Čo je to Bikram joga? Všetko, čo potrebujete vedieť o Bikram Yoga Bikram Yoga: Popis.

Joga je životný štýl pre aktívnych ľudí. Ako povedal jeden mudrc z Indie: „Každý z nás má celý život na to, aby cvičil jogu.“ Pre skúsených experimentátorov je HOT YOGA najlepší spôsob, ako byť zdravý a zostať mladý.

Bikram jóga - čo to je

Pot, pot a ešte raz pot!

Bikram joga, alebo ako sa to inak nazýva hot joga, je súbor určitých ásan, ktoré sa vykonávajú v teplej a teplej miestnosti. Tento druh jogy dostal svoje meno vďaka svojmu zakladateľovi Bikramovi Chowdhurymu.

Spočiatku túto jogu používal Bikram ako zotavenie po zranení. Cvičenia robil vo vykúrenej miestnosti. Po úplnom zotavení majster zlepšil cvičenia tým, že ponúkol cvičenie v miestnostiach s horúcou klímou.

Kurz hot jogy pre začiatočníkov zahŕňa:

• 2 dychové cvičenia;
• 26 po sebe idúcich cvičení Hatha jogy.

Vykonávajú sa v interiéri pri teplote 38-40C a vlhkosti 40-50%. Trvanie lekcie je 1,5 hodiny.

Vďaka komplexu takýchto „horúcich“ cvičení sa posilňuje celé telo. Každá pozícia ásany plynulo prechádza do ďalšej ásany, pričom sa zvyšuje prietok kyslíka, vďaka čomu sa z tela odstraňujú toxíny.

Internet je plný video lekcií o Bikram joge:

Čo získate horúcou jogou?

Pri hot joge dochádza k zvýšeniu telesnej teploty, čím sa aktivuje imunitný systém na boj s infekciami a vírusmi. Pózy, na ktorých sú postavené hodiny hot jogy, vedú k aktívnemu poteniu, ktoré pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov.

Rozvíja sa sila, telo sa stáva flexibilným a získava obratnosť. Trénuje kardiovaskulárny systém. Konštantný výkon triedy pomáha liečiť rôzne choroby, vrátane chronických.

Takéto aktivity uvoľňujú duševný stres, znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zmierňujú nezmyselnú úzkosť. Pomáha uvoľniť a dať do poriadku nervový systém.

Chudnete. Záťaž a teplá miestnosť prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, a teda k strate kalórií. Tuk sa spaľuje a rýchly úbytok hmotnosti je viditeľný za krátky čas. Konečným výsledkom je štíhla atletická postava.

HORÚCA JOGA – 10 základných pravidiel

Zastavte sa a sústreďte sa skôr, ako začnete

1. Posledné jedlo by malo byť najmenej 3 hodiny pred vyučovaním. No, ak je to úplne neznesiteľné, potom je dovolené občerstviť sa niečím ľahkým - jablkom alebo slaným sušienkom;
2. Pite menej vody. Plné brucho bude prekážať pri cvičení brucha;
3. Šaty na tréning, minimum oblečenia. Ideálne sú športové plavky, skrátené tričká doplnené šortkami alebo krátke legíny;
4. Ak s týmto typom jogy ešte len začínate, postavte sa na koniec chodby, aby ste mali dobrý výhľad na tých, ktorí stoja vpredu. Keďže učiteľ vedie triedu dialógovou metódou a neukazuje pózy, najprv budete musieť vykonávať cvičenia a pozerať sa na tých, ktorí sú v popredí;
5. Zastavte sa a sústreďte sa skôr, ako začnete. Pri meditácii nie je potrebná nadmerná nervozita, pretože môže narušiť meditačný stav;
6. Držte sa. Dostať sa do meditačného stavu je súčasťou lekcie. Pri sústredení sa na polohy miznú chaotické myšlienky, začína sa proces ponorenia sa do tranzu;
7. Dýchajte nosom. Ak dýchate ústami, mozog preplnený kyslíkom začne násilnú aktivitu, čím sa celé telo dostane do vzrušeného stavu. Dýchajte pomaly, potichu - tým sa aktivuje časť nervového systému zodpovedná za relaxáciu;
8. Pot pre zdravie. Pri hot joge sa poteniu nevyhnete, nechajte pot odkvapkať sám. Jeho utieraním povzbudíte telo, aby ešte viac uvoľnilo vlhkosť;
9. Počúvajte schopnosti svojho tela. Nesnažte sa maximálne naťahovať a namáhať, vo vlhkej, vykúrenej miestnosti je telo mäkšie, nadmerné prepätie môže viesť k zraneniu. Keď sa ponoríte, počúvajte, čo hovorí vaše telo;
10. Nezabudnite venovať 5 minút záverečnej póze. Shavasana (mŕtvola póza) - záverečná póza, ktorá upokojuje, ochladzuje, vyrovnáva dýchanie.

