Главная Диеты

Как убрать жир с желудка упражнения. Простые рекомендации, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях. Что такое висцеральный жир

(7 оценок, среднее: 4,14 из 5)

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

тип строения тела;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

кишечник;
печень;
почки;
желчный пузырь;
половые органы;
толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний :

варикозное расширение вен;
болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
онкология;
уменьшение потенции;
болезней почек и печени;
диабет;
нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
Аэробика, танцы;
Силовые нагрузки;
Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

правильное питание;
спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

пробежать 1-4 круга по стадиону;
сделать серию подтягиваний, по два подхода;
серию прыжков без скакалки;
серию отжиманий, по два подхода;
серию X-прыжков;
серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия , главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Гибкая тонкая талия и плоский живот привлекательны едва ли не более красивого лица и в целом ухоженного внешнего вида. Расплывшаяся фигура, напротив, может свести «на нет» все усилия создать стильный привлекательный имидж. Особенно это касается женской фигуры.

Однако и для мужчин большой живот и отсутствие талии также нередко становится предметом особого внимания и забот убрать лишний жир с живота. Итак, как быстро убрать живот — расскажем о самых эффективных способах и методиках, позволяющих вернуть юношески стройную фигуру.

Причины появления живота – много жира

Жир в области живота и талии формируется в двух областях:

под кожей;
в брюшине.

Подкожный жир – целиком и полностью продукт переедания, употребления большого количества углеводов и жиров и малоподвижного образа жизни. Чтобы быстро сжечь жир на животе, потребуются некоторые усилия. Но в целом это – достаточно простая задача, которую можно выполнить очень быстро.

По-другому обстоят дела в вопросе, как быстро похудеть в животе, когда требуется избавиться от висцерального жира в брюшине. Причиной его появления является нарушение метаболизма и гормонных процессов. Однако точкой запуска процесса накопления висцерального жира является все то же чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, сладостей и отсутствие активного движения. Чтобы быстро убрать жир с живота в этом случае придется попотеть в буквальном смысле этого слова – убираться он будет тяжело..

Сжигаем подкожный жир

Итак, как быстро убрать живот. Жир, который образовался на животе и боках легко выявить. Достаточно провести небольшое исследование: забрать между пальцами складку на животе и измерить ее толщину. Наличие лишнего жира очевидно тогда, когда складка превышает два сантиметра толщиной. Живот и талия при этом мягкие, визуально выявляются складки, в том числе и на спине.

Маленький живот- белковая диета. Чтобы появилась талия перед тем, как быстро и эффективно убрать живот, нужно скорректировать питание и заняться физическими упражнениями. Приведем для примера один из вариантов диеты для похудения.

Первый и второй дни диеты

Исключить из рациона жирную, мучную пищу и продукты животного происхождения – еще один способ убрать живот. Исключение в диете составляют кисломолочные продукты с низким содержанием жира и нежирное мясо – курица и говядина, позволяющие срочно убрать живот.

Примерное меню этих дней:

Третий день — разгрузочный

В течение дня есть фрукты и свежие овощи, например, морковь и капусту. Бананы – не более одного, чтобы достичь цели убрать живот быстро.

Четвертый и пятый день диеты

Повторить меню «быстрое похудение» первых двух дней. Разумеется, можно разнообразить рацион, введением других продуктов. Например, вместо курицы приготовить говядину, а творог заменить несладким йогуртом или кефиром.

Полезно употреблять больше клетчатки, которая выступает в кишечнике в роли ершика, вычищая его от скопления твердой пищи. Особенно это важно при прохождении пищи через толстый кишечник и прямую кишку. Но, как и в любом деле, все хорошо в меру. Любой врач скажет, что чрезмерное употребление клетчатки приводит к обеднению микрофлоры слизистой кишечника, выведению из него здоровой микрофлоры. Лучше сжечь подкожный жир в более щадящем режиме.

Продукты, содержащие клетчатку:

кожура практически всех овощей и большей части фруктов, особенно груш, яблок, айвы, авокадо;
капуста белокочанная, пекинская, цветная, брокколи;
кукуруза сладкая;
тыква, кабачок.

