Jason Hunterin BEA-periaate on proteiini- ja hiilihydraattituotteiden vuorottelu. BUCH - yksityiskohtainen kuvaus ruokavaliosta

Viime aikoina sellainen painonpudotusmenetelmä kuin BUCH-ruokavalio on saavuttanut laajan suosion. Mikä on BEACH-ruokavalio? Lyhenne BUCH tarkoittaa proteiini-hiilihydraatti vuorottelua, joka on vuorottelu hiilihydraatti- ja proteiiniruokien käytössä. Vuorottelulla voit saavuttaa halutut painonpudotuksen tulokset. Mikä BEACH-ruokavalio tarkalleen on, samoin kuin sen Yksityiskohtainen kuvaus, löytyy lisää.

Ylipaino on ihonalaisen kerroksen paksuuteen pitkän ajan kuluessa muodostuneita rasvakertymiä. Näistä rasvakudoskerroksista pääsemiseksi eroon on ensinnäkin tarpeen nopeuttaa kehon aineenvaihduntatoimintojen prosessia. Voit tehdä tämän avulla aktiivinen kuva elämää tai siirtymistä oikeaan ravintoon. Mutta aktiivisesta elämäntyylistä tiedetään vähän, joten järkevin ja hyväksyttävin tapa on proteiini-hiilihydraatti vuorottelu.

Sen lisäksi, että BEACH-ruokavalio on tehokas, sen avulla voit myös pudottaa painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä on erittäin miellyttävä hetki. Tällaisen ruokavalion etuna on, että se on täysin ilmainen eikä vaadi investointeja, ja lisäksi naisen ei tarvitse tuntea nälkää, kuten tavanomaiset laihdutusmenetelmät edellyttävät.

BEACH-ruokavalion mukaan painonpudotukseen tarvitaan vain hiilihydraatti- ja proteiiniruokien syklinen käyttö. Tällä menetelmällä kehon rasvanpolton tehokkuus on lähes yhtä suuri kuin 30 minuutin urheiluharjoittelu.

On tärkeää tietää! Jos yhdistät BEACH-ruokavalion urheilutiloissa käymiseen tai voimistelun tekemiseen kotona, painonpudotuksen tehokkuus on 2 kertaa suurempi.

Ruokavalio alkaa proteiinipäivillä, hiilihydraattien käyttöä lukuun ottamatta. Päivittäinen proteiinin määrä on 3 grammaa painokiloa kohden. Yhdessä proteiiniruokien kanssa lihaperäiset rasvat ovat sallittuja. Pellavansiemenöljyä tulee käyttää vain poikkeuksena välttääksesi epämiellyttävän ihon kuivumisen.

Hiilihydraattien kulutussyklin alkamisen jälkeen niiden päivittäinen määrä ei saa ylittää normia, joka on 6 grammaa 1 kg ihmisen painoa kohti. Mutta samalla on tärkeää tietää, että sinun ei pitäisi kuluttaa sokeria, vaan elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä ainetta hyväksyttävinä määrinä. Näitä tuotteita ovat hedelmät ja vihannekset sekä jauhotuotteet.

Kun hiilihydraattiruokakierto päättyy, on tarpeen syödä proteiinia ja hiilihydraattia yhtä paljon useiden päivien ajan lisäämällä vain pieni määrä proteiinia.

Tällainen yksinkertainen menetelmä, joka vaatii vain hiilihydraattien ja proteiinien syklisen kulutuksen noudattamista, antaa sinun laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä kestää joskus kuukauden. Mieti, mihin BEACH-ruokavalio perustuu likimääräiseen valikkoon.

Viikon mallimenu

BEACH-ruokavalio mahdollistaa seuraavien elintarvikkeiden sisältämien proteiinien käytön:

• kalan ja eläinten liha (kani, vasikanliha, kana);
• maitotuotteet;
• mereneläviä;
• keitetyt kananmunat.

Hiilihydraattien joukossa tällaisia ​​tuotteita tulisi suosia:

• tattari;
• peruna;
• parsa;
• kukkakaali;
• vihannekset;
• hedelmää.

Keksejä, suklaata, sokeria, hunajaa jne. ei suositella. Tärkeä pointti proteiini-hiilihydraatti vuorottelu on päivittäinen kaloriraja, joka on 1500 kcal. Siksi on tarpeen laatia valikko jokaiselle päivälle ja laskea kalorien saanti. Harkitse esimerkillistä BEACH-ruokavaliomenua viikoksi.

Joten tämä periaate sisältää kolme vaihetta, joista jokainen on 2 päivää. Kuten edellä mainittiin, ruokavalio alkaa proteiinipitoisten ruokien käytöllä.

Ensimmäinen vaihe on proteiini. Ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi voit syödä raejuustoa, jogurttia tai kefiiriä sekä yhden keitetyn kananmunan. Välipalan aikana voit pitää hauskaa yhden keitetyn kananmunan kanssa. Lounaaksi sinun on kypsennettävä lihaa sekä haudutettava vihanneksia. Liha tulee kypsentää keittämällä, höyryttämällä tai uunissa. Illalliseksi voit syödä salaattia niemen kalan kera. Jos huomaat, että lounaan ja illallisen välinen ero on liian suuri, voit nauttia välipalan ja juoda lasillisen vähärasvaista jogurttia. Proteiinidieetin toisena päivänä sinun tulee korvata kulutetut tuotteet samanlaisilla ruokia. Toinen päivä voidaan toistaa ensimmäisen kanssa.

Toinen vaihe on hiilihydraatti. Toisen vaiheen kesto on 2-3 päivää. Näinä päivinä voit syödä seuraavia ruokia:

• aamiaiseksi voit syödä kaurapuuroa vedessä ruisleivän kanssa;
• lounaan aikana voit syödä vihanneksia, riisiä tai tattaria sekä lihaa enintään 150 grammaa;
• illalliseksi voit keittää pastaa kastikkeella.

Kolmas vaihe sekoitetaan. Sen kesto on kaksi päivää, jonka aikana sinun tulee syödä tällaisia ​​ruokia ja tuotteita.:

On tärkeää tietää, että on ehdottomasti kiellettyä syödä illallista klo 19.00 jälkeen illalla, ja illallisen jälkeen on kuluttava vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamulla heräämisen jälkeen sinun tulee juoda lasillinen puhdistettua kivennäisvettä, mutta ilman kaasuja. Päivän aikana sinun on myös juotava vettä, jonka määrän tulisi olla 1,5-2 litraa päivässä.

Menu kuukaudelle

BEA-ruokavalion vähimmäiskeston tulisi olla yksi kuukausi, jotta saavutetaan positiiviset tulokset. Jos et kestä vähimmäisaikaa, painonpudotusta tällä menetelmällä ei havaita. Jos yrität päästä eroon ylipainosta mahdollisimman pian, sinun tulee muuttaa kiertoa niin, että proteiinipäiviä lisätään 3-4:ään ja hiilihydraattipäiviä vähennetään yhteen päivään.

Jos luulet, että voit kokonaan poistaa hiilihydraattien käytön positiivisimman tuloksen saavuttamiseksi, et voi tehdä tätä. Loppujen lopuksi hiilihydraatit rikastavat kehoa energialla, joka kuluu aivojen toimintaan, mikä on erittäin tärkeää ihmisen hyvinvoinnille ja terveelle ajattelulle. Mikä on BEACH-ruokavaliomenu kuukaudeksi, harkitsemme edelleen.