Kto nevie cvičiť

• hypertenzia;
• tachykardia;
• v prítomnosti problémov so srdcovými chlopňami;
• srdcová vada.

Mali by ste sa tiež zdržať takýchto činností:

• s kŕčovými žilami;
• s ťažkým odtokom venóznej krvi z mozgu;
• s gynekologickými ochoreniami;
• pri zvýšenej teplote;
• so sínusitídou;
• s prechladnutím;
• počas menštruácie.

Keď sa rozhodnete cvičiť hot jogu, mali by ste pamätať na to, že vlhký vzduch prispieva k astme. Počas ásany je navyše bežné veľa piť a potiť sa, tento proces zvyšuje záťaž obličiek. Zahrievanie tiež zvyšuje opuch.

Teraz už viete, čo je HORÚCA JOGA. Iba vy sa môžete rozhodnúť v prospech takýchto aktivít. Byť zdravý, štíhly a pokojný nie je také ťažké.

Bikram joga je najobľúbenejší smer hot jogy, o ktorom kolujú mnohé fámy a dohady. Prečo sa kurzy konajú v horúcej miestnosti? Aký to má vplyv na telo? Môžete schudnúť cvičením Bikram jogy? Dnes sa pokúsime odpovedať na najobľúbenejšie otázky o najhorúcejšej joge.

Čo je to Bikram joga?

Zakladateľom smeru je Bikram Chowdhury. Vo veku 3 rokov začal Bikram cvičiť hatha jogu pod vedením guru Bishnu Ghosh a v 13 rokoch sa stal najmladším víťazom Národnej súťaže jogy. Vo veku 17 rokov utrpel Bikram nebezpečné zranenie kolena a podľa predpovedí lekárov už nebude môcť chodiť. Namiesto toho, aby rezignoval na predpisy lekárov, obrátil sa Bikram na svojho guru a opäť sa vrátil k joge. Po šiestich mesiacoch cvičenia sa jeho koleno úplne zotavilo.

Na príkaz Bishnu Gosha Bikram otvoril školy jogy v Japonsku a Indii, aby pomohol ľuďom zotaviť sa zo zranení a chorôb. Tieto školy rýchlo dosiahli veľký úspech, no vyučovanie v nich bolo individuálne a pre hlavnú časť publika nedostupné. Preto sa Bikram rozhodol vytvoriť novú cvičebnú metódu založenú na učení jeho guru a vhodnú pre ľudí akéhokoľvek veku, zdravotného stavu a kondície. Vybral 26 hatha jogových ásan – najúčinnejších na liečbu bežných chorôb.

Takto sa objavila metóda Bikram Yoga: 26 ásan hatha jogy, 2 dychové cvičenia. Počas 90 minút lekcií vám umožnia precvičiť svaly, kĺby, väzy, šľachy, vnútorné orgány vyváženým a konzistentným spôsobom. Každá ásana pripravuje telo na ďalšiu. Bikram samozrejme nepopiera, že jeho systém vychádza zo známych hatha jogových ásan. Jedinečnosť metódy je práve v postupnosti týchto ásan.

Prečo je na hodinách Bikram jogy taká vysoká teplota?

Bikram Chowdhury chcel znovu vytvoriť teplotné podmienky, v ktorých jogíni cvičia v Indii. 40+ stupňov nerieši niekoľko dôležitých zdravotných problémov naraz:

Pri vysokej teplote a vlhkosti sa telo rýchlejšie pripraví na cvičenie: upchaté svaly sa uvoľnia, pohyblivosť kĺbov sa zvýši, strečing je účinný a nebolestivý. Ásany možno vykonávať hlbšie bez rizika zranenia.

