Ako najlepšie zvládať horúčavy. Ako lepšie znášať horúčavy – rady odborníkov
Aby ste sa vyhli opuchu, vypite naraz asi 100-150 ml vody. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne (v skutočnosti by ste sa o to mali snažiť vždy).
jesť korenené jedlo
Nezapínajte sporák
Snažte sa nevariť veľa na sporáku a najmä v rúre. Takže vykúrite už aj tak upchatý byt. Teplé jedlá nahraďte šalátmi a studenými polievkami.
Zabudnite na alkohol
Dehydruje telo a zvyšuje krvný tlak, ako aj znižuje množstvo kávy a iných nápojov, ktoré tónujú telo.
Chladné nápoje
Zabaľte ich do vlhkej papierovej utierky a dajte do chladničky. Za 10 minút vychladnú. Ak je miesto, vložte poháre aj taniere do chladničky. Bude im aj zima.
Zásobte sa studenou vodou
Aby ste mali studenú vodu vždy v zásobe, vezmite pár prázdnych fliaš, naplňte ich do polovice vodou a vložte do mrazničky. Keď potrebujete studenú vodu, vyberte zamrznutú fľašu a pridajte do nej vodu.
Pleťové vody a krémy skladujte v chladničke
Kúpte si gél z aloe vera, ktorý vašu pokožku hydratuje a upokojí. Zmrazte ho vo formách na ľad, aby vaše telo zostalo chladné.
ak tam nie je klimatizácia
Položte misku ľadu pred ventilátor a zapnite ho, aby ste ventilátor vyfúkli na ľad. Vzduch v miestnosti sa ochladí.
Tmavé závesy, žalúzie alebo okenné siete
Ak sú okná zatemnené, teplota v miestnosti bude prirodzene nižšia. Keď odchádzate z domu, neotvárajte závesy, aby sa miestnosť počas vašej neprítomnosti nevyhrievala.
vezmite si so sebou fľašu s rozprašovačom
Na osvieženie tváre a rúk na ulici si môžete kúpiť termálnu vodu vo fľaši alebo nosiť rozprašovač s vodou. Aby voda vo fľaši vydržala dlhšie chladná, pridajte do nej niekoľko kociek ľadu. Namiesto vody môžete použiť aj zelený čaj.
Vložte bielizeň a oblečenie do chladničky
Pred spaním vychlaďte posteľnú bielizeň v chladničke tak, že ju vložíte do vrecka a položíte na poličku. To isté sa dá urobiť s džínsami, sukňami a tričkami.
Na ramená a krk si položte mokrú handričku
Navlhčite akúkoľvek handričku: vreckovku, gázu, uterák do studenej vody a položte na krk a ramená. To veľmi dobre pomáha znižovať telesnú teplotu a cítiť sa pohodlnejšie.
Ochlaďte si zápästia
Zápästia si môžete namočiť každých pár hodín tak, že ich na 10 sekúnd spustíte pod tečúcou studenou vodou.
A nohy
Alebo dajte nohy do misky so studenou vodou a kockami ľadu.
mysli na zimu
A myslite častejšie na chladné obdobie. Predstavte si sneh, ľadovce a ľadové medvede. Aj toto pomáha.
Vždy je to tak: čakáš na leto, čakáš a potom príde do mesta teplo a blízkosť a ty už nedobrovoľne začínaš snívať o jeseni. Ako vydržať horúčavy s minimálnou stratou nálady, zdravia a času? V skutočnosti, pod jasným slnkom a teplotou „cez palubu“ už pri 20-25 stupňoch (nehovoriac o „nad +30“) veľa ľudí nechce vôbec nič: ani nakupovať, ani sa len tak prejsť. , cítia sa zbytoční, ale kto Tiež, musíte ísť do práce...
Horúčavy a dusno v lete znesiete oveľa ľahšie, ak sa budete snažiť riadiť radami od NameWoman.
Ako poraziť horúčavy režimom letných dní
.jpg)
1
. Od 11:00 do 16:00 nechoďte von, ba čo viac, v túto dennú dobu by ste sa nemali opaľovať ani byť vonku pri vode. Teplotu odporúčame v tomto období znášať v interiéri alebo na balkóne (nie však priamo pod slnkom, ktoré na vás útočí cez sklo).
2 . Uprostred dňa sa snažte obmedziť fyzickú aktivitu na minimum a nevenujte sa aktívnemu športu – zvážte, že máte siestu. Ak ste hyperaktívny a neviete si predstaviť život bez športu, tak sa rozhodnite pre jogu, pilates alebo dychové cvičenia. Veľmi užitočná bude aj návšteva bazéna.
Najjednoduchšie cvičenie , čo sa neustále oplatí robiť v horúčave: zľahka poklepte prstami na hornú časť hrudníka, bude sa vám ľahšie dýchať.
