Mitä Bikram Yoga on? Kaikki mitä sinun tulee tietää Bikram Yogasta Bikram Yoga: Kuvaus.

Jooga on aktiivisten ihmisten elämäntapa. Kuten eräs intialainen viisas sanoi: "Meillä jokaisella on koko elämä harjoitella joogaa." Vahvatahtoisille kokeilijoille HOT YOGA on paras tapa olla terve ja pysyä nuorena.

Bikram jooga - mitä se on

Hiki, hiki ja vielä kerran hiki!

Bikram-jooga tai toisella tavalla kuuma jooga on joukko tiettyjä asanoita, jotka suoritetaan lämpimässä, lämpimässä huoneessa. Tämäntyyppinen jooga sai nimensä perustajansa Bikram Chowdhuryn ansiosta.

Alun perin Bikram käytti tätä joogaa toipumiseen vammasta. Hän teki harjoitukset lämmitetyssä huoneessa. Täydellisen toipumisen jälkeen mestari paransi harjoituksia tarjoamalla harjoittelua huoneissa, joissa on kuuma ilmasto.

Hot yoga -alkeiskurssi sisältää:

• 2 hengitysharjoitusta;
• 26 peräkkäistä Hatha joogaharjoitusta.

Ne suoritetaan sisätiloissa 38-40C lämpötilassa ja 40-50% kosteudessa. Oppitunnin kesto on 1,5 tuntia.

Tällaisten "kuumien" harjoitusten kompleksin ansiosta koko keho vahvistuu. Jokainen asanan asento virtaa sujuvasti seuraavaan asanaan, samalla kun se lisää hapen virtausta, minkä ansiosta toksiinit poistuvat kehosta.

Internet on täynnä Bikram-joogan videotunteja:

Mitä saat kuumalla joogalla?

Kuuma joogaa tehdessä kehon lämpötila nousee, mikä aktivoi immuunijärjestelmän taistelemaan infektioita ja viruksia vastaan. Asennot, joihin kuumat joogatunnit rakennetaan, johtavat aktiiviseen hikoiluun, mikä auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä ja myrkkyistä.

Voima kehittyy, keho muuttuu joustavaksi ja saa kätevyyttä. Harjoittelee sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jatkuva harjoittelu auttaa parantamaan erilaisia ​​sairauksia, myös kroonisia.

Tällainen toiminta lievittää henkistä stressiä, alentaa kortisolin (stressihormoni) tasoa ja lievittää järjetöntä ahdistusta. Auttaa rentoutumaan ja puhdistamaan hermostoa.

Olet laihduttamassa. Kuorma ja lämmin huone edistävät aineenvaihdunnan kiihtymistä ja vastaavasti kalorien menetystä. Rasva poltetaan ja nopea painonpudotus näkyy lyhyessä ajassa. Lopputuloksena on hoikka, urheilullinen vartalo.

HOT YOGA - 10 perussääntöä

Pysähdy ja keskity ennen kuin aloitat

1. Viimeisen aterian tulee olla vähintään 3 tuntia ennen oppituntia. No, jos se on täysin sietämätöntä, on sallittua nauttia välipala jollakin kevyellä - omenalla tai suolalla;
2. Juo vähemmän vettä. Täysi vatsa häiritsee vatsalihasten harjoittelua;
3. Treeneihin pukeutuminen, vaatteita vähintään. Urheiluuimapuvut, lyhennetyt T-paidat, joissa on shortsit tai lyhyet leggingsit, ovat ihanteellisia;
4. Jos olet vasta aloittamassa tämän tyyppistä joogaa, seiso salin päässä, jotta sinulla on hyvä näkymä edessä seisoviin. Koska opettaja johtaa luokkaa dialogimenetelmällä eikä näytä asentoja, sinun on ensin suoritettava harjoitukset katsomalla niitä, jotka ovat eturintamassa;
5. Pysähdy ja keskity ennen kuin aloitat. Meditaation aikana ei tarvita liiallista hässäkkää, koska se voi häiritä meditatiivista tilaa;
6. Pysy rauhallisena. Meditatiiviseen tilaan pääseminen on osa oppituntia. Asentoihin keskittyessä kaoottiset ajatukset katoavat, transsiin uppoaminen alkaa;
7. Hengitä nenäsi kautta. Jos hengität suun kautta, happea täynnä olevat aivot aloittavat väkivaltaisen toiminnan, mikä saa koko kehon kiihtyneeseen tilaan. Hengitä hitaasti, hiljaa - tämä aktivoi hermoston osan, joka vastaa rentoutumisesta;
8. Hiki terveydelle. Kuumassa joogassa hikoilu on väistämätöntä, anna hien valua itsestään. Pyyhimällä se rohkaisee kehoa vapauttamaan kosteutta entisestään;
9. Kuuntele kehosi kykyjä. Älä yritä venyttää ja rasittaa maksimaalisesti, kosteassa, lämpimässä huoneessa vartalo on pehmeämpi ja liiallinen ylirasitus voi johtaa loukkaantumiseen. Kun sukellat sisään, kuuntele, mitä kehosi sanoo;
10. Muista varata 5 minuuttia viimeiseen asentoon. Shavasana (ruumisasento) - viimeinen asento, joka rauhoittaa, jäähdyttää, tasoittaa hengitystä.

Kuka ei osaa harjoitella

• verenpainetauti;
• takykardia;
• sydämen läppäongelmien esiintyessä;
• sydänvika.

Sinun tulisi myös pidättäytyä sellaisista toimista:

• suonikohjujen kanssa;
• laskimoveren vaikea ulosvirtaus aivoista;
• gynekologisten sairauksien kanssa;
• korotetussa lämpötilassa;
• sinuiitti kanssa;
• vilustumisen kanssa;
• kuukautisten aikana.

Kun päätät harjoitella kuumaa joogaa, sinun tulee muistaa, että kostea ilma edistää astmaa. Lisäksi asanan aikana on yleistä juoda ja hikoilla paljon, tämä prosessi lisää munuaisten kuormitusta. Lisäksi lämmittely lisää turvotusta.

Nyt tiedät mitä HOT YOGA on. Vain sinä voit tehdä valinnan tällaisen toiminnan hyväksi. Ei ole niin vaikeaa olla terve, hoikka ja rauhallinen.

Bikram-jooga on kuuma joogan suosituin suunta, josta liikkuu monia huhuja ja olettamuksia. Miksi tunnit pidetään kuumassa huoneessa? Mikä vaikutus tällä on kehoon? Voitko laihtua tekemällä Bikram-joogaa? Tänään yritämme vastata suosituimpiin kysymyksiin kuumimmasta joogasta.

Mitä Bikram Yoga on?

Suunnan perustaja on Bikram Chowdhury. 3-vuotiaana Bikram aloitti hatha-joogan harjoittamisen guru Bishnu Ghoshin ohjauksessa ja 13-vuotiaana hänestä tuli National Yoga Competitionin nuorin voittaja. 17-vuotiaana Bikram sai vaarallisen polvivamman, eikä lääkäreiden ennusteiden mukaan enää pystyisi kävelemään. Sen sijaan, että olisi suostunut lääkäreiden määräyksiin, Bikram kääntyi gurunsa puoleen ja palasi joogaan. Kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen hänen polvinsa toipui täysin.

Bishnun käskystä Gosha Bikram avasi joogakouluja Japanissa ja Intiassa auttaakseen ihmisiä toipumaan vammoista ja sairauksista. Nämä koulut saavuttivat nopeasti suurta menestystä, mutta opetus niissä oli yksilöllistä, eikä suurin osa yleisöstä ollut tavoitettavissa. Siksi Bikram päätti luoda uuden harjoitusmenetelmän, joka perustuu hänen gurunsa opetuksiin ja sopii kaiken ikäisille, terveydentilalle ja kuntotasolle. Hän valitsi 26 hatha-jooga-asaania - tehokkaimmat yleisten sairauksien hoitoon.

Näin Bikram Yoga -menetelmä ilmestyi: 26 hatha-jooga-asaania, 2 hengitysharjoitusta. 90 minuutin tuntien ajan niiden avulla voit harjoitella lihaksia, niveliä, nivelsiteitä, jänteitä ja sisäelimiä tasapainoisella ja johdonmukaisella tavalla. Jokainen asana valmistaa kehon seuraavaa varten. Bikram ei tietenkään kiellä, että hänen järjestelmänsä perustuu tunnettuihin hatha-jooga-asanoihin. Menetelmän ainutlaatuisuus on juuri näiden aasanoiden järjestyksessä.

Miksi Bikram-joogatunneilla on niin korkea lämpötila?

Bikram Chowdhury halusi luoda uudelleen lämpötilaolosuhteet, joissa joogit harjoittelevat Intiassa. 40+ astetta ei ratkaise useita tärkeitä terveysongelmia kerralla:

Korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa elimistö valmistautuu harjoitteluun nopeammin: tukossa olevat lihakset rentoutuvat, nivelten liikkuvuus lisääntyy, venyttely on tehokasta ja kivutonta. Asanat voidaan suorittaa syvemmällä ilman loukkaantumisriskiä.

Kuumalla salilla treenatessa hikoilemme paljon, mikä tarkoittaa, että keho puhdistuu ja poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä hien kautta. Jatkuva Bikramin harjoittelu edistää painonpudotusta, lievittää turvotusta ja kiinteyttää kehoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Tuntien erityiset lämpötilaolosuhteet antavat harjoittajien keskittyä vain aanoihin, oikeaan hengitykseen ja opettajan sanoihin. Joten, ei ylimääräisiä ajatuksia ja lepää hälinästä 90 minuutin tuntien ajan.

Kuka voi harjoittaa Bikram-joogaa ja onko rajoituksia?

Bikramia voivat harjoittaa kaiken ikäiset ja kaikentasoiset ihmiset! Tämä tekee Bikram joogasta niin kauniin – kaikki ovat tasa-arvoisia salin matolla. Luokille ei ole tiukkoja vasta-aiheita, mutta varoen harjoittelu tulee lukea sydänsairauksista, astmasta ja raskaana olevista naisista. Varoita opettajaa mahdollisista terveysongelmista ennen tuntia.

Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen tunnin ja noudata ohjaajan ohjeita tunnin aikana.

Mitä saat jatkuvalla Bikramin harjoittelulla?

Kehittynyt joustavuus, vahvistuneet nivelet, lihakset ja selkä. Keskittynyt mieli, levolliset unet ja hyvä mieli. Kokeile vain Bikramia arvostaaksesi kaikkia tämän käytännön vaikutuksia itse. Ehkä tämä jooga on todella sinun!

Kuva: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Hot jooga on nyt suosion huipulla - monien studioiden aikataulussa on Bikram-, Hot HIIT-, Hot Yoga -tunteja. Mutta miten nämä tunnit eroavat toisistaan ​​ja miten valita harjoittelusi? Analysoimme jokaisen suunnan yksityiskohtaisesti ja valitsemme oman.

Bikram jooga

Bikram jooga on kuumin jooga kaikista. Se on nimetty perustajansa Bikram Chowdhuryn mukaan. Bikram Yoga -tunti sisältää johdonmukaisen 26 Hatha-jooga-asennon sarjan ja kaksi hengitysharjoitusta. Huone lämpenee 42 asteeseen rentouttaakseen niveliä ja parantaakseen lihasten joustavuutta, mikä mahdollistaa vartalon syvemmän ja turvallisemman venytyksen.

Korkea lämpötila johtaa lisääntyneeseen hikoiluun, hien kautta keho vapautuu aktiivisesti myrkkyistä ja myrkkyistä. Jatkuva Bikramin harjoittelu parantaa verenkiertoa, lisää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, auttaa selviytymään stressistä, kroonisista sairauksista, pääsemään eroon ylipainosta, parantamaan aineenvaihduntaa.

Luokan lämpötila: 40 astetta ja kosteus 40 % hallissa. Kesto: 90 min.

Kuuma HIIT

Hot HIIT on harjoitusjärjestelmä, joka yhdistää intervalliharjoittelun, lihaksen ja kardion lämmitetyssä huoneessa. Harjoittelu on vaikutukseltaan samanlainen kuin fitness, kun taas asanan järjestys lasketaan ottaen huomioon lihasten ja nivelten kehitys vahingoittamatta koko kehoa, toisin kuin juoksu tai hyppääminen.

Mitattu harjoitusmuoto tarjoaa korkean kokonaiskuormituksen, joka on tehokas sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittajille. Tunti on musiikin säestyksellä. Jatkuvan harjoittelun seurauksena lihakset vahvistuvat, verenkierto paranee, kehon yleinen sävy kohoaa, aineenvaihdunta kiihtyy, ylipaino katoaa.

Lämpötila tunnin aikana: 35 astetta. Kesto: 90 min.

Kuuma Vinyasa

Hot Vinyasa on dynaaminen jooga, joka koostuu sarjasta asanaa, jotka yhdistetään liikkeillä - vinyasoilla ja hengityksellä. Opettaja rakentaa asanojen järjestyksen riippuen luokan tavoitteista ja tavoitteista, ryhmän valmistautumistasosta. Tämä on tehokas kokovartaloharjoittelu, rytminen harjoitus musiikin kanssa ja erilaisella jaksolla istunnosta toiseen.

Hot Vinyasa -harjoitus vetoaa erityisesti istuvaan elämäntyyliin - keho vastaanottaa juuri sen liikkeen, joka niin puuttuu, mieli lepää rutiiniajatuksista, toimii tietoisuuden ja tietoisuuden kanssa liikkeen ja hengityksen kautta. Vinyasa on juuri "virtauksesta" ja "liikkeestä virtauksessa", läsnäolon hetkestä "tässä ja nyt".

Lämpötila tunnin aikana: 30-33 astetta. Kesto: 75 min.

Hot Power Jooga

Hot power jooga on dynaaminen joogaharjoitus. Hot power joogatunnilla hengitystekniikka on erittäin tärkeä - bandhat ja drishti. Oikea hengitys auttaa jokaista vinyasaa läpäisemään mahdollisimman tehokkaasti ja samalla helposti. Vinyasojen välissä ei juuri ole taukoja, mutta harjoitus ei tunnu kovalta, vaan päinvastoin - tasapainoiselta, pehmeältä ja rauhoittavalta.

Tunnit pidetään lämpimässä huoneessa rauhallisen musiikin säestyksellä. Tämä tasapainoinen joogaharjoitus auttaa kehittämään voimaa ja joustavuutta, lievittää jännitteitä ja esteitä kehossa, rauhoittaa mieltä sekä opettaa itsehillintää ja keskittymistä.

Lämpötila tunnin aikana: 30-33 astetta. Kesto: 90 min.

Kaikki ohjeet sopivat kaikentasoisille harjoitteluille. Tunneille tarvitset mukavat ja kevyet vaatteet, maton, pyyhkeen ja vettä. Hot joogatunneilla on omat ominaisuutensa, mutta olemme varmoja, että jokainen löytää oman suosikkiharjoituksensa.

Kuva: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Bikram jooga on muunnelma perinteisestä hatha joogasta, joka on nimetty perustajansa Bikram Chowdhuryn mukaan. Sitä kutsutaan myös "kuumaksi joogaksi".

Mitä erityistä Bikram joogassa on? Se, että sen ydin on suorittaa harjoituksia Intian pääalueelle ominaisen lämpötilajärjestelmän mukaisesti. Toisin kuin muut joogatyypit, joissa tärkeintä on hengittää oikein ja suorittaa asanat oikein, "kuuma jooga" -harjoitukset suoritetaan huoneessa, jossa on kuuma - jopa 40 astetta - ja kostea - noin 80 % - ilma.

Lämpötilajärjestelmä

Tämän joogakoulun ydin on, että sisätiloissa tehdyn saunan vaikutus lämmittää lihaksia, edistää oikeaa venytystä ja aiheuttaa aktiivista hikoilua. Ihmiskeho on valmis jatkuvaan liikkumiseen ja kuormitukseen, joten tämä jooga sopii erinomaisesti myös tuki- ja liikuntaelinongelmista kärsiville. Itse asiassa sen perustaja, jooga Bikram, loukkaantui vakavasti polvinivelensä ja menetti kyvyn harjoittaa perinteistä joogaa. Sitten hänen opettajansa kehitti hänelle erityisen harjoitusjärjestelmän, joka sisälsi huoneen keinotekoisen lämmityksen ja kostuttamisen. Oletettiin, että tässä tapauksessa keho ei saa lisävammoja, mutta hyödyt näkyvät paljaalla silmällä. Ja tämä laskelma vahvistettiin täysin - muutaman kuukauden luokkien jälkeen Bikram pystyi kävelemään normaalisti. Ei ihme, että tällä käytännöllä on niin paljon seuraajia ympäri maailmaa. Lisäksi Bikram Yoga sopii erittäin hyvin aloittelijoille, niille, jotka ovat vasta oppimassa tämän taiteen perusteita, koska siihen ei vaadita erityistä fyysistä valmistautumista.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikki eivät hyödy harjoittelemisesta sellaisissa lämpöissä ja kosteissa olosuhteissa. Bikram-joogaa eivät missään tapauksessa saa harjoittaa ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, raskaana olevat naiset, astmaatikot. Tulee vasta-aihe ja diabetes. Samalla jokainen voi löytää itselleen parhaat joogakurssit, poimia ne terveytensä huomioon ottaen.

Miten tunnit sujuvat?

Bikram-joogatunneille valmistautuminen on vähäistä. Se kannattaa tehdä joko ilman vaatteita tai urheiluliiveissä ja shortseissa, sillä tämäntyyppiseen joogaan liittyy voimakasta hikoilua. Miehillä voi olla alaston vartalo.

Bikram Yogaan tarvitset:

• kumipäällysteinen matto, jotta jalat eivät luista asanan aikana;
• vesipullo - luokan aikana voit ottaa pieniä kulauksia;
• urheilu alusvaatteet.

Salilla on parasta harjoitella ohjaajan valvonnassa. Tässä tapauksessa sekä oikea lämpötila että kosteus ovat palveluksessasi, etkä myöskään voi vahingossa vahingoittaa kehoasi. Joogaopettajat varmistavat, että et ylikuormita kehoasi, koska vaikutuksen tulee olla pehmeä ja asteittainen.

Bikram Yoga -kompleksi koostuu 26 harjoituksesta, jotka on suoritettava tiukasti määritellyssä järjestyksessä. Tämä kompleksi alkaa pranayamalla, asanalla, jonka tarkoituksena on rauhoittaa hengitystä. Sitä seuraavat asanat vaikuttavat kaikkiin ihmiskehon osiin, normalisoivat verenkiertoa, poistavat myrkkyjä ja kuonaa kehosta – joogan merkitys piilee kehon paranemisessa ja henkisessä valaistumisessa. Vähintään kuukauden harjoittelun jälkeen olosi on paljon vahvempi ja terveempi, ulkonäkösi paranee huomattavasti ja ihosi kunto ja paino palautuvat normaaliksi.

On myös tarpeen asettaa ilman lämpötila. Tämä voidaan tehdä lämmittimellä tai jaetulla järjestelmällä.

Jos et voi luoda Bikram Yogalle tarvittavia olosuhteita, sinun on pukeuduttava lämpimästi. Ja mitä kylmempää talossa on, sitä lämpimämpiä vaatteiden tulee olla. Mutta tärkeä ehto on, että sinulla ei pitäisi olla liikkeiden jäykkyyttä.

On pidettävä mielessä, että tässä tapauksessa luokkien vaikutus on pienempi.

Joogaa on parasta tehdä peilin edessä - tässä tapauksessa voit hallita harjoitusten oikeellisuutta. Lisäksi se lisää keskittymistäsi, koska oppitunnin aikana mikään ei voi häiritä sinua.

Kiinnitä erityistä huomiota hengitykseesi. Sen tulee olla rauhallista ja rentoa, hidasta. Jos alat hengittää useammin, sinun tulee hidastaa harjoitusten tahtia. Vauhtia valittaessa on myös pidettävä mielessä, että sinun on tehtävä kaikki kaksikymmentäkuusi asanaa, muuten oppitunnin hyöty on minimaalinen.

Tässä artikkelissa tarkastelemme melko suositun joogan - kuuman tai bikram-joogan - harjoituksen ominaisuuksia ja vivahteita. Sanotaan tulevaisuuteen, että monet tunnistavat nämä käsitteet, mutta itse asiassa niissä on eroja.

Ominaisuudet ja määritelmät

kuuma jooga- tämä on joogan suunta, joka kattaa kaikki keinotekoisesti lämmitetyssä huoneessa suoritettavat harjoitukset, ts. se on yleinen termi kaikille tietyissä olosuhteissa tapahtuville käytännöille.

Bikram jooga on jooga, joka on 90 minuutin harjoitus tiukasti määritellyistä aasanoista, joihin liittyy hengitysharjoituksia. Tämä on kirjailijan tekniikka, jolla on omat ominaisuutensa.

Tämän suunnan itsenäisenä tyylinä perusti ja popularisoi lännessä intialainen Bikram Chowdhury.

Metodologian kirjoittajan henkilö ja hänen tuntien "ominaisuudet" aiheuttavat ristiriitaisia ​​ajatuksia (verkosta löytyy tarinoita hänen käyttäytymisestään), mutta itse Bikram Yoga on tekniikkana saavuttanut suuren suosion ja sitä harjoitetaan aktiivisesti eri maista maailmassa.

Joten mitä tahansa kuumaa joogaa harjoitetaan huoneessa, jossa ilma ja / tai lattia on lämmitetty 35-42 asteeseen ja jonka kosteus on noin 40%. Tällaiset olosuhteet, kuuman ja kostean ilman muodossa, jäljittelevät Intian ilmastoa.

2 perustavanlaatuista eroa bikramin ja hot joogan välillä

Erot vapaan tyylin hot joogan ja bikram joogan välillä käyvät ilmi, kun yrität harjoitella molempia:

Asanat ja hengitys

Bikram-joogaharjoitukset ovat 26 tiukasti määriteltyä asentoa, joita harjoitetaan tietyssä järjestyksessä. Hengitysharjoituksia on 2 tyyppiä. Lisäksi asanat suoritetaan nopealla tahdilla (10 - 60 sekuntia jokaisessa asennossa). Samaa järjestystä harjoitellaan luokkahuoneessa oppitunnista toiseen.

Yleisillä hot yoga -tunneilla opettaja voi käyttää mitä tahansa hatha-jooga-asanoita, vinyasa-joogasarjaa ja niin edelleen - eli ei ole rajoituksia, ja harjoituksia on monenlaisia.

Harjoituksen kesto

Bikram jooga kestää 90 minuuttia.

Yleiset tunnit voivat olla eripituisia (yleensä alkaen 45 minuuttia). Koska jokaisen ihmisen keho reagoi lämpöön eri tavalla, voit helposti valita tunnin keston fyysisten kykyjesi mukaan.

Kuuman ja erittäin kostean ilman olosuhteissa 60 minuuttia on ihanteellinen harjoituksen kesto, jotta saavutetaan lihaksia ja nivelsiteitä lämmittävä vaikutus sekä käynnistää kehon puhdistusmekanismi tarpeettomista aineista. Tässä tapauksessa keho ei kuivu.

Kenelle hot jooga on tarkoitettu?

Raskaan kuorman tai epätavallisen kuorman ystävät.

Ne, jotka haluavat vahvistaa lihasten lisäksi myös ihon sävyä.

Hyödyllinen neuvo: kuuma joogan harjoittamisen jälkeen ota kontrastisuihku, joka päättyy kylmään veteen. Suihkun jälkeen anna itsellesi itsehieronta selluliittivoiteilla – näin pääset helposti eroon appelsiininkuoresta! (Samaan aikaan tietenkään kukaan ei peruuttanut ruokavaliota makean ja suolaisen rajoittamalla).

Niille, jotka haluavat venyttää lihaksia ja nivelsiteitä tavallista enemmän, kuuma ympäristö auttaa tavoitteen saavuttamisessa.

Hyötyä ja haittaa

Samanaikaisesti fysiologian näkökulmasta minkä tahansa kuuman joogan harjoittaminen mahdollistaa samanaikaisesti:

päästä eroon myrkkyistä nopeutetussa tilassa - lisääntyneessä hikoilussa harjoituksen aikana keholle tarpeettomat aineet tulevat ulos ihon läpi (ja jotta keho ei menetä kosteutta, jota keho tarvitsee, muista juoda vettä harjoituksen aikana pienin kulauksin) .

Joten hikoilet, juot enemmän vettä, käyt wc:ssä useammin - mikä lisää kehon aineenvaihduntaa, joten myrkyt poistuvat nopeammin. Tätä vaikutusta tehostavat erityisesti valitut harjoitukset, jotka näyttävät "puristavan" keholle tarpeettomia aineita kehosta, minkä seurauksena voit nähdä "ilmeisen" vaikutuksen - puhtaan ihon;

kuumassa ilmassa ja kosteudessa olevat lihakset lämpenevät nopeammin ja muuttuvat taipuisammiksi, joustavammiksi - tämä mahdollistaa mukavamman astua ja pitää monimutkaisissa asennoissa, ja loukkaantumisriski pienenee.

huolimatta siitä, että kuuma jooga antaa mahdollisuuden venyttää lihaksia syvemmälle, jänteet ja nivelsiteet eivät kuitenkaan välttämättä ole valmiita niin intensiivisiin venyksiin + lämpö heikentää lihaksia, joten joissain tapauksissa voidaan havaita päinvastainen vaikutus - ylikuormitus ja jopa loukkaantuminen lihaksiin, nivelsiteisiin, jänteisiin;

intensiivinen harjoittelu kuumassa huoneessa voi myös alentaa kehon sisälämpötilaa, mikä voi johtaa kuivumiseen ja äärimmäisissä tapauksissa jopa lämpöhalvaukseen.

Lämpöhalvauksen oireita ovat heikkous, huimaus ja pahoinvointi. Jos tunnet näitä oireita, mene välittömästi makuulle Savasanaan (ota vaakasuora asento) ja makaa muutaman minuutin ajan hengittäen tasaisesti.

Jos et parane, poistu harjoitushuoneesta ja hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.

Vasta-aiheet

Bikram-joogalla, kuten kaikilla kuumalla joogalla yleensä, on omat vasta-aiheensa, ja se edellyttää myös tiettyjen turvallisuussääntöjen noudattamista.

Absoluuttiset vasta-aiheet ovat:

sydän-, aivo- (aivohalvaus) ja muiden vakavien sairauksien esiintyminen. Samanaikaisesti puhumme sairauksista paitsi pahenemisvaiheessa, samanlaisten sairauksien esiintyessä aiemmin, tarvitaan koordinointia hoitavan lääkärin ja terapeutin kanssa;

raskaus.

Muistutamme, että kirjallisuudessa, samoin kuin ammatinharjoittajien keskuudessa, on lähes yksimielinen mielipide, että raskaana olevat naiset sekä naiset kuukautisten aikana ovat ehdottomasti kiellettyjä edes tavallisissa joogatunneissa (toimituksellinen mielipide on sama kuin tämä kanta). Mutta jotkut studiot ovat omalla vaarallaan ja riskillään valmiita sallimaan tällaisten opiskelijoiden harjoittelua.

aloittelijat vanhuudessa, varsinkin jos ei ole aikaisempaa kokemusta minkäänlaisen joogan harjoittamisesta;

täydellinen fyysisen kunnon puute;

korkean / matalan verenpaineen läsnä ollessa;

suonikohjujen läsnä ollessa.

Minkä tahansa kuumajoogan (ilmaiset jaksot tai bikramjooga) harjoittamisen aikana on aina yksilöllinen kuivumisen, huimauksen, pahoinvoinnin, matalan verenpaineen ja jopa tajunnan menetyksen riski.

Muista, että kuuma jooga voi vahingoittaa kehoasi yhtä paljon kuin parantaa sitä.

Auttaa laihtumaan: totuus vai myytti?

Jos noudatat istuvaa elämäntapaa ja aloit harrastamaan kuumaa joogaa (kuten mikä tahansa muu jooga), alat luonnollisesti menettää ylimääräistä painoa. Mutta onko se kuuman joogan ansio?

Pari vuotta sitten Yhdysvalloissa tehtiin kokeilu kuuman joogan (mukaan lukien Bikram-joogan) todellisten vaikutusten selvittämiseksi.

Yksi koeryhmä koostui nuorista, jotka elivät istumista elämäntapaa, eivät olleet aiemmin harjoittaneet joogaa, mutta olivat fyysisesti terveitä. Toinen ryhmä koostui kokeneista joogaista, jotka harjoittivat muun muassa kuumaa joogaa.

Kahdeksan viikon (24 istuntoa) harjoittelun jälkeen havaittiin, että tutkimuksen osallistujat ryhmästä 1 havaitsivat jonkin verran lihasvoiman lisääntymistä, merkittävää tasapainon paranemista ja ruumiinpainon lievää laskua.

Ryhmän nro 2 lääketieteellisten ja fysiologisten indikaattorien mittausten avulla aivan tunneilla havaittiin, että vaikka harjoituksen aikana syke ja syke nousevat merkittävästi, aineenvaihduntanopeus sekä poltettujen kalorien määrä vastaavat suunnilleen vain nopeasti kävelevän ihmisen kuormitukseen.

Tämä kokeilu viittaa siihen, että huolimatta näennäisesti valtavasta fyysisestä rasituksesta kuuman joogan aikana, keho ei kuluta tarpeeksi kaloreita laihtuakseen.

Toimivin laihdutussääntö on säilyttää saapuvien ja lähtevien kalorien tasapaino, jos haluat laihtua, kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat!

Kuormituksen vakavuus syntyy voimakkaalla sykkeen nousulla (joka itsessään on tarpeeksi korkea kuuman joogan aikana tehtävään kehon työmäärään).

Sydän pumppaa suuria määriä verta suoniin, muodostuu hien haihtumista, joka on suunniteltu jäähdyttämään kehoa.

Aktiivisen hikoilun seurauksena elimistö menettää kivennäisaineita, kuten kaliumia ja natriumia. Siksi kuumajoogan harrastajien tulee kiinnittää erityistä huomiota tunteisiinsa: "valkoisten ympyröiden" ilmaantuminen silmien eteen, pahoinvointi, sekavuus tai lihaskouristukset joogaharjoituksen aikana tai sen jälkeen ovat kaikki merkkejä siitä, että sinun täytyy levätä ja arvioida kuormitusta uudelleen.

On tärkeää kiinnittää huomiota nesteytyksestä ja ravinteiden täydentämisestä. Vaarallisen alhaiset kalium-, natrium- ja muiden elektrolyyttien tasot aiheuttavat vakavia terveysriskejä.

Jos päätät osallistua tunnille

Muista käyttää tähän harjoitukseen sopivia vaatteita: tiukka-istuvia, kevyitä hikeä imeviä vaatteita (lyhyet shortsit + toppi).

Ota 2 pyyhettä: hien pyyhkimiseen ja matolle asettamiseen (kostealla matolla liukumisen estämiseksi).

Muista ottaa mukaan vähintään 500 ml puhdasta juomavettä ilman kaasua.

Älä syö 1,5-2 tuntia ennen harjoitusta ( mutta et voi myöskään osallistua tälle tunnille tyhjällä vatsalla - saat huimausta!).

Harjoittelun jälkeen syö niin kuin sinusta tuntuu. Jos tunnet huimausta ja sinulla on muita ylikuumenemisen oireita, juo vettä, johon on lisätty elektrolyyttejä (apteekissa myydään liuospusseja).

Valitse kuuma joogatunneille ilta-aika - harjoituksen jälkeen keho tarvitsee pitkän palautumisajan.

Ota etukäteen selvää, onko keskustassa hiustenkuivaaja - hiuksesi ovat varmasti märät, ja ulkona käyminen jopa lämpimänä vuodenaikana märillä hiuksilla ja kuumalla vartalolla on täynnä seurauksia ainakin vilustumisen muodossa.

Noudata turvaohjeita!