Počas cvičenia v horúcej telocvični sa veľmi potíme, čo znamená, že telo sa čistí, odstraňuje toxíny a toxíny prostredníctvom potu. Neustále cvičenie Bikram podporuje chudnutie, zmierňuje opuchy a napína telo, urýchľuje metabolizmus.

Špeciálne teplotné podmienky počas hodiny umožňujú cvičiacim sústrediť sa len na ásany, správne dýchanie a slová učiteľa. Takže žiadne zbytočné myšlienky a oddych od zhonu na 90 minút vyučovania.

Kto môže cvičiť Bikram jogu a sú nejaké obmedzenia?

Bikram môžu cvičiť ľudia akéhokoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou tréningu! To robí Bikram jogu tak krásnou – na podložke v telocvični sú si všetci rovní. Neexistujú žiadne prísne kontraindikácie tried, ale ľudia so srdcovými chorobami, astmou a tehotné ženy by sa mali brať s opatrnosťou. Pred hodinou upozornite učiteľa na možné zdravotné problémy.

Pred a po vyučovaní pite veľa vody a počas vyučovania sa riaďte pokynmi svojho inštruktora.

Čo získate ako výsledok neustáleho cvičenia Bikram?

Vyvinutá flexibilita, spevnené kĺby, svaly a chrbtica. Sústredená myseľ, pokojný spánok a dobrá nálada. Len vyskúšajte Bikram, aby ste sami ocenili všetky účinky tejto praxe. Možno bude táto joga naozaj vaša!

Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Hot joga je teraz na vrchole popularity - v rozvrhu mnohých štúdií sú kurzy Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Ako sa však tieto triedy navzájom líšia a ako si vybrať svoju prax? Každý smer podrobne analyzujeme a vyberieme si ten svoj.

Bikram joga

Bikram joga je najhorúcejšia joga zo všetkých. Názov dostal po svojom zakladateľovi Bikramovi Chowdhurym. Hodina bikram jogy zahŕňa konzistentnú sekvenciu 26 pozícií hatha jogy a dvoch dychových cvičení. Miestnosť sa vyhreje až na 42 stupňov, aby sa uvoľnili kĺby a zlepšila sa elasticita svalov pre hlbšie a bezpečnejšie pretiahnutie tela.

Vysoká teplota vedie k zvýšenému poteniu, prostredníctvom potu sa telo aktívne zbavuje toxínov a toxínov. Neustále cvičenie Bikram zlepšuje krvný obeh, zvyšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu, pomáha vyrovnať sa so stresom, chronickými chorobami, zbaviť sa nadváhy, zlepšuje metabolizmus.

Teplota v triede: 40 stupňov a 40% vlhkosť v hale. Trvanie: 90 min.

Horúci HIIT

Hot HIIT je tréningový systém, ktorý kombinuje intervalový tréning, svalstvo a kardio vo vykúrenej miestnosti. Tréning je podobný ako fitness, pričom poradie ásan je vypočítané s prihliadnutím na rozvoj svalov a kĺbov bez poškodenia celého tela, na rozdiel od behu alebo skákania.

Meraný režim tréningu poskytuje celkovú vysokú záťaž, efektívnu pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Stretnutie sprevádza hudba. V dôsledku neustáleho cvičenia sa svaly posilňujú, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa celkový tonus tela, zrýchľuje sa metabolizmus, nadváha zmizne.

Teplota počas vyučovania: 35 stupňov. Trvanie: 90 min.

Horúca Vinyasa

Hot Vinyasa je dynamická joga, ktorá pozostáva zo sekvencie ásan spojených súbormi pohybov - vinyasas a dýchanie. Postupnosť ásan buduje učiteľ v závislosti od cieľov a cieľov triedy, úrovne prípravy skupiny. Toto je silný tréning celého tela, rytmické cvičenie s hudbou a inou sekvenciou od relácie k relácii.

Cvičenie Hot Vinyasa osloví najmä tých, ktorí vedú sedavý spôsob života – telo dostáva práve pohyb, ktorý tak chýba, myseľ odpočíva od rutinných myšlienok, pracuje s bdelou pozornosťou a vedomím prostredníctvom pohybu a dýchania. Vinyasa je o samotnom „prúde“ a „pohybe v prúde“, o momente prítomnosti „tu a teraz“.

