家スキンケア

気功の観点から見た人間のエネルギー構造の構造。目のチベット体操 - 近視、遠視、緑内障の治療の予防気功で視力を回復

「チベットの目の体操」を定期的に実践することで、けいれん性と器質性の両方のほとんどの視覚障害を取り除くことができます。目はきれいになり、白目は失われた白さを獲得します。目は健康的に輝き、エネルギーに満たされます。これらの運動を定期的に行う人の多くは、もはや眼鏡を必要としません。

人の周囲の情報の 70% 以上が目から得られるため、仕事に支障が生じると生活の質が大幅に低下します。視力が低下する原因の一つとして、文字を読んだり、パソコンで作業したりすることによる目にかかる負担が挙げられます。この問題は、コンピュータ技術が日常生活に爆発的に導入され、認識する必要がある情報の流れが増え続けるのに伴い、最近になって関連するようになってきています。

文字 (コンピューターはさらにそうです) が登場する前は、ほとんどの場合、目は非常に小さな物体を近くで見ることがなかったため、目への負担はそれほど大きくありませんでした。このような負荷がかかると、レンズの周りの筋肉の緊張が起こり、遠くを見ると弛緩が起こります。さらに、都市に住んでいる間、視線は美しい緑と青の距離に沿って滑ることはできず、地平線を覆い、垂直線によって形成される産業景観の上に置かれます。

目の進化は、人間の存在の技術的領域の急速な発展に追いついていず、絶え間ない緊張によってさまざまな病気を引き起こし、さらに社会の若い層を虜にしています。残念ながら、多くの子供たちは学校に行く前からコンピューターに慣れ、テレビの前で何時間も過ごします。
現在、多くの人がすでに筋力低下との闘いに多大な注意を払い、さまざまな種類の運動や体育を行い、スリムな体型を維持しようとしています。しかしそうでないと、体の美しさがわかりにくくなります。目は筋肉や靭帯を備えた感覚器官であり、それらを鍛えることができ、また鍛える必要があります。

病気の予防だけでなく、健康維持にも気を配ることが大切です。ただし、過労による影響に対しては対策を講じる必要があります。最も重要なことは、主要なエネルギー器官である目のエネルギー潜在力を保存し、再現することです。

ここで説明したチベットの目の体操を定期的に実践することで、ほとんどの視覚障害（けいれん性および器質性の両方）を取り除くことができます。目はきれいになり、白目は失われた白さを獲得します。目は健康的に輝き、エネルギーに満たされます。こうした運動を定期的に長期間にわたって行っている多くの人は、もはや眼鏡を必要としません。

各エクササイズの後は、目を閉じて 30 秒間休む必要があります。運動の頻度が多ければ多いほど良いです。

状況

東洋医学によれば、目は木の要素の外側の器官であり、その色は緑色です。これは、緑色が目に有益な効果があることを意味します。したがって、コンピュータの近くに緑色のものを置いておくことをお勧めします。時々休憩して、5〜10分間緑の色をじっくり考えてください。

目のマッサージ

休憩中には、セルフマッサージ複合体の演習が適切です。下まぶたと上まぶたを滑らかにするだけでなく、指で眼球にわずかな圧力をかけて閉じた目を回転させます。

その方法についてはビデオをご覧ください。

目のエクササイズセット

演習 1.両手の人差し指を顔の前で約40cm離し、目の高さで垂直に置きます。しばらく彼らを眺めてから、ゆっくりと腕を横に広げ始めます。指は同じ位置（垂直）を保ちます。周辺視野では、両手の指を保つように努めます。腕を横に広げ、指が見えるまで後ろに広げます。そして両方同時に。私たちはしばらくそれらを見つめ、それから徐々に手を再び目の前で合わせ始め、人差し指を観察し続けます。演習はスムーズに次の演習に移行します。

演習 2.私たちは人差し指を見て、次に数メートル離れた目の前にある物体を見ます。 5〜6秒間それを見て、もう一度指を見て、5〜6秒間それらを見て、そして再び物体を見てください。何度か繰り返します。

演習 3目を閉じて、指の腹で眼球を軽く6回押します。目を開けて、まばたきをしないようにしながら、6秒間開いたままにします。演習は3回行われます。

演習 4目を強く閉じて開けます（6回）。次に、目を開け、瞬きをしないようにしながら、目を開けたままにします（6秒間）。練習を繰り返します。合計3回繰り返します。

演習 5目の回転。目を下に下げてから、右、上、左、下に移動します。演習を3回実行します。それから私たちは目をまっすぐ上げて、しばらく前を見つめます。反対側で演習を行います。私たちは目を下に、左に、上に、右に、下に下げます。それも3回。

演習 6 2分以内に、私たちは何度も何度もまばたきをしようとします。強く目を細める必要はありません。主なことは、できるだけ頻繁にまばたきすることです。

演習 7上まぶたと下まぶたをなでることでコンプレックスが完成します。指の腹で上まぶたを目頭から目尻に向かって軽くなでます。次に目尻から目頭まで下まぶたに沿って塗ります。これが 1 つのサイクルです。この場合は9回繰り返します。

目を閉じてしばらく座ってください。あなたの目は再び動く準備ができています。

キャンドルやクリスタルを使ってエクササイズする

この演習には、女性の場合は普通のろうそくが必要で、男性の場合は水晶、超能力者が使用する透明な球が必要です。キャンドルは、キャンドルの炎があなたの眉毛の高さになるように（あなたが座っているとき）、あなたから1メートルの距離に設置されます。椅子、肘掛け椅子、床、ラグの上など、快適な姿勢で座ることができます。重要なことは、背中をまっすぐに保ち、頭のてっぺんが糸にぶら下がっているかのように頭をまっすぐに保つことです。人間のボールまたはクリスタルが同じ条件で設置されます。

演習の要点は次のとおりです。目から大量の涙が流れるまで、まばたきもせずにろうそくやボールの炎をじっと見つめます。その後、目を閉じて眉毛の中央まで持っていき、リラックスして座ります。

この運動は1：2の比率で実行する必要があります。つまり、涙が流れるまでろうそくまたはボールの炎を5分間熟考した場合は、目を閉じて眉間に減らして座る必要があります。、10分間。

練習の本質。涙は目を通して危険な毒素や有害な物質を除去し、それによって内臓の状態に有益な影響を与えます。ただし、涙にさらされると内なる火が興奮し、瞳孔に損傷を与える可能性があるため、火が静まるように予防措置を講じる必要があります。

