Как «заставить» парня ходить в тренажерный зал.

В наши дни люди ведут малоподвижный образ жизни. Это касается не только женщин, но и мужчин. Поэтому занятия спортом становятся жизненно необходимыми. Для кого-то спорт – это образ жизни, для кого-то – увлечение, а кому-то он необходим для поддержания здоровья. В любом случае спорт делает мужчину привлекательным, придает ему уверенность, целеустремленность. Мужчины, занимающиеся спортом, получают от жизни больше удовольствий, в том числе и от сексуальной жизни. Занятия спортом – это необязательно долгие изнурительные тренировки в спортивном зале, отнимающие массу времени. Пробежки на свежем воздухе тоже позволяют сбросить лишний вес и укрепить организм. В хорошую погоду можно устроить велосипедную прогулку, в плохую – позаниматься на велотренажере. Или, например, делать утреннюю зарядку, после которой принимать освежающий душ.

Известно, что спорт – это еще и хороший способ для снятия стресса. После физических нагрузок, в организме вырабатывается гормон радости, что позволяет мужчине спокойнее реагировать на проблемы и поднимает настроение на весь день. А чтобы вас не мучили боли в мышцах, можно использовать массажер, он поможет избавиться от боли и расслабиться.

Как заставить себя заниматься спортом

Для начала надо определиться какой именно вид спорта вам по душе, чтобы вы могли заниматься каждый день. Не надо ориентироваться на моду или на быстрые результаты. Надо выбирать тот вид спорта, которым вы будете заниматься с удовольствием. Хорошо бы найти себе партнера, с которым можно было бы не только заниматься спортом, но и общаться во время занятий. Для начинающих, которые еще не знают что делать в спортзале, в компании с кем-то будет не так неловко. Можно купить себе дорогой абонемент и спортивный костюм, тогда появится еще одна мотивация – будет жалко потраченных денег, если бросить занятия.

Не бойтесь, что тренировки отнимут у вас все время и силы. Организм привыкает со временем к нагрузкам и вы сможете посещать вечеринки, у вас будет хватать сил на детей и семью. А если у вас совсем мало времени, то можно совмещать, например, прогулку с собакой с ходьбой в быстром темпе или во время пробежки прослушивать аудиокниги.

Вот несколько способов, помогающих вам особо не церемониться с собой и укрепляющих ваше решение заниматься спортом.

Собирайте сумку заранее.

Упакованная сумка будет немым укором, если вы вдруг малодушно решили отменить тренировку.

Не хотите – не делайте.

Если перспектива предстоящей тренировки внушает вам ужас, то лучше заняться чем-нибудь более приятным. Можно потренироваться дома, или сменить комплекс упражнений.

Нет настроения для занятий.

Выберите те упражнения, которые делаете с удовольствием и начните тренировку с них. Чаще всего, если вы начали тренировку, то и доведете ее до конца.

Примите участие в марафоне.

Желательно таком, куда можно добраться только самолетом. И сразу же оплатите транспортные расходы, чтобы не было возможности без потерь сдать билеты. Тоже хорошая мотивация.

Начинайте с трудного.

Тренировку лучше начинать с того, что дается труднее всего, а заканчивать – любимыми.

Не занимайтесь в одиночку.

Если вы будете приходить в спортзал в одно и то же время, то скоро найдутся люди, которые занимаются с вами по одному графику. Вас станут узнавать, вам будет с кем общаться или помочь подержать штангу, например.

Не стесняйтесь шантажировать себя.

Очень действенный способ. Разденьтесь по пояс, возьмите в руки листок с адресом вашей электронной почты и сфотографируйтесь. Затем, отправьте это фото другу с запиской, что если через месяц вы не пришлете ему фото, где будет виден результат тренировок, то он может разместить это фото в своем блоге или на любом другом публичном ресурсе.

Контролируйте ежедневно свой пресс.

Положите пальцы на живот и сделайте глубокий вдох так, чтобы живот надулся. Затем выдохните и втяните живот. А потом ущипните себя. Та складка, которая сейчас находится между пальцами – это и есть жир. Правда, противно? Всякий раз, при желании пропустить тренировку, делайте это.