Teplota počas hodiny: 30-33 stupňov. Trvanie: 75 min.

Horúca power joga

Hot power joga je dynamické cvičenie jogy. Na hodine horúcej power jogy je veľmi dôležitá technika dýchania – bandhy a drishti. Správne dýchanie pomáha každej vinyase prejsť s maximálnym efektom a zároveň s ľahkosťou. Medzi vinyasami nie sú takmer žiadne prestávky, no cvičenie nepôsobí tvrdo, ale naopak – vyvážene, jemne a upokojujúco.

Vyučovanie prebieha v teplej miestnosti s pokojnou hudbou. Toto vyvážené cvičenie jogy pomôže rozvíjať silu a flexibilitu, uvoľní napätie a bloky v tele, upokojí myseľ a naučí sebaovládaniu a koncentrácii.

Teplota počas hodiny: 30-33 stupňov. Trvanie: 90 min.

Všetky smery sú vhodné pre akúkoľvek úroveň tréningu. Na vyučovanie budete potrebovať pohodlné a ľahké oblečenie, podložku, uterák a vodu. Hodiny hot jogy majú svoje vlastné charakteristiky, ale sme si istí, že každý si nájde svoju obľúbenú prax.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Bikram joga je variáciou tradičnej hatha jogy, pomenovanej po jej zakladateľovi Bikramovi Chowdhurym. Hovorí sa jej aj „horúca joga“.

Čo je zvláštne na bikram joge? Skutočnosť, že jeho podstatou je vykonávať cvičenia v súlade s teplotným režimom vlastným na hlavnom území Indie. Na rozdiel od iných druhov jogy, pri ktorých ide hlavne o správne dýchanie a správne vykonávanie ásan, sa cvičenia „hot jogy“ vykonávajú v miestnosti s horúcim – do 40 stupňov – a vlhkým – asi 80 % – vzduchom.

Teplotný režim

Podstatou tejto jogínskej školy je, že účinok sauny vytvorenej v interiéri prehrieva svaly, podporuje správny strečing a spôsobuje aktívne potenie. Ľudské telo je pripravené na nepretržitý pohyb a záťaž, preto je táto joga skvelá aj pre ľudí s problémami pohybového aparátu a úrazmi. V skutočnosti si jeho zakladateľ, jogín Bikram, vážne poranil kolenný kĺb a stratil schopnosť praktizovať tradičnú jogu. Potom pre neho učiteľ vyvinul špeciálny systém cvičení, ktorý zahŕňal umelé vykurovanie a zvlhčovanie miestnosti. Predpokladalo sa, že v tomto prípade telo nedostane ďalšie zranenia, ale výhody sú viditeľné voľným okom. A tento výpočet sa plne potvrdil - po niekoľkých mesiacoch vyučovania bol Bikram schopný normálne chodiť. Niet divu, že táto prax má toľko priaznivcov po celom svete. Okrem toho je Bikram joga veľmi vhodná pre začiatočníkov, teda tých, ktorí sa ešte len učia základy tohto umenia, pretože na to nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava.

Treba si však uvedomiť, že nie každému bude cvičenie v podmienkach takej horúčavy a vlhkosti prospešné. V žiadnom prípade by Bikram jogu nemali cvičiť ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému, tehotné ženy, astmatici. Stáva sa kontraindikáciou a cukrovkou. Zároveň si každý môže nájsť najlepšie kurzy jogy pre seba, vyzdvihnúť si ich s prihliadnutím na svoje zdravie.

Ako prebiehajú hodiny?

Príprava na hodiny Bikram jogy je minimálna. Stojí za to robiť to buď bez oblečenia, alebo v športovej podprsenke a šortkách, pretože tento typ jogy zahŕňa silné potenie. Muži môžu mať nahý trup.

Na bikram jogu budete potrebovať:

• pogumovaná podložka, aby sa nohy počas ásan nešmýkali;
• fľaša vody - počas vyučovania si môžete dať malé dúšky;
• športové spodné prádlo.

Najlepšie je cvičiť v telocvični pod dohľadom inštruktora. V tomto prípade vám bude k službám správna teplota a vlhkosť a okrem toho nebudete môcť náhodne poškodiť svoje telo. Učitelia jogy dbajú na to, aby ste svoje telo nepreťažovali, pretože pôsobenie naň by malo byť jemné a postupné.