その対策とは以下のとおりです。私たちは目を閉じ、まるで頭蓋骨の中を見ているかのように、閉じた目を眉毛の真ん中に持ってきます。眉毛の中央にも注目してください。「第三の目」「天の目」とも呼ばれます。舌の先端を軟口蓋に触れるまで喉の方向に空に上げます。

ご存知のとおり、ジョークは火に悪いので、練習の後半を無視することは不可能です。すべての条件に準拠した適切な（記載された）実行方法を使用すると、この方法を使用する人は、すでに体内で起こっている病気の発症を止め、潜在的に発症する可能性のある病気を防ぎます。

洗眼剤

これで毎日の目のケアができます。顔、洗面器、または大きなカップを簡単に浸すために、適切なサイズの容器が使用されます。このたらいには冷たい水が満たされています。寒いです - 水の温度は低いほど良いです。冷凍庫から取り出した氷を数個水に投げ込むこともできます。

目を閉じて顔を水の中に下げ、すでに水の中で目を開けます。私たちは目を可能な限り大きな振幅で回転運動させます。また、上下のさまざまな方向にも目を向けます。さまざまな斑点、ほこりの粒子、その他の迷惑な小さなものを目を洗浄することに伴う純粋な衛生効果に加えて、美容効果と治療効果も得られます。

水温が低いと目の血管が狭くなり、洗い流しが終わって泳ぎ出すと血管が広がります。そして、毛細血管を血液で満たすこの効果は、最終的に有益な効果を引き起こします。目はきれいになり、白目は失われた白さを獲得します。あなたの目は健康的に輝きます。顔を拭いた後、柔らかいタオルで手のひらで上下に36回激しくこすることを忘れないでください。そして、これはすでに顔の皮膚の状態に有益な効果をもたらしています（一度に上下に数えます）。

団地内での主な練習

つまり、目は若さのエネルギーの蓄積場所なのです。彼らはそれを自分自身の中に集中させ、そこからすべての臓器やシステムに行きます。私たちに若さ、幸福、健康、人生の楽しみを与えるこの魔法のエネルギーを活性化するには、まず自分の目でそれを見て、そのエネルギーで満たされている、それが放射され、そこから注がれるほどたくさんあることを感じなければなりません。あなたの目はあなたの顔を柔らかな喜びの光で照らします。

この複合体は、第三の目を活性化するという古代の習慣に基づいています。このプラクティスは「メイン」のステータスを取得しました。伝説によると、それは第三の目を活性化する古代の習慣に基づいており、有名なアトランティス人によって常に使用され、その知識はチベットの賢者たちに受け継がれました。

古代チベットの写本には、アトランティス人が子供たちに自分自身からエネルギーを引き出すように教えたと書かれています。これを行うには、穏やかな天候で池に近づく必要がありました。池の水には、鏡のように、すべての物体と人々が映っていました。創造と喜びのエネルギーで輝く第三の目が開くのを見るまで、貯水池の上にかがんで自分自身を長い間見つめる必要がありました。私は自分の反射から素早く水を一掴みすくい、頭のてっぺんに「アブ・ドン・ママ」と言いました。これは「永遠の命のエネルギーによって私は洗われます」という意味でした。

このテクニックに基づいて、ミラーを使用するように設計された新しいテクニックが作成されました。その基本は今も同じで、私たちの目から発せられる若さのエネルギーを受け取り、活性化することに帰着します。

目は私たちの問題を反映します。私たちが笑ったとき、どれだけ多くの場合、私たちの目が笑顔の光に照らされていないことに気づいたことがありますか? 彼らは緊張していて鈍いです。目が鈍いのは病気の兆候です。むかしむかし、はるか昔に私たちを襲った病気。内なる光で目を照らす方法を学ぶことで、元の健康を取り戻し、時間を巻き戻し、若さのエネルギーを利用できるほか、破壊的な思考や感情の破壊的な影響から身を守る精神エネルギーのシールドを周囲に作り出すこともできます。。

軽い充填運動

このエクササイズは、私たちの目を光とエネルギーで満たし、目を通して健康、幸福、感情状態に影響を与えるように設計されています。練習は鏡の前で行います。鏡のところに行って、鏡を見てください。自分の反射を見て微笑んでください。目が笑ってるかどうかに注目してください。笑顔の光で満たされるはずです。

笑顔になりそうな動きをします。笑顔がこぼれそうになるが、唇を曇らせない。このとき、目に意識を移してください。この瞬間、彼らに何が起こるのでしょうか？彼らは生き生きとしてきます。あなたの目はエネルギーで満たされます。これからも目で笑い続けてください。この練習をマスターしてください。可能な限りそうしてください。

あなたの笑顔のエネルギーが湧き上がり、あなたの目に満たされるのを想像してください。この練習をマスターすると、あらゆる対立を解消できるようになります。ただ相手の目を見て、目で微笑んでください。他人の意志を抑えようとする必要はありません、ただ見てください。そのような視線に出会った人は誰でも、その中に理解、思いやり、光を見るでしょう。あなたに危害を加えようとした人は、なぜそれをしようとしたのか忘れてしまいます。まっすぐ前を見つめる意志だけを持ってください。何が起こっても目をそらさず、目を下げないでください。

このエクササイズも鏡の前で練習してください。あなたの顔、目に何が起こるかを見てください。最初は自分の視線に怯えるかもしれませんが、それはすぐに消えます。不安で悪名高い人々にとって、これは世界とコミュニケーションをとる喜びを取り戻し、秘密の「避難所」から抜け出すのに役立つ一流の練習です。強い人にとって、この練習はさらに強くなるのに役立ちます。なぜなら、彼らの目には、意志や決意に加えて、優しさが現れるからです。

この簡単な一連のエクササイズは目の疲れに非常に効果的です。

目の疲れを防ぐためのちょっとしたエクササイズ

1. フェイシャルマッサージ。猫を洗うような動きで、片手のブラシで顔をマッサージします。マッサージするときは、眉毛と目に集中してください。これを継続的に行う必要はありません。顔の皮膚が少し温かくなったら終了です（図8-12）。

2.頭をこすります。片手または両手の指で髪の根元をこすると、頭がすっきりし、目が輝きます（図8-13）。

3. 太鼓をたたきます。両手の指で額から後頭部までをトントンとたたきます。これは視力に良い影響を与えます (図 8-14)。

4. 目を閉じます。数秒または最長 1 分間目を閉じます。良好な視力を維持し、目の疲れを和らげることができます。

5. 遠くを見てください。窓からできるだけ遠くの青い空、白い雲、あるいは遠くの壁の斑点を眺めてください。視力を調節し、眼球の変形による視力低下を防ぐのに役立ちます。

