Käyttäytyminen terveyshyötyillä. Kuinka viettää kesä itsesi ja terveytesi hyödyksi

Terve raikas iho, sävyinen vartalo ja jääkaappi täynnä tuoksuvia vihanneksia–tämä ei ole kuva sivustoltamme, se olet sinä. Suurin osa kiiltäviä lehtiä selailevista tytöistä jostain syystä ajattelee aina, että energia ja viehätys vaativat paljon rahaa, mutta viikolla käy ilmi, että seuraavien 8 pisteen seuraaminen on enemmän kuin tarpeeksi. Yleisesti ottaen suosittelemme, että et vietä tätä viikonloppua sohvalla katsomassa suosikkisarjojasi, vaan ota neuvomme käyttöön ja järjestä itsellesi aktiivinen ja terveellinen loma!

1. Unohda sana "laiskuus"

Pysy kiireisenä myös viikonloppuisin. Omista tämä aika henkilökohtainen kasvu ja asioita, jotka tuovat sinulle todellista nautintoa - kävely puistossa, tanssi, piirtäminen, teatteri tai. Anna arkipäivien olla sinulle työkokemusta ja uraa varten ja viikonlopuista työtä itsellesi.

2. Alkoholi lounaalla - kyllä ​​vai ei?

Viikonloppu on monelle loistava tilaisuus juhlia viimeisiä 5 päivää "orjatyötä". Jostain syystä tekosyitä hengessä "koko sunnuntain voi kipeällä päällä rypytellä" ja "sinun ei tarvitse mennä huomenna minnekään" ovat monelle jotenkin vakuuttavampia kuin ymmärrys siitä, että meillä ei ole niin paljon vapaa-aikaa. koko elämämme ajan. Miksi sitten viettää päivä alkoholin ja tupakan parissa, kun voi soittaa ystäville lauantai-iltana ja herätä aikaisin sunnuntaiaamuna, nauttia auringosta ja omistaa 30-40 minuuttia aamulenkille.

Lisäksi muista: alkoholi on erittäin (erittäin!) paljon sokeria ja kaloreita, mikä aiheuttaa insuliinin nousun ja saa sinut syömään liikaa.

3. Varo itseäsi... ja annoksiasi

Löydä todelliset kokemuksesi, kompleksit ja toiveesi, älä jääkaapin ovea. "Tulin ystävieni luo, ja sitten kaikki on sumussa ..." ei toimi täällä. Tämä ei ole ystävällisyyttä, ei rakkautta kehoasi kohtaan, vaan pelkkä heikkous makeaan ja rapeaan. Mieti kaikkia tunteita, jotka saavat sinut aikaan: vihaa, kaunaa, häpeää, syyllisyyttä ja niin edelleen. Kirjoita ne tarvittaessa muistiin ja kirjoita ongelma paperille. Aloita ruoanlaitto ja syöminen vasta sen jälkeen, kun olet vapauttanut tunteen.

4. Ajattele suosikkiurheiluvaatteitasi

Mitä olisi viikonloppu ilman urheilua? Löydä uusi tai retro-video ammattivalmentajan kanssa ja tunne itsesi malliksi, joka on catwalkilla vain parin päivän kuluttua. Jos haluat päästä pois kotoa, niin kuntoseuroilla ja joogastudioilla on aina kokeilutunteja, jotka eivät välttämättä jätä jäämiä ilosta, mutta tarjoavat sinulle 1,5 tuntia erinomaista fyysistä rentoutumista.

5. Vietä vähintään tunti tai kaksi ulkona

Olet varmasti huokannut useammin kuin kerran tänä talvena ajatuksesta "kuinka nyt olisi mukava makaamaan nurmikolla", "istua penkillä lammen rannalla" tai "vaeltaa puiston suosikkikujilla". On aika toteuttaa kaikki unelmasi käärimällä itsesi lämpimään huiviin ja ruokkimalla etelästä palaavia lintuja. kaukana työongelmista, ja happi parantaa aivojen ja lihasten suorituskykyä.

6. Tarvitsetko todella tätä ruokavaliota?

Usein käy niin, että pidämme viikonlopun 48 tunnin sallivaisuudena - onko tämä oikea lähestymistapa? Joillekin ehkä. Mutta useimmiten juuri näinä kahtena päivänä lihomme enemmän kuin arkipäivisin tiettyä (useimmiten tiukkaa) ruokavaliota noudattaen. Tarkista luettelo päivittäisistä aterioistasi ja välipaloistasi - ehkä ne eivät näytä sinusta kovin maukkailta tai pieniltä? Miksi sitten noudattaa kirjallisia ruokavalioita, joiden tavoitteena on ei aina terveellinen laihdutus, kun voit keksiä oman, yksilöllisen ohjelman?

7. Mene markkinoille

Keväällä vain markkinat avautuvat ennen kukkia. Pienessä tilassa alla avoin taivas, pääsääntöisesti parhaat marjat, hedelmät ja vihannekset lähimmältä esikaupunkialueelta ja ulkomailta "yhtyvät". Sieltä löydät aina kotikuivattuja viinirypäleitä ja aprikooseja, paahtamattomia pähkinöitä sekä laajan valikoiman mausteita ja yrttejä. Vietä muutama tunti raikas ilma mehukkaiden hedelmien maistaminen on paljon parempaa kuin supermarketin jonossa työntäminen näin kirkkaana päivänä!

8. Käsittele jääkaappiasi ja liesitasi kuten ensiapulaukkuasi

Ei ihme, että tämä tuote on heti markkinoista puhumisen jälkeen. Ayurvedassa on sellaisia ​​käsitteitä kuin "elävä ruoka" ja "kuollut ruoka". Jälkimmäinen sisältää tehtaan koneilla leimattuja tuotteita, pikaruokaa ja jalostettua ruokaa, kun taas "elävä" tarkoittaa sitä, mitä viljellään maassa ilman kemikaaleja. Juuri tällaisen ruoan avulla voit parantaa minkä tahansa sairauden (jopa syövän ja AIDSin) turvautumatta antibiooteihin, koska luojan mukaan apteekki on symboli tietämättömyydestä ja kehosi tarpeiden väärinymmärryksestä. Valmista salaatti tummista vihreistä, kikherneistä, mausteista ja sitruunamehulla, keitä lämmintä kurpitsakeittoa ja jälkiruoaksi hemmottele itseäsi pähkinätryffeleillä. Kuuntele vain sitä, mitä aivosi eivät vaadi, vaan koko kehosi kokonaisuutena.

Koska talvi on pihalla, paras vaihtoehto lomalle on lentää maihin, joissa voi harrastaa talviurheilua. Erityisesti nyt yhä useammat venäläiset rakastavat lumilautailua ja hiihtoa. Voit matkustaa esimerkiksi Alpeille, Tatralle tai Pohjois-Suomeen. Kaikilla näillä alueilla vain hiihtokauden huippu. Puhdas vuoristoilma, jatkuva hiihto tai lumilautailu ja hyvä tuuli Mitä muuta tarvitset terveytesi parantamiseksi? Voit tietysti mennä lämpimiä maita jossa voit ottaa aurinkoa ja uida meressä. Esimerkiksi Malediiveilla Yhdistyneet Arabiemiirikunnat tai Thaimaassa. Joka tapauksessa levon terveyshyödyt riippuvat suurelta osin sinusta.

Lepää kotimaisessa sanatoriossa

Ottaen huomioon, että valuutan hinta on nyt vahvassa nousussa, kaikilla ei ole varaa lomalle kotimaamme ulkopuolella. Mutta Venäjällä on useita paikkoja, joissa on mahdollista viettää talvilomaa ei terveyden kustannuksella, vaan hyödyllä. Voit esimerkiksi valita yhden Volgan upeista sanatorioista. Täällä syöt oikein, nautit talviilmasta ja harrastat talviurheilua. Ja kaiken lisäksi tapaa uusia ihmisiä. Käytössäsi on myös kuntosali. Joten melkein varmasti kymmenen päivää tällaista lepoa rauhoittaa sinua ja antaa voimaa tulevaan työhön uudessa vuonna.

Lomaa kylässä sukulaisten kanssa

Jos sinulla on sukulaisia ​​(vanhempia, isovanhempia) asuvia maaseutu, voit turvallisesti mennä parantamaan terveyttäsi heille. Täällä et yksinkertaisesti saa makaamaan sohvalla television kaukosäätimen kanssa. Sinun täytyy auttaa sukulaisiasi kotitöissä. Sinulla on loistava tilaisuus hengittää saastumatonta ilmaa ja kävellä paljon. Ota sukset mukaasi, sillä kylä on todellinen hiihtopaikka. Tuloksena oleva elinvoimaisuus auttaa sinua pääsemään nopeasti työrytmiin.

Telttailu metsässä

Toinen yksinkertainen vaihtoehto loman viettoon johtajille terveiden elämäntapojen elämä on vaellus metsässä. Kokoa joukko ystäviä ja sukulaisia ​​ja mene autolla tai junalla lähimpään metsään. Itsenäisellä vaelluksella on erityisiä etuja: voit rentoutua rauhallisesti mukavien ihmisten seurassa, valitsemalla haluamasi paikan. Muista ottaa mukaan metsään kaikki mitä tarvitset talviaktiviteetteihin: sukset, kelkat ja tietysti videokamera. Älä epäile mitä muuta pitkään aikaan mieliala paranee joka kerta, kun sinä ja perheesi katsotte näitä ainutlaatuista materiaalia! Vinkki: leveät sukset sopivat paremmin metsässä urheiluun. Niitä ei tietenkään voi kiirehtiä tuulella, mutta syvässä ja koskemattomassa lumessa on erittäin kätevää liikkua.

Kulttuuriohjelma

Tammikuun loma on loistava tilaisuus oppia jotain uutta ja mielenkiintoista. Aktiivinen kulttuuriohjelma pitää sinut jatkuvasti liikkeellä, ohjaa sinut juhliin ja kokoontumisiin sohvalla. Lomalla voit kävellä läpi lukuisia näyttelyitä, tutustua museoihin tai teatteriin. Muuten, monet museot tarjoavat erittäin mielenkiintoisia teematyöpajoja ja näyttelyitä, jotka on omistettu uudenvuoden teemalle. Ne pidentävät lomatunnelmaa.

Hauskaa lasten kanssa

Jos perheessäsi on jo lapsia, niin uudenvuoden lomat- Tämä on paras aika talven iloksi. Lumipallojen pelaamisen tai lumiukon rakentamisen terveyshyödyt ovat selvät. Sinä ja lapsesi olette jatkuvasti liikkeellä ja raittiissa ilmassa. Aja pienokaisesi kelkassa, pane hänet ja itsesi liikkumaan ja lopuksi vain pelleile hänen kanssaan lumessa. Pääasia, ettei jäähdytä liikaa. Sinulle on taattu iloinen tunnelma.

Luistinrata

Luistimet ovat useimpien ulkoilun harrastajien välttämätön ominaisuus. talviloma. Nyt luistimet avautuvat yhä enemmän eri puolille maata, joten ota rohkeasti luistimet mukaan ja lähde mukaan! Ja jos et vieläkään tiedä kuinka seisoa niiden päällä, ei ole liian myöhäistä oppia sitä edes 30-40-vuotiaana. Luistelu auttaa et saa ylipainoinen uudenvuoden lomien aikana ja auttaa myös vahvistamaan useita lihaksia. Yleensä tästä urheilusta on vain plussia. Tärkeintä on tehdä kaikki viisaasti, jotta et venydy. Ja älä unohda opetella pudottamaan oikein, jos olet vielä alkeellisella tasolla luistelussa.

Hiihto kaupungin laskettelurinteillä

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta vierailla ulkomailla hiihtokeskuksissa, mutta on halu lumilautailemaan, voit tehdä sen asuinpaikallasi. Onneksi osavaltion ensimmäisen henkilön rakkauden vuoksi tätä urheilua kohtaan laskettelurinteitä ilmaantuu nyt kaikkialle. Jos vierailet säännöllisesti lumilautailuradalla lomien aikana ja hiihto terveyshyödyt ovat taattuja.

Lentopallo, futsal ja muut sisäpelit

Jos et todella kunnioita talvinäkymät urheilua, mutta yritä noudattaa terveellisiä elämäntapoja, niin voit harrastaa niitä urheilulajeja lomilla, jotka vaativat sisäkuntosalin. Tule yhteen ystävien ja työtovereiden kanssa ja järjestä minijalkapallo-ottelu tai lentopalloharjoittelu.

Patikointi

Välipalaksi jätimme helpoimman tavan viettää lomaa terveydellisesti. Vaellus sopii kaikille. Niille kannattaa valita puistoalueet tai metsäpolut.

Kuten yllä olevista vinkeistä näet, tärkein edellytys terveyshyötyjen viettämiselle on jatkuva liike. Viritä aaltoon aktiivinen kuva elämä ja pitkät lomat hyödyttävät vain terveyttäsi!

Juri Ivanov

Jotta viikonloppu olisi terveydelle hyödyllistä, se täytyy viettää raikkaassa ilmassa - kaupunkilaiset, urheilun ja aktiivisen elämäntavan ystävät uskovat ja näyttävät esimerkkiä. Tämä on lisäys Pietarista Channel 1:lle!

Lauantai, klo 9, ja nämä kaverit sängyssä löhöilyn sijaan lenkkeilevät aikaisin. Matka on lyhyt: 5 kilometriä. Kuitenkin monille jopa fyysisiä harjoituksia raittiissa ilmassa antavat virkeyttä koko viikolle.

Olga Mamina, kilpailun osallistuja:"Aseta mielesi positiiviseksi jo maanantaiksi. Sammutat kaikki viikon negatiiviset tunteet, ja täältä saadut positiiviset auttavat."

Täällä juoksijoita ei ympäröi kuntosalin seinät, vaan Yelagin-saaren viehättävä luonto. Ajatus kollektiivisista kilpailuista puistoissa syntyi Isossa-Britanniassa vuonna 2004. Ja tänään kansainvälinen liike"ParkRun" kattaa jo 12 maata ympäri maailmaa. Täällä ei ole kauppaa, juoksijat järjestävät vuorotellen itse urheilutapaamisia. Pietarissa kilpailuja ajetaan Kirovin keskuspuiston kulttuuri- ja kulttuuripuiston lisäksi Sosnovkan puistossa ja Kolpinossa.

Anna Kiseleva, "ParkRun - Yelagin Island" -tapahtuman johtaja:"Kilpamme eivät ole yleisurheilutapahtuma, se on enemmän ystävyyskilpailu, mutta siinä on aikaraja ja tulokset näkyvät sivustolla, jotta voit seurata dynamiikkaasi."

Niille, joille ei terveydellisistä syistä suositella juoksemista, tarjotaan hitaampaa, mutta ei vähemmän aktiivista lepoa. Sauvakävely pohjoisessa pääkaupungissa ei ole vain suosittua, vaan se on jo olennainen osa vanhemman sukupolven elämää. Erityinen tekniikka ylläpitää lihasten sävyä, parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, korjaa ryhtiä, harjoittelee koordinaatiota - ihmiset oppivat tästä ei Internetistä, vaan henkilökohtaisesta kokemuksesta.

Irina Stratieva, sauvakävelyseuran jäsen:"Sauvakävely on elämäni, en voi kuvitella itseäni ilman sitä. Siinä kaikki. Nämä ovat ystäviäni, tämä on terveyteni, minun vapaa-aika Matkani ovat minulle kaikki kaikessa."

Tikut, lämpimät vaatteet, mukavat kengät, reput kuumalla teellä ja kamera - siinä kaikki mitä tarvitset pienelle talvimatkalle. Sauvakävelyn ystävät ovat tehneet jo useamman vuoden ystävällisen matkan Fort Totlebeniin, joka sijaitsee Suomenlahdella neljän kilometrin päässä rannikosta. He kävelevät jäällä arvioituaan aiemmin sen vahvuuden.

Irina Markovskaja, ohjaaja, sauvakävelyseuran puheenjohtaja:"Päätimme vain yrittää kävellä jäällä pienen porukan kanssa, ja pidimme siitä niin paljon, että kaksi viikkoa myöhemmin julkistimme uuden kampanjan, ja se osoittautui jo massiiviseksi. Halukkaita oli paljon, menimme. linnoitukselle. , olimme lumen peitossa, eksyimme hieman, mutta lopulta palasimme sinne, mistä tulimme, eli se oli kokonainen seikkailu."

Hiihtämisen ystäville kaupungissa ja sen ulkopuolella on valmisteltu erityisiä polkuja, ja itsevarmasti pääsevät jopa kokeilemaan kätensä kisassa. Tänä vuonna yli 27 tuhatta pohjoisen pääkaupungin asukasta osallistui perinteiseen joukkokilpailuun "Venäjän hiihtolata".

Kaikki eivät tarvitse kilpailuvaikutusta, eivätkä aina. Nämä kaverit aikovat harjoitella yhdessä tunnelman vuoksi. Ivan ja Vasily tutustuivat "katuharjoituksen" käsitteeseen Internetin videoiden ansiosta ja päättivät sitten testata tällaisten harjoitusten tehokkuutta itse.

Ivan Gribin:"Kävimme Vasilyn kanssa koulua yhdessä ja vuonna 2013 aloimme pitää avoimet treenit lounaassa. Aluksi meille tuli 2-3 henkilöä, sitten kun aloitimme pienen PR:n kautta. sosiaaliset verkostot, 10 henkilöä on jo alkanut tulla meille, 15. Ja tässä on harjoituksemme ennätys - jossain 40-42 hengen luokkaa.

Vaakapalkkien elementit ja epätasaiset tangot ovat voimistelusta, lisäpainoa sisältävät harjoitukset ovat kahvakuulannostosta. Yksinkertaisimmat tehtävät ovat tuttuja monille koulun liikuntatunteista, ja jotkut tekniikat ovat perustavanlaatuisia TRP-standardien läpäisemiseen valmistautumiseen.

Vasily Ivanov:"Jokainen valitsee, mistä tykkää, mitä haluaa tehdä, mitä kehittää. Tässä ollaan, liikkeemme, tiimimme, treenataan voimatyylillä. Keksimme perusharjoituksista jonkinlaisen ohjelman, esim. veto. -Ylös, punnerrukset ja tangot ja kyykky, tietysti yhdistämme ne erilaisia ​​yhdistelmiä. Ja jokaisessa harjoituksessa muutamme jotain edistyäksemme eteenpäin."

Julia Mikhanova, Oleg Podyachev, Daria Varnovskaya ja Alexander Vysokikh. 1 kanava. Pietari.

Kuka meistä ajattelee kesän alussa, että se loppuu hyvin nopeasti? Loppujen lopuksi voimme vihdoin nauttia auringosta eikä tehdä mitään rannalla ...

Suosittelemme kuitenkin, että vietät tämän kuuman kauden maksimaalisilla terveyshyötyillä. Tässä muutamia ideoita, jotka sopivat täydellisesti kesäsuunnitelmiisi.

1. Varaa vitamiinit tulevalle vuodelle

Toisin sanoen saat maksimaalisen hyödyn - suoraan puutarhasta! Ja tätä varten "vihreää" ja "virkistää" päivittäistä ruokavaliota: anna pöydässäsi olla mahdollisimman paljon vihanneksia, yrttejä, hedelmiä ja marjoja.

Milloin, jos ei kesällä, voimme parantaa terveyttämme ja hankkia vitamiineja tulevalle vuodelle?

Tee kasvissalaatteja ja -pata, jälkiruokia ja tuoremehuja, lisää marjoja ja hedelmiä leivonnaisiin, tee hilloja ja pakasta elintarvikkeita tulevaa käyttöä varten. Milloin, jos ei kesällä, voimme parantaa terveyttämme ja hankkia vitamiineja tulevalle vuodelle?

2. Tee kesäkuntosuunnitelma - ja noudata sitä!

Kesäloma ei ole vain laiska ajanvietettä rannalla. Terveyshyötyjen kanssa voi ja kannattaa viettää aikaa, ja tätä varten suosittelemme, että laadit kuntosuunnitelmasi kesää varten. Paras tapa treenata on ulkona!

Valitse ne urheiluaktiviteetit mistä pidät eniten:

• Pyöräily. Kun poljet, toimivat lantion ja jalkojen lihakset sekä vatsan, reisien, pohkeiden ja nilkkojen lihakset.
• Juosta.Älä lykkää juoksuasi "oikeaan hetkeen asti", tai sitä ei ehkä koskaan tule! Osta uudet lenkkarit - ja eteenpäin, stadionin, metsän, penkereen, puiston läpi ... kohti hoikkaa hahmoa.
• Lentopallo. Tämän rannalla pelattavan ulkopelin aikana et vain menetä ylimääräisiä kiloja, vaan saat myös tasaisen rusketuksen.
• Jooga luonnossa. Joogaamalla raittiissa ilmassa parannat vartaloasi ja yleistä hyvinvointia, rentoudut ja opit hallitsemaan kehoasi ja tunteitasi.
• Aqua aerobic. Vesi on luotettava kumppanimme, jos haluat nopeasti kiristää kehoa ja kiinteyttää kaikkia lihasryhmiä. Lisäksi kesällä voit harjoitella paitsi altaassa, myös missä tahansa avoimessa vesistössä.

3. Kommunikoi luonnon kanssa – terveyshyötyjä

Huolimatta siitä, kuinka banaalilta tämä neuvo voi tuntua, yritä päästä luontoon mahdollisimman usein!

Ensinnäkin kyllästät keuhkojesi raikkaalla ja puhtaalla ilmalla ja nautit myös luonnon kauneuden mietiskelystä. Lisäksi kehosi vahvistuu merkittävästi kävelemällä ja pyöräilemällä puistossa ja metsässä, uimalla joessa tai meressä, kiipeämällä vuorille ja kukkuloille, aktiiviset pelit ja ulkoilu.

Kuivuudesta johtuen ihomme tulee ongelmalliseksi, kutisee kurkussa ja lisäksi tuntuu uneliaisuutta.

4. Älä anna itsesi kuivua!

Kesällä kärsimme paitsi lämmöstä myös kuivasta ilmasta. Kuivuudesta johtuen ihomme tulee ongelmalliseksi, kutisee kurkussa ja lisäksi tuntuu uneliaisuutta.

Miten käsitellä sitä? Erittäin yksinkertainen:

• Juo runsaasti nesteitä ja muista ottaa mukaan pieni pullo puhdistettua vettä.
• Suihkuta ihoasi aika ajoin lämpövedellä.
• Tuuleta huone useammin, varsinkin jos ilmastointilaite on päällä.
• Käytä ilmankostuttimia.
• Ympäröi itsesi sisäkasvit kotona ja toimistossa. Ne parantavat huoneen ilmaa ja ovat yksinkertaisesti silmälle miellyttävät!

5. Ota kantapääsi pois

Sinun on käytettävä epämukavia kenkiä korkokengät? Kesällä tämä voi muuttua todelliseksi raskaaksi työksi, koska jalat turpoavat usein.

Ota kantapäät pois mahdollisimman pian - anna jalkojen levätä!

Joten ota kantapääsi pois mahdollisimman pian - anna jalkojen levätä! Varakenkiä on kätevä olla mukana (esimerkiksi töissä tai autossa).

6. Harrasta seksiä rakastamasi miehen kanssa

On todistettu, että säännöllinen seksielämä hidastaa ikääntymistä. Jos harrastat seksiä vähintään kolme kertaa viikossa, voit näyttää 10 vuotta nuoremmalta kuin ikätoverisi. Lisäksi seksi lisää kollageenin määrää kehossa, mikä tekee ihosta joustavan ja sileän.

Se on myös erinomainen apuväline sydämen ja verisuonten vahvistamiseen, painonpudotukseen, vastustuskyvyn lisäämiseen sekä hyvään uneen ja mielialan kohottamiseen. Kuten näet, on monia terveyshyötyjä! Mutta tärkeintä on, kun läheisyys tuo molemmille onnellisuuden tunteen ja vahvistaa heidän suhdettaan.

Joten jos käytät neuvojamme ja vietät tämän kesän terveydellisesti, niin syksyn tullessa tunnet olosi levänneeksi, kauniimmaksi ja täynnä energiaa!

"Terve viikonloppu"

Vanhemmille ei ole suurempaa iloa kuin nähdä lastensa terveinä ja kovettuneina. Mutta kaikki vanhemmat eivät ymmärrä ulkona olemisen tärkeyttä esikoululaiselle. Monissa perheissä kävelylenkkejä iltaisin, varsinkin sisällä kylmä sää ei pidetä, ja joskus jopa viikonloppuisin lapset eivät poistu kotoa ollenkaan.

Mutta kävelyn aikana voit paitsi rentoutua, myös kommunikoida vauvasi kanssa, rikastuttaa häntä uusilla tiedoilla, ihailla kauneutta syntyperäinen luonto, hengitä raitista ilmaa, lataa positiivisia tunteita. Kävely lisää lapsen kehon vastustuskykyä infektioita ja vilustumista vastaan. Liikkeet ovat välttämättömiä kasvavalle organismille, niiden puute hidastaa esikoululaisen kasvua, henkistä ja fyysistä kehitystä.

tuntematon maa

Upea tapa nauttia ja viettää hyödyllisesti aikaa vauvan kanssa on käydä kävelyllä. Olet varmasti jo tutustunut kaikkiin lähimpiin leikkipuistoihin – yritä siis valloittaa uusia näköaloja tänä viikonloppuna. Valitse puisto tai viehättävä vanha kaupunginosa kaupungin keskustasta ja piirrä kiva kortti reittisi (merkitse siihen bulevardit ja monumentit, joita aiot näyttää vauvalle, sekä kadut, joita käytät päästäksesi maaliin). Muista varata termospullo teetä ja voileipiä. Leiki kävelyn aikana vauvan kanssa suunnistuksessa - selitä missä olet nyt ja näytä kartalla minne menet seuraavaksi. Päätä kävely miellyttävällä yllätyksellä - mene kahvilaan syömään kakku tai poikkea kirjakauppaan ja valitse yhdessä uusi satukirja.

Myös mielenkiintoinen, jännittävä viikonloppu voi olla lapselle - museokäynti. Luonnontieteelliset museot houkuttelevat lähes aina esikoululaisia. Lapsi ei yksinkertaisesti pysty näkemään kaikkea museossa. Siirtyminen museonäyttelystä toiseen on lapselle rasittavaa ja vähän opettavaista. On paljon parempi ja paljon hyödyllisempää valita yksi asia ja harkita huolellisesti yksityiskohtaisesti. Voit valita vitriinit, jotka on omistettu vanhalle asulle tai aseille, astiat, huonekalut.

Lapsia kiinnostavat yhtä hyvin museoissa esillä olevat arkeologiset löydöt: puunrungosta koverretut veneet, kivestä ja nahasta tehdyt kirveet, korut.

Esikoululainen haluaa ja voi saada selville, mikä on historiallisten museoiden näyttelyn perusta: miten ihmiset asuivat, miten heidän talonsa oli järjestetty, mitä vaatteita he käyttivät ja mistä astioista he söivät, millä huonekaluilla nukkuivat, istuivat, mitä he soittivat ja mitä he kirjoittivat.

Tässä iässä lapset haluavat kokeilla tätä elämää itsekseen ja leikkiä sitä kuvitellen olevansa mukana siinä. Ja jos joku sanoo, että esikoululaiset ovat vielä liian pieniä käymään museoissa, niin tämä tarkoittaa vain sitä, että te, vanhemmat, ette voineet tehdä heidän vierailustaan ​​museossa mielenkiintoista.

On monia tapoja viettää vapaapäivä lapsesi kanssa mielenkiintoisella ja jännittävällä tavalla. Vanhemmat keksivät, fantasioivat, ja saat paljon vaikutelmia, nautintoja kävelemällä lapsesi kanssa. Esimerkiksi:

Kävely metsässä on loistava vaihtoehto ulkoiluun. Sen "keittämisen" resepti on melko yksinkertainen. Tätä varten tarvitset:

itse asiassa sinä ja perheesi;
halu lähestyä kaunista;
muutaman tunnin vapaa-aika;
metsään tai puistoon.

Ja nyt otamme kaiken ja sekoitetaan. Siitä tulee vain loistava sekoitus positiivisuutta ja energiaa!

Metsässä kävely aikuisten fyysisenä aktiviteettina

Ensinnäkin metsässä kävely (kuten nimestä voi päätellä) on jo eräs fyysinen aktiviteetti. Pitkä kävely vaikuttaa kehoon yhtä hyödyllisesti kuin juoksu. Jalkojen työlihakset toimivat: ne puristavat alaraajojen suonet ja edistävät veren liikkumista sydämeen.

Lisäksi kävely itsessään on hyvä vaihtoehto kardiolle. Esimerkiksi tunnettu Neuvostoliiton kardiologi V. Metelitsa väitti, että ihmisille, jotka viettävät noin tunnin päivässä jatkuvaan kävelyyn, kehittyy sepelvaltimotauti 5 kertaa harvemmin kuin ihmiset, jotka omistavat vähemmän aikaa kävelylle.

Kuten kaikilla fyysisellä toiminnalla, myös kävelyllä on energiavastine. Muista, kuinka houkuttelemme ruokapöytään tällaisen yrityksen jälkeen. Se saa minut haluamaan syödä jotain maukasta ja ravitsevaa! Numeroiden kielellä 70 kiloa painava ihminen kuluttaa noin 300 kcal tunnissa kävelyyn. Ja kävelet varmasti yli tunnin. Kauniit maisemat, puiden kuiskaus, tuulen pieni vihellys korvissa... Metsä lumoaa, eikä päästä eroon omaisuudestaan. Siksi ne, jotka haluavat laihtua, kävelekää metsän läpi muistiin.

Lepoa silmille

Metsän halki kävellessäsi katseesi keskittyy jatkuvasti kaukaisiin esineisiin. Katso ylös taivaalla kelluvia kevyitä pilviä, puiden latvoja ja lintuparvia. Se on todellinen autuus näköelimillesi, joka johtaa päivittäisiä intensiivisiä "keskusteluja" tietokoneen näytön tai mustavalkoisten kirjojen sivujen kanssa. Tosiasia on, että silmien kohdistaminen kaukaisiin esineisiin johtaa sädelihaksen rentoutumiseen ja toimii keinona estää likinäköisyys. Sitä paitsi, vihreä väri puiden kylpytakit rentoutuvat ja niillä on rauhoittava vaikutus.

Raikas ja puhdas ilma

Pääsääntöisesti missä tahansa metsässä (vaikka se olisi puisto iso kaupunki) ilma on paljon puhtaampaa. Tosiasia on, että puut eivät vain toimita sitä happea, vaan myös pitävät pölyä ja erilaisia ​​​​teollisuuden pakokaasuja lehdissään. Jos kävelet sisään mäntymetsää, silloin keuhkosi täyttyvät ilmalla, jossa ei ole monia patogeenisiä bakteereja. Tästä huolehtivat fytonsidit - antibakteeriset haihtuvat aineet, joita nämä kasvit vapauttavat. Siksi kaikki tuberkuloosilääkärit sijaitsevat pääsääntöisesti mäntymetsissä.

Missä kävellä lapsen kanssa? Jos ulkona on talvi, voit mennä puistoon hiihtämään tai kelkkailemaan. Lisäksi voit pitää hauskaa jääradalla. Kyllä, ja vain ulkopeleistä kadulla on vain hyötyä. Lasten suosikki talven viihde on kelkkailu. Mutta voit yrittää opettaa lasta urheilupelit kuten hiihto ja luistelu. Yksinkertaisilla peliharjoituksilla voidaan saavuttaa paljon!

Taaperot rakastavat myös ulkoleikkejä lumen kanssa ja tekevät mielellään ehdottamiasi harjoituksia.

Talvella on erittäin jännittävää rakentaa lumesta erilaisia ​​rakennuksia, veistää erilaisia ​​hahmoja. Hanki lapiot, kauhat, ämpärit ja kauhat, ne ovat hyödyllisiä kävelyllä.

Vanhemmille esikoululaisille käytetään monimutkaisempia pelejä. Talvella ulkona leikkimällä ja treenaamalla lapset saavat mahdollisuuden osoittaa rohkeutta, itsenäisyyttä, näppäryyttä ja näppäryyttä.

Matkustaminen luontoon talviaika lapsesi kanssa tai lapsiryhmän kanssa, muista miettiä, mitä ulkoleikkejä leikit lasten kanssa, mitä pelejä lapset leikkivät yksin, ja ota mukaan kaikki leikkeihin tarvittava.

Kesällä voi myös viettää aikaa puistossa, metsässä, kävellä kävelykadulla, jos sellainen on. Mitä tehdä sateessa? analoginen kesäloma voisi olla uima-allas. Et vain pidä hauskaa, vaan myös opetat vauvasi uimaan. Erikoiskeskuksissa on sekä pieniä lastenaltaita, joissa on liukumäkiä ja vesiaktiviteetteja, että suuret uima-altaat jossa vauva voi olla puhallettavassa ympyrässä.

Toinen vaihtoehto on mennä yhdessä pyöräajelu, luistinradalle tai rullaluistelulle - kaikki riippuu urheilulajista, josta pidät. Tällä kävelyllä voit oppia paljon mielenkiintoista - niin paljon uutta ja kauniit paikat ja myös saada hyvä lataus lihaksia varten.

Rakkaat vanhemmat!

Ei ole ollenkaan vaikeaa varmistaa, että vapaapäivä tuo iloa sekä sinulle että lapselle, lähentää, vahvistaa rakkautta ja kunnioitusta välillänne. Toivotamme menestystä!

Sovellus:

Ulkopelejä lapsille nuorempi ikä ulkona

Pelejä ja hauskanpitoa kelkkojen kanssa.

Kelkka ympyrä.
Reki hämmennystä.
Puserot kelkan lähellä
Pariluistelu.
Rekijuna.
Poron valjaat.
Hauskoja kolmosia.

Pelit lumessa.

Talvi on tullut!
Varo, jäädyn.
Lumihiutaleet ja tuuli.
Etsi Snow Maiden.
Kettu kananmajassa.
Valkoinen pupu istuu.
Pörröiset lumihiutaleet.
Juhlava kakku.
Valkoiset karhut.
Lumisillalla.
Juna ja tunneli.
Kohdeseinä.
Snipers.
Kuka seuraavaksi?
Kuka tuli käymään meillä?
Jääpoluilla.

Ulkoleikkejä talvella vanhemmille esikoululaisille.

Pelit kelkoilla ja skoottereilla.

Kolmet.
Kumpi pari on nopeampi?
Hyppää-hyppää.
Tanssi ja pyöri!
Pehmuste.
Jääpoluilla.
Lumikello.
Mäellä.
Tasaisella alustalla.
Menestys ensin.
Kelkkailua.
Kelkassa!
Nopeat vedot.
Kaksi kerrallaan.

Mobiilipeli "King of the Hill"

Etsi tai rakenna eniten tätä peliä varten korkea vuori lumesta. Kaikkien osallistujien on seisottava vuoren juurella. Signaalista kaikki osallistujat kiipeävät vuorelle yrittäen samalla työntää ja työntää naapureitaan. Ensimmäisenä huipulle pääsevästä tulee kukkulan kuningas.

Mutta se ei ole pelin loppu! Voit olla mäen kuningas vain lyhyen aikaa, esimerkiksi 5 minuuttia. Muiden osallistujien tulee yrittää työntää tsaari pois vuorelta, ja hänen on vastustettava hyökkääjien hyökkäystä.

Voittaja on se, joka jää vuoren huipulle ajan päätyttyä.

Mobiilipeli "Lumipallo"

Jos ikkunan ulkopuolella on satanut paljon lunta, muista pelata tätä ulkopeliä. On erityisen hyvä, jos lumi on muokattavaa ja märkää, koska pakkasen tarttumasta lumesta on erittäin vaikeaa muovata jotain.

Sokea pieni lumipallo ja ala pyörittää sitä lumessa, ajan myötä lumipallo kasvaa. Mitä enemmän hän saa, sen parempi.

Mobiilipeli "Työnnä ulos ympyrästä"

Piirrä lumeen ympyrä, jonka halkaisija on noin metrin. Kaksi osallistujaa seisoo piirretyssä ympyrässä ja yrittävät työntää toisiaan ulos. Ne, jotka eivät pysty seisomaan jaloillaan, liukastuvat ja kaatuvat.

Pelin monipuolistamiseksi voit sulkea kädet pois pelistä esimerkiksi poistamalla ne selkäsi takaa.

Mobiilipeli "Iglun rakentaminen"

Iglu on eskimoiden asunto, joka on rakennettu vedestä ja lumesta. Eskimot rakentavat iglunsa muutamassa päivässä, mutta heidän talonsa pienet huoneet voidaan rakentaa pienessä ajassa. Tämä voidaan tehdä myös nopeudella.

Kaikki osallistujat tulee jakaa kahteen joukkueeseen. Joukkueiden tavoitteena on rakentaa igluja tai jopa kokonaisia ​​eskimokyliä. Tämä on haastava tehtävä, joten lähesty päätöstään yksityiskohtaisesti.

Pelin alussa molempien joukkueiden osallistujat kehittävät strategiaansa: kuinka monta iglua rakennetaan, miten ja missä ne sijoitetaan, mitä toimintoja kukin osallistuja tekee ja miten rakennukset koristellaan.

Piktogrammeja ja hieroglyfejä voidaan piirtää neulaan, kuvioita voidaan muotoilla lumen avulla jne.

Kun perustoimintasuunnitelma on keskusteltu, on aktiivisen leikin aika. Kaikki suuret ideat voidaan toteuttaa lumessa. Jos lumi ei ole kovin tahmeaa, se voidaan kostuttaa vedellä, jolloin autuudesta mallinnuksen aikana ei ole ongelmia. Ota siis vesisäiliö mukaasi kävelylle. Ennen pelin alkua joukkueet sopivat kuinka kauan he rakentavat iglun

Mobiilipeli "Lyö maaliin"

Piirrä seinälle kaksi ympyrää, joiden halkaisija on 25-30 senttimetriä. Vastustajat pyrkivät osumaan maaliin lumipalloilla. Se joka voittaa Suuri määrä osui kerran maaliin. Lapset vain rakastavat tätä peliä!