人は健康になるために何を食べるべきですか？ 健康になるための正しい食べ方のヒント

病気の原因は遺伝や生態系の悪さ、ストレスや 生活状況. しかし、外部と 内部状態人は何を食べるかに大きく依存します。 必要に応じて-真剣に受け止めてください。ただし、必要に応じて、このフレーズに注意を払わないでください。 しかし、いずれにせよ、今、私たちは健康になるために正しい食事をする方法について話します.

おそらく誰もがこの表現を知っていて覚えています：「あなたはあなたが食べるものです」. 揚げたステーキを食べることもできますが、シチューを好む方が良いです。 それはより便利になります。 食事を通常に戻すことに決めた人のために、いくつかのヒントがあります。

水は健康に欠かせない

健康になるために正しい食べ方を学ぶ方法を自問すると、人は食べるために生きているのではなく、逆に生きるために食べていることがわかります。 しかし、あなたは普通の水から始める必要があります。 ほとんどの場合、1 日に少なくとも 2 リットル飲む必要があると聞いたことがあります。 十分な量の体液は、体が正常に生きることを可能にします。 「命のうるおい」を忘れずに使うためには、習慣化が必要です。 簡単に始めましょう: 容器を取り、ボトル (0.5 リットル) を使用できます。 そこに水を注ぎます。 上で 携帯電話ダウンロード 特別番組または、1 時間ごとに鳴るようにアラームを設定します。 信号が鳴りました-液体の入った容器を取り出し、3回飲みます。 飲みたくなくても、とにかく飲みましょう。 このようにして、飲料水への「愛」が育まれていきます。

21日間辛抱すると、手自体がボトルに届きます。

覚えておいてください：お茶、コーヒー、ジュースはカウントされません. 純水のみ。

私たちは食べ物を取ります

健康になるためにどのように食べるかという質問への答えを探してさまよいながら、食事の頻度などの瞬間を忘れないでください。 「18時間後に食べるかどうか」というトピックについては、長い間議論がありました. これについてなど この瞬間話しましょう。

胃が食べるように「要求」した場合、眠りにつくことは可能ですか? しそうにない。 もちろん、私たちの中には彼を黙らせることができる人もいますが、それだけの価値はありますか? 最後の食事は就寝の3時間前がベストです。 しかし、フライドポテトや肉のパンである必要はありません。 パン一枚に限定しないでください。 夕食は軽く、バランスの取れたものにするように心がけましょう。

食事の頻度を意味する場合、健康であるためにどのように正しく食べるべきですか? 特に働いている人にとっては、1日3回では十分ではありません。 3時間ごとに必ず軽食をとってください。 これらが製品であることが望ましい：

• 水溶性食物繊維が豊富：果物、野菜、豆類。
• タンパク質食品 - チーズ、卵、魚など。
• 砂糖・無添加のナッツとヨーグルト。
• ドライフルーツとサラダ。

別の要因は食事に影響を与えます。 これは年齢です。

二十年から三十年

あなたは若くて健康で、代謝プロセスが集中的に進行しています。 太っていても問題ありません。 これらは良い点です。 否定的なものには、栄養失調、ナイトライフ、アルコール、喫煙が含まれます。 これらすべてが体に悪影響を及ぼし、傷つき始めます。

この年齢で健康になるためにどのように食べるかという質問には、次のように答えることができます。

• 長期的な食事、特に低タンパク質の食事は避けてください。 それらは筋肉量の減少につながります。 カロリーは脂肪に蓄積され始めます。
• 食事には、動物性タンパク質の 70% と野菜の 30% が含まれている必要があります。 多くの 健康なタンパク質乳製品、肉、魚、卵に含まれています。 このセットの少なくとも何かが毎日のメニューに含まれていることが望ましいです。 覚えておいてください：肉は赤身であるべきです、どんな魚でも構いません.

• 炭水化物には特に注意してください。 彼らのおかげで、私たちはエネルギッシュで強いです。 有用な複合炭水化物。 これらには、シリアル、全粒粉パンが含まれます。 シンプルだが非常においしい炭水化物 - 砂糖、クッキー、お菓子など - はわずか10% 必要量 有機化合物. 標準は 60% です エネルギー値ダイエット。

20年後の脂肪と微量元素、多量元素

20代、30代の健康を保つ正しい食べ方についてお話を続けます。

脂肪を忘れないでください。 ほとんどの代謝プロセスは、それらのおかげでのみ進行します。 ビタミンも吸収されませんが、細胞膜の構造と胆嚢の機能に関与しています. 脂肪の機能はエネルギーと保護です。 しかし、この食品を乱用してはいけません。 20 歳から 30 歳の間では、飽和脂肪 25 グラムと多価不飽和脂肪 11 グラムで十分です。

この年齢では、体にミネラルとビタミンを十分に供給する必要があります。 それらの十分な数は、将来的に体がスムーズに機能するための鍵です。

十分な量のマグネシウム、亜鉛、クロム、カルシウム、およびビタミン B を含む食品を優先してください.後者は果物や野菜に含まれています. ただし、バランスの取れたビタミン - ミネラル複合体なしではできません。

30～45歳の栄養

リードを始めるのに遅すぎることはない 健康的な生活様式生活。 将来的に健康が損なわれないように、30歳から40歳で正しく食べるにはどうすればよいですか？

この期間中、代謝プロセスが遅くなり始めます。 ストレス、座りっぱなしの仕事、親戚や友人に対する割り当てられた責任、小さい 運動ストレス、 食事の違反 - すべてが感じられます。 太りすぎが現れ、健康上の問題が始まります。

35年後、カロリー摂取量を減らす必要があります。 体はより少ないエネルギーを使用し始めます 筋肉量毎年1パーセントずつ減少しています。

メニューの重要な要素はタンパク質であるべきです。それを忘れてはなりません。 脂肪、特に動物性脂肪の量を減らす必要があります。 これは単純な炭水化物にも当てはまります。 食事には、より多くの果物、野菜、サラダを含める必要があります。

45 歳までに、多くの人が慢性疾患を発症します。 メニューはそれらに応じてコンパイルする必要があります。 塩や香辛料の使用を制限しなければならない人もいれば、砂糖を断念しなければならない人もいます。

食事は小分けにする必要があり、部分は小さくする必要があります。

四十五歳以上の栄養

この年齢では、ホルモンの背景が変化します。 体は体液を蓄積し始めます。 余分なカロリーはすぐに脂肪に変わります。 特にこの時期の女性は優先すべき 健康的な食事. 正しい食べ方、今話しましょう。 メニューを作成するための主なルールは、脂肪と炭水化物の量を制限することです。 食事には、魚、乳製品、豆類、ハーブ、ニンニク、植物油が含まれている必要があります。

正常な腸機能のために、メニューに含める: ヨーグルト、チーズ、チーズ、凝乳、カッテージ チーズ、 タマネギ. のような製品を忘れないでください ザワークラウト、酢を使わない自家製ピクルス、りんごの水浸し。

パイナップル、パパイヤ、キウイは脂肪と戦うのに役立ちます. サラダをドレッシングするときは、レモン汁、リンゴ酢を優先してください。

マルチビタミンなしではできません。

この時代、女性は自分自身をたくさん否定するべきです。 卵巣は、過剰な体重から保護することが知られているエストロゲンをより少なく生成します. 塩をあきらめるか、その量を減らすことをお勧めします。ベーカリー製品を乱用しないでください。 野菜や果物を優先することをお勧めします。

何を調理するか

それでは、正しい食べ方について詳しく説明しましょう。 メニューを作ってみましょう。

ヒント - ペイント サンプルメニュー 1週間。 朝食は3分の2にする必要があることを忘れないでください 日当炭水化物、タンパク質 - 3 分の 1、脂肪 - 5 分の 1。

昼食については、1 番目、2 番目、3 番目を強制的に食べることはありません。 主なものは、製品が組み合わされていることです。 夕食は軽くても満足できるものでなければなりません。 就寝の3時間前に夕食をとることをお勧めします。

主な食事に加えて、軽食も必要です。

• 2 回目の朝食 - 昼食前の軽食。 通常使用される: 新鮮な果物、ドライ フルーツ、ナッツ、カッテージ チーズ。
• スナック - 16 時。 サンドイッチ、ココア、パンケーキに適したお茶。
• 一日の終わり - 発酵乳製品：発酵焼き乳、ケフィア。

サラダを準備することを忘れないでください。 たくさんいるはずです。 毎日、何か新しいことを思いつくことができます。 ベジタブルオイル、スパイシードレッシング、ソース、ナチュラルヨーグルトなど、お好みで野菜や果物の味付けができます。 栄養士は独自のスキームを提供しています。 すべてのサラダ製品はいくつかのグループに分けられます。 これらのグループの製品を組み合わせることで、毎日食べることができます おいしいサラダ. それが私たちが話すことです。

製品グループ

栄養士によって提案された計画のおかげで、サラダは毎日あなたのテーブルに置かれ、1週間にわたって変化します. この表は、メニューの編集に役立ちます。

タンパク質製品	クリスピー	甘酸っぱい	グリーンズ	ドレッシング（小さじ1～2杯）
七面鳥または鶏肉、調理して細かく切る	すりおろしたニンジン	マンゴー、角切り	フレッシュハーブ（パセリ、ディル、バジル）	すりおろしたチーズ
マグロかサーモン。 漬けたり燻製にしたりできる	ピーマン			ヒマワリの種
焼きなす、小片			レタスまたはほうれん草の葉
ブロッコリー、軽く揚げる	赤タマネギ		ブロッコリースプラウト	ゴマ種子
むせさせる	種なしチップス	缶詰めのトウモロコシ		アボカドのスライス
グリーンピース	ライ麦または小麦のクラッカー	グレープフルーツまたはオレンジ
缶詰の豆またはレンズ豆		レーズン、プラム
		チェリートマト

結論

これで、健康になるための正しい食べ方がわかりました。 これらの規則に従うだけで、意志力を得ることができます。 若い頃に食べたものは、将来の健康に悪影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。

新しいライフスタイルをすぐにあきらめる必要はありません。 習慣を変えるのに21日しかかかりません。 試してみると成功します。

合理的な栄養は、人間の健康に重要な役割を果たします。 そして、さまざまな食事が飽和状態になることがよくあります 有用物質、薬よりも多くの治癒剤が含まれています。 ではどうやって 健康になるためには正しく食べる必要があります?

これを行うには、バランスの取れたものを作成する必要があります 適切な食事栄養を与え、それを厳守してください。 この食事の体系的な違反により、タンパク質、脂肪、炭水化物、微量元素、ビタミンが不足または過剰になると、さまざまな病気が発生する可能性があります。
座りがちな生活を送っている人は約2500kcal、重労働に従事している人は4000kcal以上必要であることが知られています。 朝食のカロリー量は、毎日の食事のカロリー量の 30%、昼食は 50%、夕食は 20% であることに注意してください。私はこれらのルールをよく学び、ここで見つけることができるコンポーネントを使用して個別の食事を作りました.

じぶんの 健康になるための正しい食べ方のヒント。

1.朝、食事の30分前に、レモンと蜂蜜を加えたコップ1杯の温水を飲み、心のこもった朝食をとる必要があります。

2. 1 日 3 回以上、決められた時間に厳密に食べるようにします。 1日2回の食事ではタンパク質は75％しか吸収されず、1日3回の食事では85％しか吸収されず、1日4回の食事ではほとんどすべてが完全に吸収されます.

食べた後、わずかな空腹感があり、体が十分な量の健康食品を受け取ったという信号を受け取ります. 倦怠感や健康状態の悪化を経験すると、私たちは無意識のうちに、健康であるためにはどのように正しく食べるべきかという疑問を自問します。 そして、バランスの取れた食事の規範と規則を遵守する必要性についての答えが得られます。

3. テーブルで食事をするときは、食べ物が温かいことが非常に重要です。 同時に、新聞を読んだり、テレビを見たり、気を散らしたりしないでください。 消化機能を促進するために、栄養士は食べ物をよく噛むことを推奨しています。 この場合、食物を消化するのに十分な酵素が口と腸で放出されます。

4.食事にはアルカリ性の野菜や果物が含まれている必要があり、それらの消費量は、酸性反応を持つ肉、パン、卵などの他の食品と同等でなければなりません. これは、タンパク質や脂肪分の多い食品の高品質の消化と、体内の酸塩基バランスの作成に貢献します.

5.熱処理を受けた製品の摂取を制限します。これにより、それらに含まれるビタミンと酵素のかなりの部分が破壊され、光殺菌剤が消失します。 玉ねぎ、にんにく、セロリ、パセリ、ディルをテーブルに置いておくと、食事の生物学的価値が高まります。

6.炭水化物の摂取に関しては、身体活動に応じて消費する必要があります。 たくさんの甘い料理に夢中にならないでください。 お菓子への過度の情熱は、食事のカロリー量の増加につながり、体の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。

7. コールドプレスした植物油を使用し、調理には海塩を使用することをお勧めします。 食用塩結合した有機ヨウ素が存在する昆布で。

8.摂取する水分量を制限しないでください。1日あたり少なくとも1.5〜2リットルにする必要があります。 ドライフルーツのコンポートを使用できますが、常に食事の前または食事の 1 時間後に使用します。

9. 夕方には、体を休ませる必要があります。 食事は消化しやすく、就寝時刻の少なくとも 2 時間前に摂取する必要があります。

健康になるための正しい食べ方のアドバイスを聞き、それを徹底することで、健康を維持することができます。 長年身も心も清らかになります。