Пищевые добавки для наращивания мышечной массы. Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет. Какие виды спортивного питания существуют

Молоко содержит два белка, сыворотки и казеин. Сывороточный белок является побочным продуктом производства сыра; его также можно удалить отдельно от казеина в молоке. Полный белок, он имеет все девять незаменимых аминокислот и низкое содержание лактозы.

Является популярным дополнением, используемым в сопровождении упражнений сопротивления для стимулирования синтеза мышечного белка, помогает в восстановлении мышц после стресса упражнений и создания массы бедной ткани. Развитие мышц зависит в первую очередь от двух факторов: насколько хорошо растут ваши мышечные ткани и есть ли у вашего организма достаточное питание, чтобы помочь росту. Поскольку ваша мышечная ткань состоит в основном из белка, становится необходимым пополнить диетический белок, и сыворотка, которая наполняется всеми аминокислотами и восстанавливает повреждение, вызванное во время физических упражнений, является прекрасным решением.

Сыворотка помогает синтезировать новые мышечные волокна, а также снабжает белковые нити, необходимые для увеличения объема существующих мышечных волокон. Сегодня сывороточный белок используют фитнес-энтузиасты, спортсмены и все, кто находится между ними. Если наращивание мышц является приоритетом, потребление качественного порошка сывороточного белка в значительной степени не требует больших усилий, сдерживая высокие уровни энергии и ускоряя время восстановления тренировки. Чтобы максимизировать преимущества белка, потребляйте его в течение 45 минут после тренировки.

На следующий день вам не удастся справиться с больными мышцами. Является самой распространенной свободной несущественной аминокислотой тела, с 60% сосредоточенной в скелетной массе, а остальная часть ее разбросана в желудке, легких и печени. Помимо синтеза белка глутамин помогает в поддержании кислотно-щелочного баланса в почки. В то время как организм естественным образом производит уровни глутамина, необходимые для таких функций, интенсивная тренировка может привести к истощению глутамина. Хорошая добавка глютамина может противостоять этому временному состоянию и способствовать росту мышц.

После интенсивной тренировки ваше тело требует большего количества глютамина, чем то, что он производит. Если он не сможет получить доступ к нему из кровотока, он превратится в главный магазин глутамина - ваших мышц. На самом деле уровень глютамина может упасть до половины после интенсивной тренировки. Потребление глютаминовой добавки сразу после тренировки будет перемещать белок в мышечные клетки, где он будет синтезирован для роста мышц. Без добавки ваше тело может принимать часы или иногда дни, чтобы вернуть уровень глютамина в норму, тем самым влияя на восстановление и развитие мышц.

В тяжелом случае катаболическое состояние, вызванное низкими уровнями глютамина, может привести к потере мышечной массы. Кроме того, глутамин поддерживает транспортировку азота по всему телу во время тренировки, что способствует увеличению мышечной массы. Поддерживая положительный баланс азота, добавление глютамина может способствовать росту мышц.

Хорошим способом включения дополнения к глютамину является добавление его к вашему. Содержащая 35% мышечной массы тела, аминокислоты цепи цепи считаются строительными блоками, необходимыми для молекулярного развития. Кроме того, они являются частью вашей эндокринной системы, образуют антитела и поддерживают транспортировку кислорода по всему телу.

Является несущественной аминокислотой, происходящей естественным образом в организме. Вы также можете получить бета-аланин из своей диеты через карнозин, дипептид, найденный в говядине, курице, свинине и рыбе. Карнозин находится в основном в мозговых и мышечных тканях, которые имеют высокие энергетические потребности.

Карнозин играет важную роль в бодибилдинге, помогая поддерживать баланс кислотности в мышцах. Во время тренировки с высокой интенсивностью происходит нарастание кислоты в крови и мышцах, которое испытывается как ощущение жжения в конце упражнения. Когда уровень кислоты повышается, способность мышц делать больше работы уменьшается.

Дополнение карнозином может привести к накоплению кислоты и предотвращению падения производительности. Однако, поскольку большая часть карнозина устранена в желудочно-кишечном тракте, мышцы не могут получить достаточное количество из них непосредственно. Таким образом, препараты были разработаны для того, чтобы мышцы непосредственно принимали бета-аланин, а затем превращались в карнозин.

Исследования показали, что повышение эффективности с добавлением бета-аланина лучше всего подходит для анаэробных упражнений, связанных с высоким уровнем выделения кислоты. Увеличивая ваши мышцы способность увеличивать количество упражнений, выполняемых в сеансе, бета-аланин помогает мышечной силе и росту.

Более популярен известный как смеющийся газ. Но его преимущества для тела и для телостроителей - не смех. Оксид азота играет важную роль во многих клеточных действиях, в том числе помогает иммунной системе бороться с бактериями, передавая информацию между нервными клетками мозга и расширяющимися артериями для регулирования артериального давления.

Вазодилатационное свойство оксида азота способствует притоку кислорода и крови в скелетные мышцы, что помогает снимать нарастание молочной кислоты в мышцах во время приступов интенсивной физической активности. Вы не чувствуете усталости и ваше время восстановления не страдают также.

Увеличение кровотока в мышечную ткань делает насосы более выраженными. Таким образом, оксид азота также действует как хороший мышечный насос, придающий вашим мышцам более полный и плотный внешний вид. Все три важны для культуристов с интенсивными режимами тренировки. Если интенсивное физическое упражнение будет устойчивым, приоритетным, вам понадобится дополнение, которое оживляет усталость мышц, уменьшает потерю питательных веществ и делает восстановление мышц естественным, бесшовным процессом.

Регулярные занятия по тяжелой атлетике состоят из пауз для отдыха, комплектов сбрасывания и надмножеств? Имейте в виду, что они подчеркивают вашу иммунную и центральную нервную систему. Регулярная тренировка веса связана с потерей минералов и витаминов из организма, возникающих из-за мышечных сокращений и пота.

Применение всаа поможет

Это медленный брат сыворотки, но отнюдь не менее эффективен при наращивании мышечной массы. В отличие от сыворотки, которая переваривается вашим организмом всего за час, казеин переваривается в течение многих часов, когда он извивается в кишечнике и медленно ломается.

Увеличьте объем калорий

В качестве медленного белка, казеин лучше всего подходит для восстановления мышечной массы и повторного роста, когда вы спите. Вот почему казеин-белковые добавки необходимо принимать перед сном. Через три-четыре часа после потребления белка казеина аминокислоты аминокислот и синтез белка достигают пиковых уровней и требуют, чтобы организм полностью поглощался до семи часов. По сравнению с сывороткой, казеин заставляет вас чувствовать себя менее полным, что делает его хорошей закуской между приемами пищи.

Мультивитамины и минералы

Является естественным веществом, найденным буквально в каждой клетке нашего тела. Синтезированный из аминокислот метионин и лизин, он способствует производству энергии путем транспортировки жира в митохондрии или пищеварительную систему клеток. Карнитин образуется в почках и печени, но сохраняется в мышечных тканях мозга и сердца, а также в сперме. Вы можете получить свою дозу карнитина из красного мяса, соевых бобов и авокадо.

Культиваторы используют карнитин, чтобы ограничить жировую природу во время периодов насыщения и сжигать жир в период резания. Было обнаружено, что карнитин также увеличивает приток крови к мышцам, обеспечивая гормоны и питательные вещества во время напряженной физической активности. При этом он снижает окислительный стресс, который может привести к истощению закиси азота.

Исследования показали, что карнитин может снизить усталость, вызывающую уровень молочной кислоты в мышцах во время тренировки. Задерживая наращивание, карнитин помогает вам усерднее работать, обеспечивая дополнительную энергию для большего количества повторений или сильных всплесков. Кроме того, вазодилатационный эффект карнитина может защитить мышечную ткань от повреждений, вызванных интенсивными упражнениями. Добавка карнитина повышает кровоснабжение рабочих мышц и помогает в очистке отходов от метаболизма.

Карнитин - хорошее дополнение к тренировкам. Вы можете потреблять его в течение дня с высоким содержанием белка. Вы не можете дать пропуск и по-прежнему надеяться максимизировать потенциал своего тела. Даже если вы будете придерживаться сбалансированной диеты, вы не сможете получить все витамины и минералы, необходимые для того, чтобы ваше тело проявлялось в лучшем виде.

Мультивитамины состоят из отдельных витаминов и минералов. С точки зрения мышечной силы, кальций и железо являются ключевыми минералами, которые помогают восстановить после силовой тренировки. Другие, такие как лютеин, никель и молибден, помогают с несколькими функциями, включая поддержание здоровья глаз, почек и печени, а также поддержание здоровой кожи и костей. Что касается витаминов, то следующее самое важное для культуристов.

Укрепляет вашу иммунную систему и способствует здоровым кровеносным сосудам, которые, в свою очередь, поддерживают мышцы «потребности в кислороде и питательных веществах». Помогает клеточным мембранам восстанавливаться после окислительного стресса и способствует клеточному росту. Омега-3 жиры: Уменьшает разрушение мышечного белка, улучшая чувствительность и устойчивость к инсулину.

Из чего состоит гейнер?

Цинк: Помогает вам хорошо спать, что важно для эффективного роста мышц. Во время интенсивной тренировки микроскопические слезы, происходящие на клеточном уровне, должны быть отремонтированы для укрепления и роста вашей мышечной ткани. Это зарезервировано для спокойного или более высокого анаболического состояния, когда организмы образуют большие молекулы для восстановления вашей мышечной, нервной и иммунной систем.

Лучшие 5 дополнений для более быстрого наращивания мышц

Мы надеемся, что наш десятый список дополнений поможет вам сделать осознанный выбор и поддерживать свои цели по наращиванию мышц значимым образом. Какие добавки вам трудно тренировать? Вы пытаетесь построить мышцы без каких-либо результатов? Возможно, дополнение является хорошим вариантом для вас. Читайте дальше для 5 лучших добавок для наращивания мышц и как они могут принести пользу вашим успехам!