„Psycho stále“: čo robiť, ak ste blázon a nervózny? Prijmite svoju vlastnú nedokonalosť. Spôsoby, ako sa dostať zo stresovej situácie

Inštrukcia

Pomerne často existujú ľudia, ktorí sa snažia kontrolovať činy ľudí okolo nich. Pre vonkajšieho pozorovateľa sa správanie môže prejaviť jednak totálnou túžbou pomáhať všetkým a všetkému, robiť všetko pre druhých, neochotou a neschopnosťou niesť zodpovednosť voči podriadeným, alebo mať podobu vytrvalého zasahovania do snáh o kontrolu, byť v centre prebiehajúceho diania. Ľudia o takýchto prípadoch často hovoria: "Strč nos do cudzích vecí." Korene takéhoto správania spočívajú v charakteristikách charakteru a individuálnej osobnosti, ktoré sa objavujú v procese sociálnej interakcie. Sebapochybnosť, ktorá sa prejavuje ako nedôvera v iných ľudí a stáva sa zdrojom neustáleho sebapotvrdzovania prostredníctvom túžby byť v centre diania, je pravdepodobným problémom, ktorý treba vyriešiť, aby sme sa prestali o všetko starať.

Ďalšia neustála skúsenosť často vedie k niečomu inému ako vonkajší prejav, a do vnútorný stav osoba. Takýto človek sa nemôže prestať obávať všetkého, čo sa mu stane. Má neznáme situácie a neštandardné riešenia. Je ovplyvnený názormi iných. Neustále ho ľudia hodnotia aj v situáciách, keď sa takéto hodnotenie vôbec neočakáva. Je nestabilný, závisí od názorov iných. Koreňom tohto správania je opäť nedostatok sebavedomia.

Prekvapivo, v oboch opísaných situáciách s takými odlišnými spoločenských prejavov koreňom večných zážitkov je vlastná neistota človeka v sebe a svojich silných stránkach. Práve s touto vlastnosťou charakteru budú musieť pracovať všetci tí, ktorí sa chcú konečne prestať o všetko starať a naučiť sa vidieť svet z pozície sebadôvery a pokoja.

Zdroje:

• ako sa môžem prestať báť

Každý z nás to musel zažiť. Najčastejšie sú príčinou takýchto emócií neistota alebo nespokojnosť so sebou samým alebo určitou situáciou. Vyrovnať sa so sebou samým a prestať sa márne trápiť v skutočnosti nie je také ťažké.

Inštrukcia

Zážitky sú prirodzenou reakciou ľudskej psychiky na prebiehajúce udalosti. Avšak nadmerná citlivosť a neschopnosť zastaviť sa včas môže viesť k stresu a nervovým zrúteniam. Preto je hlavnou vecou naučiť sa udržiavať rozumnú rovnováhu a nad maličkosťami.
Každý sa môže prestať báť, preto sa musíte naučiť ovládať svoje myšlienky a byť schopní triezvo posúdiť skutočný význam toho, čo sa deje. Naučte sa všimnúť si pocit vznikajúcej úzkosti hneď na začiatku, triezvo ho analyzovať, vylúčiť všetko nepodstatné a pridať pozitívne postoje.

Aby ste sa prestali márne obávať, musíte sa najskôr pokúsiť triezvo posúdiť samotný dôvod a jeho dôsledky. možné následky. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať kvôli vašej chybe (skutočnej alebo vymyslenej) a výslednú situáciu si „vyskúšajte“. To pomôže psychike zbaviť sa skúseností, pretože mozog bude považovať „strašné“ udalosti za už prebehnuté, to znamená „spracovaný“ materiál.

Ako prestať byť nervózny? Skôr stojí za to prísť na to, ako sa vôbec prestať báť, zmeniť sa na necitlivú múmiu, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, posilniť nervy a minimalizovať náklady na energiu. Každý si vyberie svoju cestu, niekto sa snaží hrdinsky vyriešiť nekonečný prúd problémov a niekto sa tvári, že mu už necuká oko. Ale krása je, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa skrývate pred nervóznym a problémové situácie bez ohľadu na to, ako veľmi ich zosmiešňujete - poskytne to dočasný účinok úľavy bez vyriešenia hlavnej úlohy, ktorou je odstránenie základnej príčiny.

Medzitým sa naďalej trápi s nevyriešenými problémami, t.j. Úzkosť na pozadí zostáva a hrču problémov narastá, a keď sa skončí sila predstierať, človek čelí rozsahu tragédie, z ktorej už nie je nervózny, ale upadá. Túžba vyriešiť všetky nepríjemné problémy je efektívnejšia, ale tým sa problémy nekončia a problémy, ktoré si vyžadujú zásah, vznikajú denne, nehovoriac o otravných faktoroch a ľuďoch.

Ako sa prestať báť a upokojiť sa

Pre niektorých ľudí je v životnom priestore najdôležitejšia otázka, ako prestať byť nervózny a ustarostený, zvyčajne sú pre takýchto jedincov všetky veci dôležité a naliehavé, budúcnosť je plná obáv, pretože je neznáma a neexistuje dostatok času v prítomnosti. Neustála úzkosť neposkytuje príležitosť na relax, pretože keď sa vyrieši jeden problém, hneď sa objaví ďalší a skončili pokojné zákutia, kde by nikto nešklbal.