Prechádzky s deťmi je lepšie presunúť na skoré ráno a večer. Vaše dieťa bude ľahšie znášať horúčavy a dusno v pokoji, ale ako môže nepokojné dieťa sedieť? Detskí lekári sa domnievajú, že v tomto prípade môžu byť počítačové hry vhodné a dokonca užitočné. NameWoman ale ešte raz pripomína: nezrušte prechádzku ráno a večer a pamätajte aj na to, že podobne ako vy, aj bazén v lete prospeje bábätku.
3 . Ideálne (samozrejme, ak nemáte biele noci) choďte spať pri západe slnka (po aspoň krátkej prechádzke po ulici) a snažte sa vstať skoro, keď vonku ešte nie je príliš teplo. Neležte príliš dlho v posteli a ponáhľajte sa so začiatkom ranných procedúr.
Pitie a jedenie počas horúcej sezóny
.jpg)
4
. Ak chcete vydržať horúčavy s minimálnym zaťažením tela, musíte piť viac, ale piť malé množstvo studenej vody naraz (100 - 150 ml). Vypitie jeden a pol litrovej fľaše vody naraz môže viesť k opuchom tváre a nôh, ktoré spolu s ťažkým spánkom dostanete obzvlášť ľahko, ak budete piť príliš veľa tesne pred spaním. Zdravý človek potrebuje v priemere vypiť až dva litre čistej vody denne. Ďalšie tipy, vrátane informácií o teplote ideálnej pitnej vody, nájdete v článku „“.
Povedzte áno prírode
.jpg)
12
. Púdre a podkladové bázy sú porovnateľné s oblečením. Okrem toho upchávajú póry a spôsobujú nadmerné potenie. V lete si vždy pamätajte na čistenie a hydratáciu pokožky.
13 . Ochranná kozmetika pred slnkom je potrebná nielen na pláži, ale aj v horúcom a dusnom meste. Z prírodných liečiv je vaším priateľom esenciálny olej z čajovníka a šťava z aloe. Používajte špeciálne hygienické rúže s UV filtrami – ochránia vaše pery pred škodlivými účinkami slnka a hydratujú ich. Jemná a zraniteľná pokožka očí bude chránená.
Ako sa správne obliecť v horúcom lete
.jpg)
15
. V ideálnom prípade by vaše oblečenie malo byť voľné (mimochodom, nie nevyhnutne krátke, v dlhom svetlom sarafane alebo šatách znesiete horúčavy ešte lepšie ako v mini šortkách, keď vašu pokožku aktívne zohrievajú slnečné lúče). Uprednostňujte prírodné a ľahké tkaniny.
16 . Na slnku nechoďte cez deň von bez klobúka. Vašou voľbou je čiapka, panama či domáca čiapka, ale nie bejzbalová čiapka, v ktorej sa bude hlava len hriať a potiť.
17 . V horúčave nenoste syntetické spodné prádlo - je v ňom horúco a pokožka „nedýcha“. A okrem toho takáto spodná bielizeň zvyšuje riziko plesní. To je dôvod, prečo v lete veľa žien trpí drozdom.
Ako poraziť horúčavy prípravou domova na leto
18 . Ochráňte svoj byt pred letom! Okná prelepte teploodpudivou fóliou – veľmi účinná pomôcka, teplota v byte bude zaručene nižšia.
.jpg)
19
. Klimatizácia je vo všeobecnosti dobrý vynález, ale nesprávnym prístupom často vôbec nepomôže znášať horúčavy, ale naopak, zhoršuje stav človeka. Po prvé, neoplatí sa pod ním ležať hodiny alebo byť po umytí vlasov v miestnosti, kde sa nachádza. Po druhé, teplotný rozdiel na palube vášho domu a cez palubu by nemal byť príliš veľký, nenastavujte klimatizáciu na minimum, najlepšie 24 stupňov. Po tretie, majte na pamäti, že klimatizácia veľmi vysušuje vzduch, takže si budete musieť zachrániť deň zvlhčovačom (alebo podobnými improvizovanými prostriedkami z bodu 20, možno by ste dokonca mali dať prednosť dobrému zvlhčovaču namiesto klimatizácie ?) Jednoduchý a zaujímavý tip na vytvorenie klimatizácie v domácich podmienkach sme našli na internete: ak máte ventilátor, stačí pred neho postaviť fľašu s ľadom, okolitý vzduch sa ochladí.
Nasledujúce odporúčanie od NameWoman vám príde vhod, ak sa pre vás otázka, ako vydržať horúčavy, stane naozaj otázkou prežitia a dokonca aj nočný spánok je úplne nemožný. Naplňte kúpeľ studenou vodou a vmiešajte doň pohár lipového odvaru alebo čaju s 10-15 kvapkami eukalyptového oleja. Do vzniknutej vody namočte prikrývku (najlepšie dve alebo aj výplňovú prikrývku) a zaveste ju na balkónové dvere (alebo na balkón pred otvorené okno). Otvorte aj okno alebo okno v inej miestnosti, aby ste urobili aspoň malý prievan.
20 . Zvlhčovanie je hlavnou vecou pri riešení problému prenosu tepla. Každý deň robte mokré čistenie vo všetkých miestnostiach, takže sa vám bude ľahšie dýchať. Ak nie je zvlhčovač, prejdite sa niekoľkokrát denne po byte s rozprašovačom. Dobrým nápadom, napriek únavnému vykonávaniu, je každodenné „pranie“ záclon. Zvlhčujte vzduch v byte umiestnením misiek a váz s vodou, na záver len položením vedra s vodou k posteli.
Milena Just
Leto je v plnom prúde! Síce nás teší teplé slnečné počasie, ktoré nám v zime tak chýba, no čoraz častejšie sa stretávame s prudkými výkyvmi teplôt a obdobiami horúčav a horúčav. Ľudia žijúci v miernych zemepisných šírkach nie sú zvyknutí na také vysoké teploty, preto reagujú na teplo horšie a ťažšie ako tí, ktorí žijú v teplých a horúcich oblastiach našej planéty. Mnoho moderných domácností je vybavených klimatizáciou, ktorá pomáha kontrolovať a udržiavať vnútornú teplotu na pohodlnej úrovni, ale väčšina ľudí žije bez klimatizácie.
Ako vydržať obdobia horúceho počasia s čo najmenšou ujmou na zdraví a s najväčším komfortom pre telo? Aby sme odpovedali na túto otázku, poďme zistiť, prečo sú teplo a vysoké teploty okolia nebezpečné? V prvom rade je teplo nebezpečné prehriatím, kedy môže dôjsť k úpalu. Niektorí z vás boli svedkami, keď niekto nakrátko omdlel pod spaľujúcim lúčom slnka (napríklad v rade alebo na pláži). Tento stav sa ľudovo nazýva „úpal“, ktorý sa dá inak nazvať aj úpal alebo prehriatie. Najčastejšie sa prehrievajú deti a starší ľudia, pretože teplotná výmena ich tela má oproti výmene zdravého dospelého človeka určité chyby. Aj ten najsilnejší hrdina sa však môže v horúčave prehriať a na určitý čas „zlyhať“. O príznakoch prehriatia budeme diskutovať o niečo neskôr, ale zatiaľ si pamätajte na nasledujúce pravidlo:
Pravidlo číslo 1: V horúcom a horúcom počasí sa snažte zdržiavať čo najmenej na otvorenom slnku, ako aj v miestnostiach, kde nedochádza k pravidelnej rýchlej výmene vzduchu vo vnútri a teplota vzduchu stúpa nad okolitú teplotu vonku.
Veľa ľudí trávi horúce chvíle v interiéri, preto je dôležité, aby cirkulácia vzduchu v interiéri bola stála a pravidelná.
Pravidlo č. 2: Udržiavajte dobrú cirkuláciu vzduchu v miestnosti, kde trávite čas v teple.
Na zlepšenie cirkulácie vzduchu používajte fény a ventilátory, ktoré sa dajú pripevniť na strop (často sa lustre predávajú s ventilátormi a v lete je vhodné takéto lustre mať) alebo na statíve na mieste, kde výmena vzduchu nie je náročná. Snažte sa mať vnútorné dvere otvorené, aby vzduch mohol cirkulovať z jednej miestnosti do druhej. Pamätajte, že studený vzduch je ťažší, preto sú spodné poschodia domu a pivnica vždy chladnejšie ako horné. Ak nepoužívate pivničné miestnosti, nechajte dvere do pivničnej miestnosti tesne zatvorené, aby ste zabránili úniku chladného vzduchu. Večer, keď horúčavy opadnú, otvorte všetky okná alebo aspoň vetracie otvory a snažte sa ich mať otvorené až do rána. Pri východe slnka zatvorte okná a použite hrubé závesy a žalúzie, aby ste zabránili prehrievaniu miestnosti vo vnútri.
Pravidlo č. 3: Odstráňte ďalšie zdroje tepla.
Vo vašom dome môže byť veľa elektrických spotrebičov a zariadení, ktoré s využitím energie vedú k ohrievaniu vonkajšieho prostredia. Ide predovšetkým o žiarovky, ktorými osvetlíte miestnosť. Pokúste sa zapnúť svetlo podľa potreby a nepoužívajte dodatočné osvetlenie, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
Vzduch v miestnosti ohrieva množstvo elektrospotrebičov (počítač, televízor, elektrické sporáky, žehličky a pod.), ako aj plynový sporák, na ktorom varíte jedlo. Tieto domáce spotrebiče používajte s obmedzením, iba ak je to nevyhnutné. V horúcom počasí nie je potrebné jesť teplé jedlo a čerstvá zelenina a ovocie prinesú oveľa viac výhod a umožnia vyhnúť sa dodatočnému vykurovaniu miestnosti.
Pravidlo číslo 4: Neustále sa presúvajte v byte či dome z teplejších do chladnejších kútov.
Ako som spomenul vyššie, studené vrstvy vzduchu sú ťažšie, takže suterén a spodné poschodia sú chladnejšie ako horné poschodia. Ak bývate na úrovni jedného poschodia, použite podlahu. Položte na podlahu koberec alebo prikrývku a strávte na nej najteplejšiu časť dňa. V noci môžete spať aj na zemi.
5. pravidlo: Vytvorte si vlastný „chladiaci systém“.
Pri absencii prenosnej alebo centrálnej klimatizácie je možné vnútorný vzduch ochladiť pomocou „domácich spotrebičov“. Napríklad umiestnite bežiaci prenosný ventilátor pred misku, panvicu alebo škatuľu naplnenú kockami ľadu. Keďže chladnička u vás doma funguje tak či onak, použite na výrobu ľadu mrazničku. Ak nie je k dispozícii ľad, použite studenú vodu z vodovodu.
Suché teplo, keď je vlhkosť nízka, ľahšie znáša ako teplo, keď je vlhkosť vysoká. Príliš nízka vlhkosť vzduchu však vedie k suchej pokožke, zlému prenosu telesného tepla a poškodeniu horných dýchacích ciest. Moderné klimatizácie, najmä centralizované, sú vybavené automatickým systémom zvlhčovania vzduchu, ktorý umožňuje udržiavať vnútornú vlhkosť v komfortnej zóne. Prenosné zvlhčovače môžu pomôcť ľuďom, ktorí nemajú doma klimatizáciu alebo staršiu klimatizáciu.
Pravidlo #6: V horúcom počasí noste čo najmenej oblečenia.
Ak ste doma, môžete sa vyzliecť a odísť v spodnej bielizni alebo nahý. Ak ste vonku, snažte sa nosiť ľahké oblečenie voľného strihu, najlepšie vo svetlých farbách. Hlava by mala byť tiež pokrytá šatkou, panamským klobúkom, klobúkom, najlepšie s veľkým širokým okrajom. Keď ste vonku, snažte sa byť v tieni. Vyhnite sa noseniu syntetického oblečenia a tesného spodného prádla. Chráňte si tvár pred spálením a vždy noste slnečné okuliare.
Pravidlo číslo 7: Udržujte rovnováhu vody a soli na normálnej úrovni, alebo inými slovami, udržujte svoje telo hydratované.
Ľudské telo má jedinečnú schopnosť udržiavať rovnováhu voda-soľ na dobrej a stabilnej úrovni po dlhú dobu. Výnimkou sú deti, najmä do 10 rokov, ktoré majú zvýšený metabolizmus, takže ľahko strácajú tekutiny z tela, a starší a starší ľudia, u ktorých je metabolizmus pomalší a saturácia tela vodou je pomalšia. Tieto kategórie ľudí sú vystavené prehriatiu a dehydratácii častejšie ako zdraví dospelí. Často chorí ľudia, najmä tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi, pľúcnymi a obličkovými ochoreniami, sú vážne ohrození úpalom a stratou veľkého množstva vody.
Keď je teplo, močíme menej, ale viac sa potíme. Takto funguje sebaobranný mechanizmus, kedy koža preberá dôležitú funkciu prenosu tepla a s uvoľňovaním potu chráni telo pred prehriatím. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať pokožku čistú! Pokúste sa čo najčastejšie osprchovať teplou vodou. Telo stačí opláchnuť teplou alebo studenou vodou bez častého používania mydiel a iných čistiacich prostriedkov. Časté používanie mydla môže poškodiť pokožku.
Koľko tekutín treba prijať v horúčave? O tejto problematike sa vedú mnohé polemiky a v rôznych zdrojoch nájdete rôzne množstvá litrov či pohárov odporúčaných rôznymi ľuďmi. Niektorí zástancovia pitia veľkého množstva vody argumentujú svojim názorom tým, že zvieratá konzumujú veľa vody, že naše telo pozostáva zo 60 % vody a mozog obsahuje 85 % vody.
Po prvé, zvieratá pijú vodu len vtedy, keď pociťujú smäd, keďže vo svete zvierat sú mnohé procesy veľmi racionálne a úzko súvisia s pudmi sebazáchovy, ktoré sú u mnohých ľudí „otupené“ ich myslením. To isté možno povedať aj o rastlinnom svete: naplňte kvetináč vodou, radšej ju zabijete, ako jej pomôžete, pretože rastlina nasaje len toľko vody, koľko potrebuje. Pocit smädu je najlepším ukazovateľom toho, či človek potrebuje tekutiny alebo nie. Aj v horúčavách je potrebné prijať toľko tekutín, koľko si telo vyžaduje.
Po druhé, voda, tekutina, ktorá vstupuje do tela, sa neabsorbuje okamžite, to znamená, že ani pri silnej dehydratácii tela sa jej nasýtenie vodou v priebehu niekoľkých minút a dokonca hodín nestane. Voda v ľudskom tele sa podieľa na prvom mieste (úplne prvý článok jej využitia) na teplotnom metabolizme organizmu. Ak sa telo prehreje, procesom potenia sa uvoľní prebytočná energia a telo sa ochladí. Preto, keď sa venujete fyzickej aktivite alebo máte zvýšený metabolizmus (napríklad pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy), začnete sa potiť, pričom strácate telesné tekutiny. Keď sa potíte, zriedka močíte, pretože vaše telo už stráca vodu cez pokožku.
Vstrebávanie vody v gastrointestinálnom trakte, hlavne v hrubom čreve, prebieha určitou rýchlosťou, v určitom objeme, takže prebytočná voda sa vylučuje cez črevá, obličky a kožu. Vyššie uvedené znamená, že v horúcom počasí, ak sa venujete fyzickej práci alebo trpíte jedným alebo viacerými metabolickými ochoreniami, potrebujete dodatočný príjem tekutín. Viac tekutín by v horúcom počasí mali prijímať aj deti a starší dospelí. Keďže starší ľudia majú sťaženú funkciu čriev a títo ľudia často trpia zápchou, je dôležité prijímať viac potravín s obsahom vlákniny, pretože zvyšuje črevnú motilitu a zlepšuje očistu hrubého čreva od toxínov.
V niektorých zdrojoch nájdete tvrdenie, že na udržanie zdravia je potrebné vypiť aspoň 8 pohárov vody (až 2 litre vody) denne, avšak takéto tvrdenie je založené len na teoretických predpokladoch, a nie na vedeckých faktoch. . S jedlom získate až 1 liter vody. Vaše telo produkuje 600-700 ml vody ako výsledok chemických reakcií. Telo dokáže rôznymi spôsobmi vylúčiť až 2-2,5 litra vody. Vylučovanie vody kožou (potenie) a dýchacím systémom (dýchanie) do značnej miery závisí od vašej fyzickej aktivity. Čím menej sa hýbete, tým menej tekutín strácate. Dodatočné zaťaženie organizmu vodou pri sedavom spôsobe života (ktorým trpí mnoho starších ľudí) preto môže viesť k negatívnej reakcii – veľkému zaťaženiu močového a kardiovaskulárneho systému. Otrava vodou je celkom možná, len málokto o nej hovorí.
V horúčavách je dôležité hýbať sa čo najmenej a venovať sa fyzickej aktivite. Nie nadarmo sa v mnohých krajinách po popoludňajšom jedle tradične uvoľňuje, užíva si denný spánok (siesta). Trávenie si síce vyžaduje od tela dodatočný energetický výdaj, no vedie k aktivácii mnohých vnútorných orgánov a v horúcom počasí môže fyzická aktivita bezprostredne po jedle viesť k prehriatiu organizmu, preto sa odporúča trocha odpočinku a dokonca aj spánok.
Voda je pre ľudský organizmus nevyhnutná. Niektorí odborníci na výživu radia nečakať na pocit smädu, pretože to vraj môže počkať až do vážnej dehydratácie. Nie je to úplne presné tvrdenie. Pocit smädu sa objavuje pri strate 0 až 2 % celkového objemu vody v tele a pri 2 % chcete veľa piť! Symptómy dehydratácie (slabosť, únava, apatia, strata chuti do jedla, ťažkosti pri vykonávaní fyzickej aktivity) sa objavujú pri strate 4 % a viac vody v tele. Pocit smädu (nie extrémny smäd) je teda skutočne jedným z najlepších ukazovateľov toho, že naše telo potrebuje tekutiny (nielen vodu).
Prečo je lepšie dať prednosť vode ako iným nápojom? Mnoho nápojov obsahuje veľa cukru, potravinárske farbivá, sodík a ďalšie zložky, ktoré vyvolávajú absorpciu ešte väčšieho množstva tekutiny a nie sú tiež bezpečné pre zdravie. Napríklad jedna malá plechovka Coca-Coly obsahuje 39 g cukru (takmer 8 čajových lyžičiek z 5 g cukru), jedna fľaša (250 ml) energetických nápojov, ktoré sa stali módou medzi mladými ľuďmi, obsahuje 68 g cukru ( 14 lyžičiek), jeden téglik Fanty - 34 g cukru (7 lyžičiek) atď. Prakticky všetky sladké a osviežujúce nápoje predávané v kioskoch a supermarketoch obsahujú 30 až 50 gramov cukru na porciu (250 ml) nápoja. Ak vypijete 2-3 takéto porcie denne a k tomu niekoľko šálok čaju a kávy s cukrom, dostanete do seba nielen veľkú dávku nekvalitných, ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa prejavia na pankrease, ale aj extra dávku energie, ktorá sa ukladá v tukovom tkanive ako nové tukové zásoby.
O kvalite prijímanej vody sa vedú mnohé polemiky. Ktorá voda je lepšia: vodovodná, balená, pramenitá, filtrovaná, destilovaná? Zo všetkého zla si vyberáme to menšie, takže filtrovaná voda je v moderných životných podmienkach najlepšou možnosťou absorpcie. Všetky ostatné a druhy vôd môžu obsahovať zdraviu nebezpečné látky, alebo ich dlhodobé používanie môže mať negatívne dôsledky pre ľudský organizmus.
Pozor si treba dávať aj na džúsy, keďže väčšina z nich je vyrobená z koncentrátov, obsahujú veľa cukru, a preto nie sú najlepšou voľbou pre vašu vyváženú stravu.
V horúcom počasí je potrebné obmedziť príjem soli, slaných a konzervovaných jedál, korenín, vyprážaných a pečených jedál.
8. pravidlo: Nepreťažujte tráviaci systém veľkým množstvom jedla.
Mnoho ľudí sa v horúcom počasí sťažuje na zlú chuť do jedla, no napriek tomu konzumujú obrovské množstvo jedla vrátane mäsa a tuku. Je dôležité mať na pamäti, že pri trávení tukov a bielkovín vzniká viac energie, čo môže v podmienkach zvýšenej teploty okolia viesť k takzvanému „metabolickému šoku“. Je žiaduce uprednostňovať zeleninu a ovocie, najlepšie surové. Horúčavy môžu byť dobrým obdobím dní pôstu a úbytku pár kíl navyše. Hlavná vec je, že táto strata sa nezmení na „chorobu“ a nepresahuje zdravé chudnutie (nie viac ako 3-4% telesnej hmotnosti za mesiac). Snažte sa jesť studené jedlá, v malých porciách, takže častejšie. Príjem múky a sladkých výrobkov by mal byť obmedzený.
Útlí ľudia znášajú teplo oveľa ľahšie ako tuční ľudia, preto sa vopred postarajte o zdravú, normálnu telesnú hmotnosť. Čím je človek plnší, tým menší je pomer povrchu kože k jeho hmotnosti, takže prenos tepla sa spomaľuje a je narušený.
Niektoré lieky môžu zvýšiť alebo znížiť tepelnú toleranciu, preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o zmene liekov, zmene dávok alebo vysadení liekov, pokiaľ to nepoškodí vaše celkové zdravie alebo nezhorší váš zdravotný stav.
Pravidlo číslo 9: Neužívajte alkoholické nápoje a alkohol v horúcom počasí.
Je dôležité obmedziť príjem produktov obsahujúcich kofeín, ako aj tých, ktoré vyvolávajú veľkú tvorbu moču (diuretiká, prírodné aj syntetické) a majú odvodňujúce vlastnosti. Napríklad jablčný ocot, množstvo liečivých bylín môže viesť k rýchlej dehydratácii.
Pravidlo #10: Využite chladiacu silu vody.
Okrem toho, že pijete dostatok vody vnútorne, využite aj chladivé vlastnosti vody tým, že sa osprchujete. Aj kúpeľ nôh v studenej vode môže výrazne zmierniť stres a navodiť pocit sviežosti v horúcom počasí. Stačí naliať trochu studenej (ale nie studenej) vody do misky alebo umývadla a držať v nej nohy 5-10 minút. Používajte vlhké uteráky a plachty, ktoré vám v horúcom počasí zakryjú ramená, chrbát a celé telo.
Keďže vzduch v miestnosti je v horúčave často suchý, použite špeciálne prenosné zvlhčovače. Do miestnosti môžete umiestniť aj vedro alebo misku s vodou, prípadne môžete naplniť nádobu vodou a pravidelne striekať vodu, aby ste tak zvlhčili vzduch.
Pravidlo č.11: Ak máte možnosť uniknúť pred horúčavou vo verejných inštitúciách, ktoré majú systémy chladiaceho vzduchu (klimatizácie), strávte v týchto inštitúciách určitý čas. Môžu to byť obchody, knižnice, kiná, reštaurácie a množstvo ďalších miest, kde môžete stráviť niekoľko hodín tepla a vyhnúť sa prehriatiu.
Pravidlo číslo 12: Naučte sa včas rozpoznávať príznaky prehriatia (úpalu) a dehydratácie.
Prvé príznaky týchto stavov sú nasledovné:
celková slabosť,
bolesť hlavy,
závrat únava,
apatia (ľahostajnosť),
strata chuti do jedla,
nevoľnosť a zvracanie,
ťažkosti pri vykonávaní fyzickej aktivity,
nespavosť.
Existuje mnoho ďalších príznakov prehriatia a dehydratácie, ktoré môžu napodobňovať množstvo chorôb. Ak máte vyššie uvedené príznaky, je najlepšie zavolať na pohotovosť doma alebo navštíviť lekára v lekárskej inštitúcii.
Pravidlo číslo 13: Vždy pamätajte na ľudí okolo seba a v období horúčav sa postarajte aj o deti, príbuzných a priateľov.
Deti a starší ľudia nie vždy primerane reagujú na vysoké teploty prostredia, preto sa snažte sledovať stav tých, ktorí sú vám blízki, či už je to váš rodinný príslušník, známy, kolega alebo sused. Opýtajte sa, či majú dostatok vody, ako sa cítia, či nepotrebujú pomoc. Nenechávajte malé deti bez dozoru v autách a uzavretých priestoroch. Sledujte stav chorých ľudí trpiacich chronickými ochoreniami.
Pravidlo č.14: Pamätajte, že v horúčavách trpia aj vaši milovaní domáci miláčikovia.
Ak máte doma domáce zvieratá, nezabudnite sa o ne postarať a poskytnúť potrebné množstvo čerstvej vody. Zvieratá, podobne ako ľudia, sa tiež môžu prehriať a príznaky prehriatia a dehydratácie sú veľmi podobné tým, ktoré zažívajú ľudia. Sledujte preto stav svojich domácich miláčikov a prijmite opatrenia, aby ste ich včas zachránili pred horúčavou.
Každý človek má individuálnu toleranciu voči vysokým teplotám prostredia (teplo) a závisí to od mnohých faktorov, vrátane prítomnosti chorôb. Preto je veľmi dôležité udržiavať si dobré zdravie a neustále sa oň vopred starať. Ak musíte pracovať v horúcom počasí, najmä vonku alebo v podmienkach, kde nie je dobrá cirkulácia vzduchu, snažte sa robiť si časté prestávky a oddychovať a piť dostatok tekutín.
A na záver dôležitý tip pre tých, ktorí používajú klimatizácie. Filtre v klimatizáciách vymieňajte pravidelne a v horúcom počasí aj častejšie, ako je uvedené v návode na používanie tohto domáceho spotrebiča. Problémom je, že vo filtroch sa hromadia škodlivé mikroorganizmy, vrátane tých, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia dýchacieho systému človeka (aktinomycéty a iné). Keď je klimatizácia v prevádzke, tieto mikroorganizmy sa môžu šíriť po miestnosti prúdom vzduchu a dostať sa do ľudského tela, čím mu spôsobia ujmu. Ak má váš dom centralizovanú klimatizáciu, opýtajte sa svojho správcu domu, kedy boli filtre naposledy menené. Bude to pre vaše dobro!
Prajem vám bezpečné leto a vydržať obdobia horúčav bez ohrozenia vlastného zdravia.
Deti, teplo, voda, klimatizácia
Milí priatelia, ak neznášate horúčavy, dovoľte mi dať vám pár tipov. Tolerovanie tepla je pomerne jednoduchá veda a je celkom možné sa to naučiť. Strávil som dosť dlho na miestach, kde teplomer niekedy ukazoval aj 45 aj 50. Preto viem, o čom hovorím.
1. Nepite studenú vodu
Neuhasí smäd, o päť minút vyletí s potom, berie so sebou soľ. Pite čaj alebo nesladený čaj. O sladkých limonádach je všetko jasné: čím viac pijete, tým viac chcete.
2. Ak odchádzate z domu do tepla, nerobte prudké pohyby
Správajte sa dôstojne: kráčajte hladko, pohybujte sa po tienistej strane ulice. Vždy. No to hlavné. Ak idete niekam do tepla, po každom výlete, po každej prechádzke si umyte nohy a členky studenou vodou. Je tam veľa biologicky aktívnych bodov, je to pekné a užitočné.
3. Pite ľadový čaj
Uvarte liter slabého (akýkoľvek bude robiť). Keď vychladne, pridajte trochu medu, citrónu a mäty. Pite to s ľadom. Nielen chutné, ale aj užitočné.
4. Urobte si „antišatku“ („japonský kondicionér“)
Na japonských výtlačkoch alebo v japonskej kinematografii môžete často vidieť ľudí, ktorí majú na krku biele šatky. Toto je on. Geniálna vec. Len skús. Vezmite si bielu čistú vreckovku, namočte ju do studenej vody a uviažte okolo krku. Keď vreckovka uschne, znova ju namočte. Úľavový efekt prichádza už za pár minút.
5. Ak je to možné, rozdeľte sen na polovicu
Doprajte si siestu v najteplejšom čase. A, samozrejme, žiadny alkohol na slnku.
Boli to dobré rady, ktoré som sa naučil už dávno od mojej starej mamy, a tá sa mimochodom dožila 92 rokov. Postarajte sa o seba a buďte zdraví! Buďte múdri a leto vám bude pripadať ako z rozprávky.
Starší ľudia by mali vždy venovať pozornosť svojmu zdraviu, ale v lete je potrebná osobitná starostlivosť. Teplo a vlhkosť podrobujú už aj tak oslabený organizmus ťažkej skúške.
Na ochranu pred dehydratáciou a úpalom, najmä ak trpíte chronickými ochoreniami a užívate rôzne lieky, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete dodržiavať. Trochu zmenou návykov ľahšie znesiete letné horúčavy.
Tu sú niektoré základné pravidlá.
1. Počas chladných hodín čo najviac vetrajte byt. Počas horúceho počasia zatvorte okná a závesy. Snažte sa zostať v najmenej slnečných oblastiach a vyhýbajte sa prievanu.
2. Vždy, keď je to možné, používajte klimatizáciu, ale vyhýbajte sa extrémnym teplotám, pretože môžu spôsobiť prechladnutie a choroby.
Ideálna teplota v dome je o 5-6 stupňov nižšia ako vonku.
Je tiež potrebné znížiť vlhkosť v miestnosti, aby sa lepšie dýchalo. To pomáha obnoviť potenie, čo znižuje telesnú teplotu.
3. Ak používate ventilátor, umiestnite ho vyššie a nesmerujte prúd vzduchu priamo na vás. Treba mať na pamäti, že vo veľmi horúcom počasí ventilátor veľmi nepomôže a dokáže miestnosť aj vyhriať.
NA ULICI
4. Choďte von len skoro ráno a po západe slnka, ak je čerstvejšie. V žiadnom prípade nevychádzajte z domu od 11.00 do 18.00: v tomto čase zvýšený obsah ozónu a výfukových plynov áut znemožňujú dýchanie vzduchu, čo výrazne zvyšuje riziko pocitu nevoľnosti.
Preto má zmysel mať doma zásoby základných vecí, aby ste v extrémnych horúčavách nemohli opustiť dom.
5. Noste pohodlné, ľahké a voľné oblečenie svetlých farieb, bavlny, ľanu alebo iných prírodných tkanín: tmavé farby a syntetické materiály zachytávajú teplo.
6. Zakryte si hlavu a noste slnečné okuliare. Taktiež je potrebné chrániť pokožku pred spálením silným opaľovacím krémom pre deti.
7. Ak máte cukrovku, choďte na slnko veľmi opatrne, pretože ste menej citliví na bolesť a môžete bez povšimnutia vyhorieť.
POTRAVINY A TEKUTINY
8. Pite veľa vody, aj keď nie ste smädný, prah citlivosti smädu – „alarmový signál“ tela klesá s vekom a s príjmom niektorých liekov.
Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne (alebo 10 pohárov) a ešte viac, ak sa veľa potíte
9. Vyhýbajte sa alkoholu, káve a sýteným nápojom obsahujúcim cukor alebo kofeín. Alkohol a káva pôsobia močopudne a vedú k strate telesných tekutín, ktoré sú v horúčavách tak potrebné. Vyhnite sa tiež príliš horúcim alebo príliš studeným nápojom.
11. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, vrátane ovocných a zeleninových pyré. Obsahujú veľké percento vody a sú prirodzeným zdrojom vitamínov a minerálnych solí.
LIEKY
12. Ak užívate lieky na cukrovku, vysoký krvný tlak alebo srdcovo-cievne ochorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o „úprave“ liekov.
13. Ak trpíte bronchopulmonálnymi chorobami, vyhýbajte sa chôdzi počas horúceho dňa. Pite veľa, najlepšie viac ako 10 pohárov denne. Vyhnite sa náhlym prechodom z tepla do chladu. Ak ste napríklad spotení a vojdete do klimatizovanej miestnosti, oblečte sa a snažte sa aspoň prvé minúty dýchať nosom.
POZOR!
14. Ak pociťujete bolesti hlavy, slabosť, mdloby alebo pokles tlaku, ihneď si namočte tvár a hlavu studenou vodou, ľahnite si do chladnej miestnosti, odpočívajte a samozrejme požiadajte o pomoc.
Toto je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa negatívnym účinkom nadmerného tepla. Pekné leto!
Nech žijú starí ľudia!