Какие продукты следует исключить:

Конфеты и прочие сладости. Иногда допустимо съесть пару ложек несладкого домашнего варенья из ягод.
Мясо свинины, сливочное масло, молоко, сливки.
Хлеб белый и черный. Можно в небольших количествах иметь на столе хлеб с отрубями и из цельного зерна.
Пряности, возбуждающие аппетит.
Маринованные и соленые овощи, большое количество соли в блюдах.

Наша задача: в течение пяти дней создать небольшой дефицит питания, так сказать, искусственно создать для себя состояние легкого голода, чтобы в короткое время сбросить, убрать жир на животе. Очевидно, что приведенное меню достаточное, чтобы не голодать в полную силу. Однако, чтобы решить проблему, как быстро избавиться от живота, и это было визуально заметно, придерживаться исключительно данной диеты недостаточно.

В течение всех пяти дней необходимо нагрузить себя физическими упражнениями – только тогда талия будет уменьшаться. Можно ограничиться обычной ходьбой. Например, разработать такой маршрут до работы, который обеспечит 30-40 минут быстрой ходьбы, позволяющей эффективно убрать подкожный жир с живота. Если это по каким-то причинам неудобно, то следует заниматься утренней зарядкой дома.

Примерный комплекс упражнений

Как избавиться от живота, используя физические нагрузки.

Скручивания

Лечь на живот, ноги закрепить (например, с использованием нижней планки дивана или кресла), руки положить на затылок. Поднять верхнюю часть туловища вверх 7-10 раз. Поднимать торс следует медленно, полностью опускаться в горизонтальное положение нельзя – надо сохранить минимальный угол при сближении с полом. Напряжение мышц позволяет похудеть и убрать живот.

Лечь на спину, ноги закрепить, руки положить под голову. Подниматься туловищем вверх до положения в 45° с плоскостью пола. Подниматься следует также медленно, полностью спиной на пол не ложиться. Количество скручиваний – 7-10 раз. Другим вариантом будет вис на турнике с поднятием ног на угол до 90°.

Бег на месте, скакалка

Упражнения великолепно решают проблему, как быстро похудеть в области живота. Продолжительность – 5-10 минут. Возможны другие варианты: бег на расстояние, бег по лестнице вверх и вниз. Последний вид физической нагрузки наиболее результативен при сжигании жира на животе и боках – согнанный, он не возвращается, если данный метод использовать и после.

Упражнения с элементами йоги: березка или перевернутое весло

Для проведения этих упражнений следует лечь на спину, упорядочить дыхание. Медленно поднимаем ноги вверх, сначала без помощи рук, затем с их помощью, подложив под поясницу. При выполнении березки прямые ноги поднимаются строго вверх, до образования прямой линии с позвоночником. Напряжение концентрируется в области предплечий и шеи.

При выполнении упражнения «перевернутое весло», ноги закидываются за голову, позвоночник максимально прогибается в области поясницы. Дыхание при этом стараются не задерживать. Опускать ноги можно после достижения статичного положения через одну-две минуты. Задержка может быть и больше, до 10-15 минут. Опускать ноги следует тоже медленно, касаясь всеми позвонками поочередно пола.

Упражнение имеет хороший терапевтический эффект не только для решения проблемы, как быстро и эффективно убрать живот, но и для омоложения кожи лица, гибкости позвоночника, улучшения обмена веществ. После физических занятий — принять душ, можно контрастный.

Важно: для похудения важна регулярность проведения физических нагрузок, в противовес их интенсивности. Трудно заниматься полчаса? Ограничьтесь 15-20 минутами. Но делайте это в обязательном порядке каждое утро!

Сброшенный висцеральный жир – маленький живот

Как уже отмечалось выше, причиной возникновения висцерального жира, является не столько злоупотребление калорийной пищей и малоподвижным образом жизни, сколько наступающее вследствие этого системное нарушение метаболизма. Соответственно, усилий, чтобы вернуть нормальный процесс обмена веществ и уменьшить живот, потребуется значительно больше, чем в случае с избавлением от подкожного жира.

Заподозрить наличие висцерального жира позволяют следующие признаки:

живот достаточно твердый и выпуклый — пузо;
складок на спине, животе и боках немного, иногда их просто нет;
при захвате между пальцами нет толстой складки.

