ビクラムヨガとは？ ビクラム ヨガについて知っておくべきことすべて ビクラム ヨガ: 説明。

ヨガはアクティブな人々のためのライフスタイルです。 インドのある賢者が言ったように、「私たち一人一人がヨガを練習するために一生を過ごしています。」強い意志のある実験者にとって、ホットヨガは健康で若さを保つための最良の方法です.

ビクラムヨガ - それは何ですか

汗、汗、また汗！

ビクラム ヨガ、または別の言い方でホット ヨガと呼ばれるヨガは、暖かく暖かい部屋で行われる一連のアーサナです。 このタイプのヨガの名前は、創設者のビクラム チョードリーにちなんで名付けられました。

当初、このヨガは怪我からの回復としてビクラムによって使用されました。 彼は暖房された部屋でエクササイズをしました。 完全に回復した後、マスターは暑い気候の部屋で練習することを申し出て、練習を改善しました。

ホットヨガ初級クラスには以下が含まれます：

  • 2回の呼吸法;
  • 26回連続のハタヨガ。

それらは、温度38〜40℃、湿度40〜50％の屋内で行われます。 レッスン時間は1.5時間です。

このような「ホット」エクササイズの複雑さのおかげで、全身が強化されます。 アーサナの各ポーズはスムーズに次のアーサナに流れ込み、酸素の流れを増加させ、毒素が体から取り除かれます。

インターネットには、ビクラム ヨガのビデオ レッスンがたくさんあります。

ホットヨガで得られるものは？

ホットヨガを行うと体温が上昇し、感染症やウイルスと戦う免疫システムが活性化されます。 ホットヨガのクラスが構築されているポーズは、活発な発汗につながり、毒素や毒素の体を浄化するのに役立ちます.

強さが発達し、体が柔軟になり、器用さを身につけます。心臓血管系を訓練します。 クラスの一定のパフォーマンスは、慢性疾患を含むさまざまな病気を治すのに役立ちます.

このような活動は、精神的ストレスを和らげ、コルチゾール (ストレス ホルモン) のレベルを下げ、無意味な不安を和らげます。 神経系をリラックスさせ整頓するのに役立ちます。

あなたは体重を減らしています。 負荷と暖かい部屋は代謝の促進に寄与し、それに応じてカロリーの損失に貢献します。 短期間で脂肪が燃焼し、急速な体重減少が見られます。 最終結果は、細身の運動選手です。

HOT YOGA - 10の基本ルール

始める前に立ち止まって集中する

  1. 最後の食事は、授業の少なくとも 3 時間前にする必要があります。 まあ、それが完全に耐えられない場合は、リンゴや塩漬けのクラッカーなど、軽いもので軽食をとることができます。
  2. より少ない水を飲む。 お腹がいっぱいになると、腹筋運動の妨げになります。
  3. トレーニング用の服装、最低限の服装。 スポーツ水着、短パンまたは短いレギンスを備えたクロップド T シャツが理想的です。
  4. このタイプのヨガの練習を始めたばかりの場合は、前に立っている人がよく見えるように、ホールの端に立ってください。 教師は対話法で授業を行い、ポーズを示さないため、最初は最前線にいる人を見て演習を行う必要があります。
  5. 始める前に立ち止まって集中してください。 瞑想するときは、瞑想状態を乱す可能性があるため、過度の騒ぎは必要ありません。
  6. じっとしておく。 瞑想状態に入ることはレッスンの一部です。 姿勢に集中すると、混沌とした思考が消え、トランスへの没入のプロセスが始まります。
  7. 鼻から息を吸います。 口から息を吸うと、酸素が溢れた脳が激しく活動し、全身が興奮状態になります。 ゆっくり、静かに呼吸してください。これにより、リラクゼーションに関与する神経系の部分が活性化されます。
  8. 健康のために汗をかきましょう。 ホットヨガでは汗をかくことは避けられません。 それを拭くことで、体がさらに水分を放出するように促します。
  9. あなたの体の能力に耳を傾けてください。 湿気の多い暖房された部屋では、体が柔らかくなり、過度の過度の運動は怪我につながる可能性があります。 あなたが飛び込むとき、あなたの体が言っていることに耳を傾けてください。
  10. 最後のポーズには必ず 5 分間を費やしてください。 Shavasana (死体のポーズ) - 落ち着き、クールダウンし、呼吸を均一にする最後のポーズ。