6. 点滅します。 2回まばたきしてから、目をしっかりと閉じてから、目を鋭く大きく開きます。エクササイズ全体を 2 ～ 3 回繰り返します。

7. 周りを見回してください。頭をまっすぐに保ち、眼球を左右にスムーズに動かします。これを数回繰り返します。

8. 虎のように見つめる。首を後ろに向けて左右交互に4～5回動かします。頸椎の病気を予防・治療し、視力も改善します（図8-15）。

9. 見つめる。目を大きく開いて、部屋の内外を注意深く観察してください。オブジェクトは目の位置か、目の少し下にある必要があります。その後、しばらく目を閉じて、頭の中でイメージを思い浮かべてください。この運動を 2 ～ 3 回繰り返します。視力と記憶力の両方を向上させるのに役立ちます。

10. 目を回転させます。朝起きて、目を閉じたまま、最初は時計回り、次に反時計回りに目を4〜5回回転させます。次に、目を開けてエクササイズを繰り返します。夕方には、目を開けた状態で回転することから始めて、目を閉じた状態で運動に進みます。

11. 目にアイロンをかけてください。両手を強くこすり合わせると温かくなります。目にアイロンをかけて、手のひらで軽く数回押します (図 8-16)。

12. ポイントプレッシャー。人差し指または親指の関節を使って、目の生物学的に活動的な点とその周囲、および眉の上にある点を数回押します（図8-11）。各ポイントに対して 1 つまたは 2 つの回転運動のみを実行します。圧力は軽いものから重いものまでです。その後、優しくマッサージをしてください。

13. 鼻の近くの目尻をつまみます。目を閉じ、親指と中指を使って鼻の近くの目尻をつまみます。人差し指で眉間の陰唐点を押し、息を止めます。その後、3本の指でつまんで押し続け、息苦しさを感じたら息を吐きます。演習は 1 回実行されます。

14. 後頭部を拭きます。片手で後頭部の上部を押し、上から下に数回勢いよく拭きます。

15. 背中をリラックスさせます。深呼吸して胸を張り、お腹をへこませます。同時に頭を上げて背骨をできるだけ伸ばし、息を吐きながら元の位置に戻ります。

16.肋骨をこすります。手のひらの付け根で、両側の肋骨をゆっくりと強くこすります。これを10回以上繰り返し、続いて交互に肩をすくめる動作も10回以上行います（図8-18）。

導入
ジン、チー、シェン - 三宝
呼吸
エネルギー循環の小さな円目の8つのポイント
遠視
近視
7 つの最終演習
光のマントラ
アドバイス

導入
目は私たちの体の最大の器官ではありませんが、その価値において最も重要な器官の 1 つです。それらは私たちに世界への窓を開き、私たちの光学的認識を感情的な経験と結び付ける「魂の鏡」です。東洋哲学では、視力の低下はエネルギーの流れの遮断、または陰と陽のエネルギーの不均衡の結果であると主張しています。気功はエネルギーのバランスを取り戻す技術です。定期的な運動により、視力の問題を大幅に解消できます。気功の伝統は数千年前に遡り、道教、仏教、儒教の要素が含まれているため、さまざまな流派が存在します。この本で紹介されている小エネルギー循環と目の気功体操は、道教の教えに起源を持っています。それらは主に意志力、集中力、想像力に基づいているため、いわゆる静かな気功に属します。鮮明さを改善し、視覚障害を矯正するためには、まずほとんどの場合に存在する心理的閾値を克服し、穏やかで良い気分で毎日のトレーニングに向けて準備することが非常に重要です。あなたを待っている成功は、私の友人のエラ・ルーカスの例を見ればわかります。彼女はこの技術を使用して、3 年間で右目で 5.4 ジオプトリ、左目で 4.8 ジオプトリだった視力を回復しました。現在はこの技術を使用していません。眼鏡。この成功に触発されて、視力回復のための気功コースを企画しましたが、そのすぐに目に見える成果が得られることにいつも驚かされています。気功は中国文化の中で名誉ある地位を占めています。気は生命エネルギーを指し、「功」という言葉は仕事や方法と訳されます。日が昇ると、何千人もの中国人が全国の公園に集まります。スムーズでゆったりとした動きは、内なる調和とバランスを回復させます。この本で紹介されている静かな気功のテクニックは、師長麗から私に教えてもらいました。彼はまだ 6 歳の子供でしたが、祖父の指導の下で気功、カンフー、太極拳を習得しました。祖父はホアホトでも最大規模の薬局のオーナーでもあり、喜んで少年に漢方薬の秘密を教えました。 21年間、マスター・ジー・チャンリは北京で鍼灸師および気功講師として働いていました。 1988 年にドイツに移住し、以来ミュンヘンで静かな気功を教えています。目の気功の練習は彼のメソッドの重要な部分です。

ほとんどすべてのエクササイズは座った状態で行われるため、柔軟性はあまり必要ありません。特別なトレーニングなしで誰でも実装を開始できます。気功には力は必要ありません。このテクニックは深い心の平安に基づいています。これはまさに、無執着とリラクゼーションを通じて多くのことを達成できる場合に当てはまります。何もせずただ座っているだけなのか、それとも気功をやっているのかは、外から見るとわかりません。簡単に言えば、ただ座って、同時に何かを想像（視覚化）するだけであれば、それはすでに静かな気功であるとさえ主張できます。
静かな気功は、想像力の力によって実行されるその練習の単純さと明快さに魅了されます。この技術を使って視力を改善するには、肉体的および精神的な緊張を取り除く必要があります。そうしないと、必要なエネルギーの流れが体内に生じません。

人には宇宙とのつながりをもたらすエネルギーチャネルがあります。これらの場合
チャンネルが何にもブロックされていないということは、その人が健康であることを意味します。
静かな気功はエネルギー状態を正常に維持し、免疫システムを強化し、すでにこれにより良好な視力の前提条件が作成されます。気功の目的は体全体を改善することですが、視力を回復するための運動は、特に重要なエネルギーポイントが位置する目に焦点を当てています。
もちろん、気功技術を複合的に使用することで最大の成功を達成することができます。これを行うには、まず気功の状態、つまり精神的および肉体的な平安を達成し、その後、エネルギー循環の小さな円の助けを借りてエネルギーの可能性を徐々に高め、その後意図的に運動に移る必要があります。目。
この本の最後には、コンピュータでの作業や車の運転など、日常生活で留意すべきヒントが掲載されており、時々目を休める必要があります。