Надо сказать, что чаще всего наблюдается наличие одновременно и подкожного и висцерального жира. В этом случае и складки присутствуют и объем живота достаточно большой. Значит необходимо действовать комплексно.

Для этого следует предварительно провести диету, которая описана выше, в сочетании с физическими нагрузками. Убрав подкожный жир с живота, можно приступать к выполнению основной цели –уменьшению слоя висцерального жира и оформления контуров фигуры.

Для этого требуется около месяца. Но и после окончания основной фазы для закрепления результата, как убрать быстро живот, необходимо в течение времени до полугода контролировать режим питания, движения и регулярно проводить разгрузочные дни или недели.

Как правильно питаться

Для нормализации обмена веществ в запущенных случаях ожирения лучше всего провести лечебное голодание в течение 5-7 дней.

Почему именно полное голодание:

Полный отказ от еды позволяет избежать срывов на начальном этапе похудения. Аппетит, как давно уже замечено, приходит во время еды. Отказаться от лишней тарелки «вкуснятины» (надо заметить, ею становится почти любая еда при диете) бывает невероятно трудно.
Можно полностью сосредоточиться на цели, как быстро избавиться от пуза, не отвлекаясь на такие «мелочи», как составление меню, подсчет калорий, хлопоты у плиты.
Методика проведения лечебного голодания хорошо представлена в книгах Николаева, Шелдона. Ее описал великий Поль Брэгг, Это целая философия отношения к пище и ее потреблению. Для нормализации обмена веществ и избавлению от висцерального жира нет необходимости в полном объеме овладевать данной техникой питания, Достаточно знать основы, чтобы понять, как быстро избавиться от жира, чрезмерного злоупотребления едой в целом и калорийной едой в частности.

Принципы лечебного голодания:

Полный отказ от пищи: важно дает возможность желудку время «поспать». При этом огромное количество энергии, затрачиваемое организмом на процесс переваривания пищи, освобождается. Он начинает тратить ее на внутренние процессы, переходит на усвоение залежей жира.
Период голодания должен быть более трех дней. Почему? Дело в том, что хочется есть только в первые один-два дня после начала голодания. Остальной период – самый комфортный. Наступает время эмоционального и физического подъема. Можно и даже нужно активно заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро избавиться от жира на животе.
Надо как можно больше пить – до 2 литров воды в день. Вода выводит токсины через пот и кишечник, нормализует работу лимфотока.
Если голодание длиться более трех дней, необходимо делать клизмы для выведения токсинов из пищевода. Это важно при достижении цели, как быстро сжечь жир.
Особое внимание – выходу из голодания. На выходе подстерегают трудности – опасность срывов. Первые два-три дня следует принимать только жидкую пищу, отдавая предпочтение свежевыжатым сокам и жидким пюре. Последующие два-три дня постепенно вводить в меню обычные блюда в очень небольших порциях. Важно не поддаваться соблазнам.
Целью проведения лечебного голодания является в первую очередь запуск механизмов усвоения жировой внутренней прослойки в качестве основной пищи для организма.
Второстепенной, но не менее важной целью является переход к более здоровому образу жизни и питанию – на выходе из голодания любая пища кажется «нектаром богов».

Итак, проведено лечебное голодание. Удалось согнать жир с живота, объем талии значительно уменьшился. Причем, самое большое уменьшение веса наблюдается в первые три-четыре дня голодания. В первый раз процесс можно ограничить пятью днями. Впоследствии сжигание жира на животе будет идти значительно легче и быстро.

Правила выхода из голодания

Как избавиться от живота? На правильном выходе из голодания теряются еще один-два килограмма. И вот здесь подстерегают самые неожиданные сложности в том, как убрать живот. Очень хочется наесться «до отвала».

Если этот период пройти без значительных срывов, дальше можно легко придерживаться наиболее комфортного режима питания, в основу которого будет положены следующие правила:

два вида ограничения: порций и жирной, мучной, сладкой еды;
регулярность приема пищи;
разумные и достаточные физические нагрузки.