Komplex Bikram Yoga pozostáva z 26 cvičení, ktoré sa musia vykonávať v presne stanovenom poradí. Tento komplex začína pránájámou, ásanou zameranou na upokojenie dychu. Ásany, ktoré ju nadväzujú, ovplyvňujú každú časť ľudského tela, normalizujú krvný obeh, odstraňujú z tela toxíny a trosky – zmysel jogy je v liečení tela a duchovnom osvietení. Po minimálne mesiaci tréningu sa budete cítiť oveľa silnejší a zdravší, váš vzhľad sa výrazne zlepší a stav pokožky a hmotnosť sa vrátia do normálu.

Je tiež potrebné nastaviť teplotu vzduchu. To je možné vykonať pomocou ohrievača alebo deleného systému.

V prípade, že sa vám nedarí obnoviť potrebné podmienky pre bikram jogu, musíte sa teplo obliecť. A čím je v dome chladnejšie, tým by malo byť oblečenie teplejšie. Ale dôležitou podmienkou je, že by ste nemali mať stuhnutosť pohybov.

Treba mať na pamäti, že v tomto prípade bude účinok tried nižší.

Najlepšie je robiť jogu pred zrkadlom - v tomto prípade môžete kontrolovať správnosť cvičení. Okrem toho zvýši vašu koncentráciu, pretože počas lekcie sa nemôžete ničím rozptyľovať.

Venujte zvláštnu pozornosť svojmu dýchaniu. Malo by to byť pokojné a uvoľnené, pomalé. V prípade, že začnete častejšie dýchať, mali by ste spomaliť tempo cvičení. Pri výbere tempa je tiež potrebné mať na pamäti, že musíte urobiť všetkých dvadsaťšesť ásan, inak bude prínos z lekcie minimálny.

V tomto článku zvážime vlastnosti a nuansy praxe pomerne populárneho smeru jogy - horúcej alebo bikram jogy. Pri pohľade do budúcnosti povedzme, že mnohí identifikujú tieto pojmy, ale v skutočnosti existujú rozdiely.

Vlastnosti a definície

horúca joga- ide o smer jogy, zahŕňajúci akúkoľvek prax vykonávanú v umelo vykurovanej miestnosti, t.j. je to všeobecný pojem pre všetky praktiky, ktoré prebiehajú za stanovených podmienok.

Bikram joga je typ jogy, ktorý predstavuje 90-minútové cvičenie sledu presne definovaných ásan, sprevádzané dychovými cvičeniami. Ide o autorskú techniku ​​so svojimi vlastnosťami.

Tento smer ako samostatný štýl založil a na Západe spopularizoval Ind Bikram Chowdhury.

Osoba autora metodiky a „vlastnosti“ jeho hodín spôsobujú protichodné myšlienky (príbehy o jeho správaní nájdete na nete), no samotná Bikram joga ako technika si získala veľkú obľubu a aktívne sa praktizuje rôznych krajinách sveta.

Akákoľvek hot joga sa teda cvičí v miestnosti so vzduchom a / alebo podlahou vyhrievanou na 35-42 stupňov a udržiavanou na vlhkosti asi 40%. Takéto podmienky v podobe horúceho a vlhkého vzduchu napodobňujú klímu Indie.

2 zásadné rozdiely medzi bikramom a hot jogou

Rozdiely medzi free style hot jogou a bikram jogou sa prejavia, keď sa pokúsite cvičiť oboje:

Ásany a dýchanie

Cvičenia bikram jogy sú 26 presne definovaných pozícií praktizovaných v špecifickom poradí. Existujú 2 typy dychových cvičení. Okrem toho sa ásany vykonávajú rýchlym tempom (od 10 do 60 sekúnd pre každú pózu). Z hodiny na hodinu v triede sa precvičuje rovnaká postupnosť.

Vo všeobecných hodinách horúcej jogy môže učiteľ použiť akékoľvek ásany hatha jogy, sekvenciu vinyasa jogy a tak ďalej - to znamená, že neexistujú žiadne obmedzenia a existujú rôzne praktiky.

Trvanie praxe

Bikram joga trvá striktne 90 minút.

Všeobecné kurzy môžu mať rôzne trvanie (zvyčajne od 45 minút). Vzhľadom na to, že telo každého človeka reaguje na teplo inak, trvanie hodiny si ľahko zvolíte podľa svojich fyzických možností.

V podmienkach horúceho a veľmi vlhkého vzduchu je 60 minút ideálna dĺžka cvičenia, aby sa dosiahol efekt prehriatia svalov a väzov, ako aj naštartovanie mechanizmu očisty organizmu od nepotrebných látok. V tomto prípade nebude telo dehydratované.

Pre koho je hot joga určená?

Milovníci ťažkého nákladu alebo nákladu v neobvyklých podmienkach.

Pre tých, ktorí chcú posilniť tonus nielen svalov, ale aj pokožky.

Užitočná rada: po cvičení horúcej jogy si dajte kontrastnú sprchu, končiacu studenou vodou. Po sprche si doprajte samomasáž krémami proti celulitíde – pomarančovej kože sa tak ľahko zbavíte! (Zároveň samozrejme nikto nezrušil diétu s obmedzením sladkého a slaného).

Pre tých, ktorí chcú natiahnuť svaly a väzy viac ako zvyčajne, pomôže horúce prostredie pri dosiahnutí cieľa.

Úžitok a škoda

Zároveň z hľadiska fyziológie vám cvičenie akejkoľvek horúcej jogy umožňuje súčasne:

zbavte sa toxínov v zrýchlenom režime - pri zvýšenom potení počas cvičenia vychádzajú cez pokožku telu nepotrebné látky (a aby telo nestrácalo vlhkosť, ktorú telo potrebuje, pri cvičení určite pite vodu po malých dúškoch) .

Takže sa potíte, pijete viac vody, častejšie chodíte na toaletu - tým sa zvyšuje metabolizmus tela, takže sa toxíny rýchlejšie eliminujú. Tento efekt umocňujú špeciálne vybrané cvičenia, ktoré akoby „vytláčali“ z tela pre telo nepotrebné látky, v dôsledku čoho môžete vidieť „zrejmý“ efekt – čistá pokožka;

svaly v horúcom vzduchu a vlhkosti sa rýchlejšie zahrievajú a stávajú sa poddajnejšími, flexibilnejšími - to vám umožňuje pohodlnejšie vstupovať a držať zložité pózy a znižuje sa riziko zranenia.

napriek tomu, že hot joga umožňuje natiahnuť svaly hlbšie, šľachy a väzy však nemusia byť pripravené na také intenzívne naťahovanie + teplo oslabuje svaly, takže v niektorých prípadoch možno pozorovať opačný efekt - prepätie až zranenie na svaly, väzy, šľachy;

intenzívne cvičenie v horúcej miestnosti môže tiež znížiť telesnú teplotu, čo môže viesť k dehydratácii a v extrémnych prípadoch dokonca k úpalu.

Príznaky úpalu zahŕňajú slabosť, závraty a nevoľnosť. Ak pociťujete tieto príznaky, okamžite si ľahnite do Savasany (zaujmite vodorovnú polohu) a na niekoľko minút si ľahnite a rovnomerne dýchajte.

Ak sa nezlepšujete, opustite cvičebnú miestnosť a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Kontraindikácie

Bikram joga, rovnako ako celá hot joga vo všeobecnosti, má svoje kontraindikácie a vyžaduje si aj dodržiavanie určitých bezpečnostných pravidiel.

Absolútne kontraindikácie sú:

prítomnosť ochorení srdca, mozgu (mŕtvica) a iných závažných ochorení. Zároveň hovoríme o ochoreniach nielen v štádiu exacerbácie, za prítomnosti podobných ochorení v minulosti je potrebná koordinácia s ošetrujúcim lekárom a terapeutom;

tehotenstva.

Pripomíname, že v literatúre, ako aj medzi cvičiacimi, je takmer jednomyseľný názor, že tehotné ženy, ako aj ženy počas menštruácie, majú prísne zakázané navštevovať aj bežné hodiny jogy (názor redakcie sa zhoduje s týmto postojom). Niektoré štúdiá sú však na vlastné nebezpečenstvo a riziko pripravené umožniť takýmto študentom prax.

začiatočníci v starobe, najmä ak neboli žiadne predchádzajúce skúsenosti s cvičením akéhokoľvek druhu jogy;

úplný nedostatok fyzickej zdatnosti;

v prítomnosti vysokého / nízkeho krvného tlaku;

v prítomnosti kŕčových žíl.

