Продукты улучшающие пищеварение и обмен веществ. Обезжиренные молочные продукты. Сон и полноценный отдых

Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа, цинка или селена может снизить способность вашей щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов. Это может замедлить ваш метаболизм. Чтобы помочь вашей функции щитовидной железы в меру своих возможностей, включите в ежедневное меню продукты из цинка, селена и железа, такие как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена.

Более того, капсаицин может иметь свойства, снижающие аппетит. Тем не менее, не все исследования согласуются с способностями к метаболизму капсаицина. Кроме того, кофеин может также помочь вашему организму сжигать жир для получения энергии и, по-видимому, особенно эффективен для повышения производительности вашей тренировки.

Однако его влияние, по-видимому, варьируется от человека к человеку, исходя из индивидуальных характеристик, таких как масса тела и возраст. Согласно исследованиям, комбинация кофеина и катехинов, найденная в чае, может работать, чтобы повысить ваш метаболизм.

Кроме того, улун и зеленый чай могут помочь вашему организму более эффективно использовать накопленный жир для повышения энергии, увеличивая способность сжигать до 17%. Тем не менее, как и в случае с кофе, эффекты могут варьироваться от человека к человеку.

Кроме того, горох, фаба и чечевица также содержат значительное количество аминокислоты глутамина, что может помочь увеличить количество сжигаемых калорий во время пищеварения. Считается, что некоторые специи обладают особенно полезными свойствами, повышающими метаболизм.

Зерна рая, еще одна пряность в имбирной семье, могут иметь схожие эффекты. Тем не менее, исследователи также отметили, что часть участников была не ответивших, поэтому последствия могут варьироваться от одного человека к другому. Точно так же добавление кайенского перца к вашей еде может увеличить количество жира, которое ваше тело горит для энергии, особенно после еды с высоким содержанием жира.

Какао и какао - это вкусные угощения, которые также могут принести пользу вашему метаболизму. Например, исследования на мышах показали, что экстракты какао и какао могут способствовать экспрессии генов, которые стимулируют использование жира для энергии. Это особенно актуально для мышей, получавших высокожирные или высококалорийные диеты.

Тем не менее, исследования человека, изучающие эффекты какао, какао или продуктов какао, таких как темный шоколад, встречаются редко. В другом исследовании у тучных крыс, получавших уксус, наблюдалось увеличение экспрессии определенных генов, что приводило к уменьшению содержания жира в печени и живота.

Яблочный уксус часто утверждают, что он повышает метаболизм у людей, но лишь немногие исследования непосредственно исследовали этот вопрос. Регулярно потребляющие морские водоросли могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Дневной прием йода для взрослых составляет 150 мкг в день. Это можно удовлетворить, потребляя несколько порций водорослей в неделю. Хотя некоторые виды водорослей, такие как ламинария, чрезвычайно высоки в йоде и не должны потребляться в больших количествах.

Фукоксантин - еще одно соединение, обнаруженное в некоторых разновидностях водорослей, которые могут помочь в метаболизме. Определенные продукты могут помочь немного увеличить ваш метаболизм. Поэтому их регулярное употребление может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Как повысить уровень метаболизма поможет мне управлять моим весом?

Однако продукты не являются единственным способом повысить ваш метаболизм. Проверьте дополнительные способы, чтобы помочь вашему организму сжигать больше калорий каждый день. Вот почему немного кофеина может пригодиться!

Что вы подразумеваете под натуральными источниками кофеина? Сколько кофеина в продукте

Мы просто включили естественный кофеин в зеленый чай и природный источник кофеина, извлеченного из цельного кофейного плода. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить любой другой кофеин, который у вас есть в течение дня, пока вы не узнаете, как ваше тело ответит.

Почему вы рекомендуете принимать этот продукт два раза в день?

Мы всегда рекомендуем вам принимать клинически изучаемые ингредиенты, как они были взяты в ходе реальных исследований. Зеленый чай и смесь цитрусовых фруктов в этом продукте дозировались два раза в день, поэтому наша рекомендация вам. Мы советуем принимать одну дозу после пробуждения, а второй - во второй половине дня, чтобы дать себе немного «забрать».

Существуют ли какие-либо побочные эффекты для повышения метаболизма?

Повышение метаболизма производится с использованием натурального кофеина. Если вы чувствительны к стимуляторам, вы можете почувствовать себя немного более «активным», чем обычно. Вот почему мы предлагаем ограничить или устранить другие продукты с кофеином, которые у вас могут быть в течение дня, пока вы не почувствуете себя комфортно с тем, как реагирует ваше тело. Беременные или кормящие женщины, лица с заболеваниями и те, кто принимает лекарства, должны проконсультироваться с врачом перед использованием.

Повышение метаболизма работает наиболее эффективно, когда оно сочетается со здоровой диетой и физическими упражнениями. Похоже, что те вялые парни в мускульных тонах были на что-то. Пища с высоким содержанием жира и низким содержанием жира, например, без кожи или куриной грудки, потребляет гораздо больше энергии для переваривания, чем, говорит Ансель. Таким образом, вы в конечном итоге сжигаете больше энергии во время переваривания. Чтобы использовать это питательное вещество для сбора калорий, постарайтесь получить от 5 до 1 грамма белка на фунт веса тела.

Бонус: также содержат аминокислоты, которые обездвиживают мышцы - конечный ускоритель обмена веществ - должны расти, плюс они сохраняют вас полностью и удовлетворенными, говорит Ансель. Кроме того, потревоженный шпинат может серьезно сбросить голодные гормоны лептина и грелина, а это значит, что вы будете жаждать эту нездоровую пищу, которую знаете и любите. Помимо того, что вы достаточно спите, дремание в холодной комнате может помочь вам еще больше поднять ваш калорийный ожог. Исследование, опубликованное в журнале «Диабет», показало, что те, кто спал в комнате на 66 градусов, сжигали на семь процентов больше калорий или еще 100 калорий в течение 24 часов, чем те, которые спали в комнате на 75 градусов.

Авторы исследования полагают, что это вызвано тем, что участники сжигают дополнительную энергию, чтобы поднять их базовую температуру до 6 градусов. Поскольку перекачивание железа увеличивает ваш калорийный ожог после того, как вы перестали работать, это, безусловно, лучшее, что вы можете сделать для своего метаболизма, - говорит Кауфман. Вот как это работает: когда вы нажимаете мышцы до максимума, у них есть работать больше, чтобы перестроить, что сжигает больше калорий. Но это не означает, что эти трехфунтовые гантели собираются отрезать его.

Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале трансляционной медицины», те, кто участвовал в высокоинтенсивной тренировке сопротивления с использованием тяжелых весов на коротких интервалах, увеличили свой метаболический ожог на 452 калорий в течение следующих 24 часов. В то время как те, кто делал традиционную программу с низкой интенсивностью, сожгли всего 98 дополнительных калорий в течение дня.

Да, вы действительно можете ускорить свой метаболизм, хотя, вероятно, не значительно, и, конечно же, не с таблетками для похудения, зеленым чаем или любыми другими быстродействующими продуктами. Там только реальный способ внести изменения в то, как ваше тело сжигает калории: увеличить вашу мышечную массу.

Чтобы понять, почему, вам нужно понять немного науки о метаболизме. Ваша скорость метаболизма - это, по сути, скорость, с которой ваше тело расходует энергию, и это зависит от многих разных факторов. Ваш возраст, вес, история здоровья, функция органа, емкость кислорода и все могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений, а также во время сидячих дней.

Большинство ваших покоящихся метаболитов поглощаются вашими органами - мозгом, сердцем, печенью и т.д. но самый большой фактор, влияющий на ваш метаболизм, который вы можете контролировать, - это ваше соотношение жировых отложений и мышечной массы. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания», - говорит Гарольд Гиббонс, директор Нью-Йоркской национальной ассоциации прочности и кондиционирования. «Чем больше у вас жира, тем медленнее будет ваш метаболизм».

Однако снижение веса, вероятно, не помогло, поскольку большая потеря веса представляет собой комбинацию жировой и мышечной ткани. «Обычно, когда люди теряют вес, их метаболизм действительно снижается», - говорит Ким Сассо, диетолог из Университета Лойолы Это имеет смысл: вам не нужно столько пищи, чтобы поддерживать более низкий вес тела. Но если ваша цель - просто повысить ваш метаболизм, говорит Сассо, «это не так, пока вы не начнете уменьшать свой процент жира в организме и не заменяете его с увеличенной мышечной массой, вы начинаете видеть разницу в скорости покоя метаболизма».

Вы можете видеть, где это происходит: Чтобы ускорить ваш метаболизм, вам нужно тренировать силы. По словам Сассо, две большие мышцы тела - ягодицы и бедра, такие как приседания и выпадения. «Просто увеличив свою мышечную массу на этих двух участках, вы можете сжигать больше энергии, когда будете тренироваться», - говорит Сассо.

Кроме того, силовые тренировки обладают дополнительным преимуществом, повышающим метаболизм. Нижняя линия: уменьшите жир тела, создайте мышечную массу, получите много сна и не пропустите питание, чтобы ваше тело могло сжечь еще несколько калорий в покое. Если вас действительно интересуют цифры, которые измеряют ваши покоя скорость метаболизма, может помочь вам отслеживать прогресс.