Это наиболее простой и, что важнее, эффективный путь к тому, как убрать жир с живота. При соблюдении этих правил можно уверенно гарантировать то, что скинуть за короткий срок, например, в течение месяца удастся до 5-10 килограммов веса и в результате получить плоский живот.

При использовании диеты или лечебного голодания и разумных физических нагрузок в процесс будет включен наиболее трудно поддающийся сжиганию слой висцерального жира и похудение живота, который влияет на эффективность всего процесса оздоровления организма.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

С возрастом многих начинает волновать проблема, как убрать лишний жир с живота. И это понятно: красоты особой такая «прибавка» не добавляет никому. Однако если бы только дело касалось красоты! На самом деле всё значительно сложнее.

Каждый лишний килограмм, повисший на боках или животе - это удар по здоровью человека. Жировая складка на теле показывает, что и внутренние органы покрыты жиром. А это очень сильно затрудняет их работу. Страдает печень, сердце, сосуды. нарушает работу позвоночника и суставов, чрезмерно перегружая их.

Значит, самым основным способом, помогающим бороться с ожирением, является То есть, разумеется, нужно исключить из питания печёное, жареное, мучное, сладкое, заменив эти продукты на овощи и фрукты, печень и рыбу.

Если по какой-то причине вы не доверяете фабричным косметическим средствам - сделайте своё. Для него прекрасно подойдёт мёд или плавленый шоколад.

Массаж также помогает убирать жир там, где нужно. Поэтому можно посещать салоны красоты или массажные салоны, где специалисты сделают жироубирающий массаж. Но можно обойтись своими средствами.

Кроме обычного всем известного ручного массажа прекрасно используется… обычная кухонная скалка. Нет, совсем не для того, чтобы супруг «погонял» этим орудием потерявшую изящность супругу для сбрасывания веса! Хотя, если подумать, можно и таким образом немного похудеть. Но в основном скалкой «раскатывают» бока, поясницу в области «ручек любви» и живот, легонько постукивают и снова «раскатывают».

Массаж холщёвым или льняным мешочком с прогретой гречихой стал известен современным косметологам и массажистам сравнительно недавно. А между тем им пользовались люди издревле, и не только для похудения, но и для очищения организма от всяческой заразы.

Если же встаёт вопрос, как быстро убрать жир с живота мужчине, то ответ прост: всё, что касается женщин, так же важно и им. Это диета, уксус, уголь, и массаж. Но следует добавить ещё один метод, который как раз больше относится к мужчинам, нежели к женщинам.

Исключите из рациона пиво! Конечно, в большом количестве пиво вредно и женщинам, но у мужчин оно вызывает ожирение по женскому типу, так как в пиве содержатся женские гормоны. И мало того, что любители пива очень скоро «обрастают» внушительным животиком, они ещё и значительно теряют свою мужскую силу. Так пиво убивает в мужчине мужское начало, лишая его секса, который, кстати, тоже является сильнейшим средством для сбрасывания лишних килограммов.

Содержание статьи:

Чаще всего причина появления жировых отложений в области живота является неправильно организованное питание. Избыточные углеводы, а также жиры складируются организмом. Это происходит в тех ситуациях, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Всем известно главное правило похудения - больше двигаться и меньше кушать. Однако на практике все не так просто. Сегодня мы расскажем, как убрать жир с живота в домашних условиях и при этом не навредить организму.

Почему в области живота появляются жировые отложения?

Не стоит рассматривать в качестве причины появления жира в области живота исключительно неправильно организованное питание. Их может быть больше:

Генетика - если в семье есть полные люди, то вероятность появления жировых отложений увеличивается. В такой ситуации необходимо внимательно следить за своим рационом и обязательно заниматься спортом.
Частые стрессы - когда человек переживает, у него повышается аппетит. Все знают выражение «заедать стресс». Отличным способом снятия нервного напряжения является спорт.
Нарушения в работе эндокринной системы - если причина появления лишнего веса заключается в этом, то ответ на вопрос, как убрать жир с живота в домашних условиях, должен решаться совместно со специалистом.
Менопауза - в такие моменты в женском организме активируется процесс перестройки гормональной системы, а также перераспределения адипозных тканей. Всем женщинам старше 45 лет необходимо пересмотреть свой рацион и отношение к спорту.