Proteiinipäivinä koko kuukauden ajan kannattaa syödä seuraavia ruokia:

• aamiaiseksi on suositeltavaa käyttää maito- tai hapanmaitotuotteita sekä keitettyjä munia tai munakkaan muodossa;
• lounaalla ruokavaliossa tulisi olla eläinperäistä lihaa. Muista syödä salaattia sekä tuoreista että keitetyistä vihanneksista;
• illalliseksi voit keittää kalaa ja kananlihaa kuukauden ajan. Lisäksi liha voidaan korvata sienillä. Hiilihydraattipäivien menu sisältää useita seuraavia tuotteita:
• muista keittää aamiaiseksi puuroa kaurapuurosta, tattarista tai riisistä sekä syödä vihreitä ja kuivattuja hedelmiä;
• lounaaksi keitetään kasviskeittoa lihalla ja valmistetaan riisivuoka;
• illalliseksi voit keittää pastaa tai muroja, samoin kuin vuoka omenoilla jne.

On tärkeää muistaa, että BEACH-ruokavalio ei hyväksy nälkää eikä varsinkaan ylensyöntiä. On parempi syödä 4-5 kertaa päivässä, mutta älä missään tapauksessa syö liikaa jokaisella istumakerralla. Ravinnon tulee olla kohtalaista, eikä se saa aiheuttaa epämukavuutta. Ruoat, kuten karkkia ja keksejä, voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja tuoreilla hedelmillä. Et voi juoda alkoholia, koska se hidastaa painonpudotusta ja lisää painoa. Sinun on noudatettava näitä sääntöjä koko BEACH-ruokavalion kuukauden ajan:

1. Joka päivä on punnittava vaaka ja kiinnitettävä kuva. Näin ollen ruokavalion tehokkuutta voidaan valvoa selvästi.
2. Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä. Mehut, teet ja muut juomat eivät sisälly ilmoitettuun vesimäärään.
3. Suolaa tulee kuluttaa mahdollisimman vähän, ja ruoat tulee maustaa luonnollisilla mausteilla.
4. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi sinun on syötävä 3-4 tunnin välein pieninä annoksina ja turvauduttava liikuntaan. Järkevin urheilulaji on aamujuoksu, jonka avulla voit pudottaa painoa viikossa jopa 5 kg oikealla ohjelmalla.
5. Älä juo vettä illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se muuttuu raajojen turvotukseksi.

Joten, kun tiedät painonpudotuksen BEACH-dieetin tärkeimmät edut ja valikon, sinun tulee selvittää, kenelle se on vasta-aiheinen.

Vasta-aiheet

Vain BEACH-ruokavalioon perustuva painonpudotus on mahdollista terveitä ihmisiä, mutta itse liikalihavuus on sairaus, joka ajan myötä aiheuttaa monimutkaisempia vaivoja. On kiellettyä istua BEACH-ruokavaliolla niiltä, ​​joilla on seuraavat tyypit sairaudet:

1. Munuaisten ja virtsaelinten sairaudet;
2. Diabetes mellitus, jolloin suositellaan vähähiilihydraattista ruokavaliota;
3. Kun diagnosoidaan sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmia;
4. Akuuttien tulehdusprosessien esiintyminen.

Laihduttaminen on kiellettyä myös synnytyksen aikana tai synnytyksen jälkeen, jos äiti imettää. Tällaisten sairauksien esiintyessä painonpudotus proteiini-hiilihydraattien vuorottelun avulla on vasta-aiheista. Varmistaaksesi tämän, voit käydä lääkärillä, joka antaa suosituksensa.

BEACH-ruokavalio eli proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu perustuu proteiinien ja hiilihydraattien oikean kulutuksen periaatteeseen. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät tätä ruokavaliota ennen esityksiä ja kilpailuja. Nuoren ja urheilullisen helpotuslinjat selkenevät täydellisen palamisen ansiosta ihonalaista rasvaa ilman menetystä lihasmassa. Ymmärrettyään "kuivauksen" edut älykäs reilu sukupuoli omisti tämän tekniikan välittömästi itselleen.

Lisää BEACH-ruokavaliosta

Aluksi laihdutus jaettiin suurimmaksi osaksi kahteen taistelevaan leiriin. Jotkut "palvoivat" hiilihydraattiruokaa, toiset "metsäsivät" proteiinia.

Hiilihydraatit ovat ihmisen tärkein energianlähde. Jakautuessaan nopeasti kehoon, ne vapauttavat tarvittavan varauksen kaikkien elinten työhön. Lisäksi heidän avullaan tapahtuu aineenvaihduntaa, käymistä ja erittymistä. Hiilihydraattiruokavaliota noudattavat suosivat täysjyväleipää, kaikenlaisia ​​viljoja, palkokasveja ja makeisia. Tällaisen ruokavalion periaate on sama: polta kertynyt. Mutta käytettyään koko rasvavarannon, elimistö etsii uusia lähteitä energiantuotantoon, ja sen aseessa on lihaskudosta. Tämä hoito-ohjelma johtaa myös tärkeiden vitamiinien menetykseen ja puutteeseen:,. Tämä vaikuttaa hiusten, ihon ja kynsien tilaan.

Siten, jotta voimme laihtua nopeasti, tulla kauniimmaksi ja terveellisemmiksi, tarvitsemme ehdottomasti kaikki komponentit. Onneksi kaikille sitä tavoitteleville täydellinen vartalo ja pelkää vahingoittaa terveyttä, BEACH-ruokavalio on kehitetty.

Kuten nimestä voi päätellä, sen olemus on yksinkertainen - proteiinien ja hiilihydraattien saannin vuorottelu. Tämän avulla voit päästä eroon tarpeettomasta painosta ja ylläpitää lihasten sävyä. Suurin ero tämän ohjelman välillä on, että rasva poistuu, eikä niin kuin monissa muissa ruokavalioissa. Ja tulos kestää yleensä paljon pidempään.

BEACH-ruokavalion suunnitelma

Koko ohjelma voi kestää 4-30 päivää. Voit valita itsellesi minkä tahansa sopivan segmentin saavutetun painon ja halutun tuloksen mukaan. Tärkeintä on, että ruokavalion päivien lukumäärä on neljän kerrannainen, koska yleisin ja tehokkain järjestelmä on seuraava:

1. Ensimmäinen ja toinen päivä - proteiiniruokaa ja vähintään hiilihydraattia.
2. Kolmas on hiilihydraatti.
3. Neljäs päivä on sekä proteiinien että hiilihydraattien tasapainoinen saanti.

Ihmiset, jotka ovat tutkineet kehoaan hyvin, kuten ammattiurheilijat, voivat muuttaa tätä järjestystä. Pääideana on täydentää menetetyt sokeri- ja proteiinivarat ajoissa. Tämä ei kuluta lihaksia, mutta estää rasvan kertymisen. Itse kaavio voidaan toistaa kuinka monta kertaa tahansa. Tärkeintä on muistaa, että BEACH on erikoistila. Siksi sinun on annettava keholle lepo.

BUCH-ruokavalio 6 päivän ajan

Oikean ja tehokkaan vuorottelun aikaansaamiseksi ateriaa tulisi olla 4-6 päivässä.

