Hyvää lepoa ja unta ihmisten terveydelle. Se, joka ei osaa levätä, ei voi toimia hyvin Kuinka antaa itsellesi lepo

Älä hävitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Usein se, mitä pidimme lomana, ei itse asiassa ole sitä. Kehon hyötyjen näkökulmasta Vkontakte-syötteen vierittämistä 8 tunnin työpäivän jälkeen, joka on myös vietetty tietokoneen ääressä, tuskin voi kutsua "levoksi". Siksi jopa ne ihmiset, joilla on tarpeeksi aikaa virkistäytymiseen töiden jälkeen, tuntevat olonsa kroonisesti väsyneiksi. Syynä tähän on samantyyppisten toimintojen ruuhkautuminen ja kyvyttömyys rentoutua kunnolla. Valmennuksessa mainittiin ohimennen joitakin leposääntöjä. On aika paljastaa tämä aihe tarkemmin ja puhua kuinka levätä oikein, jotta aivomme ja kehomme saavat tarvittavan rentoutumisen.

Miksi levätä?

Tai lyhyt esittely työnarkomaaneille. Vaikuttaa siltä, ​​kuinka paljon voit tehdä, jos opit pitämään mielesi ja kehosi jatkuvassa toiminnassa! Itse asiassa tätä on mahdotonta oppia. Jokaisen ihmisen voimavarat loppuvat, ja ilman kykyä siirtyä lepoon työn tuottavuus ennemmin tai myöhemmin laskee, keskittymiskyky heikkenee ja yleinen kunto huononee.

Siksi lepo on välttämätön osa elämää, jonka tulee vuorotellen korvata muita toimintoja (työ, opiskelu). Mutta samalla voit rentoutua eri tavoin: toiset katsovat mieluummin televisiota tai "surffaavat" Internetissä, toiset teen keittämisen jälkeen alkavat lukea mielenkiintoista kirjaa, toiset menevät yökerhoon, toiset kuntosalille tai leikkimään. jalkapalloa ystävien kanssa.. Kaikki riippuu henkilön henkilökohtaisista mieltymyksistä. Mutta kuinka sovellettavissa sana "lepo" on suhteessa jokaiseen yllä olevaan toimintaan? Lepääkö ihminen tässä tapauksessa tehokkaasti? Selvitetään, millaista lepoa tulisi olla, jotta kehomme palauttaa voimansa eikä menetä niitä entisestään.

Tehokas lepo

Lepo on toiminnan muutosta

Tätä lausuntoa kuullaan jatkuvasti. Ja useimmiten huomiotta. Sosiaalisissa verkostoissa viettämistä on vain venyttely kutsua lomaksi ihmiselle, joka tuijottaa tietokoneen näyttöä ja puhelimen näyttöä jo koko päivän. Siksi ensimmäinen ja tärkein vaatimus on ajanvietteen monimuotoisuus ja tavanomaisen rutiinin laimentaminen. Tämä rentoutumisprosessin ehto on otettava kirjaimellisesti - jos vietät suurimman osan työpäivästäsi tietokoneen ääressä, paras lepo sinulle on kävely puistossa, urheilu tai mikä tahansa, vain ei sama kuin mitä teet jo kolmanneksen päivästäsi.

Älä unohda lepoa

Monet meistä sanovat usein itselleen jotain, kuten "Nukun viikonloppuna" tai "Levänen projektin päätyttyä". Tilanteet ovat erilaisia. Ja joskus sinun on uhrattava lepo uran kasvun ja aineellisen hyvinvoinnin vuoksi. Tässä suhteessa jokainen ihminen on oman onnensa seppä. Mutta on tärkeää ottaa huomioon, että levon ja terveyden suhteen on helpompaa, tuottavampaa ja "halvempaa" estää ylijännite kuin neutraloida se myöhemmin. Muista siis, että työnarkomaanisuus on hyvä vain kohtuudella, äläkä uuvuta itseäsi äärirajoille. Sinulla on oikeus hyvään lepoon.

Peruuta kaikki asiat

Anna itsellesi puhdas päivä silloin tällöin. Ei sovittuja kokouksia, ei tärkeitä asioita, ei päiväkirjoja - ei mitään, mikä ympäröi sinua koko ajan. Laita puhelimesi pois, sammuta kannettava tietokone ja ota vapaapäivä rentoutuaksesi. Se on erittäin vaikeaa, mutta välttämätöntä.

