jääkuutioilla täytetyn kulhon, kattilan tai laatikon eteen. Koska kotisi jääkaappi toimii tavalla tai toisella, käytä pakastinta jään valmistamiseen. Jos jäätä ei ole, käytä kylmää vesijohtovettä.
Kuivaa lämpöä, kun kosteus on alhainen, on helpompi sietää kuin lämpöä korkean kosteuden ollessa korkea. Liian alhainen kosteus johtaa kuitenkin ihon kuivumiseen, huonoon kehon lämmönsiirtoon ja ylempien hengitysteiden vaurioitumiseen. Nykyaikaiset ilmastointilaitteet, erityisesti keskitetyt, on varustettu automaattisella ilmankostutusjärjestelmällä, jonka avulla voit ylläpitää sisäilman kosteutta mukavalla alueella. Kannettavat ilmankostuttimet voivat auttaa ihmisiä, joilla ei ole ilmastointilaitteita tai vanhempia ilmastointilaitteita kotonaan.

Sääntö 6: Kuumalla säällä käytä mahdollisimman vähän vaatteita.
Jos olet kotona, voit riisua vaatteesi, lähteä alusvaatteissa tai alasti. Jos olet ulkona, yritä käyttää kevyitä, väljiä vaatteita, mieluiten vaaleita värejä. Pään tulee olla myös huivi, panamahattu, hattu, mieluiten iso, leveä reuna. Kun olet ulkona, yritä olla varjossa. Vältä synteettisten vaatteiden ja tiukkojen alusvaatteiden käyttöä. Suojaa kasvosi auringonpolttamilta ja käytä aina aurinkolaseja.

Sääntö numero 7: Pidä vesi-suola-tasapaino normaalilla tasolla, eli toisin sanoen pidä kehosi hydratoituna.
Ihmiskeholla on ainutlaatuinen kyky ylläpitää vesi-suolatasapainoa hyvällä, vakaalla tasolla pitkän aikaa. Poikkeuksena ovat lapset, erityisesti alle 10-vuotiaat, joiden aineenvaihdunta on kiihtynyt, joten he menettävät helposti nestettä elimistöstä sekä vanhemmat ja vanhemmat ihmiset, joiden aineenvaihdunta on hitaampaa ja kehon kyllästyminen vedellä on hitaampaa. Nämä ihmisryhmät altistuvat ylikuumenemiselle ja kuivumiselle useammin kuin terveet aikuiset. Usein sairaat ihmiset, erityisesti sydän- ja verisuoni-, keuhko- ja munuaissairauksista kärsivät, ovat vakavassa riskissä saada lämpöhalvaus ja menettää suuria määriä vettä.
Kun on kuuma, virtsaamme vähemmän, mutta hikoilemme enemmän. Näin toimii itsepuolustusmekanismi, kun iho ottaa tärkeän lämmönsiirtotehtävän ja suojaa hikeä vapautuessaan kehoa ylikuumenemiselta. Siksi on erittäin tärkeää pitää iho puhtaana! Yritä käydä lämpimässä suihkussa niin usein kuin mahdollista. Riittää, kun huuhtelet vartalon lämpimällä tai viileällä vedellä ilman, että käytät usein saippuoita ja muita puhdistusaineita. Toistuva saippuan käyttö voi vahingoittaa ihoa.