Сделайте свою подборку музыки.

Тренировки под музыку проходят активнее, чем те, в которых слышится лязг железа и собственное сопение. Важно подобрать нужную музыку. Лирика тут вряд ли поможет.

А еще лучше спросите ее что именно ей нравится меньше всего в вашем теле. Вот с этого и начните устранять недостатки.

Будьте внимательны к изменениям в лучшую сторону.

Визуальный осмотр – это еще не все, хоть и приятно. Почувствуйте свои движения на тренировках. Чем дольше занятия, тем легче и уверенней становятся ваши движения.

Осторожнее с жирами.

Положите на видном месте в холодильнике кусок сала, он будет вам напоминать о последствиях обжорства всякий раз, когда захочется вкусненького.

Будьте последовательны.

Достигая одной цели, ставьте перед собой другую – более трудную.

Сплетни? Тоже польза.

Расскажите своим знакомым о тренировках, о планах. Теперь спасовать будет совсем неловко.

Бросьте вызов себе.

Если вы ездите на работу на велосипеде, или ходите пешком, засеките время, которое тратите на дорогу и каждый день старайтесь улучшать результат.

Берегите время.

Пусть даже у вас нет времени на длительные тренировки, но старайтесь его распределить так, чтобы оставалось хотя бы 15 минут на спортзал, это тоже принесет результат.

Общайтесь на форумах.

На фитнес-форумах можно не только общаться, но и сопоставлять свои результаты с достижениями других людей. И это вдохновит вас на новые свершения.

Договоритесь с семьей.

О том, что один час в день вы будете посвящать тренировкам. Польза двойная: вы будете в хорошей форме и освобождены от домашних дел.

Тест на жир.

Один раз в два месяца делайте тест на жир. Ощутимые результаты добавят вам энтузиазма.

Ведите дневник.

Усилия не всегда отражаются на внешности и это может серьезно поколебать ваше желание заниматься спортом, поэтому записывайте свои достижения (результаты обмера) каждую неделю и получайте радость даже от небольших результатов.

Заключите пари.

Устройте с кем-нибудь состязание по результатам. Еще лучше, если это будет неприятный вам человек, это будет лучшей мотивацией.

Контакт с тренером.

Следует отнестись к тренировкам, как к работе, а к тренеру – как к сотруднику, которого вы наняли на работу. Если у работника нет результатов, то его надо увольнять и принимать на работу новых. Так и с тренером.

Помните о здоровье.

Периодически проверяйте холестерин. Поставьте цель – снизить ЛНП-холестерин на двадцать пунков, а ЛВП-холестерин повысить на пять. Тогда снизится риск сердечных заболеваний.

Планируйте тренировки.

Лучше всего, повесить календарь и отметить на нем, хотя бы на месяц, график тренировок, затем вычеркивайте те, которые состоялись. Если остались не вычеркнутые, перенесите их на следующий месяц.

Реальные цели.

Если вы весите 85 кг, то решите для себя что лучше: поднять лежа вес 85 кг или вес собственного тела. Это тоже прекрасная мотивация.

Как найти время на спортзал

В наше суетное время все куда-то спешат, у всех имеется дефицит времени. Резонно задать вопрос где же взять время на спортзал. Но если вы твердо решили заняться спортом, то всегда можно найти время, было бы желание.

Можно попробовать вставать пораньше. Это трудно только вначале, потом организм начинает привыкать, и со временем вы сможете просыпаться вовремя уже без будильника. За полчаса вы все равно не выспитесь, а результата можно достичь удивительного. В течение дня вы будете чувствовать себя собраннее и увереннее. А недостаток утреннего сна можно компенсировать тем, что лечь вечером спать на полчаса раньше.

Мы очень много времени проводим за компьютером и за телевизором. Ничего страшного не случится, если вы пропустите очередную серию, а эти сорок пять минут потратите на занятия спортом. Ведь просмотр телевизора не приносит пользы, тратит наше время, а спорт наполняет наш организм энергией.

Еще можно по пути на работу использовать велосипед. Он поможет вам осуществить нагрузку на весь организм, и это тоже можно считать ежедневной тренировкой. Совсем необязательно это делать каждый день, достаточно нескольких раз в неделю. Со временем это превратится в привычку, которая приносит вам пользу.

Кроме того, читайте на сайте:

Любовная лодка разбилась о быт?

У меня конфликт с мужем. Виной всему пресловутый быт. Я считаю, что заботы о хозяйстве супруги должны делить поровну. Порядок, гигиена, еда - это ведь нужно обоим, это "общие ценности". Можно, конеч…

Ученые давно доказали, что от малой подвижности и лишнего веса мужчи ны страдают ничуть не меньше, чем женщины. В России тучные мужчи ны составляют 30% от общей численности населения. А без ущерба для организма можно сбросить лишний вес только занимаясь спортом и правильно питаясь. Но мужчине самому себя заставить изменить привычный уклад жизни очень сложно. К счастью, психологи знают, как заставить мужчину занятся спортом, следить за своим здоровьем и внешним видом. Они считают, что все дело в слабой мотивации. И тут мужчинам могут помочь любящие женщины.

1 150626

Фотогалерея: Как заставить мужчину заняться спортом

Психологическая поддержка.

В действительности, как это ни банально, но начать работать над мотивировкой стоит именно с разговора. Дайте своему мужу понять, что вы его любите и та-ким, какой он есть. Что он вам по-прежнему дорог и лишние кило-граммы нисколько его не портят. «Любимый, в первую очередь ме-ня беспокоит твое здоровье и толь-ко потом внешний вид» - эта фра-за - ключ к вашему успеху. Главное - правильно расставить акценты. Если вы постоянно будете выражать свое недовольство внешностью партнера, это мо-жет его обидеть и даже разозлить. Ему уже будет не до спорта. Зато ваша забота о здоровье будет восприниматься гораздо лучше. Мужчины боятся болезней и скорее согласятся заниматься спортом ради здоровья, чем из-за кра-соты. Повышенное кровяное дав-ление, сердечная недостаточность, диабет, нарушение репродуктив-ных функций, импотенция - вот неполный список болезней, кото-рый стоит перечислить малоподвижному располнев-шему мужу.

С другой стороны, не стоит слишком сильно сгущать краски. Постарайтесь подать все в форме доброго совета, а не описания приближающегося апокалипсиса. «Мы с тобой справимся со всеми проблемами, если будем действовать сообща!» Психологи утверждают, что «мы» - главный козырь в вашей борьбе за строй-ность и здоровье мужа. Ваш партнер должен почувствовать поддержку и ре-шиться изменить свой образ жиз-ни. Ведь занятия спортом требуют много времени и меняют уклад привычной жизни «на диване». Подготовьте серию неповторя-ющихся комплиментов и ободря-ющих фраз. Исследователи давно доказали, что мужской мозг так же положительно реагирует на при-ятные слова, как и женский. «Ты большой молодец - результат уже виден!», «Осталось совсем немно-го, главное, не отчаиваться!», «Ничего страшного, не кори себя сейчас! Мы все сможем исправить!» - включите эти фразы в свой арсенал. Ваш партнер должен понимать, что спорт и здоровый образ жизни - это не дельце на две недели, а изменение ритма жизни на долгие годы. А возможно - навсегда. Ваша зада-ча - настроить его на то, что плоды его ограничений появят-ся не сразу.

Все в ваших руках.

Пре-жде чем дойти до радикальных мер - строгой диеты и спортивного зала, постарайтесь изменить до-машнее меню и спектр развлече-ний. Во многом здоровье и внешний вид зависят от питания. Замените жирную еду полез-ными продуктами, делайте боль-ше салатов с растительным мас-лом, подавайте рыбу и морепро-дукты. Не ленитесь утром запол-нять специальные контейнеры диетическим обедом, кото-рый ваш супруг возьмет с собой на работу. От-правляясь в ресто-ран, советуйте му-жу полезные блю-да. «Дорогой, мясо с картош-кой ты пробо-вал в прош-лый раз, луч-ше возьми салат с рукколой. Это очень вкус-но и полез-но!», «Может, не будем пить пиво, а закажем по бокалу крас-ного сухого вина?». Встаньте сами с дивана и инициируйте сов-местную прогулку по бульварам или поход на каток. Купите себе и любимому мужчине ролики и велосипед. Активный образ жизни и занятия спортом - это не только тре-нажеры и занятия в фитнес-центре. Прежде всего - это образ позитивного мышления.

Ваши козыри.

Пойдите на маленькую хит-рость: не называйте вещи своими именами. К примеру, вместо того чтобы постоянно твердить мужу о диетах и фитнесе, оперируйте понятием «здоровый образ жиз-ни». Он не худеет, а начинает но-вую жизнь, заботится о своем здо-ровье и занимается спортом.

Поставьте на видное место его институтскую фотографию. Рано или поздно ваш партнер сам пой-мет, что вы имеете в виду, говоря, что он изменился со дня вашего знакомства. Психологи утверждают, что визуальная мотивировка - самая сильная. Человеку нравится смотреть на себя и наслаждаться изображени-ем. Старые фотографии и видео-съемки могут простимулировать желание увидеть тот же образ и в зеркале. А что для этого нужно, мужчина и сам понимает. Разработайте вместе с мужем план действий поэтапно. Ставьте перед ним маленькие и реальные цели. Так, за маленькими победами вы вместе не заметите, как придете к одной большой.

Оказавшись в магазине, сделай-те так, чтобы ваш партнер приме-рил понравившуюся ему вещь, но на полразмера меньше. «Дорогой, ты почти влез в этот костюм! Это победа! Тебе осталось совсем не-много!» Такие слова подействуют ободряюще на любого, даже само-го большого скептика и он станет заниматься спортом еще интенсивнее.

Придумайте свое собственное вознаграждение за любой, даже са-мый незначительный результат. Мужчины, как и женщины, любят подарки, красивую одежду, внимание и ласку - вот и решите, что именно вы презентуете ему на этот раз. Все люди ищут одобре-ния! Материальное вознагражде-ние в виде подарка способно за-менить эндорфины, получаемые от ленивого «попивания» пива на любимом диване.

Ну и, конечно, постоянно гово-рите своему мужу о том, как он вам дорог. Новый спортивный образ жизни и непривычная полезная диета - это всегда стресс. В такие минуты не сорваться и не бросить все на полпути помогут только лю-бовь и понимание близких. Как это ни странно, но именно вы в определенной степени в ответе за хорошее настроение и результаты вашего меняющегося мужа. И пото-му запаситесь терпением (здоро-вый образ жизни - это навсегда) и действуйте, исходя из конкретной ситуации.

Чужой опыт.

Порой чьи-то удачные результаты побуждают слезть с дивана и заняться собой го-раздо быстрее, чем заунывные разглагольствования жены о вреде пива и картош-ки. Заставляя мужчину заниматься спортом, расскажите своему любимому об успехах известных людей. Например, немецкий дизайнер Карл Лагерфельд в возрасте 64 лет похудел на 42 килограмма. 13 месяцев модельер изнурял свой организм диетой и спортом ради того, чтобы почувствовать себя молодым и носить одежду, разработанную дизайнером мужской линии Dior Хеди Слимейном. Сам Лагерфельд считает, что «худеть нужно только для того, чтобы стать счастливее». Губернатор штата Арканзас Майк Хакаби похудел на 45 килограммов. Он просто снизил потребление калорий и стал вести активный образ жизни. «Оказалось, что бе-гать очень приятно и полезно для здоровья», - признался он в интервью. Иосиф Пригожий - муж и продюсер певицы Валерии - под строгим контролем же-ны похудел на 22 килограмма. Низкокалорийная диета и семейные походы в фитнес-центр сделали свое дело. Впрочем, Иосиф не собирается останавливаться на достиг-нутом. Ведь благодаря супруге правильное питание, помноженное на физическую ак-тивность, стало образом его жизни.

Вы заметили, что в последнее время ваш любимый начал набирать в весе, он мало двигается и у него полностью отсутствует тяга к спорту? Скорее бейте тревогу, ведь это может привести к неутешительным последствиям. Вы не знаете, как мотивировать мужа похудеть и заняться спортом? В данной статье собраны лучшие рекомендации, которые помогут вам «загнать» мужа в тренажерный зал по собственной воле.

Первое на что нужно обращать внимание – настрой мужа, если у него полностью отсутствует желание заниматься спортом, то вам будет сложно поставить его на правильный путь. Для него вы должны стать впечатляющим образцом, своеобразным «гуру фитнеса». Также можно привести в пример кого-то из знакомых с трицепсами и бицепсами. Открыто поделитесь с ним своим беспокойством, предложите ему помощь в решении проблемы. Однако гарантий того, что он сразу же побежит в спортзал вам никто не дает.

Расскажите супругу, что лишний вес – это прямой путь к импотенции к снижению качества половых гормонов. Постарайтесь убедить его, что ожирение является одной из причин инфарктов и гипертонии среди сильной половины человечества. Есть немалые шансы, что он испугается и начнет что-то менять в своем образе жизни.

Мотивируйте его собственным примером. Как только он увидит рядом с собой худую и ухоженную женщину, регулярно посещающую фитнес центры, он сразу же решится пойти в тренажерный зал. К тому же если он здравомыслящий человек, он начнет понимать, что на вас будут падать взгляды посторонних мужчин. Так почему же не провести свою любимую в спортзал, и заодно не заняться вместе с ней тренировками. Отличным вариантом будет записаться, на специальные упражнения двоим, к примеру, вы в фитнес-клуб, а он в бассейн или тренажерный зал.

Немаловажным моментом в этом деле является питание мужчины. В этом случае нужно брать инициативу в свои руки. Готовьте сами только полезную пищу, измените рацион и график питания. Намекайте на его внешность, акцентируйте внимание на лишнем весе. Конечно, не нужно ему говорить прямо, что он «жирный» и т.д., подойдите к этому вопросу гуманно.

В подведении итогов следует отметить, что мужчина должен сам почувствовать и осознать, что у него есть реальная проблема с лишним весом. Если этого не произойдет, то все старания пойдут насмарку. Не стоит забывать о здоровье, возможно у него гормональный сбой или повышенный сахар. Сходите к доктору и сделайте все необходимые анализы. В случае если он не хочет посещать доктора – убедите его это сделать, в противном случае лишний вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Возможно вам также понравится:

Мотивация для бега по утрам — как себя заставить
Мотивация для бизнеса — как начать свое дело в 2016 году?
Мотивация к изучению иностранного языка у школьников
Как мотивировать взрослого сына работать
Как мотивировать детей чтобы они сами захотели с вами играть
Как мотивировать парня бросить курить Как поднять самооценку и уверенность в себе мужчине

Мой молодой человек не любит заниматься спортом. Мне это кажется диким, учитывая его возраст, - 22 года. При этом у него есть пара лишних килограммов. На все мои попытки отправить его в спортзал он всегда придумывает разные оправдания, говорит, что занят. А если и ходит в зал, то нерегулярно и без большой охоты. Что делать, если я хочу, чтобы мой партнер был спортивным, чтобы он всегда был в хорошей форме?

Света, 22 года

Здравствуйте, Света! Вы можете предлагать заниматься вместе, пытаться увлечь его своими достижениями. Но не можете заставить другого человека любить то, что ему не нравится. Вы можете только пытаться показать пользу и ценность движения и здорового образа жизни. Но пока у него нет собственной мотивации, никаких изменений в свою жизнь он не внесет.

Более того, партнер может устать от ваших замечаний и притязаний на то, что вы знаете лучше, как ему жить и чем заниматься. Он может устать от позиции вечно оправдывающегося за свой образ жизни человека.

Посмотрите, как вы выражаете свое желание: «Я хочу, чтобы мой партнер был спортивным». Такое требование можно предъявить только к себе. Если же вы предъявляете подобные требования к партнеру, стоит задуматься о другом: возможно, вы ошиблись и выбрали не того человека?

Что будет, если он никогда не начнет заниматься фитнесом? Во что может превратиться его и ваша жизнь, если он всегда будет ощущать, что вы им недовольны, что он не нравится вам физически? Попробуйте сосредоточиться на тех его чертах, которые вам нравятся, и подумайте, сможете ли смириться с тем, что он, возможно, никогда так и не захочет пойти в тренажерный зал.

Задайте вопрос эксперту online

С недавних пор каждое утро Заботливый мужчина делает утреннюю зарядку. Вернее, он называет это утренней зарядкой, а мне все это напоминает жуткие издевательства из видео-курса Джилиан Майклз. Девушки, которые пытались похудеть по ее методике, меня поймут.

Как это происходит – отдельная история. Он включает старые записи времен СССР «Начинаем утреннюю зарядку!», где бодрый мужской голос в рупор объявляет очередное упражнение. Под эти жизнеутверждающие крики на всю квартиру он размахивает каким-то странным эспандером, отжимается, приседает, издает страшные рычащие звуки и усиленно пыхтит.

Заботливый мужчина – красивый, стройный и высокий представитель мужского пола. От природы у него очень уверенный торс и длинные прямые ноги. Я сначала не совсем даже поняла, зачем нужно это представление. Да, у него есть небольшой животик. Но, для меня это концентрация добра в мужчине и особый признак уюта.

Прошел месяц утренней зарядки и вечерних тренировок, и что я вижу? Он меняется на глазах! У него плечи стали больше и живот с добротой уменьшился. Грех самой себе врать, но мне очень нравятся эти изменения. Заботливый мужчина теперь очень бодрый и активный, интересуется здоровым питанием и читает составы на упаковках продуктов.

Во всей этой семейной спортивной идиллии окружающих волнует только один момент. Как так получилось, что никто никого не заставлял заниматься спортом? Особенно в наше время, когда в большинстве случаев в паре кто-то один плавно полнеет, а другой убивается в спортзале и хорошеет на глазах.

Вечером одного прекрасного дня я понимаю, что Заботливый делает три подхода с отжиманиями от пола, а я валяюсь на кровати и поедаю шоколадного Деда Мороза. Меня осенило! Это я та валяющаяся и полнеющая свинья!

Нет, я прекрасно выгляжу, у меня нет живота и лишнего веса. Но последнее время я совсем забросила серьезный спорт, не хожу на йогу, не делаю зарядку по утрам, а только одним интимом довольствуюсь. У меня пропал тонус, по утрам встаю очень тяжело и вообще я стала страшная лентяйка! Означает ли это, что такая моя неактивность и неподвижность сподвигла Заботливого заняться собой?

Разумеется, был проведен небольшой соцопрос, который показал следующее. Люди в отношениях всегда друг-друга дополняют и между ними изначально есть определенный баланс. То есть, пока я активно занималась спортом, Заботливый об этом не думал. А как только я забросила все свои увлечения, баланс нарушился и Заботливый мужчина принялся его восполнять.

Звучит странно? Вполне возможно. Но попробуйте проверить это на практике. Ваш муж скряга? Станьте еще большей скрягой! Ваша жена транжира? Пуститесь во все тяжкие и потратьте у нее на глазах все деньги. Вы толстый и ленивый, а ваша жена красивая и стройная? Давайте поспорим, что вы не сможете сидеть на месте, если она начнет расти на глазах.

Ваш парень до сих пор не занимается спортом и вы потеряли всякую надежду? Оставьте его в покое, а сами демонстративно завалитесь дома перед телевизором и поедайте торт. Я над вами ни в коем случае не издеваюсь, а предлагаю дельный совет. Я сама отношусь к той породе людей, которые никогда никого не слушаются. Для меня прислушаться к совету или упреку – проиграть! Мыши плакали и кололись – это про меня анекдот.

Если ваш парень до сих пор не прислушался к вашему совету принять спортивную веру – не расстраивайтесь. Покушайте пирожных, подержитесь за живот, поспите подольше. Вам страшно подвергать фигуру опасности? Не вопрос, тренируйтесь втихаря, прячьтесь по закоулкам, выплевывайте торт в салфетку. В конце концов, включите фирменную актрису и изо всех сил надувайте живот и имитируйте лень!

Если это не подействует, я признаю, что моя теория бесполезна, а хороша только тем, что можно сладостей съесть побольше. Но не сдавайтесь так сразу, позвольте ему присмотреться к вам и проникнуться вашим бездельем. В отношениях, где есть любовь и та самая сильная связь, это обязательно сработает!