Замените очень соленые панировочные сухари с овсяной мукой и некоторыми специями. Они богаты клетчаткой и здоровыми углеводами. Вот предложение для здоровой замены, когда вы там. Выпивая коктейли, спросите бармена на соду, а не на тоник. Он имеет высокое содержание сахара и отсутствие соды. Кроме того, меньше сока и большая часть соды в вашем коктейле уменьшат сахар в нем. Возможно, вы даже не почувствуете сдвиг тоника на соду, хотя он намного слаще, чем пищевая сода.

Полная пшеница вместо белой муки. Большинство продуктов из зерновых продуктов, которые мы потребляем в день, являются нежирными. Это означает, что вы должны начать покупать цельные зерна, пшеницу и крупы, а также заменить хлебные и тунневые пасты на своей кухне. Абсурдно ощущать разницу, и вы значительно улучшите здоровье своей кухни.

Тыквенные полоски успешно заменяют пасту. Используйте овощной очиститель, чтобы сделать длинные тонкие ломтики кабачков. С ними вы пропускаете время приготовления пасты и просто выпекаете их или готовьте колбасу в течение нескольких минут. Можно использовать овощи в качестве заменителей других продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как лазанья. Это один из самых простых способов уменьшить количество калорий на вашей кухне и увеличить количество овощей.

Картофельное пюре также загущает сливочный суп. Осень и зима - это сезоны супов. Есть много способов получить в них больше питательных веществ, добавляя суп с сладким картофелем вместо сливок. Мало того, что вы получите меньше калорий, но содержание калия в сладком картофеле также снизит ваше артериальное давление и риск инсульта. Кроме того, если вы купили полуфабрикат супа из магазина, обязательно проверьте его содержание натрия и всегда выбирайте более низкие.

Тот, кто думает, что у него или нее есть лишние килограммы, или хочет изменить свою диету и начать здоровое питание, чтобы сохранить фигуру, которая показывает весы, он должен отказаться от большинства продуктов, называемых «калорийными бомбами». Мы представляем их вам, а также информацию о том, сколько калорий они «несут».

Вам не нужно полностью сдаваться, но следить за количеством и особенно качеством колбас. Например, колбаса содержит 457 калорий на 100 граммов. В основном из-за его высокого содержания жира, сыра и сыра являются калорийные бомбы. Лидером рейтинга является пармезан. Итальянский сыр из твердой коровы в основном используется для аромата и имеет около 440 калорий на 100 граммов. Сорт Гауда для сравнения имеет 326 калорий на 100 граммов.

Орехи вкусные и здоровые, но они содержат много калорий. Миндаль входит в число самых тяжелых орехов - 570 калорий на 100 граммов. Грецкие орехи - еще больше калорий - 654 калорий! Как орехи, вы должны быть осторожны с количеством семян, которые вы едите. Семена подсолнечника, например, имеют 584 калории на 100 граммов.

Классическим среди калорийных продуктов является масло и маргарин. В обоих случаях значение калорийности составляет более 700 калорий на 100 граммов. Орехи и арахисовое масло, распространенные на тосте, - это вкусная закуска для знатоков, но никто не застрахован от этого огромного потребления калорий. Ось имеет в среднем 522 калорий на 100 граммов и арахисовое масло еще больше.

Бисквит-монстр любит большинство сладостей - как и многие люди. Тем не менее, они относятся к числу самых калорийных продуктов. Печенье содержит 480 калорий на 100 граммов, а цельные зерна - всего на 10 калорий меньше. Другие макароны еще хуже в списке - есть вафли с до 554 калорий на 100 граммов, а один французский круассан на завтрак эквивалентен примерно 500 калориям.

В списке много фишек. Кто съел 100 граммов чипов, мгновенно «получает» в среднем 536 калорий. Закуски имеют почти такое же количество калорий - около 530 на 100 граммов. Шоколад - одна из самых кормящих продуктов. Хорошо известно, что чем темнее шоколад, тем меньше калорий он имеет. Однако, как молоко, так и черный шоколад - это калорийные бомбы: соответственно 537 и 497 калорий на 100 граммов.

Вы когда-нибудь читали о вредном влиянии пищи и включили ее в список «Никогда еще»? Определенные продукты и напитки имеют плохую репутацию, но они этого не заслуживают - в большинстве случаев это связано с неправильной или устаревшей информацией. Правда в том, что многие из этих продуктов, которые, по вашему мнению, являются «плохими», могут защитить вас от хронических заболеваний и даже помочь уменьшить вес. От белого риса до яиц и пасты, мы представляем 18 удивительно здоровых продуктов и напитков, которые могут быть более распространены в меню или, по крайней мере, не полностью исключены из рациона.

Узнайте, почему бекон нашел место среди них и оставьте комментарий ниже, чтобы узнать, имеет ли ваша любимая еда плохую репутацию. Некоторые из самых здоровых народов, включая Японию, пользуются белым рисом в качестве основной части национальной кухни. Научные исследования показывают, что при потреблении этого продукта на регулярной основе меньше вероятность избыточного веса. Хотя это правда, что белый рис обрабатывается в большей степени, чем коричневый, производство в США обогащается питательными веществами, которые теряются во время переработки.

Благодаря этому белый рис содержит более важные компоненты, чем коричневый. Вы можете быть удивлены, но коричневый слой риса включает лисичную кислоту, питательный элемент, который предотвращает переваривание цинка и железа. Если вы избегаете яиц на время, потому что кто-то сказал вам, что у них слишком много холестерина, вы, вероятно, будете удивлены, узнав о последних исследованиях, которые показывают, что насыщенный жир - а не холестерин в пище - в первую очередь способствует плохому здоровью сердца, Яйца неправильно называют нездоровой пищей, главным образом из-за продуктов, которые они обычно служат, а именно колбасы или хрустящий бекон, богатый жиром.

Помимо содержания кофеина, который удерживает вас в течение рабочего дня, кофе является одним из самых важных источников флавоноидов в рационе большинства американцев. Флавоноиды обладают способностью поддерживать сердечно-сосудистую систему и замедлять процесс старения в клетках. Кофе может снизить риск диабета типа 2, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Более того, многие исследования показали, что при умеренном потреблении кофеин оказывает положительное влияние на спортивные результаты. По возможности старайтесь потреблять органический, экологически чистый и затененный кофе.

Если вы откажетесь от белой пасты, потому что считаете, что она имеет высокий гликемический индекс, у нас есть хорошие новости. Это означает, что потребление не приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови и, скорее всего, сэкономит вас надолго. Ключ состоит в том, чтобы ограничить части одним стеклом. Верьте или нет, рекомендуемая сумма составляет ½ чашки приготовленных макаронных изделий - столько, сколько она вписывается в вашу руку! Если вы подаете такую ​​порцию в ресторане, вы решите, что они обманывают.

Большинство людей потребляют 2 стакана пасты на один прием пищи. Для более сбалансированной диеты подготовьте пасту с овощами, морепродуктами или чистым белком, как курица, и добавьте помидоры вместо сливочного соуса. Многие исследования показывают, что замороженные овощи содержат столько питательных веществ, сколько свежие. Замороженные - отличный выбор, поскольку они собираются и упаковываются в самый зрелый момент, блокируя питательные вещества. Со своей стороны, свежие фрукты теряют свою питательную ценность каждый день, в течение которых она не потребляется, и часто бывает, что замороженные продукты содержат больше питательных веществ в одной порции.

Замороженные овощи - отличное решение в зимние месяцы, когда труднее покупать свежие продукты или они слишком дороги. Они являются удобным вариантом для добавления овощей в меню быстро и легко. Замороженные овощи не содержат натрия или консервантов. Кроме того, они обладают низкими калориями, будучи богатыми клетчаткой и полезными фито-питательными веществами.

Обычный хрустящий бекон наполнен насыщенными жирами и натрием, в то время как его близкий родственник, канадский, хотя и высоко в натрия, содержит мало калорий и жира, а также богат белком. Если мы отложим натрий, есть много причин наслаждаться канадским беконом. Часть около 30 граммов его содержит приблизительно 50 калорий и 2 грамма жира по сравнению с обычным, который в том же количестве содержит около 165 калорий и 14 г жира. Канадский бекон дополнительно содержит железо, цинк и витамины группы В, а также нежные мононенасыщенные жиры.

Несмотря на свою слабую репутацию, умеренное количество алкоголя может иметь положительный эффект. Для умеренного потребления считается 1 раз в день для женщин; 2 раза у мужчин. Этот режим может снизить риск сердечного приступа, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и некоторых видов рака. Кроме того, такое количество способно поддерживать фокус и память на протяжении многих лет. Красное вино и темное пиво богаты антиоксидантами.

Авокадо - это технически плод, но почти все калории в нем жировые, поэтому с точки зрения питания его можно воспринимать как продукт на основе жира. Авокадо также является источником сердечнососудистых мононенасыщенных жиров и антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Эти каротиноиды сконцентрированы в макуле глаза и могут защитить от возрастной макулярной дегенерации.

Команда из Университета штата Огайо обнаружила, что авокадо в сочетании с сальсой или салатом действует как промотор потребления питательных веществ и увеличивает поглощение жирорастворимых фитокомпонентов. Если вы не вегетарианец или вегетарианец, но вы настоящий ценитель мяса, но решили отказаться от красного мяса, чтобы похудеть или построить здоровую диету, вам, вероятно, будет приятно услышать, что потребление умеренной суммы чистая говядина может помочь в потере веса и улучшить общее качество использованной пищи.

Говядина содержит 10 основных витаминов и минералов, включая группу В, железо, цинк и белки. Вероятно, вы отказались от употребления фруктовых соков из-за высокого содержания природных и добавленных сахаров. Помните, что клюквенный сок уникален с точки зрения некоторых преимуществ для здоровья, и его стоит включить в рацион. Если у вас были проблемы с инфекцией мочевых путей, вы, возможно, пробовали этот сок, чтобы уменьшить симптомы.