Domov Starostlivosť o kožu

Tibetská gymnastika pre zdravie a dlhovekosť. Tibetská gymnastika – kľúč k mladosti a dlhovekosti Jednoduché cvičenia pre dlhovekosť

Tibetská gymnastika pre zdravie a dlhovekosť Každodenné vykonávanie týchto veľmi jednoduchých cvikov dodá celému telu potrebné hormóny. Zároveň sa zníži hmotnosť, vyhladia sa vrásky a odstránia sa ďalšie zmeny súvisiace s vekom. Ide o druh hormonálnej terapie, len bez vedľajších účinkov. Hormonálne pozadie sa vyrovnáva veľmi hladko. Výsledky gymnastiky však budú viditeľné až po niekoľkých mesiacoch, takže musíte byť trpezliví. Podstatou metódy je, že vnútorné žľazy tela, ako starneme, začnú znižovať produkciu hormónov a to samozrejme vedie k zmenám súvisiacim s vekom. A dodatočná stimulácia endokrinných žliaz pomáha zvrátiť tento proces, telo sa začína zotavovať a omladzovať. Tak poďme na to. Cvičenie je možné vykonávať ihneď po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele. Bude to skvelý začiatok dňa! Cvičenie 1. Potierame si ruky. Ležať na posteli a pár sekúnd si trieť ruky, kým sa nerozpália. Zároveň si v danej chvíli diagnostikujete svoje biopole. Ak sú dlane suché a horúce, potom je všetko dobré s energiou v tele. Ak sú dlane teplé, potom sa biopole zníži. Ak sa dlane nezohrievajú a nezmoknú, znamená to vážne poruchy v tele. V každom prípade urobte túto gymnastiku, pretože vám umožní zbaviť sa všetkých zlyhaní a chorôb. Cvičenie 2. Palming. Horúce dlane priložíme na očné buľvy. Začneme tlačiť na oči nasledujúcim tempom: jedna sekunda - jeden pohyb. Vykonajte teda 30 pohybov za 30 sekúnd. Potom nechajte dlane pred očami a vydržte ešte aspoň tridsať sekúnd a ak máte slabý zrak, tak asi dve minúty sú lepšie. V tomto čase je vyživovaná očná guľa a všetky receptory okolo. Váš zrak sa bude postupne zlepšovať. Okrem videnia sa obnoví aj prirodzená farba vlasov. Cvičenie 3. Pumpujeme cez uši. Toto cvičenie je znázornené na obrázku vyššie. Ruky zatlačíme na uši, pričom prsty sú za zátylkom, pritlačíme dlane k ušiam a urobíme 30 pohybov tempom 1 pohyb za sekundu. Istý čas sa môžu začať objavovať príznaky chronických ochorení, ktoré máte, najmä ak súvisia s ušami. Neprerušujte cvičenia, len ich robte „mäkšie“, ak máte bolesť. Po určitom čase chronický zápal ucha zmizne. Zlepší sa aj sluch. Takmer všetky chronické ochorenia môžu vymiznúť do šiestich mesiacov. Liečba závažných chorôb môže trvať dlhšie: rok alebo dva. Cvičenie 4. Facelift. Ďalšie cvičenie: položíme palec za ucho, stlačíme ruky do pästí a začneme zdvíhať tvár od brady k ušiam, pričom silno tlačíme na tvár. Robíme aj 30-krát. Po tomto cvičení môžete cítiť príval krvi do tváre a dokonca sa aj trochu potiť. Ovál tváre sa napína, zlepšuje sa lymfatický odtok. Cvičenie 5. Masáž čela. Potom položíme pravú dlaň na čelo, ľavú na vrch a začneme trieť pohyby od spánku k spánku. Nemôžete sa dotknúť čela rukami, urobte to vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov od tváre. Ale ak chcete vyhladiť vrásky na čele, potom sa musíte dotknúť pokožky. Robíme aj 30 pohybov za 30 sekúnd. Toto cvičenie lieči všetky dutiny a tiež aktivuje hypofýzu. Cvičenie 6. Masírujte hornú časť hlavy. Toto cvičenie ovplyvňuje parietálnu oblasť. S rúčkami nad hlavou „lietame“. Dáme valček pod krk alebo zložíme vankúš, prepletáme ruky do krúžku. Pravá ruka je dole, ľavá hore. Začneme robiť pohyb niekoľko centimetrov od hlavy od čela k zadnej časti hlavy. Robíme 30 krát. Potom sa „vznášame“ nad korunkou a robíme pohyby od jedného ucha k druhému. Tiež 30 krát. Toto cvičenie je veľmi dobré pre tých, ktorí majú vysoký alebo nízky krvný tlak. Tlak sa vráti do normálu. Pri tomto cvičení sa zlepšuje pohyblivosť ramenných kĺbov a napumpujú sa svaly rúk. Bolesť v ramenách prechádza, a ak ste predtým nemohli zdvihnúť ruky, po chvíli to ľahko zvládnete. Cvičenie 7. Masáž štítnej žľazy. Ďalšie cvičenie: položte pravú ruku na štítnu žľazu, položte ľavú ruku na vrch. Začneme robiť pohyb ľavou rukou od štítnej žľazy k pupku vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov od tela. Takže urobíme 30 pohybov. Na konci položíme ľavú ruku na pravú a v tomto stave zotrváme niekoľko sekúnd. Cvičenie 8. Masírujte brucho. Potom pomaly posúvame ruky na žalúdok, ďalšie cvičenie: robíme kruhové pohyby s rukami na bruchu. Ruky sú tiež zložené: vpravo dole, panna hore. Robíme 30 krát. Súčasne zmizne chronická zápcha, normalizuje sa črevná aktivita. Cvičenie 9. Trasenie. Ďalšie cvičenie je najlepšie vykonať na podlahe, ak nemáte dostatočne tvrdú posteľ. Zdvihneme ruky a nohy nahor, dlane a chodidlá sú nasmerované rovnobežne s podlahou. Najprv otáčame rukami v zápästiach a nohami v členkových kĺboch, potom sa trasieme. Zároveň sa zlepšuje krvný obeh v kapilárach. Vyčistia sa aj vedľajšie energetické kanály. Počítame do 30 (ak je to možné, robíme dlhšie). Cvičenie 10. Trenie chodidiel. Ďalšie cvičenie: sadneme si a začneme masírovať chodidlá. Môžete ich robiť súčasne, môžete striedať najprv jednu nohu, potom druhú. Ak sú nohy suché, namažte ich nejakým druhom oleja, napríklad olivovým. Ak nájdete bolestivé body na chodidlách, venujte im osobitnú pozornosť. Venujte zvláštnu pozornosť stredu chodidla. Na konci si trieť nohy zhora nadol. Robíme 30 sekúnd alebo dlhšie. Pomocou tejto gymnastiky môžete obnoviť svoje zdravie na obdobie šiestich mesiacov až niekoľkých rokov, v závislosti od závažnosti vašich ochorení, za predpokladu, že budete toto cvičenie vykonávať neustále. Zároveň sa budete neustále cítiť plní energie a pridáte si aspoň 25 rokov života. Najlepšie je robiť cvičenia pred šiestou ráno, ale ak nemôžete, urobte to počas dňa.

