Domov Užitočné rady

Ako rýchlo a presne vypočítať svoju správnu hmotnosť. Ako vypočítať ideálnu hmotnosť

Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť pre ženu vypočítaná pomocou najjednoduchšieho vzorca, rast mínus sto. Baba Klava z lavičky pri vchode bola podľa nej vyhlásená za ženu s ideálnou postavou. Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec – „rast mínus sto desať“ a u baletiek vždy fungoval vzorec „rast mínus sto dvadsať“. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a najreflexívnejšie vzorce.

Kalkulačka ideálnej hmotnosti

Klasifikácia typov tela podľa Solovyova:

Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
Normostenický typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
Hyperstenický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Ideálna hmotnosť pre ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre muža (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzov vzorec

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2

Pre našu hrdinku bude ideálna hmotnosť 25 kg. Štát?

Kyutla Formula (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti je určený na meranie nadváhy a obezity. BMI je mnohým známy.

BMI = hmotnosť (kg): (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

Vo veku 19-24 rokov - BMI by malo byť v rozmedzí od 19 do 24;
vo veku 25-34 rokov - BMI by malo byť od 19 do 25;
vo veku 35-44 rokov - BMI by malo byť od 19 do 26;
vo veku 45-54 rokov - BMI by malo byť od 19 do 27;
vo veku 55-64 rokov - BMI by malo byť od 19 do 28;
nad 65 rokov – BMI by malo byť od 19 do 29.

Príklad výpočtu:

hmotnosť - 50 kg.

výška - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normálny BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet je založený na pevnom koeficiente (hmotnosť v gramoch delená výškou v centimetroch). Nižšie uvedená tabuľka je určená pre ženy vo veku 15 až 50 rokov.

Vzorec ideálnej hmotnosti: (výška v cm*koeficient)/1000

Brockov vzorec

Práve tento vzorec, ktorý pred viac ako sto rokmi navrhol francúzsky lekár Brock, sa používal pri vulgárnych výpočtoch. Brockov vzorec berie do úvahy postavu: astenickú (štíhlu), normosténnu (normálnu) a hyperstenickú (podsaditú).

Vzorec ideálnej hmotnosti:

do 40 rokov: výška -110
po 40 rokoch: rast - 100

Astenici odpočítajú 10% a hyperstenickí pripočítajú 10%.

Takže naše výpočty sú:

vek - 24 rokov

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideálna hmotnosť = 53,9 kg.

Brock-Brugschov vzorec

Toto je Brockov upravený vzorec pre ľudí s neštandardnou výškou: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.

Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť = výška - 100
165-175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 105
Nad 175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 110.

Egorov-Levitsky stôl

Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku!

Maximálna povolená telesná hmotnosť

Výška, cm	20-29 rokov		30-39 rokov		40-49 rokov		50-59 rokov		60-69 rokov
	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena	manžel.	Žena
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša vzorná žena s hmotnosťou 50 kg s výškou 159 cm a vekom 24 rokov zďaleka nie je maximom. A toto je dobré.

Mnohí považujú túto tabuľku za najkompletnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.

Borngardtov index (1886)

Používa tiež údaje o obvode hrudníka.

Ideálna váha = výška * poprsie / 240

Robinsonov vzorec (1983)

Existuje názor, že pre mužov je to nesprávne.

Pre ženy (výška v palcoch):

49 + 1,7 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

52 + 1,9 * (výška - 60)

Miller Formula (1983)

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 53,1 + 1,36 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť \u003d 56,2 + 1,41 * (výška - 60)

Vzorec Monnerot-Dumain

Tento vzorec berie do úvahy typ postavy, objem kostí, svalovú hmotu.

Ideálna hmotnosť = výška - 100 + (4 * zápästie)) / 2

Kref vzorec

Tento vzorec zohľadňuje vek a typ postavy.

Ideálna hmotnosť \u003d (výška - 100 + (vek / 10)) * 0,9 * koeficient

Šance:

Zápästie menej ako 15 cm - koeficient 0,9
Zápästie 15-17 cm - faktor 1
Zápästie viac ako 17 cm - koeficient 1,1.

Mohammed Formula (2010)

Ideálna hmotnosť = výška * výška * 0,00225

Ideálna váha našej hrdinky by podľa neho mala byť 56,88 (čo je priveľa).

Naglerov vzorec

Aj trochu všeobecný vzorec Nagler vôbec neberie do úvahy váš vek a aktuálnu váhu – iba výšku a pohlavie.

Pre ženy (poznámka: výška v palcoch!):

Ideálna hmotnosť = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pre mužov (poznámka: výška v palcoch!):

Humvee Formula (1964)

Online kalkulačky hmotnosti na internete to zvyčajne používajú:

Vzorec pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Formula Devin (1974)

Doktor Devin to vymyslel pre správny výpočet dávok. lieky. Do masového povedomia vstúpila ako ideálna kalkulačka hmotnosti neskôr a zožala veľký úspech. Je pravda, že existujú aj nevýhody: pre ženy malého vzrastu sa hmotnosť zvyčajne ponúka veľmi málo.

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 50 + 2,3 * (výška - 60)

Pred chudnutím sa kompetentný človek musí uistiť, že to naozaj potrebuje a problém nie je ďaleko. A na to musíte vedieť, ako vypočítať nadváhu. To vám pomôže presne určiť, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste dosiahli ideálne parametre pre ich pohlavie, výšku a vek. Jediným problémom je, že existuje obrovské množstvo výpočtových vzorcov a nikto nemôže s istotou povedať, ktorý z nich je najpresnejší. Vedci tvrdia, že nikto z nich netvrdí, že je najlepší: každý má svoje nedostatky.

Klasický Quetelet vzorec

Vzorec Quetelet je všeobecne uznávaný spôsob výpočtu nadváhy človeka na celom svete. Je schválený a odporúčaný takou autoritatívnou organizáciou ako WHO. Preto to väčšina ľudí používa. Umožňuje nájsť BMI - index telesnej hmotnosti (na Západe je to skratka BMI - Body Mass Index).

Vzorec na výpočet: I \u003d M / H 2, kde:

I - index telesnej hmotnosti;
M - hmotnosť v kilogramoch na tento moment;
H - výška v metroch v súčasnosti.

M = 74;
H = 1,6;
vypočítame štvorec rastu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
ukazuje sa, že som \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Poznámka.Ďalej v celom texte budú všetky príklady výpočtov uvedené na základe týchto údajov: náš kondičný malý muž váži 74 kg s výškou 1 m 60 cm. Ostatné jeho parametre (vek, pohlavie, postava, veľkosť zápästia) budú meniť. Preto je na konci pohodlnejšie porovnať získané výsledky a vyvodiť záver o „presnosti“ navrhovaných vzorcov a metód.

Podľa oficiálnej tabuľky WHO sa norma BMI pohybuje od 18,5-24,9 (vrátane). Nadváha sa považuje za koridor 25-29,9, kde klesol údaj získaný v našom príklade výpočtu (28,91). Indikátory začínajúce na 30 sú už obézne.

Napriek tomu, že vzorec BMI uznáva aj samotná WHO, je často kritizovaný, pretože nie je presný. Po prvé, Quetelet (belgický štatistik a sociológ) ho vyvinul už v roku 1869. Je jednoducho zastaraná. Po druhé, neberie do úvahy vek a konštitúciu stavby ľudského tela, čo znamená, že ho nemožno uznať za ideálny výpočet.

WHO uznáva nedokonalosť tohto prístupu, no neponáhľa sa ho opustiť. Normálne BMI upravili podľa veku a pohlavia:

Ak sa BMI ukázalo byť vyššie ako ukazovatele uvedené v tabuľke, naznačuje to prítomnosť nadváhy.

tabuľky

Kto sa nekamaráti s matematikou a nemá rád výpočty, môže nadváhu určiť aj inak. Po prvé, na to stačí nájsť online kalkulačky, zadať svoje údaje do špeciálnych polí, kliknúť na tlačidlo „vypočítať“ a získať pripravenú odpoveď. Po druhé, môžete nájsť tabuľky zhody medzi telesnou hmotnosťou a parametrami, ako je pohlavie, výška alebo vek.

Tabuľka výšky a hmotnosti

Príklad. Náš kondičný človiečik s výškou 160 cm a telesnou hmotnosťou 74 kg patrí do kategórie tých, ktorí sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak je to žena, bude musieť schudnúť aspoň 18 kg (jej optimálne parametre sú 50-56 kg). Ak muž, tak o 14 kg (pre neho je ideálny koridor označený ako 55-60 kg).

Tabuľka podľa výšky a veku

Príklad. Ak má náš podmienený mužský muž 20 rokov, potom musí schudnúť o 11 kg; a ak 60 - tak len 6.

Tabuľka na výpočet nadváhy v závislosti od postavy

Podľa postavy sa ľudia delia na 3 typy a od toho sa môžu odvíjať aj parametre ideálnej a nadváhy. Ak chcete zistiť, kto ste, veľkosť vášho zápästia vám pomôže:

V astenike:

krk je dlhý, tenký;
ramená sú úzke;
hrudník je plochý, úzky;
končatiny sú dlhé;
tvár je predĺžená;
nos tenký;
svaly sú slabé;
sklon k nadváhe je minimálny.

Pre normosteniku:

nohy sú štíhle;
pás je tenký;
postava je harmonická;
rast je priemerný.

Pre hyperstenikov:

kosti sú ťažké a široké;
hrudník je objemný a krátky;
široké ramená;
končatiny sú skrátené;
rast pod priemerom;
sklon k nadváhe je vysoký.

Potom môžete určiť, či existuje nadváha, podľa tabuliek:

Pre mužov

Pre ženy

Ak ste sa svojím telesným typom nezmestili do koridoru ideálnej telesnej hmotnosti, potom je tu stále problém s nadváhou. Aké dôležité je to vidieť na príklade nášho podmieneného človiečika. Ak ide o hyperstenickú ženu, bude musieť schudnúť aspoň o 13 kg, ak je normostenická, potom o 18, a ak astenická, potom o všetkých 23. Súhlasíte: rozdiel je významný.

Takéto tabuľky sú vhodné, pretože nevyžadujú zložité matematické výpočty, v ktorých je ľahké robiť chyby.

Brockova metóda

Paul Brock (francúzsky chirurg, anatóm, etnograf, antropológ) v 19. storočí navrhol špeciálny vzorec na výpočet nadváhy. Dnes je vo svojej popularite len o niečo nižšia ako metóda Quetelet. Vychádza z typu postavy, ktorý už bol spomenutý vyššie.

H - 100 (ak H< 165 см);
H - 105 (ak H = 166-175 cm);
H - 110 (ak H > 175 cm).

Potom na výpočet nadváhy používame náš typ tela:

astenici znižujú Brocov index o 10 % a získavajú ideálnu telesnú hmotnosť;
hyperstenici ju zvyšujú o 10%;
normostenika ponecháva výsledok nezmenený.

Príklad výpočtu. Ak náš podmienený malý muž:

astenické: 160–100–10 % = 54; potom bude musieť schudnúť 20 kg;
hyperstenické: 160–100 + 10 % = 66; potom má prebytok 8 kg;
normostenický: 160–100=60; potom potrebuje schudnúť 14 kg.

Brocova metóda nefunguje u športovcov, tehotných žien a detí.

iné metódy

Mnohí vedci sa pokúšali vyvinúť metódu, pomocou ktorej by bolo možné vypočítať ideálnu hmotnosť a určiť počet kíl navyše. Zoberme si ako príklad len tie najznámejšie.

Lorenz

Vzorec z minulého storočia od dánskeho fyzika Hendrika Antona Lorenza. Ak chcete vypočítať nadváhu, musíte najprv určiť ideál.

Rozšírený Lorenzov vzorec: H (výška v centimetroch)–100–(H (v centimetroch)–150):2.

Príklad: 160-100-(160-150):2=55.

Krátke: H (v centimetroch): 2–25.

Príklad: 160:2–25=55.

Teraz pre nášho podmieneného malého muža môžete vypočítať, koľko má nadváhu: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

V = 75;
160 x 75:240=50.

Záver: Našlo sa 20 kíl navyše.

mohamed

Príklad: 160 2 x 0,00225=57,6.

Záver: potrebujete zhodiť 16,4 kíl navyše.

Mohamedova technika bola vyvinutá v roku 2010. Mnohí vedci ju považujú nielen za najinovatívnejšiu, ale aj za jednu z najlepších.

Breitman

Napríklad: 160 x 0,7–50 = 62.

Záver: viac ako 12 kg.

Monnerot-Dumine

Napríklad:

V zápästie = 17 cm;
(160–100+ (4 x 17)): 2=64.

Záver: musíte sa zbaviť 10 kg.

Brok-Bruksht

u ženy: H (v centimetroch) -100 - (H (v centimetroch) -100): 10;
pre muža: H (v centimetroch) -100 - (H (v centimetroch) -100): 20.

Príklad výpočtu:

Ženy: 160 – 100 – (160 – 100): 10 = 54.

Záver: schudnúť o 20 kg.

Muži: 160–100–(160–100): 20=57.

Záver: schudnúť o 17 kg.

Kref

Šance:

0,9 na V zápästí< 15 см;
1 na V zápästí = 15-17 cm;
1.1 s V zápästím > 17 cm.

Príklad výpočtu:

V zápästie = 17 cm;
vek=45 rokov;
(160–100+ (45:10)) x 0,9 x 1 = 58,05.

Záver: chudnutie o 15,95 kg.

Davenport

Príklad výpočtu:

telesnú hmotnosť prepočítame na gramy: M=74 kg=74 000 g;
74 000:160 2 \u003d 2,89 (ak tento ukazovateľ presiahne 3, existuje nadmerná váha).

Záver: parametre sú blízko kritickému bodu.

Potton

Ideálny vzorec hmotnosti pre mužov: H (v centimetroch) -100 - H (v centimetroch): 200.

Príklad: 160-100-160:200=59,2.

Záver: musíte schudnúť 14,8 kg.

Vzorec pre ženy: H (v centimetroch) -100 - H (v centimetroch): 100.

Príklad: 160-100-160:100=58,4.

Záver: ženy sa budú musieť zbaviť 15,6 kg.

Korovin

hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra;
hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka.

ak je hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra väčšia ako 1,5 cm, je to znak nadváhy;
ak je hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka väčšia ako 2 cm, naznačuje to aj prítomnosť ďalších kilogramov.

Devín

V roku 1974 Dr. Devin vyvinul vzorec, ktorý mal správne vypočítať potrebné dávkovanie liekov pre pacienta. Postupom času si však získal veľkú popularitu a začal sa používať na určenie ideálnej telesnej hmotnosti. Mimochodom, väčšina online kalkulačiek funguje na jeho základe.

Vzorec pre mužov: 50 + 2,3 x (H (v palcoch) -60).

50 + 2,3 x (62,99 – 60) = 57.

Záver: musíte schudnúť o 17 kg.

Vzorec pre ženy: 45,5 + 2,3 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu:

previesť výšku na palce: V=160 cm=62,99 palca;
45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Záver: musíte schudnúť 22 kg.

Robinson

Toto je vylepšenie Devinovho vzorca, o ktorom veľa ľudí hovorí, že je presnejší.

Vzorec pre mužov: 52 + 1,9 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Záver: odstráňte 16 kíl navyše.

Vzorec pre ženy: 49 + 1,7 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Záver: priberanie 20 kíl navyše.

Taton

Vzorec: H (v centimetroch)–(100+(H (v centimetroch)–100):20).

Príklad výpočtu: 160–(100+(160–100):20)=57.

Záver: schudnúť o 17 kg.

Pre informáciu: Jan Taton je poľský výskumník, ktorý sa problémom nadváhy zaoberal celý život. Vyvinul som si vlastnú diétu.

Noorden

Príklad výpočtu: 160 x 420: 1 000 = 67,2.

Záver: záťaž je 6,8 kg.

bednár

Vzorec pre mužov: 0,713 x H (v centimetroch) -58.

Príklad výpočtu: 0,713 x 160–58 = 56.

Záver: nad 18 kg.

Vzorec pre ženy: 0,624 x H (v centimetroch) - 48,9.

Príklad výpočtu: 0,624 x 160 – 48,9 = 51.

Záver: 23 kilogramov navyše.

Gabbs

Príklad výpočtu: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Vzorec pre mužov: Brocov index - (Brockov index -52) x 1:5.

Príklad výpočtu: 60–(60–52) x 1:5=58.

Záver: potrebujete mínus 16 kg.

Pre ženy: Brocov index - (Brockov index -52) x 2:5.

Príklad výpočtu: 60–(60–52) x 2:5=57.

Záver: mínus 17 kg.

Dukan

Ak potrebujete vypočítať Dukanovu nadváhu, pretože (môžete si to prečítať) je to mimoriadne dôležité, stačí si nájsť online kalkulačku na mnohých stránkach venovaných tejto metóde chudnutia. Berie do úvahy:

Vek;
typ tela;
rast;
svalová hmota.

Ak analyzujeme údaje získané v priebehu výpočtov pomocou rôznych vzorcov, rozptyl je pomerne veľký. To opäť dokazuje, že ideálna technika ešte nebola vyvinutá.

Bonus pre mužov: Metóda Johna McCalluma

John Dennis McCallum je slávny americký športový publicista a spisovateľ z polovice dvadsiateho storočia. Vo svojom bestselleri Kľúč k úspechu ponúka samostatný vzorec, podľa ktorého si mladí muži (vo veku 18 až 35 rokov) môžu nielen vypočítať nadváhu, ale upraviť telesné proporcie. Jeho technika je založená na obvode zápästia:

obvod zápästia x 6,5 = obvod hrudníka (CG);
85 % OG = objem panvy;
70 % OG = pás;
53 % OH = stehná;
37 % OG = krk;
36 % OG = biceps;
34 % OG = palička;
29 % OH = predlaktie.

McCallumova technika sa nazýva aj vzorec kulturistov. Muži, pre ktorých je dôležité nielen chudnúť a budovať svalová hmota, ale aj správne ho rozložiť po tele tak, aby bol reliéfny a krásny, tieto výpočty sú skutočným nálezom.

Teraz sa všetky tieto vzorce používajú iba doma a odporúčajú sa tým, ktorých nadváha nepresahuje 10 kg. V ostatných prípadoch odborníci odporúčajú kontaktovať ich s týmto problémom. Od roku 2000 sa testuje a používa na klinikách nová metóda meranie ako alternatíva k BMI. Hovorilo sa mu index objemu tela (BVI – Body Volume Index). Je presnejší, keďže je výsledkom 3D skenovania.

Predtým, ako začnete „vyrezávať“ perfektná postava, stojí za to poznať normu telesnej hmotnosti a niekoľko vzorcov, ktoré popisujú, ako správne vypočítať svoju hmotnosť. Väčšina z nich zohľadňuje vek, pohlavie a výšku. Tieto kritériá sú individuálne pre každého človeka, hoci pri rovnakých ukazovateľoch môžu ľudia vyzerať odlišne. Všetko závisí od objemu postavy, v ktorej je viac tuku alebo svalov. Existuje viac spôsobov, ako vypočítať mieru hmotnosti. Nižšie uvedené informácie vám pomôžu preštudovať si ich a vybrať si to pravé pre vás.

Norma hmotnosti pre ženy

Na určenie normálnej hmotnosti pre ženu je dôležité poznamenať, že pre konkrétny typ postavy bude iná. Vynikajú tri:

Hyperstenické. Muž strednej alebo aj o niečo nižšej postavy, so širokým hrudníkom, krátkymi rukami a nohami, širokými kosťami.
Normostenický. Osoba s priemernou dĺžkou rúk a nôh, šírkou hrudníka.
Astenický. Vysoký muž, ktorý má dlhé nohy, má úzky hrudník, štíhly, akoby „natiahnutý“ dohora.

Každý typ postavy bude mať svoju optimálnu hmotnosť. presný údaj nemožno priniesť. Možno opísať iba kritériá, podľa ktorých sa norma určuje:

potenciálne riziká rozvoja chorôb sa neobjavujú;
neexistuje žiadny moment porovnávania sa s inými ľuďmi vo vzťahu k postave;
obvyklému rytmu života neexistujú prekážky, možnosti nie sú obmedzené, najmä pohyb.

Ani takéto kritériá nemusia stačiť na určenie normy. V tomto prípade sa oplatí použiť špeciálnu tabuľku, ktorá definuje vzťah medzi telesnou hmotnosťou (ďalej len „MT“) a výškou (ďalej len „P“):

Optimálna hmotnosť pre muža

Pre mužov sú typické rovnaké typy postavy. Dá sa to určiť veľmi jednoduchý test- potrebujete zmerať obvod zápästia pracovnej ruky. Pri hyperstenike je to 18,5 centimetra a viac. V normostenike sa táto hodnota pohybuje od 16 do 18,5. V astenikoch je obvod zápästia vždy menší ako 16 cm.Ideálna váha pre mužov sa odráža v podobe váhy, ktorú predstavuje tabuľka. Závislosti sú tu rovnaké ako v prípade žien.

Ako si vypočítať ideálnu váhu

Vzorec telesnej hmotnosti môže byť odlišný. V jednej možnosti sa berie do úvahy, koľko človek vyrástol, v inej - vek av tretej - objemy. V dôsledku toho sa získa približne rovnaký výsledok. Hoci väčšina pokynov popisujúcich, ako si správne vypočítať svoju hmotnosť, umožňuje rýchlo určiť rozsah, v ktorom sa hmotnosť nachádza zdravý človek. Určujú aj interval, kedy sa už problémy objavia. Výsledkom je v každom prípade počet kilogramov, o ktoré sa musíte snažiť, pretože má menšie riziko vzniku chorôb.

Ako vypočítať hmotnosť podľa výšky

Hlavný spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti sa používa ako hlavný ukazovateľ výšky osoby. Táto metóda je populárna vďaka tomu, že je veľmi jednoduchá a zohľadňuje aj typ postavy. Normálna hmotnosť s rastom určitej hodnoty sa vypočíta takto:

s astenickým typom - P (cm) -110;
s normostenickým typom - P (cm) -103;
s hyperstenickým typom - P (cm) -100.

Ako vypočítať správnu hmotnosť na základe veku

Ďalší spôsob, ako si vypočítať svoju hmotnosť (B), je tiež veľmi jednoduchý. Len v ňom sa ako hlavné premenné používajú dve veličiny naraz – výška a vek. Existuje dôvod na použitie tejto metódy. Určité zvýšenie hmotnosti v priebehu rokov sa považuje za normu. Kilá navyše v tomto prípade nemusia byť „nadbytočné“. Pri výpočte sa používajú krátke zápisy. Výsledkom bude optimálna telesná hmotnosť. Výpočet ideálnej hmotnosti, berúc do úvahy vek, sa vykonáva takto:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Vzorec ideálnej hmotnosti

Existujú aj ďalšie možnosti, ako si správne vypočítať svoju váhu. Väčšina z nich zohľadňuje aj výšku a vek. V závislosti od nich sa zavádzajú niektoré zmeny a doplnenia. Ako kritérium sa používa aj špeciálny koeficient - index telesnej hmotnosti alebo BMI. Vďaka tomuto ukazovateľu sa vyvodzujú závery o nástupe obezity alebo naopak anorexie. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a vyberte si, ktorý vzorec ideálnej hmotnosti je pre vás ten pravý.

Quetelet index

Prvý pokyn používa iba index telesnej hmotnosti osoby. Výpočet sa vykonáva pre osoby vo veku 18 až 65 rokov, t.j. Pre dospelých. Ak chcete zistiť BMI, musíte vykonať nasledujúci výpočet - MT / (P ^ 2). Zápis „^2“ znamená, že hodnota je druhá mocnina. Ďalej podľa hodnoty BMI môžete posúdiť svoj stav:

anorexia (naliehavá k lekárovi) -
nedostatočné - 17,5-18,5;
norma je 19-23 (ak je 18-25 rokov);
norma - 20-26 (od 25 rokov);
nad normou - 23-27,5 (ak je 18-25 rokov);
prebytok - 26-28 (od 25 rokov);
počiatočné štádium obezity - 27,5-30 (18-25 rokov) alebo 28-31 (nad 25 rokov);
druhý stupeň obezity - 30-35 (18-25 rokov) alebo 31-36 (nad 25 rokov);
tretí stupeň obezity - 35-40 (18-25 rokov) alebo 36-41 (nad 25 rokov);
štvrtý stupeň obezity -\u003e 40 (18-25 rokov) alebo 41 (pre ľudí nad 25 rokov).

Hmotnosť podľa objemu tela

Ak je inak vaša postava normálna, ale pozorujete plnosť, skúste použiť pomer pásu k bokom. Pomocou nich môžete skontrolovať nie koľko potrebujete vážiť, ale aké by mali byť proporcie. Na tento účel sa meria obvod pása (OK) na úrovni pupka. Budete tiež potrebovať objem bokov (OB). Výsledkom je, že pre dievčatá bude normou hodnota v rozmedzí 0,65-0,85 a pre mužov - 0,85-1,0. Samotný výpočet vyzerá takto:

OK (cm) / OB (cm).

Dukanova ideálna hmotnosť

Svoju formulu má aj známy odborník na výživu Dukan. Optimálnu hmotnosť vypočítava podobným spôsobom ako Queteletova metóda. Individuálny výpočet sa už týka trvania každej etapy diéty – útok, plavba a konsolidácia. Vypočítava sa v kombinácii s vekom, pohlavím, výškou, kilogramami a dennou fyzickou aktivitou človeka. špecifický druh výpočet tu nemožno uviesť, pretože závisí od mnohých faktorov.

Pre výpočet správnej hmotnosti podľa Dukana treba ísť na oficiálnu stránku výživového poradcu. Aj keď takáto kalkulačka sa dá nájsť na internete jednoduchým zadaním príslušného dopytu vo vyhľadávači. Potom už len stačí zadať parametre a kliknúť na tlačidlo „výpočet“. Kalkulačka vám poskytne výsledky vrátane optimálnej hmotnosti, BMI, počtu kíl navyše a dĺžky trvania každej fázy chudnutia.

Brockov vzorec

Ideálna hmotnosť, berúc do úvahy postavu, sa vypočíta podľa Brockovej metódy. Definícia typu postavy na zápästí už bola popísaná vyššie. Potom môžete pristúpiť k samotnému výpočtu. Jeho algoritmus je:

Vo veku menej ako 40 rokov - P (cm) -110. Ak ste starší - P (cm) -100.
Výsledné číslo je potrebné opraviť. Pri astenickom type sa odpočítava 1/10 vypočítanej hodnoty, pri hyperstenickom sa naopak 1/10 pripočítava.

McCallumov vzorec

Jeden z lepšie spôsoby ako správne vypočítať svoju ideálnu váhu na zápästí sa považuje za metódu Johna McCalluma. Ako kritérium použil obvod zápästia. Slúži ako základ pre výpočet zostávajúcich priemerných parametrov obrázku. Preto sa tu neurčuje skôr optimálna hmotnosť, ale proporcie, o ktoré sa oplatí usilovať. Obvod každej časti je určený takto:

6,5 % obvodu zápästia = obvod hrudníka (CG);
85 % OG = objem zadku;
70% OG = obvod pása;
53 % OG = objem jedného stehna;
37 % OG = obvod krku;
36 % OG = objem bicepsu;
34% OG = obvod jednej nohy;
29 % OH = objem predlaktia.

Lorentzov vzorec

Jedným z najjednoduchších je Lorentzov vzorec hmotnosti. A je vhodný len pre ženy. Označenia zostávajú rovnaké. Výpočet je nasledovný:

(R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

online kalkulačka hmotnosti

Moderné technológie poskytujú možnosť vypočítať si ideálnu váhu online. Ak to chcete urobiť, stačí otvoriť prehliadač a prejsť na stránku vyhľadávacieho nástroja. Ďalej musíte zadať príslušnú požiadavku. Výsledok - dostanete zoznam odkazov, ktoré môžete sledovať. Môžete si vybrať kalkulačku kalórií, optimálnej hmotnosti, objemu tela atď.

Existuje celý rad možností pre takéto kalkulačky. Niektorí berú do úvahy iba výšku, u iných bude výpočet závisieť od veku. Samostatne vyniká BMI kalkulačka. Môžete dokonca zistiť svoj telesný typ online. Existujú možnosti založené na pohlaví alebo životnom štýle. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, potom je kalkulačka bazálneho metabolizmu určená práve vám. Je to len počítadlo kalórií, ktoré ich počíta. denný príspevok podľa vášho životného štýlu.

Video: Ako zistiť správnu váhu

Vedieť, či je vaša hmotnosť v rámci normálnej telesnej hmotnosti, vám pomôže porozumieť vášmu telu, identifikovať problémy a niekedy dokonca okamžite stanoviť diagnózu. Kontrola hmotnosti sa považuje za najdôležitejšie preventívne opatrenie pre množstvo nebezpečných chorôb.

Žiaľ, telesná hmotnosť sa často netýka tých ľudí, ktorých by to malo znepokojovať (obéznych pacientov), ale mladých dievčat, ktoré majú v hlave, že nespĺňajú normy televíznych magazínov 90-60-90 a prinášajú sami do mdlob so všetkými druhmi diét. V prípade vážneho ochorenia, akým je cukrovka, predstavuje ohrozenie života hladovka a polohladovka.

Poďme teda spoločne určiť súlad vašej hmotnosti s normou. Vezmite do rúk poznámkový blok a pero, a ešte lepšie, kalkulačku, budeme počítať. Postup výpočtu normálnej hmotnosti je pomerne jednoduchý a nezaberie veľa času.

Na určenie normálna hmotnosť telo používa mnoho vzorcov. Najjednoduchšie a najznámejšie

M \u003d P - 100, kde M je hmotnosť v kg; P - výška v cm.

Ale tento vzorec v tejto forme je veľmi nepresný a je použiteľný len pre veľmi približný výpočet.

Odporúča sa použiť celý vzorec (pozri tabuľku nižšie).

Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti

Výška, cm	Ideálna hmotnosť, kg
155-165	rast mínus 100
166-175	rast mínus 100
176-185	rast mínus 110
186+	rast mínus 115

Môžete tiež použiť upravený vzorec: ideálna telesná hmotnosť \u003d (výška v cm mínus 100) a ďalších mínus 10 % pre mužov; BMI \u003d (výška v cm mínus 100) a ďalších mínus 15 % pre ženy:

1 stupeň obezity – skutočná telesná hmotnosť presahuje ideálnu o menej ako 30 %;
2 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť presahuje ideálnu o 31-50%;
3 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť presahuje ideálnu o 51-99%;
4 stupeň obezity – ak skutočná hmotnosť presahuje ideálnu o 100 % alebo viac.

V súčasnosti sa vo väčšine krajín sveta index telesnej hmotnosti (BMI) alebo Queteletov index používa na určenie normálnej hmotnosti a nadváhy u osoby:

BMI \u003d M / R 2, kde M je hmotnosť v kg; R 2 - výška v metroch, na druhú.

Podľa medzinárodnej klasifikácie sa za normu považuje ukazovateľ od 18,5 do 24,9 kg / m 2 . Hodnota pod 18,5 znamená podváhu. Ak je BMI v rozmedzí od 25 do 29,9, ide o nadváhu a obezita je diagnostikovaná s BMI nad 30.

Napríklad vaša výška je 181 cm, hmotnosť je 99 kg. Urobme jednoduchý výpočet: 1,81 2 = 3,2761. Vydelením 99 číslom 3,2761 získate BMI 30,22, čo znamená, že ste jedným z mnohých s problémami s hmotnosťou:

1 stupeň obezity (mierna obezita) – s BMI medzi 27 a 35;
2 (mierny) - v rozmedzí hodnôt 35-39,9;
3 (závažné alebo bolestivé) - s BMI 40 alebo viac.

Tabuľka normálnej hmotnosti ľudského tela podľa veku

Výška, cm	Vek osoby, roky
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	A	M	A	M	A	M	A	M	A
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pre diagnostiku obezity je okrem celkovej hmoty dôležitý aj objem pásu a bokov. Takže pre mužov je obvod pása 94 cm považovaný za prijateľný, pre ženy - až 88 cm.Pri obvode pása 94-101 cm u mužov a 102 cm alebo viac u žien je riziko metabolických komplikácií vysoké.

Ak váš obvod pása presahuje uvedené hodnoty, máte brušný (viscerálny) typ obezity, to znamená, že tuk sa ukladá okolo vnútorné orgány- pečeň, pankreas, srdce, narúšajú ich prácu. Práve tento typ obezity je rizikovým faktorom pre rozvoj diabetes mellitus, ischemickej choroby srdca, arteriálnej hypertenzie, infarktu myokardu!

Pacienti s diabetes mellitus 1. typu, ktorých telesná hmotnosť je normálna, sa prirodzene nemusia obávať vplyvu obezity na diabetes.

Pacienti s diabetom 2. typu, ktorí majú normálnu hmotnosť (je ich veľmi málo), by sa ju mali snažiť udržiavať na číslach blízkych ideálu, preto sa určite snažte o ideálnu hmotnosť pre váš vek.

No a pre ľudí s diabetom 1. a 2. typu, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, si základy výpočtu obsahu kalórií v strave treba pamätať a denne uplatňovať, to je pre vás pri liečbe cukrovky to najdôležitejšie.

Počítanie kalórií je dôležité aj pre ľudí s nedostatkom hmotnosti, už vedia, že pribrať nie je v žiadnom prípade jednoduchá záležitosť. A správne vypočítaná výživa s určením potreby kilokalórií vám umožní získať chýbajúce kilogramy.

Problém nadváhy trápi mnohých v našej dobe. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítavajú svoju ideálnu váhu a robia všetko pre to, aby zodpovedali vytúženej postave. Ale ako viete, na čo sa zameriavate?

Najčastejšie používané jednoduchý vzorec- od výšky v centimetroch muži odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek, typ postavy osoby a ďalšie doplnkové vlastnosti. Preto nie je vhodný pre každého. Presnejší výsledok možno zistiť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Podľa špeciálneho vzorca sa vypočíta, či je subjekt obézny alebo podvyživený. Často túto metódu používajú lekári pri liečbe chorôb spojených s nadváhou alebo podváhou.

Nápad vypočítať BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia vykonali všetky druhy úprav tabuľky. V súčasnosti existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen podľa Queteleta, ale aj podľa Brocka, Humvee, Kreffa a Devina. Takéto mená dostali podľa mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocka vyvinul na konci 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre priemerného muža na ulici s výškou od 155 cm do 2 m. Brockovu metódu doplnil profesor Kreff. Pri výpočtoch podľa jeho metódy sa berie do úvahy typ postavy.

Podľa určitého vzorca zistíte, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. K tomu je pás rozdelený bokmi. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Prevísajúce bruško je hrozbou pre zdravie. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse pripravujú o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že normy v iný čas boli odlišné. AT posledné roky ideálne BMI sa stalo oveľa menšie ako predtým, a preto štatisticky vzrástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Od čoho závisí BMI?

Niekedy výpočet BMI nedáva celkom správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva u ľudí je odlišný a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie a typ postavy osoby, ktorý je určený výsledkami merania zápästia.

Existujú typy s jemnými kosťami, s normálnou kosťou a so širokými kosťami. BMI chudých jedincov s úzkymi ramenami a hrudníkom by mal byť nižší ako u hyperstenikov s veľkými formami. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

V dôsledku rozdielov v pomere svaloviny a tukového tkaniva je normálne BMI odlišné muži a ženy. Treba to tiež brať do úvahy Vek predmet. Ideálna váha mladého dievčaťa alebo chlapa sa bude líšiť od telesnej hmotnosti zrelého človeka. To nie je prekvapujúce. S vekom telesný tuk, ktorý váži menej ako svalové tkanivo, sa zvyšuje. Takže starý muž môže získať ideálny ukazovateľ ako výsledok výpočtov a zároveň má problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom nad 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu a bokov, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho nezabúdajte, že ani ideálna váha dievčat a chlapcov nemôže byť totožná. Rôzne ukazovatele budú u detí mladších ako 2 roky a po dosiahnutí tohto veku.

Špeciálnym spôsobom sa vypočítava ideálna hmotnosť športovcov. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete vedieť BMI

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok liekov. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stáva, že si ľudia vymýšľajú problémy sami. Mladé dievčatá sa napríklad úplne vyčerpávajú diétami normálna hmotnosť vedúce k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti pomôže určiť, či má človek problémy a aké sú vážne. Odborníci na výživu na základe získaných ukazovateľov odporúčajú obéznemu pacientovi určitú diétu a pohyb.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti samostatne, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju váhu, bola vyvinutá online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a o pár sekúnd sa na obrazovke zobrazí výsledok. Spravidla stačí poznať svoju presnú váhu. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali špecifikovať objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku sa dá posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby v norme. BMI tiež udáva, či má človek podváhu alebo chorobnú nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame praktickú online kalkulačku indexu telesnej hmotnosti. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať na základe veku pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI - približný ukazovateľ

Aj pri použití najpresnejšieho vzorca nie je možné vypočítať ideálnu hmotnosť. Každý človek je individuálny. Preto nebuďte naštvaní, ak vaše ukazovatele presahujú normu.

Chybou mnohých, a najmä predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú plnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť lepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a na zdravotný stav človeka. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovka a kĺbových ochorení. Preto by ste mali konať a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v rámci normy a telo vyzerá ochabnuté a v žiadnom prípade nie mladé. V tomto prípade by ste nemali byť hrdí na výsledky kontroly a nestarať sa o tvar. Športu treba venovať pozornosť, alebo aspoň zvýšiť fyzické cvičenie dať telo do poriadku. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V žiadnom prípade sa nenechajte zavesiť na suché čísla. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mali by ste sa počúvať. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle, no lekári ho nevidia kilá navyše ohrozenia zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život v obvyklom rytme.