Dobrý odpočinok a spánok pre ľudské zdravie. Kto nevie oddychovať, nemôže dobre pracovať Ako si dopriať odpočinok
Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.
To, čo sme si doteraz predstavovali ako dovolenka, v skutočnosti často nie je. Z hľadiska prínosov pre telo sa posúvanie informačného kanála Vkontakte po 8-hodinovom pracovnom dni, ktorý ste tiež strávili pred počítačom, sotva dá nazvať „odpočinkom“. Preto aj tí ľudia, ktorí majú po práci dostatok času na rekreáciu, sa stále cítia chronicky unavení. Dôvodom je preťaženie rovnakým typom aktivít a neschopnosť správne sa uvoľniť. Na školení sme pri odovzdávaní spomenuli niektoré pravidlá odpočinku. Je načase odhaliť túto tému podrobnejšie a porozprávať sa o tom, ako správne oddychovať, aby náš mozog a telo dostali potrebný relax.
Prečo oddychovať?
Alebo krátky úvod pre workoholikov. Zdalo by sa, koľko toho dokážete, ak sa naučíte udržiavať svoju myseľ a telo v neustálej aktivite! V skutočnosti sa to nedá naučiť. Rezerva sily každého človeka vysychá a bez schopnosti prejsť na odpočinok skôr či neskôr klesá produktivita práce, znižuje sa schopnosť koncentrácie a celkový stav sa zhoršuje.
Oddych je preto nevyhnutnou zložkou života, ktorá musí striedavo nahrádzať iné aktivity (práca, štúdium). Zároveň však môžete relaxovať rôznymi spôsobmi: niektorí radšej pozerajú televíziu alebo „surfujú“ na internete, iní sa po varení čaju pustia do zaujímavej knihy, iní idú do nočného klubu, iní do posilňovne alebo hry. futbal s kamaratmi.. Všetko závisí od osobných preferencií osoby. Ale ako použiteľné je slovo „odpočinok“ vo vzťahu ku každej z vyššie uvedených činností? Oddýchne si v tomto prípade človek efektívne? Poďme zistiť, aký druh odpočinku by mal byť, aby naše telo obnovilo silu a nestrácalo ich ešte viac.
Efektívny odpočinok
Odpočinok je zmena činnosti
Toto vyhlásenie je neustále počuť. A najčastejšie ignorované. Nazvať trávenie času na sociálnych sieťach dovolenkou pre človeka, ktorý už celý deň čumí do monitora počítača a displeja telefónu, je už len naťahovačka. Prvou a hlavnou požiadavkou je preto rozmanitosť zábavy a rozriedenie obvyklej rutiny. Túto podmienku relaxačného procesu treba brať doslovne – ak väčšinu pracovného dňa strávite sedením pri počítači, najlepším odpočinkom pre vás bude prechádzka v parku, športovanie alebo čokoľvek iné, len nie to isté, čo už robíte tretinu svojho dňa.
Neignorujte odpočinok
Mnohí z nás si často hovoria niečo ako „cez víkend si pospím“ alebo „po dokončení projektu si oddýchnem“. Situácie sú rôzne. A niekedy musíte kvôli kariérnemu rastu a materiálnemu blahu obetovať odpočinok. V tomto ohľade je každý človek kováčom svojho šťastia. Je však dôležité si uvedomiť, že v oblasti odpočinku, ako aj zdravia je jednoduchšie, produktívnejšie a „lacnejšie“ prepätiu predchádzať, ako ho neskôr neutralizovať. Preto pamätajte, že workoholizmus je dobrý len s mierou a nevyčerpávajte sa až na doraz. Máte právo na dobrý odpočinok.
Zrušte všetky veci
Doprajte si z času na čas čistý deň. Žiadne plánované stretnutia, žiadne dôležité veci, žiadne diáre – nič, čo vás obklopuje a tak neustále. Odložte telefón, vypnite notebook a vezmite si deň voľna. Je to veľmi ťažké, ale nevyhnutné.
Pokúste sa oddeliť osobný život a prácu
Ďalšia pohroma moderného človeka. Vždy „v kontakte“, pracujete počas obeda, doma, v doprave, cez víkendy? Urobte si aspoň občas prestávky. Je veľmi ľahké padnúť do pasce totálneho pohltenia života prácou, no dostať sa z nej môže byť ťažké. Žiť s pracovnými problémami 24 hodín denne, zaťažovať nimi svoje okolie a vlastné myslenie je nesprávne. Musíte sa naučiť s tým zaobchádzať. Rozprávanie o metódach nie je účelom tohto článku, ale skutočnosť, že pracovný a osobný život by mali byť oddelené, je istá. Žiadne výhovorky ani výnimky!
Zobrať si dovolenku
Tak či onak, ale opäť sa obraciame k workoholikom. Pre mnohých ľudí je dovolenka jednou z najpríjemnejších a najočakávanejších častí práce. Sú však takí, ktorí neochotne, keď si vzali pracovný notebook, zmenili svoju kancelársku stoličku na domácu pohovku a naďalej žijú s prácou. Niekto využíva dovolenku na to, aby začal robiť opravy. Niekto, ako žartovali v KVN, po dovolenke potrebuje ďalšiu dovolenku, aby si skutočne oddýchol. Aby sa vám to nestalo, pamätajte na pravidlá, ktoré už boli popísané vyššie – v prvom rade úplná zmena aktivity. Choďte tam, kde nie je internet a mobil nezistí sieť. A o nič sa neboj!
Oddych a bez oddychu
Povedzme, že ste mali voľnú minútu v práci alebo doma a s úľavou ste si začali prezerať nové fotografie na Instagrame alebo ste išli komentovať aktualizácie kanála priateľov Vkontakte. Ako sa to dá nazvať dovolenkou? Veľmi podmienené. Ako metóda odpútania pozornosti od „tekutosti“, spôsob, ako na chvíľu vyložiť mozog – áno, ale viac nie. Steve Pavlina napísal, že takéto rozptýlenie nie je dovolenka, pretože počas jeho času človeka stále prenasleduje pocit úzkosti. Preto si pripomeňte príslovie: „Urobil si prácu – kráčaj smelo,“ inak hrozí, že sa takáto dovolenka rozvinie. Tým nechceme povedať, že surfovanie na internete nemôže byť formou trávenia voľného času, len žiadame, aby to nebolo jeho jediným druhom.
Ako relaxovať za 10 minút?
Vyššie uvedené techniky nenahradia dobrý odpočinok spánkom, ale ak máte pár voľných minút uprostred rušného dňa, môžete ich využiť vo svoj prospech a trochu si oddýchnuť.
Vizualizácia
Dychové cvičenia
O niektorých sme písali, ale tu uvádzame metodiku navrhnutú Lucy Palladino v. Zo sediacej polohy bez zatvorenia očí sa zhlboka nadýchnite nosom a pozerajte sa do pravého horného rohu miestnosti, pričom naň držte oči. Pokračujte v nádychu a presuňte pohľad do ľavého horného rohu. S výdychom sa sústreďte na ľavý dolný roh miestnosti a potom sa pozrite do pravého dolného rohu. Budete tak mať štyri kroky cvičenia (štyri rohy miestnosti) a na každé dva kroky pripadne jedna dýchacia technika – nádych alebo výdych.
Zapojte sa do meditácie alebo jogy
Takto aspoň na chvíľu očistíte všetky svoje myšlienky od pracovných skúseností a osobných problémov. Na jednej strane vybíjajú myseľ a telo, na druhej strane ich disciplinujú. Navyše, dnes si pomocou náučných videí a literatúry môže vyskúšať prax každý.
Víkend je za nami, no do práce nie je energia. známy?
Aj v pondelok môžete prísť unavení a žiadna práca vám nelezie tvrdohlavo do hlavy. A ide o to, že absolútne nevieme, ako relaxovať. Bez odpočinku samozrejme nemôžeme normálne pracovať a naša produktivita klesá. Naučte sa teda správne oddychovať!
Existuje 8 pravidiel pre tých, ktorí chcú relaxovať efektívne a produktívne
1. Vystúpte z kolotoča
Uvedomte si, že odpočinok je nevyhnutný. Veľmi potrebné. Po dlhej alebo namáhavej práci potrebujete rovnako dlhý a hlboký odpočinok. Nezabudnite spomaliť. Pomer práce a odpočinku by mal byť správny.
2. Keď odpočívaš, nerobíš nič zlé.
Odpočinok nie je zločin. Necíťte sa vinní za to, že ste sa nechali len tak relaxovať – je to nielen vaše právo, ale aj nevyhnutnosť.
3. Urobte si čas pre seba
Rozmaznávajte sa. Myslite len na seba. Nie je to sebectvo, len to nikto za vás neurobí. Vždy budú takí, ktorí budú zasahovať do vášho času. A len vaše rozhodnutie je, čomu ho dáte.
4. Hrajte sa
Zúčastňujte sa outdoorových aktivít, športových hier a nevyčítajte si, že zbytočne strácate čas - nechajte kanceláriu na vážne záležitosti. Buďte občas bezstarostným dieťaťom!
5. Nebuďte workoholikom
Byť workoholikom nie je nič dobré – ide o skutočnú chorobu, ktorá môže viesť k depresii, nadmernému fyzickému a emocionálnemu stresu, nedostatku fyzickej energie. Nestaňte sa závislým na práci – je to len súčasť života, nie celý život.
6. Naučte sa prestať
Skutočnosť, že sa nemôžete naladiť na odpočinok ani po práci, môže viesť k prepätiu, nespavosti, zvýšenej únave a nervovému zrúteniu. Len sa prinúťte 30 minút nerobiť absolútne nič. Vôbec nič. Ľahnite si, snívajte.
7. Naplánujte si dovolenku správnym spôsobom
Dovolenka nebola vymyslená preto, aby ste počas nej rozvíjali nové projekty alebo lietali na služobné cesty. Naplánujte si dovolenku až do posledného dňa a neobzerajte sa za tými, ktorí odchádzajú skôr alebo nie sú na dovolenke niekoľko rokov: na rozdiel od nich sa o svoje zdravie staráte a platí to naplno svojou energiou a produktivitou.
8. Nezamieňajte si pracovnú dovolenku s oddychom
To, že vás pošlú na konferenciu, ešte neznamená, že je sviatok. Samozrejme, nie je to kancelárska práca, ale aj tam treba študovať, komunikovať, učiť sa zo skúseností a hlásiť sa. Toto nie je dovolenka, to je aj práca. Dovolenka je, keď necháte mobil, smartfón a notebook doma.
Existuje výraz: „Aby ste si dobre oddýchli, musíte tvrdo pracovať“. Výborne – dobre si oddýchnite, pretože práve naopak, aj tento výraz dáva zmysel – „Aby sa vám dobre pracovalo, musíte si dobre oddýchnuť.“
Pite zelený čaj: Bylinný čaj má vynikajúce relaxačné účinky. Zelený čaj je zdrojom L-theanínu, ktorý pomáha zbaviť sa hnevu. Varte vodu, uvarte čaj a dajte si upokojujúci dúšok za pár minút.
Čokoládová tyčinka: Pár kúskov tmavej čokolády pomôže zmierniť stres a zlepšiť náladu. Tmavá čokoláda reguluje hladinu stresového hormónu kortizolu a stabilizuje metabolizmus, ale uvedomte si, že to nie je žiaduce zneužívať.
Nezabudnite dýchať Existuje jednoduchší spôsob relaxácie? Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Skúste pre zmenu dýchať pránájámu. Táto jogová metóda zahŕňa dýchanie najprv jednou a potom druhou nosnou dierkou a používa sa na zníženie úzkosti.
Vyskúšajte progresívnu relaxáciu: si napätý? Pomocou progresívnej relaxačnej metódy sa naučte relaxovať v akomkoľvek prostredí. Táto metóda spočíva v postupnom učení selektívneho napätia a uvoľnenia určitých typov svalov.
Odpočítajte:Áno, táto metóda je známa každému a každému, ale naozaj funguje. Skúste niekoľkokrát počítať dopredu a dozadu. Váš mozog sa nebude báť, ak bude zaneprázdnený číslami.
Zatvor oči: Ak môžete, potom je všetko v poriadku. Len sa chráňte pred hlukom kancelárie alebo chaosom ulice za ochranou pevne zatvorených viečok. Je to jednoduchý spôsob, ako obnoviť pokoj a sústredenie.
Relaxácia tela
Doprajte si masáž rúk: Samozrejme, na svojom pracovisku nebudete môcť využiť služby profesionálneho maséra. Ale je úplne možné to urobiť sami. To bude užitočné najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred klávesnicou. A ak máte o niečo viac ako päť minút, potom je to celkom možné.
Vyskúšajte akupresúru: Akupresúra je bodová masáž, ktorá za svoj vznik vďačí starej čínskej medicíne. Táto metóda je menej bolestivá a úplne bezpečná, pričom je použiteľná všade a ľahko dostupná na zvládnutie každým.
Jazdite na tenisovej loptičke: Vyzujte si topánky a kotúľajte bežnú tenisovú loptičku nohami. Doprajte si skvelú improvizovanú masáž chodidiel. To je obzvlášť pekné, ak musíte nosiť vysoké podpätky.
Namočte si zápästia studenou vodou: Ak máte chuť teraz, choďte na toaletu a jednoducho si namočte zápästia a miesto za ušnými lalôčikmi studenou vodou. To vám pomôže rýchlo sa upokojiť a zmierniť stres.
nové prostredie
Ostať sám: nie každý potrebuje lesnú chatku, ale päť minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky a vyčistiť si hlavu.
Vytvorte si vlastnú zenovú zónu: nájdite alebo vytvorte si špeciálne miesto na oddych. Toto je miesto, kde vás nikto a nič nebude rušiť. Možno to bude pohodlné kreslo v hale alebo odľahlá lavička na dvore - hlavná vec je, že si ju spájate s pokojom a relaxom.
Pozrite sa z okna: Ak sa neustále pozeráte na televíznu obrazovku alebo monitor, päťminútové rozjímanie nad skutočným životom za oknom vám môže výrazne vyčistiť myseľ.
Dať do poriadku: Každodenný neporiadok, ktorý vás obklopuje, môže byť oveľa dráždivejšou príčinou, než si myslíte. Chaos na stole je veľmi často odrazom chaosu vo vašej hlave. Odstráňte všetko nepotrebné, dajte veci do poriadku a uvidíte, ako blahodarne to na vás zapôsobí.
Cvičenia
strečing: Máte pri tomto slove imidž telocvične a ladných gymnastiek v špagáte? To nie je vôbec potrebné - môžete sa natiahnuť bez toho, aby ste vstali z pracoviska. Skúste sa dobre natiahnuť hore aj do strán, rôzne rotácie tela, náklony alebo napr.
joga: Mnoho ľudí si myslí, že joga je veľmi náročná a nie celkom vhodná do hlučného mesta. Avšak . Joga je skvelý spôsob, ako ovládať nielen svoje telo, ale aj myseľ.
Niekto povie, že ide o jednoduchú vec: odpočívať neznamená pracovať. Toto je omyl. Pre kvalitný odpočinok platí oveľa viac pravidiel ako pre produktívnu prácu.
Oddych je nutnosťou
Máme takých workoholikov, ktorí pracujú od rána do večera a neustále odkladajú odpočinok, snažiac sa najskôr dokončiť super dôležitú prácu – letieť na Mars, vrátiť Ob a Lenu späť, ukončiť vojnu, poraziť hladomor v Afrike... A potom , hovoria, na všetky roky naraz môžete ísť na dovolenku. Je zakázané! Únava a vyčerpanie sú dve rozdielne veci. Telu veľmi prospieva napríklad únava. Trénuje telo, temperuje ho, pretože po oddychu sa bunky vrátia do normálneho stavu, opäť nahromadia energiu a sú opäť pripravené pracovať. Neustály proces tréningu „únava-zotavenie“ zvyšuje schopnosti organizmu. Únava je úplne iná záležitosť. Odpočinkom sa to nedá obnoviť, pretože dochádza k vyčerpaniu buniek, musíte ich obnoviť pomocou liekov. Preto je nevyhnutné odpočívať a neprivádzať telo do prepracovania.
Odpočinok by mal byť pravidelný.
Pracovalo sa 11 mesiacov - všetko zahoďte a choďte na dovolenku. Absolútne spoľahlivo sa zistilo, že nie je možné odpočívať po tom, ako aj odpočívať vopred pred namáhavou prácou. Nervový systém nedovolí. Vo všeobecnosti je taká - veľmi miluje jasný rytmus. Vo všetkom. Aj v zmene práce a odpočinku. Rekuperácia prebieha na troch úrovniach: denný krátky odpočinok, týždenná rekuperácia a každoročná „generálna oprava“ organizmu. Všetky tieto druhy rekreácie sa musia vykonávať pravidelne súčasne.
Na dovolenke treba zmeniť aktivity
Ak už rok sedíte za počítačom, na dovolenke na to zabudnite. Duševnú prácu treba nahradiť fyzickou aktivitou. A ak niekto celý rok kopal priekopu, hoďte lopatu do kríkov. Ak je práca spojená s hlukom (napríklad zbíjačka), zaistite si na dovolenke ticho. Vo všeobecnosti musíte dopriať odpočinok všetkým unaveným zmyslom - ušiam, očiam a nosu.
Odpočinok by mal byť aktívny
Stráviť celú dovolenku na gauči nie je dovolenka, ale porušenie tela a úplná porucha zdravia. To je tiež dokázané. Naháňajte loptu s priateľmi, choďte sa napríklad prejsť, zaplávajte si, zahrajte si plážový volejbal alebo bedminton, konečne si zatancujte. Ale jednoducho nespi celé dni.
Každoročnú dovolenku treba tráviť mimo domova
Mimochodom, veľa ľudí to teraz robí - cestujú po krajine a do zahraničia. Toto je veľmi správne. Ak vám peňaženka alebo iné okolnosti nedovolia odísť, môžete, samozrejme, zostať doma. Len neštartujte, prosím, opravte! Každý deň opustite byt a vymyslite si rôzne aktivity: výlety, turistiku a inú zábavu.
Beriete manžela na dovolenku?
Už teraz je jasné, že to nie je ani tak pravidlo, ako skôr záludná otázka. Skúsme na to odpovedať. Na jednej strane môže dovolenka oživiť blednúci vzťah, dodať mu nový nádych. Na druhej strane, naopak, spôsobiť podráždenie kvôli mesačnému pobytu jeden pred druhým. Mimochodom, po vianočných sviatkoch sú anglické súdy tradične zaplavené rozvodovými prípadmi. Ukázalo sa, že Briti vidia svojich manželov počas roka tak zriedka, že jednoducho neznesú nútený dvojtýždňový pobyt spolu. Táto medaila má aj tretiu stranu... Mám na mysli „Tulský samovar“. Vo všeobecnosti sa sami rozhodnite, či budete relaxovať so svojimi polovičkami alebo bez nich.
Oplatí sa cestovať s deťmi?
Tak hovoria detskí psychológovia a pediatri. Psychológovia dospelých s nimi nesúhlasia, domnievajú sa, že rodičia by si mali oddýchnuť od detí. To je len jeden z incidentov v „jednotných“ pravidlách ideálneho psychohygienického odpočinku. Takýchto nezrovnalostí je pomerne dosť. Preto sa budete musieť rozhodnúť sami - relaxovať s deťmi alebo bez nich.
Odpočívajte, aby ste zlepšili svoje zdravie
Dovolenku treba tráviť v súlade so všetkými pravidlami zdravého životného štýlu. Pokúste sa vzdať zlých návykov. Zmenou prostredia sa niektorým podarí prestať piť či fajčiť. A aby ste to posilnili, skúste si vytvoriť dobré návyky. Ale toto si môže vymyslieť každý podľa seba.
Na dovolenke treba maximálne využiť prírodné faktory – vzduch, voda, slnko, les
Čo robiť s týmito faktormi, verím, každý vie. Môžem len zdôrazniť, že je potrebné, aby obyvatelia miest navštevovali prírodu.
Relaxujte s humorom
Každý vie, že smiech predlžuje život. Ale tiež pomáha unaveným bunkám zotaviť sa. Nazbierajte preto na dovolenke tú najvtipnejšiu spoločnosť. Áno, a nemračte sa. Vo všeobecnosti by z dovolenky mali ostať len príjemné dojmy. Oplatí sa rozmaznávať sa novými vecami. Dámy sa vyzývajú, aby aktualizovali svoj šatník. Bolo by pekné pridať k tejto smernici sex. Ale to – kvalitné a pravidelné – by malo byť počas celého roka!
Ak sa spoliehate na všetky tieto pravidlá, je celkom možné zostaviť scenár dovolenky, aspoň trochu blízky ideálu.
V modernom svete sú ľudia nútení existovať v nepredstaviteľne šialenom rytme. Každý deň musíme robiť veľa rôznych vecí a takéto aktivity si často vyžadujú značný emocionálny stres a čas. Nie každý však vie, že existencia v podmienkach neustáleho stresu a zníženého spánku nepriaznivo ovplyvňuje prácu všetkých orgánov a systémov a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ale je to tak... Preto, aby sme takýmto poruchám predišli, je potrebné najskôr kriticky prehodnotiť svoj životný štýl a začať chápať hodnotu správneho odpočinku a spánku pre zdravie človeka ako živej bytosti a nie robota.
Poďme si teda na stránke www.site povedať, aký by mal byť dobrý odpočinok a spánok na udržanie zdravia človeka.
Čo vieme z praxe práce bez odpočinku?
Únava sa v našom tele hromadí ako snehová guľa a časom sa stáva chronickou. Zbaviť sa tohto problému nie je jednoduché.
Zmena činnosti
Pravdepodobne každý z nás počul vetu: zmena aktivity je najlepší odpočinok. Ale len málo ľudí to akceptuje ako návod na konanie. Preto, ak ste nútení robiť to isté po dlhú dobu, skúste pravidelne prejsť na niečo iné. Vynikajúci účinok je kombinácia intelektuálnej práce a telesnej výchovy. Preto počas prestávok v práci nebude zbytočné sa zahriať a prestávka na obed by sa mala stráviť mimo kancelárie. Mozog si tak môže oddýchnuť a vrátiť sa do práce.
Kedy by ste si mali oddýchnuť?
Nečakajte, kým vás únava začne zhadzovať. Snažte sa relaxovať ešte pred vyčerpaním všetkých síl. Nesnažte sa prísť z práce domov ako vyžmýkaný citrón, takže stres bude neustály. A pravidelné nadmerné zaťaženie vám nedá pokoj. Pre dobrý oddych si človek potrebuje nechať energiu na fitness, krátke prechádzky alebo aspoň na bežné čítanie. Nesnažte sa minúť všetku energiu na prácu, aj keď ju máte naozaj radi.
Čo je to plnohodnotný spánok a ako a koľko by ste mali spať?
Aby si telo dobre oddýchlo a zrelaxovalo, je potrebné zabezpečiť mu kvalitný nočný odpočinok. Spánok je schopný obnoviť všetky systémy, ako aj všetky ľudské orgány. Musíte však ísť spať bez použitia liekov na spanie a aspoň hodinu alebo dve pred polnocou. Takže môžete naozaj spať.
Čas na plnohodnotný spánok pre človeka individuálne. Celkovo je žiaduce spať aspoň osem hodín v noci. Ale čas nočného odpočinku môže byť rôzny, v závislosti od individuálnych potrieb vášho tela.
Je lepšie odpočívať v dobre vetranej miestnosti na kvalitnom pohodlnom matraci. Aby bol nočný odpočinok úplný, nemusíte sa pred spaním najesť a tiež by ste mali odmietnuť konzumáciu alkoholických nápojov. Aby ste si udržali elán a efektivitu, musíte si vytvoriť každodennú rutinu: vstávať a zaspávať v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.
Potrebuje človek pre zdravie dobrý odpočinok a ako si ho zorganizovať?
Ak telu nezabezpečíte kvalitný odpočinok, časom sa jeho práca začne narúšať. V prvom rade to ovplyvní imunitný systém. Nedostatok odpočinku robí telo obzvlášť zraniteľným voči rôznym infekciám, vírusom a plesniam. Tiež jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu a ďalej.
Takže silná únava spôsobuje zvýšenú podráždenosť, zníženú odolnosť voči stresu. Mnoho ľudí s týmito problémami trpí depresiou. Môžu začať zhoršenie zraku, vrátane zníženia jeho ostrosti.
Nedostatok odpočinku tiež negatívne ovplyvňuje vzhľad, spôsobuje vzhľad a farbenie pokožky v zemitých tónoch. Nedostatok spánku vedie k skorej tvorbe vrások, ochabnutiu a uvoľneniu pokožky.
Mnoho ľudí, ktorí neodpočívajú, má nadváhu. Takéto porušenie sa vysvetľuje spomalením metabolických procesov, čo môže tiež vyvolať zvýšenie množstva cukru v krvi.
Ľudia, ktorí príliš tvrdo pracujú a príliš málo spia, často zažívajú to, čo je známe ako duševná pomalosť. Musia tráviť veľa času rôznymi úlohami, kreatívnymi aj analytickými. Reakcie sa spomaľujú, produktivita práce klesá.
Dobrý odpočinok a kvalitný nočný spánok sú teda kľúčom k dobrému zdraviu, vynikajúcej pohode a vysokému výkonu. Preto sa všetci pracujúci ľudia musia naučiť správne relaxovať.
Ako relaxovať cez víkend?
Cez víkendy treba telu dopriať kvalitný oddych. Efektivitu svojej práce v pracovných dňoch tak môžete zvýšiť rádovo. Najlepšie je radikálne zmeniť svoj životný štýl cez víkend: bavte sa s priateľmi alebo príbuznými, napríklad si zahrajte bowling alebo biliard. Môžete ísť aj na vidiek alebo do prírody. Snažte sa tráviť čas tak, aby vám voľný čas prinášal potešenie. Neležte však dva dni voľna v posteli pred televízorom alebo počítačom. Na odpočinok stačí jeden deň „tulenia“ (log).
Dokonale si oddýchnete pomocou kultúrnej rekreácie. Môžete teda ísť do divadla, na výstavu, do kina alebo do cirkusu.
Ako relaxovať na dovolenke?
Aby bola dovolenka čo najkvalitnejšia, rozdeľte ju správne. Ak nemôžete ísť do kúpeľov, zariaďte sa, aby ste zostali doma. Najlepšie je ísť na vidiek, a ak nie ste majiteľom vidieckeho domu, pokojne si ho môžete na mesiac prenajať. Nie je to také drahé ako cesta k moru, ale rovnako dobré pre vaše zdravie.
Takže, aby som to zhrnul, všetko, čo potrebujete pre dobrý odpočinok, je:
Zmena činností
- zmena biotopu
- návštevy múzeí, divadiel, kín, filharmónií, výstav, koncertov, cirkusových programov
- jeden deň v týždni - deň "logu"
- Vstup do posilňovne a bazéna
- osem hodín spánku s pred spaním a vstávaním v rovnakom čase