Gymnastika na cievy: 15 cvikov, ktoré sú užitočné na kŕčové žily Kŕčové žily sú ochorenie, ktoré dnes postihuje ženy v akomkoľvek veku. Komplex by sa mal opakovať dvakrát denne, ale nie je potrebné ho absolvovať úplne - možno ho rozdeliť na časti. Pred hodinami si na krátku dobu drepy, opakujte každé cvičenie 4-8 krát (ak nie je predpísané inak). Nepreháňajte to: ak sa necítite dobre, počet opakovaní sa môže znížiť. Hlavná vec je urobiť všetko správne. Stoj Stoj vzpriamene, nohy v jednej línii. Zdvihnite sa na prsty a pomaly sa spúšťajte. Opakujte 20-30 krát. Teraz si roztiahnite ponožky a spojte päty. Opäť 20-30 teliat nadvihne. Opakujte to isté s prstami na nohách spolu a pätami od seba. Choďte na mieste bez toho, aby ste zdvíhali ponožky z podlahy. Nohy pri sebe, ruky vo švíkoch. Pri pomalom výdychu vezmite ramená dozadu. Pri nádychu ich uvoľnite a nakloňte hlavu dopredu. Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu zdvihnite nohu tak, aby ste boli v polohe „prehltnúť“. To isté s druhou nohou. Ležať na chrbte Pokrčte kolená a šliapnite do pedálov na pomyselnom bicykli. Pokrčte kolená a položte nohy na sedadlo stoličky. Striedavo pokrčte a uvoľnite pravú alebo ľavú nohu. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte chodidlá a holene doľava a doprava bez toho, aby ste ich zdvihli zo stoličky. Ruky sú pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy, otáčajte chodidlom doľava a doprava, potom smerom od seba a smerom k vám. Nohy spolu. Pomaly sa postavte do ramenného postoja, nohy rozkročte, zamávajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Nohy spolu. Pri nádychu pokrčte ľavú nohu a pritiahnite koleno k hrudníku. Pri výdychu ho narovnajte vertikálne hore a dole. Opakujte s pravou nohou. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, ohnite kolená a položte ruky na boky. Pri nádychu zdvihnite hlavu a telo, rukami si siahajte po kolená alebo za ne. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ruky vo švíkoch pozdĺž tela, ohnite kolená a držte nohy na podlahe. Pomaly vydýchnite, vtiahnite žalúdok, vdýchnite - nafúknite. Ležanie na boku Najprv sa cviky vykonávajú na ľavej strane, potom na pravej. Nohy sú rovné. Opierajúc sa o ľavú ruku položte pravú nohu na podlahu pred ľavé koleno a pravou rukou si chyťte holeň. Ohnite ľavú nohu smerom k sebe a zdvihnite ľavú nohu. Spúšťajte pomaly. Urobte 5-10 krát. Nohy sú rovné, opierajú sa o ľavý lakeť, dlane oboch rúk na podlahe. Pokrčte ľavú nohu a natiahnite pravú nohu dopredu a ohnite sa v chodidle, pričom ťahajte končeky prstov smerom k sebe čo najďalej. Napínajte nohy, zdvihnite pravú nahor, potom ju pomaly spustite, ale neklaďte ju na podlahu. Opakujte 10-15 krát. Dôležité! Mnohí považujú kŕčové žily za výlučne kozmetickú vadu, ktorá ženám prináša veľa nepríjemností. Toto je však nesprávny uhol pohľadu. Kŕčové žily majú tendenciu postupovať a v budúcnosti môžu viesť k vzniku edému, zápalu a dokonca aj trofických vredov. Aby sa predišlo vážnym následkom ochorenia, je potrebné kontaktovať flebológa už v počiatočných štádiách.