Liha on puhdistettava kaikesta tarpeettomasta: raitoja, rasvakerroksia. Vihannekset maistuvat parhaiten tuoreina, mutta voit myös pakastaa. Laita uuni etukäteen päälle 180 C. Laita kaikki ainekset uunivuokaan tai folioon. Pääasia, ettei suolaa! Voit lisätä tuoretta tai kuivattua. Paista 60 min. Valmisateria kaada yksi teelusikallinen pellavansiemeniä tai.

Banaanikakku hiilihydraattipäivään

Me tarvitsemme:

• banaani (2 kpl);
• raejuusto (3 rkl. l);
• hunaja (1 tl);
• pähkinöitä (1 rkl. l)

Banaanit on leikattava pieniksi paloiksi. Murskaa banaani perusteellisesti tehosekoittimella tai tehosekoittimella. Massan tulee olla kevyttä, vaahtoavaa. Siellä on myös raejuustoa, hunajaa ja pähkinöitä. Kakku voi olla minkä muotoinen tahansa. Voit ripotella tai ripotella päälle. Kaikki kypsennys kestää 15-20 minuuttia.

BEACH-ruokavalion ruoat

Tämän ruokavalion etuna on, että ruokalista voidaan tehdä oman harkintasi mukaan keskittyen proteiinin ja hiilihydraattien määrään.

Sinun on laskettava ruokavalio oman painosi perusteella. Joten kahden ensimmäisen päivän aikana 3 g proteiinia on sallittu 1 painokiloa kohden ja 0,5-1 g hiilihydraatteja. Kolmantena päivänä päinvastoin proteiini - 0,5-1 g, hiilihydraatit - 3-4 g. Ja viimeisessä tasapainossa - suunnilleen yhtä paljon molempia, 2-3 gr.

BEACH-ruokavalion oikean valmistelun kannalta on hyödyllistä ymmärtää yksityiskohtaisesti, mitä tuotteet sisältävät ja missä määrin.

Tuote (per 100 g)	(gr)	(gr)
	16,3	—
	19,7	—
öljyinen	11,4	—
Vähärasvaista sianlihaa	16,4	—
	18,9	—
	20,7	—
	20,8	—
	16,1	—
	16,5	—
	2,8	4,7
	17,9	—
20%	2,8	3,2
Ryazhenka	3,0	4,1
Rasvainen raejuusto	14,0	1,3
Leipä musta	6,8	40,7
Banaani	1,5	22,4
	0,4	11,3
	2,0	19,7
	1,3	7,0
Kaali	1,8	5,4
Riisi	7,0	77,0
	13,0	68,0
"Hercules"	11,0	49,24
Kaurapuuro	11,0	49,94
Pasta	10,40	74,90
Kuivaus	11,0	73,0
Voi pulla	7,61	56,80
Sokeri	—	100,0

12 viikkoa Powell-ruokavaliota

Niille, jotka laihduttavat aktiivisesti kuntosalilla, niin sanottu "Classic Cycle" on erittäin suosittu. Sen ovat kehittäneet amerikkalaiset kouluttajat Heidi ja Chris Powell. Tällainen järjestelmä on erittäin helppokäyttöinen, koska se perustuu tuttuihin laskelmiin. Ruokavalion alku on erittäin miellyttävä, sinun on "kuormitettava" keho kunnolla saamalla 2500 kaloria. Proteiinit ja hiilihydraatit korvaavat toisiaan päivittäin suhteessa 30:70. Ensi viikko:

Päivä 1: 1200 kaloria, proteiini.

Päivä 2: 1500 kaloria hiilihydraatteja.

Päivä 3: 1200 kaloria, proteiini.

Päivä 4: 1500 kaloria hiilihydraatteja.

Päivä 5: 1200 kaloria, proteiini.

Päivä 6: 1500 kaloria hiilihydraatteja.

Päivä 7: 2000 kaloria, ei rajoitusta.

Tämä ruokavalio saavutti niin suosion Amerikassa, että tutkijat kiinnostuivat siitä.

Etelä-Manchesterin yliopistollinen sairaala suoritti tutkimuksen kahdella naisryhmällä. Jotkut seurasivat Powellin järjestelmää ja harjoittelivat, jälkimmäiset saivat samat kuormat, mutta eri ruokavaliolla. Ensimmäisessä tapauksessa koehenkilöt laihtuivat keskimäärin 4,5 kg, toisessa vain 2,5 kg.

Proteiini-hiilihydraattiruokavalio Malysheva

Tunnettu TV-juontaja Elena Malysheva, joka on myös kardiologi, antoi joitakin tärkeimpiä vinkkejä vuorottelun pitämiseen. "Painonpudotus"-televisio-ohjelmassaan hän tarkasteli ilmeisesti kaikkia saatavilla olevia painonpudotusmenetelmiä. BUCH ei myöskään jäänyt huomaamatta. Hänen suosituksensa joukossa:

• valmista ruokaa etukäteen;
• juo vähintään 2 litraa vettä päivässä;
• vaihtoehtoiset hiilihydraatit ja proteiinit päivittäin;
• jättää kokonaan ja mausteet pois.

Lääkäri itse suosittelee, että tätä hoitoa noudatetaan enintään 10 päivää. Tuotteista tarvitset vain munia, kanaa ja vähän vihanneksia. Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä muna aamiaiseksi ja vihanneksia ja keitettyä kanaa lounaaksi ja illalliseksi. Toisessa - vain salaatti "Brush". Se koostuu raaka-aineista: kaalista, porkkanoista ja punajuurista. Pilkotut vihannekset tulee sekoittaa sitruunamehun kanssa ja syödä pieninä annoksina 7-8 kertaa. Sitten täsmälleen sama valikko vaihtuu joka päivä. Painonpudotus on taatusti 5-6 kg.

BUCH-ruokavalio kuukauden ajan

Amerikkalainen ravitsemusasiantuntija Jason Hunter on kehittänyt pidemmän, mutta erittäin hellävaraisen BEACH-ruokavalion 30 päiväksi. Kuten tiedemies uskoo, minkä tahansa komponentin hylkäämistä ei voida hyväksyä. Jos hiilihydraatit jätetään pois, keho on stressaantunut ja alkaa varaamaan energiavarastoja. Seurauksena on huomattava voiman heikkeneminen, heikko henkinen toiminta, muistin heikkeneminen ja yleisen aktiivisuuden lasku.

Rasvaton järjestelmä johtaa siihen, että "nälkäinen" keho palauttaa menetetyt kilot vaikeasti takaisin geometrinen eteneminen. Lisäksi, kuten tiedemies korostaa, kaikki eivät ole haitallisia. Terveet rasvat ovat yhtä tärkeitä kuin vitamiinit.

Koko ohjelmassa tulee ottaa 10 päivää vain hiilihydraatteja, 10 päivää vähän hiilihydraatteja ja vielä 10 päivää vain proteiineja.

Päivä 1 - hiilihydraatti.

Päivä 2 on vähähiilihydraattinen.

Päivä 3 - proteiini.

Ja niin ruokavalio vaihtelee koko kuukauden ajan. Samanaikaisesti sinun tulee kuluttaa 1200 kaloria ja urheileville - 1600. Sinun tulee syödä 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina ja juoda vähintään 1,5 litraa puhdas vesi. Tällaisen ohjelman avulla voit pysyvästi päästä eroon tarpeettomasta "taakasta" ilman lihasdystrofiaa ja heikkoutta.