Pri cvičení akejkoľvek formy hot jogy (voľné sekvencie alebo bikram joga) vždy existuje individuálne riziko dehydratácie, závratov, nevoľnosti, nízkeho krvného tlaku až straty vedomia.

Pamätajte, že hot joga môže vášmu telu rovnako ublížiť, ako ho aj vyliečiť.

Pomáha schudnúť: pravda alebo mýtus?

Ak vediete sedavý životný štýl a začnete robiť hot jogu (ako však každú inú jogu), potom, prirodzene, začnete strácať nejaké to kilo navyše. Je to však zásluha hot jogy?

Pred pár rokmi sa v USA uskutočnil experiment, ktorý mal zistiť skutočné účinky hot jogy (vrátane Bikram jogy).

Jednu experimentálnu skupinu tvorili mladí ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, predtým necvičili jogu, no boli fyzicky zdraví. Ďalšiu skupinu tvorili skúsení jogíni, ktorí sa venovali okrem iného hot joge.

Po ôsmich týždňoch (24 sedeniach) praxe sa zistilo, že účastníci štúdie zo skupiny č. 1 zaznamenali malý nárast svalovej sily, výrazné zlepšenie rovnováhy a mierny pokles telesnej hmotnosti.

Pomocou meraní zdravotných a fyziologických ukazovateľov skupiny č. 2 priamo počas vyučovania sa zistilo, že hoci počas cvičenia sa srdcová frekvencia a srdcová frekvencia výrazne zvyšujú, rýchlosť metabolizmu, ako aj počet spálených kalórií približne zodpovedajú k nákladu človeka, ktorý len rýchlo kráča.

Tento experiment naznačuje, že napriek zdanlivo obrovskej fyzickej námahe počas hot jogy telo nevynakladá dostatok kalórií na chudnutie.

Najfunkčnejším pravidlom chudnutia je udržiavať rovnováhu prichádzajúcich a odchádzajúcich kalórií, ak chcete schudnúť, miňte viac kalórií, ako skonzumujete!

Závažnosť záťaže je vyvolaná silným zvýšením srdcovej frekvencie (ktorá je sama osebe dostatočne vysoká na množstvo telesnej práce, ktorá sa vykonáva počas hot jogy).

Srdce pumpuje veľké objemy krvi do ciev, vzniká odparovanie potu, ktorý je určený na ochladzovanie tela.

V dôsledku aktívneho potenia telo stráca minerály ako draslík a sodík. Cvičenci hot jogy by preto mali venovať veľkú pozornosť tomu, ako sa cítia: objavenie sa „bielych kruhov“ pred očami, nevoľnosť, dezorientácia alebo svalové kŕče počas alebo po cvičení jogy, to všetko sú znaky toho, že si potrebujete oddýchnuť a prehodnotiť záťaž.

Dôležité je dbať na hydratáciu a doplnenie živín. Nebezpečne nízke hladiny draslíka, sodíka a iných elektrolytov predstavujú vážne zdravotné riziká.

Ak sa rozhodnete navštevovať triedu

Na tento cvik si určite oblečte vhodné oblečenie: priliehavé, ľahké oblečenie, ktoré saje pot (krátke šortky + tielko).

Vezmite si 2 uteráky: na utretie potu a položenie na podložku (aby ste zabránili pošmyknutiu na mokrej podložke).

Určite si so sebou zoberte aspoň 500 ml čistej pitnej vody bez plynu.

Nejedzte 1,5-2 hodiny pred tréningom ( ale nemôžete navštevovať túto hodinu ani nalačno - dostanete závrat!).

Po tréningu jedzte tak, ako to cítite. Ak sa vám točí hlava a máte iné príznaky prehriatia, pite vodu s prídavkom elektrolytov (v lekárni sa predávajú vrecká na roztoky).

Vyberte si večerný čas na hodiny horúcej jogy - po cvičení bude telo potrebovať dlhý čas na zotavenie.

Vopred si zistite, či je v centre fén - vaše vlasy budú určite mokré a ísť von aj v teplom období s mokrými vlasmi a horúcim telom je plné následkov vo forme minimálne prechladnutia.

Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia!