精神的ストレスを和らげる方法。 ストレス誘発性疾患の増加

精神的ストレス：兆候、予防、テクニック

リラクゼーション。

精神的ストレス- 感情的な反応の適切な重症度を特徴とする、身体の精神生理学的状態。 この状態により、目標と目的を最大限に達成できます。 感情的な緊張は、一定の時間間隔で機知に富んでいます。 感情的なストレスに長時間さらされると、ストレスと慢性疲労の状態が生じます。

多くの場合、「心理的感情的ストレス」は、欲求不満、不快感、ストレス、不安、うつ病、不満の状態など、基本的な生活ニーズへの不満に関連するさまざまな不利な感情状態に関連しています...

感情的ストレスはいくつかの段階で発生します。

1. 活動の動員. 身体的および精神的なパフォーマンスが向上し、非標準的で創造的なタスクを解決するとき、または時間が不足しているときにインスピレーションが生じます。 このような身体の動員が不十分な場合、第 2 段階が発生します。 精神的ストレス.

2. 否定的な感情. 体のすべてのリソースが最大限に動員され、鮮やかな感情的反応（怒り、怒り、強迫観念）が伴います。 これで十分でない場合は、第 3 段階が発生します。

3. 無力な負の感情. それは、感情的な症状の抑圧の形で現れます（憧れ、足が「ノックダウン」、手が「落ちる」）。 この段階は一種の危険信号であり、人が別の選択をしたり、目標を放棄したり、目標を達成するために別の道を進んだりすることを奨励します. 第 3 段階の要件を無視すると、必然的に第 4 段階の出現につながります。

4. 神経症: 選択の欠如は、今度は心身症を引き起こします。

精神的ストレスの診断:

心理的感情的ストレスの主観的兆候:

  1. 感情の領域：すべてからの疲労、うつ病、不安、欲求の欠如、間違いへの恐れ、不確かで制御不能な状況への恐れ、十分に強くないことへの恐れ、十分に完璧ではないことへの恐れ
  2. 思考の分野では、自分自身に対する行動の不正、社会における自分の立場の不当性、自分の労働努力に対する他者からの評価の欠如、自分自身の不完全さについて。
  3. アクションの分野では、他人や自分自身への批判、注目されたい、または逆に目立たないようにしたい、すべてをうまくやりたい、またはまったく試したくないという欲求。

心理的感情的ストレスの客観的な兆候:

  1. 入眠困難と落ち着きのない睡眠。
  2. 最近疲れなかった運動後の疲労。
  3. 理不尽な憤り、涙、または逆に攻撃性の増大。
  4. 注意散漫、不注意。
  5. 不安、落ち着きのなさ。
  6. 自信がない。
  7. 頑固さの現れ。
  8. 接触への恐怖、孤独への欲求。
  9. 体重減少、または逆に肥満の症状の発現。

10. 不安の増大。

11.以前には観察されなかった昼夜の尿失禁。

上記の兆候はすべて、以前に観察されていない場合にのみ、人が心理的感情的ストレスの状態にあることを示している可能性があります。

心理的感情的ストレスのレベルを決定するための診断方法があります - 添付ファイルを参照してください。

感情的ストレスを軽減するための戦略。

  1. 1. 呼吸法:

吸入は、吸入 - 一時停止 - 呼気の 3 つのフェーズで構成されます。 興奮性、不安、神経質、または過敏性が高まると、3つのフェーズすべての時間を増やす必要があります. 5秒から始めます。 そのようなリズムで長時間呼吸する必要はありません。 結果に従い、それに集中します。 各フェーズの持続時間を増やすことができます。 全体的な調子を上げ、力を集めるために、フェーズの交互は次のように吸う-吐く-一時停止する必要があります。

ゆっくりと深い呼吸 - 神経中枢の興奮性を低下させ、筋肉の弛緩、つまり弛緩を促進します。 それどころか、頻繁な呼吸は、体の高レベルの活動を提供し、神経精神的な緊張を維持します。 つまり、呼吸のリズムを変えることで、リラックスした穏やかな状態から、より活動的で元気な状態に移行できます。

  1. 2. マッサージとセルフマッサージ

ここでのマッサージの目的は、精神的感情状態の正常化、代謝プロセスの改善、組織代謝、血液とリンパ循環の改善、筋肉の緊張亢進の除去、神経系の優位性の除去、睡眠の正常化です。

マッサージ技術。 なでる、こする、浅く落ち着いたもみを適用します。 打楽器のテクニックと集中的なテクニックは除外されます。 後頭部、襟元、背中、下肢、胸、上肢をマッサージします。

  1. 3. 心理的な演習、瞑想。

撮影能力 筋肉クランプ精神的ストレスを和らげることができます。 彼らは言う：彼らはくさびでくさびをノックアウトします、そして私たちは同じことをします。 最大限のリラクゼーションを実現するには、できるだけ緊張する必要があります。 「つらら」、「マッスルエナジー」、「レモン」など、多くのエクササイズがこれに適しています。

運動「筋肉エネルギー」(筋肉コントロールスキルの開発)

右手の人差し指を力いっぱい曲げて締めます。 筋肉のエネルギーがどのように分配されているかを確認してください。緊張はどこに行きますか? 隣接する指で。 ほかに何か？ 手に。 そして、行きますか？ それは肘、肩、首に行きます。 と 左手なんとなく緊張。 見てみな！

余分なストレスを取り除くようにしてください。 指をしっかりと締め、首を緩めます。 肩を離し、次に肘を離します。 手は自由に動く必要があります。 そして指は以前と同じように緊張しています！ 親指から余分な張力を解放します。 名無しさんより。 そして、人差し指はまだ緊張しています！ 緊張をほぐします。

エクササイズ「レモン」*

快適に座る: 手を膝の上にゆったりと置き (手のひらを上に)、肩と頭を下に向け、目を閉じます。 あなたが持っているものを頭の中で想像してください 右手レモンがあります。 すべてのジュースを「絞った」と感じるまで、ゆっくりと絞り始めます。 リラックス。 あなたの気持ちを思い出してください。 レモンが左手にあると想像してください。 演習を繰り返します。 もう一度リラックスして、自分の気持ちを思い出してください。 次に、両手で同時にエクササイズを行います。 リラックス。 平和な状態をお楽しみください。

エクササイズ「つらら」*（"アイスクリーム"）

立って、目を閉じて、手を上げてください。 あなたがつららまたはアイスクリームであると想像してください。 体のすべての筋肉を引き締めます。 これらの感情を覚えておいてください。 この位置で1〜2分間フリーズします。 次に、太陽の熱の影響でゆっくりと溶け始めると想像してください。 手を徐々に緩め、次に肩、首、体、脚などの筋肉を緩めます。 リラックスした状態での感覚を覚えておいてください。 最適な精神的感情状態に達するまでエクササイズを行います。 このエクササイズは、床に横になって行うことができます。 溶けたつららになることがどれほど楽しいか注意を払い、これらのリラックス感、平和感を思い出し、緊張した状況でこの経験に頼ってください。

演習「バルーン」*

快適な姿勢を取り、目を閉じて、深く均等に呼吸してください。 「これからは、呼吸の助けを借りてリラックスすることを学びます。 お腹の中で想像してみてください バルーンいいね。 ゆっくり、深く、深く息を吸い込み、膨らむのを感じます...今では大きくて軽くなりました。 もう膨らませられないと感じたら、息を止め、ゆっくりと5つ数えてから、ゆっくりと静かに息を吐き出します。 風船がしぼむ...そしてまた膨らむ...これを5、6回繰り返し、ゆっくりと目を開けて1、2分間静かに座ってください。

演習「7本のろうそく」*

「楽に座って、目を閉じて、リラックスしてください。 あなたは落ち着いて、快適で快適に感じます...あなたは深く均等に呼吸します...あなたから約1メートルの距離に7つのろうそくがあると想像してください...ゆっくりと深呼吸してください。 ここで、これらのろうそくの 1 つを吹き消す必要があると想像してください。 空気を完全に吐き出しながら、その方向にできるだけ強く息を吹き込みます。 炎が震え始め、ろうそくが消えます...もう一度ゆっくりと深呼吸してから、次のろうそくを吹き消します。 そして、7つすべて...」 （運動は、半日陰の部屋で、落ち着いた静かな音楽に合わせて行うのが最適です）。

演習「空高く飛ぶ」

楽な姿勢で座ります。 目を閉じて、私の声を聞いてください。 ゆっくりと簡単に呼吸してください。 あなたが香りのよい夏の牧草地にいると想像してみてください。 あなたの上には、暖かい夏の太陽と高く青い空があります。 あなたは絶対に落ち着いて幸せに感じます。 空高く、鳥が空を舞うのが見えます。 これは滑らかで光沢のある羽を持つ大きなワシです。 鳥は自由に空を舞い、翼を左右に広げます。 時々、彼女はゆっくりと羽ばたきます。 翼が激しく空気を切り裂く音が聞こえます。 さて、あなた方一人一人が彼が鳥であると想像してみましょう。 あなたがゆっくりと舞い上がり、空中に浮かんでいて、翼が横に広げられ、翼が空中を切り開いていると想像してください. 空中に浮遊する自由と素晴らしい感覚をお楽しみください。 さあ、ゆっくりと翼を羽ばたかせて、地面に近づきましょう。 今、あなたは地上にいます。 目を開けて。 十分に休息し、気分が明るく、空を飛んでいるような素晴らしい感覚が一日中続きます。」

  1. 4. 自律訓練法（AT）

自律訓練は、感情をマスターすることを可能にし、意志、注意力を発達させ、自己観察と自己報告の習慣を形成し、高次の安定性と不安定性を高めます。 神経活動. ATは高校生から大人まで利用。

自律訓練法には、下位と上位の 2 つのレベルがあります。

最初のステップは、自律神経機能に影響を与える 6 つのエクササイズで構成されています。

運動「重さ」 - 筋肉の最大の弛緩。 筋肉の弛緩は、右腕、左腕、右脚、左脚と胴体の重さの発達を比喩的に表現することによって実践されます。

- エクササイズ「ヒート」- 同じ順序で血管を任意に拡張し、暖かさを感じさせます。

- エクササイズ「ハート」- 心拍リズムの調整;