練習できない人

  • 高血圧;
  • 頻脈;
  • 心臓の弁に問題がある場合;
  • 心の欠陥。

また、次のような活動も控えてください。

  • 静脈瘤を伴う;
  • 脳からの静脈血の流出が困難です。
  • 婦人科疾患;
  • 高温で;
  • 副鼻腔炎を伴う;
  • 風邪で;
  • 月経中。

ホット ヨガを実践することを決定するときは、湿った空気が喘息の原因となることを覚えておく必要があります。 さらに、アーサナの間、飲酒や汗をたくさんかくことが一般的であり、このプロセスは腎臓への負荷を増加させます. また、温めることでむくみが増します。

これでホットヨガとは何かが分かりました。 そのような活動を支持する選択をすることができるのはあなただけです。 健康で、スリムで、落ち着いていることは、それほど難しいことではありません。

ビクラムヨガは、噂や憶測が飛び交うホットヨガの中で最もポピュラーな方向性です。 なぜ授業は暑い部屋で行われるのですか？ これは体にどのような影響を与えますか？ ビクラムヨガで痩せる？ 今日は、最もホットなヨガに関する最も一般的な質問に答えようとします。

ビクラムヨガとは？

ディレクションの創始者はビクラム・チョードリーです。 3 歳のとき、ビクラムは教祖ビシュヌ ゴーシュの指導の下でハタ ヨガの練習を開始し、13 歳のときに全米ヨガ コンクールの最年少優勝者になりました。 17 歳のとき、ビクラムは危険な膝の怪我を負い、医師の予測によると、彼はもはや歩けなくなりました。 ビクラムは医師の処方箋に従う代わりに、グルに頼り、再びヨガに戻りました。 6 か月の練習の後、彼の膝は完全に回復しました。

ビシュヌ族の要請により、ゴーシャ・ビクラムは、人々が怪我や病気から回復するのを助けるために、日本とインドにヨガスクールを開設しました。 これらの学校はすぐに大きな成功を収めましたが、そこでの教育は個人的なものであり、聴衆の大部分はアクセスできませんでした. そのため、ビクラムはグルの教えに基づいて、あらゆる年齢、健康状態、フィットネスレベルの人々に適した新しい練習方法を作成することにしました. 彼は、一般的な病気の治療に最も効果的な 26 のハタ ヨガのアーサナを選びました。

これがビクラム ヨガ メソッドの登場です。26 のハタ ヨガ アーサナ、2 つの呼吸法です。 90 分間のクラスでは、筋肉、関節、靭帯、腱、内臓をバランスのとれた一貫した方法で鍛えることができます。 各アーサナは、次のアーサナのために体を準備します。 もちろん、ビクラムは彼のシステムが有名なハタ ヨガのアーサナに基づいていることを否定していません。 この方法の独自性は、まさにこれらのアーサナのシーケンスにあります。

ビクラム ヨガのクラスでは、なぜこんなに気温が高いのですか?

Bikram Chowdhury は、インドでヨギが実践する温度条件を再現したいと考えました。 40度以上では、いくつかの重要な健康問題を一度に解決することはできません:

高温多湿では、体はより早く練習に備えることができます。つまり、詰まった筋肉がリラックスし、関節の可動性が高まり、ストレッチが効果的で痛みがなくなります。 アーサナは怪我の危険を冒さずに深く行うことができます。

暑いジムで運動している間、私たちはたくさん汗をかきます。つまり、体が浄化され、汗によって毒素や毒素が取り除かれます。 ビクラムの絶え間ない練習は、体重減少を促進し、むくみを和らげ、体を引き締め、新陳代謝をスピードアップします。

クラス中の特別な温度条件により、実践者はアーサナ、適切な呼吸、および教師の言葉だけに集中できます。 そのため、90 分間の授業の間、余分な考えや喧騒から離れて休むことはありません。

誰がビクラム ヨガを練習できますか?制限はありますか?

ビクラムは、年齢やトレーニングのレベルを問わず、誰でも実践できます。 これが、ビクラム ヨガをとても美しいものにしている理由です。ジムのマットの上では、誰もが平等です。 クラスに厳密な禁忌はありませんが、注意して、心臓病、喘息、および妊娠中の女性を練習する必要があります. クラスの前に、健康上の問題の可能性について教師に警告​​してください。

授業の前後に水分を十分に摂取し、授業中はインストラクターの指示に従ってください。

ビクラムを継続的に実践すると、何が得られますか?

柔軟性が発達し、関節、筋肉、背骨が強化されました。 集中した心、安らかな睡眠、良い気分。 ビクラムを試して、この練習のすべての効果を自分で理解してください. おそらく、このヨガは本当にあなたのものになるでしょう！

写真：https://www.instagram.com/kinyoga/

ホットヨガは現在、人気のピークに達しています.多くのスタジオのスケジュールには、ビクラム、ホットHIIT、ホットヨガのクラスがあります. しかし、これらのクラスは互いにどのように異なり、どのように練習を選択するのでしょうか? 各方向を詳細に分析し、独自のものを選択します。

ビクラムヨガ

ビクラムヨガは最もホットなヨガです。 創業者のビクラム・チョードリーにちなんで名付けられました。 ビクラム ヨガ クラスには、一貫した 26 のハタ ヨガのポーズと 2 つの呼吸法が含まれます。 部屋は42度まで暖められ、関節をリラックスさせ、筋肉の弾力性を向上させ、より深く安全に体を伸ばすことができます。

高温は発汗の増加につながり、汗によって体は毒素や毒素を積極的に取り除きます。 ビクラムの絶え間ない練習は、血液循環を改善し、強さ、持久力、柔軟性を高め、ストレス、慢性疾患に対処し、余分な体重を取り除き、代謝を改善します.

クラス内の温度: 40 度、ホール内の湿度 40%。 所要時間: 90 分。

ホット HIIT

ホット HIIT は、暖房された部屋でインターバル トレーニング、筋肉、有酸素運動を組み合わせたトレーニング システムです。 トレーニングの効果はフィットネスに似ていますが、アーサナのシーケンスは、ランニングやジャンプとは異なり、全身に害を与えることなく筋肉や関節の発達を考慮して計算されます。

トレーニングの測定モードは、初心者と経験豊富な実践者の両方にとって効果的な、合計の高負荷を提供します。 セッションには音楽が伴います。 絶え間ない練習の結果、筋肉が強くなり、血液循環が改善され、体の全体的な緊張が高まり、代謝が加速し、余分な体重がなくなります。

授業中の気温：35度。 所要時間: 90 分。

ホットヴィンヤサ

ホット ヴィンヤサは、一連の動き (ヴィンヤサと呼吸) によって接続された一連のアーサナで構成されるダイナミック ヨガです。 アーサナのシーケンスは、クラスの目標と目的、グループの準備レベルに応じて、教師によって作成されます。 これは強力な全身ワークアウトであり、リズミカルな練習であり、音楽とセッションごとに異なるシーケンスを使用します。

ホット ヴィンヤサの実践は、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人に特に魅力的です。身体は不足している動きそのものを受け取り、心は日常的な思考から離れ、動きと呼吸を通じてマインドフルネスと意識を持って働きます。 ヴィンヤサはまさに「流れ」と「流れの中の動き」、「今ここ」に存在する瞬間についてです。

授業中の気温：30～33度。 所要時間: 75 分。

ホットパワーヨガ

ホットパワーヨガはダイナミックなヨガです。 ホットパワーヨガのクラスでは、バンダとドリシュティという呼吸法が非常に重要です。 適切な呼吸は、各ヴィンヤサが最大限の効果を発揮し、同時に楽に通過するのに役立ちます。 ヴィンヤサの間に休憩はほとんどありませんが、練習は難しいようには見えませんが、逆に、バランスが取れていて、柔らかく、落ち着いています。

教室は静かな音楽が流れる暖かい部屋で行われます。 このバランスの取れたヨガの練習は、強さと柔軟性を発達させ、体の緊張とブロックを和らげ、心を落ち着かせ、自制心と集中力を養うのに役立ちます.