チン、チー、シェン - THREE JEWEL
中国文化における「気」という言葉は、空間、人体、動植物界のすべての機能とプロセスを制御するダイナミックな力を意味します。気は生命エネルギーです。シェンは精神、ジンは本質と訳されます。これらの三宝はあらゆる生き物の中に存在します。それらは人体の生命と発達の基礎です。陰と陽のエネルギー、5 つの要素、エネルギーチャネルとともに、それらは伝統的な中国医学の基礎を形成します。気功は、経、気、沈と密接に関係しています。体を強化し、心に強さを与え、寿命を延ばします。
私たちが西洋で慣れ親しんでいるような、気を直線的に説明することは、気を表す中国の象形文字を見ても不可能です。日本文化には同様の気の概念があり、インドにはプラーナがあります。このように、東洋文化空間全体を通じて、伝統医学は特定のシステムにおけるエネルギーの流れについての考えに基づいています。中国では、これは気と子午線システムです。日本では気と海楽システム、インドではプラーナとナディシステム。人間のエネルギーチャネルは、その微細な構造を備えており、現代科学の通常の手段ではまだ検出できないため、まだ普遍的な認識を得ていません。しかし、鍼治療も経絡システムに基づいており、西洋ではすでにアレルギーや薬物中毒の治療に広く使用されています。
気は命です。彼女はどこにでもいます。私たちは食事をすると気も吸収します。気は両親から受け継がれるもので、生まれた場所によって生命エネルギーが異なります。訓練と想像力によって、気はさらに強くなることができます。天と地と人は一体を形成します。人は天の陽のエネルギーと地の陰のエネルギーを吸収し蓄積することができます。
エネルギーの主な蓄積場所は、恥骨の領域にある、いわゆる下部丹田（腹部の脳）です。
真ん中の丹田は胸部の乳首の高さに位置し、私たちの感情の世界を担当します。
上の丹田は眉間に置きます。それは第三の目とも呼ばれ、私たちにとって魂の中心として非常に重要です。
人は常に中古品を配ります
エネルギーと新鮮さを取り込みます。 3 つの入り口が特に重要です。地球の門、
人間の門と天国の門。

地球の門は指の腹の後ろの足の中央部分にあり、人間の門は手のひらの中央部分にあり、天国の門は頭蓋骨の中央にあります。頭頂部。非常に重要なのは、中央通路を通って地上の門と天国の門を結ぶ会陰点、つまり会陰点です。
気功は、気の流れを調和させる総合的な技術です。気功の観点から見ると、病気はチャンネル内のエネルギーの不足または過剰です。気功運動は、体内で起こる治癒プロセスを活性化します。長く集中的なトレーニングの結果、エネルギーを最も必要な場所に向ける能力を身につけることができます。
気功を実践するための重要な条件は、静けさ、心の平安、良い気分、リラクゼーションといった気功の状態を達成することです。少なくとも1日に7回は笑い、小さな太陽のように、皮膚のすべての毛穴が笑っていると常に想像してください（8万4千個もあるのです！）。あなたの関節、臓器、下丹田、中丹田、上丹田が微笑んでいます。笑顔は良いエネルギーと融合し、部屋中に広がり、成長し、周囲のすべてを覆い、空間の限界に達します。エネルギーはエネルギーチャネルを通って人間の体内を流れます。すでに述べたように、静かな気功は、鍼治療でも使用される経絡システムに基づいています。鍼治療セッション中、エネルギーポイントに挿入された針は、チャネルの閉塞を取り除きます。静かな気功では、想像力を通じて気の流れに影響を与えることで、この詰まりを取り除きます。陰経線（ジェンマイ、召使いの器）は人体の前面に沿って走り、陽経線（ドゥマイ、主人の器）は背骨に沿って背中に沿って通っています。それらは王統と呼ばれ、陰と陽を繋ぐ非常に重要なものです。
私たちの体には 6 対の経絡 (合計 12) と 8 つの特別な経絡があります。 3 つの陰の経絡が各手の内側に沿って走り、3 つの陽の経絡が外側に沿って流れます。同様に、足の内側には陰の経絡が3本、外側には陽の経絡が3本あります。

リス-2

リス-3

米-4

米-5

米-6

米-7

経絡は爪床で終わります。

大きい
指陰経線肺
ポインティング
指陽子午線太い
腸
平均
フィンガーハートマスター、
陰経冠動脈
心臓の血管
匿名
指3
ヒーター上半身
下半身
小指陰経心
小指陽経小腸

経絡も足元で終わります。

大きい
指陰経絡脾臓
大きい
指陰経絡肝臓
2番
指陽経絡胃
第4
指陽経胆嚢
小指陽経膀胱
真ん中
足の陰経腎臓

目も複雑な経絡システムの一部です。それぞれの目の領域には、経絡に関連付けられた 8 つのエネルギーポイントがあります。

米-8

呼吸
呼吸にはいくつかの種類があります。
1. 肺呼吸
2. 腹式呼吸
3. 腹式逆呼吸
4. 身体呼吸
腹式対抗呼吸と体式呼吸は東洋文化でのみ知られています。
肺で呼吸する場合、肋骨弓は吸気時に上昇し、呼気時に下降します。腹部から呼吸する場合、吸気時に腹部、さらには腰部が「拡張」し、呼気時に通常の位置に戻ります。したがって、息の波は会陰の点から広がり、腹部と腰の壁を拡張し、肋骨と鎖骨を持ち上げます。息を吐き出すと、鎖骨と肋骨が最初に下がり、次に腹部と背中の壁がわずかに収縮します。
腹式対抗呼吸法を学ぶ必要はありません。長期にわたる気功の練習中にそれ自体で練習されます。この場合、呼吸の波は逆方向に進みます。息を吸い込むと、空気の流れに吸い込まれるように腹壁と腰が収縮します。
体内の呼吸は、腹式呼吸と腹式呼吸に基づいており、また、呼吸するたびにすべての毛穴が宇宙の新鮮な気を吸収するという考えに基づいています。

お腹の呼吸の練習
このエクササイズは座っても横になっても行うことができます。親指がおへその下に触れるくらいになるように、両手を下腹部に置きます。
鼻から静かに呼吸してください。
息を吸い込むと、腹壁が手のひらの下でどのように盛り上がるかを感じてください。息を吐きながら沈むのを感じてください。まず呼吸を 21 まで数え、次に逆方向に数えながら呼吸を続けます。

実行オプション
片方の手は小指が恥骨の上に来るように下の丹田に置き、もう片方の手はちょうど反対側の背中に置きます。息を吸い込むと風船が手のひらの間で膨らみ、吐き出すと風船が落ちていくのを感じます。
腹式呼吸は気功の基本です。ただし、この方法による演習の実行中は、思考が完全に想像力に集中しているため、あまり注意が払われません。呼吸は定期的に運動することで自然に改善されます。

