Výživové doplnky pre budovanie svalov. Vitamíny a doplnky pre športovcov: čo potrebujete a čo nie. Aké druhy športovej výživy existujú

Mlieko obsahuje dva proteíny, srvátku a kazeín. Srvátkový proteín je vedľajším produktom výroby syra; môže sa tiež odstrániť oddelene od kazeínu v mlieku. Plný bielkovín, má všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a nízky obsah laktózy.

Je to populárny doplnok používaný v spojení s odporovým cvičením na stimuláciu syntézy svalových bielkovín, na pomoc pri regenerácii svalov po strese z cvičenia a na budovanie svalovej hmoty. Vývoj svalov závisí predovšetkým od dvoch faktorov: od toho, ako dobre rastú vaše svalové tkanivá a či má vaše telo dostatok výživy na podporu rastu. Pretože vaše svalové tkanivo pozostáva predovšetkým z bielkovín, je nevyhnutné dopĺňať bielkoviny v potrave a srvátka, ktorá je plná všetkých aminokyselín a opravuje škody spôsobené počas cvičenia, je skvelým riešením.

Srvátka pomáha syntetizovať nové svalové vlákna a tiež dodáva proteínové vlákna potrebné na zväčšenie objemu existujúcich svalových vlákien. Dnes srvátkový proteín používajú fitness nadšenci, športovci a všetci medzi tým. Ak je prioritou budovanie svalovej hmoty, konzumácia kvalitného srvátkového proteínového prášku je takmer bez námahy, udržiava vysoké hladiny energie pod kontrolou a urýchľuje čas regenerácie po tréningu. Ak chcete maximalizovať výhody bielkovín, skonzumujte ich do 45 minút po tréningu.

Na druhý deň si nebudete vedieť poradiť s boľavými svalmi. Je to najhojnejšia voľná neesenciálna aminokyselina v tele, pričom 60 % je koncentrovaných v kostnej hmote a zvyšok je rozptýlený v žalúdku, pľúcach a pečeni. Okrem syntézy bielkovín pomáha glutamín udržiavať acidobázickú rovnováhu v obličkách. Zatiaľ čo telo prirodzene produkuje hladiny glutamínu potrebné pre takéto funkcie, intenzívne cvičenie môže glutamín vyčerpať. Dobrý glutamínový doplnok môže čeliť tomuto dočasnému stavu a podporiť rast svalov.

Po intenzívnom tréningu si vaše telo žiada viac glutamín než to, čo produkuje. Ak sa k nemu nedostane z krvného obehu, premení sa na hlavnú zásobáreň glutamínu – vaše svaly. V skutočnosti môže hladina glutamínu po intenzívnom tréningu klesnúť až o polovicu. Konzumácia glutamínového doplnku ihneď po tréningu presunie proteín do svalových buniek, kde sa syntetizuje pre rast svalov. Bez doplnku môže vášmu telu trvať hodiny alebo niekedy aj dni, kým sa hladiny glutamínu vrátia do normálu, čo ovplyvní regeneráciu a vývoj svalov.

V závažných prípadoch môže katabolický stav spôsobený nízkou hladinou glutamínu viesť k strate svalová hmota. Glutamín navyše podporuje transport dusíka po tele počas cvičenia, čo napomáha nárastu svalovej hmoty. Udržiavaním pozitívnej dusíkovej bilancie môže suplementácia glutamínu podporovať rast svalov.

Dobrým spôsobom, ako zaradiť glutamínový doplnok, je pridať ho k vášmu. Reťazcové aminokyseliny, ktoré tvoria 35 % chudej hmoty tela, sa považujú za stavebné kamene nevyhnutné pre molekulárny vývoj. Okrem toho sú súčasťou vášho endokrinného systému, tvoria protilátky a udržujú kyslík transportovaný po celom tele.

Je to neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele. Beta-alanín môžete získať aj zo stravy prostredníctvom karnozínu, dipeptidu, ktorý sa nachádza v hovädzom, kuracom, bravčovom a rybom mäse. Karnozín sa nachádza najmä v mozgu a svalových tkanivách, ktoré majú vysoké energetické nároky.

Karnozín hrá dôležitú úlohu v kulturistike tým, že pomáha udržiavať rovnováhu kyslosti vo svaloch. Počas vysokointenzívneho tréningu dochádza k hromadeniu kyseliny v krvi a svaloch, čo sa prejavuje ako pocit pálenia na konci cvičenia. So stúpajúcou hladinou kyseliny klesá schopnosť svalov vykonávať viac práce.

Suplementácia karnozínom môže viesť k nahromadeniu kyseliny a zabrániť poklesu výkonnosti. Pretože sa však väčšina karnozínu vylúči v gastrointestinálnom trakte, svaly sa ho nedokážu priamo nabažiť. Takže lieky boli navrhnuté tak, aby preniesli beta-alanín priamo do svalov a potom ho premenili na karnozín.

Štúdie ukázali, že zvýšenie výkonu suplementáciou beta-alanínom je najlepšie pre anaeróbne cvičenie spojené s vysokou úrovňou produkcie kyseliny. Zvýšením schopnosti vašich svalov zvýšiť množstvo cvičenia, ktoré vykonávate v relácii, beta-alanín pomáha pri sile a raste svalov.

Populárnejší je známy ako smiechový plyn. Ale jeho výhody pre telo a pre kulturistov nie sú na smiech. Oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu v mnohých bunkových aktivitách, vrátane pomoci imunitnému systému v boji proti baktériám prenášaním informácií medzi nervovými bunkami v mozgu a rozšírenými tepnami na reguláciu krvného tlaku.

Vazodilatačná vlastnosť oxidu dusnatého podporuje tok kyslíka a krvi do kostrových svalov, čo pomáha zmierniť hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch počas záchvatov intenzívnej fyzickej aktivity. Necítite únavu a neutrpí ani váš čas na zotavenie.

Zvýšený prietok krvi do svalového tkaniva spôsobuje, že pumpy sú výraznejšie. Týmto spôsobom oxid dusnatý pôsobí aj ako dobrá svalová pumpa, vďaka čomu sú vaše svaly plnšie a pevnejšie vzhľad. Všetky tri sú dôležité pre kulturistov s intenzívnymi tréningovými režimami. Ak je intenzívne cvičenie trvalo udržateľnou prioritou, budete potrebovať doplnok, ktorý revitalizuje unavené svaly, zníži stratu živín a urobí regeneráciu svalov prirodzeným a bezproblémovým procesom.

Pozostávajú pravidelné vzpieranie z prestávok na odpočinok, zhadzovacích sérií a supersérií? Majte na pamäti, že zdôrazňujú vašu imunitu a centrálnu nervový systém. Pravidelný silový tréning je spojený so stratou minerálov a vitamínov z tela v dôsledku svalových kontrakcií a potu.

Použitie Vsaa pomôže

Toto je pomalý brat srvátky, ale v žiadnom prípade nie menej účinný pri budovaní svalovej hmoty. Na rozdiel od srvátky, ktorej trávenie vášmu telu trvá len hodinu, kazeínu trvá trávenie veľa hodín, pretože sa vo vašich črevách krúti a pomaly sa rozkladá.

Zvýšte svoje kalórie

Ako pomaly pôsobiaci proteín je kazeín najlepší na regeneráciu a opätovný rast svalov počas spánku. To je dôvod, prečo by sa kazeínové proteínové doplnky mali užívať pred spaním. Tri až štyri hodiny po príjme kazeínového proteínu dosahujú aminokyseliny a syntéza proteínov maximálnu úroveň a vyžadujú až sedem hodín, kým sa telo úplne vstrebe. V porovnaní so srvátkou sa vďaka kazeínu cítite menej sýty, čo z neho robí dobrý snack medzi jedlami.

Multivitamíny a minerály

Ide o prírodnú látku, ktorá sa nachádza doslova v každej bunke nášho tela. Syntetizovaný z aminokyselín metionínu a lyzínu podporuje tvorbu energie transportom tuku do mitochondrií resp. zažívacie ústrojenstvo bunky. Karnitín sa tvorí v obličkách a pečeni, ale ukladá sa vo svalových tkanivách mozgu a srdca, ako aj v sperme. Dávku karnitínu môžete získať z červeného mäsa, sójových bôbov a avokáda.

Kultivátori používajú karnitín na obmedzenie tukovej povahy počas obdobia sýtosti a na spaľovanie tukov počas obdobia rezania. Zistilo sa tiež, že karnitín zvyšuje prietok krvi do svalov, dodáva hormóny a živiny počas namáhavej fyzickej aktivity. Pritom znižuje oxidačný stres, ktorý môže viesť k vyčerpaniu oxidu dusného.

Výskum ukázal, že karnitín môže znížiť únavu, ktorá spôsobuje hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch počas cvičenia. Oddialením nahromadenia vám karnitín pomáha pracovať tvrdšie tým, že poskytuje dodatočnú energiu na viac opakovaní alebo veľkých dávok. Okrem toho vazodilatačný účinok karnitínu môže chrániť svalové tkanivo pred poškodením spôsobeným intenzívnym cvičením. Suplementácia karnitínu zvyšuje prietok krvi do pracujúcich svalov a pomáha pri odstraňovaní odpadových látok z metabolizmu.

Karnitín je dobrý doplnok k tréningu. Môžete ho konzumovať počas celého dňa s vysokým obsahom bielkovín. Nemôžete sa vzdať a stále dúfať, že maximalizujete potenciál svojho tela. Aj keď budete jesť vyváženú stravu, nebudete môcť dostať všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje na dobrý výkon. v tom najlepšom.

Multivitamíny sa skladajú z jednotlivých vitamínov a minerálov. Pokiaľ ide o svalovú silu, vápnik a železo sú kľúčové minerály, ktoré pomáhajú pri regenerácii po silový tréning. Iné, ako je luteín, nikel a molybdén, pomáhajú s niekoľkými funkciami, vrátane udržiavania zdravia očí, obličiek a pečene, ako aj udržiavania zdravej kože a kostí. Čo sa týka vitamínov, ďalšia najdôležitejšia vec pre kulturistov.

Posilňuje váš imunitný systém a podporuje zdravé krvné cievy, čo zase podporuje okysličovanie svalov a živiny". Pomáha bunkovým membránam zotaviť sa z oxidačného stresu a podporuje rast buniek. Omega-3 tuky: Znižuje rozklad svalových bielkovín, zlepšuje citlivosť na inzulín a odolnosť.

Čo je gainer?

Zinok: Pomáha dobre spať, čo je dôležité pre efektívny rast svalov. Počas intenzívneho tréningu sa musia opraviť mikroskopické trhliny, ktoré sa vyskytujú na bunkovej úrovni, aby sa posilnilo a rástlo vaše svalové tkanivo. Toto je vyhradené pre pokojný alebo vyšší anabolický stav, kde organizmy tvoria veľké molekuly na opravu vášho svalového, nervového a imunitného systému.

5 najlepších doplnkov pre rýchlejšie budovanie svalov

Dúfame, že náš desiaty zoznam doplnkov vám pomôže urobiť informované rozhodnutia a zmysluplným spôsobom podporí vaše ciele v oblasti budovania svalov. Aké suplementy sa vám ťažko trénujú? Snažíte sa budovať svaly bez výsledkov? Možno dodatok je dobrá možnosť Pre teba. Prečítajte si o 5 najlepších doplnkoch na budovanie svalov a o tom, ako môžu byť prínosom pre vaše zisky!