授業中の気温：30～33度。 所要時間: 90 分。

すべての指示は、あらゆるレベルのトレーニングに適しています。 クラスには、快適で軽い服装、マット、タオル、水が必要です。 ホットヨガのクラスにはそれぞれ特徴がありますが、きっと誰もがお気に入りのプラクティスを見つけることができるでしょう。

写真：https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

ビクラム ヨガは伝統的なハタ ヨガのバリエーションであり、創設者のビクラム チョードリーにちなんで名付けられました。 「ホットヨガ」とも呼ばれています。

ビクラムヨガの特徴は？ その本質は、インドの主要領土に固有の気温体制に準拠して演習を行うことです。 主なものが正しく呼吸し、アーサナを正しく実行することである他のタイプのヨガとは異なり、「ホットヨガ」のエクササイズは、最大40度までの高温と約80％の湿気のある部屋で行われます。

温度レジーム

このヨガスクールの本質は、屋内に作られたサウナの効果が筋肉を温め、適切なストレッチを促進し、活発な発汗を引き起こすことです. 人間の体は継続的な動きと負荷に備えているため、このヨガは筋骨格系の問題や怪我をしている人にも最適です. 実際、その創設者であるヨギ ビクラムは膝関節に重傷を負い、伝統的なヨガを練習する能力を失いました。 それから彼の先生は、部屋の人工暖房と加湿を含む特別なエクササイズシステムを彼のために開発しました. この場合、体は追加の怪我を負わないと想定されていましたが、その利点は肉眼で見ることができます。 そして、この計算は完全に確認されました-数か月のクラスの後、ビクラムは正常に歩くことができました. この習慣が世界中に非常に多くのフォロワーを持っているのも不思議ではありません. さらに、ビクラムヨガは、特別な身体的準備が必要ないため、この芸術の基礎を学んでいる初心者に非常に適しています.

ただし、このような高温多湿の条件下で運動することで、すべての人が恩恵を受けるわけではないことに注意してください。 ビクラムヨガは、心血管系の病気、妊婦、喘息患者によって実践されるべきではありません。 糖尿病の方は禁忌となります。 同時に、一人一人が自分に最適なヨガコースを見つけ、自分の健康を考慮して選択することができます。

授業はどうなっていますか？

ビクラムヨガクラスの準備は最小限です。 このタイプのヨガは大量の発汗を伴うため、服を着ていないか、スポーツブラとショーツで行う価値があります。 男性は裸の胴体を持っている場合があります。

ビクラム ヨガの場合は、次のものが必要です。

  • アーサナ中に足が滑らないようにゴム引きマット。
  • ボトル入り飲料水 - 授業中は少量を飲むことができます。
  • スポーツ下着。

インストラクターの監督下でジムで練習するのが最善です。 この場合、適切な温度と湿度の両方が提供され、さらに、誤って体に害を及ぼすことはありません。 ヨガの教師は、体への影響が柔らかく段階的でなければならないため、体に過負荷をかけないように注意します。

ビクラム ヨガ コンプレックスは、厳密に定義された順序で実行する必要がある 26 のエクササイズで構成されています。 この複合体は、息を落ち着かせることを目的としたアーサナであるプラナヤマから始まります。 それに続くアーサナは、人体のあらゆる部分に影響を与え、血液循環を正常化し、体から毒素と毒素を取り除きます。ヨガの意味は、体の癒しと精神的な悟りにあります。 少なくとも1か月のクラスの後、あなたははるかに強く健康になり、見た目が大幅に改善され、肌の状態と体重が正常に戻ります.

また、気温の設定も必要です。 これは、ヒーターまたはスプリットシステムで行うことができます。

ビクラム ヨガに必要な条件を再現できない場合は、暖かい服装をする必要があります。 そして、家の中が寒ければ寒いほど、服は暖かくあるべきです。 しかし、重要な条件は、動きのこわばりがないことです。

この場合、クラスの効果が低くなることに注意してください。

鏡の前でヨガをするのが最善です - この場合、エクササイズの正確さをコントロールできます。 さらに、レッスン中は何にも気を取られないので、集中力が高まります。

呼吸に特に注意してください。 落ち着いてリラックスして、ゆっくりする必要があります。 より頻繁に呼吸し始める場合は、エクササイズのペースを遅くする必要があります。 また、ペースを選択するときは、26のアサナすべてを実行する必要があることに注意してください。そうしないと、レッスンのメリットが最小限に抑えられます。

この記事では、かなり人気のあるヨガの方向であるホットヨガまたはビクラムヨガの練習の特徴とニュアンスについて検討します。 多くの人がこれらの概念を認識しているとしましょうが、実際には違いがあります。

機能と定義

ホットヨガ- これはヨガの方向性であり、人工的に加熱された部屋で行われるすべての練習をカバーしています。 特定の条件下で行われるすべての慣行の総称です。

ビクラムヨガ厳密に定義された一連のアーサナを 90 分間練習し、呼吸法を伴うヨガの一種です。 これは、独自の特徴を持つ著者のテクニックです。

この方向性は、独立したスタイルとして、インドのビクラム・チョードリーによって西側で確立され普及しました。


方法論の著者と彼のクラスの「特徴」は相反する考えを引き起こしますが（ネット上で彼の行動の物語を見つけることができます）、テクニックとしてのビクラムヨガ自体は大きな人気を博し、積極的に実践されています世界のさまざまな国。

したがって、ホットヨガは、空気および/または床が35〜42度に加熱され、湿度が約40％に保たれた部屋で練習されます。 このような条件は、高温多湿の空気の形で、インドの気候を模倣しています。

ビクラムヨガとホットヨガの2つの基本的な違い

フリースタイルのホットヨガとビクラムヨガの違いは、両方を練習しようとすると明らかになります。

アサナと呼吸

    ビクラム ヨガのエクササイズは、特定の順序で実践される厳密に定義された 26 のポーズです。 呼吸法には2種類あります。 さらに、アーサナは速いペースで実行されます（各ポーズで10〜60秒）。 教室でのレッスンからレッスンまで、同じシーケンスが練習されます。

    一般的なホットヨガのクラスでは、教師はハタヨガのアーサナ、ヴィンヤサヨガのシーケンスなどを使用できます。つまり、制限はなく、さまざまな練習があります。

練習時間

    ビクラム ヨガは厳密に 90 分間続きます。

    一般クラスは所要時間が異なる場合があります（通常、45分から）。 暑さに対する体の反応は人それぞれであるため、身体能力に応じてクラスの期間を簡単に選択できます。

    暑くて湿気の多い空気の状態では、筋肉や靭帯を温める効果を達成し、不要な物質を体から取り除くメカニズムを開始するために、60分間の練習が理想的な時間です。 この場合、体は脱水状態になりません。

ホットヨガは誰のため？


    異常な状態での重い荷物や荷物の愛好家。

    筋肉だけでなく肌の調子も整えたい方。

    役立つアドバイス：ホットヨガを練習した後、コントラストシャワーを浴びて、最後に冷たい水を飲みましょう。 シャワーを浴びた後、アンチセルライトクリームでセルフマッサージをしましょう - こうすればオレンジピールを簡単に取り除くことができます！ （もちろん、甘くてしょっぱいという制限で食事をキャンセルした人は誰もいませんでした）。

    いつもより筋肉や靭帯を伸ばしたい方は、暑い環境が目標達成に役立ちます。

利益と害

同時に、生理学の観点から、ホットヨガの練習により、次のことを同時に行うことができます。

    加速モードで毒素を取り除きます-運動中に発汗が増加すると、体に不要な物質が皮膚から出てきます（そして、体が必要とする水分を失わないようにするために、練習中に必ず少量の水を飲んでください） .

    そのため、汗をかき、より多くの水を飲み、より頻繁にトイレに行きます。これにより、体の代謝が増加し、毒素がより早く排出されます. この効果は、体に不要な物質を体から「絞り出す」ように見える特別に選択されたエクササイズによって強化されます。その結果、「明らかな」効果、つまりきれいな肌が見られます。

    熱気と湿気の中で筋肉がより速く温まり、よりしなやかで柔軟になります。これにより、複雑なポーズをより快適に入力して保持できるようになり、怪我のリスクが軽減されます。

    ホットヨガでは筋肉をより深く伸ばすことができますが、腱と靭帯はそのような激しいストレッチに対応していない可能性があります+熱が筋肉を弱めるため、場合によっては反対の効果が観察される可能性があります-過度の緊張や怪我さえも筋肉、靭帯、腱に ;

    暑い部屋で激しい練習をすると、深部体温が低下し、脱水症状や、極端な場合には熱射病に至ることもあります。


熱射病の症状には、脱力感、めまい、吐き気などがあります。 これらの症状を感じた場合は、すぐにシャバーサナ（水平の姿勢）で横になり、数分間横になり、均等に呼吸します。

改善しない場合は、練習室を出て、必要に応じて医師の診察を受けてください。

禁忌

一般的なすべてのホットヨガと同様に、ビクラムヨガには独自の禁忌があり、特定の安全規則への準拠も必要です。

絶対禁忌は次のとおりです。

    心臓、脳の病気（脳卒中）およびその他の深刻な病気の存在。 同時に、悪化の段階だけでなく、過去に同様の病気があった場合は、主治医やセラピストとの調整が必要です。

    妊娠。

文献や開業医の間では、妊娠中の女性や月経中の女性は、通常のヨガのクラスにさえ参加することを固く禁じられているというほぼ全会一致の意見があることを思い出してください（編集者の意見はこの立場と一致しています）。 しかし、一部のスタジオは、自らの危険と危険を承知で、そのような学生に練習を許可する準備ができています.

    老齢の初心者、特にヨガの練習経験がない場合。

    体力の完全な欠如;

    高血圧/低血圧がある場合;

    静脈瘤がある場合。

あらゆる形式のホット ヨガ (フリー シーケンスまたはビクラム ヨガ) の練習中には、脱水、めまい、吐き気、低血圧、さらには意識喪失のリスクが常に存在します。

ホットヨガは体を癒すことができるのと同じくらい体に害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。

体重を減らすのに役立ちます: 真実または神話?


座りがちな生活を送り、ホットヨガを始めた場合（ただし、他のヨガと同様）、当然、余分な体重が減り始めます。 でもそれがホットヨガのメリット？

数年前、アメリカでホットヨガ（ビクラムヨガを含む）の本当の効果を調べる実験が行われました。

ある実験グループは、座りっぱなしのライフスタイルを送り、以前にヨガを練習したことはないが、身体的に健康な若者で構成されていました. 別のグループは、とりわけホットヨガを練習した経験豊富なヨギで構成されていました.

8 週間 (24 セッション) の練習の後、グループ #1 の研究参加者は、筋力のわずかな増加、バランスの大幅な改善、体重のわずかな減少に気付い​​たことが注目されました。

授業中のグループNo. 2の医学的および生理学的指標の測定の助けを借りて、練習中に心拍数と心拍数が大幅に増加しますが、代謝率と燃焼カロリー数はほぼ一致することがわかりました速く歩いている人の負荷に。

この実験は、ホットヨガ中の一見激しい運動にもかかわらず、体は体重を減らすのに十分なカロリーを消費していないことを示唆しています.


体重を減らすための最も効果的なルールは、摂取カロリーと排出カロリーのバランスを維持することです。体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを消費してください。

負荷の厳しさは、心拍数の大幅な増加によって引き起こされます (それ自体は、ホット ヨガ中に行われる身体運動の量に対して十分に高い)。

心臓は大量の血液を血管に送り込み、体を冷やすように設計された汗の蒸発が形成されます。

活発な発汗の結果として、体はカリウムやナトリウムなどのミネラルを失います。 したがって、ホットヨガの実践者は、自分の感覚に細心の注意を払う必要があります。ヨガの練習中または練習後の目の前の「白い円」の出現、吐き気、見当識障害、または筋肉のけいれんはすべて、休息して負荷を再評価する必要があるという兆候です.

水分補給と栄養補給に注意を払うことが重要です。 危険なレベルのカリウム、ナトリウム、およびその他の電解質が危険なほど低いと、深刻な健康リスクが生じます。

受講が決まったら

    この練習に適した服装を必ず着用してください。体にぴったりとフィットし、汗を吸収する軽い服装 (ショートパンツ + タンクトップ)。

    タオルを 2 枚用意します: 汗を拭き取るためと、マットの上に置くため (濡れたマットで滑らないようにするため)。

    ガス抜きの清潔な飲料水を最低 500ml 持って行きましょう。

    練習の 1.5 ～ 2 時間前は食事をしないでください ( ただし、空腹でこのクラスに参加することもできません-めまいがします!).

    練習後は、好きなだけ食べてください。 めまいや過熱の他の症状がある場合は、電解質を加えた水を飲んでください（溶液の小袋は薬局で販売されています）.

    ホットヨガのクラスの夕方の時間を選択してください - 練習後、体が回復するのに長い時間が必要です.

    中央にヘアドライヤーがあるかどうかを事前に調べてください-髪は間違いなく濡れており、暖かい季節でも濡れた髪と熱い体で外に出ると、少なくとも風邪の形で結果を招きます.

安全上の注意事項を守ってください!

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