Dávame do pozornosti unikátny súbor cvikov na precvičenie ciev (mozog, srdcovo-cievny systém a pod.), venujte im len niekoľko desiatok minút denne a zabudnete na bolesti hlavy, kĺbov a pocit ťažoby na hrudi. Súbor cvikov na precvičenie ciev: Prvý cvik. Aby ste zlepšili prietok krvi v mozgu, musíte urobiť také jednoduché cvičenie: dve až päť minút musíte otáčať hlavou (pričom musíte sedieť s rovným chrbtom) najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. . Druhé cvičenie. Zaujmite túto východiskovú pozíciu: postavte sa vzpriamene, narovnajte si chrbát a položte chodidlá na šírku ramien. Teraz zdvihnite ruky a prepleťte si prsty. Začnite pomalé ohyby (ako rúbanie dreva). Počet opakovaní: osem až pätnásťkrát. Toto cvičenie trénuje cievy mozgu a srdcový systém. Tretie cvičenie. Na vykonanie ďalšieho cvičenia, ktoré posilňuje cievy nôh a rúk, je potrebné kývať nohami (počiatočná poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení), striedavo sa dotýkať palca pravej nohy doľava ruky a naopak. Počet opakovaní: až desať na každú nohu. Štvrté cvičenie. Zostaňte v rovnakej východiskovej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, musíte mierne pokrčiť kolená, potom roztiahnuť ruky do strán a začať robiť pomalé asynchrónne pohyby, otáčaním pravej ruky dopredu (úder) a ľavou zadnou. Tieto pohyby vykonávajte aspoň tri minúty. Piate cvičenie. Na precvičenie krvných ciev a zlepšenie prietoku krvi vykonajte brezový postoj. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, potom zdvihnite rovné nohy (pokúste sa ich zdvihnúť čo najvyššie) a zafixujte telo v tejto polohe, pričom rukami podopierate spodnú časť chrbta. Približné trvanie cvičenia: päť až desať minút. Šieste cvičenie. Vynikajúcou gymnastikou pre cievy mozgu sú aktívne tance! Aj pri hudbe trénujeme koordináciu, obohacujeme krv o kyslík a zlepšujeme aj jej cirkuláciu. Súčasne sa znižuje cievny tonus, cievy sú pružnejšie a silnejšie. Tým, že sa tancu venujete len päť až desať minút denne, môžete si byť istí vlastným zdravím. Siedme cvičenie. Na posilnenie krvných ciev sa odporúča každý deň užívať kontrastnú sprchu alebo kontrastné umývanie.

KRÁĽOVSKÁ GYMNASTIKA NA CHRBTU Mimochodom, prvé dva cviky z dnešného komplexu sú zaradené do rannej gymnastiky princa Charlesa. Po početných pádoch z koňa Charlesovi často „vyschnú“ stavcové platničky – aby ich priviedla späť k životu, vyvinula dvorná fyzioterapeutka Sarah Key špeciálnu gymnastiku, ktorá pomáha chrbtici rýchlo sa „napiť“ a zotaviť sa. Cvičenie číslo 1 Východisková poloha: ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Tesne pod pás (pod zadok) položte niečo pevné - pár kníh postačí. Táto poloha vyklenie telo a natiahne chrbticu. Zatvorte oči a snívajte o niečom 5-10 minút. Cvičenie číslo 2 Východisková poloha: po odstránení kníh pokračujte v ľahu na chrbte s rukami pod hlavou. Zdvihnite panvu, nohy, prekrížte sa, pritiahnite k hrudníku. Mierne sa pohupujte na chrbte, akoby ste sa chceli prevrátiť cez hlavu. Urobte aspoň 2-3 minúty. Cvičenie č. 3 "Pohyb po stene" Východisková poloha: oprite sa chrbtom o stenu - chodidlá od nej asi 30 cm. Spustite ruky, otočte dlane dozadu. Pomaly skĺznite po stene a pokrčte kolená, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Neodstraňujte chrbát zo steny! Držte to niekoľko sekúnd, potom bez toho, aby ste zdvihli chrbát od steny, rovnako pomaly stúpajte. Cvičenie číslo 4 "Vzduchové kruhy" Východisková poloha: ležať na chrbte, spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe. Pokrčte nohy. Zdvihnite jednu z nich tak, aby bola holeň rovnobežná s podlahou a touto nohou robte pomalé kruhové pohyby, päta je napnutá. Po 10 sekundách urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte tri alebo štyri otáčky. Cvičenie číslo 5 „Zbieranie peňazí“ Východisková pozícia: státie. Na zem rozhádžeme 50 mincí (maličkosť sa dá nahradiť čímkoľvek, napríklad gombíkmi, ale Číňania, ktorí toto cvičenie vymysleli, trvajú na „rozlievaní peňazí“). Pomaly, bez náhlych pohybov, opierajúc sa o koleno, zbierajte mince jednu po druhej. Po zhromaždení všetkých malých vecí jemne stúpajte s rovným chrbtom. Cvičenie by malo trvať aspoň 3 minúty.

Podľa filozofie tibetských lámov fyzické zdravie človeka priamo závisí od jeho duchovného stavu, od zdravia jeho energetickej zložky. Lámy učia, že ľudské telo pozostáva z energetických centier, ktoré nazývajú víry. Celkovo v tele zdravého človeka hladko funguje 19 vírov, z ktorých 7 má prvoradý význam a ďalších 12 je pomocných a nachádza sa na kĺboch končatín. Práve od sily a rýchlosti rotácie vírov závisí fyzický a duchovný stav človeka, čím je vyšší, tým viac je človek schopný prijímať energiu prány a svetla.

V roku 1938 tibetskí lámovia odhalili Petrovi Calderovi tajné praktiky tibetskej gymnastiky, ktorá dokáže obrátiť tok vnútorného času späť, omladiť a uzdraviť ľudské telo a naplniť ho vitalitou. V populárnej knihe Oko znovuzrodenia opísal Peter Calder techniku 5 rituálnych cvičení, nazývaných aj tibetské perly, z ktorých každé je zamerané na obnovenie sily a rýchlosti rotácie špecifickej skupiny vírov a zároveň tonizuje svaly a pomáha premeniť tvar tela.

Keď začínate s cvičením „5 Tibeťanov“, je dôležité vedieť:

pravidelnosť je hlavným pravidlom techniky, iba každodenné cvičenia sú schopné obnoviť vysychajúci tok vírivej energie;
jedným z hlavných pravidiel je začať cvičiť nalačno, najlepšie ráno, no na dennej dobe v skutočnosti nezáleží;
na cvičenie cvikov začnite s 3 opakovaniami každého pohybu raz denne, pričom každý ďalší týždeň pridajte 2 opakovania, aby ste po 9 týždňoch dosiahli 21 opakovaní každého cviku. Podľa tibetských mníchov tento počet opakovaní v maximálnej možnej miere prispieva k zlepšeniu energetického zdravia človeka;
perly tibetských cvičení sú spojené s fyzickou aktivitou aj dýchaním. Správne dýchanie prispieva k nasýteniu tela, zabraňuje rýchlemu preťaženiu tela;
na začiatok sa nesnažte vykonávať cvičenia nasilu, prekračujúce hranice osobných fyzických možností, robte cvičenia blízke originálu a postupne vďaka trpezlivosti a pravidelnosti dosiahnete majstrovstvo;
začiatočníkom sa odporúča, aby si po každých dvoch cvičeniach oddýchli a vykonali 3-4 plné dychy v stoji, ruky v páse.

Takže, tu je 5 tibetských cvičení, ktoré obnovujú mladosť, zdravie a vitalitu tela:

1. Prvé cvičenie

Prvá perla je zameraná na aktiváciu tela, pomáha prebudiť energetické kanály. Vykonáva sa v stoji. Rozpažte ruky do strán rovnobežne s líniou ramien. Po zaujatí východiskovej polohy sa začnete otáčať v smere hodinových ručičiek. Spočiatku by sa mal pohyb vykonávať pomalým tempom, postupne sa tempo zvyšuje. Ako už bolo spomenuté, mali by ste začať cvičiť podľa tibetskej metódy s tromi opakovaniami. Ak sa vám po vykonaní 3 rotácií trochu točí hlava, môžete si na pár minút sadnúť. Po niekoľkých pravidelných lekciách budete trénovať vrátane vestibulárneho aparátu.

2. Druhé cvičenie

Druhé cvičenie sa môže zdať ťažké pre fyzicky nepripraveného človeka, ale tu je hlavnou zásadou trpezlivosť a pravidelnosť hodín. Cvičenie je zamerané na zrýchlenie rotácie energie v čakrách hrdla, brucha a spodnej časti chrbtice. Aktivuje tráviaci a urogenitálny systém, zlepšuje činnosť štítnej žľazy. Určite dbajte na synchronizáciu pohybov s dýchaním. Cvičenie začína hlbokým výdychom, potom vezmite polohu v ľahu tvárou nahor. Pomaly súčasne zdvihnite hlavu a dolné končatiny k sebe, pričom sa zhlboka nadýchnite, zafixujte polohu a sklopte, pomaly vydýchnite. Ruky rovnobežné s telom, neoddeliteľne pritlačené k podlahe. Snažte sa držať nohy rovno, ale telo netlačte silou. Keď ste unavení, zastavte sa a pokračujte v hlbokom dýchaní rovnakým tempom. Je to hĺbka dýchania, ktorá zvyšuje účinnosť rituálu.

3. Tretie cvičenie

Od tretieho cvičenia posilníme účinok druhého, priaznivo pôsobíme na kĺby, tonizujeme krčné a miechové svalstvo, pomáhame pri zápaloch dutín, zápaloch dutín a nepravidelných mesačných cykloch. Pred návratom do východiskovej polohy úplne vydýchnite. Potom si kľaknite na kolená, mierne od seba. Dlane položte smerom k svalom stehien, pod zadok, pritlačte bradu k hrudníku, opäť vydýchnite. Cvičenie začína pomalým záklonom chrbta a hlavy dozadu s maximálnou amplitúdou, pomôžte si opretím dlaní o boky. Počas vychýlenia sa zhlboka nadýchnite, zaujmite počiatočnú pozíciu - výdych;

4. Štvrté cvičenie

Časovo pomerne náročné cvičenie, ale zvládli ho aj starší ľudia a ľudia s neduhom. A pri tomto rituále nezabúdame na koordináciu dýchania s cvičením. Východisková poloha, sed na podlahe, držte chrbát rovno, nohy na šírku ramien, chodidlá zdvihnuté, prsty na nohách hľadia dopredu, ruky od seba, prsty hľadia dopredu, bradu pevne pritlačte k hrudníku, potom úplne vydýchnite. Pohyb začína naklonením hlavy dozadu, zdvihnutím celého trupu z podlahy tak, aby sa telo stalo rovnobežným s podlahou, opierajúc sa o ruky a holene - poloha „stôl s nohami“. Pri vykonávaní pohybov sa zhlboka nadýchnite, v dosiahnutej polohe na niekoľko sekúnd napnite svaly, potom pohyby otočte a úplne vydýchnite.

5. Piate cvičenie

Východisková poloha - ohnutie v oblasti hrudnej kosti, zaklonenie hlavy čo najviac dozadu, opierate sa o dlane a chodidlá (prsty). Prsty rúk sa pozerajú dopredu a sú navzájom tesne uzavreté. Začnite s nádychom, začnite pohyb, sklopte trup na polovicu do tvaru trojuholníka, doplňte. Pritiahnite bradu k hrudníku. Horné a dolné končatiny sú rovné, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a napnite svaly čo najviac. Potom zaujmite východiskovú pozíciu, snažte sa ohnúť chrbát, kvôli hrudnej oblasti a nie bedrovej.

Cvičením techniky „Eye of Rebirth“ si zlepšíte fyzické a energetické telo, potiahnete sa.

Každý rozumný človek myslí na svoje zdravie. O tom, ako si udržať mladosť, ako udržať seba a svoje telo v dobrej kondícii. No často sa stáva, že hľadáme a nachádzame nesprávne spôsoby, ako tento cieľ dosiahnuť. Niekto si sadne na prísnu diétu a časom sa zlomí, niekto začne intenzívne športovať a po čase preteky opustí. Niekto sa dokonca uchýli k užívaniu rôznych liekov „zlepšujúcich“ zdravie.

Ale prečo sa trápiť, ak existuje jednoduchší a efektívnejší spôsob, ako si udržať pohodu a zdravie je normálne? Spôsob, ako pomôcť dosiahnuť dlhovekosť. Objavte svet tibetskej gymnastiky a uvidíte, že byť zdravý je jednoduché!

Dôvody popularity tibetskej gymnastiky

V modernej realite človek prakticky nemá čas sa o seba postarať. Rýchle tempo života, pominuteľnosť každodenných záležitostí, veľké množstvo stráviteľných informácií, čo znamená nadmerné zaťaženie nervového systému. Samozrejme, po práci sa laik bojí čo i len pomyslieť na to, že by sa vliekol do posilňovne a ľahol si pod činku alebo sa postavil na bežiaci pás.

Každý by rád poznal spôsob, ako si efektívne a s minimálnym časom zlepšiť zdravie. A jedným z týchto riešení je tibetský študijný program.

Prečo si súbor cvičení starých tibetských mníchov získava obľubu medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl? Existuje veľa dôvodov:

Minimálna časová investícia. A ako sme zistili, toto je jedno z hlavných kritérií, ktoré musí uspokojiť potreby človeka v modernom svete;
Na tento poplatok nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. alebo trénerov. Pracujete len so svojím telom;
Cvičenie sa dá robiť aj so sotva otvorenými očami. Pamätajte si, že len myšlienka, že musíte ráno robiť fyzické cvičenia alebo pravidelné cvičenia, vás uspáva a chcete na túto myšlienku zabudnúť. Preto je tento súbor cvikov to, čo vaše telo ráno potrebuje. Nevyžaduje žiadnu vážnu spotrebu energie;
Živý dôkaz účinnosti tibetskej gymnastiky proti starnutiu. Pozrite sa na mníchov z Tibetu, ktorí tieto cvičenia praktizujú každý deň. Ich dobré zdravie a silu im možno len závidieť!
Príťažlivosť tibetskej kultúry. Nie je možné sa do nej nezamilovať, keď sa ponoríte do tajomstiev a tajomstiev tibetských mníchov.

Pre koho je táto gymnastika vhodná a kontraindikácie

Komplex tibetských gymnastických cvičení nevyžaduje špeciálne školenie. Program je určený pre akúkoľvek úroveň fyzického rozvoja. Ale napriek všetkým užitočným vlastnostiam, od posilnenia kardiovaskulárneho systému až po normalizáciu práce všetkých telesných systémov, je program kontraindikovaný pri určitých ochoreniach av obdobiach exacerbácie chronických ochorení. Kontraindikácie sú:

Akútne ochorenie srdca;
Parkinsonova choroba;
problémy so žalúdkom alebo črevami;
Akútne formy gastritídy a artritídy;
hypertenzia;
Choroby chrbtice;

V prítomnosti jedného z týchto faktorov je potrebné obmedziť triedy.

Výhody omladzujúcej tibetskej gymnastiky

V čo najkratšom čase pocítite zlepšenie svojej pohody. Zvážte, že odhalíte jedno z tajomstiev dlhovekosti a pocítite silu omladenia z vykonávania týchto cvičení. Začnite svoju cestu za poznaním tajomstiev Tibeťanov už dnes.

Aké sú výhody cvičenia?

spomalenie procesov vädnutia a starnutia buniek;
zlepšenie hormonálnych hladín a výkonnosti tela;
omladenie pokožky a aktivácia metabolických procesov, ktoré sú zodpovedné za vašu vnútornú produkciu energie;
zníženie percenta telesného tuku;
sprísnenie a dodanie krásy svalom vášho tela. Teraz sa vám reliéfny lis nebude zdať nedosiahnuteľný;
zdravšie vlasy a nechty. Konštantná gymnastika prinúti vaše telo zmeniť hormonálne pozadie a naladiť sa na posilnenie všetkých systémov tela;
zbaviť sa stresu a preťaženia nervového systému;
z dlhodobého hľadiska - predĺženie životnosti a dlhovekosť.

Malo by sa však pamätať na to, že by sme nemali očakávať okamžité výsledky. Gymnastické cvičenia, ktoré si vyžadujú ráno niekoľko minút, sú zamerané na pravidelný výkon. Iba pri systematickom zamestnaní tohto komplexu uvidíte pozitívne zmeny vo vašom zdraví.

A teraz poďme priamo k technike vykonávania a základom tried.

„Víchrice“ a „čakry“ sú piliermi tibetského učenia

Tento komplex sa nazýva „Oko renesancie“. Ak si nie ste istí účinnosťou cvičení, potom si vypočujte vedecké zdôvodnenia mníchov z Tibetu, ktorí vysvetľujú dôvody zázračného účinku tohto programu.

Každý človek má sedem centier koncentrácie energie. Hovorí sa im „víry“, alebo inak povedané „čakry“. Tieto body sú v skutočnosti najsilnejšími katalyzátormi energie v našom tele.

Každý zo siedmich vírov (čaker) je zodpovedný za konkrétnu endokrinnú žľazu. Čakry sú zodpovedné za hormonálne procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Tieto energetické body sú tiež zodpovedné za procesy starnutia a omladzovania buniek.

Za čo je zodpovedná každá zo siedmich čakier:

prvá čakra je zodpovedná za funkčnosť reprodukčného systému tela;
druhý koordinuje prácu pankreasu;
ovládanie nadobličiek - tretej čakry;
týmus, ktorý sa nachádza vedľa srdca, funguje vďaka štvrtej čakre;
piata sa zameriava na činnosť štítnej žľazy;
šiesta je epifýza, ktorá sa nachádza v mozgu;
a siedmy (najvyšší) - je zodpovedný za hypofýzu;

U úplne zdravého človeka každý vír v tele funguje (rotuje) prchavou rýchlosťou. To umožňuje, aby energia života v tele prešla endokrinným systémom. Spomalenie jedného z vírov negatívne ovplyvňuje všetky ostatné energetické body. To má za následok zhoršenie pohody a zrýchlenie procesu starnutia buniek a orgánových systémov.

Preto je také dôležité udržiavať rýchlosť rotácie všetkých čakier na rovnako vysokej úrovni, čo je uľahčené piatimi cvičeniami tibetských mníchov, ktoré povedú k večnej mladosti a dlhovekosti. Lámovia nazývajú tieto cvičenia rituály (rituály). Zvážme ich podrobnejšie.

Cvičebné komplexy

Systematické vykonávanie všetkých cvičení výrazne zvyšuje omladzujúci účinok gymnastiky. Ale aj jednotlivo majú tieto gymnastické rituály mimoriadne priaznivý vplyv na krásu a hojenie tela.

Komplex "Päť perál"

1. cvičenie:

Postavte sa rovno. Ruky sú natiahnuté vodorovne pozdĺž tela;
Otáčajte v smere hodinových ručičiek až do závratu. Začnite s 3-4 úplnými otáčkami a nakoniec ich zvýšte na dvadsaťjeden úplných otočení okolo vašej osi;
Ak máte pocit, že ochoriete - posaďte sa;
Zameranie očí a pozornosti na určitý bod vám pomôže udržať si pokoj dlhšie a netočiť sa vám hlava. Pri otáčaní držte pohľad na bodku. Ak ste rozostrili svoju pozornosť, okamžite hľadajte nový objekt;
Tibetský návod hovorí, že človek by nemal byť v tomto cvičení fanatický. Pamätajte, že nemusíte urobiť viac ako dvadsaťjeden otáčok. Na maximálne rozptýlenie čakier stačí 11-16 otáčok;

2. cvičenie:

Zaujmite ležiacu polohu na hustom koberci alebo mäkkom povrchu lícom nahor;
Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, chrbát je rovný. Dlane ležia na podlahe s voľne stlačenými falangami prstov;
Pritlačte bradu k hrudníku a zdvihnite hlavu;
Rovné nohy by mali zaujať zvislú polohu. Ak vám fyzická zdatnosť nedovoľuje držať ich rovno – je to v poriadku, pre pohodlné cvičenie len pokrčte kolená. Ale zakaždým sa snažte pracovať na strečingu;
Bez náhlych pohybov znížte hlavu na hrudník a nohy na podlahu;
Uvoľnite svoje telo;
Opakujte všetky vyššie uvedené;
Kontrolujte pri tom svoje dýchanie. Čím hlbšie dýchate, tým väčší účinok sa dosiahne;

Tretie cvičenie:

Na kolenách narovnajte telo;
Ruky sú na bokoch;
S bradou pritlačenou k hrudníku zakloňte hlavu;
Nakloňte hlavu čo najviac na opačnú stranu, pričom telo zakloňte dozadu. Opierajte sa o ruky, aby ste udržali rovnováhu;
Vráťte sa do východiskovej polohy a začnite postup znova;
Nezabudnite tiež na rytmus dýchania. S výdychom v pôvodnej polohe. A pamätajte, zhlboka dýchajte a naplňte hrudník kyslíkom na maximum;

4. cvičenie:

Sedieť na podlahe s nohami mierne rozkročenými a vystretými, držte telo rovno. Ruky sú položené dlaňami na podlahe pozdĺž tela;
Pritlačte bradu k hrudníku a potom pomaly zakloňte hlavu dozadu;
Zdvihnite telo tak, aby boli vaše kolená ohnuté a ruky zostali rovné. Trup tvorí priamku s bokmi;
Nohy a ruky sú spustené;
Uistite sa, že každý sval je napnutý;
Uvoľnite sa po návrate do východiskovej polohy;
Pred opakovaním rituálu nezabudnite odpočívať;
Pri zdvíhaní tela - nádych. Počas svalového napätia - zadržte dych. Pri spúšťaní - vydýchnite, kým sa pľúca úplne neuvoľnia;

Piate cvičenie:

Tvár je otočená smerom k podlahe;
Stabilizujte svoje telo rukami. Dlane sú položené na podlahe a falangy prstov sú v ohnutej polohe;
Telo je ohnuté;
Zakloňte hlavu čo najviac dozadu;
Postupným uvoľnením dolnej časti chrbta získajte tvar tela podobný trojuholníku;
Pritlačte bradu k hrudníku;
Vráťte sa do pôvodnej polohy;
Pri výkone nezabúdajte na dýchanie. Na vzostupe - hlboký nádych, pri spúšťaní - výdych;

Toto je slávnych päť perál Tibeťanov, ktoré umožňujú rozptýliť vírové prúdy v našom tele. Cesta k večnému životu podľa Lámov spočíva v poznaní seba a svojho tela.

Video návod na vykonávanie cvikov

"Fontána života"

Ak ste zvládli všetkých päť perál k dokonalosti a ste pripravení sa ďalej zlepšovať, potom je čas prejsť na šiesty rituál. Tibeťania to často nespomínajú, pretože len málo ľudí dokáže splniť všetky požiadavky na jeho splnenie.

Hlavnou požiadavkou pre úspešné cvičenie tohto cviku je úplné odriekanie alebo výrazné obmedzenie sexuálneho života. Dôvody tohto obmedzenia spočívajú v tom, že svoju sexuálnu energiu budete musieť nasmerovať iným smerom – premeniť ju na životnú silu.

Poradie vykonania:

Stojte rovno, uvoľnite všetok vzduch z hrudníka;
Zadržte dych, nakloňte sa dopredu a položte dlane na kolená;
Vydýchnite a tiež sa narovnajte bez získania vzduchu;
Ramená sú zdvihnuté, ruky tlačia na boky;
Zatiahnite žalúdok čo najviac a roztiahnite hrudník;
Zostaňte v tejto póze tak dlho, ako môžete. Potom sa nadýchnite nosom. Vydýchnite ústami, uvoľnite sa a spustite ruky pozdĺž tela. Rýchlo a hlboko sa nadýchnite a vydýchnite;
Pre uvoľnenie energie zopakujte cvičenie 3-4 krát.

Video tutoriál

Ďalšie informácie o technike vykonávania nájdete v tomto videu:

Aby ste si zachovali krásu a predĺžili život, pravidelne vykonávajte šiesty rituál. Dokážete sa však vzdať sexepílu v prospech uzdravenia?

Ďalšie tajomstvá dlhovekosti mníchov

Teraz, keď sú vyriešené všetky hlavné spôsoby zlepšenia zdravia, môžeme prejsť k zvyšku tajomstiev večnej mladosti a predĺženia života, ktoré sa používajú v Tibete:

Snažte sa chodiť rovno bez toho, aby ste sa hrbili. Nič by nemalo obmedzovať pohyb vášho hrudníka;
Zbavte sa nadváhy. Po zhodení nadbytočných kilogramov pocítite bezprecedentnú ľahkosť;
Udržujte rovnováhu vody a soli na správnej úrovni. Pite asi 1,5 - 2 litre vody denne;
Nejedzte bravčové mäso;
Obmedzte príjem cukru. Skúste ho nahradiť prírodnými náhradami (med, fruktóza atď.);
Úplne vylúčte alkohol zo stravy.

Niekedy si neuvedomujeme, že kľúč k dlhovekosti a dobrému zdraviu máme priamo pod nosom. Že netreba zachádzať do extrémov. Stačí dodržiavať určité pravidlá životosprávy a pravidelne na sebe a svojom tele pracovať. Zlepšite svoj výkon v starovekej tibetskej gymnastike a výsledok vás nenechá čakať!

Prirodzenou túžbou všetkých ľudí je byť zdravý, dlho žiť, byť fyzicky aktívny až do smrti, aby svoje deti nenavádzal na starostlivosť o starého rodiča. V týchto intenciách nie sú nesplniteľné úlohy, ak pravidelne vykonávate cvičenia na dlhovekosť.

Aktivity na predĺženie života

Fyziologická staroba tela začína vo veku 20 rokov. Metabolizmus sa postupne spomaľuje, z kostí a svalov sa vyplavujú minerály, čím sa znižuje ich hustota. Tieto a ďalšie procesy starnutia je možné spomaliť iba fyzickou aktivitou, počas ktorej sa telo obnoví a nahradí prúdy rozkladu.

Zaujímavé! Podľa štatistík zdravie závisí od 50% životného štýlu človeka.

Pasívny vedie k častým ochoreniam pohybového aparátu, srdca a ciev, k nadváhe a predčasnému starnutiu. Aktívna je prevencia chorôb a pohody.

Vedúci sú cvičenia na dlhovekosť v nasledujúcich športoch:

Vodný aerobik alebo plávanie. Výhodou je rovnomerné zaťaženie všetkých systémov tela bez rizika zranenia.
joga. Kurzy vo forme meditácie vám umožňujú relaxovať, abstrahovať od problémov, ktoré narúšajú vašu dušu a posilňujú svaly.
Jogging alebo chôdza. Toto sú najčastejšie športy, pri ktorých si môžete zlepšiť zdravie a reflektovať svoje problémy.
Jazda na bicykli. Dobrá voľba na posilnenie svalov a plastiku tela, prevenciu kŕčových žíl, nasýtenie tela kyslíkom a zvýšenie imunity.
Tancovanie. Je dokázané, že stav mysle človeka priamo súvisí s pohybmi, preto nie je potrebné chodiť do nejakých tanečných klubov. Stačí si doma zapnúť hudbu a pustiť si ju tak pomocou pohybov.
Východné bojové umenia. Cvičenie je skvelé na zlepšenie tela a mysle.

Užitočné sú aj iné športy na dlhovekosť, ako gymnastika, fitness, aerobik, ale sú menej účinné ako vyššie uvedené komplexné športy. Výnimkou sú akčné koníčky, kde sú zdravotné benefity minimálne, no riziká vysoké.

Aktivácia záložných síl pri riešení problému dlhovekosti

Okrem športových cvičení na dlhovekosť sa používajú náhradné potenciálne cvičenia, ktoré sa v starobe zvyknú rýchlo vyčerpať. Tie obsahujú:

Dávkovaný pôst

Ide o krátkodobé odmietnutie jedla, počas ktorého môžete piť iba vodu. Pôst podporuje využitie vlastných zásob tela, aktiváciu duševných a fyzických schopností. Neodporúča sa vyčerpanie, preto by odmietnutie jedla nemalo byť viac ako 1 krát týždenne, nie viac ako 36 hodín.

Suchý pôst

Rezervy tela sú vyškolené v dôsledku úplného odmietnutia jedla a nápojov. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Pri správnom suchom pôste sa v tele objavuje samotná voda v dôsledku oxidácie tukov.

Informačný hlad

Jednou z prirodzených ľudských potrieb je osamelosť s cieľom obnoviť silu a duševný stav. Hlboký spánok je tiež typom informačného hladovania. V procese odpočinku mozog spracováva predtým prijaté informácie a životné skúsenosti, analyzuje ich a rieši problém.

svalový tréning

Čím aktívnejší život, tým lepšie funguje svalový systém. Posilňovanie mäkkých tkanív prispieva k dlhodobému fungovaniu pohybového aparátu a organizmu ako celku.

termoregulácia

Schopnosť ovládať mechanizmus tvorby a uvoľňovania telesného tepla sa musí naučiť. To sa dá dosiahnuť iba tréningom. Aktivácia tepla je stimulovaná pomocou opaľovania a prijímania vodných procedúr v horúcej vode. Tréning za studena sa vykonáva vo forme vzduchových kúpeľov a oblievania studenou vodou.

Ak spojíte všetky tréningy na aktiváciu rezervných síl do jedného celku, získate dokonalý prostriedok proti starnutiu. Cvičenie pre zdravie a dlhovekosť sa dá cvičiť vysoko v horách.
Zaujímavé! Slávni „nindžovia“ rozvíjali svoje fenomenálne schopnosti a dlhovekosť štúdiom u mníchov pustovníkov, ktorým hovorili „jamabuši“, čo znamená „spanie v horách“. Ich názov hovorí sám za seba.

Cvičenia pre dlhovekosť od tibetských mníchov

Asi pred 20 storočiami vyvinuli mnísi energetické cvičenia určené na predĺženie života, mladosti a zlepšenie zdravia. Nabíjanie má pozitívny vplyv na všetky procesy prebiehajúce v tele v dôsledku stimulácie energetických centier. Medzi hlavné cvičenia tibetských mníchov patria:

V ľahu natiahnite ruky pozdĺž tela, otočte dlane k podlahe. Pritlačte bradu k hrudníku, nadýchnite sa a zdvihnite nohy do 45 stupňov. Pri výdychu znížte nohy.
Kľaknite si, položte ruky na boky a bradu spustite k hrudníku. Prehnite chrbát, zakloňte hlavu dozadu. Vydržte niekoľko minút a vráťte sa do predchádzajúcej polohy.
V sede roztiahnite nohy od seba. Položte dlane na podlahu blízko vonkajšej strany bokov a pritlačte bradu k hrudníku. Zdvihnite zadok rovnobežne s podlahou, pokrčte kolená a zakloňte hlavu dozadu. Vydržte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite svaly čo najviac.
V ľahu na bruchu položte prsty na rukách a nohách na podlahe (ruky a nohy by mali byť rovné). Natiahnite sa v dolnej časti chrbta a nakloňte hlavu dozadu, aby ste získali „obrátené začiarknutie“. Držte túto pozíciu a pritlačte bradu k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Dôležité! Princípom učenia mníchov je opakovať cvičenia pre zdravie a dlhovekosť, počnúc 5 opakovaniami a pracovať až do 21.

Cvičebný program mníchov na dlhovekosť zahŕňa správnu výživu a dodržiavanie denného režimu. Len integrovaný prístup zabezpečí dlhovekosť a zdravie v starobe.

V každej dobe ľudia hľadali zázračné zdroje a elixíry krásy a dlhovekosti. Existuje veľa mýtov a legiend. V 21. storočí však tieto otázky nestrácajú na aktuálnosti. To, na čom sa zhodujú názory všetkých vedcov, liečiteľov, lekárov, je povinná fyzická aktivita a správna výživa v každom veku.

Zdravé stravovanie nie je nová diéta. Správna výživa znamená rovnováhu živín, vitamínov a stopových prvkov. Hlavné pravidlá sú:

Výrobky musia obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky;
Musíte jesť po častiach: 5-6 krát v malých porciách;
Pite aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody denne;
Posledné jedlo by malo byť najmenej 3 hodiny pred spaním;
Rýchle občerstvenie a sladká sóda sú úplne vylúčené zo stravy.

Pravidlá sú jednoduché a efektívne. Držte sa ich pravidelne a telo sa vám poďakuje.

Šport

Čo sa deje s telom pri pravidelnom tréningu v každom veku?

Zlepšuje sa práca všetkých vnútorných systémov: dýchacie, tráviace, nervové;
Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení;
Neexistujú žiadne skoky v krvnom tlaku;
Nebojte sa častých bolestí hlavy a migrény;
Hmotnosť sa udržiava v norme;
Zdravé kĺby;
Silný a zdravý spánok;
Dobrá vytrvalosť a aktivita;
Znížená úroveň úzkosti, stresu a depresie.

Pôsobivé! Ak šport nie je súčasťou vášho života, teraz je čas prihlásiť sa do posilňovne alebo bazéna. Dôležité: športové zaťaženie by malo byť vybrané špeciálne pre vek, fyzickú zdatnosť a fyziologické vlastnosti tela.

7 cvikov na dlhovekosť

Povedzme si niečo o 7 fyzických cvičeniach pre všetky svalové skupiny, ktoré pomôžu udržať vitalitu, aktivitu a mladistvosť tela na dlhú dobu:

Pomaly sa hlava otáča v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere. Ramená zostávajú nehybné;
Kruhové pohyby rúk v ramennom kĺbe striedavo dopredu a dozadu;
Drepy. Technika vykonávania je jednoduchá: pomaly robte drepy, stiahnite panvu dozadu, nohy od seba na šírku ramien;
Naklonenie pásu doľava, doprava, dopredu a dozadu. Panva je nehybná, ruky sú v páse, chrbát je rovný;
Nakláňa sa zo stojacej polohy. Neohýbajte kolená. Pokúste sa dosiahnuť prstami na ľavú nohu, potom na podlahu medzi nohami a na prsty pravej nohy;
Posaďte sa na podlahu s rovným chrbtom. Urobte panvou „kroky“ dopredu, potom späť. Paže sú ohnuté v lakťoch mierne pritlačené k telu a tiež pomáhajú pri pohybe;
Zdvihnite sa na prsty.

Tajomstvom dlhovekosti nie sú zázračné nápoje ani elixíry! Využite našich 7 odporúčaných cvikov a nezabúdajte na vyváženú stravu.