Как убрать жир с живота в домашних условиях: правила питания

На данный момент создана масса диетических программ, но большинство из них предполагают жесткие ограничения в продуктах или даже голодание. Диетологи утверждают, что человек должен потреблять пищу и не голодать. Если длительное время в организм не поступают питательные элементы, то он может решить, что наступило время голодания. Это приведет к замедлению метаболических процессов.

Не стоит искать специальные диетические программы в том случае, если вы хотите знать, как убрать жир с живота в домашних условиях. Их просто нет, ведь жировые запасы утилизируются равномерно по всему телу. Если необходимо избавиться от жира в проблемных зонах, то рекомендуем соблюдать следующие правила:

Снижайте показатель энергетической ценности рациона.
Употребляйте исключительно сложные углеводы.
Нельзя относиться к пище, как удовольствию. Человек питается лишь для того, чтобы жить.
Иногда можно позволить себе употреблять запрещенные продукты, но в небольшом количестве.

Из вашего рациона должны быть исключены сладости, мучные изделия, алкоголь, жирная пища, колбасные изделия и копчености. Если вы хотите избавиться от жира, то сейчас мы расскажем о нескольких продуктах, способных вам помочь в достижении поставленной задачи.

Цитрусовые. Эти фрукты богаты аскорбиновой кислотой, который способен ускорить метаболические процессы. Этот факт положительно влияет на утилизацию адипозных тканей. Кроме этого в некоторых цитрусовых, например, грейпфруте содержатся особые вещества, повышающие скорость процесса липолиза.
Цветные овощи. Овощи являются отличными источниками микронутриентов и при этом обладают минимальным показателем энергетической ценности. Если вы составляете программу здорового питания, то обязательно используйте в ней овощи. Чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, старайтесь употреблять овощи в сыром виде.
Бобовые. Все бобовые и особенно чечевица содержат много аминов. Введите в рацион эти продукты питания и в результате сможете уменьшить потребление мяса. Еще одним плюсом бобовых является отсутствие жиров и минимальный показатель энергетической ценности.
Овсянка , как и другие крупы, содержит сложные углеводы и растительные волокна. Каши отлично насыщают и поставляют в организм источники энергии.
Орехи. Если вы захотели кушать, но до запланированного приема пищи еще есть время, в качестве перекуса можно использовать орехи. Кроме микронутриентов они содержат полезные жирные кислоты, без которых организм не способен нормально функционировать.
Яйца. Времена, когда яйца считались источником холестерина остались в прошлом. В ходе многочисленных исследований было доказано, то употребление этого продукта не способствует росту концентрации липопротеиновых соединений. Кроме полноценного профиля аминов яйца содержат полезные жиры и микронутриенты.
Рыба. В вашем рационе обязательно должна присутствовать морская рыба и морепродукты. Это отличный источник омега жиров, йода и белковых соединений, обладающих полноценным профилем аминов.
Вода. Для многих людей, желающих знать, как убрать жир с живота в домашних условиях, может показаться странным наше упоминание о воде. Однако доказано, что ее дефицит приводит к замедлению метаболических процессов. Кроме этого в воде растворяются многие питательные элементы, что ускоряет их усвоение. Необходима жидкость и для утилизации токсинов.

Простые рекомендации, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях

Сейчас мы предлагаем вам познакомиться с несколькими советами. Они будут определенно полезны всем, желающим знать, как убрать жир с живота в домашних условиях.