小さなエネルギーサークル
エネルギー循環の小円、または天の小円は、道教の基本的な修行の 1 つです。中国には、健康を達成し、気の流れを意識的に制御することを習得するために、毎日小さな天の輪だけを練習する気功学校があります。このことから、この演習がどのような重要性を持っているかを結論付けることができます。
小さな天の円は、前の章で述べた大きな王線、つまり背中から通過する陽子午線デュマイと、体の前面に沿って通過する陰子午線ジェンマイを接続します。
演習を開始する前に、小さな円の 9 つの点を結ぶ皮膚上のパスを視覚化してみる必要があります。長いトレーニングを続けると、この道は広い通りに変わり、その後高速道路に変わります。広がり、さらに深みも増します。多くの場合、小さな天の円の 9 つの点を結ぶ線は、光の帯として表されます。気の流れは想像力によってそれに沿って導かれます。
最初は無関係な考えに気を取られても驚かないでください。これで大丈夫です。チベット文化では、この現象を「猿の魂を飼いならす」と呼んでいます。トレーニングの開始時に発生する可能性のあるもう 1 つの困難は、疲労感です。居眠りしてしまう可能性もあります。ご心配なく。長く激しいトレーニングを続けると、意志と集中力が高まり、気の流れが増加します。チベット仏教徒は次のようにアドバイスしています。不安に圧倒され、無関係な考えが頭に浮かんだ場合は、目を閉じて修行してください。眠くなってきたと感じたら、目を開けて顔を上げてください。
どのような取り組みでもそうですが、最初は気功の状態、つまり心の平安、平和、リラクゼーション、良い気分を見つけるために一生懸命努力する必要があります。これを簡単にするには、1 日に少なくとも 7 回は笑顔を浮かべましょう。
笑顔のおかげで、気のエネルギーがエネルギーチャネルを通じてよりよく循環し、既存のブロックが取り除かれます。
Qi はあなたに従わなければなりません。小さな天の円は生命エネルギーで私たちを飽和させるので、午前中にトレーニングすることをお勧めします。なぜなら、エクササイズをした後、夕方になると、神経系が敏感な人はよく眠れないからです。確かに、長年の仕事の中で、私は寝る前に小さな輪の練習をしている多くの人に会わなければなりませんでした。同時に、最後の 7 つの演習は実行されません。
原則として、小さな天の円は、地下鉄、自転車、車、さらには飛行機の中でもどこでも実行できます。このエクササイズには特別な器具は必要ありません。上部の丹田（第三の目）をリラックスさせ、まぶたをわずかに下げ（これにより頭の部分がリラックスします）、口角をわずかに持ち上げます（これにより首と胸の緊張が緩和されます）。この場合、舌は上の歯の根元に隣接する必要があります。これは、陰と陽の子午線、豆梅と真梅を結びます。ただし、注目すべきは丹田の下部です。このエクササイズを行うことで、電車やバスを待っている間にバッテリーを充電し、安心して人生の課題に立ち向かうことができます。
志長麗師は、テレビの悪影響を避けるために、例えば、テレビの前に座り、丹田の下部に集中して気功の状態に入ることを勧めています。
椅子に座ったり、ヨガのポーズをしたり、ひざまずいたり、横になったりしながら、小さな天の輪を練習できます。マスター・ジー・チャンリは、まず椅子に座ってこの練習を行うことを推奨しています。同時に、小さな円を正しく実行するための主な条件は利便性と良い気分であるため、背中に寄りかかることができます。沈黙、平和、そして完全なリラクゼーションを守ることによってのみ、エネルギーの流れを感じることができます。

気功の状態
椅子に座ってリラックスしてください。後ろにもたれることができます。可能であれば、上半身は腰に対して直角になるようにします。両足は床の上にあるはずです。床に届かない場合は、足の下に毛布を敷いても大丈夫です。足は互いに平行で、腰幅に開きます。
手を太ももの上に置き、手のひらを上に向けます。
足の指で床を3回「つかむ」ようにしてください。これにより、腎臓の経絡につながっている鼓動の鍵が開きます。
次に、鼻梁の領域、つまり上部ダンティエンに注目してください。目の前でベールが消え、爽やかなそよ風が額を煽っているところを想像してみてください。
まぶたを少し下げます（これにより、頭のすべての筋肉がリラックスします）。
唇の端を少し持ち上げます（これにより胸の部分がリラックスします）。
あなたの顔にわずかな笑みが浮かぶはずです。
それは体全体に広がり、すべての毛穴、関節、骨、筋肉、臓器から流れ出ます。
舌は上の歯の根元にありますが、気の流れの強さによっては舌が下がってくることがあります。
呼吸はコントロールされていませんが、口はわずかに開いていますが、ゆっくりと落ち着いた鼻呼吸でなければなりません。次に、小さな天の円の個々の点に注意を集中し、それらを精神的に結び付けます。

9 つの点の小さな円
1. 下丹田（下丹田）
下腹部の主なエネルギー貯蔵庫である下部丹田に集中します。それは天と地の真ん中にあります。ここが主な力の宝庫です。
2. ペリーヌポイント (フイイン)
会陰の先端は性器の後ろ、肛門の前にあり、ここから頭頂点につながる中心管の軸が始まります。この点を通じて、人は地球の陰とつながり、下部の貯水池にエネルギーを蓄積します。会陰点をよりよく感じるために、呼吸するたびに肛門をダンティエンの下の方に引き寄せ、しばらく息を止めて、息を吐くときに息を「緩める」ようにしてください。

Ris-9

3. ポイント・オブ・ザ・コピック (ウェイ・リウ)
尾てい骨の端に位置し、男性と女性の陽のエネルギーの通過に重要な役割を果たします。このポイントが開いていない場合、女性は下腹部に痛みを経験し、男性はインポテンスまたは早漏の問題を抱えている可能性があります。
4. ゲート・オブ・ライフ (明門)
生命の門は、へそのちょうど反対側の腎臓の領域にあります。名前自体がこの点の重要性を物語っています。
5. 胞子門椎の先端 (DA-ZHUY)
第1胸椎と第2胸椎の間に位置します。チャンネルのこの部分に障害物がなければ、肩が緊張することはありません。
6. ジェイドピロー (MI-DEM)
翡翠の枕 (または鉄の門) は、2 つの後頭骨が交わる後頭部にあります。開存性
次に、もう一度下丹田に焦点を当ててエクササイズを再開します（少なくとも6回繰り返します）。
月経中または妊娠中に（医師の許可を得て）小さな天の円を描く場合、それは中丹田で始まり、中丹田で終わる必要があります。
ここで、目の 8 つのポイントを押し始めることができます。これについては以下で説明します。この手順を（少なくとも） 3 回行うと、目のポイントに気のエネルギーが供給されます。
次に、最後の 7 つの演習を行います。