Yritä erottaa henkilökohtainen elämä ja työ

Toinen nykyajan ihmisen vitsaus. Aina ”yhteydessä”, työskenteletkö lounaalla, kotona, liikenteessä, viikonloppuisin? Pidä taukoja ainakin silloin tällöin. On erittäin helppoa pudota ansaan elämän täydellisen imeytymisen ansaan, mutta siitä voi olla vaikea päästä pois. Työongelmien kanssa eläminen 24 tuntia vuorokaudessa, ympäristön ja oman ajattelun kuormittaminen niillä on väärin. Sinun on opittava käsittelemään sitä. Menetelmistä puhuminen ei ole tämän artikkelin tarkoitus, mutta se, että työ ja henkilökohtainen elämä tulisi erottaa, on kiistatonta. Ei tekosyitä tai poikkeuksia!

Ota lomaa

Tavalla tai toisella, mutta taas käännymme työnarkomaanien puoleen. Monille ihmisille loma on yksi nautinnollisimmista ja odotetuimmista osista työtä. Mutta on niitä, jotka vastahakoisesti otettuaan toimivan kannettavan vaihtavat työtuolinsa kodin sohvaksi ja jatkavat työelämää. Joku käyttää lomaa remontin aloittamiseen. Joku, kuten KVN:ssä vitsaili, tarvitsee loman jälkeen toisen loman todella rentoutuakseen. Jotta tämä ei tapahdu sinulle, muista edellä jo kuvatut säännöt - ensinnäkin täydellinen muutos toiminnassa. Mene sinne, missä ei ole Internetiä ja matkapuhelin ei tunnista verkkoa. Ja älä välitä mistään!

Lepoa eikä lepoa

Oletetaan, että sinulla oli vapaa minuutti töissä tai kotona ja hengittäessäsi helpotuksesta aloit katsomaan uusia kuvia Instagramissa tai kommentoimaan Vkontakten ystäväsyötteen päivityksiä. Miten tätä voi kutsua lomaksi? Hyvin ehdollinen. Menetelmänä häiriötekijänä "sujuvuudesta", tapa purkaa aivot hetkeksi - kyllä, mutta ei enempää. Steve Pavlina kirjoitti, että tällainen häiriötekijä ei ole loma, koska hänen aikanaan henkilöä ahdistaa edelleen ahdistuksen tunne. Siksi muistuta itseäsi sanonnasta: "Tein työn - kävele rohkeasti", muuten tällainen loma saattaa kehittyä. Tällä emme tarkoita, että Internetissä surffaaminen ei voisi olla vapaa-ajan muoto, vaan vaadimme vain, ettei se ole sen ainoa laji.

Kuinka rentoutua 10 minuutissa?

Yllä olevat tekniikat eivät korvaa hyvää lepoa unilla, mutta jos sinulla on pari vapaata minuuttia kiireisen päivän keskellä, voit käyttää niitä hyödyksesi ja rentoutua hieman.

Visualisointi

Hengitysharjoitukset

Kirjoitimme joistakin, mutta tässä esittelemme Lucy Palladinon vuonna ehdottaman metodologian. Hengitä istuma-asennosta silmiäsi sulkematta syvään nenän kautta ja katso huoneen oikeaa yläkulmaa pitäen silmäsi siinä. Jatka hengittämistä ja siirrä katseesi vasempaan yläkulmaan. Hengitä asteittain ulos, keskity huoneen vasempaan alakulmaan ja katso sitten oikeaa alakulmaa. Siten sinulla on harjoituksen neljä vaihetta (huoneen neljä kulmaa) ja jokaista kahta vaihetta kohden on yksi hengitystekniikka - sisään- tai uloshengitys.

Harrasta meditaatiota tai joogaa

Tämä poistaa kaikki ajatuksesi työkokemuksista ja henkilökohtaisista ongelmista ainakin hetkeksi. Toisaalta ne purkaa mielen ja kehon, toisaalta ne kurittavat niitä. Lisäksi nykyään kuka tahansa voi kokeilla harjoittelua opetusvideoiden ja kirjallisuuden avulla.

Viikonloppu on ohi, mutta töihin ei ole energiaa. tuttu?