Kuinka paljon nestettä tulisi ottaa kuumassa? Tästä aiheesta on paljon kiistaa ja eri lähteistä löytyy erilaisia ​​määriä eri ihmisten suosittelemia litroja tai laseja. Jotkut runsaan veden juomisen kannattajat väittävät näkemyksensä sanomalla, että eläimet kuluttavat paljon vettä, että kehomme koostuu 60% vedestä ja aivot sisältävät 85% vettä.
Ensinnäkin eläimet juovat vettä vain silloin, kun he tuntevat janoa, koska eläinmaailmassa monet prosessit ovat hyvin rationaalisia ja liittyvät läheisesti itsesäilyttämisen vaistoihin, jotka monissa ihmisissä heidän ajattelunsa "tylsää". Samaa voidaan sanoa kasvimaailmasta: täytä kukkaruukku vedellä, mieluummin tapat sen kuin autat sitä, koska kasvi imee vain tarvitsemansa määrän vettä. Janon tunne on paras osoitus siitä, tarvitseeko ihminen nestettä vai ei. Jopa helteellä on tarpeen ottaa niin paljon nestettä kuin keho tarvitsee.
Toiseksi, elimistöön joutuva vesi, neste, ei imeydy heti, eli jopa kehon vakavalla kuivumisella sen kyllästyminen vedellä muutamassa minuutissa ja jopa tunteissa ei tapahdu. Ihmiskehossa oleva vesi osallistuu ensisijaisesti (ensimmäinen käyttölinkki) kehon lämpötila-aineenvaihduntaan. Jos keho ylikuumenee, ylimääräistä energiaa vapautuu hikoilun kautta ja keho jäähtyy. Siksi, kun harjoitat fyysistä toimintaa tai sinulla on lisääntynyt aineenvaihdunta (esimerkiksi kilpirauhasen liikatoiminta), alat hikoilla ja menetät samalla kehon nestettä. Kun hikoilet, virtsaat harvoin, koska kehosi menettää jo vettä ihon läpi.
Veden imeytyminen ruoansulatuskanavassa, pääasiassa paksusuolessa, tapahtuu tietyllä nopeudella, tietyssä tilavuudessa, joten ylimääräinen vesi erittyy suoliston, munuaisten ja ihon kautta. Yllä oleva tarkoittaa, että kuumalla säällä, jos olet fyysistä työtä tekevä tai kärsit yhdestä tai useammasta aineenvaihduntahäiriöstä, tarvitset lisää nesteen saantia. Lasten ja vanhempien aikuisten tulisi myös juoda enemmän nesteitä kuumalla säällä. Koska vanhuksilla on vaikea suolen toiminta ja he kärsivät usein ummetuksesta, on tärkeää saada enemmän kuitua sisältävää ruokaa, sillä se lisää suolen motiliteettia ja parantaa paksusuolen puhdistumista myrkkyistä.
Joistakin lähteistä löydät väitteen, että terveyden ylläpitämiseksi sinun on juotava vähintään 8 lasillista vettä (enintään 2 litraa vettä) päivässä, mutta tällainen lausunto perustuu vain teoreettisiin oletuksiin, ei tieteellisiin faktoihin. . Ruoan kanssa saat jopa 1 litran vettä. Kehosi tuottaa 600-700 ml vettä kemiallisten reaktioiden seurauksena. Elimistö pystyy erittämään jopa 2-2,5 litraa vettä eri tavoin. Veden erittyminen ihon (hikoilu) ja hengityselinten (hengitys) läpi riippuu suurelta osin fyysisestä aktiivisuudestasi. Mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän nestettä menetät. Siksi kehon ylimääräinen veden kuormitus istuvan elämäntavan aikana (josta monet vanhemmat ihmiset kärsivät) voi johtaa negatiiviseen reaktioon - suureen kuormitukseen virtsa- ja sydän- ja verisuonijärjestelmille. Vesimyrkytys on täysin mahdollista, vain harvat puhuvat siitä.