- エクササイズ「呼吸」- 呼吸の調節と正常化;

- 演習「太陽神経叢の熱」- 腹腔内の暖かさの感覚を呼び出します。

演習 「額の冷た​​さ」- 涼しさの官能的な表現の使用、頭をリフレッシュするそよ風。

2 番目のステップは、注意、想像力、思考、意志、感情などの精神機能に影響を与える瞑想的なエクササイズです。 最初の段階の演習を習得し、6つの演習すべてで引き起こされる感覚がすぐに（約30〜40秒）達成された後にのみ、それらを開始できます。

彼らは腹臥位でエクササイズの練習を始めます（背中、腕は肘の関節でわずかに曲がり、脚は緩んで互いに触れません）。将来的には、快適な姿勢で座って行うことをお勧めします。 それらは、急がずに、完全な休息、孤独の状態で実践されます。

訓練を受けた人は、あらゆる種類の干渉を簡単に無視して、あらゆる条件で演習を行うことができます。 練習では、一連のアクションでテキストを録音したテープを使用すると、演習がより速く効率的に学習されることが示されています。

  1. 5. ムドラ

ムドラは、特定の規則に従った指の特別な位置です。 ムードラの知識は古代からもたらされ、常にヨガやスピリチュアルな実践で使用されてきました。 手頃な方法体を癒し、特別な状態を達成します。 あらゆる年齢の学生と大人の使用に適しています。

クラスの場合、人里離れた場所を見つける方が良いですが、これは前提条件ではありません。 ムドラはジェスチャーなので、いつでもどこでも実行できます。座って実行するのが最善です。 前提条件はストレートバックです。 ほとんどで 有利な時期朝か夕方です。 ムドラは食後すぐに行うべきではありません.1時間以内にクラスを開始することができます. 最良の選択肢：ムドラーを1日2回実行します。 練習をマスターするにつれて、ムードラの持続時間は、最初の 3 分間から、安定したスキルが得られる 30 分間まで増加します。 ほとんどのムドラーはすぐに効果を発揮します - あなたはすぐに力の高まり、心の明晰さ、そして平和を感じるでしょう. もっと向き合えば 深刻な問題規律と忍耐が必要です。 あなたが選んだムードラは、あなたを苦しめている問題を取り除くような深い変化を自分自身に感じる前に、数週間実行する必要があります.

知識の知恵

このムードラは最も重要なものの1つです。 感情的なストレス、不安、落ち着きのなさ、憂鬱、悲しみ、憂鬱、うつ病を和らげます。 思考を改善し、記憶を活性化し、可能性を集中させます。

実行テクニック：人差し指は親指パッドに簡単に接続します。 残りの 3 本の指はまっすぐ伸ばします (緊張しません)。 両手で同時に演奏。

ムドラ「命を救う」

心臓の不快感、不安、憂鬱に使用されます。

実行テクニック：人差し指を曲げて、終末節のパッドで親指の付け根に触れるようにします。 同時に、中指、薬指、親指をパッドで折り、小指はまっすぐにします。 両手で同時に演奏。

賢明な生活

このムドラの実装は、生物全体のエネルギーポテンシャルを均等化し、その活力を強化するのに役立ちます. 効率を高め、活力と持久力を与え、全体的な健康状態を改善します。

実行テクニック：薬指、小指のパッドと 親指一緒に接続され、残りは自由にまっすぐになります。 両手で同時に演奏。

  1. 6. 緊急救援技術:

強い精神的ストレスがある場合、その場で 20 ～ 30 回のスクワットまたは 15 ～ 20 回のジャンプを実行できます。 この方法は、重要なパフォーマンスの前に、アスリートとアーティストの両方によって広く使用されています。 すべての年齢の学生に適用されます。

演習「ランプシェード」

参加者は、快適に座ってリラックスし、目を閉じてください。 次の指示が与えられます。 ライトが消えると、暖かく、落ち着いて快適になります。 でも時々、緊張し始めると、ランプシェードがひっくり返ってしまうことがあります.

そんな状況を想像してみてください。 しかし、それを修正するのは私たち次第です。 ランプシェードがゆっくりとスムーズに下がり、通常の位置になる様子を想像してみてください。 まばゆい光が消え、あなたは再び暖かく、居心地が良く快適になります...」

精神的ストレスの予防

1. 内訳と削減戦略。あなたにとって重要なビジネスや状況の細部に注意を集中し、結果の重要性から離れてください。 「象を一度に丸ごと食べることは不可能で、少しずつ食べることは可能です。」 細部や細部に集中することで、状況全体がそれほど重要ではなく、経験するのが非常に感情的になります。 同時に、もちろん、詳細に混乱しないように、主な目標と一般的な目標を覚えておくと便利です。 分割して削減する戦略により、注意を切り替えることができ、感情的な緊張のレベルを下げるのに役立ちます.

2. 状況または活動と、より大きなもの、主なものとの比較. 重要度を下げる。 「世界革命に比べれば、何もかもナンセンスだ」 革命家たちはこのように語り、革命闘争の苦難と苦難を断固として耐え抜いた。 日常生活では、「私が心配しているプロジェクトは、組織全体のプロジェクトに比べてはるかに小さい」と考えることができます。

3. 確実性の確立. 決定を下すのに十分な情報がない場合、しばしば不安が生じます。 必要な情報を入手し、不確実性に対処するための適切なリソースを見つけてください。 「知識は力なり」と冷静さ、状況の把握、結果の予測があれば、 可能なオプション行動。

4. 一連の許容可能な結果のモデル化. 活動のすべての可能な結果または状況の解決を考慮してください。 それらの良い点を見つけてください。 より適したオプションもあれば、より適していないオプションもありますが、いずれにしても、それぞれの結果をできるだけ効率的に使用する方法を知りながら、さまざまなオプションに備えることをお勧めします。

5. 意思決定の延期（可能であれば）、状況の解決. 遅延の可能性は、感情的なストレスを和らげ、注意をそらし、注意を切り替え、迅速に行動する必要性によって引き起こされる緊張を取り除きます。

感情的なストレスは、集中的な水泳、入浴、ランニングで治まります。 身体活動は感情のバランスを取り、感情をより安定させます。

7. 状況と感情的な経験の原因の書面による修正. 自分の状態を紙に反映するのは難しいかもしれませんが、これは精神的苦痛を軽減する効果的な方法です. 画像、音、感覚の形で頭の中にあるものは、口頭では形式化されておらず、正確な名前はありません。 紙に自分の状態を説明すると、現時点で何があるかを明確に定式化できます。 問題状況の認識と定式化は、その感情的な経験のレベルを低下させます。

8. ユーモアとネガティブな感情への対処. おかしくなるものは何でも危険ではなくなります。 ユーモアは伝染し、陽気なコミュニケーションは人々を結びつけ、人生を楽に過ごし、笑い、毎日を祝い、自分自身にポジティブな感情を生み出します。 あなたの人生の実際のケースに適した逸話、格言を知ることは役に立ちます。 そして、知るだけでなく、それらを人生の状況に結び付けます。

大衆の生活 現代人ストレスと負の感情に圧倒されます。 私たちは皆、時々ストレスを和らげる必要があります。 より豊かで活動的な生活を送るほど、この必要性がより頻繁に生じます。 理想的には、毎日ストレスを解放し、それを習慣化し、あなたの不可欠な部分になる必要があります.

この記事では、都合の良いときにストレスを解消するための 5 つの良い方法を見ていきます。

方法 1. 呼吸法

どのようになりますか？ 私は医科大学の 1 年生で、最初の 2 か月の勉強の後、勉強が好きであるという事実にもかかわらず、私の健康状態が悪化したなどの事実があります。 そして今、それはさらに悪化し、涙、健康が悪化し、消化力、気分ゼロ、身体的疲労、無関心、不安、 一定圧力そして記憶力が低下。

私はあらゆる種類のテストを受けました-すべてが正常です、私は超能力者と一緒でした、彼は恐怖を言い、紙を燃やし、それが役立つはずだと言いましたが、役に立たなかった、私はちょっと...

あるレベルの意識の発達まで、人は自分の人生の出来事への貢献を見ていません。 私たちは多くのことを事故として認識しています。 だからこそ、私たちは鏡として、私たちのパーソナリティの無意識の側面をすべて見せてくれる人を自分で選びます.

これは、男性と女性の関係に特に当てはまります。 パートナーについて熟考するなら、彼を通して、彼の内省を通して、彼からのフィードバックを通して、あなたは自分自身について多くを学ぶことができます...

平和のための普遍的な処方箋はありません。結局のところ、私たち一人一人はユニークであり、ある人にとって良いことは他の人にとってはそうではないかもしれません. 溺水は役に立たない。 のどが渇いた人は一口飲む必要があります。

同時に、彼らの心のバランスが崩れている理由を知ることは有益です。 そして、ここで重要なことは、発見に怯えることではなく、不安なときに自分自身をサポートすることを学ぶことです。 エクササイズの中からあなたに合ったものを見つけてください。

1.ツイストタオル

絶望、弱さ、そして恐怖の瞬間の両方で非常に役立つエクササイズ...

生理学的パラメータとともに、活動指標は緊張の評価に広く使用されています。 現代の状況では、精神的緊張の問題は主に困難な状況での仕事の質に関連して研究されているため、それらへの関心は自然です。

この点で、活動の変化の性質、つまりその改善または悪化に特別な注意が払われました。 したがって、2つのタイプの状態を区別するための基礎が現れました.緊張は、積極的な動員効果があります...

演習 1
静寂に浸る

私たちは、あらゆる種類のノイズと信号で満たされた世界に住んでいます。地下鉄の車のうなり、高速道路のうなり、コンピューターのハム 電話…そして結果として、私たちのストレスレベルは多かれ少なかれ意識的に取り入れる音の数に比例して大きくなります。

そして、これに私たち自身との内部対話のうなりを加えると...どうすればそのような状況下で平和とバランスを達成できるでしょうか? あなたは沈黙から始めなければなりません – あなた自身とあなたの周りで。 せめて1時間…

で 現代世界仕事での問題、交通渋滞、お金と時間の不足など、感情的なストレスを避けることは不可能です。

感情的なストレスは、さまざまな形で現れます。

絶え間ない疲労と不満
- 無力感と無用感
- 過敏性または無関心、
- 人生への関心の欠如。

感情的ストレスの危険性は、抑うつ傾向や身体の身体化につながるという事実にあります...

9年前に男児を出産し、生後4ヶ月の時。 一度寝れなかった。 授乳がありました。 私は眠れないのではないかと心配していました-結局のところ、授乳中の母親は安全に食事をするために休む必要があります. 次の夜を待っていた - 0結果。 そして、これが1年かそれ以上続きました。 子供の誕生が私の人生に非常に強い不安と興奮をもたらしたことを事前に予約します。今、私は私の人生と幸せな子供時代に責任があります...


内面のバランス、つまり落ち着きとは、自分が設定した目標を達成することを可能にするような性格の特性を意味します.

なぜなら、 人間活動思考、感情、そして身体そのものが関与しています...

私はサナトリウム型の教育機関 GBOOU「Boarding School No. 68」、サンクトペテルブルクの教師教育者です。 私の仕事では、生徒の健康を維持し、改善するという問題に細心の注意を払っています。 私の活動で最も重要な瞬間の 1 つは、心理的感情的ストレスをタイムリーに取り除くことです。 小学校また、神経症や子供の免疫力の低下につながる可能性があり、子供の健康状態に影響を与えます。 現在、私は問題のあるトピック「小学生の子供の心理的感情的ストレス（PEN）を緩和する方法」に取り組んでいます.

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プレビュー:

小学生の精神的ストレスを和らげる方法

教育者: Kruchina S.A.

サンクトペテルブルク

序章。

ロシア連邦の「教育に関する法律」に従って、学童の健康は、教育分野における国家政策の優先分野の1つです。 ロシア保健省によると、実質的に健康な子供はわずか 14% で、50% 以上がさまざまな機能異常を抱えており、35 ～ 40% が慢性疾患 (血管、呼吸器、筋肉系) を患っており、パフォーマンスが低下しています。 100 万人の比較的健康な子供がクラス I に入学し、9 か月後、4 人に 1 人 (25 万人) が心血管系の機能状態の逸脱を明らかにしました。 ロシアでは、卒業生のうち健康と見なされるのはわずか 10% です。 子供と青年の健康状態の最も顕著な変化は、学校教育の段階で正確に発生します。これは、新しいタイプの一般教育機関の学生に特にはっきりと見られます。 被験者の詳細な研究（学習時間が不足している状況での教育負荷の増加）は、これらの学童に重大な心理的感情的ストレスを引き起こしますが、睡眠時間、運動量、および戸外で過ごす時間は大幅に削減されます。 これらすべてが組み合わさって、成長する生物の一般的な非特異的耐性が低下し、さまざまな機能障害の形成につながり、そのような障害の慢性疾患への移行が20％加速されますが、医療サポートの影響はわずか10〜15％と推定されています. 学校の衛生基準および衛生基準および推奨事項を順守しない、過度に 勉強の負荷、日常生活の違反、権威主義的な教育法のストレスの多い戦術、生徒の年齢および機能的能力とのカリキュラムおよび方法の不一致は、学童の健康障害の成長に寄与しています。 したがって、特別な場所 教育プロセス健康を維持する技術の使用に与えられます。 今日、健康保護技術は、教育環境の最も重要な特性を考慮して、学生の健康を保護および改善するための対策のシステムとして理解されています。その中で最も重要なものは次のとおりです。

要因 外部環境（環境、経済、社会など）;

学校環境の要因 - 学校の建物、衛生、医療、スポーツ用品および設備、食品システムの組織の定性的評価、衛生規則および規制の要件、学校派遣団の量的および質的特性を考慮した;

体育および健康増進作業の組織および形態。

教育プロセスの編成と学習負荷のモード;

一般教育機関の健康維持活動の形態と方法。

現在および慢性の罹患率のダイナミクス。

上記のすべての要因を考慮して、学童の健康を維持するという問題に対するこのような体系的なアプローチは、主に健康状態の悪い子供たちが勉強する療養所型の教育機関によって提供されます。 そのような学校での健康維持は、教育と育成のプロセスにおいて優先事項です。 私はサナトリウム型の教育機関 GBOOU「Boarding School No. 68」、サンクトペテルブルクの教師教育者です。 私の仕事では、生徒の健康を維持し、改善するという問題に細心の注意を払っています。 私の仕事で最も重要な瞬間の 1 つは、精神的感情的ストレスをタイムリーに取り除くことです。残念ながら、これは小学校の教育プロセスに必然的に伴い、神経症や子供の免疫力の低下につながる可能性があり、子供の健康の一般的な状態に影響を与えます。 . 現在、私は問題のあるトピック「小学生の子供の心理的感情的ストレス（PEN）を緩和する方法」に取り組んでいます.

作業の目的: 最もアクセスしやすく、 効果的な方法小学校時代の学童の PEN の除去。

次のタスクがありました。

  1. この問題に関する文献を調べてください。
  2. 「人の心理的感情的ストレス」の概念の定義を与え、7〜8歳の子供のPENの兆候を強調します。
  3. PEN を除去するための既存の方法の分析を実施し、それらの有効性と可用性を評価するための基準を作成します。
  4. 実際に PEN を除去するためのさまざまな方法と技術の有効性を判断します。

この作品は、小学校のすべての教師と教育者、および6〜9歳の子供を持つ親に役立ちます。

  1. 心的現象としての精神的ストレス。 ペンの兆候。

科学では、心理的感情的緊張は、人と生活環境との相互作用を反映した、かなり複雑な構造の精神的現象と見なされています。 心理学者は、精神的ストレスを 3 つの程度に区別します. アクティブな覚醒状態 (Nemchin による神経精神的ストレスの程度) は、低レベルのモチベーションを背景に、感情的な意味を持たない恣意的な行動の実行によって特徴付けられます. 実際、これは安静状態であり、目標を達成するための複雑な活動に関与していません。 この状態の被験者の研究では、それらの特性は、体細胞系および精神球の通常の背景指標と変わらない。

心理的感情的ストレス（神経精神的ストレスのII度）は、モチベーションのレベルが上がると現れ、重要な目標と重要な情報が現れます。 活動の複雑さと効率は高まりますが、人はその仕事に対処します。 例としては、通常の条件下での日常の専門的な作業のパフォーマンスがあります。 この状態をいくつかの分類で「運用ストレス」（なえんこ）と呼んでいます。 この状態では、神経系の活性化レベルが上昇し、ホルモン系の活性化、活性化レベルの上昇を伴います 内臓およびシステム（心臓血管、呼吸器など）。 注意の量と安定性が向上し、実行中のタスクに集中する能力が向上し、注意散漫が減少し、注意の切り替えが増加し、生産性が向上します。 論理的思考、一般的に認知活動が増加します。 精神運動領域では、振戦の周波数特性と振幅特性が低下し、動きの精度と速度が向上します。 したがって、II度の神経精神的ストレス（心理的感情的ストレス）の状態は、活動の質と効率の向上によって特徴付けられます。

心理的感情的緊張の状態（またはIII度の神経精神的緊張の状態）は、状況が個人的に重要になり、動機が急激に増加し、責任の程度が増加したときに現れます（たとえば、試験の状況、人前で話す、複雑な外科手術）。 この状態では、ホルモン系、特に副腎の活動が急激に増加し、内臓やシステムの活動に大きな変化が伴います。 精神領域では、注意が散漫になり、記憶から情報を抽出することが困難になり、反応の速度と精度が低下し、活動の有効性が低下します。 興奮、不安、失敗への期待、失敗など、さまざまな形態の否定的な感情的反応が現れます。 この状態が、前述の操作的緊張状態とは対照的に、感情的緊張状態とも呼ばれるのは偶然ではありません。

精神的ストレスは、生命や名声への脅威、情報や時間の不足の状況で過労を行うと現れます。 精神的ストレスがかかると、体の抵抗力が低下し、体性自律神経の変化が現れ（血圧の上昇）、体の不快感（心臓の痛みなど）が現れます。 精神活動の混乱があります。 長期にわたる、または頻繁に繰り返されるストレスは、心身症につながります。

教師と教育者は、第2度（正）の神経緊張が望ましくない第3度に変わる瞬間、つまり子供の不安定な精神にすでに危険をもたらしている状態を見逃さないことが重要です。 この場合、過度の喜び、興奮、怒り、恐怖、不安、悲しみ、罪悪感、混乱、恥などの感情は、信頼できるガイドラインとなり、子供の気分はこれらの感情の指標となります。 前向きな気分が持続することは、 適応の成功教育機関の社会的および衛生的な環境と彼の前向きな精神状態への子供。 頻繁な気分のむらや持続的な否定的な気分は、そうでないことを示唆しています。

憂鬱な気分に加えて、研究者はいくつかのことに注目しています。兆候、 子供が深刻な心理的感情的ストレスの状態にあることを示します。

1. 寝つきが悪い。 子供は眠りにつくのが難しく、非常に落ち着かずに眠ります。

2.負荷がかかった後の子供の疲れ。ごく最近、子供に非常に簡単に与えられました。

3. 生徒は理不尽に敏感になり、些細な理由でしばしば泣くか、逆に攻撃的になりすぎます。

4. ぼんやり、物忘れ、自信のなさ、自分の強み、落ち着きのなさなども不快な心理状態を表しています。 この状態の子供は、大人からの承認とサポートを求めることが多く、大人に「固執」します。

5.心理的ストレスの状態は、以前は観察されていなかった嫌悪感や頑固さ、接触への恐れ、孤独への努力に現れる可能性があります。 子供は仲間のゲームに参加しなくなり、同時に規律を維持するのが困難になります。

6. 子供は、以前は気づかなかった何かを絶えず噛んだり吸ったりすることがあります。 食欲不振が続くこともあります。

7. 子供のストレスの多い状態の兆候として、手の震え、頭の震え、肩のけいれん、夜間や昼間の尿失禁など、以前にはなかったものもあります。

8. 長期にわたるストレス状態にある子供の中には、体重が減ったり、栄養失調に見えたり、逆に肥満の症状が現れたりする人もいます。

9.記憶障害、想像力の困難、注意力の集中力の低下、以前に活動を引き起こしたすべてのものへの関心の喪失も、心理的感情的な苦痛の状態を示しています。

上記の兆候はすべて、以前に観察されていない場合にのみ、子供がストレスを受けていることを示しています. これらの兆候のすべてを明示的に表現できるわけではないことにも注意してください。 しかし、ほんの数匹しか現れていない場合でも心配する必要があります。

上記の症状の存在は、子供の幸福と行動の両方に影響を与える心身障害の出現を示しています。 それらを無視すると、永続的な健康問題につながるだけでなく、個人の資質の形成にも影響を与える可能性があります.

心理的感情的ストレスは、子供の年齢にとって自然な喜びの状態を奪い、神経症につながります。 神経症では、身体機能の制御が悪化します。 そのため、子供たちはいらいらしたり敏感になったりするだけでなく、頭痛を訴えることがよくあります。 さらに、彼らは不整脈を持っている可能性があり、しばしば血圧が上昇します。

大人は、人生経験のおかげで、原則として、ストレスの多い状況にどのように対応するかを選択する機会がありますが、この選択の自由度は、その特性によって制限されることがあります。 一方、子供は、反応する際の選択の自由が常にあるとは限りません。さらに、十分な人生経験がないため、行動の自由があっても、彼の反応は状況に不十分であることがよくあります。

子供の経験とストレスの結果は、多くの著者によって説明されています: Yu. 彼らの仕事は、実際の心理学者が子供のストレスの多い状態の兆候を専門的に区別するのに役立ちます.

教育機関の子供たちにストレスの多い影響を与える可能性があります。

不合理な生き方、
- 移動の自由の欠如
- 新鮮な空気への露出の欠如
- 不合理な栄養とその貧弱な組織、
- 子供たちの睡眠と休息の不適切な構成、
- 大人の子供たちとのコミュニケーションの権威主義的なスタイルは、彼らの注意と世話をしていません。
- 子供の自由の不当な制限、
- 知的および身体的過負荷、
- 地磁気的に不利な日と悪い日 天気、およびさまざまな家族や仲間関係の問題に関連するその他の要因。

  1. 子供の心理的感情的ストレスの予防と修正の主な手段。

子供の精神状態を考慮に入れることは、若い世代の身体的および精神的健康を確保するように設計されている現代の教育実践の最も差し迫った問題の1つです。 それには、子供の精神状態を専門的に評価するだけでなく、学校に滞在中の神経系の保護と衛生のための適切な条件を作り出すことも必要です。

ストレスを解消するための多くの推奨事項があります。 たとえば、Yu. S. Nikolaev と E. I. Nilov は、 不愉快な状況笑顔と冗談。 精神科医の V. Levy は、陽気で親切な性格の理想的なヒーローを選ぶことを提案しました。 彼自身がこの方法を使用して、患者との接触を確立しました。

科学者たちは、神経の緊張を和らげる最善の方法は身体活動であることを長い間証明してきました. たとえば、N. P. Bekhtereva は、否定的な感情に対抗するために動きを使用することを推奨しました。 有名なロシアの生理学者 I. P. パブロフは、身体活動は筋肉に喜びを与え、安定した気分を作り出すと述べました。

で ここ数年ストレスの予防における重要性が増しているのは、人に状態の心理的自己調整を教えることです。 研究によると、子供は大人よりもはるかに早く、より効果的に自律訓練法を習得することが確認されています。 これは、まず第一に、子供たちは鮮やかな想像力を持っているため、目的のイメージをすばやく簡単に入力するのに役立ちます。 多くの心理療法士は、音楽のリラックス効果も利用しています。

現在、精神的ストレスを緩和するために、非常に多くの方法や健康維持技術が開発されています。 これらは、身体運動、セルフマッサージ、オートトレーニング、フィンガーゲーム、エネルギーエクササイズ、さまざまな心理的テクニック、キネシオロジーエクササイズ（脳の右半球と左半球の働きを同期させることを目的としています）です。 心理学者は、PEN を除去するために実践で要素を広く使用しています。 呼吸法、音声療法、音楽療法、笑顔療法、私は、PENを除去するための既存の方法を分析し、実際にそれらの有効性を評価するという課題に直面しました. 私の練習では、小学生の子供たちにさまざまなテクニックを適用した経験がありました. 私は長い間多くのテクニックを練習してきましたが、習得したばかりのテクニックがあります。 私は現在、7〜8歳の子供たちと一緒に2年生で働いています。 このプロジェクトのトピックに取り組んで、私は最も効果的で使いやすく、すべての教師や教育者が仕事で使用できるものを自分で選びました. 私の主な選択基準は次のとおりです。

  • 体をリラックスさせ、筋肉のクランプを取り除くことに焦点を当てたテクニック。
  • ポジティブな感情的な気分、穏やかな喜びと自信の状態を作り出します。
  • 初等教育年齢、すなわち子供の年齢 - 7-8歳の心理生理学的特性との方法の遵守。

強い感情は体の筋肉の緊張を引き起こすため、身体活動は神経の緊張を和らげる最良の方法です. したがって、まず第一に、子供の身体活動を伴う方法を使用することが適切であると考えています。 これらは、「遊び心のあるセルフマッサージ」、体育の時間、指の体操、エネルギーエクササイズです。 最も効果的なテクニックの例を挙げます。

セルフマッサージ。

マッサージは血液とリンパの循環を改善し、筋肉の緊張を緩和し、コルチゾール（ストレスホルモン）の産生を減少させ、結果として気分を良くすることが知られています. だからマッサージは 良い治療法学童の心理的感情状態を正常化する。 小学生の頃から遊び心を持ってマッサージを行うことが大切です。 たとえば、軽い音楽に合わせて、子供たちは自分で耳介をマッサージしたり、電車のように立ち上がってお互いの背中を軽くたたいたりすることができます。 子供たちは大喜びで「キリンには斑点がある」という歌に合わせてセルフマッサージをします。

キリンには、いたるところに斑点、斑点、斑点、斑点があります。
キリンには、いたるところに斑点、斑点、斑点、斑点があります。
手のひらで全身を叩きます。

ゾウには、いたるところにヒダ、ヒダ、ヒダ、ヒダがあります。
ゾウには、いたるところにヒダ、ヒダ、ヒダ、ヒダがあります。
折り目を集めるかのように、私たちは自分自身をつまんでいます。
額、耳、首、肘、
鼻に、お腹に、膝に、靴下に。
両方の人差し指で、体の対応する部分に触れます。
子猫はいたるところに毛皮、毛皮、毛皮、毛皮を持っています。
子猫はいたるところに毛皮、毛皮、毛皮、毛皮を持っています。
まるで毛皮を滑らかにするように、私たちは自分自身をなでます
額、耳、首、肘、
鼻に、お腹に、膝に、靴下に。
両方の人差し指で、体の対応する部分に触れます。
運動にはいつも笑顔が伴い、子供たちはリラックスしています。 多くの筋肉や皮膚受容体が関与するため、全身のリラクゼーションが実現します。

指の体操。

指の体操は、子供に身体接触の喜びを感じ、指、手のひら、肘、肩を感じる機会を与えます。 身体座標のシステムで自分自身を実現する。 これにより、子供の自信が高まり、将来のさまざまな神経症の可能性が防止されます。

"蝶"
バタフライボックス、
雲の下を飛ぶ。
あなたの子供がいます
白樺の枝に。両手の手首を交差させ、手のひらを裏側で互いに押し付けます。指はまっすぐです-「蝶」が座っています。 手のひらはまっすぐで緊張しており、指は曲がっていません。 手首の手をわずかに、しかし鋭い動きで、蝶の飛行を模倣します。

"秋"。

散った紅葉

手のひらで波のような動きをします。

それらをブラシで塗りました。

手のひらを上下に滑らかなストロークを行います。

秋の公園に行こう

両手の中指と人差し指で「歩く」。

花束に葉を集めます。

私たちは手を交差させ、指は開いています。

ウェッジリーフ、アスペンリーフ、
オークの葉、ナナカマドの葉、
赤いポプラの葉

大きな指から始めて、各シートで同時に両手で指を交互に曲げます。

パスをジャンプしました。

私たちは大声で手をたたきます。

「子猫」。

子供たちに過度の興奮を引き起こすことなく、ゆっくりと指の体操を行い、静かで柔らかい声で言葉を発音することが重要です。

体育議事録。

体育の議事録は、すべての教師によって定期的に使用されます。 若い学生には、詩的な形での面白い体育セッションが最もよく使用されます。

1 - 上昇、ストレッチ、
2 - 曲げる、曲げる、曲げる、
三拍手、三拍手、
3 つの頭のうなずき。
4 - より広い腕
5 - 手を振って、
6 - 静かに座ってください...

チャ、チャ、チャ（太もも3拍手）
ストーブは非常に熱いです (2 本足で 4 回のジャンプ)
チー、チー、チー (頭上で 3 回拍手)
カラチのオーブン焼き（スクワット4回分）

覚えておくことが重要です。心理的感情的ストレスを軽減することを目的とした体育セッションには、筋肉をリラックスさせる動き（すすり、ストレッチ、交互の緊張とリラクゼーション）を含める必要があります。 子供が自分の気持ちに集中しなければならないときは、静かな練習がより頻繁に必要になります。 たとえば、次のとおりです。

  • さまざまな方向に腕を伸ばします。 最初は、何かを手に入れたいかのように。 その場を離れずに「枝からりんごをむしる」ことができます。 次に、反発運動を行います。 まず腕を前に伸ばし、胸を反らせながら肩甲骨の間を伸ばします。 他の方向も同様。
  • 首の筋肉を伸ばします。頭を下げて、左右に少し動かします。 次に、首を上げずに、片方の肩ともう一方の肩に交互に傾けます。
  • まっすぐ立って、腕を上に伸ばし、足を肩幅に広げます。 柔軟な柳のように風に揺れ、体の側面を伸ばします。

そして、神経精神的ストレスが強い場合は、子供がその場で10〜20回のスクワットまたは15〜20回のジャンプを行うことをお勧めします. これにより、エネルギーを外に投げ出すことができ、発生した緊張を和らげることができます。

エネルギー演習。これらは、人の内部の精神とエネルギーのバランスを回復し、エネルギー構造内のすべてのエネルギーを調和させるためのエクササイズです。 それらはあらゆる種類の「エネルギーの破片」を取り除くのに役立ち、その蓄積とエネルギー場での不均衡の状態の発生を防ぎます。 小学生に適したエネルギーエクササイズを使用しています。 そのようなエネルギッシュな瞬間の後、子供たちは著しく陽気になり、無気力と疲労がなくなります。

  1. ペアで手を叩きます。
  2. 立って、彼らは手を振って、否定的な感情を捨て、窓の外を見ました-なんて良い天気でしょう！ 彼らはお互いに微笑んで座った。
  3. 彼らは手のひらをこすり、ボールを作り、それを投げ捨て、手のひらからほこりを払い落としました。
  4. 彼らは手のひらを開いて手を上げ、太陽から熱を取り、手で顔を覆い、（目を閉じて）元気になり、強くなりました。
  5. 彼らは伸び、骨が割れ、鋭く息を吐きました。 さて、一日！
  6. 落ち葉。 私たちは、お互いに、おそらく自分自身の上に、想像上の葉をキャッチします。 ご近所さんに「花束」を贈りました。
  7. リングに入る準備をします。 筋肉のストレッチ。 架空の敵を倒します。 あなたは殴られ、座って、ノックアウトされました！
  8. 彼らは空飛ぶ円盤を見て、驚いてまばたきし、首を横に振った。 ここにあります！
  9. 彼らは心に手を当て、開き、手のひらに息を吹きかけ、全世界に暖かさと愛を与えました。
  10. 私たちはジェスチャーで示します：たくさんの贈り物！ 大きい腹！ 万歳！ すべてが素晴らしいです！ かなり痩せた！ ありえない！ 等。

練習「飛ぶ」。
目的：顔の筋肉の緊張をほぐします。
快適に座る: 両手を自由に膝の上に置き、肩と頭を下げ、目を閉じます。 ハエがあなたの顔に着陸しようとしていると想像してください。 彼女は鼻、次に口、次に額、そして目に座っています。 あなたの仕事は、目を開けずに、迷惑な昆虫を追い払うことです。
運動レモン。

快適に座る: 手を膝の上にゆったりと置き (手のひらを上に)、肩と頭を下に向け、目を閉じます。 右手にレモンを持っていると心の中で想像してください。 すべてのジュースを「絞った」と感じるまで、ゆっくりと絞り始めます。 リラックス。 あなたの気持ちを思い出してください。 レモンが左手にあると想像してください。 演習を繰り返します。 もう一度リラックスして、自分の気持ちを思い出してください。 次に、両手で同時にエクササイズを行います。 リラックス。 平和な状態をお楽しみください。
エクササイズ「つらら」（「アイスクリーム」),
目的：筋肉の緊張と弛緩の状態をコントロールすること。
立って、目を閉じて、手を上げてください。 あなたがつららまたはアイスクリームであると想像してください。 体のすべての筋肉を引き締めます。 これらの感情を覚えておいてください。 この位置で1〜2分間フリーズします。 次に、太陽熱の影響でゆっくりと溶け始め、徐々に手をリラックスさせ、次に肩、首、体、脚などの筋肉をリラックスさせると想像してください. リラックスした状態での感覚を覚えておいてください。 最適な精神的感情状態に達するまでエクササイズを行います。 このエクササイズは、床に横になって行うことができます。
気球の練習。
目的：筋肉の緊張と弛緩の状態をコントロールすること。
立ち上がって、目を閉じて、手を上げて、息を吸って。 あなたが空気で満たされた大きな風船だと想像してください。 この位置に1〜2分間留まり、体のすべての筋肉を緊張させます。 次に、ボールに小さな穴が開いたと想像してください。 手、次に肩、首、体、脚などの筋肉をリラックスさせながら、ゆっくりと空気を抜き始めます。

これらの演習は、最適な精神的感情状態に達するまで子供たちと一緒に行われます。

健康を守る教育技術の特別な場所は、音楽療法 . 音楽が子供の健康に与える影響はまだ完全には研究されていませんが、精神物理学的な健康の修正に貢献し、学童の状態を調和させるのに役立つことは間違いありません。緊張、疲労を和らげ、感情的なトーンを高め、子供の個人的な発達と精神的感情の状態。 音楽療法には、能動的（音楽の性質に対応する口頭でのコメントを伴う運動即興）と受動的（意図的に、またはバックグラウンドとして、刺激、鎮静、または安定させる音楽を聴く）の形態があります。 精神体操研究のパフォーマンスで適切に選択された音楽を聴くことは、子供の免疫力を高め、緊張と過敏症、頭痛と筋肉痛を和らげ、穏やかな呼吸を回復させます。 音楽療法は、コミュニケーションの問題、恐怖、およびさまざまな精神疾患に使用されます。 子供の体に良い影響を与えることができる必要なメロディーとサウンドの選択には細心の注意が払われています。 これは、全体的な改善、幸福の改善、気分の向上、効率の向上に貢献します。

リラクゼーション、精神的および肉体的ストレスの緩和自然の音（葉のざわめき、鳥の声、虫のさえずり、海の波の音、イルカの鳴き声、小川のせせらぎ）。 潜在意識レベルの子供たちは落ち着いてリラックスしてください。

私の練習では、私は音楽療法を沈黙の分 . 子供たちが過度に興奮し、疲労や緊張の兆候が目立つことに気付いたときに、このテクニックを使用します。 沈黙の瞬間はリラックスの瞬間です. 子供の呼吸に注意を払うことが重要です。それは深くゆっくりと行う必要があります。 エクササイズに合わせて、子供たちが深呼吸をして、手のひらにある想像上のろうそくをゆっくりと吹き消すことをお勧めします。 黙祷の例を挙げましょう。

子どもたちは、教師が発音するテキストの意味に従って行動します。

私たちは幸せです、私たちは幸せです！

私たちは朝笑います。

しかし今、その時が来ました

真剣になる時が来ました。

目を閉じて、手を組んで、

頭を下げ、口を閉じます。

そして1分間静かに

ジョークすら聞こえないように、

誰にも会わないことですが、

しかも自分だけ！

まつげが落ちる…

目が閉じてる…

私たちはリラックスしています…（2回）。

私たちは魔法の夢で眠りにつく...

呼吸を楽に…均等に…深く…

私たちの手は休む...

休む、眠る…（2回）。

首が張らない…

少し開いた唇…

全てがリラックス…（2回）。

息を楽に…均等に…深く。

リラクゼーションのための音楽の録音のように聞こえます。 (たとえば、F. ショパンの「ト短調のノクターン」)。今日は、「優しさと敏感さの島」と呼ばれる美しい島への旅にご招待します（一時停止）。 暖かい海の波に囲まれた美しい緑の島を想像してみてください (一時停止)。 この島には男の子と女の子が住んでいます。 男の子は強くて勇敢で、女の子は優しくて愛情深い（一時停止）. 彼らはとてもフレンドリーで面白い人です。 女の子も男の子もみんな仲良しです。 彼らは友達になる方法を知っており、喧嘩をすることはありません (一時停止)。 すべての男の子と女の子は一緒にいて幸せです。 彼らは太陽に向かって微笑み、手を握り合う。 彼らは親切で助けになるので、本当の友達です（一時停止）。 目を開けて、甘くストレッチできます。 素晴らしい！

この方法は非常に効果的です。その適用により、身体的、精神的、感情的なレベルで深いリラクゼーションを実現できるからです。

私が提供した PEN の矯正を目的とした方法とテクニックは、最も効果的であり、現代の学校の要件を満たしていると信じています。

結論。

この論文では、心理的感情的ストレスを精神現象として特徴付け、小学生の子供の PEN の兆候を特定し、小学生の強い PEN が子供の精神的健康と一般的な幸福にどのように影響するかを示します。 強い神経緊張、反復ストレスが子供の健康に悪影響を与えることは間違いありません。教師教育者は、ストレス要因の発生を防ぎ、生徒の精神的緊張や不安を防ぐために、可能な限りのことを行う必要があります。 教育者の仕事は、個々の子供と子供のグループ、または子供のチーム全体の両方でPENの兆候に間に合うように気づき、その瞬間に最も適切なテクニックを適用するためにタイムリーに行うことです。発生した緊張を取り除き、病棟の精神的感情状態を安定させるのに役立ちます。 間違いなく、 困難な状況彼は助けを求めるべきだ 心理サービス教育機関の場合、子供は専門の心理学者から資格のある支援を受けなければなりません。

1つまたは別の応答方法を選択する場合、教師は次のことをガイドする必要があることに注意してください。

  1. 現代の科学は感情と人体との密接な関係を証明しているため、使用されるすべてのテクニックとテクニックは、感情的だけでなく筋肉の緊張を和らげることを目的とする必要があります。
  2. 教師の行動は、個人としての自分自身に対する前向きで価値のある態度に対する生徒の態度の形成に貢献する必要があります。

これらの 2 つの条件が満たされている場合にのみ、教師の仕事は効果的であり、期待される結果をもたらし、若い世代の健康の問題を解決する上で現代の教育要件を満たすことができます。

作品で提示された方法の使用は、不健康の予防のための心理的および教育的活動を最適化します 精神状態精神的健康と発達、学習活動、および一般的な学童の行動にプラスの影響を与える学生。

使用された文献のリスト。

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神経症につながる感情的な過緊張

A.M. ファットクリナ、医師
ナーベレジヌイェ・チェルヌイ
L. V. ティモシェンコ、医師
心理療法士、療養所「コロス」、オムスク地方

序章

疫学的研究によると、不安と抑うつ状態はストレス関連の状態の中で優勢であり、互いに密接に絡み合っており、特定の段階を経て発達しています。 ストレスは急性である場合もあれば、何年にもわたって蓄積する場合もあります。人が長い間否定的な経験を経験する場合、この状態を慢性精神的感情的ストレスと呼びます。 科学的研究の過程で、これらの経験が蓄積する傾向があり、ある時点で「カップオーバーフロー」が発生し、病的な状態として現れることが証明されています.

慢性的な心理的感情的な過度の緊張による病的状態は、次のようになります。

  1. メンタル：
  2. 気になる;
  3. うつ病;
  4. 心的外傷後ストレス障害;
  5. 神経症。
  6. 体の病理学的状態:
  7. 動脈性高血圧;
  8. 心虚血;
  9. 消化性潰瘍;
  10. 気管支ぜんそく。
    病因においてストレスが重要な役割を果たす疾患の範囲は非常に広い。

ストレスと病気の関係

問題の歴史には古代のルーツがあります。 何世紀も前の医学論文では、機嫌が悪いと健康に害があり、病人や負傷者からの回復が困難になるという事実への言及を見つけることができます. 最初に U. Geberden、後に V. P. Obraztsov と N. D. Strazhesko は、狭心症について説明し、物理的に緊張したり、何らかの負の症状を経験した患者に痛みの発作が起こることを指摘しました。 精神状態. 20 世紀初頭の心血管疾患の病因と治療に対する心身医学的アプローチの形成に大きく貢献しました。 ソ連医学アカデミー G.F. ラングや A.L. ミャスニコフの学者など、家庭医学の著名人が紹介されました。 当時の西側では、これらのアイデアは需要がなかったことに注意してください。

一方、臨床レベルでは、ストレスと心臓病の関連は明らかです。 高血圧に苦しんでいる患者が、血圧の急激な上昇や高血圧の危機の原因を尋ねられた場合、彼は次のように答えるでしょう：神経質な緊張、仕事でのトラブル、家族内の対立などロシアの。 動脈性高血圧症と冠状動脈性心臓病に苦しむ約2500人が参加しました。 患者の大多数、約 70% は、心理的感情的ストレスが病気とその進行の主な原因であると考えています。

今日、ストレスと心血管病理学との関係は、エビデンスに基づく医学の観点からも明らかです。 前向き研究の過程で、患者を何年にもわたって観察すると、何らかの精神的外傷を負った人や、高レベルのストレス（客観的な方法で測定できる）を持っている人は、心血管疾患を追い越す可能性が高いことが示されています将来的には、それらが原因で死亡する可能性が高くなります。

そして、開業医は一般に、健康偏差の発症におけるストレスの重要性をよく認識していますが、この要因を特定し、それを修正しようとする特別な措置は講じられていません.

この国の状況は、ストレスが人々の生活に負の役割を果たしていることを間接的に証明しています。過去 10 ～ 15 年間の自殺数は、法外なほど高いままです。 自殺の多くは、心的外傷後ストレス障害とうつ病が原因です。

ストレス誘発性疾患の増加

不安やうつ病を含むストレスによって引き起こされる病気の数も西洋で増加していることに注意する必要があり、これは完全に根拠のない反論を引き起こします.この状況は現代社会の典型です. しかし、西洋では、そのような病気の主な原因は人口の高齢化であり、大多数の人口の経済状況や生活条件の悪化や社会の緊張ではありません。 欧州連合の平均余命は 80 歳に近づきつつあり、老齢はうつ病のリスク増加と客観的に関連しています。 国内外でよくあるパターンです。 私たちのデータによると、患者に抑うつ症状が存在する確率は、年齢とともに明らかに増加し、年間約 4% 増加します。

生活リズムの強化

ストレスや適応障害を引き起こす要因の中で、主なものの 1 つは生活リズムの強化です。 50 年前でさえ、快適さは劣るものの、人々はより穏やかで、より慎重に暮らしていました。 今日、職場での個人に対する要件は継続的に増加しています。 日常生活. 消費の刺激は労働活動の刺激につながり、それはすべての緊張を伴います。 生活資源生命体。 人々は著しく休息し始めました - 20-30日ではなく10-12日。 「プロの燃え尽き症候群」のようなものがありました-「結果に焦点を合わせた」人々が自分の体の生理学的能力を考慮に入れず、倦怠感、疲労の形で与える信号を無視し、しばしば仕事に行きます1つまたは別の痛みを伴う状態。 一時的な障害シートの数の減少はいたるところで観察され、多くの場合 大企業は肯定的な事実と見なされていますが、そうではありません。同時に、深刻な病気の発生率とそれらによる死亡が増加しています。

ストレスから抜け出す方法

自己治療。 多くの患者は、ほとんどの場合植物由来のさまざまな向精神薬を無害と見なして単独で服用するか、何年にもわたって精神安定剤（フェナゼパムまたはセジュセン）を制御不能に使用し、内部の問題を引き起こし、慢性的なプロセスにつながります. そのような患者は、心臓や胃の痛み、不整脈、睡眠不足を訴えており、原則として、誰も彼らの不満を精神病理学的状態と関連付けていません。 疫学的研究によると、さまざまな抑うつスペクトラム障害の臨床的に重要な兆候が、一般的な医療ヘルスケア ネットワークの患者の 3 人に 1 人に発生しています。 これは、地域の一般開業医を受診する患者の 3 人に 1 人に、何らかの精神病理学的状態の兆候があることを意味します。 症状しかない人もいれば、診断されていないすでに形成された障害がある人もいます.
アルコール。 ストレスから抜け出すために、私たちの人口は最も有害で非生産的な方法を選択します。その最も伝統的な方法はアルコールです。 最初は 20 ～ 30 ml で十分ですが、不適応が深まるにつれて、この量では十分ではなくなります。 結局のところ、「ストレスを解消する」ために必要なアルコールの量はかなりの量になり、いわゆる標準的な摂取量をはるかに超えてしまう可能性があります。 「標準用量」とはどういう意味ですか?
これは、健康を害することなく、また何らかの恩恵を受けることなく、定期的に摂取できるアルコールの量です。 標準的な摂取量は、強い飲み物（ウォッカ、コニャック、ウィスキー）なら 30ml 以下、ワインなら 200ml（グラス）、ビールなら 330ml 以下です。
健康な男性が 1 日あたり 1 ～ 2 回の標準用量を摂取しても安全ですが、用量を超えると血管痙攣、多くの代謝への悪影響、催不整脈効果が生じる可能性があります。 ストレスにさらされていて、アルコールで抜け出そうとする人は、ほとんどの場合、安全な標準用量を超えて健康に害を及ぼします. 時間が経つにつれて、アルコールは役に立たなくなり、薬物など、ストレスを取り除く他の方法が求められます.
心理的な助け。 西洋では、人々は気分の単純な低下を痛みを伴う状態と見なすことに慣れており、この点でさえ、心理学者や精神分析医などの適切な専門家に頼っています。 私たちの国では、そのようなステレオタイプの行動は大衆意識に根付いておらず、ロシア人が心理学者や精神科医に頼ることはめったにありません。 通常、状態が非常に深刻になった人は、そのような措置を講じることを決定します。 無料の心理的援助の利用には多くの問題があります。 同時に、民間の心理学者はかなりの金額でサービスを提供しています。

私たちの人口は、心理学者を異なる方法で扱います。 西洋の生活様式をコピーする若者は、彼らの推奨事項をほぼ万能薬と考えています。 上の世代は ストレスの多い状況愛する人と「魂を奪う」ことを好み、心理学者に「告白する」ことはしません。 しかし、最も奇妙なことは、精神科医は通常、ある程度の懐疑論を持って心理学者について話すことです。その理由は、心理学者は原則として医師ではないからです. 通常、彼は大学または他の大学の心理学部で教育を受けており、医療免許、つまり医療行為の権利を持っていません。 心理学者は患者に助言することができますが、薬を処方する権利、つまり精神薬物療法を行う権利を奪われています。 今日、向精神薬は処方箋なしで薬局で自由に購入できるため、一部の心理学者はこれらの禁止事項を無視しています。 倫理的な問題を含む多くの問題が発生します。結局のところ、患者はほとんどの場合、心理学者が医師免許を持っているかどうかを知りません。 この問題を知っているので、精神科医は心理学者の活動について非常に控えめです。 彼らは、他の専門分野の医師が向精神薬を治療しているという事実に対して、はるかに好意的です。 そして、これはごく普通の慣行であり、海外では非常に広く行われています。
外来医療。 多くのヨーロッパ諸国では​​、不安症、うつ病、神経症の状態が一般開業医によって非常にうまく治療されています. もちろん、患者が自殺念慮を伴う再発性の障害またはうつ病を患っている場合、患者が専門的な、場合によっては入院治療を必要としていることに気付いた場合、患者を精神科医に紹介することができます。 しかし、もし 私たちは話している境界線の軽度の状態については、そのような患者を診察するために精神科医の注意をそらす必要はありません。 さらに、すべての患者が精神科医に会いに行くことに同意するわけではないことを心に留めておく必要があります。 この要因は海外でも機能しますが、特にここでは: 人々が精神科の助けに非常に慎重になり、最後の手段としてそれを求める状況がいくつかあり、多くの場合、患者は親戚によって連れてこられ、精神科医を医者として偽装します.別の専門の。 患者が他人にとって危険になり、公の秩序を脅かす場合、裁判所の決定によってのみ、患者に精神科医との相談を強制することができる場合があります。 しかし、事件が裁判にかけられるまで...