エイトポイントアイズ
伝統的な中国医学では、目は経絡によって肝臓とつながっています。肝臓に溜まったカスは目から排出されます。肝臓と目の関係は意外に思えるかもしれませんが、黄疸患者を思い出すだけで十分です。彼らは病気の兆候を「目の前に」持っています。気功の練習中に突然泣き出したとしても驚かないでください。これは目の自己浄化の兆候であり、自己治癒能力を示しています。
すでに述べたように、各目の周囲には視力を改善するために使用できる 8 つのポイントがあります。さまざまな方法でマッサージすることで、気の流れが不足している場合には気の流れを増やし、過剰な場合には気の流れを減らすことができます。

米-10

アイポイントマッサージ
目のツボをマッサージする方法は3つあります。ただし、マッサージは常に人差し指または中指で行われます（心臓の主と直接つながっており、ツボにより深い効果があるため、できれば中指です）。
1. 徐々に力を強めながらツボを押します。
2. ワルツのように、指で円を描くように 3 カウント動かします。最初のカウントでは圧力は弱く、2番目と3番目のカウントでは圧力が強くなります。動きは時計回りと反時計回りの両方で行うことができ、さらに良いのは両方向です。
3. 円を描くように 3 カウント動かします。最初は強く押し、次に弱くします。

マッサージ
まっすぐに座り、リラックスしてください。肘を腰の上（またはテーブルの上）に置きます。伸ばした指の上に頭を置きます。両目を同時にマッサージします。自分のやりやすいリズムでツボを押してください。
Point 1. 目頭の鼻筋（膀胱経）の隣にあります。
ポイント2.前頭骨（膀胱経）の瞳孔から少し離れたところにあります。
ポイント3. 前頭骨（胆嚢経）の瞳孔のほぼ上に位置します。
ポイント4. 前頭骨の目の外側に近い位置にあります（3つのヒーター）。
ポイント5.目の外側のこめかみ（胆嚢経）に近いところにあります。
ポイント6. 頬骨上の目の外側に近い位置にあります。
ポイント7. 頬骨（胃経）上のポイント3と同じ垂直線上の瞳孔のほぼ下に位置します。
ポイント 8. ポイント 7 の約 1 センチメートル下にあります。
その後、最初のポイントからやり直します。 8 つのポイントのそれぞれを少なくとも 3 回マッサージする必要があります。

米-11

気の飽和

眼球の長さを伸ばす

両手のひら（老功のツボ）のつながりを感じてみてください。眼球を伸ばして伸ばすことを想像してください。
さあ、手を変えましょう。

近視
近視の原因は、何らかの原因で眼球が長くなりすぎることです。遠くの物体からの光線は角膜や水晶体で屈折した後に焦点を結び、網膜には届きません。したがって、近視の人は近くはよく見えますが、遠くの物体の識別ははるかに困難になります。

米-12

マッサージ
まっすぐに座り、リラックスしてください。
肘を腰の上（またはテーブルの上）に置きます。伸ばした指で頭を下げます両目を同時にマッサージします。自分のやりやすいリズムでツボを押してください。
遠視の場合と同じツボを逆の順序でマッサージします。
ポイント1. ポイント2から1センチメートルの頬にあります。
ポイント2. 頬骨の骨（胃経）の瞳孔のほぼ下にあります。
ポイント3. 頬骨上の目の外側に近い位置にあります。
ポイント4. こめかみ（胆嚢経）に近い目の外側の端にあります。
ポイント5. 前頭骨の目の外側に近い位置にあります（3つのヒーター）。
ポイント6. 前頭骨（胆嚢経）の瞳孔のほぼ真上に位置します。
ポイント7.前頭骨（膀胱経）の瞳孔から少し離れたところにあります。
ポイント8. 目頭の鼻筋（膀胱経）の隣にあります。
その後、最初のポイントからやり直します。 8 つのポイントのそれぞれを少なくとも 3 回マッサージする必要があります。

米-13

気の飽和
親指、薬指、小指を接続します。人差し指と中指で2センチメートル離れた8箇所を指します。
丹田の下部からの気がどのように手を通って指先まで伝わり、呼吸するたびに周囲の空間（体で呼吸）からの気のエネルギーをすべての毛穴でどのように感じるかを想像してください。
この手順を少なくとも 3 回行ってください。

眼球の長さの短縮
左手を右目の反対側に持ち、右手を翡翠の枕の下の後頭部に置きます。
両手のひら（弯功点）の間のつながりを感じてみてください。眼球を圧迫して短くしていると想像してください。
さあ、手を変えましょう。

右手を左目の前に置き、左手を翡翠の枕の下の後頭部に置きます。最初のケースと同じことを行います。
次に、最後の 7 つの演習を行います。

7 つの最終演習
最後の演習では、訓練中に手に気を蓄積するため、すべての経絡が再び活性化されます。したがって、小さな天の円を実行した後は、少なくとも2〜3分間、両目を手のひらで閉じる必要があります。肘を腰に置き、頭を手のひらに置くのがベストです。
好きなだけこの位置に留まることもできます。

1. 手のひらをこする
手のひらを軽くこすり合わせて、手のひらに生じる感覚に注意を払います。手首の詰まりを防ぐために、時々中指を両手の甲に沿って動かします。
2. 顔と首をなでる
両手のひらで、しわを伸ばすイメージで顔になじませます。首も忘れずに、顔には気のエネルギーが伝わる経絡の終点がたくさんあります。
3. ヘッドストローク
指の腹を使って、額の髪の生え際から頭頂部を通って翡翠パッドの後ろを通り、こめかみの髪の生え際から翡翠パッドまでなじませます。多くの経絡もここで終わり、気のエネルギーによって刺激されます。
4. 頭の部分をタップする
指を合わせて親指を人差し指に押し付け、少し力を入れて頭の翡翠枕の部分を軽く叩きます。これにより、天の門（頭頂点）が大きく開き、より多くの天の陽のエネルギーを取り込むことができます。
5. 耳のマッサージ
指の腹を使って、耳たぶ、耳介の上端と中端、内面、背面を集中的にマッサージします。伝統的な中国医学では、耳介は胎児と関連付けられています。このマッサージにより、体のさまざまな器官に関連するすべてのポイントが気エネルギーで飽和します。
6. 胸椎のマッサージ
左手の人差し指と中指で、第1胸椎と第2胸椎の間をこすります。同時に、肘をできるだけ横と後ろに置く必要があります。老化プロセスは首から始まり、通常、血液が十分に供給されていないため、脊椎をマッサージする前に、首と首の領域全体を集中的にこすることをお勧めします。後頭部、翡翠の枕まで。
7.「鶴の飲み水」
あごで垂直面に楕円形を描きます。このような回転は、いわば、小さな天の円の繰り返しです。あごが上がっているときは頭頂点との接続が確立され、顎が下がっているときは会陰点との接続が確立されます。