Helteellä on tärkeää liikkua mahdollisimman vähän ja harrastaa liikuntaa. Ei ole turhaa, että monissa maissa ihmiset perinteisesti rentoutuvat iltapäivällä syömisen jälkeen nauttien päiväunista (siesta). Vaikka ruoansulatus vaatii elimistöltä lisäenergiankulutusta, se johtaa monien sisäelinten aktivointiin ja kuumalla säällä heti syömisen jälkeen tapahtuva fyysinen aktiivisuus voi johtaa kehon ylikuumenemiseen, minkä vuoksi pientä lepoa ja tasaista unta suositellaan.
Vesi on välttämätöntä ihmiskeholle. Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan odottamatta janon tunnetta, koska oletettavasti tämä voi odottaa vakavaan kuivumiseen asti. Tämä ei ole täysin oikea lausunto. Janon tunne ilmenee, kun kehon kokonaisvesimäärästä häviää 0-2 %, ja 2 %:lla haluat juoda paljon! Kuivumisen oireet (heikkous, väsymys, apatia, ruokahaluttomuus, fyysisen toiminnan harjoittamisen vaikeus) ilmaantuvat, kun kehon nestehukkaa on 4 % tai enemmän. Niinpä janon tunne (ei äärimmäinen jano) on todellakin yksi parhaista indikaattoreista siitä, että kehomme tarvitsee nesteitä (ei vain vettä).
Miksi on parempi suosia vettä kuin muita juomia? Monet juomat sisältävät paljon sokeria, elintarvikeväriä, natriumia ja muita ainesosia, jotka provosoivat vieläkin enemmän nesteen imeytymistä, eivätkä myöskään ole terveydelle turvallisia. Esimerkiksi yksi pieni tölkki Coca-Colaa sisältää 39 g sokeria (melkein 8 teelusikallista 5 g sokeria), yksi pullo (250 ml) nuorten muotiin nousseita energiajuomia sisältää 68 g sokeria ( 14 tl), yksi purkki Fantaa - 34 g sokeria (7 tl) jne. Käytännössä kaikki kioskeissa ja supermarketeissa myytävät makeat ja virkistävät juomat sisältävät 30-50 grammaa sokeria annosta (250 ml) kohden. Jos juot 2-3 tällaista annosta päivässä sekä useita kupillisia teetä ja kahvia sokerilla, et saa vain suuren annoksen heikkolaatuisia, helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat haimaan, vaan myös ylimääräinen energia-annos, joka varastoituu rasvakudokseen uutena rasvakertymänä.
Vastaanotetun veden laadusta on paljon kiistaa. Mikä vesi on parempi: hana, pullotettu, lähdevesi, suodatettu, tislattu? Kaikista pahuista valitsemme pienemmän, joten suodatettu vesi on paras vaihtoehto imeytymiseen nykyaikaisissa elinoloissa. Kaikki muut ja vesityypit voivat sisältää terveydelle haitallisia aineita tai niiden pitkäaikaisella käytöllä voi olla kielteisiä seurauksia ihmiskeholle.
Myös mehujen kanssa kannattaa olla varovainen, sillä suurin osa niistä on valmistettu tiivisteistä, sisältävät paljon sokeria, eivätkä siksi ole paras valinta tasapainoiseen ruokavalioosi.
Kuumalla säällä on tarpeen rajoittaa suolan, suolaisten ja purkkien, mausteiden, paistettujen ja leivottujen ruokien saantia.

Sääntö 8: Älä ylikuormita ruoansulatusjärjestelmääsi suurilla määrillä ruokaa.
Monet ihmiset valittavat huonosta ruokahalusta kuumalla säällä, mutta silti he kuluttavat valtavia määriä ruokaa, mukaan lukien lihaa ja rasvaa. On tärkeää muistaa, että rasvojen ja proteiinien sulatuksessa syntyy enemmän energiaa, mikä voi johtaa ns. "metaboliseen shokkiin" kohonneessa ympäristön lämpötilassa. On toivottavaa suosia vihanneksia ja hedelmiä, mieluiten raakoja. Kuumuus voi olla hyvä jakso paastopäiville ja muutaman ylimääräisen kilon pudotukseen. Tärkeintä on, että tämä menetys ei muutu "sairaudeksi" eikä ylitä tervettä painonpudotusta (enintään 3-4% ruumiinpainosta kuukaudessa). Yritä syödä kylmää ruokaa pieninä annoksina, joten useammin. Jauhojen ja makeiden tuotteiden vastaanottoa tulisi rajoittaa.
Laihat sietävät lämpöä paljon helpommin kuin lihavat, joten huolehdi terveestä, normaalista painosta etukäteen. Mitä täyteläisempi ihminen, sitä pienempi on ihon pinta-alan suhde painoon, joten lämmönsiirto hidastuu ja häiriintyy.
Jotkut lääkkeet voivat lisätä tai vähentää lämmönsietokykyä, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa lääkkeiden vaihtamisesta, annosten muuttamisesta tai lääkkeiden lopettamisesta, ellei se vahingoita yleistä terveyttäsi tai pahenna sairauttasi.

Sääntö numero 9: Älä ota alkoholijuomia ja alkoholia kuumalla säällä.
On tärkeää rajoittaa kofeiinia sisältävien sekä runsaasti virtsan eritystä aiheuttavien (diureettien, sekä luonnollisten että synteettisten) ja kuivattavia ominaisuuksia sisältävien tuotteiden saantia. Esimerkiksi omenaviinietikka, useat lääkeyrtit voivat johtaa nopeaan kuivumiseen.

Sääntö 10: Hyödynnä veden jäähdytysvoimaa.
Sen lisäksi, että juot riittävästi vettä sisäisesti, hyödynnä veden viilentäviä ominaisuuksia käymällä viileissä suihkuissa. Jopa jalkakylpy viileässä vedessä voi lievittää stressiä merkittävästi ja luoda raikkauden tunteen kuumalla säällä. Riittää, kun kaada viileää (mutta ei kylmää) vettä kulhoon tai altaaseen ja pidä jalkojasi siinä 5-10 minuuttia. Käytä kosteita pyyhkeitä ja lakanoita, jotka voivat peittää hartiat, selän ja koko kehon kuumalla säällä.
Koska huoneen ilma on usein kuivaa lämmössä, käytä erityisiä kannettavia ilmankostuttimia. Voit myös asettaa huoneeseen ämpärin tai kulhon vettä tai voit täyttää astiapullon vedellä ja ruiskuttaa vettä säännöllisesti kostuttaaksesi ilmaa tällä tavalla.

Sääntö nro 11: Jos sinulla on mahdollisuus paeta lämmöltä julkisissa laitoksissa, joissa on jäähdytysilmajärjestelmät (ilmastointilaitteet), vietä tietty määrä aikaa näissä laitoksissa. Se voi olla kauppoja, kirjastoja, elokuvateattereita, ravintoloita ja monia muita paikkoja, joissa voit viettää muutaman tunnin lämpöä ja välttää ylikuumenemisen.

Sääntö numero 12: Opi tunnistamaan ylikuumenemisen (lämpöhalvauksen) ja kuivumisen merkit ajoissa.
Ensimmäiset merkit näistä tiloista ovat seuraavat:

yleinen heikkous,
päänsärky,
huimaus väsymys,
apatia (välinpitämättömyys),
ruokahalun menetys,
pahoinvointi ja oksentelu,
vaikeus suorittaa fyysistä toimintaa,
unettomuus.

On monia muita ylikuumenemisen ja kuivumisen merkkejä, jotka voivat jäljitellä useita sairauksia. Jos sinulla on yllä mainitut oireet, on parasta soittaa hätäkeskukseen kotona tai hakeutua lääkäriin hoitolaitoksessa.

Sääntö numero 13: Muista aina ympärilläsi olevat ja huolehdi myös lapsista, sukulaisista ja ystävistä helteinä.
Lapset ja vanhukset eivät aina reagoi riittävästi korkeisiin ympäristön lämpötiloihin, joten yritä seurata läheisten kuntoa, olipa kyseessä perheenjäsenesi, tuttavasi, kollegasi tai naapurisi. Kysy, onko heillä tarpeeksi vettä, miltä heistä tuntuu, tarvitseeko he apua. Älä jätä pieniä lapsia ilman valvontaa autoihin ja suljettuihin tiloihin. Seuraa kroonisista sairauksista kärsivien sairaiden ihmisten tilaa.

Sääntö 14: Muista, että myös rakkaat lemmikkisi kärsivät helteestä.
Jos kotonasi asuu lemmikkejä, muista huolehtia myös niistä tarjoamalla tarvittava määrä raikasta vettä. Eläimet, kuten ihmisetkin, voivat ylikuumentua, ja ylikuumenemisen ja kuivumisen oireet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin ihmisillä. Siksi tarkkaile lemmikkisi kuntoa ja ryhdy toimenpiteisiin pelastaaksesi heidät kuumuudelta ajoissa.
Jokainen ihminen sietää yksilöllisesti korkeita ympäristön lämpötiloja (lämpöä) ja se riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien sairauksien esiintyminen. Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää hyvää terveyttä ja huolehtia siitä jatkuvasti etukäteen. Jos joudut työskentelemään kuumalla säällä, erityisesti ulkona tai olosuhteissa, joissa ilmankierto ei ole hyvä, pyri pitämään usein taukoja ja lepäämään sekä juomaan riittävästi nesteitä.
Ja lopuksi tärkeä vinkki niille, jotka käyttävät ilmastointilaitteita. Vaihda ilmastointilaitteiden suodattimet säännöllisesti ja kuumalla säällä jopa useammin kuin tämän kodinkoneen käyttöohjeessa on ilmoitettu. Ongelmana on, että suodattimiin kerääntyy haitallisia mikro-organismeja, mukaan lukien ne, jotka voivat aiheuttaa vakavia ihmisen hengityselinten sairauksia (aktinomykeetit ja muut). Kun ilmastointilaite on käynnissä, nämä mikro-organismit voivat levitä koko huoneeseen ilmavirran mukana ja päästä ihmiskehoon aiheuttaen hänelle jonkin verran haittaa. Jos kodissasi on keskusilmastointi, kysy isännöitsijältä, milloin suodattimet on viimeksi vaihdettu. Se tulee olemaan sinun eduksesi!

Toivon sinulle turvallista kesää ja kestä kuumia jaksoja omasta terveydestäsi tinkimättä.

Lapset, lämpö, ​​vesi, ilmastointi

Hyvät ystävät, jos ette kestä lämpöä hyvin, annan teille pari vinkkiä. Lämmön sietäminen on melko yksinkertainen tiede, ja se on täysin mahdollista oppia. Vietin melko pitkään paikoissa, joissa lämpömittari näytti välillä sekä 45 että 50. Siksi tiedän mistä puhun.

1. Älä juo kylmää vettä

Hän ei sammuta janoaan, lentää viidessä minuutissa hien kanssa ja ottaa suolan mukaansa. Juo teetä tai makeuttamatonta teetä. Makeiden virvoitusjuomien suhteen kaikki on selvää: mitä enemmän juot, sitä enemmän haluat.

2. Jos poistut kotoa helteessä, älä tee äkillisiä liikkeitä

Käyttäydy arvokkaasti: kävele sujuvasti, liiku kadun varjoisaa puolta pitkin. On aina. No pääasia. Jos menet jonnekin helteeseen, pese jalat ja nilkat viileällä vedellä jokaisen matkan jälkeen, jokaisen kävelyn jälkeen. Biologisesti aktiivisia pisteitä on paljon, se on mukavaa ja hyödyllistä.

3. Juo jääteetä

Hauduta litra heikkoa (mikä tahansa käy). Kun se jäähtyy, lisää joukkoon hunajaa, sitruunaa ja minttua. Juo se jään kanssa. Ei vain maukasta, vaan myös hyödyllistä.

4. Tee "anti-huivi" ("japanilainen hoitoaine")

Japanilaisissa vedoksissa tai japanilaisessa elokuvassa voit usein nähdä ihmisiä pitävän valkoisia huivia kaulassa. Tätä hän on. Nero juttu. Yritä edes. Ota valkoinen puhdas nenäliina, liota se kylmässä vedessä, sido se kaulasi. Kun nenäliina kuivuu, liota se uudelleen. Helpotusvaikutus tulee vain muutamassa minuutissa.

5. Jos mahdollista, jaa unelma kahtia

Pidä siesta kuumimpaan aikaan. Ja tietysti ei alkoholia auringossa.

Nämä olivat hyviä vinkkejä, jotka opin kauan sitten isoäidiltäni, ja muuten hän eli 92 vuotta. Pidä huolta itsestäsi ja ole terve! Ole fiksu ja kesä näyttää sinulle sadulta.

Vanhusten tulee aina olla tarkkaavaisia ​​terveydestään, mutta kesällä tarvitaan erityistä huolenpitoa. Kuumuus ja kosteus altistavat jo heikentyneelle organismille ankaran kokeen.
Voit suojautua kuivumiselta ja lämpöhalvaukselta, varsinkin jos kärsit kroonisista sairauksista ja käytät erilaisia ​​lääkkeitä, noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä. Vähän tottumuksiasi muuttamalla kestät kesän helteet helpommin.
Tässä on joitain perussääntöjä.

1. Tuuleta asuntoa mahdollisimman paljon kylminä aikoina. Sulje ikkunat ja verhot kuumalla säällä. Yritä pysyä vähiten aurinkoisilla alueilla ja välttää vetoa.

2. Käytä ilmastointia aina kun mahdollista, mutta vältä äärimmäisiä lämpötiloja, koska ne voivat aiheuttaa vilustumista ja sairauksia.
Ihanteellinen lämpötila talossa on 5-6 astetta vähemmän kuin ulkona.
On myös tarpeen vähentää huoneen kosteutta, jotta hengittäisi paremmin. Tämä auttaa jatkamaan hikoilua, mikä alentaa kehon lämpötilaa.

3. Jos käytät tuuletinta, aseta se korkeammalle äläkä suuntaa ilmavirtaa suoraan itseäsi kohti. On pidettävä mielessä, että erittäin kuumalla säällä tuuletin ei auta paljon ja voi jopa lämmittää huoneen.

KADULLA

4. Mene ulos vain aikaisin aamulla ja auringonlaskun jälkeen, jos se on tuoreempaa. Älä missään tapauksessa poistu kotoa klo 11.00-18.00: tällä hetkellä lisääntynyt otsonipitoisuus ja auton pakokaasut tekevät ilman hengittämistä mahdottomaksi, mikä lisää merkittävästi huonovointisuuden riskiä.
Siksi on järkevää säilyttää kotona tarvikkeita, jotta äärimmäisessä kuumuudessa et voi poistua kotoa.
5. Käytä mukavia, kevyitä ja väljiä vaatteita vaaleista väreistä, puuvillasta, pellavasta tai muista luonnonkankaista: tummat värit ja synteettiset materiaalit pidättävät lämpöä.

6. Peitä pääsi ja käytä aurinkolaseja. Ihoa on myös suojattava palovammilta voimakkaalla lasten aurinkosuojalla.

7. Jos sinulla on diabetes, mene ulos aurinkoon erittäin varovasti, koska olet vähemmän herkkä kivulle ja voit palaa huomaamatta.

RUOKA JA NESTEET

8. Juo runsaasti vettä, vaikka et olisi janoinen, janoherkkyyskynnys – elimistön "hälytyssignaali" heikkenee iän ja tiettyjen lääkkeiden käytön myötä.
Sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä (tai 10 lasillista) ja jopa enemmän, jos hikoilet paljon

9. Vältä alkoholia, kahvia ja sokeria tai kofeiinia sisältäviä hiilihapotettuja juomia. Alkoholilla ja kahvilla on diureettinen vaikutus ja ne johtavat kehon nesteen menettämiseen, mikä on kuumuudessa niin välttämätöntä. Vältä myös liian kuumia tai kylmiä juomia.

11. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien hedelmä- ja vihannessoseet. Ne sisältävät suuren prosenttiosuuden vettä ja ovat luonnollinen vitamiinien ja kivennäissuolojen lähde.

LÄÄKKEET

12. Jos käytät lääkkeitä diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen tai sydän- ja verisuonitauteihin, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi lääkityksen säätämistä.

13. Jos kärsit keuhko-keuhkosairauksista, vältä kävelyä päivän kuumana aikana. Juo runsaasti, mieluiten yli 10 lasillista päivässä. Vältä äkillisiä siirtymiä kuumasta kylmään. Jos olet esimerkiksi hikinen ja astut ilmastoituun huoneeseen, pukeudu ja yritä hengittää nenäsi kautta ainakin muutaman ensimmäisen minuutin ajan.

HUOMIO!

14. Jos tunnet päänsärkyä, heikkoutta, pyörtymistä tai paineen laskua, kastele välittömästi kasvosi ja pää kylmällä vedellä, makaa viileässä huoneessa, lepää ja tietysti pyydä apua.

Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit välttää liiallisen kuumuuden negatiiviset vaikutukset. Mukavaa kesää!
Eläköön vanhat ihmiset!