Je to dlhá a tvrdá práca určiť si pomocou svojho systému prioritné ciele, aby ste vyriešili problémy, ktoré sú teraz dôležité (t. j. ak sú rezne spálené, potom odložte zvyšok mäsa a vyvetrajte kuchyňu, a nie o štvrťročnej správe , nervy o ktorých a viedli k spáleným rezňom). Premýšľanie o minulosti by tiež nemalo trvať dlho, najmä negatívne skúsenosti, pri ktorých listujete konverzáciou a získavate nové odpovede, ak ide o situácie, v ktorých vás neustále znervózňuje vaša povesť – to všetko roztáča nervový systém, čo vedie k jeho nestabilite. . Zároveň tieto udalosti nemôžete zmeniť, ale stále máte čas poškodiť to, čo sa deje v prítomnom okamihu, svojim polo-absentným stavom a zlou náladou, čo spúšťa dôvody pre zážitky v kruhu. Takže vedomá prítomnosť v prítomnom okamihu života človeka je kľúčom k primeranému a plnohodnotnému zmyslu života, odstraňuje zbytočné prázdne skúsenosti týkajúce sa nemenných vecí alebo možných, no nenastali udalosti.

Aby ste zistili, ako prestať byť nervózny a ustarostený, mali by ste pochopiť mechanizmus vzniku takéhoto svetonázoru. Zvyčajne za zvýšeným je zvyk človeka zavetrať svoje negatívum emocionálny stav preháňať význam drobných nepríjemností. Aby ste sa upokojili, budete musieť nielen prehltnúť trankvilizéry, ale vykonať vážne intrapersonálne transformácie, ktoré si vyžadujú vonkajšie zmeny v životnom štýle aj vnútorné, ovplyvňujúce motivačnú sféru a schopnosť sústrediť sa, určiť, čo je dôležité.

Pre pokoj v duši je potrebné odstrániť príčiny úzkosti a nemôžu byť vždy vyjadrené vonkajšími faktormi vo forme otravných susedov alebo neustálych incidentov v práci, pretože sa to deje v živote každého človeka. Rýchlejšie rozprávame sa o dostupnosti vnútorné faktory, prispieva k tomu, že situáciu vnímame prehnane emocionálne, dávame jej nadmerný význam a časom neupúšťame. Medzi vlastnosti, ktoré prispievajú k rozvoju nervozity, patria vlastnosti, z ktorých na jednej strane vyplýva dôležitosť len vlastného názoru a zdalo by sa, že by mal človeka oslobodiť od zážitkov, no všetko sa ukazuje ako napr. naopak, pretože vlastný význam je príliš vysoký a vyžaduje si neustálu výživu a obdiv vonkajší svet. Egocentrický človek nie je citlivý na ostatných, ale je mimoriadne zraniteľný voči kritike na vlastnú adresu, pridajte tu zvýšenú pozornosť k reakcii ostatných a získajte manickú posadnutosť, ktorá môže spôsobiť vážne pocity kvôli úkosom neznámeho okoloidúceho.

Potreba byť vždy na vrchole vyvoláva neustále zvýšenú úroveň úzkosti a napätia, čo vedie k podráždeniu pri najmenších príležitostiach a príliš citlivému prístupu aj k momentom, ktoré nevzrušujú obyčajný človek, ako je hrubý predavač alebo urážka od opitého. Niekde vedľa egocentrizmu leží potreba neustáleho potešenia a potešenia, zatiaľ čo každodenné záležitosti, práca, prekážky v potešení spôsobujú nadmerné podráždenie a človek sa neupokojí, kým nedosiahne požadovanú nirvánu. Ašpirácia je dobrá a vlastná absolútne všetkým ľuďom, ale je a priori nedosiahnuteľná, pretože. život nie je nádherný obrázok záhrada Eden a pozostáva aj z nutnosti a bolesti, z potreby znášať a odďaľovať svoje potešenie. Ak sa takýmto vlastnostiam nenaučíte, svet sa vám môže zdať veľmi krutý a spôsobiť veľký odpor – reakcie dosť podobné dospievaniu, keď sa vesmír prestane točiť okolo jeho túžob, ale prinúti ho zarobiť si, čo chce.

Ak sú prvé dva dôvody produktom, potom z charakteristík zrelšej štruktúry, ktorá prekáža životu v mieri, vedie aj nezávislosť. Perfekcionizmus núti človeka usilovať sa o nemožné, zdokonaľovať každý detail (takto sa dá na dvore vymetať nielen lístie, ale aj prach, desaťkrát zaviazať sveter, zmerať stôl na odovzdanie diplomu s presnosťou na milimeter). Okrem toho sa takáto náročnosť distribuuje nielen do vlastného života, ale aj do činov iných, čo spôsobuje veľa podráždenia.

Požiadavka na dokonalosť vo všetkom vedie k mnohým dôvodom pre zážitky, neopodstatnené a nevedúce k výsledku, takže zníženie požiadaviek a zvýšenie schopnosti tešiť sa z toho, čo sa deje a z nedokonalého sveta, môže priniesť viac pokoja do života človeka. perfekcionista. Nezávislosť ako faktor vyvolávajúci nervové zážitky sa prejavuje v extrémnych podobách, kedy človek nevie delegovať povinnosti a všetko ťahá na seba. Z takéhoto stavu preťaženia začnú dráždiť aj maličkosti a negatívny vzťah k druhým a túžba dokázať si chladnosť prekonávaním všetkého na vlastnú päsť rozdúcha voľnejšie známosti.

Druhým prejavom nezávislosti, ako faktora narúšajúceho vnútorný pokoj, je názorová nezávislosť a štruktúra svojej osobnosti a života od spoločenských noriem, v takýchto prípadoch akýkoľvek stret s pravidlami, ktoré sa nedajú logicky vysvetliť, vyvolá nervóznu reakciu (napr. napríklad, prečo je potrebné prísť do práce o ôsmej a sedieť do piatej, ak môžete prísť o desiatej a odísť o štvrtej po absolvovaní rovnakého objemu, ale kvalitnejšie kvôli lepšiemu zdravotnému stavu). Takíto ľudia si musia buď rozvinúť svoj vlastný životný systém, ísť do súkromnej praxe a na voľnej nohe, obklopiť sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, alebo sa snažiť nájsť plusy. nainštalovaný systém, ktorý sa stále nedá zlomiť.

Pokusy urobiť všetko čo najrýchlejšie, vyriešiť všetky úlohy za jeden deň sú chvályhodné, ale narážajú na mnohé prekážky v podobe neunáhlenej účasti zainteresovaných, zatvorené dvere potrebné konštrukcie a pomaly sa pohybujúce eskalátorové schody. Ak je vaša rýchlosť vyššia ako u ostatných, môžete byť nervózny, keď sa nimi budete donekonečna ponáhľať, je lepšie počas čakania skúsiť robiť iné veci: ak sedíte v rade, tak namiesto psychopatov a nervóznych komentárov smerom k príjemcovi môže sa postarať o vašu poštu, pozrieť si školiace video alebo napísať potrebný článok. Sledujte čas, kedy ste nervózni, pretože v skutočnosti nemôžete zmeniť situáciu a využiť ju iným užitočným spôsobom.

Ako prestať byť nervózny kvôli maličkostiam

Nie bez starostí. Robia nás živými, ukazujú význam nielen pozitívnych udalostí, ale naznačujú aj problémy, vykonávajú najrôznejšie užitočné funkcie, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, ktorá nie je významná, takže stojí za to premýšľať. Ignorujte takýto stav, potlačte záchvaty podráždenia alebo počkajte, kým príde najlepšia séria, ak sa ukáže na dlhú dobu, potom Negatívne dôsledky sa prejaví v podobe hromadenia a rastu napätia do stavu, kedy bude pripravený vystreknúť pri najmenšej provokácii v neadekvátne deštruktívnom prejave. Je skvelé, ak dokážete nájsť užitočné momenty aj v špinavých trikoch a menšie problémy premeníte na pozitívne znamenia (napríklad, ak uviaznete vo výťahu, môžete sa radovať z dobrého dôvodu meškať do práce a zdriemnuť si, kým ste oslobodený z kovového zajatia). Schopnosť vidieť pozitívne je investovaná zo schopnosti akceptovať dobré osobné vlastnosti a prebiehajúce udalosti, ako aj zlé. A túžba prejaviť iba schválené vlastnosti a prispôsobiť všetko, čo sa deje, ideálnej možnosti, vás často núti sústrediť sa na negatívne. Ak je pre vás kritické, aby všetko išlo perfektne, tak priebeh všetkých udalostí a najmä príležitostí budete kontrolovať nie podľa scenára, počet vecí, ktoré si vyžadujú vašu účasť, skúsenosti a ovládanie, bude pribúdať. Všetko to pripomína sebanaplňujúce sa proroctvo, pretože strachom z ideálnosti toho, čo sa deje, sa preťažujete zodpovednosťou a nervozitou natoľko, že sa zvyšuje šanca urobiť chybu.

Pokúste sa uvoľniť a byť schopný prijať nedokonalosti. Tak v prejave svojej individuality, ako aj vo svete vás takýto postoj zbaví zbytočného napätia a starostí a automaticky zlepší situáciu, a ak sa aj nezlepší, nezničí vám náladu a zdravie. V konečnom dôsledku je oveľa dôležitejšie zostať pokojný ako rovnako zviazané mašle, dodržiavanie časových rámcov na druhú a dodržiavanie vzhľad najnovšie trendy v Miláne.

Nervy pri menších príležitostiach prezrádzajú problémy s náladou a stabilitou nervový systém, a ak nepracujete na zlepšení jej stavu, môžete dráždivé faktory odstraňovať na neurčito, ale stále to nepomôže stabilizovať emocionálne pozadie, pretože problém je vo vnútri tela. Na zníženie záťaže centrálneho nervového systému sa oplatí dočasne vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu látok, ktoré naň pôsobia stimulačne (kofeín, nikotín, alkohol, omamné látky, niektoré hormóny), namiesto toho sa oplatí zaviesť do diéta väčší príjem vitamínov skupiny B, ktoré sú zodpovedné za dobré fungovanie neurónov.spojov a vedenia nervových dráh. V období nervového prepätia a stresu by ste mali určite podporovať centrálny nervový systém pomocou vhodných vitamínových komplexov alebo bylinných odvarov. Buďte produktívni a užitočný odpočinok nielen v dovolenkové obdobie. Nech je jeden deň v týždni úplne voľný od pracovných chvíľ, dokonca si môžete vypnúť telefón, aby vás nemohli nájsť a vytiahnuť, čím vyvíjate tlak na váš zmysel pre zodpovednosť. Kvalitný spánok je základom obnovy nervových dráh a prepínanie aktivít prispieva k skutočnému odpočinku.

Ak ste celý deň strávili za monitorom, prišli domov a čumeli do tabletu – toto nebude reštart na vaše nervy, radšej sa prejdite alebo choďte do fitka. Ak vaša práca súvisí s fyzická aktivita, potom je naopak lepšie stráviť večer v kine, čítať knihu alebo pokojne komunikovať s rodinou. Dodržujte režim dňa, aby bola vaša psychika pripravená na to, že v určitom období bude musieť pracovať na plný výkon, no potom si v určenom čase oddýchne – nesystematickosť vedie k narušeniu a destabilizácii psychiky.

Ak si všimnete, že keď ste si založili svoj vlastný život a poskytli nervovému systému slušné podmienky, na vašej nervozite sa nič nezmenilo, obráťte sa na psychológa, ktorý môže určiť vývoj neurózy (čo sa stane, ak sa dlho tvárite, že je všetko v poriadku ) alebo pomôžte identifikovať skutočnú príčinu problémov (možno vás utláčajú vzťahy s manželom, potom koľko vitamínových komplexov nepije, jeho prítomnosť bude dráždiť a vyvolávať poruchy v nervovom systéme a tu pomôže len ukončenie alebo reštrukturalizácia vzťahov ).

Ako prestať byť nervózny a ustarostený

Môžete sa prestať báť tým, že obmedzíte svoju posadnutosť situáciami a prácou, samozrejme, mali by ste predvídať rôzne možnosti vývoj situácie a brať do úvahy zlé výsledky, ale to neznamená, že všetky myšlienky by sa mali venovať iba tomuto. Oslabovanie rezervy nervovej sústavy obavami o budúcnosť či vymýšľanie rôznych verzií minulosti nepomôže zbaviť sa starostí. Počas úzkosti by sme sa mali starať o súčasnú situáciu, namiesto predvídania budúcich udalostí. Naučte sa zastaviť tok svojich myšlienok a zúžiť oblasť vnímania na prítomný okamih v tých chvíľach, keď zážitky pokrývajú, aby ste mohli nasmerovať stúpajúcu energiu konštruktívnym smerom, namiesto toho, aby ste vyčerpávali svoje nervy. Pomáha nestarať sa o budúce problémy s výslovnosťou (možno aj mentálne) toho, čo sa deje tento moment(žute jablko, prejdete cez cestu, uvaríte si kávu – aj tá najsmiešnejšia vec vyslovená nahlas vás vráti do prítomnosti).

Analýzou možných zlyhaní a následným pohľadom na počet realizovaných zlyhaní získate záver o svojej dobrej predstavivosti. Najviac zo všetkých hrôz spôsobených našou úzkosťou sa nikdy nenaplní, ale nervy z toho sú celkom reálne, odzrkadľujú sa v spoločný zdroj nervového systému a kvality zdravia celého organizmu. Ak však nie je možné zahnať myšlienky o prípadných neúspechoch, vždy môžete zmeniť ich smer a namiesto toho, aby ste dej prekrútili až do scenára hororového filmu, začnite premýšľať o spôsoboch, ako vyriešiť vzniknuté problémy, ešte lepšie. - hľadajte výhody, ktoré môžete získať z toho, čo sa stalo. Vedieť situáciu zvládnuť, stáva sa pre nás nie problémom, ale len určitým štádiom, a ak v tom pre seba vidíme určitý prínos, tak strach a obavy z jej vzniku konečne opúšťajú emocionálnu sféru.

Odpútajte pozornosť od dlhšieho sústredenia na komplexné resp problematické otázky, snaží sa chodiť viac, saturuje telo kyslíkom, hrá sa s domácimi zvieratami (táto činnosť, mimochodom, dokonale zmierňuje stres). Môžete si zahrať hru alebo stretnúť priateľov, navštíviť zaujímavé podujatie a pridať trochu adrenalínu do života (tento hormón tiež pomáha bojovať proti stresu, odstraňuje paniku a zo stavu efektívnej činnosti a je tiež schopný reštartovať mozog a dať novú víziu).

Ak ste často nervózny a ustarostený, potom pridajte pohyb v podobe cvičenia alebo fitness, joggingu alebo predplatného do bazéna – všetko je o vašich preferenciách. Okrem toho, že fyzická aktivita pomáha pri spracovaní rôznych ťažkých látok, prispieva k produkcii endorfínov, čo v konečnom dôsledku pomáha vidieť svet v menej tmavých farbách, a teda mať menej starostí.

Aromaterapia a sú výbornými pomocníkmi na stabilizáciu nervov. Existujú špeciálne zmesi vôní, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, ako aj diela, ktoré ovplyvňujú váš emocionálny stav a celé ich zbierky. To všetko nájdete v najbližšej lekárni a stiahnete do svojho prehrávača, len to bude chvíľu trvať, kým sa dostaví hmatateľný efekt. Preto sa snažte, aby boli sedenia pravidelné, zvlášť dobre kombinované s inými druhmi starostlivosti o vaše nervy, napríklad meditačnými praktikami s vhodnou relaxačnou hudbou v miestnosti plnej aromaterapie. V situáciách, keď sú nervy úplne na hrane alebo sú dlhodobo v skúške okolností, ak prestanete ovládať svoje emocionálne výbuchy a dokážete pre seba nečakane kričať alebo plakať, má zmysel piť sedatíva. Od neškodných valeriánov až po vážne trankvilizéry by ich mal predpísať lekár, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože väčšina z nich ovplyvňuje aj srdce, rýchlosť reakcií, môžu byť kontraindikované alebo dokonca potrebovať antidepresíva. Okrem toho môže špecialista odporučiť spoluprácu s psychológom na vyriešení situácií, ktoré viedli k podobnému stavu, a dokonca napísať nemocenskú dovolenku na obnovenie nervového systému.

Ako sa prestať báť a naučiť sa užívať si život

Nervy v rozbitom stave môžu vážne zničiť váš život, takže stojí za to mierne upraviť svoje každodenné činnosti tak, aby bolo miesto na vyloženie z nahromadeného stresu, a teda aj príležitosť pozerať sa na svet pozitívne. Určite si vyskúšajte dennú prechádzku, behanie po autobuse, meškanie do práce sa nepočíta - mali by ste mať čas, počas ktorého budete môcť urovnať zážitky prijaté počas dňa a premýšľať. Nech je to návrat z práce cez park alebo večerná prechádzka popri blízkom rybníku.

Zapojte sa do odstraňovania emocionálnych blokád, v ktorých sa skrývajú staré krivdy a obvinenia, nevyslovené slová a detské komplexy - to všetko je ťažké a vyžaduje si veľa času a úsilie ducha je kolosálne, pretože zážitky tam nie sú ani zďaleka úžasné, ale po Očistenie a oslobodenie sa od takejto záťaže môžete cítiť, pretože existuje viac dôvodov na radosť a menej vecí spôsobí silnú emocionálnu reakciu. Nalaďte sa na pozitívne vnímanie seba samého a namiesto neustáleho kritizovania nechajte vnútorný hlas rozprávať povzbudzujúce reči. Starajte sa o svoj život, chráňte jeho šťastie, pretože len vy viete, čo vás môže urobiť šťastným. Samozrejme, chcete, aby vaši blízki uhádli, čo vás môže urobiť šťastnými, ale čím viac na to potichu čakáte a presúvate zodpovednosť za svoje šťastie na iných, tým viac nárokov sa voči nim hromadí, tým viac začnú dráždiť ich úsmevy.

Zanechajte zhon a túžbu robiť všetko dokonale, namiesto toho sa môžete naučiť techniky riadenia času a schopnosť vidieť krásu v nedostatkoch, pretože práve v nich sa skrýva jedinečnosť a všetko, čo je dokonalé, je stereotypné a navzájom si podobné. . Vyhnite sa nadmerné zaťaženie, po práci by ste mali mať silu na koníčky a priateľov, na svoj rozvoj a získavanie nových skúseností. Aby ste to urobili, naučte sa požiadať o pomoc bez strachu, že vaša povesť utrpí, skôr naopak, ľudia sa k vám budú správať teplejšie, okrem toho mnohí chcú byť užitoční a radi vám pomôžu.

Naplňte svoj deň pozitívnym: môžete viac komunikovať a obmedziť komunikáciu s, vylúčiť ľudí, ktorí eskalujú situáciu, čo vás znervózňuje. Robte nezvyčajné a zábavné veci počas bežných a rovnakých dní, zdieľajte ich s ostatnými, dokonca si môžete dať za cieľ stať sa čo najzábavnejším, potom bude nálada úžasná a to, čo vás predtým znervózňovalo, sa stane len zámienkou na ďalší vtip. .

Robte to, čo máte radi – je to vždy zdroj pohodlia a nového životné zdroje. Cvičte zo zásady, nech sa deje čokoľvek, a všimnete si, že zavedením tohto pravidla zostanú všetky nervy a starosti za dverami dielne, tanečnej hodiny, laboratória, čohokoľvek, čo sa vám páči.

Ekológia života. Psychológia: Má ma rád? Je toto všetko vážne? Čo ak ma moji rodičia nebudú mať radi? Možno sa už do mňa zamiloval? A tak ďalej...

Keď sa dievča príliš obáva vzťahu s chlapom (a to je najčastejšie charakteristické pre dievčatá), chlapa to vystraší. Má ma rád? Je toto všetko vážne? Čo ak ma moji rodičia nebudú mať radi? Možno sa už do mňa zamiloval? A tak ďalej a tak ďalej. A za tým všetkým si zabúdate užívať váš vzťah.

Mal som to. Každé naše stretnutie nebolo pre mňa potešením, ale pokusom pochopiť, čo cíti, a tým sa upokojiť. Ale v skutočnosti mi to nedodalo sebadôveru a jasnosť, ale ešte viac ma to zneistilo.

V skutočnosti, až keď sa prestanete báť, oslobodíte sa a úplne sa oddáte vzťahom – bez budovania taktiky správania, bez hier a manipulácií. Nemali by ste nič kontrolovať. Proste ste spolu a je to neskutočne cool.

Ale ako to dosiahnuť? Ako sa prestať báť, privádzať do šialenstva – a najčastejšie bezdôvodne?

1. Pochopte, že to nikam nevedie.

Tvoje skúsenosti sú zbytočné. Výsledok bude skôr, ale s najväčšou pravdepodobnosťou žalostný – problémy vo vzťahoch, veľká rana pre vašu sebaúctu. Keď sa obávate, nevedomky sa nastavujete na určitý výsledok. Všetku svoju energiu dávate do toho, aby ste veci dali do poriadku. A ak sa zrazu niečo pokazí, veľmi vás to zmätie.

2. Pochopte, čo sú vzťahy.

Toto nie je vaše ocenenie, nie je to niečo, čo prináša šťastie a zvyšuje sebavedomie. Nie je to tak, že by to vzťahy nedokázali, len to tak nie je. Toto nie je položka na zozname, ktorú musíte vyplniť, aby ste sa stali plnohodnotným členom spoločnosti. Nie je to status na sociálnych sieťach. Toto nie je cieľ.

Toto je spoločná skúsenosť s inou osobou, skúsenosť darovania sa a schopnosti prijímať lásku. Žiadna skúsenosť nezmení, či sa k sebe hodíte alebo nie. Buď ste pár, alebo nie. A zoznamka je len spôsob, ako to zistiť.

Preto jednoducho začnete vzťah a ukážete sa najlepšie, a potom sa stane jedna z dvoch vecí: uspejete alebo neuspejete. A ak nie, potom je to normálne - znamená to, že sa k sebe jednoducho nehodíte. To neznamená, že s vami niečo nie je v poriadku, jednoducho nie ste pár. Niekedy to pochopíš ty, niekedy on. Keď pochopíte túto pravdu o vzťahoch, prestanete sa báť.

3. Stanovte si určité termíny.

Neprepadajte panike a nebojte sa vopred.
Napríklad začnete randiť s chlapom, ide vám to skvele a on zrazu deň či dva nepíše ani nevolá a vy okamžite začnete panikáriť. Čo som urobil zle? Čo som povedal zle? Prečo ma vždy opúšťajú chlapci, ktorých mám rada? A je to, máte istotu, že sa už nevráti.

Kdežto chlap by mohol byť len preťažený v práci a jednoducho na nič nemal čas. V duchu sa mu vo vzťahu s vami darí a teší sa, že svoj projekt dokončí, aby vás mohol vidieť. Ale keď sa konečne stretnete, aj keď sa vám uľaví, že sa „vrátil“, už budete iní. Môžete byť napätý, a ak nie, tak krásna dynamika vášho vzťahu už bola narušená a to vám môže brániť v tom, aby ste si užili rande.

Preto si len stanovte termíny pre seba – rámec, kedy sa môžete začať obávať. Zamyslite sa: „Nebudem sa o to starať až do toho a toho dňa.“ A skúste oslobodiť svoju myseľ od obsedantných myšlienok. To vám pomôže kontrolovať svoje myšlienky. A zvyčajne sa každý problém, o ktorý ste sa chceli hneď starať, vyriešil pred termínom!

4. Buď tu a teraz.

Hlavným problémom je, že počas vašich stretnutí tam nie ste úplne prítomní, akoby ste sa vznášali v oblakoch svojich myšlienok a snažili sa pochopiť seba a jeho. Myslite na svoju budúcnosť, obávate sa, či bude s vami. Dosť! Vráťte sa na zem, k nemu. Buď tu a teraz. Mali by ste sa s ním tešiť, posilňovať váš vzťah. Nehľadajte na to známky toho, že sa mu páčite. Ak je vedľa vás, potom áno, a to je všetko. Čím viac budete premýšľať o svojom vzťahu namiesto toho, aby ste preň niečo urobili, tým menšia šanca, že sa vaše sny splnia.

5. Prestaňte premýšľať, čo to znamená.

Mnoho žien vníma vzťahy ako indikátor ich vlastnej hodnoty. Je pravda, že naša spoločnosť vníma ženy takto: Máš priateľa? - Výborne, stalo sa. Žiadny priateľ? - Mrzí ma to. A ak chlap odíde, tak tá žena za to nestojí, nie je dosť dobrá atď.

Je ťažké zmeniť tento program v mysliach ľudí, ale musíte to skúsiť. Pamätajte, že len vy určujete svoje. Nie je definovaná mužom a prítomnosťou alebo absenciou vzťahu. Verte v seba a v to, že zvládnete čokoľvek, čo z vášho vzťahu vzíde.

6. Prestaňte čakať.

Nečakajte, že sa zmení, veci budú iné. Berte všetko tak, ako to je a užívajte si to. Keď čakáte, sústredíte sa na to zlé, na nedostatky.

Hlavný záver: užite si to, čo je, a nemyslite na to, čo nie je a čo by mohlo byť.

14. september 2014 --- Anna |

Pre tých, ktorí čelia náhlym (častým) zmenám nálady, ktorí si dokážu napísať – „Celý čas som vydesený, ale nevidím dôvod“ a často – „keď sa upokojím – vidím že sa to dalo zaobísť bez kriku / nadávok / sĺz“, je dôležité zistiť: čo sa stalo, že ste začali šalieť „zdanlivo bez dôvodu“.

Nižšie je zoznam 5 najpopulárnejších dôvodov, prečo vás aj tie najmenšie veci môžu rozčuľovať, prečo sa nezaobídete bez „orechov“ a ako prestať vystrašiť a znervózňovať maličkosti.

1. Príčiny - fyziologické.

Ako jedna z prvých možností je potrebné zvážiť fyziológiu. Musíte skontrolovať:

stav štítnej žľazy,

Hormonálne pozadie (testy na hormóny).

Spravidla, ak je záležitosť v štítnej žľaze, potom užívanie liekov, ktoré vám lekár predpíše, vám pomôže rýchlo zaznamenať rozdiel. Ľudia sa stávajú pokojnejšími, čoraz menej často sa rozplačú alebo prestanú „len trochu – hneď sa rozplačú“.

Otrasné, ale pravdivé. Prvým krokom je ísť na kliniku.

2. Dôvodom je zmena životného štýlu.

Silný stres môže spôsobiť „zlyhania“ na všetkých frontoch. V skutočnosti, ak:

oženil sa / oženil sa
- zmenili svoje bydlisko
- zmenil zamestnanie, spoločenský kruh,
- začal študovať alebo začal pracovať,
- sa nedávno narodilo dieťa / zmenilo sa zloženie rodiny,

Dáva zmysel, že ste v strese. A ak ho nebudete pozorne počúvať, nepomôžete si, potom môžete zájsť dosť ďaleko - s výbuchmi zúrivosti alebo slzami.

3. Dôvod je v monotónnosti.

Najčastejšie také „bláznivé - nemôžem nič urobiť“, s podráždením pri zvonení čajovej lyžičky alebo hlučným pijákov čaju blízkych zažívajú tí, ktorí vplyvom okolností cítia potrebu väčšej rozmanitosti.

Rutinná práca, potreba sedieť „medzi štyrmi stenami“ s malým dieťaťom, „zabúdanie“ na svoje potreby (aj tie najmenšie a najbanálnejšie - aspoň raz za mesiac ísť do kina / divadla, stretnúť sa s priateľmi) skôr či neskôr vedie k „psychom“.

4. Menej zrejmý dôvod: Vstúpili ste do pokojného obdobia života.

Práve na tento dôvod prichádzajú tí, ktorí sa napriek tomu obrátia k psychológovi či psychoterapeutovi. Tomuto obdobiu spravidla predchádzajú veľmi ťažké, nákladné vzťahy, ťažké okolnosti a traumatické udalosti.

Kedysi (alebo aj nedávno) bolo naozaj potrebné „dať sa dokopy a zvládnuť“. To však neznamená, že vaše pocity o tom zmizli spolu s traumatickými udalosťami. S vysokou pravdepodobnosťou, ak ste sa obávali:

Bolestivý rozvod, koniec ťažkého vzťahu,
- zrada blízkych, obchodných partnerov,
- znásilnenie alebo pokus o násilie voči vám,
- akékoľvek iné udalosti, s ktorými sa vaša psychika „nevie vyrovnať“,

potom v pokojnejšej atmosfére, keď je už všetko pozadu, stúpajú skôr potlačené a nepoznané pocity. To je normálne a prejde to s pomocou odborníka aj bez neho (dlhšie), prípadne s podporou priateľov a rodiny. Zásobte sa trpezlivosťou!

5. Dôvod je v budúcnosti.

Problém človeka nemusí byť tam, kde očakáva. Plány, (aj k lepšiemu!), prípadné presťahovanie sa do inej krajiny, nutnosť prihlásiť sa na univerzitu či kúpiť si byt – to všetko môže v prítomnom okamihu spôsobiť stav „neustáleho vyčíňania“.

Spravidla si stačí priznať, že to, čo musíte urobiť, je naozaj vážna a dôležitá, ťažká vec. A ty sa fakt trápiš, lebo to chceš robiť dobre, aby ti všetko vyšlo. Je tiež žiaduce trochu znížiť „teplo vášní“, znížiť jeho význam, poskytnúť spôsoby ústupu a rôzne scenáre vývoja udalostí.

Uznaním, že sa obávate „o budúcnosť“, môžete prestať vystrašiť a neustále sa obávať súčasných maličkostí.

Podobne sa mladé matky môžu obávať o zdravie a pohodu dieťaťa (je to dobrá vec), ale z nejakého dôvodu a bez veľkého dôvodu „vyberú mozog“ svojim blízkym.

6. Dôvodom je typ nervovej sústavy.

Ľahko vzrušiví ľudia už spravidla vedia o tejto svojej zvláštnosti a sú oboznámení so stavom „blázonov po celú dobu“ od samého začiatku. rané detstvo. Ak sa tento stav u vás neprejavil a už to dávno viete, potom stojí za to zvoliť stratégie, ako konať v rôzne situácie ak ste „krytý“ alebo „prenášaný“.

Mini návod pre tých, ktorí často šalejú a sú nervózni

a) Pozrite sa na svoje zdravie. Skontrolujte si štítnu žľazu a hormóny. Skontrolujte, či sa o seba staráte, či spíte načas, či sa dobre stravujete, či máte dostatok zábavy, či dodržiavate banálny režim práce a odpočinku. Ak nedôjde k žiadnym porušeniam, prejdite na ďalší odsek.

b) Zamyslite sa nad tým, ako dávno sa objavil stav „vždy blázon“. Ak je to už dlho známe, vypracujte stratégie, ako byť v tomto svete sami sebou a naďalej s ním komunikovať. Ak nedávno - pozri ďalej.

c) Pozrite sa bližšie na svoju „líniu života“. Predstavte si udalosti v jednom rade – minulosť, potenciálnu budúcnosť. Ak ste mali v minulosti vážne ťažkosti a skúsenosti, správajte sa k nim s rešpektom. Trvá určitý čas, kým sa „psychiatizujú“ zážitky, ktoré boli zastavené. Ak sa v budúcnosti plánuje zmena pomerov alebo chcete dosiahnuť veľký cieľ - znížte jeho dôležitosť!

Vedeli ste, že strach a úzkosť negatívne ovplyvňujú nervové zakončenia a spôsobujú ich? rôzne choroby v organizme? To naozaj je. Výrok „všetky choroby sú z nervov“ nie je vynálezom vedcov. Existuje veľmi úzka súvislosť medzi chronickými patológiami a rozbitým nervovým systémom.

Bohužiaľ, v modernom sveteŤažkosti a menšie trápenia na nás číhajú na každom kroku. Dieťa ochorie, auto sa pokazí, nie je dostatok peňazí na požadovaný nákup - to všetko spôsobuje úzkosť a niekedy aj záchvaty paniky. Aj keď je problém vyriešený, ešte dlho máme pocit úzkosti. Ak sa nudíte, pozrite si rady slávnych autorov ktoré pomohli toľkým ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou, vrátane mňa.

Choroba alebo osobnostná črta?

Pre väčšinu z nás je to typické. Bojíme sa o svoje deti a rodičov, trápime sa pred zodpovednou udalosťou, nemôžeme spať, keď sa v živote vyskytnú nejaké problémy a neustále na ne myslíme. Napriek tomu, že úzkosť z maličkostí sa prejavuje u osemdesiatich percent dospelých, odborníci tento stav pripisujú známkam duševnej poruchy.

Úzkosť je skutočne príznakom mnohých chorôb, vrátane:

• rôzne fóbie.
• posttraumatické poruchy.
• Alkoholizmus.
• Schizofrénia.
• Neuróza.

Niekedy je úzkosť znakom somatickej patológie. Takéto poruchy by mal diagnostikovať psychiater.

Venujte zvláštnu pozornosť! Ak máte slabosť, búšenie srdca, nevoľnosť alebo zvýšenú krvný tlak, Mal by si navštíviť doktora.

Základné pravidlá pokoja v živote

Ak ste úplne zdravý a neustála úzkosť je znakom vašej postavy, dbajte na nasledujúce tipy:

1. Radujte sa z toho, čo je . Naučte sa užívať si život. Nech sú malé úspechy dôvodom na radosť dnes. Urobili novú manikúru, dali auto z opravy, vyprali ťažkú ​​škvrnu z bieleho trička - super! Zvyk nadmernej nervozity zmizne sám od seba, keď sa naučíte užívať si život.
2. Stanovte si ciele a dosiahnite to, čo chcete . Urobte si plán na každý deň a začiarknite políčko vedľa dokončenej úlohy. Sústreďte sa na svoje túžby a nasmerujte všetky svoje myšlienky a činy k ich realizácii. Potom vám nezostane čas a energia na maličkosti.
3. Nájdite si hobby, ktoré milujete . Venujte sa tomu, čo máte radi. Zameraním sa na vzrušujúcu činnosť si ani nevšimnete, ako vás negatívne myšlienky opúšťajú.

Udržujte rovnováhu medzi prácou a prácou, trávte viac času s deťmi a rodičmi, kráčajte ďalej čerstvý vzduch, navštevovať spoločenské akcie a cestovať. Len prácou na sebe sa môžete zbaviť úzkosti .

Tipy Dalea Carnegieho „Prestaň sa báť a začni žiť“.

Pred pár rokmi som si v kníhkupectve kúpil knihu Dalea Carnegieho Ako sa prestať báť a začať žiť. Toto je dielo amerického spisovateľa, ktorý žil podľa zásady, že pre problémy by ste nemali kaziť náladu sebe ani iným. Všetky techniky budovania vzťahov v knihe pochádzajú z Biblie. . Carnegie sa viackrát odvoláva na Ježišove slová. Všetky rady psychológa sú založené na praxi komunikácie s ľuďmi, takže ich každý človek ľahko vníma.

Spisovateľ vo svojich dielach otvára kľúč k šťastiu a úspechu, no sám sa šťastným nestal. Spáchal samovraždu. Napriek tomuto paradoxu som si prácu legendárneho rečníka a učiteľa jednoducho nemohol nečítať.

Každý človek dostane len niekoľko desaťročí života. A strácame tieto neoceniteľné hodiny strachom z problémov, na ktoré si za pár mesiacov nikto nespomenie.

A skutočne je. Nejako ďalej firemný večierok jedna moja kolegyňa zašla s alkoholom priďaleko a začala tancovať priamo na tyči a eroticky (myslela si to) hýbala končatinami. Lídri, šéfovia a pozvaní hostia z Nemecka (zakladatelia spoločnosti) sa na tento tanec pozerali zoširoka otvorené oči. Takže na druhý deň, keď vytriezvela a videla svoje fotografie vo verejnej sfére, nebola vôbec v rozpakoch. Navyše sa smiala sama zo seba.

Stále neviem povedať, čo ma prekvapilo viac - jej huncútstvo alebo jej následná reakcia. Prešiel však mesiac a potom pol roka a na tento opitý tanec si už nikto nespomenul. Keby som bol na jej mieste, s najväčšou pravdepodobnosťou by som napísal rezignáciu a nemohol by som prežiť takú hanbu. Teraz už chápem, že takéto veci treba brať s úsmevom.

Oplatí sa venovať menšiu pozornosť situáciám, ktoré nás denne obklopujú:

• Hrubosť od kolegov.
• Náčelníkova poznámka.
• Klebety za chrbtom.

Nie je nič dobré ani zlé. Len naše myšlienky o situácii to tak robia.

Skontrolovaný na sebe. Ak sa vám zdá, že to, čo sa stalo, negatívne ovplyvnilo váš život, prinúťte sa zamyslieť sa nad pozitívami situácie. Začnite v malom: zlomená päta je dôvodom, prečo prosiť manžela o nové topánky. V práci zvýšili rýchlosť výroby - bude dôvod pracovať veľká rýchlosť tlač, budete musieť prestať fajčiť, aby ste nestrácali čas chodením do fajčiarne. Dobré veci sú všade okolo nás.

Človek nie je nešťastný preto, že je slepý, ale preto, že sa nevie vyrovnať so slepotou.

Každý človek je schopný vyrovnať sa s nevyhnutným, prijať situáciu takú, aká je. Ak to neurobíte, môžete si zarobiť nervové zrútenie a snažiť sa vyrovnať sa s okolnosťami. Niet divu, že Schopenhauer povedal: "Aby ste úspešne prešli životom, potrebujete poriadnu zásobu pokory."

"Podnikatelia, ktorí nevedia, ako sa vysporiadať s úzkosťou, zomierajú mladí."

Toto sú slová doktora Alexisa Carrela, ktoré Carnegie cituje vo svojej knihe. Ak sa totiž neustále trápime a sme nervózni, je nepravdepodobné, že sa dožijeme chvíle, keď sa narodia naše vnúčatá a pôjdu do školy. Nezáleží na tom, kto sme - podnikatelia, ženy v domácnosti, lekári alebo stavbári, nikto z nás by si nemal trápiť dušu starosťami .

Vo veku 30 rokov zarobil John D. Rockefeller svoj prvý milión. V 53 rokoch ho však na tomto svete držali len kvalitné lieky. Do tohto stavu ho hnala neustála obava o svoj úspech, ciele a úspechy.

Odborníci navrhli, aby podnikateľ dodržiaval tri dôležité pravidlá:

1. vyhnúť sa úzkosti . V žiadnom prípade by ste sa nemali obávať.
2. Držte sa diéty . Od stola je potrebné vstať s miernym pocitom hladu.
3. Naučte sa relaxovať . To pomôže špeciálnym cvičeniam na čerstvom vzduchu.

Rockefeller prestal myslieť na to, ako zarobiť peniaze viac peňazí, a začal hľadať jednoduché ľudské šťastie, pestovať si záhradku, komunikovať s blízkymi, hrať golf.

Carnegie vo svojej knihe opisuje mnohé príbehy zo života ľudí. Niektorí z nich boli blízko k samovražde, pretože ich myseľ bola spútaná úzkosťou a obavami. Pri čítaní o ťažkom osude hrdinov vás prekvapí ich vytrvalosť, statočnosť a cieľavedomosť.

Ľudia, ktorí majú vážne problémy a boli na okraji priepasti, našli v sebe silu a dokázali vidieť okolitú krásu vo svete . Prečo by sme sa teda mali rozčuľovať nad maličkosťami a kaziť náladu sebe aj iným?

Viera, ktorá dáva pokoj

Je dokázané, že veriaci prežívajú oveľa menej stresu. Je to spôsobené tým, že človek blízky Bohu prežíva duchovnú harmóniu a tá je základom celého života. Pamätajte, že šťastie nie je niečo vonkajší faktor, je v nás . Preto je také dôležité nájsť v sebe harmóniu.

Robte užitočnejšie a láskavejšie veci pre iných. Neľutuj, čo sa stalo. Ak niečo nejde podľa plánu, povedzte: "Je to Božia vôľa." Ak sa v živote stalo šťastie, poďakujte Pánovi.