光のマントラ
小さな天の円と目の 8 つのポイントに加えて、マスター Zhi Changli は光のマントラを使用することを推奨しています。

OM MI TO FO
これは光の仏陀である阿弥陀如来のマントラです。これは、演習の開始前と演習後に発音することができ、トレーニングプロセス全体の保護を象徴しています。気功の姿勢をとりましょう。足を腰幅に開き、両足を平行にします。足首、膝、股関節がリラックスします。骨盤を少し前に動かします。肩は腰の真上にあります。頭をまっすぐにしてください。首はまっすぐで、あごは胸に対してわずかに傾いています。上の歯の根元にある舌。

OM
「OM」という音を発音する前に、白い光を視覚化し、前腕を床と平行に前方に上げ、肘を曲げます。今度は音を出します。
ミイラ
黄色の光を視覚化します。前に伸ばした腕を肩の高さまで上げます。手首を上げて指が上を向くようにします。空間の境界を押し広げるかのように、両腕を横に広げます。今度は音を出します。
それ
緑色の光を視覚化します。手は体に沿って下げられます。手のひらを体から遠ざけ、手のひらを上にして両腕を頭の上にまっすぐ上げます。今度は音を出します。
FD
白色光を視覚化します。蓮の花を手に持つように、両手を頭の上で閉じます。親指は曲げて向かい合わせます。ゆっくりと腕を胸の高さまで下げ、手のひらが下を向くように手首を回します。次に、下の丹田で手を組みます。女性は左手を上に置き、男性はその逆です。

目を開ける方法
朝起きてすぐに何か（目覚まし時計など）に集中しようとしないでください。遠くの海を見ていると想像してください。その後、ゆっくりと視力を調整して、物体の明確な輪郭を認識します。

気功の状態
できるだけ頻繁に気功状態に入ります。仕事やその他の日常活動から休憩を取ります。より頻繁に、リラックスした楽しい精神状態を保ちましょう。気功の状態に入るには、丹田の下部に焦点を当てます。これにより、体のあらゆる部分の緊張が緩和されます。

ボウルの周りの緑
一日に何度も緑色の物体を見てください。緑色は目を落ち着かせ、ストレスを和らげます。

新鮮な空気の中を歩く
目には光が必要です。したがって、目に必要な量の光を供給するために、毎日少なくとも 1 時間は歩くことを強くお勧めします。

ソーラーシャワー
できるだけ頻繁に、閉じたまぶたを通して日光を体内に入れてください。少し慣れれば、目を開けたままこれを行うことができます。

目のエクササイズ
目を閉じて、最初に左上隅と右上隅を「見て」、次に左下隅と右下隅を「見て」ください。目を閉じて、最初は時計回り、次に反時計回りに円を描くように動かします。このエクササイズは、温水アイバスと組み合わせることができます。目を閉じて、頭の後ろや背骨さえもよく見たいかのように、上を「見て」ください。

肝臓徐の音
目は経絡によって肝臓とつながっています。中国医学には、「六つの癒しの音」と呼ばれる一連のエクササイズがあります。動きと組み合わされた6つの特別な音は、身体のさまざまな器官を活性化し、活性化します。そんな肝臓のためのサウンドがSUです。口の中に紙を持っているかのように、唇は伸びてわずかに開いています。舌は平らで、端がわずかに盛り上がっています。「SU」という音は呼気時に発生します。このとき、使用された気のエネルギーが足の親指から太ももの内側を通って鼠径部を通り、目から外に出ていく様子をイメージしてください。

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同時に目が潤んでいる場合、これは浄化の明らかな兆候です。

目のリラックスエクササイズ
先のことを考える。あなたの目がガラス玉で、眼窩の中に静かに横たわっていると想像してください。視線は固定されている。数回深呼吸した後、視野の最高点に焦点を合わせ、次に左右の最低点に焦点を合わせます。エクササイズ中に「ガラス玉」が動かないように注意してください。

これが気に入りました。

中国人によると薬、人間の内臓と感覚の間には密接な関係があります。この接続は、エネルギーチャネルまたはいわゆる経絡を通じて人体内を循環する生命エネルギー「気」によって提供されます。目もこれらの経絡の複雑なシステムに含まれており、むしろ各目の領域には、これらのチャネルが通過する8つのエネルギーポイントがあります。生命エネルギーである気は両親から受け継がれていますが、想像力と訓練の力を借りて、経絡を通る気のエネルギーの循環をさらに強化することができます。気功の助けを借りて、バランスを回復し、エネルギーを開発することができます。中国医学において、気功療法は名誉ある地位を占めています。太陽が昇ると、何千人もの人々が中国の公園に集まり、気のエネルギーのバランスを取り、調和を見つけるためにゆっくりとスムーズな動きをします。

やってみよう気功療法で視力を改善します。この療法の主な目的は、目に気の流れを回復すること、またはエネルギーの通り道を妨げている障害物を取り除くことです。気功療法で良い効果を得るためには、良い気分、毎日のトレーニング、そして心の平安を保つ必要があります。

システム 癒しの気功療法瞑想と体操が含まれますが、これらはゆっくりとしたペースで、余分な努力をせずに実行する必要があります。エクササイズを始める前に、椅子または肘掛け椅子に座り、快適な姿勢を取り、リラックスしてください。余分な考えをすべて手放し、自分の呼吸に集中してください。深く均等に呼吸し、鼻から吸い、口から吐き出すようにしてください。呼吸法を8回行います。気功体操は、座ったり、寝たり、立ったり、どの姿勢でも行うことができます。しかし、最良の効果は自然の中で発揮されます。川のほとりや公園で、南を向いて立ち、周囲の風景を眺めて楽しそうに微笑んでください。メガネやレンズを着用している場合は外してください。胴体に沿って腕を下げ、リラックスして、座っているときと同じように深呼吸をし、吐き始めます。

始めるための最も重要な条件演習気功の状態、つまり心の平安、静けさ、高揚感、リラクゼーションを達成することです。これを行うには、1 日に 7 回以上微笑み、皮膚のすべての毛穴、すべての関節、器官、システムがどのようにあなたに微笑んでいるかを常に想像する必要があります。気功中、あなたの笑顔はあなたから発せられる良いエネルギーと融合し、周りのすべてのものを広げて覆い、信じられないほどの大きさに成長し、空間の限界に達します。気功の状態に達したら、目の体操を続けます。

1. 1 ～ 2 分間目を瞬きします。
2.両手の平で、洗顔するように額からあごの方向に顔全体をなじませます。この動きを10回繰り返します。このエクササイズ中、顔から悪いエネルギーと疲労を洗い流していると想像する必要があります。運動が終わったら、急いですぐに目を開けないでください。目を閉じて、内なる世界を眼球と眼球に栄養を与える血管に集中させてください。

3.目を閉じ、親指の下の手のひらの端を18回こすり合わせてから、目に置きます。手のひらの温かさを眼球で感じ、手のひらでまぶたを目頭から目尻に向かって9回撫でます。
4. まぶたを閉じ、まず目を一方向に 20 回回転し、次に同じ量だけ反対方向に回転します。少し休んで、目を上下に20回、左右に同じ量だけ動かします。数分後、目を開けた状態でこのエクササイズを繰り返します。

5. まず鼻の先端を見て、次に数メートル離れた何かの物体を見て、次に地平線上に見える遠くの物体を見てください。この運動を15回繰り返します。
6.薬指、中指、人差し指の腹で、閉じたまぶたを軽く10回押します。両手で両まぶたのエクササイズを同時に行います。
7.目を閉じてしっかりと5回閉じます。まぶたを開ける必要はありません。

気功演習のセット目の場合は、目の周りにあるエネルギーポイントのマッサージも含まれます。それらを行うには、特別な訓練を受ける必要があります。しかし、毎日 4 ～ 5 回の目の体操をするだけでも、視覚障害の優れた予防策になります。コンピュータでの長時間作業の後に目をリラックスさせ、健康を保つのに役立ちます。子供や孫が学校で視力の問題を経験しないように、これらの練習を教えることは役に立ちます。目の気功体操を行うと、目の筋肉が強化され、近視、乱視、遠視、白内障の発症を防ぐことができます。

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気功は、5〜7千年前に中国で生まれたエネルギー管理の芸術です。呼吸法や瞑想法などを含む健康のための一連のエクササイズです。それらの使用には通常、指圧が伴います。

気功修行の本質とは何ですか

気功の概念の本質を判断するには、まずこの単語を「気」と「功」という2つの音節に分解する必要があります。それぞれの意味はエネルギーと仕事です。したがって、コンセプト自体が「エネルギーを使って働く」ということになります。

この練習の本質は、特定の練習を行うことです。

重要！ 同時に、体の筋肉を酸素とポジティブなエネルギーで飽和させるために、適切な呼吸に特別な注意が払われます。

その結果、人は自分の体に完全に集中するはずです。このような体操の利点は、視覚の問題を解決することに加えて、不眠症や否定的な考えを取り除き、直感を発達させるなど、人の全体的な気分や状態を改善するのに役立つことです。

禁忌

中国体操の練習には恒久的な禁忌が数多くあります。

筋骨格系の障害。
神経感染症。
血液疾患。
外傷性脳損傷。
悪性腫瘍。
心臓病、すなわち:

不整脈;
頻脈;
大動脈瘤;
心筋ジストロフィー。

さらに、気功の練習には一時的な禁忌が数多くあります。

太陽の下や寒い場所に長時間滞在すること。
過食;
薬の継続的な摂取。
入浴後4時間はサウナに滞在してください。
肉体的な疲労。
慢性疾患の悪化、術後期間。

授業の一般的なルール

目のための一連の演習があり、次のような一般的なルールの実装が含まれます。

全体的に完全にリラックスし、特に顔の筋肉をリラックスさせ、正しい体の位置を保ちます。
特別な呼吸法を使用して、気のエネルギーを目に向けます。
意識の内部の働きと組み合わせて目の筋肉をトレーニングします。

目のマッサージ

マッサージを始める前に、体と上肢を軽くウォーミングアップする必要があります。リラックスするために、深く吸ったり吐いたりすることを伴う必要があります。次に、手のひらをこすって血流を促進します。

知っていましたか？ 人体の中で循環系を通じて酸素が供給されない唯一の部分は目の角膜です。彼女の細胞は涙に溶けた酸素を空気から受け取ります。

これで、目のマッサージ自体に直接進むことができます。まずは目を閉じて、人差し指と中指の先で眼球を8回押してみましょう。この場合、痛みの出現を求めるべきではありません。
次に、同じ指を使って、顔の次の領域に対称的な圧力を 8 回実行します。

目頭。
上毛様体弓の上部。
眉毛の真ん中。
眉毛の終わり。
目尻。
下まぶたの真ん中。

一連の演習

どのような演習が行われるかを詳しく考えてみましょう。

"振り子"。このような運動を行うには、壁に背中を向け、壁にもたれて頭を均等な位置に置き、首が動く可能性を排除する必要があります。次に、最初に右を見て、次に左を見てください。壁を後ろから見るようなイメージでやってください。息を吐きながらリラックスして、まっすぐ前を見てください。その後、この運動を5〜10回繰り返します。このような複合体は斜視を解消し、目の筋肉がスムーズに機能する能力を回復するのに役立ちます。

「無限」。この練習の本質は、目の回転の軌跡が逆さの 8 の字、または数学的な無限大の記号に似ているということです。このような操作は 3 分間行う必要があります。
「驚いた猿」このエクササイズを行うには、立った状態で開始姿勢をとり、深くゆっくりと呼吸する必要があります。次に、リンゴに圧力をかけて、いわばリンゴを前方に膨らませようとする必要があります。緊張を感じたら、3〜4秒間保持する必要があります。その後、息を吐きながらリラックスする必要があります。この演習は最大 10 回実行されます。
「鼻の先に蚊がいる。」この演習の名前自体がそれを物語っています。したがって、それを行うには、人差し指を鼻の頭に置き、ゆっくりと呼吸した後、両目でそれを見てください。次に、ゆっくりと指を前に動かし、息を吐き始めます。その後、指の腹に視線を集中させ、息を吐ききってリラックスします。この操作は最大 5 回まで行う必要があります。
「ハチドリ」。この名前は、小鳥の素早い羽ばたきが頻繁なまばたきに似ていることから説明されています。したがって、この演習を実行している間は、深呼吸した後、すばやく簡単にまばたきする必要があります。呼吸の終わりに、呼吸を少し遅らせて操作を停止する必要があります。次に、息を吐きながら、まばたきをまったくしないようにしてください。リラックスした後、このエクササイズを5回繰り返します。