Millaisen terveellisen ruokavalion pitäisi olla. Millaista oikeaa ravintoa pitäisi olla? Älä unohda vettä

Oikea ravitsemus koululaisille

Kerromme sinulle ruokavaliosta, oikeasta ruokailujärjestyksestä.

Oikea ruokailuaikataulu on erittäin tärkeä kaikille ihmisille, erityisesti aktiivisesti kasvavalle organismille. Syömällä terveellistä ruokaa pyrimme antamaan elimistölle kaiken sen oikean kehityksen ja toiminnan kannalta tarpeellisen.

Pätevä ruokavalio lisää jokaisen ihmisen terveyttä ja aktiivisuutta. Terveys ja aktiivisuus ovat juuri sitä, mitä haluatte missä tahansa iässä.

➠ Yritä lisätä ruokavalioosi aina jotain uutta, älä syö samoja ruokia.

Myönnä se, että tyttöä on vaikea kutsua treffeille, jos pääsi halkeilee jatkuvasti tai olet synkällä tuulella. Nimittäin tässä tilassa ovat yleensä ihmiset, jotka syövät epätasapainoisesti. Jokaisen aterian tulee antaa keholle runsaasti ja oikeassa suhteessa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Keskimäärin kulutetut proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tulisi korreloida seuraavissa suhteissa - 1:1:4. Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa, suhde muuttuu hieman - 1: 1: 5. Mutta jos päinvastoin kiinnität paljon huomiota oppitunteihin, tieteisiin, lukemiseen, suhde muuttuu toiseen suuntaan - 1:0,8:3.

Proteiinit ovat tärkein ainesosa, joka on kehon kaikkien kudosten koostumuksessa, minkä vuoksi se on tärkein ruokavaliossamme. Heikentynyt proteiinin nälän aikana suojatoiminnot elimistö ja henkilö muuttuvat hyvin letargisiksi, ja sen seurauksena kaikki näyttää hänelle tylsältä ja epäkiinnostavalta.

Proteiinit voivat osallistua energia-aineenvaihduntaan ja korvata rasvoja ja hiilihydraatteja, jos niitä ei pääse kehoon riittävästi. Mutta ylimääräiset proteiinit ovat haitallisia, koska niiden hajoamistuotteista tulee haitallisia keholle, koska ne voivat aiheuttaa ylimääräistä kuormitusta maksaan, munuaisiin, heikentää hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

➠ Kasvien ja elävien proteiinien välinen tasapaino on erittäin tärkeä. Eläinproteiinien tulisi olla noin 55%, koska ne edistävät parempaa kehitystä elimistöön, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja.

Rasvat, kuten proteiinit, ovat yksi tärkeimmistä komponenteista. Ne ovat vastuussa osasta ihmiskehon energiasta, auttavat A-, E- ja K-vitamiinien parempaa imeytymistä. Rasvan puute voi vaikuttaa näkökykyyn, hermosto, munuaiset, iho, heikentävät immuunijärjestelmää. Pääasiallisia rasvoja sisältäviä tuotteita ovat liha, kala, erilaiset öljyt ja maitotuotteet.

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Tästä syystä urheilijoita kehotetaan lisäämään hiilihydraatteja sisältävien ruokien määrää ruokavaliossaan. Jos elimistöstä puuttuu hiilihydraatteja, on päänsärkyä, uneliaisuutta, heikkoutta, muisti heikkenee, mutta niiden ylimäärä voi johtaa liikalihavuuteen.

Monet lääkärit uskovat, että liialliset hiilihydraatit voivat johtaa munuaisten, maksan, maha-suolikanavan ja muiden elinten sairauksiin. Keho saa hiilihydraatteja hedelmistä, vihanneksista ja makeisista, mutta ne ovat hyödyllisempiä vihanneksista ja hedelmistä.

Vitamiineilla on erityinen rooli kehon kehityksessä ja normaalissa toiminnassa. Loppujen lopuksi ei ole turhaa, että sana "vita" käännetään elämäksi. Niitä tarvitaan lähes jokaiseen biokemialliseen prosessiin, mutta mikä tärkeintä, ne lisäävät henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Vitamiinit lisäävät myös kehon vastustuskykyä sairauksia ja haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan.

➠ Pidä aina mukanasi jotain hyödyllistä syötävää, esimerkiksi jos jäät ruuhkaan. Se voi olla omena, kaurahiutaleet tai juomajogurtti murojen kanssa.

Vitamiinien puute elimistössä aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia: keripukki, osteoporoosi, riisitauti, beriberi, pellagra jne. Se voi myös johtaa huonoon mielialaan ja hyvinvointiin, muistin, näön, kuulon heikkenemiseen, suorituskyvyn heikkenemiseen, unettomuuteen, vastustuskyvyn heikkenemiseen. , ripuli, päänsärky, kipu, pahoinvointi, kasvojen ja vartalon ihon hilseily.

Yksi kehon asianmukaisen toiminnan välttämättömistä komponenteista on mineraalit.

Joten kalsium on yksi pääkomponenteista luiden rakenteessa, ja rauta, kupari ja magnesium osallistuvat proteiinien, hiilihydraattien, kaasujen kuljettamiseen. Jotkut mineraalit ovat vastuussa nopeasta veren hyytymisestä.

➠ Monet uskovat, että tiettyä ruokavaliota tulisi noudattaa, mutta kuten käytäntö osoittaa, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Siksi sinun ei pitäisi syödä jatkuvasti samoja tuotteita tai lisäksi kuluttaa vain yhtä tuotetta, mutta suuria määriä. Kaikki on aina hyvää kohtuudella.

Ihmiskeho ei pysty tuottamaan kivennäisaineita, joten niitä saa vain ruoalla.

Natriumin, fosforin, kalsiumin, kloorin, bromin ja kaliumin puute voi johtaa hermostohäiriöihin.

Jos elimistössä ei ole tarpeeksi jodia, on täysin mahdollista, että kilpirauhasessa on toimintahäiriöitä ja sen seurauksena struuma. Toisaalta samojen aineiden liiallinen runsaus voi johtaa myös sairauksiin. Keholle on erittäin tärkeä tasapaino kaikkien sekä kasvi- että eläinperäisissä tuotteissa olevien mineraalien välillä.

Jos olet hieman nälkäinen, syö makeisten tai perunan sijaan pussillinen ruiskeksejä tai banaania. Tämä rauhoittaa aivosoluja ja estää sinua syömästä liikaa.

Joten monien lääkäreiden mukaan tärkeintä on syödä suunnilleen tasaisin väliajoin, eikä syödä koko päivittäistä ruokavaliota aamulla tai illalla. On parasta istua pöydän ääressä 4-5 kertaa päivässä, kun taas aamiaisella sinun tulee syödä 25% kokonaispäivämäärästä, lounaalla - 35%, iltapäivällä - 15% ja illallisella - 25%. .

Kiinnitä myös huomiota siihen, että ruokaa sulatetaan noin 3 tuntia, joten illallisen tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos voit syödä vain 3 kertaa päivässä, lisää jokaista ateriaa 5%. Riippumatta siitä, syötkö 3 vai 4 kertaa, sinun on kuitenkin pyrittävä varmistamaan, että aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen putoavat joka päivä samaan aikaan. Tämä auttaa välttämään ruoansulatusongelmia, jotka voivat johtaa mielialan heikkenemiseen ja koko kehon toiminnan vähenemiseen.

Jotta kehomme toimisi oikein, nestettä on kulutettava melko paljon päivässä, noin 35 ml painokiloa kohden, eivätkä mehu, tee, kahvi, limonadi jne. sovi, koska ne sisältävät yleensä sokeria ja muuta ei kovin hyödyllistä materiaalia jotka vain erittyvät kehosta suuri määrä nesteitä sekä hyödyllisiä hivenaineita.

Joten sinun on käytettävä suodatettua tai kivennäisvettä ilman kaasua. Hyödyllisimpana pidetään sulatettua vettä (voit jäädyttää vesipullon pakastimessa ja antaa sen sitten sulaa kokonaan).

Yritä rajoittaa teen ja kahvin käyttöä päivän ensimmäisellä puoliskolla, sillä illallinen teen juonti voi aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta ja jopa unettomuutta.

Vettä ei kuitenkaan pidä juoda aterioiden aikana tai heti sen jälkeen, koska se vaikeuttaa suuresti ruoansulatusprosessia. On parempi juoda lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen (noin 30 minuuttia ennen ateriaa), koska aamupalaan mennessä vesi ehtii levitä koko kehoon.

Vahva jano sammutetaan parhaiten kivennäis- tai suolavedellä, ja kuumalla säällä ei pidä syödä paljon savustettuja, suolaisia ​​ja paistettuja ruokia, koska nämä ruoat aiheuttavat janoa ja voit juoda paljon ylimääräistä nestettä. Ja ylimääräinen vesi on myös haitallista - sillä on huono vaikutus munuaisten ja virtsatiejärjestelmän toimintaan. On erittäin haitallista juoda vettä ennen tai sen aikana liikunta ja kovaa fyysistä työtä.

On muistettava, että monet tuotteet sisältävät jo vettä, eikä niitä pidä juoda heti niiden syömisen jälkeen.

On parasta juoda lasillinen vettä noin tunnin kuluttua syömisestä.

Jokainen tuote sisältää tietyn määrän kaloreita, kulutuksen tulisi riippua valitsemastasi elämänrytmistä. Jos siis ajat aktiivinen kuva kulutat siis enemmän energiaa, ja siksi ruoan on korvattava kaikki nämä kustannukset kokonaan. Jos syöt tarpeeksi huonosti, keholle energiaa antavien tuotteiden puute voi johtaa kehon yleiseen heikkenemiseen. Loppujen lopuksi keho ei voi käyttää vähemmän energiaa kuin se tarvitsee, joten se alkaa kompensoida energian puutetta sisäisten resurssiensa kustannuksella. Tällainen järjestelmä johtaa pian letargiaan, apatiaan, sairauteen. Jos päinvastoin syöt suuren määrän korkeakalorista ruokaa ja kulutat samalla hyvin vähän energiaa, ilmestyy toinen ääripää - liikalihavuus ja muut tällä maaperällä kehittyvät sairaudet. Joten kaikki ääripäät ovat erittäin haitallisia, varsinkin niille, jotka aikovat elää aktiivista elämää: treffit tyttöjen kanssa, vaellus, urheilu, diskot ...

Yritä syödä kalaa vähintään 2 kertaa viikossa, koska se sisältää monityydyttymättömien rasvahappojen lisäksi jodia, jonka puute johtaa aivojen heikkenemiseen.

On myös erittäin tärkeää noudattaa järkevän ravitsemuksen periaatteita. Tämä tarkoittaa, että elintarvikkeissa on käytettävä erilaisia ​​​​luonnontuotteita ilman väri- ja säilöntäaineita, jotta keholle saadaan mahdollisimman paljon vaihtelua. ravinteita(rasvat, proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet jne.). Koska keho on päivittäisten rytmien alainen, samaan aikaan syöminen harjoittelee meitä Ruoansulatuskanava, joka alkaa erittää ruoansulatusmehua tiettyyn aikaan mennessä. Jos esimerkiksi syöt lounaan yhdeltä iltapäivällä, niin huomenna tähän hetkeen mennessä kehosi odottaa ruokaa samaan aikaan. Ja hän käsittelee ruokaa paljon nopeammin kuin eilen.

Jos jatkat säännöllistä syömistä, keho tarvitsee joka kerta vähemmän energiaa valmistautuakseen ateriaan.

Elimistö tarvitsee ruokaa aina kun se tuntee sen tarpeelliseksi, ja siksi sen pyyntöjen aikataulu voi muuttua emotionaalisten ja fyysinen kunto. Erittäin voimakas vaikutus ruokahaluun. sää, fyysinen ja henkinen stressi. Stressi ja väsymys voivat aiheuttaa sekä voimakkaan nälänhyökkäyksen että haluttomuuden syödä ollenkaan. Tällaisina hetkinä sinun ei pitäisi syödä väkisin, koska et vain hyödytä kehoa, vaan myös vahingoita sitä merkittävästi. Terve nälän tunne muistuttaa sinua aina siitä, että on aika syödä.

Erittäin hyödyllinen aktiivista työtä aivomarjat ja hedelmät, jotka sisältävät antioksidanttia - C-vitamiinia. Näitä ovat mustaherukat, kaikki sitrushedelmät, makeat ja katkerat paprikat, retiisit, ruusunmarjat, vihreä sipuli.

Älä missään tapauksessa keskeytä nälän tunnetta siruilla, pähkinöillä, suklaalla - tämä vaikuttaa negatiivisesti ruokahaluun ja oikea tila ravitsemus. Ja hoito-ohjelman puute, kuten edellä mainittiin, johtaa huonoon terveyteen, vähentyneeseen aktiivisuuteen ja haluttomuuteen saavuttaa tavoitteitasi, olipa kyse sitten tiedosta, urheilusta, kotitöistä tai hyvästä leposta.

Tämä on tiukasti rajoitettu ruokavalio, joka koostuu vähäisestä määrästä sallittuja ruokia. Nämä tuotteet ovat useimmiten höyrytettyjä tai paistettuja. Luettelo, jonka voit ehdottomasti sisältää vihannekset, munanvalkuaiset, kaurapuuro, täyskaurapuuro, tattari, ruskea tai villiriisi, leseet ja kuidut, kala ja äyriäiset, kalkkuna. Kana on jo kyseenalainen - antibiootit ja hormonit. Myös raejuusto ja maito - turvotus niistä ja laktoosi-intoleranssi kukkii yhtäkkiä täydessä kukassa. Kaikki muu on mahdotonta - no, tai hyvin vähäisessä määrin.

On olemassa toinen tuotesuodatin − glykeeminen indeksi. indikaattori, joka viittaa hiilihydraattituotteet ja näyttää millä voimalla ja nopeudella ne vaikuttavat verensokerin nousuun ja sen seurauksena insuliinin vapautumiseen.

Mitä pitäisi olla asianmukainen ravitsemus? Terveellisen ruokavalion kaloripitoisuus (jäljempänä PP) vaihtelee pääsääntöisesti 800 - 1500 kcal päivässä. Erityisen rohkea kiihdyttää 1700 kcal. Mutta jos sinun on laihdutettava nopeasti, se on useimmiten 1200 kcal päivässä.

Kaikki ruoat punnitaan varmasti grammoittain ja testataan KBJU:n (kaloripitoisuus, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) suhteen. Eli jos laihduttava tyttö päätti syövänsä 1200 päivässä, niin hänen on kaikesta huolimatta mahduttava rajaan. Samalla päästä myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteeseen. Tässä tulevat apuun sovellukset, kuten FatSecret tai MyFitnessPal, joilla voit laskea melkein minkä tahansa tuotteen tai ruoan kaloripitoisuuden. Suurilla virheillä, mutta PP:n kannattajat sulkevat tämän silmänsä.

Proteiinit ovat PP:n mukaan täysin turvallisia.

Hiilihydraatit varastoituvat rasvaan, joten ne tarvitsevat silmän ja silmän. Rasvat ovat myös vaarallisia, joten on parempi jättää ne kokonaan pois tai jättää kevyet sulkeumat ruokalusikallisen pellavansiemenöljyn muodossa aamulla tyhjään vatsaan tai rasvaiseen kalaan kerran viikossa.

Päivittäinen ruokavalio on jaettu 5-6 ateriaan. Sinun täytyy syödä 2,5-3 tunnin välein. Ruoan väliin jättäminen, kuten asiantuntijat ja asiantuntijat vakuuttavat, johtaa varmasti siihen, että aineenvaihdunta (eli aineenvaihdunta) kytkeytyy hanaan. Ja kaikki mitä syömme silloin, muuttuu varmasti rasvaksi.

On myös sellainen asia kuin huijari, hän on myös sanktioitu ahmatti. Mutta huijari kuulostaa trendikkäältä. Tämä on silloin, kun kerran viikossa PP-adept antaa itselleen syödä mitä tahansa yhdellä aterialla. Rajoittamattomissa määrissä. Jopa niele kakku, jopa paistinpannu paistettuja perunoita.

Haluan erikseen sanoa suolasta, joka on täysin poissuljettu. Tämä johtaa useimmiten kehon vesi-suolatasapainon rikkomiseen, mikä väistämättä aiheuttaa turvotusta. Ne turvotukset, jotka näyttävät ylipainoinen rasvaa, jonka kanssa alkaa myöhemmin vielä ankarampi taistelu. Todella turhaa.

Mihin kalorien leikkaaminen, rasvojen ja hiilihydraattien välttäminen johtaa?

Jos tarkastelet oikeaa ravintoa maltillisesti, etkä vaa'alla sulavien kilojen aiheuttaman euforian vaikutuksen alaisena, huomaat, että tämä on itse asiassa vähäkalorinen ruokavalio, jossa on erittäin niukka tuotesarja. Lääkärit kutsuvat tätä alijäämätilaksi.

Proteiinin puutteesta ei ole kysymys - PP-ruokavalio sulkee tämän pois.

Hiilihydraattien puutteella ihminen ei saa oikea määrä energiaa normaaliin elämään - puhumattakaan siitä, että hänellä ei ole tarpeeksi polttoainetta harjoitteluun. Mutta jokainen, joka pitää kiinni PP:stä, tietää, että hiilihydraatit varastoituvat rasvaan. Siksi he laskevat grammoittain.

Rasvan puutteessa elimistö sammuttaa valot useissa talon kerroksissa kerralla: se lopettaa hormonien tuotannon, keskeyttää lisääntymistoiminnan, säästää ihon laadussa, antaa hiusten kellua vapaasti, hidastaa aivojen nopeutta, heikentää muisti - eikä siinä vielä kaikki. Yksinkertaisesti sanottuna vakavat häiriöt alkavat kehossa. He vain kertovat sinulle itsestäsi ei seuraavana aamuna, vaan muutaman kuukauden kuluttua - kun "turvamarginaali" päättyy.

Osoittautuu, että tämä tilanne: pidämme siitä, mitä näemme peilistä, mutta kehomme on erittäin, erittäin huono sisältäpäin. Vain me emme kuule emmekä tunne sitä, koska joudumme vahvaan riippuvuuteen vartalon uudesta kuvasta - ohuemmasta, selkeällä lihaksisella kohokuviolla, johon vuoden 2005 mallin farkut on helppo kiinnittää. Ja tämä riippuvuus on monta kertaa vahvempi kuin kehon lähettämät hälytyssignaalit.

Ja tässä tapahtuu pään ja kehon murtuminen. Jossain vaiheessa he lakkaavat olemasta ystäviä ja alkavat elää kukin oman ohjelmansa mukaan: pää pelkää kaikkea, mikä ei sovi PP: n kehykseen, ja keho yrittää selviytyä näissä olosuhteissa. Se on selviytymistä, painotan. Se kärsii ja on ehtynyt vastaanottaessaan keskimääräisen ja yksitoikkoisen joukon makro- ja mikroravinteita.

Syömisen ilo

Yli vuoden tämän saman PP:n kokeneena voin sanoa varmasti: syyllisyyden tunne ennen itseään tässä tarinassa tapahtuu paljon useammin kuin syömisen ilo. Syö omenan ja lasket kiihkeästi päässäsi, mahtuuko se päivittäiseen kalorimäärään. Tulet johonkin tapahtumaan ja kun näet ruoan, alat hermostua. Nappaat makeisia (koska et voi muuta kuin napsauttaa) ja moittelet itseäsi siitä lupaamalla varmasti lisätä kardiomäärää seuraavassa harjoituksessa. Olet jatkuvasti sodassa itsesi ja ruokasi kanssa.

Samalla ruoasta tulee universumisi keskipiste: osta elintarvikkeita viikolle, valmista ruokaa huomiselle tai koko viikolle, punnita annokset, lajittele astioihin, aseta älypuhelimeen hälytykset jokaiselle aterialle, ota kaikki kanssasi, syö säiliön sisältö missä tahansa olitkin - töissä, kaupassa, metrossa, juokse jälleen kauppaan. Ja niin joka päivä.

Ja tämä on vastoin luontoamme. Kun jokin menee pieleen, ruumis taistelee vastaan ​​ja julistaa sodan. Hän alkaa käyttäytyä ankarasti ja arvaamattomasti. Ymmärrämme, että kaikki aloitettiin vaalitun XS:n vuoksi. Ja hänestä se näyttää emäntäyritykseltä tappaa hänet.

Ruoan tulee olla miellyttävää, kuten muidenkin ihmisen fysiologisten tarpeiden! Jos pidät ruokaa proteiineina, rasvoina ja hiilihydraatteina ehdottomasti sallituissa suhteissa, sinulla on jo ongelmia.

Sillä hetkellä, kun huomaat tuntevasi syyllisyyttä syömisistäsi, voit alkaa soittaa hälytystä: pääsi ja kehosi ovat menettäneet keskinäisen ymmärryksen. Ja sitten joko vedät itsesi kasaan, tai ennemmin tai myöhemmin se on tehtävä psykoterapeutin toimesta.

Syömishäiriöt

Lääkärit kutsuvat tätä kaikkia syömiskäyttäytymismalleja, jotka ylittävät normaalin. Täällä ja ortoreksia, ja anoreksia ja bulimia ja pakko-oireinen ylensyönti. Syömishäiriöitä on paljon enemmän, mutta nämä ovat yleisimpiä.

Ja jos anoreksia näkyy paljaalla silmällä, koska ihminen kirjaimellisesti laihtuu luuhun asti, niin sama ortoreksia tai pakko-oireinen ylensyöminen on ongelma ihmisen sisällä.

Onneksi tänään täydellinen vartalo on muuttunut, eivätkä tytöt enää jahtaa luita ja ihoa. Siksi anorexia nervosa on yleistymässä ja yleensä nuorten keskuudessa.

Mutta mielenterveyshäiriöt saavat vauhtia, jotka eivät ole niin ilmeisiä ulkoisesti, mutta jotka ovat täynnä suurta vaaraa ihmisille.

Tyttö, joka istuu PP:llä ja harjoittelee säännöllisesti, on todennäköisesti perfektionisti. Hän on tottunut siihen, että hänen kanssaan kaikki on hyvin ja jopa täydellistä. Kaikki ihailevat hänen menestystä. Siksi, kun ongelmat alkavat hänen päässään, hän ei edes salli ajatuksen pyytää avoimesti apua.

Kuinka myöntää kaikille, että hän on heikko ja tarvitsee tukea? Ei, hän tekee kaiken itse.

Ennemmin tai myöhemmin kilojen ongelmat alkavat - ne kasvavat. Akuutti halu hallita ruumiinpainoa johtaa siihen, että toimenpiteet tiukentuvat. Ruokavalion kaloripitoisuus laskee entisestään, kurkut ja vesi jäävät itse asiassa sallittujen ruokien listalle, ruokahäiriöitä tapahtuu yhä enemmän. Sitten kuurouttava syyllisyyden tunne, taas ruoan rajoitus, jälleen hajoaminen - ja niin edelleen ympyrässä.

Mutta kaikki alkoi harmittomasti: punnitse ruoka, laske kalorit, syö kolmen tunnin välein, älä syö ilkeitä asioita.

Voit yrittää auttaa itseäsi omin voimin laajentamalla sallitun rajoja ja poistamalla rehellisesti kovia kieltoja. Mutta tietoisuus on tässä tärkeää. Teeskentelee, että sallit itsellesi hiilihydraatteja yöllä, ei ole sama asia kuin niiden salliminen ja rentoutuminen. Vain kun keho uskoo sinua, hän menee sovintoon.

Lääkäreiden artikkelit auttavat myös - niitä on paljon Internetissä.

Voit lukea psykoterapeutti Svetlana Bronnikovan kirjan "Intuitiivinen syöminen" - siellä kaikki ravitsemushäiriöt lajitellaan luiden mukaan. Ja jokaiselle annetaan suosituksia. Voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan, jos sinulla on hyvä mielessä. Mutta ei missään tapauksessa pidä vetäytyä itseesi ja pitää ongelma sisälläsi.

Naisten oikea ravitsemus on terveellinen ruokavalio

Vasta käytyäni läpi kaikki PP:n vaiheet tajusin, ettei sillä ole mitään tekemistä terveellisen ruokavalion kanssa. Terve on intuitiivinen. Kun syöt, tunnet nälkää, kun saat iloa ja nautintoa ruoasta. Kun olet päässäsi lautasta nähdessäsi, sisäänrakennettu laskin ei toimi. Kun et pelkää syödä ylimääräisiä hedelmiä, koska ne eivät sovi KBJU:hun. Kun ymmärrät täydellisesti, mikä ruoka on haitallista ja mikä terveellistä, mutta samalla et elä vain ajatuksilla ruoasta, astioista ja PP-resepteistä, et hengailla erikoistuneissa verkkokaupoissa. Sinä vain elät. Ja iloitse. Ja älä syytä itseäsi. Ja harjoittelet huviksesi, et syömäsi takia.

Ajattele sitä, jos olet PP:ssä.

P.S.:n sijaan: kuinka et joudu oikean ravinnon uhriksi

1. Kalorien laskeminen ja ruoan punnitseminen on periaatteessa normaalia, ellei viivästynyt. Riittää, kun nautit kuukaudesta vain ymmärtääksesi, miltä näyttää esimerkiksi 100 g tattaria tai kalaa. Mutta älä muuta elämääsi KBJU:n loputtomaksi harjoittamiseksi.

2. Mikä antaa oikean ravinnon? Tiedä, että toistaiseksi ei ole olemassa yhtäkään riittävää tieteellistä tutkimusta, joka vahvistaisi osittaisen ravinnon hyödyt. Mutta lääkärit yhdessä sanovat, että toistuva napostelu lisää jatkuvasti insuliinin määrää ja riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.

3. Älä salli kovia kieltoja. Yleinen totuus: mitä enemmän kiellät jotain itseltäsi, sitä tuskallisempi hajoaminen on myöhemmin.

4. Ilman fanaattisuutta! Me kaikki ymmärrämme, miltä ehdottoman epäterveellinen ruoka näyttää – ja kieltäydymme siitä. Emme mene äärimmäisyyksiin, emme paista amaranttijauhokeksejä, joissa on lisätty proteiinia ja steviaa.

5. Syömme tunteella - kun tunnemme nälkää, emme herätyskellon perusteella.

6. Syömme ilman kiirettä. Eli jos syömme, syömme, emmekä selaa Instagramia tai mitään muuta älypuhelimessa. Joten ymmärrys siitä, että olet täynnä, tulee nopeammin.

7. Emme tee ruoasta kulttia, emmekä jää kiinni jokaiseen kaloriin. Keho on yhä ovelampi, ja se vaatii veronsa - vaikka kuinka vastustat.

8. Yrittää tyytyä siihen tosiasiaan terveellinen keho Tämä ei ole laiha vartalo. Tämä on vaikein koko tarinassa, mutta sinun on työskenneltävä pään ja peilin heijastuksen havainnoinnin kanssa.

9. Etsi itsellesi ravitsemusjärjestelmä, joka kestää helposti useita vuosia. Jolla sekä aivosi että kehosi ovat miellyttävät ja mukavat.

10. Luota kehoosi. Ja lakkaa hallitsemasta kaikkea.

Lue lisää kuntoilusta, ravitsemuksesta, ravintolisistä ja kaikesta, mitä itsestään huolehtiva tyttö tarvitsee, Tatiana Kurbat kirjoittaa blogissaan.