Maanantainakin voi tulla väsyneenä, eikä mikään työ itsepäisesti kiipeä päähän. Ja asia on, että emme todellakaan tiedä kuinka rentoutua. Ilman lepoa emme tietenkään voi työskennellä normaalisti, ja tuottavuutemme laskee. Opettele siis lepäämään kunnolla!

On 8 sääntöä niille, jotka haluavat rentoutua tehokkaasti ja tuottavasti

1. Poistu karusellilta

Ymmärrä, että lepo on välttämätöntä. Erittäin tarpeellista. Pitkän tai raskaan työn jälkeen tarvitset yhtä pitkän ja syvän levon. Älä unohda hidastaa. Työn ja levon suhteen tulee olla oikea.

2. Kun lepäät, et tee mitään väärin.

Lepo ei ole rikos. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että annat itsesi vain rentoutua - se ei ole vain sinun oikeutesi, se on välttämättömyys.

3. Varaa aikaa itsellesi

Hemmottele itseäsi. Ajattele vain itseäsi. Se ei ole itsekkyyttä, vaan kukaan ei tee sitä puolestasi. Aina tulee olemaan niitä, jotka tunkeutuvat aikaanne. Ja vain sinun päätöksesi on se, mille annat sen.

4. Pelaa

Osallistu ulkoiluun, urheilupeleihin äläkä moiti itseäsi ajanhukkaa turhaan - jää toimisto vakaviin asioihin. Ole joskus huoleton lapsi!

5. Älä ole työnarkomaani

Työnarkomaanina olemisessa ei ole mitään hyvää - tämä on todellinen sairaus, joka voi johtaa masennukseen, liialliseen fyysiseen ja henkiseen stressiin, fyysisen energian puutteeseen. Älä ole riippuvainen työhön - se on vain osa elämää, ei koko elämää.

6. Opi lopettamaan

Se, että et pysty virittymään lepäämään edes töiden jälkeen, voi johtaa ylikuormitukseen, unettomuuteen, lisääntyneeseen väsymykseen ja hermoromahdukseen. Vain pakota itsesi olemaan tekemättä mitään 30 minuuttiin. Ei mitään. Makaa, unelmoi.

7. Suunnittele lomasi oikein

Lomaa ei keksitty niin, että sen aikana kehität uusia projekteja tai lennät työmatkoille. Suunnittele lomasi aivan viimeiseen päivään äläkä katso taaksepäin aikaisemmin lähteviin tai jotka eivät ole olleet lomalla useaan vuoteen: toisin kuin he, sinä pidät huolta terveydestäsi, ja se maksaa täysin energiasi ja tuottavuutesi.

8. Älä sekoita työlomaa lepoon

Se, että sinut lähetetään konferenssiin, ei tarkoita, että se on loma. Tämä ei tietenkään ole toimistotyötä, mutta sielläkin pitää opiskella, kommunikoida, oppia kokemuksista ja raportoida. Tämä ei ole loma, tämä on myös työtä. Loma on sitä, kun jätät matkapuhelimen, älypuhelimen ja kannettavan tietokoneen kotiin.

Siellä on ilmaus: "Jotta levätä hyvin, sinun on tehtävä lujasti töitä". Hyvin tehty - lepää hyvin, koska päinvastoin, tämä ilmaus on myös järkevä - "Työskentelemään hyvin, sinun täytyy levätä hyvin."

Juo vihreää teetä: Yrttiteellä on erinomainen rentouttava vaikutus. Vihreä tee on L-teaniinin lähde, joka auttaa pääsemään eroon vihasta. Kiehauta vesi, hauduta teetä ja nauti rauhoittava kulainen muutamassa minuutissa.

Suklaapatukka: Muutama pala tummaa suklaata lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Tumma suklaa säätelee stressihormoni kortisolin tasoa ja stabiloi aineenvaihduntaa, mutta muista, että sitä ei kannata väärinkäyttää.

Muista hengittää Onko helpompaa tapaa rentoutua? Hidas, syvä hengitys voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä. Kokeile vaihteeksi pranayaman hengittämistä. Tässä joogamenetelmässä hengitetään ensin toisen sieraimen kautta ja sitten toisen kautta, ja sitä käytetään vähentämään ahdistusta.