したがって、この文脈における地区医師の役割を過大評価することはほとんどできません。 地区医師の機能を拡大する傾向があることは非常に重要です。 彼は患者を長期間、時には数年間観察し、異常な症状の出現、気分や行動の変化など、驚くべきダイナミクスに気づきやすくなっています。 理想的には、かかりつけの医師や地元のセラピストが、初めて予約に来てその人について何も知らない人を診察するコンサルタントよりも、患者の精神障害を特定する方が簡単です.

スパトリートメント。 慢性ストレスの治療と予防の重要な要素の 1 つは、スパ トリートメントです。 最も重要な要因の1つは、職場や家庭での問題、環境や気候の変化、他の人との出会い、料理や掃除の形で日常の問題を取り除く能力を伴う、慣れ親しんだ環境からの患者の除去です。 、洗浄など

重要な要素は、入浴、マッサージ、心理療法などの身体的要因の治療における使用です。 確かに、状態を改善するには、少なくとも2週間の一定期間が必要です。 神経症の療養所とスパの治療は特に効果的です。 神経症は、人の特に重要な生活関係の違反の結果として発生する心因性（原則として、紛争の原因となる）神経精神障害であり、精神病的現象がない場合に特定の臨床現象として現れます。 神経症の特徴は次のとおりです。
- 病理学的障害の可逆性;
- 疾患の機能的性質;
- 感情的および身体栄養障害の優勢;
- 精神病性障害の欠如;
- 自分の状態に批判的である。

臨床事例を紹介します。

52 歳の患者 N は、脱力感、神経過敏、睡眠障害、動悸、不安、暗闇への恐怖を訴えて療養所に入院しました (明るいところで眠る、夫が近くにいる、アパートを一人で離れられない)。外は暗い）。
子供の頃から、彼女は印象的で感情的に育ちました。 転居後、状態が悪化しました（入居者がよく亡くなる家を購入しました！）。
客観的に：状態は満足のいくものであり、接触、記憶、注意は維持され、緊張しており、まるで何かが常に待っているかのようです。 血圧130/90mmHg。 Art.、脈拍は毎分 96 回、正しいリズムの心音。 まぶた、指の振戦。 Romberg の位置では安定しており、腱反射は均等に活性化されています。

診断：強迫性障害。

処理：
– ミネラルバス No. 10,
– ファンシャワーNo. 10,
- 毎日の酸素カクテル
- 個々の心理療法（AT、催眠暗示）No. 12。

治療後、彼は改善に気づきます。 過敏性、脱力感の減少。 全体的な健康状態、気分、睡眠の改善。 恐怖は消え、私は光なしで眠り始めました。
1年後、彼女は再び療養所を訪れました。 良好な状態で、心配はありません。 症状の再発はありません。
コーラルクラブ社の生物学的に活性な添加剤の使用。 不運にも。 過度の神経質は、特定の食品の不足によっても引き起こされる可能性があります 栄養素アミノ酸、亜鉛、トリプトファン、フェニルアラニン、ビタミン B など。

臨床事例を紹介します。
34 歳の女性は、急速な疲労、日中の眠気の増加を訴えました。 同時に、夜の睡眠の違反があります-彼はすぐに眠りに落ちますが、夜の3時頃に目が覚め、眠りにつくことができず、朝に眠りに落ちますが、もう起きる時間です。 既往歴 - 精神的外傷。
その結果、朝、寝不足感、脱力感、目覚めにくさ、眠気、無気力が長時間続きます。 さらに、朝、顔の腫れ、衣服やベッドリネンのひだから全身に鮮やかなピンク色の縞模様ができます（浮腫症候群）。
さらに、過去数か月間、胸椎と腰仙椎の絶え間ないうずくような痛みに悩まされてきました。 また、15歳から、鼻づまり、鼻からの騒々しい呼吸、慢性血管運動性鼻炎が常にあります。
検査、全血球計算、一般的な尿検査、生化学的血液検査 - 病理なし (コレステロール 5.3 mmol / l)、腎臓、肝臓、胆嚢の超音波検査 - 病理なし。
暗視野顕微鏡で生血滴を検査する場合：赤血球の顕著な凝集、「コインカラム」、血漿中のコレステロールの小さな塊、貧血の兆候、ビタミンおよび微量元素の欠乏、腎臓の棘細胞 少量.

コンディション補正：

：1日1～1.5リットル。
長い間、このような背景に対して:
第1段階。 1 カプセルを 1 日 2 回、1 か月間。
2段目。 2 錠を 1 日 2 回、3 週間。
第3段階。 プログラム 2 を 2 週間。
第4段階。 1日1カプセルのザラザを1ヶ月間。
1 錠を 1 日 2 回、2 か月間。
2錠を1日2回、1ヶ月。
最初は、服用を背景に、徐々に睡眠が改善され始め、4か月後には朝の腫れが完全になくなり、背骨の痛みがなくなりました。
Program 2 Colo-Vada Plusの後、慢性血管運動性鼻炎の現象はほとんどすぐに消えました - 鼻呼吸は自由になり、静かになりました.
プログラム 2 の直後に、陽気さとエネルギーが現れ、日中の眠気がなくなりました。 さらに、以前は単なる疲労と考えていた足のうずくような痛みがなくなりました。 おそらく、これらの脚の痛みは、脚の静脈瘤の初期症状に関連していた.

現在、彼は予防目的でさまざまな薬を服用し続けており、6か月後、プログラム2 Colo-Vada Plusです。

ジャーナル ナチュラル ファーマコロジー アンド コスメトロジー No. 1 2007

実践者向けの雑誌。 自然薬理学と美容学。 発行元: ロシア国立医科大学、予防および修復医学部門。 編集長ユ・G・ボジェンコフ。

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緊張やストレスを和らげる方法

神経質な精神的緊張、症状、段階、さまざまな段階で神経質な緊張を和らげる方法、知っておくべきこと、治療.

皆さん、良い時間を！ について話しましょう 神経質な緊張. 問題や経験の解決策であるかどうかにかかわらず、さまざまな心理的感情的ストレスの結果として生じる緊張。

これまたはその緊張を時間内に認識し、時間内にそれを捨てることを学ぶことは、誰にとっても非常に重要です。 簡単に神経症に変わる可能性のある軽度または強い緊張の状況で、どのように、何をすべきかを知ってください。 これは主に私たちの健康であり、精神的にも、もちろん身体的にもです。 すべてが近くにあります。

ストレスを緩和する方法、一般的なストレスの方法と段階。 感情をコントロールし、管理し、緊張が生じたときに間に合うようにするには、自分自身と自分の感情を知る必要があります。 個人の特徴. これだけで、積極的かつ正しく対応して切り替えることができます。 そしてもちろん、これにはあなたの力とエネルギーが必要です。

科学的な表現を使わずに、自分の言葉で書きます。

1) 軽いテンション これはかなり頻繁に発生します。 そんな緊張感は一日の中で何度も味わうことができます。 それは、何かに対する通常の失望から、さまざまな理由の結果として生じます。 刺激; それほど重要ではない何かへの不満。 非常に不穏で不快な記憶ではない なにか; 最高の気分ではない人に会うときの興奮。

そして、好きな人に会っても、何かが気になることがあります。 この場合、わずかな緊張がより強い緊張に流れ込むことさえあります。

でも今はああ 軽いテンション不快なことが原因で起こる、 しかし少ない私たちにとって重要です。 頭（体）のこの緊張を感じたり、感じたりしたことはありますか？

そのような緊張は非常に簡単に取り除かれます。ほとんどの場合、私たち自身が無意識のうちにそれを行っています。注意を切り替える何かに気を取られ、緊張とその発生の理由そのものが、イメージや思考プロセスなしで頭の外に残ります。

ここにこれ以上の言葉はいらないと思います。 重要だった注意を切り替えます。 そして、問題は取るに足らないものだったので、これを行うのは難しくありませんでした.

しかし、別のシナリオも可能でした。 あなたはこの不愉快な瞬間に注意を向け続けました。 彼らは精神的に夢中になり、おそらく答えを探したり、単に分析したりして、私の頭の中でネガをスクロールし始めました. しかし、結局のところ、この状況はあなたにとって不快です。 つまり、それを保持することで、たとえそれが些細な迷惑であっても、精神的にそれをイメージに描き、自分自身とのある種の内部対話を見て、徐々に緊張を高めます。

多くの場合、これは、人がビジネスをしているときに気が散り、故意に忘れてしまったときに起こりますが、同時に、彼が当時経験し、現在経験し始めたイメージや感情の中で、自分の中にネガを保ちました。 その瞬間、頭の中の不要な情報をすべて手放すのが最善でしたが、うまくいきませんでした。 その結果、意識しているかどうかにかかわらず、あなたは次のような状態になりました。 過電圧.

2) 電圧上昇。 私たちの力を著しく奪う緊張。 しばらくすると、エネルギーの低下、脱力感、そしておそらく頭の不快感を感じるでしょう。 このような緊張は、重要な感情的な経験の際に発生します。または、人が自分にとって重要な問題の解決について思考プロセスの状態にあり、必要なタスクを解決し、何かを精神的に探している場合に発生します。

原則として、これは私たち全員が時々滞在する通常の状態です。 特に、ビジネスや政治に携わる人々や、絶え間なく探求している他の多くの人々は、いくつかの重要な決定を下します。 はい、これは健康面で最も有益な緊張ではありませんが、 ならない 押し付けがましい.

自分が疲れていて休む必要があることに気づいた人は、自分の考えをまとめ、問題を手放してリラックスすることができます。 または、それが何らかの問題であった場合は、忙しくして注意を楽しい活動や注意を要する活動に切り替えることで、頭から静かに押し出すだけで十分です.

あなたは自分自身にいくらかの努力をしなければならないかもしれませんが、この状態が制御されていることが重要であり、他のすべてのものとともに、自分自身に取り組み、自分自身を探し、分析するのに非常に適しています.

ここで、あなたが感じ始めるポイントを決定するために、自分で理解する必要がある主なことは かなりの疲労ポジティブかどうかに関係なく いいえ何か問題を解決する しばらく放置そしてあなたにそれを与える 脳を休める. 新鮮な頭で、解決策を見つけるのは常に簡単です。 はい、問題やトラブルは、少し後退して手放すと、それほど怖くはありません。

多くの人は、時間内に立ち止まって解決策を探し続けるか、トラブルをスクロールして、問題を自分で解決したいと考え、答えを見つける方法を知りません。 落ち着いてしかし、そうすることによって、彼らは自分自身を強い緊張状態にするだけです. そして、強い疲れる緊張が生じるだけでなく、 侵入思考. 何かに切り替えようと一生懸命努力し、自分自身を占有して気を散らそうとしても、問題は頭から離れません。

3) 強い緊張と強迫観念。 この状態は、人間の精神だけでなく、生物全体にも大きな悪影響を及ぼします。 神経系文字通り疲れ果てた。 そして、この状態が長く続くほど、抜け出すのが難しくなります。 体が弱り、強く、心身ともに疲労している、状態の可能性があります。

さらに、できるだけ早く落ち着きたいので、問題をより粘り強く迅速に解決しようとすればするほど、より速く、より疲れ果てます。 この状態では、仕事に集中したり、注意を集中したり、何かを覚えたりすることは困難です。

この状態では、建設的に正しい方法で問題を解決して見ることができません。 これは、自分がどんなに頭が良いと思っていても、この強迫観念と神経質な状態での知的能力は著しく低下するためです。 下げた. ちなみに、人はそれを意識的に認識せず、自分が正しく行動し、考えていると自分の中で考えるかもしれません。 これらすべてに加えて、精神的および感情的な疲労が非常に大きくなります。

あなたは、同じ問題を見て、さまざまな状態で、私たちがそれに関係していることに気付いたと思います 別様に. 何かが気になった場合、疲れ果てて本能的に問題を手放し、それを行うことができた後、たとえば翌日に戻ってきた場合、それはあなたにとってそのような問題ではないようです。 そして、決定は、原則として、非常に迅速に発見され、ストレスや熟考はあまりありません。

強迫観念の状態が長く続くと、どんな些細なストレスにも非常に敏感になり、些細なトラブルや問題に必死に神経質に反応します。 本物 。

ストレスを解消する方法

そして今、神経症になる前に神経質な緊張を和らげ、強迫観念を取り除く方法について。

では、この非常に不快で有害な状態から抜け出すにはどうすればよいでしょうか。 まず、最も重要なことは、そのような状態になったために問題を解決できないことを自分で理解することです。

これに加えて、 見つけても適切な答え、問題自体についての考え あなたを落ち着かせません、しかし、解決策自体はまだ疑わしいでしょう。 そのため、まずは ストレスを解消する必要がある. すでに これを理解する状況を把握しやすくなります。

今、私は何か他のことに集中する必要があります. この場合の最善のことは、あなたが好きなことをすることです。まさにそれがあなたにポジティブな感情を引き起こします. 同時に、ネガティブで強迫観念が頭に残り続けます。

そしてここが一番のポイント。 - 抵抗しないで侵入思考が消えない場合 奴らに構うな冷静に分析せずに無視します。

あなたがそれらについて考えないようにしようとするなら、邪魔で強迫的な考えは、ますます克服されます. それらを議論または排除しようとすると、戦いが引き起こされ、それによって内部の緊張が高まるだけです。

あなたは考えを見ることができますが、必ずそれらを取り除こうとせずに、できるだけ早く、すべてを自然に行かせてください。 それらと対立することなく、これらの考えは徐々に解決されます。

その結果、考えず、自分と戦わず、問題の解決策を探さずに、悪いことはすべて徐々に力を失い、好きなことをすることで徐々に経験し始めるポジティブな感情、 力を得る. それには時間がかかりますが、強迫観念の強さと持続時間に応じて、それ以下またはそれ以上になります。 しかし、これはこの状態から抜け出す素晴らしい方法です。

可能であれば、コントラストシャワーを浴びることができます 削除します 緊張とストレスによる不快な症状記事「」でどのように、何を読んだか。 または、プールに行ったり、体を動かしたり、泳いだり、水自体が必要なものです。

また、非常に役立ちます絵を描いたり、編み物をしたり、木彫りをしたりなど、あなたの好みに合わないとしても、そのような活動はあなたから多くの精神的なプロセスを必要としないことが重要です。 描く場合は、落ち着いて、簡単に、熱心すぎずに描くので、すべてが確実にうまくいきます。 結局のところ、そうなるでしょう。

学校の教室のように、勤勉さと情熱を持って、しかし 不必要なく気まぐれな感情とひねることなく、勤勉さから、舌を横にします。 学校で何人かの人々が非常に一生懸命努力した可能性はありますが。 今度は、これは必要ありません。 木彫りでも刺繍でも同じこと。

これらの演習は整然としたものであり、脳をよく落ち着かせ、過度の精神活動を必要としません。 あなたが、偉大なスリコフのように、トレチャコフ美術館のために絵を描いていない限り。

別 効果的な方法神経質な緊張から抜け出す強迫観念は以前のものと似ています。 別の問題その解決策はあなたにとって同じくらい重要ですが、多忙ではなく、感情的なコストではなく何らかの行動が必要です.

意志の力と、最初の問題の解決策を見つける過程で蓄積された負のエネルギーが必要になります。 そしてどこか怒りさえ。 熱意を持ってこの問題を解決しようとすることが重要であり、それを解決するための最良の選択肢を探して研究することが重要です。

あなたの思考プロセスは再びあなたのエネルギーを奪いますが、ここで最も重要なことは、あなたを強迫観念に導いた最初の否定的な状況の鋭さを取り除き、それによってそれに集中せず、徐々に強迫観念から心を解放することです.

つまり、別の問題を解決するために強い緊張のエネルギーを使用することで、強迫観念から抜け出すことができます。これ自体、エネルギーの面ではコストがかかりますが、炎症を起こした脳を落ち着かせます。 そして、この2番目の問題のまさに解決策は、すでにポジティブなエネルギーをあなたに与えます.

しかし、繰り返しになりますが、何をするにしても、押し付けがましい考えが消えなければ、それと戦うことはできないということを常に覚えておいてください。 したがって、そのような考えがあるときは生きることを学び、そうでないときは、単にそれらから逃げません。 徐々に、彼らに対するあなたの認識は敵対的なものからより穏やかなものに変わり、もはや彼らの外見やこれらの考え自体を恐れることはなくなり、不安はなくなり、彼らはあなたに圧力をかけるのをやめます.

友よ、あなたがそのような精神的ストレスの状態に陥り、同時にあなたの問題のいくつかを解決することができなかったと感じたら、答えを見つけてください. 100%正しいでしょうそれ以上の決定は控えてください。

後でそれを残し、過熱した思考を休ませ、クールダウンする機会を与えてください. そしてより良い 彼女と寝る. 朝夕は賢く、これは非常に巧妙で便利な表現です。 少し気になる問題を外側から見て、休息した冷たい脳で見ることができます。

時々あなたは本当に必要です 問題から離れる,余裕あるそれがあなたにとって本当に重要かどうか、後でその本当の本質をはっきりと見るために、それを未解決のままにしておきます。 問題がそれほど重要ではなかったので、それがとても気になり、心配していたことがよくあります。 同時に、このブレークと新鮮な外観により、それを解決するための新しいオプションと可能性を見ることができます.

そして、神経質な状態に最も効果的かつ簡単に対処するために自分にとって興味深く有用なことを学ぶことができ、自分の邪魔をする古い信念を変える方法を学び、価値観を再評価する方法を学び、それがどのように起こるかを見つけ、それがどのようにそして何であるかを理解することができます.

このために、優れたトレーニングと本、効果的なテクニックとリラクゼーション法があり、私のウェブサイトでそれらのいくつかを見つけることができます. このトピックに関する最新情報を見逃さないように、ニュースレターを購読できます。

神経質な状態と緊張。 ついに。

異なる言葉をあまり聞かないでください。 いくつか 悪の異言は、あなたにとって非常に不快なこと、侮辱、または必ずしも真実ではないあらゆる種類の厄介なことをあなたに言うことができます。たとえば、あなたの夫または妻はあなたをだましている.

何も考えずに、これが真実かどうかさえわからないまま、自分の経験に真っ向から突っ込んでしまいます。 代わりに、まず彼女（彼）と話し、それから結論を出してください！

世の中にはうらやましい人や汚い手口がたくさんあります。 とにかく人生は続き、黒い縞模様の後には間違いなく明るい青い縞模様があるので、まずあなたの健康について考えてください。

ダチョウの話。 ダチョウについてのこの話を、私が上で書いたものと関連付けないでください。 心に留めておくべきことがいくつかありますが..

ダチョウは愚かな鳥ではありません。危険が生じると、頭を地面に隠します。 何のために？ そして、なぜ彼はすべての問題を頭に入れなければならないのでしょうか。 彼は何があっても避けられないと思っていますが、私は心配しません。

考えてみてください、お尻は表面に残ります。 まあ、すべての問題は頭よりもお尻で解決する方が良いです。頭はさらに重要です。 そしてお尻、...まあ、彼女に何が起こるでしょうか？ はい、何もひどいことはできません。

少しだけ、彼は頭を地面に隠して休んでいますが、何も見えず、お尻に何が起こっているのかわかりません。 そして、問題がなければ問題はありません。

それにもかかわらず、そのようなことがマゾヒスティックな象の形で発生した場合、何ができますか、主なことは砂の中の頭です-それはリラックスし、お尻は問題を受け入れました、それは見知らぬ人ではありませんそれ自体で冒険を求めるのはお尻であり、頭の中は平和で、緊張はなく、すべてが素晴らしい.

主なことは、親戚が発生した問題を認識していないことです。それ以外の場合は、頭、お尻、象など、後で説明します....

敬具 Andrey Russkikh

追記 についての詳細 強迫観念と考え、それらの扱いは、ここで読んでください（)

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