Painonpudotukseen on olemassa useita tapoja. Mutta kaikista niistä voit luetella ne, jotka todella auttavat laihduttamaan asiantuntevasti. Siis juuri niin kehon rasvaa lihasmassan sijaan. Tällainen ravitsemusjärjestelmä on BEACH-ruokavalio.

Niin monet laihdutusmenetelmät ja ruokavaliot lupaavat hyviä tuloksia lyhyt aika. Periaatteessa he eivät valehtele. Mutta on syytä huomata, että ylimääräisistä kiloista on mahdotonta päästä eroon nopeasti. Voit menettää nopeasti vain lihasmassaa ja ylimääräistä nestettä kehosta.

Butch-ruokavalio, supertuloksia varten lyhyt aika ei lupaa. Mutta butch-ruokavalio tarjoaa sinulle eroon erityisesti kehon rasvakerroksesta.

Ensin tulkitaan ruokavalion nimi. Butch-dieetti tarkoittaa proteiini-hiilihydraatti vuorottelua. Eli ruokavalion aikana ravinnon perustana ovat proteiini- ja hiilihydraattiruoat.

Miksi tällainen ruokavalio on tarpeen? Tosiasia on, että jotta kehosi alkaa aktiivisesti polttaa rasvaa, sen on ensinnäkin käsiteltävä glykogeenia, joka sijaitsee lihaksissa ja maksassa. Jotta tämä prosessi käynnistyisi, sinun on rajoitettava itseäsi hiilihydraateissa.

Heti kun hiilihydraatteja ei enää pääse kehoon riittävinä määrinä, hänelle ei jää muuta kuin kuluttaa glykogeenivarastoja. Mutta on mahdotonta väärinkäyttää hiilihydraattien rajoitusta ruokavalion aikana, koska kun keho on käsitellyt glykogeenia, ilman hiilihydraattien lisäsaantia, lihaskudos alkaa palaa. Ja me emme tarvitse sitä ollenkaan. Siksi on niin tärkeää löytää tasapaino sen välillä, milloin hiilihydraatit loppuvat ja milloin täydennät niitä.

Ruokavalio termi

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi butch-ruokavaliota tulisi noudattaa noin kuukauden ajan. Tämä ruokavalio koostuu 4 päivän jaksoista.

Tässä kuvaus näistä päivistä:

1. Ensimmäisen ja toisen päivän ruokavalio on vähähiilihydraattinen päivä.
   Tällaisen päivän ruokalista sisältää: 4-5 grammaa proteiiniruokaa ja noin 5 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohden.
2. Kolmannen päivän ruokavalio on korkeahiilihydraattinen päivä.
   Tämän päivän ruokalista sisältää 6 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohden ja 1,5 grammaa proteiiniruokaa.
3. Neljännen päivän ruokavaliota kutsutaan kohtalaiseksi.
   Tänä päivänä voit kuluttaa 2,5 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden ja 2 grammaa hiilihydraatteja.

Mutta entä rasvat? Todellako koko tämän ajan on välttämätöntä olla käyttämättä niitä ollenkaan? Ei se ei ole. Rasvat ovat välttämättömiä normaalille aineenvaihdunnalle. Yritä varmistaa, että päivittäinen ruokavalio sisältää tarkalleen 30 grammaa rasvaa. Ja sen pitäisi olla kasvirasvoja. Ihanteellinen tällaisten rasvojen lähde ovat puhdistamattomat öljyt.

BUCH-ruokavaliovalikko

Jotta sinun olisi helpompi päättää, mitä valmistat itsellesi tällaisen ruokavalion aikana, tarjoamme sinulle likimääräisen valikon yhdelle 4 päivän syklille.

Ensimmäinen ja toinen päivä

Vähähiilihydraattisten päivien menu:

1. Aamulla voit syödä kaksi munaa.
   Ne voidaan joko paistaa pannulla ilman öljyä tai keittää. Täydennä aamiaistasi tuoreista vihanneksista koostuvalla salaatilla, vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia. Salaatinkastike on suosikkisi jalostamaton voi tai makeuttamaton vähärasvainen jogurtti.
2. Iltapäivällä voit ruokailla vähärasvaisen lihan kera.
   On parasta, jos se on kalkkunan tai kananlihaa. Kypsennä grillissä tai keitä. Tuoreet tai haudutetut vihannekset sopivat mainiosti lisukkeeksi.
3. Iltapäivän välipala ruokavaliolla voi koostua keskirasvaisesta makeuttamattomasta raejuustosta.
4. Valmista itsellesi illalla salaatti tuoreista vihanneksista.
   Valmista salaattia varten pala paistettua merikalaa.

Hyväksy tällaisen valikon, et jää nälkäiseksi.

Dietin kolmas päivä

Kuten muistamme, kolmas päivä sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia:

1. Aamulla valmista itsellesi kaurapuuro, lisää siihen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.
   Täydennä aamiaistasi kupillisella kahvia ja täysjyväpaahtoleipää.
2. Päivän aikana on hienoa, jos keität itsellesi tattaria tai ohraa.
   Puuroa varten voit keittää palan vähärasvaista lihaa. Voit myös syödä salaatin, jonka täytät puhdistamattomalla öljyllä.
3. Iltapäivällä voit syödä suosikki kuivattuja hedelmiä tai vain tuoreita hedelmiä ja marjoja.
   Kalorisia hedelmiä tulee kuitenkin välttää. Näitä ovat banaanit, kaki ja viinirypäleet.
4. Illalla hemmottele itseäsi durumvehnäpastalla.
   Jos pidät riisistä, voit myös syödä illallista niiden kanssa. Sinun valintasi mukaan.

Tärkeintä on ymmärtää, että nopeita hiilihydraatteja ei voida sisällyttää hiilihydraattisten päivien ruokalistaan. Ne pilaavat kaiken puolestasi. Ei siis makeisia.

Neljäs päivä

Neljäntenä päivänä ruokavaliovalikko ehdottaa kohtalaista ruokavaliota:

1. Aamulla voit tehdä juustokakkuja täysjyväjauhoista.
   Vain niitä ei tarvitse paistaa, vaan paistaa uunissa. Ihannetapauksessa laita sinne kuivattuja hedelmiä sokerin sijasta. Aamiaiseksi sopivat myös tavalliset voileivät kovan juuston ja ruskean leivän kanssa.
2. Päivän aikana voit syödä pienen annoksen riisiä.
   Keitä tai paista broilerinfilee riisin kanssa. Voit keittää mitä tahansa muuta viljaa. Älä unohda salaattia puhdistamattomalla voilla.
3. Iltapäivällä voit syödä suosikkihedelmiäsi tai raejuustoasi.
4. Illalla voit valmistaa herkullisen vuokajuuston, sipulin ja kanan kanssa.
   Kuten nopea illallinen omeletti juustoraasteella ja tomaateilla sopii myös.

Millä muulla on väliä?

Tällaisella valikolla et varmasti pysy nälkäisenä, koko kuukauden ruokavalion ajan olet täynnä ja samalla menetät ylipainoinen. Eli viikossa ja yhdessä päivässä sinulla on kaksi 4 päivän sykliä. Periaatteessa, jos et ole gourmet, voit pysyä tässä valikossa koko kuukauden ajan. Ja voit vaihtaa astioita joka viikko tai joka neljäs päivä. Täällä kaikki riippuu jo mielikuvituksestasi.

Voit muokata suosikkireseptejäsi hieman ruokavalioosi sopivaksi. Silloin painonpudotus on vieläkin tavallisempaa.

Ruokavalion aikana muista myös juoda riittävästi vettä. Jotta kehon olisi helpompi päästä eroon myrkkyistä ja myrkkyistä.

Inspiroidakseen sinua vielä enemmän tämä tila ruokaa, tarjoamme sinulle herkullisia reseptejä.

Raejuusto vuoka

Reseptien tulee olla yksinkertaisia ​​ja maukkaita, jotta ne eivät estä ruoanlaittoa. Nämä ovat tarjoamamme reseptit. Kohtalaisena tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävänä päivänä voit valmistaa tämän herkullisen vuoan.

Sen valmistamiseksi tarvitset: 250 grammaa keskirasvaista raejuustoa, 2 munaa, 1 rkl mannasuurimoa, nippu tilliä, mustapippuria ja suolaa maun mukaan.

Heitä kaikki ainekset suureen kulhoon ja sekoita huolellisesti tasaiseksi. Lisää lopuksi suolaa ja pippuria maun mukaan. Kaada vuoan pohja silikonimuottiin, ripottele pinnalle tilliä.

Lähetämme lomakkeen uuniin 20-25 minuutiksi. Anna vuoan jäähtyä ennen tarjoilua.

Kefirissä paistettu kana

Kanareseptit sopivat hyvin vähähiilihydraattisiin päiviin. Vähärasvaisen lihan voi myös keittää erittäin maukkaana. Tärkeintä on, että näitä reseptejä käyttämällä älä valitse kananjalkoja leivontaan. Niissä on liian paljon kaloreita. Paista parempi broilerin filee kefirissä.

Joten otamme broilerin, leikkaamme sen pieniksi paloiksi ja laitamme sen uunipellille. Nyt otamme 250 ml kefiiriä, kaada se kuppiin. Kefiiripippuria, suolaa, voit myös lisätä hienonnettua valkosipulia sinne. Kaada broilerin filee sellaisella kefirillä ja laita se uuniin puoleksi tunniksi. Tuloksena saamme kullanruskean ja myös ruokavalion kanan.

Älä myöskään pelkää kokeilla, valitse uusia reseptejä. Tee uusia reseptejä useista vanhoista. Mausta ruokalistaasi joka viikko uudella ruoalla. Mutta samalla älä unohda, että päätavoitteesi on laihtua.

Proteiini-hiilihydraatti vuorottelu(BUCH) on ruokavalio, ravitsemusjärjestelmä, eräänlainen kuivaus.

Toisin sanoen yksi tavoista saavuttaa hoikka, kohokuvioitu vartalo. Poistaa ristiriidan proteiinipitoisen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion kannattajien välillä. Lääkärin hyväksytty.

BUCHin syntyminen

Tämä ruokavalio on ukeksintö. Heidän osastonsa tarvitsivat ravintojärjestelmän, jonka avulla he pääsisivät eroon rasvasta vahingoittamatta kuntoaan.

BEACH-ruokavaliosta on tullut laajalle levinnyttä ei niin kauan sitten, mutta siitä on jo tullut erittäin suosittu. Ja tämä on täysin ymmärrettävää: proteiini-hiilihydraattien vuorottelumenetelmän mukainen ravitsemusjärjestelmä ei aiheuta stressiä, mutta antaa sinun saavuttaa pitkän aikavälin tuloksen.

Ravitsemuksen ydin proteiini-hiilihydraatti-vuorottelujärjestelmän mukaisesti

Tämä ruokavalio erottaa proteiini- ja hiilihydraattiruoat, sallii useiden erityyppisten ruokien käytön eri päivinä.

Tosiasia on, että ihmiskeho on ovelasti järjestetty eikä suostu sulattamaan kertyneet rasvavarannot omistajan ensimmäisestä pyynnöstä. Ensinnäkin kaikki hiilihydraatit käytetään.

Kun glykogeeni on loppumassa, ne alkavat polttaa... ei, ei rasvasoluja, vaan lihassoluja. Siksi monet ruokavaliot ovat tuhoisia keholle.

Massa on ehkä mennyt, mutta ei sama - arvokas lihaskudos on tuhoutunut. Ihminen tuntee olonsa hitaaksi ja kipeäksi.

Kun lihaksista on jo mahdotonta saada energiaa, keho alkaa heittää rasvasoluja uuniin.

BEACH-ruokavalio keksittiin, jotta rasvasta eroon pääseminen käynnistetään välittömästi ilman, että lihaksia sillä välin vaurioituisi ja joutuisi proteiini-energian vajaatoimintaan.

Periaatteet:

1. Syklisyyttä. Kuvattu ruokavalio on syklistä tyyppiä. Yksi sykli koostuu neljästä päivästä: kaksi päivää sinun täytyy syödä proteiiniruokaa, yksi päivä - hiilihydraattia, ja neljäntenä päivänä sinulla on varaa molempien päivien ruokaan. Näin ollen ruokavalio kestää 4, 8, 12, 16, 20, 24 tai 28 päivää. Sitten ravitsemusasiantuntijat neuvovat pitämään lyhyen tauon: keho tottuu tällaiseen ravitsemusjärjestelmään ja lakkaa polttamasta ylimääräisiä kiloja;
2. Petämme kehon asian hyväksi. Syklin alussa ehdotetaan nojautuvaa proteiiniruokaan kahden päivän ajan ja rajoittaa hiilihydraattien käyttöä mahdollisimman paljon. Joten keho varastoi proteiinia, mutta tuntee polttoaineen puutteen ja alkaa etsiä vaihtoehtoisia ravintolähteitä. Jotta keho ei mene hätätilaan eikä ala suojella rasvavarastoja, vaan päinvastoin hukuttaa niitä, on hiilihydraattipäivä. Keho alkaa polttaa rasvaa ja saada vähän hyödyllisiä hiilihydraatteja. Sekoitettu päivä antaa sinun laihtua hitaudella ja siirtyä sujuvasti seuraavaan kiertoon;
3. Ruoka on monipuolista, mutta rajoitettua. Huolimatta melko uskollisesta luettelosta sallituista tuotteista neljän koko syklin aikana, ei pidä unohtaa tarvetta laskea päivittäisiä kaloreita. Joten naisille optimaalinen määrä on 1200 kaloria päivässä, miehille - 1400;
4. Lakien noudattaminen asianmukainen ravitsemus. Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun olemus on lähellä oikean ravinnon periaatteita. Terveellinen syöminen, ruoanlaitto lisäämättä öljyä, sokerin ja epäterveellisten hiilihydraattien rajoittaminen - kaikki tämä auttaa paitsi normalisoimaan painoa myös parantamaan terveyttä.

Edut:

• BUCH ei ole niinkään ruokavalio kuin ravitsemusjärjestelmä, jolla on mahdollisimman vähän haittaa terveydelle;
• Säännölliset maukasta, terveellistä ruokaa sisältävät ateriat minimoivat stressin painonpudotuksen aikana;
• Ruokavaliovalikko koostuu yksinkertaisista, edullisista ruoista;
• Sopii myös urheilijoille, helppo yhdistää urheiluravinnon käyttöön;
• Tekee kehosta terveemmän - alentaa kolesterolia ja sokeria.

Virheet:

• Ei nopea vaikutus - alle 1 kg putoaa yhden jakson aikana;
• Suuri määrä proteiinia voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten toimintaan (käänny asiantuntijan puoleen);
• Ei sovellu diabeetikoille;
• Makean ja rasvan rajoitus kaikkina ruokavalion päivinä.

Mahdollinen tulos:

• Painonpudotus johtuu kehon rasvan hajoamisesta, ei lihasten tuhoutumisesta;
• Lihasmassan palautuminen ja kasvu (edellyttäen säännöllistä harjoittelua ruokavalion aikana);
• Yleisen hyvinvoinnin parantaminen;
• Proteiini-energian puutteen poistaminen.

Mitä saa syödä ja mitä ei?

Taulukko sallituista ja kielletyistä ruoista BEACH-dieetin aikana:

	VOI	SE ON KIELLETTY
Proteiinipäivät	Liha: vasikanliha, lammas, kani, vähärasvainen sianliha ja naudanliha. Lintu: kana, fasaani, kalkkuna, fasaani, ankka, hanhi. Merenelävät: kalmari, mustekala, simpukat, katkaravut, hummeri. Kalat: pallas, kummeliturska, kampela, vaaleanpunainen lohi, tonnikala, lohi, taimen, lohi. Maitotuotteet: vähärasvainen juusto, vähäkalorinen makeuttamaton jogurtti, fermentoitu leivottu maito, raejuusto 0-1%, kefiiri 0-1%, maito 0-1,5% rasvaa. Munat: proteiinia missä tahansa määrässä, koko muna - enintään 1 kpl päivässä.	Hiilihydraattipäivänä sallittuja ruokia luettelosta Valkoisista jauhoista tehdyt leipomotuotteet, maissihiutaleet. perunaa, kuorittua riisiä, Korkeafruktoosipitoiset ruoat: makeat hedelmät (banaanit, viinirypäleet, aprikoosit, kuivatut hedelmät) ja vihannekset (juurikkaat, porkkanat).
hiilihydraattipäiviä	Kashi: kaurapuuro, vehnä, ohra, tattari, riisi, vehnä ja muut. Pasta ja leipä: ruisjauhosta valmistettu leipä ja pasta, johon on lisätty leseitä. Vähätärkkelyspitoiset happamat hedelmät ja vihannekset, vihreät.	Hiilihydraattipäivinä proteiinipäivinä sallitut ruoat ovat kiellettyjä. On kiellettyä syödä "huonoja" hiilihydraatteja: jauhoinen, makea, hedelmäinen suuri numero fruktoosi, suuren määrän tärkkelystä sisältävät vihannekset.
sekavat päivät	Luodaksesi sekapäivän menun, käytä sallittuja tuotteita proteiini- ja hiilihydraattipäivien luetteloista.	Ruoat, joissa on paljon rasvaa ja jotka sisältävät "haitallisia" hiilihydraatteja.

Rasvoista pieni lusikallinen pellavansiemenöljyä tai kylmäpuristettua oliiviöljyä sallitaan minä päivänä tahansa.

Viikon ruokalista ruokavalion periaatteiden mukaan

Maanantai - proteiinipäivä (ensimmäisen syklin alku):

• Aamiainen: 0 % rasvainen raejuustovuoka. Muista, että sokeri ja makeat hedelmät ovat tänään kiellettyjä! Voit lisätä steviaa tai vihreää omenaa;
• Lounas: keitä pari pientä kalapalaa. Syö vähärasvaisen, makeuttamattoman jogurtin ja vihreiden kastikkeiden kanssa;
• Illallinen: keitetty broilerin filee. Syö lisukkeen sijaan yksi tai kaksi kurkkua.

Tiistai - proteiinipäivä (ensimmäinen sykli):

• Aamiainen: proteiinimunakas. Erottele keltuaiset proteiineista, lisää rasvaton maito. Tee siitä maukasta lisäämällä mausteita;
• Lounas: vähärasvaista naudanlihaa. Voidaan keittää tai paistaa ilman öljyä grillissä. Grillattuja vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, voidaan myös syödä lisukkeena;
• Illallinen: Hemmottele itseäsi kaninlihalla smetanakastikkeessa.

Keskiviikko - proteiinipäivä (ensimmäinen sykli):

• Aamiainen: raejuusto vähärasvaisella smetalla;
• Lounas: keitettyä kanaa tai kalkkunaa paistettujen vihannesten lisukkeen kanssa;
• Illallinen: kalmari vähärasvaisessa makeuttamattomassa jogurttikastikkeessa.

Mennäänkö apteekkiin? Tutki huolellisesti, mitä he kirjoittavat painonpudotuslääkkeestä.

Ja tiedoissa, jotka koskevat monia painonpudotukseen tarkoitetusta fytospraysta, esitetään. Ota selvää kannattaako ostaa.

Pakota itsesi laihduttamaan! Seuraavat vinkit ovat varmasti hyödyllisiä ja auttavat sinua tasoittamaan tietä ihanteelliseen vartaloon.

Torstai - hiilihydraattipäivä (ensimmäinen sykli):

• Aamiainen: kaurapuuro rasvattoman maidon kera;
• Lounas: höyrytetty kala ruskean riisin kanssa;
• Illallinen: tattari sienikastikkeella.

Perjantai - sekapäivä (ensimmäisen syklin loppu):

• Aamiainen: juustokakut, joissa käytetään lesejauhoja tai karkeaa jauhatusta;
• Lounas: pasta merenelävien kera;
• Illallinen: tuorekasvissalaatti oliiviöljykastikkeella.

Lauantai - proteiinipäivä (toinen sykli):

• Aamiainen: keitetyt kananmunat(syö vain proteiineja, ei keltuaisia), teetä tai kahvia ilman sokeria, voit lisätä vähän rasvatonta maitoa;
• Lounas: maitokeitto vihanneksilla;
• Illallinen: keitetty naudanliha, greippi tai vihreä omena.

Sunnuntai - proteiinipäivä (toinen sykli):

• Aamiainen: pari Borodino-leipävoileipiä vähärasvaisella juustolla;
• Lounas: grillattua kalaa;
• Illallinen: lasillinen kefiiriä tai rasvatonta makeuttamatonta jogurttia.

Reseptit

Kanafileetä kefirmarinadissa

Tämä on esimerkki proteiinipäivän ateriasta.

Tarvitset:

• 600 gr broilerin filee;
• 300 ml kefiiriä;
• 300 ml vettä;
• Mausteita ja yrttejä maun mukaan.

Leikkaa filee, hienonna vihreät, lisää mausteet. Täytä kefirillä ja vedellä. Anna marinoitua jääkaapissa vähintään 3 tuntia.

Kun aika on kulunut, aloitamme lämpökäsittelyn. Kuumennamme pannua, levitämme siipikarjanlihaa, kaada marinadi sinne. Hauduta 5-7 minuuttia kummaltakin puolelta.

pasta salaatti

Harkitse esimerkkiä hiilihydraattipäivän ateriasta.