Kokeile progressiivista rentoutumista: Oletko jännittynyt? Käytä progressiivista rentoutusmenetelmää oppiaksesi rentoutumaan missä tahansa ympäristössä. Tämä menetelmä koostuu tietyntyyppisten lihasten valikoivan jännityksen ja rentoutumisen asteittaisesta oppimisesta.

Laske taaksepäin: Kyllä, tämä menetelmä on kaikkien tiedossa, mutta se todella toimii. Yritä laskea eteen- ja taaksepäin muutaman kerran. Aivosi eivät huolehdi, jos ne ovat kiireisiä numeroiden kanssa.

Sulje silmäsi: Jos pystyt, niin kaikki on kunnossa. Suojaa vain itsesi toimiston melulta tai kadun kaaokselta tiiviisti suljettujen silmäluomien takana. Tämä on helppo tapa palauttaa rauhallisuus ja keskittyminen.

Kehon rentoutuminen

Tee itsellesi käsihieronta: Et tietenkään voi käyttää ammattimaisen hierojan palveluita työpaikallasi. Mutta se on täysin mahdollista tehdä itse. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa näppäimistön edessä. Ja jos sinulla on hieman yli viisi minuuttia, se on täysin mahdollista.

Kokeile akupainanta: Akupainanta on pistehieronta, joka on syntynyt muinaisen kiinalaisen lääketieteen ansiosta. Tämä menetelmä on vähemmän tuskallinen ja täysin turvallinen, vaikka se on sovellettavissa kaikkialla ja helposti kaikkien saatavilla.

Aja tennispallolla: Ota kengät pois ja pyöritä tavallista tennispalloa jaloillasi. Hanki upea improvisoitu jalkahieronta. Tämä on erityisen mukavaa, jos sinun on käytettävä korkokenkiä.

Kostuta ranteet kylmällä vedellä: Jos siltä tuntuu, mene wc-huoneeseen ja kastele ranteet ja korvalehtien takana oleva paikka kylmällä vedellä. Tämä auttaa sinua nopeasti rauhoittumaan ja lievittämään stressiä.

uusi ympäristö

Pysyä yksin: kaikki eivät tarvitse metsämökkejä, mutta viiden minuutin yksinäisyys auttaa sinua keräämään ajatuksiasi ja puhdistamaan päätäsi.

Luo oma Zen-alue: löytää tai luoda itsellesi erityinen paikka rentoutua. Tämä on paikka, jossa kukaan tai mikään ei häiritse sinua. Ehkä se on mukava tuoli aulassa tai suojainen penkki pihalla - tärkeintä on, että yhdistät sen rauhaan ja rentoutumiseen.

Katso ulos ikkunasta: Jos katsot jatkuvasti televisioruutua tai näyttöä, viiden minuutin pohdiskelu todellisesta elämästä ikkunan ulkopuolella voi tyhjentää mielesi suuresti.

Laita järjestykseen: Päivittäinen sotku, joka sinua ympäröi, voi olla paljon ärsyttävämpi syy kuin luuletkaan. Pöydällä oleva kaaos on hyvin usein heijastus päässäsi olevasta kaaoksesta. Poista kaikki tarpeettomat, laita asiat järjestykseen, niin näet kuinka hyödyllistä se vaikuttaa sinuun.

Harjoitukset

Venyttely: Onko sinulla tällä sanalla kuva kuntosalista ja siroista voimistelijaista langassa? Tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä - voit venytellä edes nousematta työpaikaltasi. Yritä venytellä hyvin ylös ja sivuille, erilaisia ​​kehon kiertoja, kallistuksia tai esim.

Jooga: Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on erittäin vaikeaa eikä oikein sovellu meluisaan kaupunkiin. Kuitenkin . Jooga on loistava tapa hallita kehosi lisäksi myös mieltäsi.

Joku sanoo, että tämä on yksinkertainen asia: levätä ei ole työtä. Tämä on virhe. Laadukkaalle lepolle on paljon enemmän sääntöjä kuin tuottavalle työlle.

Lepo on pakollinen

Meillä on sellaisia ​​työnarkomaaneja, jotka työskentelevät aamusta iltaan ja lykkäävät jatkuvasti lepoa yrittäen ensin tehdä supertärkeät työt - lentää Marsiin, kääntää takaisin Obin ja Lenan, lopettaa sodan, voittaa nälänhädän Afrikassa ... Ja sitten , he sanovat, kaikki vuodet kerralla voit mennä lomalle. Se on kielletty! Väsymys ja uupumus ovat kaksi eri asiaa. Esimerkiksi väsymys on erittäin hyödyllistä keholle. Se harjoittelee kehoa, hillitsee sitä, koska levon jälkeen solut palauttavat normaalitilansa, keräävät taas energiaa ja ovat taas valmiita työhön. Jatkuva harjoitusprosessi "väsymyksestä palautumisesta" lisää kehon kykyjä. Väsymys on sitten kokonaan toinen juttu. Et voi palauttaa sitä levolla, koska solujen ehtyminen alkaa, sinun on palautettava ne lääkkeiden avulla. Siksi on välttämätöntä levätä, ei saada kehoa ylikuormitukseen.

Lepon tulee olla säännöllistä.

Työskenteli 11 kuukautta - pudota kaikki ja mene lomalle. On täysin luotettavasti todettu, että on mahdotonta levätä jälkikäteen, samoin kuin levätä etukäteen ennen raskasta työtä. Hermosto ei salli. Hän on yleensä sellainen - hän rakastaa selkeää rytmiä kovasti. Kaikessa. Myös työn ja levon vaihdossa. Toipuminen tapahtuu kolmella tasolla: päivittäinen lyhyt lepo, viikoittainen toipuminen ja vuotuinen kehon "huolto". Kaikki nämä virkistystyypit on suoritettava säännöllisesti samaan aikaan.

Lomalla sinun on vaihdettava toimintaa

Jos olet istunut tietokoneen ääressä vuoden, unohda se lomalla. Henkinen työ tulee korvata fyysisellä toiminnalla. Ja jos joku on kaivannut ojaa koko vuoden, heittäkää lapio pensaisiin. Jos työhön liittyy melua (esim. vasara), varmista itsellesi hiljaisuus lomalla. Yleensä sinun on annettava lepoa kaikille väsyneille aisteille - ja korville, silmille ja nenälle.

Lepon tulee olla aktiivista

Koko loman viettäminen sohvalla ei ole loma, vaan kehon rikkomus ja täydellinen terveyshäiriö. Tämä on myös todistettu. Jahtaa palloa ystäviesi kanssa, esimerkiksi mene kävelylle, uimaan, pelaa rantalentopalloa tai sulkapalloa, tanssi lopuksi. Mutta älä vain nuku päiviä.

Vuosiloma kannattaa viettää poissa kotoa

Muuten, monet ihmiset tekevät tämän nyt - he matkustavat ympäri maata ja ulkomailla. Tämä on erittäin oikein. Voit toki jäädä kotiin, jos lompakkosi tai muut olosuhteet eivät salli lähtemistä. Älä vain aloita, korjaa! Poistu asunnosta joka päivä keksimällä itsellesi erilaisia ​​aktiviteetteja: retkiä, patikointia ja muuta viihdettä.

Otatko puolisosi lomalle?

On jo selvää, että tämä ei ole niinkään sääntö kuin hankala kysymys. Yritetään vastata siihen. Toisaalta loma voi elvyttää hiipuvan suhteen, antaa sille uuden elämän. Toisaalta, päinvastoin, aiheuttaa ärsytystä kuukausittaisen toistensa edessä olemisen vuoksi. Muuten, joululoman jälkeen englantilaiset tuomioistuimet ovat perinteisesti täynnä avioerotapauksia. Britit näkevät puolisonsa niin harvoin vuoden aikana, että he eivät yksinkertaisesti kestä pakotettua kahden viikon yhdessäoloa. Tällä mitalilla on myös kolmas puoli… Tarkoitan "Tula-samovaaria". Yleensä päätä itse, rentoudutko puolisosi kanssa vai ilman.

Kannattaako lasten kanssa matkustaa?

Näin sanovat lastenpsykologit ja lastenlääkärit. Aikuispsykologit eivät ole heidän kanssaan samaa mieltä, he uskovat, että vanhempien tulisi pitää tauko lapsistaan. Tämä on vain yksi tapauksista ihanteellisen psykohygieenisen levon "yksittäisissä" säännöissä. Tällaisia ​​epäjohdonmukaisuuksia on aika vähän. Siksi sinun on päätettävä itse - rentoutua lasten kanssa vai ilman.

Lepää parantaaksesi terveyttäsi

Lomat tulee viettää kaikkia terveellisen elämäntavan sääntöjä noudattaen. Yritä luopua huonoista tavoista. Muutamalla ympäristöä jotkut onnistuvat lopettamaan juomisen tai tupakoinnin. Ja vahvistaaksesi tätä, yritä tehdä hyviä tapoja. Mutta jokainen voi keksiä tämän mielensä mukaan.

Lomalla sinun on hyödynnettävä luonnollisia tekijöitä - ilmaa, vettä, aurinkoa, metsää

Mitä näille tekijöille tehdä, uskon, että kaikki tietävät. Voin vain korostaa, että kaupunkilaisten on välttämätöntä käydä luonnossa.

Rentoudu huumorilla

Kaikki tietävät, että nauru pidentää ikää. Mutta se auttaa myös väsyneitä soluja palautumaan. Siksi kerää humoristisin yritys lomalle. Kyllä, äläkä rypisty. Yleensä lomasta pitäisi jäädä vain miellyttäviä vaikutelmia. Itseään kannattaa hemmotella uusilla asioilla. Naisia ​​kannustetaan päivittämään vaatekaappiaan. Olisi mukavaa lisätä seksiä tähän direktiiviin. Mutta sen - laadukkaan ja säännöllisen - pitäisi olla ympäri vuoden!

Jos luotat kaikkiin näihin sääntöihin, on täysin mahdollista laatia lomaskenaario, ainakin hieman lähellä ihannetta.

Nykymaailmassa ihmiset pakotetaan elämään käsittämättömän kiihkeässä rytmissä. Joka päivä meidän on tehtävä paljon erilaisia ​​asioita, ja tällainen toiminta vaatii usein huomattavaa henkistä stressiä ja aikaa. Mutta kaikki eivät tiedä, että olemassaolo jatkuvan stressin ja vähentyneen unen olosuhteissa vaikuttaa haitallisesti kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan ja voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Mutta tämä on niin... Siksi tällaisten häiriöiden ehkäisemiseksi on ensin välttämätöntä tarkastella kriittisesti elämäntapaasi ja alkaa ymmärtää oikean levon ja unen arvoa ihmisen terveydelle elävänä olentona, ei robottina.

Puhutaanpa siis www.site-sivustolla siitä, millaista hyvän levon ja unen tulisi olla ihmisten terveyden ylläpitämiseksi.

Mitä tiedämme työskentelystä ilman lepoa?

Väsymys kerääntyy kehoomme lumipallon tavoin ja muuttuu ajan myötä krooniseksi. Tästä ongelmasta eroon pääseminen ei ole helppoa.

Toiminnan muutos

Todennäköisesti jokainen meistä on kuullut lauseen: toiminnan muutos on parasta lepoa. Mutta harvat hyväksyvät sen toimintaohjeeksi. Siksi, jos joudut tekemään samoja asioita pitkään, yritä vaihtaa ajoittain johonkin muuhun. Erinomainen vaikutus on älyllisen työn ja liikunnan yhdistelmä. Siksi työn taukojen aikana ei ole tarpeetonta lämmitellä, ja lounastauko tulisi viettää toimiston ulkopuolella. Joten aivot voivat levätä ja palata töihin.

Milloin sinun pitäisi levätä?

Älä odota, kunnes väsymys alkaa lyödä sinua. Yritä rentoutua jo ennen kuin kaikki voimat loppuvat. Älä yritä tulla töistä kotiin kuin puristettu sitruuna, niin stressi on jatkuvaa. Ja säännölliset liialliset kuormitukset eivät anna sinun levätä. Hyvään lepoa varten ihmisen on jätettävä itselleen energiaa kuntoiluun, lyhyisiin kävelyretkiin tai ainakin tavalliseen lukemiseen. Älä yritä käyttää kaikkea energiaasi työhön, vaikka todella pidät siitä.

Mitä on täysi uni ja miten ja kuinka paljon sinun tulisi nukkua?

Jotta keho voisi levätä ja rentoutua, on välttämätöntä tarjota sille laadukas yölevo. Uni voi palauttaa kaikki järjestelmät, samoin kuin kaikki ihmisen elimet. Sinun täytyy kuitenkin mennä nukkumaan ilman unilääkkeitä ja vähintään tuntia tai kaksi ennen puoltayötä. Joten voit todella nukkua.

Aika täydelle unelle yksilöllisesti. Kaiken kaikkiaan on toivottavaa nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä. Mutta yölepoaika voi olla erilainen riippuen kehosi yksilöllisistä tarpeista.

On parempi levätä hyvin ilmastoidussa huoneessa laadukkaalla mukavalla patjalla. Jotta yöunet olisivat täydelliset, sinun ei tarvitse syödä ennen nukkumaanmenoa, ja sinun tulee myös kieltäytyä nauttimasta alkoholijuomia. Myös elinvoiman ja tehokkuuden ylläpitämiseksi sinun on kehitettävä päivärytmi: herätä ja nukahtaa samaan aikaan, jopa viikonloppuisin.

Tarvitseeko ihminen hyvää lepoa terveydelle ja miten se järjestetään?

Jos et tarjoa kehollesi laadukasta lepoa, sen työ alkaa ajan myötä häiriintyä. Ensinnäkin tämä vaikuttaa immuunijärjestelmään. Lepon puute tekee kehosta erityisen herkän erilaisille infektioille, viruksille ja sienille. Myös sen puute vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja edelleen.

Joten vakava väsymys lisää ärtyneisyyttä ja vähentää stressinsietokykyä. Monet näistä ongelmista kärsivät ihmiset kärsivät masennuksesta. He voivat alkaa näön heikkenemistä, mukaan lukien sen tarkkuuden heikkeneminen.

Levon puute vaikuttaa myös negatiivisesti ulkonäköön aiheuttaen ihon ulkonäköä ja värjäytymistä maanläheisissä sävyissä. Unen puute johtaa varhaiseen ryppyjen muodostumiseen, ihon velttouteen ja löystymiseen.

Monet ihmiset, jotka eivät lepää, ovat ylipainoisia. Tällainen rikkomus selittyy aineenvaihduntaprosessien hidastumisella, mikä puolestaan ​​​​voi myös aiheuttaa veren sokerin määrän kasvua.

Ihmiset, jotka työskentelevät liian kovasti ja nukkuvat liian vähän, kokevat usein niin sanottua henkistä heikkoutta. He joutuvat viettämään paljon aikaa erilaisiin tehtäviin, sekä luoviin että analyyttisiin. Reaktiot hidastuvat, työn tuottavuus laskee.

Joten hyvä lepo ja laadukkaat yöunet ovat avain hyvään terveyteen, erinomaiseen hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Siksi kaikkien työskentelevien ihmisten on opittava rentoutumaan kunnolla.

Kuinka rentoutua viikonloppuna?

Viikonloppuisin sinun on tarjottava kehollesi laadukasta lepoa. Voit siis tehostaa työsi arkipäivisin suuruusluokkaa. Viikonloppuna on parasta muuttaa elämäntapaasi radikaalisti: pidä hauskaa ystävien tai sukulaisten kanssa, esimerkiksi keilailemassa tai biljardissa. Voit myös mennä maalle tai luontoon. Yritä viettää aikaa niin, että vapaa-aika tuo sinulle iloa. Mutta älä makaa sängyssä kahta vapaapäivää television tai tietokoneen edessä. Yksi päivä "sinettä" (tuki) riittää lepoon.

Voit rentoutua täydellisesti kulttuurisen virkistyksen avulla. Voit siis mennä teatteriin, näyttelyyn, elokuviin tai sirkukseen.

Kuinka rentoutua lomalla?

Jaa se oikein, jotta loma olisi laadukkain. Jos et voi käydä kylpylässä, varaa kotiin jääminen. Maalle on parasta mennä, ja jos et ole maalaistalon omistaja, voit vuokrata sen vaikka kuukaudeksi. Se ei ole yhtä kallista kuin merelle matkustaminen, mutta yhtä hyvä terveydelle.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kaikki mitä tarvitset hyvään lepoon:

Toiminnan muutos
- elinympäristön vaihto
- vierailut museoissa, teattereissa, elokuvateattereissa, filharmonisissa yhdistyksissä, näyttelyissä, konserteissa, sirkusohjelmissa
- yksi päivä viikossa - "lokin" päivä
- Pääsy kuntosalille ja uima-altaalle
- kahdeksan tuntia unta nukkumaanmenoajan ja heräämisen kanssa samaan aikaan