Минимизируйте стрессы. О стрессах сегодня говорят очень много и совершенно не напрасно. Во время переживаний ускоряется производство кортизола. Это гормональное вещество не только разрушает мускулы, но также стимулирует процессы липонеогенеза. Мы осознаем, что полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но необходимо стараться минимизировать их количество.
Не употребляйте спиртные напитки. Иногда алкоголь в малых количествах может быть даже полезен. Однако злоупотребление спиртными напитками может привести к появлению серьезных проблем. Они не только стимулируют процессы липонеогенеза, но также способствуют росту аппетита. Когда человек не способен контролировать свое чувство голода, то переедания избежать практически невозможно. Многие считают, что пиво является безопасным видом спиртных напитков. Однако это не так. Этот продукт содержит фитоэстрогены, которые способны ускорить реакции накопления жира. Аналогичным образом ситуации обстоит и с некоторыми коктейлями, например, мохито, содержащими большое количество сахара.
Не употребляйте продукты с высоким показателем энергетической ценности. Основное правило для похудения весьма простое - расходуйте энергии больше, чем потребляете. Некоторые продукты весьма калорийны и полученную благодаря им энергию достаточно сложно сжечь. Причем в большинстве случаев они не несут серьезной питательной ценности, и вы употребляете пустые калории.
Замените крахмал растительными волокнами. В вашей программе питания должно присутствовать максимальное количество овощей красного и зеленого цвета. Однако выбирайте те из них, которые содержат меньше крахмала. Овощи должны стать поставщиком в организм растительных волокон, которые подавляют аппетит и способствуют нормализации работы кишечного тракта.
Составьте список запрещенных продуктов. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, а полезные продукты питания готовьте на пару либо запекайте. Если у вас появилось чувство жажды, выпейте простую воду, либо охлажденный зеленый чай.

Как убрать жир с живота в домашних условиях: физические нагрузки

Если вы прежде не занимались спортом или же был длительный перерыв в тренировках, то необходимо начинать с минимальных нагрузок, постепенно их повышая. Также перед началом основной части каждого занятия в обязательном порядке выполняйте разминку.

1-е упражнение. Во время вдоха начинайте втягивать живот, напрягая при этом мускулы пресса. Выдыхая воздух, мышцы должны оставаться в напряжении. Выполните 20 повторов.
2-е упражнение. Примите положение лежа на спине, расположив руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте коленные суставы к грудной клетке, касаясь пятками ягодиц. Когда ноги находятся в воздухе, распрямите одну из них, а коленом второй дотроньтесь то локтевого сустава противоположной руки. Выполняйте эти движения попеременно.
3-е упражнение. Примите положение лежа на боку, слегка согнув ноги в коленных суставах. Если вы находитесь на правом боку, начинайте скручивать корпус влево и тянитесь руками к пяткам, отрывая от земли лопатки и колени. Эту позицию необходимо удерживать на протяжении 60 секунд. В каждую сторону выполняйте по 20 повторов.
4-е упражнение. Примите положение лежа на спине, согнув коленные суставы и уперев пятки в землю. Руки вытянуты вдоль тела, а поясница плотно прижата к земле. Выдыхая, поднимайте таз максимально высоко и при этом втягивайте живот. В этом положении необходимо находиться на протяжении секунд 40, после чего плавно вернуться в начальную позицию.
5-е упражнение. Многим данное упражнение известно под названием «планка» и существует несколько уровней сложности. Начинающим необходимо принять упор лежа, словно вы собираетесь выполнять отжимания. Пятки должны располагаться рядом, а ладони находятся под плечевыми суставами. Следите, чтобы тело представляло собой прямую линию. В этом положении необходимо находиться в течение 30 секунд и постепенно увеличивать это время.
6-е упражнение. Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги и начинайте выполнять ими скрещивания.
7-е упражнение. Не меняя начальную позицию, приподнимите плечевые суставы над землей и старайтесь коленными суставами ноги дотянуться до локтя противоположной руки. Это движение также носит название «велосипед» и может быть вам знакомо по школьным урокам физкультуры.

Упражнения с эспандером

Примите положение лежа на спине, зафиксировав ноги в спортивном снаряде. Возьмите в руки вторую рукоятку и притяните её к грудной клетке. После этого начинайте поднимать ноги, удерживая эспандер в натянутом положении.
Примите положение сидя на земле, зафиксировав эспандер ногами. Удерживая вторую рукоять спортивного снаряда отклоняйте корпус назад до момента касания головой земли. В медленном темпе вернитесь в начальную позицию.
Во время выдоха начинайте одновременно поднимать корпус и сгибать коленные суставы, подводя к ним рукоять эспандера, удерживаемую в руках.

Сейчас мы рассказали вам о нескольких движения, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы хотите ускорить свой прогресс, то стоит начать посещать тренажерный зал. Сочетание аэробных (силовых) занятий с кардио сессиями является наиболее эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Узнайте больше о том, как убрать жир с живота в домашних условиях: