Koti Dieetit

Mitä ihmisen pitäisi syödä ollakseen terve? Hyödyllisiä vinkkejä kuinka syödä oikein ollaksesi terveellinen

Monet ihmiset uskovat, että sairauksien syyt ovat perinnöllisyys ja huono ekologia, stressi ja elämän tilanteita. Mutta melkein kukaan ei ymmärrä, että ulkoinen ja sisäinen tila ihminen riippuu pitkälti siitä, mitä hän syö. Jos haluat - ota se vakavasti, mutta jos haluat - älä vain kiinnitä huomiota tähän lauseeseen. Mutta joka tapauksessa, nyt puhumme siitä, kuinka syödä oikein ollaksemme terveellisiä.

Oliko sinulla myös lupaus "syö oikein" uudenvuodenlupauksessasi? Monet meistä täyttävät tämän lupauksen tammikuussa, mutta jo maaliskuussa tajuamme, että vanhat ruokailutottumukset ovat palanneet huomaamatta. Olet ehkä yrittänyt tehdä liikaa - tai et ehkä tiedä mitä "todella syödä" tarkoittaa. Oikea käyttö ruoka tarkoittaa muutakin kuin hyvän ruoan valitsemista – se on myös mukana oikea aika. Joten tässä on seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinua syömään oikein.

Syö hyvin kun heräät. Sinun ei tarvitse syödä heti heräämisen jälkeen, mutta on erittäin tärkeää syödä aamulla. Aamiaisen aina syövillä on parempi painonhallinta, kun taas sen väliin tottuneet kompensoivat lounaan syömällä liikaa. Jos et voi syödä liikaa aamulla, kokeile viljakulhoa ei Suuri määrä jauhettua proteiinijauhetta, tuoreita hedelmiä ja lusikallista lehmä- tai jogurttijuustoa tai proteiinipirtelö proteiinijauheella, maidolla ja hedelmillä.

Luultavasti kaikki tietävät ja muistavat tämän ilmaisun: "Olet mitä syöt." Voit syödä palan paistettua pihviä, mutta on parempi valita muhennos. Siitä on enemmän hyötyä. Nyt niille, jotka päättävät palauttaa ruokavalionsa normaaliksi, muutama vinkki:

Vesi on välttämätöntä terveydelle

Jos kysyt itseltäsi kysymyksen, kuinka oppia syömään oikein ollakseen terveenä, ymmärrät, että ihminen ei elä syödäkseen, vaan päinvastoin, syö elääkseen. Mutta sinun on aloitettava tavallisella vedellä. Todennäköisesti olet kuullut, että sinun pitäisi juoda sitä vähintään kaksi litraa päivässä. Riittävä nestemäärä mahdollistaa kehon normaalin elämän. Jotta et unohda käyttää "elämää antavaa kosteutta", sinun on kehitettävä tapa. Aloita yksinkertaisesta: ota astia, voit käyttää pulloa (puoli litraa). Kaada siihen vettä. Käytössä kännykkä ladata erikoisohjelma tai aseta hälytys soimaan tunnin välein. Kuului signaali - ota nestesäiliö ja ota kolme kulausta. Vaikka et tekisi mieli juoda, juo silti. Tällä tavalla kehittyy "rakkaus" juomaveteen.

Tankkaa ennen matkaa ruokakauppa. Jos menet ostoksille tyhjällä vatsalla, olet kuin poika karkkikaupassa - se saa sinut näyttämään. Ennen kuin kävelet ulos ovesta, syö proteiinipuikko, hedelmä tai pala maapähkinää lopettaaksesi kiusauksen. Ja tee lista - sinulla on halu kunnioittaa sitä.

Syö suoraan, kun kyse on rasvasta. Tarvitsemme jonkin verran rasvaa ruokavalioomme, mutta monet meistä kuluttavat liikaa. Ja jotkut rasvat, kuten kala, hasselpähkinät, oliivit ja avokadot, ovat terveellisempiä kuin toiset. Rasvat maistuvat terveellisiltä, joten lisää avokado tai maapähkinä salaattiin tai tilkka oliiviöljyä paahtaviin kasviksiin.

Ole kärsivällinen kaksikymmentäyksi päivää, ja sitten käsi itse kurottautuu pulloon.

Muista: teetä, kahvia, mehuja ei lasketa. Vain puhdasta vettä.

Otamme ruokaa

Kun vaeltelet etsiessäsi vastausta kysymykseen siitä, kuinka syödä oikein ollaksesi terveellisiä, älä unohda sellaista hetkeä kuin aterioiden tiheys. Aiheesta "Syötkö 18 tunnin jälkeen vai ei?" on pitkään käyty keskustelua. Tästä ja muusta löytyy Tämä hetki puhutaan.

Syö juuri ennen harjoittelua. Sinun tulee ruokkia itsesi ennen harjoittelua - varsinkin jos liikut aamun ensimmäisen tunnin aikana. Jos sinulla ei ole liikaa aikaa, voit auttaa helposti sulavilla elintarvikkeilla, kuten luonnollisilla hedelmämehuilla, keitoilla tai jogurtilla. Mutta jos sinulla on muutaman tunnin ruoansulatus, syö säännöllisesti riittävästi terveellisiä hiilihydraatteja – kokonaisina vehnäleipä, ruskea riisi, pasta, hedelmät ja vihannekset - ollakseen vallassa.

Lihakset tarvitsevat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita täydentääkseen hiilihydraattivarastoaan sekä annoksen proteiinia, joka auttaa myös palautumisessa. Syö hyvin kaupungissa syödessäsi. Nykyään syömme kaupungissa niin paljon, että ravintolassa syöminen ei ole enää erityinen tapahtuma. Vastusta kiusausta hemmotella itseäsi, kun et ole kotona. Jos yrität syödä vähemmän kaloreita, jaa aperitiivi ystävän kanssa ja tilaa salaatti päälle. Tai hyppää tärkkeltyjen säikeiden yli ja tuplaa vihannesten osuus.

Onko mahdollista nukahtaa, jos vatsa "pyytää" syödä? Tuskin. Tietysti keskuudessamme on ihmisiä, jotka voivat hiljentää hänet, mutta onko se sen arvoista? On parasta, jos viimeinen ateria on kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta sen ei tarvitse olla paistettua perunaa tai lihaa. Älä rajoita itseäsi leivänpalaan. Yritä pitää illallinen kevyenä, mutta tasapainoisena.

Pyydä asettamaan kastikkeet erikseen, jotta voit hallita syömääsi määrää. Syö heti illalla. Monet ihmiset syövät päivällä jotain kevyttä tai jopa jättävät väliin, jotta illalla he voivat kuluttaa valtavan määrän kaloreita päivällisen ja nukkumaanmenon välillä. Mutta jos syöt eniten illalla, aivosi ja lihaksesi eivät saa polttoainetta, jota ne tarvitsevat tukeakseen fyysistä ja älyllistä toimintaa koko päivän. Sen sijaan jaa tarpeeksi kaloreita aterioiden ja välipalojen välillä.

Jos alat lihoa iltapalasta, yritä pestä hampaasi heti illallisen jälkeen – se on yksi parhaista merkeistä, että olet lopettanut syömisen sinä päivänä. Tutkimukset osoittavat, että kaikki mitä syömme ennen hedelmöitystä, vaikuttaa vauvaan. Kohdunsisäisen elämän yhdeksän kuukauden ruokavaliolla on yhtä suuri tai jopa suurempi merkitys. Sen tulee sisältää kaikki ravintoaineet: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit.

Miten pitäisi syödä oikein ollakseen terveellistä, jos tarkoitat ruokailutiheyttä? Kolme kertaa päivässä ei riitä, etenkään niille, jotka työskentelevät. Muista syödä välipaloja kolmen tunnin välein. On toivottavaa, että nämä ovat tuotteita:

Paljon liukoista kuitua: hedelmät, vihannekset, palkokasvit.
Proteiinipitoiset ruoat - juustot, munat, kalat ja muut.
Pähkinät ja jogurtti ilman sokeria ja lisäaineita.
Kuivatut hedelmät ja salaatit.

Toinen tekijä vaikuttaa ruokavalioon. Tämä on ikä.

Älä säästä vitamiineista ja kivennäisaineista! Suurin osa näistä löytyy hedelmistä ja vihanneksista, ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kahdesta neljään annosta hedelmiä päivässä ja mahdollisimman paljon vihanneksia. Mistä tiedät syötkö terveellisesti? Raskauden aikana tarvitset 500 kaloria päivässä.

Se liittyy istukan, vedenpidätyskyvyn, lapsivesien, rintojen ja kohdun suurenemiseen. Ihon alla oleva rasvakerros painaa hieman yli puolitoista kiloa. Kalsiumia ja foolihappoa terveelle lapselle. Tarvitsemasi kivennäisaine on kalsiumia, joka auttaa alkion kehittymistä. Paras kalsiumin lähde on maito, mutta jos sinulla on intoleranssi tälle ruoalle ja tätä mineraalia sisältäville lisäravinteille.

kaksikymmentä-kolmekymmentä vuotta

Olet nuori, terve, aineenvaihduntaprosessit etenevät intensiivisesti. Ylipainossa ei ole ongelmia. Nämä ovat positiivisia kohtia. Negatiivisia ovat: aliravitsemus, yöelämä, alkoholi ja tupakointi. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti kehoon, ja se alkaa satuttaa.

Kysymykseen siitä, kuinka syödä oikein ollakseen terveenä tässä iässä, voidaan vastata seuraavasti:

Otat sen auringonvalon sekä kalan, munankeltuaisen ja voin kautta. Siksi porkkanamehut tai persikat, tomaatit, vihreä sipuli ja papuja ei kannata jättää väliin. Tämä mineraali pääsee eroon anemiasta, mutta luo myös ylimääräistä verta, joka ravitsee istukkaa. Löydät sen pinaatista, parsakaalista, pähkinöistä, riisistä, vehnästä, aprikooseista. Se on helpompi imeytyä C-vitamiinilla sitruunasta, pippurista, kiivistä. C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka suojaa solukalvoa vapaiden radikaalien, soluja hyökkäävien haitallisten aineiden haitallisilta vaikutuksilta.

Ei pitkäaikaista ruokavaliota, etenkään vähäproteiinista. Ne johtavat lihasmassan vähenemiseen. Kalorit alkavat kertyä rasvaan.
Ruokavalion tulisi sisältää seitsemänkymmentä prosenttia eläinproteiinia ja kolmekymmentä kasvisproteiinia. Suurin osa terveellistä proteiinia löytyy maitotuotteista, lihasta, kalasta ja kananmunista. On toivottavaa, että ainakin jotain tästä setistä sisältyy päivittäiseen menuusi. Muista: lihan tulee olla vähärasvaista, mikä tahansa kala sopii.

Syö vihanneksia ja kauden vihannekset. Hedelmät, viljat ja vihannekset tarjoavat sinulle erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Niiden joukkoon on hyvä liittyä runsaasti proteiinia. Perunat, herneet tai pavut kypsennä ne lisäämättä rasvaa, mikä on vähiten paistamista suotuisaa. Syö valkosipulilla, sipulilla tai tuoreilla yrteillä, kuten persiljalla, tillillä tai rakuunalla maustettua lihaa kolmesta neljään kertaa viikossa.

Ruokavalion muutos teki hänelle hyvää. Julia Boca, Gura Humorului. Kielletyt ruoat raskauden aikana - alkoholi, kahvi, kaakao, cola, ylimääräinen suola, makeiset, rasvat. Syntyessään yli neljä kiloa painavia tyttöjä sovelletaan suuri riski komplikaatioiden kehittyminen. Tuleva äiti on hyvä valitsemaan luonnollisia, tuoreita, tunnettuja ruokia ja lukemaan etiketeistä takuuajan ja mukana olevat säilöntäaineet.

Kiinnitä erityistä huomiota hiilihydraatteihin. Niiden ansiosta olemme energisiä ja vahvoja. Hyödyllisiä monimutkaisia hiilihydraatteja. Näitä ovat: viljat, täysjyväleipä. Yksinkertaisten, mutta erittäin maukkaita hiilihydraatteja - sokeria, keksejä, makeisia ja paljon muuta - pitäisi muodostaa vain kymmenen prosenttia vaadittava määrä orgaaninen yhdiste. Normi on kuusikymmentä prosenttia energia-arvo ruokavalio.

Rasvat ja mikro-, makroelementit 20 vuodessa

Jatkamme keskustelua siitä, kuinka syödä oikein ollaksesi terve 20-30-vuotiaana.

Nykyaikaisen liikenaisen täytyy näyttää hyvältä, olla aina tahdikas, sinulla on oltava paljon energiaa ja energiaa ja samalla ei saa ylipainoinen. Viimeinen tehtävä ei tule kysymykseen. Loppujen lopuksi ole aina energinen - sinun täytyy syödä, ja kun syöt - olet kylläinen.

Mutta ruokinta on yksinkertaista, herkullista ja myös oikeita. Sekoita joukkoon kaurapuuro saksanpähkinät, raastetut omenat, rusinat, sitruunamehu, hunaja, banaaniviipaleet, appelsiinit. Voit laittaa kurpitsan siemeniä, manteleita, persikoita, raastettua porkkanaa. Kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna seistä useita tunteja tai yön yli. Näissä salaateissa ne sisältävät monia vitamiineja ja hivenaineita, ne puhdistavat kehon myrkkyistä, antavat energiaa, pidentävät suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi.

Älä unohda rasvoja. Useimmat aineenvaihduntaprosessit etenevät vain heidän ansiostaan. Vitamiinit eivät myöskään imeydy, mutta ne osallistuvat solukalvon rakenteeseen ja sappirakon toimintaan. Rasvojen tehtävänä on energia ja suojaa. Mutta sinun ei pitäisi käyttää väärin tätä ruokaa. Kahdenkymmenen ja kolmenkymmenen ikävuoden välillä riittää 25 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja yksitoista monityydyttymätöntä rasvaa.

"Kauneussalaatin" lisäksi aamiaiseksi on hyödyllistä syödä puuroa - ruista, vehnää, kauraa, tattaria. Ainoa ehto on, että puuro keitetään vedessä. Koshe puhdistaa kehon myrkkyistä. Tuorepuristetut mehut, erityisesti omenat ja porkkanat, ovat hyväksi maksalle.

Juo teetä maidon kanssa munuaisten puhdistamiseksi. Tee voileipä tälle teelle ruisleipä Voilla. Jos sinusta ei tunnu siltä aamulla, ota lasillinen kuumaa makeaa teetä. Aivot saavat välittömästi "energialisäaineita" ja tunnet olosi paljon energisemmäksi. Salaatit alkavat aina etelästä.

Tässä iässä elimistö on saatava täyteen kivennäisaineita ja vitamiineja. Niiden riittävä määrä on avain kehon moitteettomaan toimintaan tulevaisuudessa.

Suosittele elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävästi magnesiumia, sinkkiä, kromia, kalsiumia ja B-vitamiineja. Viimeksi mainittuja löytyy hedelmistä ja vihanneksista. On kuitenkin mahdotonta tehdä ilman tasapainoisia vitamiini-mineraalikomplekseja.

Hienonnettu kaali - valkopippuri ja punaherukka ovat erittäin hyödyllisiä maksalle ja virtsarakolle. Kaali-porkkanasalaatti on erinomainen "kasa" vatsalle ja suolistolle. Paahdettu punajuurisalaatti valkosipulilla ja saksanpähkinöillä. Jos syöt 200 grammaa näitä salaatteja joka toinen päivä, ne puhdistavat verisuonten seinämät vuodessa ja tekevät niistä elastisempia.

Kurkkusalaatti puhdistaa kehon myrkkyistä. Kurkkukuitu poistaa myrkkyjä ja auttaa laihtumaan. Voitele salaatti kasviöljyllä. Mikä tahansa salaatti on herkullinen hapanimeläkastikkeella, joka valmistetaan seuraavasti: ¼ valkoista kuumaa vettä, sekoitetaan suola, sokeri ja sitruunamehu.

Ravitsemus 30-45 vuoden iässä

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa johtamista terveiden elämäntapojen elämää. Kuinka syödä oikein 30-40-vuotiaana, jotta terveys ei petä tulevaisuudessa?

Tänä aikana aineenvaihduntaprosessit alkavat hidastua. Stressi, istumatyö, määrätty vastuu sukulaisista ja ystävistä, pieni liikuntastressiä, ruokavalion rikkominen - kaikki tuntee itsensä. Ylipaino ilmestyy, terveysongelmat alkavat.

Usein kehomme kärsii kivennäisaineiden puutteesta, varsinkin korkea jodin puute aiheuttaa sairauksia kilpirauhanen. Vahvista kilpirauhasta, vältä uneliaisuutta, heikkoutta, apatiaa, hikoilua, liikalihavuutta ja monia muita epämiellyttäviä ilmiöitä, joten muista sisällyttää ne ruokavalioosi merilevää, retiisit, porkkanat, raparperi, perunat, sipulit, munat, sienet, pähkinät.

Lopeta ateriasi parhaalla aprikoosisekoituksella. Tämä parantava juoma puhdistaa verta, parantaa verenkiertoa ja tietysti antaa voimaa ja energiaa. Illallinen on helppo ja viimeistään 18 tuntia. Lounaaksi kannattaa syödä kasvissalaatteja tai hedelmiä sekä juoda kefiiriä tai hapatettua maitoa, joka tuhoaa patogeeniset mikrobit ja imeytyy hyvin elimistöön.

Kolmenkymmenenviiden vuoden kuluttua on tarpeen vähentää kalorien saantia. Elimistö alkaa kuluttaa vähemmän energiaa lihasmassa pienenee prosentin vuosittain.

Tärkeä osa valikon tulisi olla proteiinia, emme saa unohtaa sitä. Rasvan, erityisesti eläinrasvan, määrää on vähennettävä. Tämä koskee myös yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ruokavalion tulisi sisältää enemmän hedelmiä, vihanneksia, salaatteja.

Voit syödä jälkiruokaomenoita sokerin kanssa. Paras juoma on yrttitee. Aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä on parempi olla viivyttelemättä. Kokeile "energiaruokavaliota". Tiesitkö, että happamat maitotuotteet eivät ainoastaan sula paremmin, vaan myös kolme kertaa nopeammin. Ne tappavat patogeenisiä mikrobeja. Hapanmaito on erityisen hyödyllinen.

Juustokakku on helppo sulattaa varsinkin aamuisin, se puhdistaa kehon myrkkyistä, antaa paljon maksalle hyvää energiaa. Erittäin hyvä hera. He hoitavat Ruoansulatuselimistö, puhdistaa verisuonia, auttaa laihtumaan. Jäätelö "jäätyy" kaikki elimet eikä enää kierrä. Lisäksi jäätelö ei todellakaan auta sinua liukumaan.

Neljänkymmenenviiden vuoden iässä monille ihmisille kehittyy kroonisia sairauksia. Menu tulee koota niiden mukaan. Jotkut joutuvat rajoittamaan suolan ja mausteiden käyttöä, kun taas toisten on luovuttava sokerista.

Aterioiden tulee olla murto-osia, annokset pieniä.

Ravintoa yli 45-vuotiaille

Tässä iässä hormonaalinen tausta muuttuu. Keho alkaa kerääntyä nestettä. Ylimääräiset kalorit muuttuvat nopeasti rasvaksi. Erityisesti tämän ajanjakson naisten tulisi antaa etusija terveellinen ruokavalio. Kuinka syödä oikein, nyt puhutaan. Pääsääntö ruokalistan laatimisessa on rajoitettu määrä rasvoja ja hiilihydraatteja. Ruokavalion tulisi sisältää: kala, maitotuotteet, palkokasvit, yrtit, valkosipuli, kasviöljyt.

Liha sopii vain nuorille. Vanhusten on rajoitettava sen käyttöä, syödä vain keitettynä. Keitetty naudanliha antaa energiaa, mutta stimuloi suolojen kertymistä. Naudanliemi on raskasta ruokaa, sillä on huono vaikutus sydämeen, kilpirauhaseen, pernaan.

Kana on erittäin terveellinen ruokavaliotuote edellyttäen, että kana on lopetettu rehulla, viljalla, eikä sitä ole stimuloitu hormoneilla ja kemiallisilla lisäaineilla.

Normaalia suolen toimintaa varten sisällytä valikkoon: jogurtti, juusto, juusto, juoksetettu maito, raejuusto, sipuli. Älä unohda tuotteita, kuten hapankaali, kotitekoisia suolakurkkuja ilman etikkaa, liotettuja omenoita.

Ananas, papaija, kiivi auttavat torjumaan rasvoja. Kun kastat salaatteja, anna etusijalle sitruunamehu, omenaviinietikka.

Et tule toimeen ilman monivitamiinivalmisteita.

Naisen pitäisi kieltää itsensä paljon tässä iässä. Munasarjat tuottavat vähemmän estrogeenia, jonka tiedetään suojaavan ylipainolta. On suositeltavaa luopua suolasta tai vähentää sen määrää, älä käytä väärin leipomotuotteita. On suositeltavaa antaa etusija vihanneksille ja hedelmille.

Mitä kokata

Puhutaanpa nyt tarkemmin kuinka syödä oikein. Yritetään tehdä menu.

Vinkki - maali näytevalikko viikon. Muista, että aamiaisen tulisi olla kaksi kolmasosaa päiväraha hiilihydraatit, proteiinit - kolmasosa, rasvat - viidennes.

Lounaaksi kukaan ei pakota sinua syömään ensimmäistä, toista ja kolmatta. Pääasia on, että tuotteet yhdistetään. Illallisen tulee olla kevyt, mutta tyydyttävä. Illallinen on suositeltavaa syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pääaterioiden lisäksi tulisi olla myös välipaloja:

Toinen aamiainen - välipala ennen lounasta. Yleensä käytetään: tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät, pähkinät, raejuusto.
Välipala - kello kuusitoista. Sopiva tee voileivän, kaakaon, pannukakkujen kanssa.
Päivän päätteeksi - fermentoidut maitotuotteet: fermentoitu leivottu maito, kefiiri.

Älä unohda valmistaa salaatteja. Niitä täytyy olla monia. Joka päivä voi keksiä jotain uutta. Vihanneksia ja hedelmiä voi maustaa oman maun mukaan: kasviöljy, maustekastike, kastike, luonnonjogurtti. Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat alkuperäisen ohjelman. Kaikki salaattituotteet on jaettu useisiin ryhmiin. Yhdistelemällä näiden ryhmien tuotteita voit syödä joka päivä herkullisia salaatteja. Siitä me puhumme.

Tuoteryhmät

Ravitsemusasiantuntijoiden ehdottaman järjestelmän ansiosta salaatit ovat pöydälläsi joka päivä, ja niitä vaihdellaan koko viikon ajan. Tämä taulukko auttaa sinua valikon laatimisessa.

Proteiinituotteet	rapea	Makea tai hapan	Vihreät	Kastike (yhdestä kahteen teelusikallista)
Kalkkuna tai kana, keitetty ja leikattu pieniksi paloiksi	Porkkana raastettuna	Mango, kuutioituna	Tuoreet yrtit (persilja, tilli, basilika)	juustoraaste
Tonnikala tai lohi. Voidaan marinoida tai savustaa	paprika			Auringonkukansiemenet
Paistettu munakoiso, pieni pala			salaatin tai pinaatin lehtiä
Parsakaali, kevyesti paistettu	punasipuli		Parsakaalin ituja	seesamin siemen
Tukehtua	happamattomat lastut	Säilykemaissi		avokadoviipaleita
Vihreä herne	Ruis- tai vehnäkeksejä	greippi tai appelsiini
Säilykepavut tai linssit		Rusinat, luumu

		kirsikkatomaatit

Johtopäätös

Nyt tiedät kuinka syödä oikein ollaksesi terve. Jää vain noudattaa näitä sääntöjä, hankkia tahdonvoimaa. Muista, että sillä, mitä syöt nuorena, voi olla negatiivinen vaikutus terveytesi tulevaisuudessa.

Sinun ei tarvitse heti luopua uudesta elämäntavasta. Kestää vain kaksikymmentäyksi päivää muuttaaksesi tottumuksiasi. Kokeile niin onnistut.

Järkevällä ravitsemuksella on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Ja usein tapahtuu, että monipuolinen ruokavalio, kylläinen hyödyllisiä aineita, sisältää enemmän parantavia aineita kuin lääkkeissä. Niin miten sinun täytyy syödä oikein ollaksesi terve?

Tätä varten on tarpeen laatia tasapainoinen ja oikea ruokavalio ravitsemus ja noudata sitä tarkasti. Tämän ruokavalion järjestelmällisellä rikkomisella, kun proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, hivenaineiden ja vitamiinien puute tai ylimäärä, voi esiintyä erilaisia sairauksia.
Tiedetään, että istuvaa elämäntapaa elävät ihmiset tarvitsevat noin 2500 kcal ja raskasta fyysistä työtä tekevät yli 4000 kcal. Huomaa, että aamiaisen kaloripitoisuuden tulisi olla 30 %, lounaan 50 %, illallisen 20 % päivittäisen ruokavalion kaloreista.Opin nämä säännöt hyvin ja tein yksilöllisen ruokavalion, jonka komponenteista löydät täältä.

Minun vinkkejä kuinka syödä oikein ollaksesi terveellinen.

1. Aamulla, 30 minuuttia ennen ruokailua, sinun on juotava lasillinen lämmintä vettä, johon on lisätty sitruunaa ja hunajaa, ja nauttia runsas aamiainen.

2. Yritä syödä vähintään kolme kertaa päivässä ja tiukasti määrättyyn aikaan. Muista, että kahdella aterialla päivässä proteiinit imeytyvät vain 75%, kolme ateriaa päivässä - 85%, ja neljällä aterialla päivässä melkein kaikki imeytyy täysin.

Syömisen jälkeen pitäisi olla pieni nälän tunne, saat signaalin, että kehosi on saanut riittävän määrän terveellistä ruokaa. Kun koemme huonovointisuutta ja hyvinvoinnin heikkenemistä, kysymme tahattomasti itseltämme kysymyksen, kuinka meidän tulisi syödä oikein ollaksemme terveitä? Ja sitten saamme vastauksen tarpeesta noudattaa tasapainoisen ruokavalion normeja ja sääntöjä.

3. Pöydässä syödessä on erittäin tärkeää, että ruoka on lämmintä. Samaan aikaan sinun ei pitäisi lukea sanomalehteä, katsoa televisiota ja yleensä olla hajamielinen. Ruoansulatuksen toiminnan helpottamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelua perusteellisesti - 30 pureskeluliikettä nieleä kohden. Tällöin suussa ja suolistossa vapautuu riittävästi entsyymejä ruoan sulattamiseksi.

4. Ruokavaliossasi tulee sisältää emäksisiä vihanneksia ja hedelmiä, ja niiden kulutuksen tulee olla yhtä tasoa muiden ruokien, kuten lihan, leivän, kananmunien jne., kanssa, joilla on happoreaktio. Tämä edistää proteiinien ja rasvaisten ruokien laadukasta sulamista ja happo-emästasapainon luomista kehossasi.

5. Rajoita lämpökäsiteltyjen tuotteiden saantia, sillä tämä tuhoaa merkittävän osan niiden sisältämistä vitamiineista ja entsyymeistä ja valomyrkyt häviävät. Pöydälläsi tulisi olla sipulia, valkosipulia, selleriä, persiljaa, tilliä, mikä lisää ruokavaliosi biologista arvoa.

6. Mitä tulee hiilihydraattien saantiin, niitä tulee kuluttaa fyysisen aktiivisuutesi mukaisesti. Älä hurahdu moniin makeisiin ruokiin. Liiallinen intohimo makeisiin johtaa ruokavalion kaloripitoisuuden nousuun ja voi vaikuttaa haitallisesti kehosi tilaan.

7. Suosittelen käyttämään kylmäpuristettua kasviöljyä ja merisuolaa ruoanlaittoon. syötävää suolaa rakkolevällä, jossa on sitoutunutta orgaanista jodia.

8. Älä rajoita nautitun nesteen määrää, jonka tulisi olla vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Voit käyttää kuivattuja hedelmähillokkeita, mutta aina ennen ateriaa tai tunti aterian jälkeen.

9. Illalla sinun on annettava kehollesi lepo. Ruoan tulee olla helposti sulavaa ja se tulee ottaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuuntelemalla neuvoja oikein syömisestä ollaksesi terveellinen ja noudattamalla niitä täysin, pysyt terveenä pitkiä vuosia tulla puhtaammaksi ruumiilta ja sielulta.