Tarvitset:

• Pakkaus pastaa sallittujen durum-lajikkeiden vehnästä;
• Sipuli - puoli päätä;
• Jotkut porkkanat;
• Säilykkeet herneet - yksi pieni purkki;
• Yksi vihreä paprika;
• yksi tomaatti;
• Hieman vihreää;
• Muutama mustia oliiveja (ne vain parantavat salaatin makua).

Kastiketta varten tarvitset: oliiviöljyä, teelusikallisen sinappia, pippuria ja mausteita maun mukaan.

Keitä ensin pasta. Valmista kastike sekoittamalla ainekset salaattikulhossa. Leikkaa vihannekset ja yrtit, laita kulhoon kastikkeen kanssa. Lisää siihen pastaa. Sekoita, tarjoile.

Höyrytetty kala ja pörröinen riisi

Harkitse nyt esimerkkiä sekapäivän ruoasta.

Tarvitset:

• Kala proteiinipäivän sallittujen ruokien luettelosta;
• Sitruuna;
• Mausteet maun mukaan;
• Riisi kiillottamaton.

Huuhtele kalafilee, laita höyrytysritilälle. Laita päälle viipaloitu sitruuna. Keitä 15 minuuttia. Laita tällä hetkellä vesi lämpenemään riisin keittämistä varten (vesimäärä vastaa riisin määrää).

Kun vesi kiehuu, lisää riisi. Keitä, kunnes kaikki vesi on imeytynyt. Tarjoa höyrytetty kala ja riisi sitruunaviipaleella.

Ravitsemussuositukset vuorottelevien proteiini- ja hiilihydraattiruokien järjestelmän mukaisesti

1. Kuten minkä tahansa ruokavalion yhteydessä, suositellaan osittaisia ​​aterioita - pieninä annoksina jopa viisi kertaa päivässä;
2. Monipuolisesta ruokavaliosta huolimatta laskemme kaloreita. Enintään 1500 ei saa tulla ulos päivässä, muuten vaikutusta ei ole;
3. Kypsennyksen aikana emme paista mitään, vaan vain keitämme, paistamme tai höyrytämme;
4. Jos mahdollista, harrasta urheilua, proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluruokavalio tekee harjoituksistasi erityisen tehokkaita.

Kehosi saattaminen kuntoon - tämä halu käsittää joka toisen naisen ja kolmannen miehen. Monet Internetin ruokavaliot antavat mahdollisuuden valita tietylle henkilölle sopiva vaihtoehto.

BEACH (proteiini-hiilihydraatti vuorottelu) auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja vahingoittamatta kehoa.

Ruokavalion periaatteet

Muiden laihdutusmenetelmien aikana ruokavaliota muuttamalla elimistö reagoi riittämättömään hiilihydraattien saantiin ja alkaa jonkin ajan kuluttua aktiivisesti ottamaan varantoja ei rasvakudoksesta, vaan muista elimistä ja lihaksista. Siten keholle tehdään vahinkoa, eikä ruokavalio tuo toivottuja tuloksia.

BEACH-ruokavalio on suunniteltu siten, että elimistö ei koe liiallista hiilennälkää eikä "säästä" ihonalaisia ​​rasvavarastoja. Painonpudotuksen vaikutus ruokavalioon saavutetaan syömällä vuorotellen vain proteiineja ja hiilihydraatteja.

Muutama päivä etukäteen valmis valikko säästää sinut tarpeettomilta vaivoilta

Jotta vältytään ruokavalion aikana syötävien kalorien ja grammien laskemisessa, on parempi tehdä BEACH-menu joka päivä useita viikkoja etukäteen. Voit siis ostaa tuotteita etukäteen ja suunnitella ruoanlaittoaikaa. Menu auttaa mittaamaan voimaasi ja kestävyyttäsi.

Kuinka tehdä menu joka päivälle

Tämän ruokavalion ruokavalio on melko rajallinen, mutta samalla mahdollisimman lähellä oikeaa ravintoa. Sellainen ruokavaliota voidaan noudattaa useita kuukausia ilman terveyshaittoja. Voit toistaa kursseja useita kertoja vuoden aikana.

Päivien vuorottelulla voi olla erilaisia ​​kuvioita:

• 2:1:1 (proteiini \ hiilihydraatti \ sekoitettu),
• 5:2:1 (proteiini \ hiilihydraatti \ sekoitettu),
• 2:2:2 (proteiini \ hiilihydraatti \ sekoitettu).

Proteiinijaksojen aikana hiilihydraattien kulutus vähennetään minimiin. On sallittua syödä keitettyä kanaa, kalaa, munia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Paras jogurtti on kotitekoista

Hiilihydraattijakson aikana proteiinit poistetaan lähes kokonaan valikosta. Puuroa voi syödä veden päällä. Leipää käytetään jauhattujen jyvien, hedelmien ja vihannesten karkeasta jauhamisesta.

Sekapäivät tarjoavat mahdollisuuden laajentaa ruokavaliota proteiinilla ja hiilihydraatilla ja rentoutua samalla. Mutta älä unohda, että ruokavalio kuitenkin jatkuu ja on tarpeen laskea kulutetun ruoan kalorit.

Jokaisen päivän BEACH-menun tulisi olla enintään 1200 Kcal päivässä ihmisille, joiden työ ei liity liikunta. Toisen luokan työntekijät voidaan ylentää päivittäinen saanti Kaloreita jopa 1500-1600.

Tuotteet ruokavalion proteiinikaudella

Tuotteiden nimen ja määrän määrittämiseksi oikein sinun on otettava huomioon tämäntyyppisen ruokavalion perussääntö.

Tässä syklissä tarvittava proteiinimäärä on enintään 3-4 g 1 painokiloa kohti.

Sallittu luettelo tuotteista proteiinikauden aikana	Proteiinimäärä, g \ 100 g tuotetta
kananrintaa	28.8
Turkki	20.3
naudanlihaa	24.8
munat	13.5
vähärasvainen raejuusto	17
naudan maksa	16.2
ruijanpallas	18
katkarapuja	18

Kaikki liharuoat pitäisi keittää.

keitetty kananrintaa- hyödyllinen ja maukas ruokalaji

Tämän taulukon perusteella voit laskea tuotteet yhdelle proteiinijaksolle. Esimerkiksi laihduttavan paino on 80 kg, sitten syödään 3 grammaa päivässä. × 80 kg = 240 gr. orava. Tämän luvun perusteella lasketaan päätuotteiden päiväannos.

Tuotteet ruokavalion hiilihydraattikaudella

Tänä ruokavalion aikana elimistö täydentyy hiilihydraatilla ja lisäenergialla. Tällaisina päivinä sinun on harjoitettava aktiivisesti urheilua aineenvaihdunnan parantamiseksi. Jos haluat tehdä BEACH-menun jokaiselle päivälle hiilihydraattikauden aikana, sinun tulee myös noudattaa sääntöjä.

Hiilihydraattien käyttö päivässä 5-6 g / 1 painokilo.

Sallitut ruoat hiilihydraattipäivinä	Hiilihydraattien määrä, g / 100 g tuotteita
kaurapuuro vedessä	63.8
ohra puuroa	72.1
keitettyä kallista pastaa	68.9
riisipuuroa	74.9
banaanit	23.4
aprikoosit	11.2
tuore porkkana	8.2
haudutettuja papuja	22.0
keitetyt punajuuret	10

Näin ollen kulutettujen tuotteiden lukumäärä lasketaan taulukon mukaan. Esimerkiksi laihduttavan paino on 80 kg, sitten 5 g × 80 \u003d 400 g. hiilihydraatteja päivässä kulutetaan hiilihydraattipäivänä.

Mitä syödä sekaisina päivinä

Tällaisia ​​päiviä pidetään lepopäivinä näiden kahden ajanjakson tiukasti noudattamisesta. Tällä hetkellä voit rentoutua ja antaa kehon levätä. Kaloripitoisuus voi nykyään olla 1500-2000 Kcal.

Tällaisina aikoina hiilihydraattien tulisi olla 2 g ja proteiinien 2-3 g painonpudotuskiloa kohden..

Lue lisää hiilihydraateista ja niiden sisältämistä elintarvikkeista

Nykyään ruokalistan tulisi sisältää yhtä suuret määrät hiilihydraatteja ja proteiineja. Vihreät ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat sallittuja suurempia määriä.

Aamulla voit lisätä 1 tl viljoihin. hunajaa antamaan keholle glukoosia.

Puuro hunajalla on loistava aloitus päivälle

Älä unohda, että sekapäivät ovat myös laihdutusaikaa, etkä voi rentoutua paljon. Makean ei pitäisi syödä suosikkimakeisiaan, muuten tällaisella ruokavaliolla ei ole vaikutusta.

BEACH-dieetin edut

Butch-menu joka päivälle on taloudellisesti edullinen eikä vaadi suuri numero Kokkausaika. Se on mahdollisimman lähellä oikean ravinnon sääntöjä. Keho ei koe jatkuvaa nälän tunnetta eikä koe stressiä.

Laihduttajat eivät valittaa masennuksesta tai hermostuneisuudesta

Kulutettavista tuotteista saatava energia riittää normaaliin elämään, eikä työaikataulusi muutu.

Elimistö ei totu ruokarajoituksiin eikä aineenvaihdunta hidastu, toisin kuin muut ruokavaliot. Tämän tyyppistä painonpudotusta voidaan käyttää ilman suuria vaikeuksia jopa 2-3 kuukauden ajan.. Sen jälkeen sitä voidaan toistaa tarpeen mukaan 10-20 päivän ajan.

Butch-ruokavalio auttaa pääsemään eroon ihonalaisesta rasvasta ensimmäisistä käyttöpäivistä lähtien, eikä vain poista vettä kehosta. Tämä järjestelmä auttaa puhdistamaan suolistoa ja tekee kasvojen ihosta sileän ja terveen. Aknen ja finnien määrä vähenee tai katoaa kokonaan.

Ruokavalion tulokset näkyvät paljaalla silmällä

Oikea tapa ulos tästä ruokavaliosta voi pitää kilot paikoillaan eikä lisää niitä painonpudotuksen päätyttyä.

Vasta-aiheet

Tämän laihdutusmenetelmän käyttö on kielletty alle 18-vuotiailta. Lapsuudessa elimistö kasvaa ja kehittyy intensiivisesti, ja kaikki ruoasta pidättäytyminen on haitallista terveydelle ja kasvulle tulevaisuudessa.

Et voi käyttää BEACH-valikkoa joka päivä raskaana oleville naisille ja imetyksen aikana

Tiettyjen aineiden puute välittyy oman vauvan puutteesta.

Vakavia sairauksia sairastavien ihmisten ei tarvitse kokeilla:

• munuaiset;
• onkologiset sairaudet;
• kroonisen tulehduksen paheneminen.

Vilustumisen aikana sinun ei tarvitse alkaa "istumaan" ruokavaliolla - keho tarvitsee voimaa taistellakseen viruksia vastaan.

Arvioitu menu 4 päiväksi

Ruokavalion kuvittelemisen helpottamiseksi voit tehdä BEACH-menun joka päivälle.

1 - proteiini:

• Aamiainen: keitetyt munat (2 kpl) 200 g kanan kanssa, ilman lientä, vihreä tee;
• Lounas: haudutettuja vihanneksia 150 g keitetyn kalan kanssa 200 g;
• Illallinen: höyrytetty kala 250 g ja lasillinen jogurttia tai kefiiriä alle 1 % rasvaa.

Välipalat sallitaan keitetyillä broilerinfileen paloilla laskettaessa grammoja, jotka eivät saavuta proteiinin päivittäistä saantia (painon mukaan laskettuna).

Ruokavalio BEACH-menun mukaan joka päivä

2 - proteiini:

• Aamiainen: kasvissalaatti oliiviöljyllä ja 1 munakokkelia, teetä ilman sokeria tai hiilihapotonta vettä;
• Lounas: naudanlihaa 150 g haudutettuja vihanneksia 150 g;
• Välipala: vähärasvainen raejuusto 200 g;
• Illallinen: kanaa 200 g ja 200 ml fermentoitua leivottua maitoa.

Kuten ensimmäisenä päivänä, pienet välipalat ovat sallittuja.

3 - hiilihydraatti:

• Aamiainen: kaurapuuroa veden päällä ja banaani, kahvia maidolla;
• Lounas: riisipuuro haudutettujen vihannesten kera tomaatissa (yhteensä 250 g);
• Välipala: hedelmät 200 g ja vähärasvainen jogurtti 100 g;
• Illallinen: kasvissalaatti oliiviöljyllä 200 g ja fermentoitua leivottua maitoa.

Pienillä hedelmäpaloilla välipalat ovat sallittuja.

4 - sekoitettu:

• Aamiainen: vilja tai mikä tahansa puuro vedessä hedelmien kanssa - 200 g;
• Lounas: keitetty liha 200 g riisin kanssa 100 g;
• Välipala: vähärasvainen jogurtti tai hedelmä 150 g;
• Päivällinen: 0-1 % raejuustoa 150 g ja katkarapuja 100 g yrteillä.

Välipala on sallittu kuivattujen hedelmien kanssa.

Kuivatut hedelmät ovat hyvä vaihtoehto makeisille

Kun syöt joka päivä kootun ruokalistan mukaan, muista pakollinen veden käyttö ilman kaasuja.

On tärkeää juoda vähintään 2 litraa koko päivän, pienissä kulauksissa

Tämä sääntö auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja mahdollistaa rasvanpolton nopeassa tahdissa.

Tämä ruokavalio ensimmäisinä päivinä mahdollistaa jopa 2 kg:n laihtumisen. Sitten määrä voi laskea 900 grammaan viikossa, mutta se on järjestelmällistä. Jos syöt oikein, paino ei nouse pilviin sen valmistumisen jälkeen..

BEACH-ruokavalio on helppo noudattaa myös heikoilla tahdoilla. Ensimmäisinä päivinä voit hieman laajentaa ruokavaliota tutuilla tuotteilla kehon sujuvaa mukautumista varten.

Ruokavalio BUCH. Kuinka aloittaa? Tuotteet, mitat, ruokavalion kesto. Video vinkkejä:

Haluatko tietää kuinka laihtua 5 kg viikossa BUCH-dieetin avulla? Katso videolta:

BEACH-ruokavalio: ominaisuuksia ja näytemenu joka päivälle. Kaikki on yksinkertaista! Lisää videoarvostelussa: