Domov Manikúra

Ako sa naučiť hovoriť pred publikom. Pravidlá pre úspešné verejné vystupovanie

"Ako sa prestať báť vystupovať na verejnosti?" - relevantná otázka pre ľudí všetkých vekových kategórií a profesií. Prvýkrát čelíme potrebe vystupovať pred serióznou verejnosťou už v ústave alebo v práci. A ak ste sa v škole z rozprávania pred spolužiakmi cítili nepríjemne a pristihli ste sa, ako si myslíte: „Bojím sa to urobiť“, potom vás pracovné úlohy, pri ktorých musíte odborníkom sprostredkovať určité informácie, s najväčšou pravdepodobnosťou vydesia.

Ale všetok tento strach z verejného vystupovania je len v našich hlavách, takže sa ho ľahko zbavíte tak, že si najprv vysvetlíte, ako vzniká a aké spôsoby, ako ho prekonať, existujú.

Úzkosť pred vystúpením na pódiu môže byť rôzna, cítime však rovnaký stav, ktorý je mimoriadne ťažké prekonať: trasú sa nám ruky a kolená, máme sucho v ústach, hlas znie akoby zvonku, publikum sa mení na jedno. desivá masa. Aby sme pochopili, prečo nás strach tak ovláda a ako sa s ním môžeme vyrovnať, poďme zistiť jeho príčiny.

Možno prvá a najviac podceňovaná príčina strachu z vystupovania na verejnosti začína v detstve. Kedy Malé dieťa hovorí nahlas prvýkrát na verejnom mieste, rodič ho umlčí. Následne to bude vysvetlenie, prečo má človek fóbiu z vyjadrovania myšlienok nahlas pred publikom.

Keď je hlas potláčaný, vedie to k úzkosti a v konečnom dôsledku k strachu. Olej do ohňa samozrejme nezabudnú priliať ani učitelia škôl, ktorí znevažujú schopnosti a spolužiaci, ktorí dokážu zraniť city bez toho, aby mysleli na následky. Tieto momenty sú príčinou sociálnych fóbií, vrátane tých, ktoré vyvolávajú strach z verejného vystupovania.

Druhý dôvod, prečo nebojácny verejný prejav nás obchádza, súvisí s psychologickou zložkou strachu. Strach býval synonymom slova nebezpečenstvo. Pocítil som chlad - snažil som sa rýchlejšie zahriať, išiel som na okraj priepasti - bál som sa výšok a išiel preč. Pod vplyvom každodenného stresu: práce, štúdia, ekonomických a politických zmien v spoločnosti prešiel pud sebazáchovy zmenami. V dôsledku toho sa začíname obávať v neopodstatnených situáciách, a to aj pred vystúpením na pódiu. Dôvody, ktoré v nás prebúdzajú tento strach, sú nasledovné:

Strach z ľudí ako takých v dôsledku nízkej sociálnej aktivity.
Strach povedať niečo hlúpe alebo sa pošmyknúť.
Neustále si nahovárať, že poslucháči sú voči vám naklonení negatívne a budú pozorne hodnotiť váš výkon.

Ďalším dôvodom je nedostatok informácií potrebných na prezentáciu. A posledná je agorafóbia alebo strach z davov. Na rozdiel od vyššie opísaného strachu ľudí je tento strach hlbší a ľudia si ani neuvedomujú, že sa boja veľkých davov ľudí a trpia týmto typom fóbie.

Prečo by ste sa nemali báť vystupovať na pódiu

Po pochopení zdrojov vzniku fóbie z divadelných predstavení sa musíte najskôr presvedčiť, že tento strach neexistuje, že sa začíname obávať márne.

Hlavným bodom na ceste k prekonaniu strachu, ktorý si musíte uvedomiť a cítiť, je, že verejné vystupovanie je príležitosťou ukázať svoju najlepšiu stránku a zhodnotiť svoje schopnosti v práci s publikom. Je to dôležité, pretože každý deň, v práci alebo v škole, komunikujeme s ľuďmi, a keď nám to prináša nepohodlie, naša produktivita klesá, naša nálada sa zhoršuje atď.

Nebojácne vystupovanie na verejnosti je kľúčom k vášmu sebavedomiu. Trénovaním zručností prezentovaním informácií pred inými ľuďmi privediete akcie k automatickému vykonávaniu a časom už nebudete pociťovať nepohodlie pri komunikácii s ľuďmi. Zhrňme si užitočné aspekty, ktoré možno získať z vystupovania na pódiu:

Skúsenosti s komunikáciou s veľkým publikom, ktoré vám pomôžu rozvíjať komunikačné zručnosti.
V procese prípravy si prehĺbite vedomosti súvisiace s témou prejavu.
Na pracovných konferenciách alebo študentských summitoch si váš prejav všimnú vplyvné osobnosti, z čoho máte v budúcnosti úžitok.
S náležitou prípravou na správy sa váš prejav čoskoro stane kompetentnejším.

Ako prekonať trému

Ak je príliš neskoro na použitie vyššie uvedených tipov - výkon je už na ceste a fóbia vás prenasleduje a nemôžete sa jej zbaviť, použite nasledujúce techniky:

Uvoľnite sa. Keď je telo napäté, mimovoľne sa chcete zmenšiť a nebyť stredobodom pozornosti. Uvoľnite svoje telo, aby ste neposilňovali psychické nepohodlie fyzickým napätím.
Vaša pozícia na pódiu by mala byť sebavedomá: obe nohy sú na zemi, ruky nie sú v uzavretej polohe, chrbát je rovný. Pre stabilitu položte podpornú nohu dopredu. To umožní vašej krvi lepšie cirkulovať, dodať viac kyslíka do vašich mozgových buniek a budete menej úzkostliví.
Je dôležité normalizovať dýchanie, aby telo nebolo stresované. Za týmto účelom sa nadýchnite, počítajte do 4 a potom prudko vydýchnite. Opakujte 10-krát.
Ak máte pocit, že sa vám od vzrušenia láme hlas, urobte si rečovú gymnastiku vopred. Povedzte svoju reč bez toho, aby ste otvorili ústa. Písmená vyslovujte čo najjasnejšie a najvýraznejšie. Toto cvičenie uvoľní svaly tváre a hrtana a pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Vezmite si so sebou vodu, inak v nevhodnú chvíľu stratíte hlas a budete musieť prerušiť predstavenie.
Ak vám nebojácne vystupovanie na verejnosti zrazu spôsobí chvenie kolien, skúste na ne v duchu upriamiť svoju pozornosť. Alebo oklamte mozog a vedome sa vám roztrasú kolená. Potom sa chvenie často zastaví.
Nadviažte očný kontakt so svojimi poslucháčmi, aby ste s nimi udržali kontakt. To ukáže, že predstavenie je zamerané na ich záujem a vplyv.
Ak si sa pomýlil, správne rozhodnutie nebude na ňu sústrediť pozornosť a bude pokračovať v rozprávaní. Okrem úlohy prezentovať informácie je dôležité vedieť sa sústrediť na to hlavné. Ak teda chybu lakonicky vynecháte, nikto z poslucháčov si ju ani nevšimne.

Odporúčania v tomto článku vám pomôžu prekonať strach a nebojácne vystupovanie na verejnosti sa stane stálym spoločníkom vašich pódiových vystúpení. Nikdy nepoviete: "Bojím sa vystupovať na pódiu, nebudem sa s tým vedieť vyrovnať." Keď ste sa prvýkrát cítili sebaisto pred publikom, uvedomíte si, že ste sa v živote stali oveľa uvoľnenejšími a fóbia, ktorá vás prenasleduje, ustúpila.

Schopnosť verejne vystupovať je dnes potrebná takmer pre každého pracujúceho človeka, platí to najmä pre manažérov na rôznych úrovniach. Psychológovia poznamenávajú: prakticky neexistujú ľudia, ktorí by v zásade neboli schopní hovoriť na verejnosti. Hlavným dôvodom neúspechov pri vystupovaní na verejnosti je vnútorný strach, ktorý treba prekonať.

Dôvera v obchodný život priamo závisí od schopnosti človeka jasne vyjadriť svoje túžby a presvedčenia.

A cvičenie na verejnosti vám pomôže získať túto dôveru.

Silné napätie, ktoré vzniká u veľkej väčšiny ľudí pred vystúpením na verejnosti, sa spája predovšetkým s pochybnosťami o sebe a vnútornými komplexmi. Osoba, ktorá je zvyknutá komunikovať v dialógovom režime s jednou osobou alebo v malá firma s viacerými ľuďmi sa zrazu ocitne pred početným a nechápavým publikom, z komunikácie, s ktorou môže dostať všetko, čo chce.

Hlavná rada, ktorú dávajú takmer všetci psychológovia, je: snažte sa vnímať svojich budúcich poslucháčov nie ako nepriateľskú silu, ale ako priateľov, ktorí vám vždy pomôžu. Na vystúpenie sa treba začať pripravovať vopred.

Uvedomenie si strachu.

Každý sa bojí hovoriť pred veľkým publikom. Zostaňte v imaginárnej hovorenej situácii minútu alebo dve a potom sa spýtajte sami seba, či cítite radosť z toho, že vám bola poskytnutá platforma, ľahostajnosť alebo napätie hraničiace so strachom. Ak budete k sebe úprimní, zistíte, že vaše telo je mierne napäté, že cítite nepohodlie a svalové svorky v akýchkoľvek svalových skupinách alebo telesných oblastiach a vaše dýchanie sa výrazne zvýšilo. Neprítomnosť týchto a iných podobných znakov s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že ste sa do takejto imaginárnej situácie nedokázali hlboko dostať. Pokúste sa nielen rozpoznať prítomnosť strachu, ale aj vidieť jeho svalový „vzor“.

K slobode cez relax.

Precvičte si schopnosť rýchlo a jednoducho uvoľniť všetky časti tela, vrátane tých oblastí, ktoré sa pravidelne napínajú len pri predstave verejného vystúpenia. V mnohých knihách o autogénnom tréningu a psychotréningu je popísaných množstvo relaxačných metód, ktoré zvládnete aj sami. Po dosiahnutí úplného uvoľnenia pomocou mentálneho psychotréningu preneste tento obrázok do obrazu svojho verejného prejavu. Skúste si predstaviť a skutočne cítiť, že ste úplne oslobodení od strachu a napätia, ktoré vás zväzujú.

Pozitívny smer myslenia.

Naučte sa premýšľať o svojom nadchádzajúcom vystúpení na verejnosti s potešením, uvedomte si, že dobývate sami seba a prekonávate vnútornú bariéru. Urobte radosť nielen mentálnym postojom, ale aj skutočným životným zážitkom, ktorého energiu pociťujete v celej svojej bytosti vrátane tela.

Ideálny reproduktor.

Mentálne vstúpte do obrazu bystrého, brilantného rečníka, ktorého reč plynie úplne voľne. Samozrejme, toto by nemalo byť prázdne táranie bez účasti duše a srdca. Spomeňte si na pocit slobody a potešenia, ktorý vám táto fantázia dáva, a potom sa snažte vniesť tento mentálny obraz do vášho skutočného správania a reči.

Tréning výrečnosti v životných situáciách.

Začnite precvičovať svoje rečnícke schopnosti cvičením novú rolu a obrázky v malých skupinách, medzi priateľmi a známymi, učia sa rozprávať zaujímavé príbehy a upútať na seba pozornosť poslucháčov čo najdlhšie, neustále do toho hádzať ako drevo do ohňa nové informácie a energiu svojho záujmu o poslucháčov.

Pracujte na intonácii.

Snažte sa, aby bola vaša intonácia bohatšia a emocionálnejšia – koniec koncov je to indikátor vášho skutočného postoja k tomu, o čom ste práve hovorili. Ak poviete, že vás niečo veľmi zaujíma, no zároveň je vaša intonácia nudná a nevýrazná, nikto, čo vás počúva, vám jednoducho neuverí.

Poslušné telo.

Pri komunikácii vedome pracujte na svojom tele. Pozorujte, ako sa pohybujete, aké polohy najčastejšie pri komunikácii zaujímate, ako na ne reagujú vaši komunikační partneri, aké pohyby a gestá robíte najradšej. Rozvíjajte svoj vlastný repertoár póz, pohybov a gest, ktoré vám umožnia úspešne balansovať medzi šarmom a istotou počas verejného vystupovania.

Flexibilita v komunikácii.

Pamätajte na jedno z pravidiel života, ktoré si stanovil Lev Tolstoj vo svojej mladosti: nedovoľte, aby jediná urážka alebo bodnutie na vás bez toho, aby ste na to okamžite reagovali, boli dvojnásobne žieravé a rozhodujúce. Skúste si predstaviť, že slovo, najmä ostré a žieravé, je druh lopty, ktorú potrebujete, aby ste vedeli efektívne a presne hodiť a chytiť. Naučte sa to robiť s elastickou gráciou v tej najobyčajnejšej komunikácii a pomôže vám to v extrémnej komunikácii, ktorá do istej miery zahŕňa aj verejné vystupovanie.

A americká psychologička, Image Specialist, Lillian Brown dáva zaujímavé odporúčania:

"Pred predstavením je užitočné vytvoriť si kontrolný zoznam, podobný tomu, ktorý používajú piloti leteckých spoločností na odškrtávanie dôležitých vecí pred vzlietnutím."

Váš osobný zoznam môže obsahovať niečo ako:

v úplnom poriadku

A najslávnejší odborník na verejné vystupovanie, Dale Carnegie, vo svojej knihe „Ako si vybudovať dôveru a pôsobiť na ľudí vystupovaním na verejnosti“ učí techniky efektívneho rozprávania. Podľa experimentov uskutočnených Carnegie Institute of Technology zohráva osobnosť človeka v jeho obchodnom úspechu oveľa väčšiu úlohu ako hlboké znalosti. Táto pravda platí aj v oblasti oratória. Osobnosť je však taká nepolapiteľná, nehmotná a tajomná, že je takmer nemožné dať pokyny týkajúce sa jej rozvoja. Nasledujúce odporúčania však podľa názoru autora určite pomôžu reproduktoru dosiahnuť najlepší úspech.

1. Nevystupujte, keď ste unavení. Odpočívajte, obnovte svoju silu, akumulujte rezervu energie.

2. Pred výkonom jedzte striedmo.

3. Nerobte nič, čo by potlačilo vašu energiu. Má magnetické vlastnosti. Ľudia sa hrnú okolo energického rečníka ako divé husi okolo poľa ozimnej pšenice.

4. Oblečte sa úhľadne a elegantne. Vedomie, že ste dobre oblečené, zvyšuje sebavedomie a posilňuje sebavedomie. Ak má rečník voľné nohavice, nevyčistené topánky, neučesané vlasy, ak mu z náprsného vrecka trčí plniace pero a ceruzky, alebo ak má žena nevkusnú a pretekajúcu tašku, publikum pravdepodobne pociťuje k rečníkovi čo najmenej rešpektu. ako to robí.Asi sa cíti k sebe.

5. Usmievajte sa. Objavte sa pred publikom s výrazom tváre, ktorý hovorí, že ste radi, že ste pred nimi. Profesor Overstreet hovorí: "Ako plodí podobné." "Ak sa zaujímame o našich poslucháčov, potom je dôvod veriť, že sa budú zaujímať aj o nás... Veľmi často, ešte predtým, ako začneme hovoriť, sme kritizovaní alebo schvaľovaní. Preto máme všetky dôvody veriť, že že svojím správaním sa snažíme vyvolať pozitívnu reakciu.“

6. Spojte svoje publikum. Je veľmi ťažké ich ovplyvniť, ak sú roztrúsené všade rôzne miesta. Ako člen malého publika sa človek bude smiať, tlieskať a schvaľovať veci, o ktorých by pochyboval alebo namietal, keby bol sám alebo jeden zo skupiny poslucháčov roztrúsených vo veľkej miestnosti.

7. Ak hovoríte s malou skupinou poslucháčov, zhromaždite ich v malej miestnosti. Nestojte na vyvýšenom mieste, ale zostúpte na rovnakú úroveň ako oni. Urobte svoju prezentáciu intímnou, neformálnou a premeňte ju na konverzáciu.

8. Uistite sa, že vzduch v miestnosti je čerstvý.

9. Osvetlite miestnosť čo najviac. Postavte sa tak, aby vám svetlo dopadalo priamo na tvár a aby vaši poslucháči jasne videli všetky vaše črty.

10.Nestojte za žiadnymi kusmi nábytku. Presuňte stoly a stoličky na jednu stranu. Odstráňte všetky škaredé predmety a neporiadok, ktorý často zapĺňa javisko.

11. Ak na pódiu sedia pozvaní hostia, pravdepodobne sa z času na čas pohnú a zakaždým, keď urobia najmenší pohyb, určite upútajú pozornosť vašich poslucháčov. Publikum nemôže odolať pokušeniu pozrieť sa na akýkoľvek pohybujúci sa predmet, zviera alebo osobu. Prečo by ste si teda mali vytvárať ťažkosti a konkurenciu?

Prax získaná v procese rozprávania môže byť použitá v každodenných činnostiach: vlastníctvo oratória pomôže lepšie presvedčiť vedenie a kolegov a dokázať svoj názor. Preto každý, kto sa chce prestať báť, musí začať vystupovať. Podľa odborníkov je to ťažké len prvých päťkrát. A ak sa neprekonáš, budeš sa musieť báť celý život. Samozrejme, vzrušenie bude vždy prítomné, a to je dobré, pretože vzrušenie zosilní, ale strach zmizne. A úspech príde na jeho miesto!

Stojím na javisku, pozerám sa ponad hlavy stovkám ľudí, ktorí zo mňa nespúšťajú oči - čakajú, že začnem rozprávať, poviem aspoň niečo - a vnútorný hlas mi pripomína: "Nie si ten správny človek na to."

Svojou prednáškou som otváral konferenciu TEDx, čo znamenalo, že som musel udávať tón celej akcii. Je to obrovská zodpovednosť a tiež jeden z najdôležitejších koncertov v mojom živote. Za iných okolností by som svojmu vnútornému hlasu odpovedal: „Áno, máš pravdu. Nemal by som tu byť. Som introvert. Som redaktor. Nemôžem sa ani porozprávať jeho vlastnej manželky dokončiť vetu bez premýšľania o tom, čo by sa dalo povedať inak."

Ale našťastie som sa pripravil vopred. Nielenže si pripravil prejav, ale vedel si poradiť aj s takýmito ničivými impulzmi. Vedel som, čo musím povedať, veril som tomu, čo poviem, mal som plán pre prípad, že ideálne okolnosti, za ktorých som sa pripravoval, také v skutočnosti nebudú.

Dnes môžem stáť na pódiu pred tisíckami ľudí a sebavedomo povedať, čo si myslím. Ak budem mať šťastie, pár trikov a pár vtipov úplne nezlyhá. Ale nebolo to tak vždy.

1. Nehovorte o veciach, ktorým nerozumiete.

Znie to ako zbytočná, jasná rada. Toto je nesprávne. Ak to budete dokonale dodržiavať, nebudete skutočne potrebovať zvyšok bodov v tomto článku - aj tak urobíte všetko dobre.

Jedného dňa, po niekoľkých prejavoch, keď sa etablujete ako dobrý rečník, sa vám otvoria možnosti vystúpiť niekde v vzdialené miesta s príjemnými menami. Má to jeden háčik – obsah. Možno ste sa etablovali ako expert na párenie kanárikov a potom dostanete e-mail s pozvánkou na konferenciu a rozhovor o globálnych trendoch v predaji kancelárskych sponiek.

Mali by ste im poďakovať za pozvanie a zdvorilo odmietnuť.

Dôvod je jednoduchý: neviete, čo na to povedať. Aj keď sa pokúšate zbierať informácie pre krátky čas, stále nedostanete dobrú prezentáciu - samotná téma vás nezaujíma. V skutočnosti sa o tom nechcete rozprávať a hostiteľ nemá záujem, aby ste dobre porozprávali. Chcú, aby ste sa zúčastnili udalosti, pretože videli vaše video a mysleli si, že ste slávna osoba.

Preto toto jednoduchá radaťažké sledovať. Si nový, chceš vyniknúť, zdá sa ti to ako skvelá príležitosť.

Ak ste si niekedy kúpili niečo s očakávaním, že to bude takto fungovať, len aby ste zistili, že to tak nie je (spomeňte si na tú reklamu, ktorá vás dohnala k neuváženému nákupu), potom chápete sklamanie, ktoré oboch čaká. strany od samého začiatku.

2. Uveďte prechody v skripte a nič iné.

Ak ste ako ja, máte v sebe prísneho redaktora, ktorý vám sedí na ramene s červenou fixkou v rukách a okuliarmi na nose, pripravený ležérne vyhodiť: „D! A zostaň po vyučovaní,“ za každú vetu, ktorú si povedal. Bez ohľadu na to, čo ste povedali, pocit, že ste to mohli povedať lepšie, vás nikdy neopustí.

Keď ľudia ako my zvyčajne píšu scenár alebo plán. Keď píšete scenár, existuje veľká šanca nájsť správne znenie.

Staroveký čínsky stratég a bojovník Sun Tzu napísal: „Žiadny plán neprežije prvé stretnutie s nepriateľom. Toto je hlavný problém s podrobným plánom. V našom prípade samozrejme neexistuje nepriateľ, ale je tu svet plný neistoty. Akonáhle vstúpite na pódium, všetko sa stane skutočným a už nie je potrebné nič opakovať. Čím je váš skript podrobnejší, tým je pravdepodobnejšie, že ho pokazíte. Keď ste vo svete verejného vystupovania nováčik, stáť na pódiu a snažiť sa spomenúť si, čo bude ďalej, je to posledné, čo potrebujete.

Čo by ste teda mali robiť? Len improvizovať? Nie naozaj.

Zatiaľ čo podrobný scenár vám prinesie viac problémov ako pomoc, budete potrebovať iný druh plánu. Musíte začať od východiskových bodov vo svojom príbehu (viete, sú veci, na ktoré nemôžete zabudnúť, aj keď sa veľmi snažíte) a zapíšte si momenty prechodu od jednej myšlienky k druhej.

Osobné príbehy fungujú dobre, pretože:

Publikum ich miluje, pomáhajú nadviazať komunikáciu.
Nemusíte si ich zapisovať, pretože si ich už pamätáte.

Rozprávali sme si príbehy tak dlho, ako sme boli ľudia. Takto sme prenášali informácie dávno pred vynálezom papiera. Sme geneticky naprogramovaní, aby sme si ich zapamätali (čo uľahčuje ich prezentovanie), a čo je dôležitejšie, publikum je geneticky naprogramované tak, aby ich počúvalo (a šťastnejšie počúvalo príbehy).

Keďže ten istý príbeh možno voľne rozprávať zakaždým inak, nemusíte si všetko presne zapisovať. posledné slovo. Dosť bolo základných bodov, o zvyšok sa postarajú vaše ľudské sklony. Zapísanie hlavných bodov pomôže spojiť príbehy.

3. Cvičte trochu viac, ako potrebujete.

Môj priateľ Chris Guillebeau, zakladateľ a moderátor The World Domination Summit, trávi rok aspoň 10 prednáškami každý víkend počas roka. Niekedy rozpráva príbeh. Inokedy divákom pripomenie 15 dôležitých vecí, o ktorých sa hovorilo pred obedňajšou prestávkou.

Ako člen WDS a ctižiadostivý rečník som sa ho raz spýtal: „Ako si pamätáš všetko, čo potrebuješ povedať, v plnom znení, vždy, keď vstúpiš na pódium?“ Dúfal som v tajný životný hack, ale jeho odpoveď - a toto je úprimná pravda - bola najobyčajnejšia: "Veľa cvičím."

Teraz to robím aj ja. A funguje to. Vždy, keď mám predniesť prejav, skúšam aspoň 2-3 krát. Chce to čas, často je to nuda, musíte cvičiť niekoľko dní alebo týždňov a už sa vám vlastne nechce. Ale nerobíte to pre seba. Robíte to pre svoje publikum. Ak chcete, aby si vás pamätala, budete sa musieť ponoriť do neatraktívnej, nudnej, monotónnej práce.

4. Rozdeľte správu na časti

Rada Chrisa Gillibeaua nebola len veľa cvičiť. Spomenul tiež, že na tom pracuje v samostatných častiach. Snaží sa rozbiť svoju prezentáciu na kúsky a potom ich znova poskladať.

Teraz robím to isté a skracuje sa tým čas prípravy. Vďaka práci na častiach môžem paralelne rozvíjať a rozhodovať o rôznych častiach prezentácie. Ak narazím na text v strede (alebo ešte horšie, na úplnom začiatku), nemusím čakať na dokonalý pracovný stav bez toho, aby som čokoľvek urobil - môžem pracovať na iných častiach, kým nedostanem problém vytriedené.

Dokončite správu rýchlejšie, strávte viac času cvičením, kým sa z toho nestane zvyk. Nič nevybuduje dôveru viac ako úspech a nič nevybuduje úspech tak, ako neustále cvičenie.

Niektorí cvičia len toľko, koľko potrebujú. Keď hovorím „cvičiť viac“, myslím tým cvičiť viac, ako potrebujete.

5. Spomaľte. Poď pomaly dole

Bežný problém všetkých introvertov, ako som ja: akonáhle sa začneme rozprávať, začneme prenasledovať myšlienky, ktorých sme sa snažili zbaviť. Moja hlava je generátor nápadov, ktorý sa neustále posúva vpred. Moje ústa, naopak, hovoria pomaly, snažiac sa neurobiť chybu.

Ale v jednom krásnom momente prerazíte a vypustíte všetky nahromadené myšlienky von. Snažiť sa držať krok so svojím mozgom je ako keď sa mravec snaží držať býka, ktorý sa rúti po úbočí hory. Ale snažiť sa zrýchliť reč, aby ste povedali všetko, čo sa vám zrodilo v hlave, vedie k presne opačnému efektu: začnete koktať, strácate sa a opakujete sa. Preto budete ešte nervóznejší a vzdialite sa od plánovaného prejavu.

Ak je váš nápad dôležitý, zaslúži si všetok čas, ktorý je potrebný na jeho vyjadrenie. Užitočnejší prístup je myslieť pomalšie. Nie úplne pomaly, samozrejme, ale skôr opatrne.

Tento problém vzniká z nedbanlivosti: nespájate myšlienky medzi sebou, ale namiesto toho začnete skákať z jednej na druhú. Pár skokov z cesty a máte problém si spomenúť, kde ste.

Je ľahké zamerať sa na jednu myšlienku. Keď si všimnete, že vás vaše myšlienky zaviedli príliš dopredu, jednoducho sa vráťte a zopakujte požadovanú myšlienku.

6. Nestrať sa!

Keď som sa pripravoval na svoju prednášku na TEDx, zavolal som svojmu priateľovi Mikeovi Pacchionemu, odborníkovi na verejné vystupovanie, aby som poukázal na moje nedostatky. Pristihol ma, ako často odbočujem od témy.

Stáva sa to vtedy, keď myšlienka, o ktorej hovoríte, zmizne v ničote a vy sa ju rozhodnete nasledovať. Problém je v tom, že blúdenie mysľou sa málokedy končí jedným nápadom. Akonáhle sa stratíte, pokračujete v páde hlbšie a hlbšie do králičej nory.

Problém nie je v tom, že na potulkách nemôžete rozprávať zaujímavé príbehy, ale v tom, že keď sa raz začnete túlať, úplne sa stratíte. Ako sa turista stratí v lese? Urobí jeden krok z cesty, aby sa pozrel na rastliny. A potom: „Ach, huby“ a ešte pár krokov nabok. „Hej, ten strom vpredu vyzerá skvele,“ a až keď sa rozhodne vrátiť, zistí, že netuší, ako to urobiť.

Pokušenie blúdiť v myšlienkach môže byť vysoké, ale potom je veľmi ťažké vrátiť sa na správnu cestu.

Existujú dva praktickými spôsobmi riešenia tohto problému. Prvým je dodržiavať tip č. 3 a veľa cvičiť. Čím viac cvičíte, tým viac svojich vlastných príbehov si zapamätáte a viete, kam môžu viesť. Ďalším riešením je, že jediná vec, ktorá môže pomôcť, keď stojíte na javisku a máte pocit, že odbočujete od témy, je dostať z hlavy prebytočné myšlienky.

Váš mozog nechce nasledovať rozptýlené myšlienky, chce o nich premýšľať. Najlepšia cesta zostaňte na správnej ceste – pripomeňte si, že na ne môžete myslieť... ale nie práve teraz. Vyhoďte ich z hlavy. Možno ich možno v budúcnosti použiť pri prednášaní toho istého prejavu. Ale preboha, nepokúšajte sa ich teraz použiť.

7. Vytvorte si upokojujúci rituál

Moje srdce bolo pripravené preraziť moju hruď. Cítil som, že všetky moje svaly sú napnuté a moje zorné pole sa začína zužovať. Dýchanie sa začalo zrýchľovať. "Čo sa deje?" - spýtal som sa sám seba. Bol som na pokraji záchvatu paniky. Potreboval som vystúpiť na pódium, aby som predniesol najdôležitejší prejav svojho života, no jediné, na čo som dokázal myslieť, bolo, že nechám všetko ísť do pekla. Tým sa uvoľnila stresová reakcia a všetko išlo dolu vodou.

Našťastie som bol poučený, čo robiť, ak sa to stane. Vanessa Van Edwards, jedna z najväčších rečníkov, akých som mal to potešenie poznať, mi pomohla pripraviť sa. Podelila sa o to, že aj ona sama je pred veľkými prezentáciami nervózna. Keby mi to sama nepovedala, nikdy by ma to nenapadlo.

Tajomstvo, ktoré používa? Upokojujúca technika. Každý dobrý rečník ho má a každý dobrý rečník vie, že jeho dodržiavanie je nevyhnutné, aby ste dosiahli čo najlepší výkon.

Čo robí Vanessa: nachádza tiché miesto, kde si pár minút pred plánovaným vystúpením na pódium narovná chrbát, zhlboka dýcha a predstavuje si úspech.

Môže to znieť trochu hlúpo, ale v skutočnosti to funguje. Sám túto metódu používam.

Predtým dôležitá udalosť Je úplne normálne, že telo začne uvoľňovať veľa stresového hormónu kortizolu. Stávame sa obzvlášť citlivými na stresové situácie. Len pred tisíckami rokov vás pocit stresu a nereagovanie naň mohol stáť život.

V dnešnej dobe sa to nestáva často – nepamätám si žiadne správy o „smrti nerozhodnosťou“ – ale naša biológia to nedrží. Hroznou iróniou je, že čím viac sa necháte prevalcovať stresom, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete robiť chyby a podávať slabé výkony.

Preto predtým, ako vyjdete na pódium, skontrolujte seba a svoju mieru stresu. Cítiť sa nervózne je normálne. A nervozita je zlá. Pred odchodom si vždy doprajte niekoľko minút, aby ste sa upokojili.

8. Keď sa mýlite, hovorte ďalej.

Bol som veľkým fanúšikom televíznej show The Colbert Report. Málokedy som vynechal čo i len epizódu. Toto bola jedna z najpopulárnejších „noviniek“. naživo v televízii. Ak ste reláciu sledovali, možno ste si všimli, že Steven si pomiešal slová takmer v každej epizóde. Dokázal skonštruovať frázu tak, že stratila význam, mohlo mu uniknúť slovo alebo ho nesprávne vysloviť.

Ale možno ste si to nevšimli, pretože Colbert akoby vôbec nereagoval. Keď urobil chybu, neváhal ani sa ju nesnažil napraviť. Len pokračoval v rozprávaní, pretože vedel, čo by si všetci introvertní verejní rečníci mali pamätať:

kontext je dôležitejší ako detaily.

Mohol sa pomýliť a ani tomu nevenovať žiadnu pozornosť. A nikto si to nevšimol, pretože nikto nepočúval každé vyslovené slovo. Všetci počúvali súvislosti.

Oveľa horšie ako malá chyba je upozorniť na ňu. Ak váháte, použite svoj zmysel pre humor, aby ste veci urovnali. Zasmejte sa a choďte ďalej.

9. Pamätajte, že publikum chce, aby všetko dobre dopadlo.

Najjednoduchšia rada, ktorú mi každý dáva, mi s najväčšou pravdepodobnosťou pomohla naučiť sa, ako uviesť všetky predchádzajúce tipy do praxe:

Vždy si pamätajte, že publikum nechce, aby ste zlyhali.

Keď ste nervózni z blížiacej sa veľkej udalosti, na túto jednoduchú pravdu sa dá ľahko zabudnúť. Vaše publikum vás nebude vyháňať z javiska. Chce sa naučiť to, čo ich chcete naučiť. Tí, ktorí sa zhromaždili, míňajú svoj čas a možno aj peniaze na to, aby vás počúvali. Ľudia sa nevzdávajú svojho času a peňazí pre zlú skúsenosť. Ale práve naopak.

Keď ste pred prejavom nervózny, je ľahké si pomyslieť: "Čo ak sa niekomu nepáči, čo chcem povedať?" Táto myšlienka sa začne šíriť a čoskoro sa začnete pýtať sami seba: „Čo ak ma všetci nenávidia?

Tento typ myslenia vedie k slabým výkonom. To si nemysli. Nenechajte sa ísť touto cestou, pretože v skutočnosti je publikum na vašej strane. Chce, aby ste uspeli. A ak budete postupovať podľa týchto deviatich tipov, budete mať všetky výhody na to, aby ste boli najlepší.

Hovorenie pred publikom vyvoláva v ľuďoch nepríjemné emócie. Nie každému je to na začiatku dané. Ale naučiť sa hovoriť na verejnosti je možné. 29 odporúčaní vám pomôže stať sa rečníkom.

1. Pochopte tému, ktorej sa budete venovať. Zlá príprava oberá človeka o sebavedomie a vyvoláva strach.

2. Naučte sa ovládať svoje telo:

nehrajte si s gombíkmi rukami;
nepresúvajte sa z nohy na nohu;
nedotýkajte sa vlasov.

Ale ani vy by ste nemali stáť v pozore, používajte gestá, no pozor, nepreháňajte to. Nacvičte si pohyby vopred.

3. Hovorte s bránicou. To vám umožní vyslovovať slová nahlas a zreteľne. Aby ste sa to naučili, postavte sa rovno a ľahnite si pravá ruka na bruchu, vydýchnite, zadržte dych tak dlho, ako sa len dá. Časom interval predlžujte. V tejto polohe sa brušné svaly uvoľnia. Hovorte v tomto uvoľnenom stave.

5. Cvičte. V živote hovorte jasne a nie tak rýchlo, zvýraznite dôležité miesta s prestávkami.

6. Pracujte na svojej artikulácii.

7. Dbajte na to, aby ste správne vyslovovali ťažké slová, ktoré sa objavujú vo vašej správe.

8. Ak máte problémy s výslovnosťou, začnite slovo pomaly opakovať, kým si nezapamätáte, ako sa správne vyslovuje.

10. Ak chcete predniesť skvelý prejav, urobte si podrobný plán svojho prejavu. Správne určte účel prejavu, aby ste správne odovzdali informácie publiku.

11. Aby sa váš prejav lepšie pamätal, napíšte ho na papier niekoľkokrát.

12. Môže byť ťažké zapamätať si prejav ako celok. Rozdeľte ho preto na malé kúsky a každý kúsok si preštudujte zvlášť.

13. Poznajte publikum, s ktorým budete hovoriť. Zapnuté Iný ľudia tá istá reč môže vyvolať rôzne dojmy.

14. Použite humor na upútanie pozornosti publika a odľahčenie nálady.

15. Nahrajte svoj výkon na video. Berte do úvahy chyby a vykonajte potrebné zmeny. Nezameriavajte sa na nedostatky, aj s rečovými vadami sa z človeka môže stať výborný rečník.

1. Rozhodnite sa pre typ reči. To sa stáva:

informatívne (prenos faktických informácií);
presvedčivé (presvedčenie publika pomocou emócií, logiky, osobná skúsenosť a skúsenosti, fakty);
zábavné (uspokojujúce potreby zhromaždených).

Niektoré predstavenia kombinujú viacero typov.

2. Začiatok prejavu by mal byť zaujímavý. Môžete začať komunikáciou hlavnej myšlienky a niekoľkých bodov, ktoré preberiete neskôr. Úvodná časť a záver sú najpamätnejšie, venujte im preto náležitú pozornosť.

3. Vyhnite sa dlhým vetám ťažké slová, mätúce formulácie.

4. Aby vám publikum lepšie porozumelo, použite prirovnania.

5. Opakovanie – dobrý spôsob pripomenúť poslucháčom dôležitú myšlienku.

Výkon

1. Existuje tucet tajomstiev, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.

Predtým, ako vyjdete do publika, niekoľkokrát zatnite a uvoľnite dlane;
Dýchajte pomaly a zhlboka;
Postavte sa pred zrkadlo a opakujte si, že sa vám to podarí, ste pokojní a sebavedomí.

2. Keď hovoríte k publiku, usmievajte sa. Vďaka tomu bude atmosféra teplejšia a získa si publikum.

3. Skúste hovoriť, ako keby ste zdieľali príbeh. Každý má rád príbehy, takže bude mať záujem počúvať vás.

4. Snažte sa pôsobiť nenútene. Nečítajte z kusu papiera. Nebojte sa improvizovať.

5. Nehovorte monotónne. Zmeňte svoju intonáciu, pomôže to udržať pozornosť publika.

6. Zapojte prítomných do diskusie. Pýtajte sa divákov.

7. Prineste si so sebou vodu. Ak začnete byť nervózny, dajte si dúšok vody. Pauza vám umožní nadýchnuť sa a upokojiť sa, aby ste mohli opäť pokračovať vo výkone s novým elánom.

8. Svoj prejav ukončite odvolaním. Ak vaše slová motivujú vašich poslucháčov, aby niečo urobili, váš cieľ bol dosiahnutý.

9. Pred výkonom nejedzte mliečne výrobky. Vyvolávajú tvorbu hlienu v hrdle. To sťažuje rozprávanie. Je tiež lepšie vyhnúť sa cesnaku, rybám a iným jedlám so silným zápachom.

Všetci musíme niekedy hovoriť pred verejnosťou: počas pracovných stretnutí, rozhovorov, prezentácií a dokonca aj rodinných večerí. Pre mnohých ľudí, najmä introvertov, sú tieto chvíle skutočne stresujúce. Našťastie sa môžete vyhnúť panike alebo aspoň výrazne znížiť jej mieru dodržiavaním rád psychológov.

Dnes sa s vami podelíme o 10 užitočných životných trikov pre tých, ktorí musia hovoriť na verejnosti.

Prečo je dôležité vedieť hovoriť na verejnosti?

Myslím si, že by sme mali začať tým, prečo každý potrebuje mať možnosť hovoriť na verejnosti. Mnohí z vás môžu namietať: Nie som herec, nie som učiteľ, dokonca ani manažér predaja, prečo to potrebujem? Ale ak sa nad tým zamyslíte, neustále sa stretávame so situáciami podobnými vystupovaniu na verejnosti v každodennom živote.

Od obhajoby diplomovej práce a pracovného pohovoru až po prípitok na svadbe príbuzného a vysvetlenie pravidiel hry svojmu vlastnému dieťaťu a jeho kamaráti – to všetko sú situácie, v ktorých potrebujete určitý čas udržať pozornosť publika, a to je často náročné.

Strach z rozprávania na verejnosti je jednou z najčastejších ľudských fóbií. Aj keď neprepadnete panike, je možné, že príprava prejavu alebo prezentácie vám spôsobuje určité nepohodlie. Ale môžete sa naučiť ovládať tento pocit, a to aj pomocou niekoľkých tipov, ktoré uvidíte nižšie.

Psychológovia tvrdia, že v prvom rade, ako v prípade akéhokoľvek iného strachu, stojí za to si živo predstaviť ten najhorší scenár. Čo sa môže pokaziť počas verejného vystúpenia? V dnešnej dobe už nikoho nesypú zhnité paradajky! Najhoršie, čo sa môže stať, je s najväčšou pravdepodobnosťou, ak zamrmlete alebo zabudnete pripravený text. Ale podobné chvíle sme všetci zažili viac ako raz alebo dvakrát v živote, počnúc neúspešnými odpoveďami na školskej rade. Zomrel niekto na toto chvíľkové poníženie? Navyše, naozaj si ich ešte pamätáte? Verte mi, že tí, ktorí by vás mali v polovici prípadov počúvať, si vôbec nevšimnú, že sa niečo pokazilo, a vo zvyšnej časti na to na druhý deň zabudnú. Nič zlé sa nestane, aj keď váš prejav nie je brilantný. Urobiť celý tento proces oveľa menej stresujúcim však nie je až také ťažké. Pozrime sa na pár nápadov, ako na to.

Poďme teda na konkrétne rady psychológov.

1. Pozorujte ostatných ľudí, ktorí hovoria na verejnosti.

Nič nás neučí jasnejšie ako živé príklady. Ak viete, že vystupovanie na verejnosti je pre vás problém, začnite pozorne počúvať ostatných ľudí. Choďte na konferencie, prednášky, pozerajte videá na YouTube – čokoľvek, čo je pre vás pohodlnejšie. Stavím sa, že narazíte na niekoľko skvelých vystúpení, pri ktorých sa vám bude chcieť povedať: „Ach, chcem byť ako ten chlap!“ a oveľa menej úspešné, vďaka ktorým budete na seba menej prísni a budete si myslieť: „Ale stále sú znepokojený.“ silnejší ako ja!

2. Uvoľnite sa.

Vráťme sa k tomu, čo sme si povedali vyššie: verte mi, nič zlé sa vám nestane, aj keď zlyháte vo svojom prejave.

Samozrejme, ak si svoj prejav starostlivo pripravíme, myslíme si, že je veľmi dôležité, aby sme ho vykonali bravúrne. Ale aj keď sa niečo pokazí, verte, že vaše okolie na to rýchlo zabudne alebo si to vôbec nevšimne. Áno, možno nedosiahnete nejaký cieľ: nepresvedčíte investorov, nenájdete partnerov, neprenesiete svoj nápad atď. Ale toto všetko rozhodne nie je koniec sveta a nestojí to za toľko premárnených nervov .

3. Všetko si pripravte vopred.

Samozrejme, ak nie je vašou vecou hovoriť na verejnosti, určite si urobte nejaké domáce úlohy. Napíšte text svojho prejavu alebo aspoň hlavné body, cvičte si doma – pred zrkadlom alebo svojou rodinou.

Ak potrebujete hovoriť na podujatí, nikdy neprichádzajte na poslednú chvíľu. Nezabudnite sa oboznámiť so stránkou, uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete (prezentácie, obrazovky, materiály atď.). Čím viac si budete istí, že máte zvyšok svojho prejavu pod kontrolou, tým menej sa budete kvôli svojmu prejavu stresovať.

Dobre fungujúce technické prostriedky sú dôležitou súčasťou úspechu každého predstavenia.

4. Poznajte svoje publikum.

Leví podiel na črtách vašej reči závisí od toho, kto vás bude počúvať. Ak máte možnosť vopred zistiť, kto bude vašim publikom, môžete sa pokúsiť uhádnuť, čo presne od vás chce počuť, čo znamená, že môžete okamžite upútať jeho pozornosť.

Napríklad, ak ste hosťujúcim rečníkom na vzdelávacia inštitúcia alebo na majstrovskom kurze je lepšie vedieť vopred, aký je približný vek publika, ako aj priemerné znalosti o vašej téme. Vyhnete sa tak buď príliš zložitej, a teda nezrozumiteľnej a nudnej prednáške, alebo príliš jednoduchej prednáške, z ktorej si poslucháči neodnesú nič nové.

Znalosti o záujmoch zamýšľaného publika vám tiež pomôžu vybrať vtipy alebo odbočky od témy, ktoré, samozrejme, ozdobia akýkoľvek verejný prejav.

5. Zapojte publikum do svojho vystúpenia.

Ak ste preskúmali svoje publikum, toto je ďalší logický krok. Môžete klásť otázky, aby publikum reagovalo alebo zdvihlo ruky (napríklad „Koľkí z vás počuli o...?“), alebo si žartovať na témy, ktoré sú im známe.

Psychológovia navyše zdôrazňujú dôležitosť očného kontaktu: skúste sa pozrieť na svoje publikum alebo na niekoho konkrétneho v sále alebo triede, pomôže to, aby vaša reč znie presvedčivejšie. Ak sa rečník pozerá výlučne na podlahu alebo strop, nič nebráni tomu, aby poslucháči strčili hlavu do svojich smartfónov a úplne stratili záujem o jeho prejav.

6. Rozprávajte príbehy zo svojho života.

Ľudia radi počúvajú príbehy z osobných skúseností. Niekedy krátky príbeh o tom, ako ste napríklad vy sami dokázali vyriešiť problém pomocou toho, čo sa teraz snažíte predať, sú desaťkrát presvedčivejšie ako akékoľvek štatistické údaje.

V tomto prípade je, samozrejme, dôležitá stručnosť: neponárajte sa príliš dôkladne do detailov svojho osobného života, skúste sa rýchlo vrátiť k hlavnej téme.

7. Neponáhľajte sa.

Jednou z najčastejších chýb pri vystupovaní na verejnosti je nesprávna rečová téma. Väčšina z nás hovorí v živote oveľa rýchlejšie, ako je prijateľné na prednášku alebo prezentáciu. Pokúste sa zastaviť, ak máte pocit, že hovoríte príliš rýchlo, napijte sa vody a nadýchnite sa.

Môžete sa tiež dohodnúť s priateľom alebo príbuzným prítomným v sále, že vám dá signál, ak sa príliš ponáhľate.

8. Pohybujte sa!

Všimnite si, že takmer všetci úspešní rečníci chodia po miestnosti a pri rozprávaní gestikulujú. Vezmite si z nich príklad, neschovávajte sa za kazateľnicu alebo stôl!

Na konferenciách, dlhých prezentáciách a iných pracovných akciách sú ľudia často nútení počúvať prejavy celé hodiny, takže ich pozornosť je už rozptýlená. Ak sa budete hýbať, usmievať sa a všemožne prejavovať svoju energiu, je oveľa pravdepodobnejšie, že vás bude počuť.

9. Pripravte si dobré otázky.

Je nepravdepodobné, že by ste si zabudli pripraviť svoj prejav vopred, ale rovnako dôležité je pripraviť si otázky a odpovede týkajúce sa vašej témy. Prečo je to potrebné? Spomeňte si, koľkokrát ste na rôznych podujatiach videli podobný obraz: niekto dokončí svoju reč, spýta sa: „Má niekto nejaké otázky?“ a odpoveďou je ticho. Mali by ste si vyhradiť čas na otázky, no nikdy nemôžete zaručiť, že sa vás niekto bude chcieť skutočne opýtať. V takom prípade môžete zo situácie vyviaznuť takto: “Často dostávam nasledujúcu otázku...” Sami ste si otázku položili a sami ste si na ňu odpovedali. Všetko je pod kontrolou!

10. Po predstavení neodmietajte komunikáciu s publikom.

Je pravdepodobné, že väčšina publika rýchlo zabudne, čo ste povedali, a to je v poriadku. Ľudia však určite ocenia, ak ste boli zdvorilí, pozorní a našli si čas a odpovedali na ich otázky.

Záver

Schopnosť hovoriť na verejnosti nie je nevyhnutne vrodený talent. Častejšie je to zručnosť, ktorú možno rozvíjať a zlepšovať. Pamätajte, že Demosthenes, legendárny rečník starovekých Atén, mal v mladosti viazaný jazyk a naučil sa jasne hovoriť tak, že si dával do úst kamienky, a slávny komik Jim Carrey na začiatku svojej kariéry bojoval so skutočnou fóbiou z verejného vystupovania. . Urobte si domáce úlohy, cvičte pred zrkadlom, snažte sa zostať pokojní - a budete úspešní! Veľa štastia!