Ako sa učiť bez váhania hovorí. Stres, psychická trauma

Ako byť sám sebou a nehanbiť sa za to, ale užiť si to? Tento článok je pre tých, ktorí majú povesť tichých a nenáročných. Zabudnú si zvýšiť plat za dobrý výkon v práci alebo len poďakovať za službu. Práve oni v zmätku sklopí oči a niečo nezrozumiteľné mrmle, vyhýbajú sa diskusii o pracovnom probléme, filme alebo správach, fyzicky zažívajú nepohodlie a trápnosť.

Prekonať bariéry trápnosti, zistiť príčiny stuhnutosti a prestať byť hanblivý pomôže systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana.

Prečo sme v rozpakoch? Váhať- rovnako strach?

Spomeňme si, za akých okolností začíname byť hanbliví a ako sa cítime? Presne tak – ak treba, vyjadrite sa verejne, pri diskusii na pracovnú tému v prítomnosti šéfa alebo inej významnej osoby, v obchode či vo fitku, keď je trápne pýtať sa znova, je trápne požičiavať si peniaze. Tiež sa začíname hanbiť za svoj vzhľad, zameriavame sa na jeho nedostatky alebo oblečenie, pretože to nie je dosť módne alebo krásne. Je nepohodlné spievať, usmievať sa, čítať nahlas a oveľa, oveľa viac – hanbíme sa to robiť len preto, že si myslíme, že to nerobíme dosť dobre alebo nie podľa postavenia, nie podľa veku.

Škála pocitov a vnemov, ktoré plachí ľudia zažívajú, je veľmi široká – od ľahkých rozpakov až po túžbu okamžite sa prepadnúť zemou. Ale ľudia sa nerodia hanbliví! Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana odhalila základnú príčinu hanblivosti – toto Strach.

Áno, áno, trápnosť a rozpaky - to je tiež zo strachu! Sú to hanbliví ľudia, ktorí sa boja, že si ostatní všimnú ich nedostatky alebo prehliadky v ich práci, dozvedia sa o neúspechoch. Obávajú sa najmä odsúdenia a kritiky, často zveličujú a dramatizujú rozsah poznámok. Hanbliví ľudia, aby sa zachránili pred strachom, dobrovoľne uzatvárajú seba, svoje nadanie a túžby do škatuľky, v ktorej žijú, čím obmedzujú svoj rozvoj, realizáciu a možnosť byť šťastní. Ako sa prestať báť a objaviť samú seba?

Ako prestať byť v rozpakoch ľuďmi

Je potrebné pochopiť a odhaliť seba, svoje prirodzené vlastnosti a vlastnosti, potom, spoliehajúc sa na svoje prirodzené schopnosti a talenty, prestať sa báť, a teda hanbiť. Vďaka systémovo-vektorovej psychológii Jurija Burlana je známe, že existuje osem vektorov – osem „kociek“ prirodzených duševných vlastností človeka, podľa ktorých sú určené jeho schopnosti a túžby.

Človek sa napríklad ťažko pýta znova – zrazu sa mu vysmejú, pomyslí si. Sám o sebe si takýto človek myslí, že je hanblivý, ale v skutočnosti je to len strach, strach zo zahanbenia. Alebo sa musíte porozprávať s kolegami so správou. Opäť sa bojí, bojí sa, že sa strápni - môže byť aj hnačka, alebo mu kŕč stisne hrdlo tak, že nemôže povedať ani slovo.

Tento strach je typický pre ľudí s análnym vektorom, ktorí majú výbornú pamäť a pre ktorých je prvá skúsenosť veľmi dôležitá. Ak bola neúspešná, potom opakujúcu sa situáciu v budúcnosti hodnotia len negatívne, spomínajú na celý život a snažia sa jej vyhnúť. Je pre nich veľmi ťažké začať niečo nové - je to pre nich stresujúce, a preto, aj keď nemajú zlé skúsenosti, založenie nového podnikania dlho odkladajú.

“... Strach z ľudí, hanblivosť, komplexy pominuli. Bola tam nejaká sila, ktorá mi nedovolila odchýliť sa od toho, čo bolo plánované. Zdá sa, že vo mne spala a teraz sa prebudila. Teraz mi je dovolené žiť. Ži ako chcem, nie tak pohodlne pre ostatných. Akoby bol zákaz zrušený. Teraz chcem a môžem...“

Oľga H. K., odevný dizajnér Grodno

Pocit hanblivosti, rozpakov a trápnosti môže každého zaskočiť. Nezáleží na tom, či ste od prírody introvert alebo extrovert. Možno sa to stáva častejšie u ľudí z tichšieho a skromnejšieho skladu, ale v živote sa deje všetko. A dostať sa do situácie, ktorá vás dostane do nepríjemnej pozície a budete sa cítiť hanblivo, možno extrovert. Plachosť veľmi úzko súvisí s takými pocitmi, ako je trápnosť, nadmerná skromnosť, hanblivosť, obmedzovanie.

Odkiaľ pochádza tento pocit?

Akonáhle vyjdete na verejnosť alebo sa dostanete do neznámeho kruhu ľudí, premôže vás hanblivosť a nedá sa s tým nič robiť. Začnete to prežívať, keď je vaša pozornosť nadmerne zameraná len na vás. Sledujete každý svoj krok, gesto, slová, začnete ovládať všetky svoje činy. A začína sa vám zdať, že všetka pozornosť a pohľady ľudí sú na vás upriamené a všímajú si každý váš nedostatok. Takýto narcizmus spôsobuje nadmernú citlivosť na akékoľvek slová druhých, a preto sa cítite ešte hanblivejší a obmedzenejší.

Pozrime sa na pocit hanblivosti z psychologického hľadiska. Tento pocit je založený na troch zložkách: nadmerná ťažkopádnosť, nízke sebavedomie, negatívna sebapozornosť. Pocit trápnosti vzniká z toho, že sa neustále všade a vo všetkom snažíte ovládať, najmä v spoločnosti nových ľudí. Nízke sebavedomie sa formuje zo skutočnosti, že vidíte iba svoje negatívne stránky a vlastnosti. Negatívna sebapozornosť sa vytvára v situáciách, keď ste urobili niečo zle, ako by ste chceli, urobili chybu, prehliadli na verejnosti.

Dokážete si poradiť s hanblivosťou?

Dá sa to nielen zvládnuť, ale aj nevyhnutné. Nasleduje popis spôsobov, ako vám s tým pomôcť.

1. Zaoberajte sa príčinami vzniku hanblivosti

Pozorujte tento pocit, kedy sa vyskytuje, za akých okolností, prečo a ako sa u vás prejavuje. Pochopenie seba samého je prvým a najdôležitejším krokom k akejkoľvek zmene alebo zlepšeniu v živote. Odpovede na tieto otázky budú základom pre ďalšiu prácu na sebe.

2. Zbavte sa zvyku neustáleho sebahodnotenia

Ako vyzerám, ako stojím, čo hovorím, či sa tak správam, ako vyzerám zvonku, a čo si o mne myslia ostatní... Neustála kontrola seba a situácie vás udrží v sebe konštantné napätie a stuhnutosť. Nebudete sa môcť uvoľniť, ľahko komunikovať s ostatnými ľuďmi. Nikto vás nehodnotí, ľudia si v podstate málo všímajú. Každý je zaneprázdnený svojimi myšlienkami a sebou samým a nestará sa o vás. Môžete teda voľne dýchať, nikto vás pozorne nesleduje. Nasmerujte svoju pozornosť radšej dovnútra. Len sledujte svoj myšlienkový pochod.

3. Snažte sa vidieť svoje silné stránky

Každý z nás má nepochybne svoje jedinečné vlastnosti a vlastnosti. Nájdite ich v sebe, pozrite sa na seba zvonku, čo máte, na čo by ste mohli byť hrdí. To vám pomôže zvýšiť vaše nízke sebavedomie a obnoviť vieru v seba. Zamerajte svoju pozornosť na svoje silné stránky kým si neuvedomíte svoju originalitu a jedinečnosť.

4. Naučte sa akceptovať sami seba

Až potom, čo to urobíte, sa budete opäť páčiť. Nechajte sebakritiku. Milujte sa za to, že ste jednotlivec, pretože taký človek v celom vesmíre nie je a už nikdy nebude. Naučte sa mať sa rada, akceptovať svoje telo, svoju tvár so všetkými výhodami aj nevýhodami.

5. Sledujte ľudí

Aby ste presunuli pozornosť od seba, snažte sa venovať pozornosť ľuďom okolo vás, najmä keď ste na preplnených miestach a vkráda sa do vás pocit trápnosti. Počas rozhovoru buďte mimoriadne pozorní na to, čo hovorí váš partner, ako vyjadruje svoje myšlienky, ako sa udržiava v spoločnosti. To vám povie, ako sa správať.

6. Hovorte o sebe len dobré veci.

Nie je žiadnym tajomstvom, že každé hovorené slovo v sebe nesie určitú energiu, ktorá vás môže ovplyvniť. To, čo o sebe často opakujeme, je to, čím sa stávame. Deje sa to nevedome. Ale tento proces môžete urobiť vedomým opakovaním niektorých pozitívnych vyhlásení, afirmácií. Postupne sa to vo vás zakorení a bude fungovať vo váš prospech. Ak si každý deň povieš, že si spoločenský, odvážny, aktívnych ľudí s láskou tráviť čas medzi inými ľuďmi sa to stane. Budete si môcť overiť ich účinnosť a efektivitu pre váš osobný rast.

7. Venujte pozornosť chvíľam, keď sa cítite placho

Po rozhovoroch, prípadoch a rôznych situáciách, keď sa cítite hanblivo a nepríjemne, ich analyzujte. Musíte sa naučiť, ako využiť každú takúto chvíľu, prepracovať sa cez ne tak, aby ste sa otvorili. Vždy si môžete prehrať situáciu vo svoj prospech, pričom každú chybu využijete ako príležitosť na sebe pracovať. Buďte len pozorovateľom svojich pocitov.

8. Neboj sa, keď ti povedia nie.

Veľmi často sa práve v takýchto situáciách človek cíti trápne a hanblivo. Po odmietnutí sa ľudia boja znova niečo opýtať alebo opýtať. Zlyhaní by sa však nemali báť, všetko závisí od vášho postoja k nim. Neberte ich bolestivo, pripravte sa na to, že vám na vašu žiadosť môžu povedať nie. Absolútne každý v tomto živote je odmietnutý a vy nie ste výnimkou. Naučte sa prijať odmietnutie a pokojne na ne odpovedajte. Nie, nie je, opýtajte sa niekoho iného, ​​čo potrebujete. Poučte sa z tejto lekcie a vyvodte závery. Mimochodom, nebudete tiež zbytoční, aby ste sa naučili, ako odmietnuť ľudí mäkkým spôsobom. Byť bezproblémový je nevďačná úloha, ktorú nikto neocení.

9. Nevyžadujte od seba príliš veľa.

Keď si človek nastaví preceňovanú latku a nevyrovná sa s ňou a vo výsledku bude sklamaný zo seba a svojich predností. Stanovte si reálne ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Každé malé víťazstvo rozvinie vaše sebavedomie. Sebaúcta začne rásť a potom budete môcť dosiahnuť oveľa viac.

10. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi.

Každý jeden je dobrý svojím vlastným spôsobom. Každý sme stvorený inak a pri porovnávaní vymažete svoju individualitu a jedinečnosť. Už samotná túžba byť ako niekto iný má na vás negatívny vplyv. Objavujú sa nové komplexy, odsúdenia. Si krásna taká, aká si bola stvorená, prečo by si mala byť ako niekto iný.

11. Začnite vystupovať na verejnosti

Je to skvelý spôsob, ako rýchlo prekonať hanblivosť. Naučte sa vyjadrovať svoj názor, hovorte najskôr v kruhu priateľov, známych, potom na stretnutiach a stretnutiach s cudzími alebo neznámymi ľuďmi. Môžete vykonávať aj ďalej vo veľkom počte z ľudí. Len si svoj prejav pripravte vopred, aby ste si boli istí. Spoznajte nových ľudí, vďaka tomu si rozviniete svoje komunikačné schopnosti.

12. A na záver určite vykonajte nasledujúcu úlohu

Premýšľajte a je lepšie si niekde zapísať všetky svoje úspechy, víťazstvá, úspechy, ktoré ste dosiahli. Keď si toto všetko zapíšete, budete prekvapení, koľko ste toho dokázali bez povšimnutia. Často sa vracajte k tomuto zoznamu svojich víťazstiev. To vám vráti sebavedomie. Hanblivosť rastie, pretože neveríte v seba, že ste schopní veľa. Ale keď sa pozriete na tento zoznam úspechov, aj keď nie veľkých, potešíte sa sami sebou. A to je najdôležitejšie. Milujte sa, oceňte sa, pracujte na svojich kvalitách a bojujte s komplexmi. A určite sa vám to podarí.

Z tohto dôvodu je pre vás ťažké komunikovať s opačným pohlavím, nadviazať vzťah. A ak aj takýto vzťah existuje, načo je dobré byť v rozpakoch rozprávať sa s partnerom o niektorých veľmi osobných témach? Plachosť a pochybnosti o sebe vám neumožňujú úplne sa uvoľniť vedľa neho.
Ako sa prestať cítiť neisto a začať slobodne komunikovať? Ako sa zbaviť ostychu a strachu pri komunikácii s inými ľuďmi?

Stáva sa, že pri jednaní s ľuďmi sa cítite trápne – bojíte sa povedať, čo si myslíte, bojíte sa položiť otázku. Bojíte sa, že sa niečo pokazí? Tento strach je vyčerpávajúci a nedovoľuje vám komunikovať s inými ľuďmi bez napätia. Ako prestať byť plachý a začať si užívať komunikáciu s ľuďmi, povie System-Vector Psychology Jurij Burlan.

Portrét plachého muža

V komunikácii s ostatnými sa často strácate, neviete, čo povedať. Bojíte sa ukázať, že nie ste z tej najlepšej stránky. Vždy sa vám zdá, že nerobíte dosť, že dokážete viac a lepšie.

Chcem ľahkú komunikáciu, no nedobrovoľne sa začínaš hanbiť. Bojíte sa, vaše srdce začína biť rýchlejšie, nemáte dostatok vzduchu. A neviete, ako obnoviť rovnováhu.

Trápite sa maličkosťami, namotávate sa. Bojíte sa dostať do nepríjemnej situácie. A kvôli tomu je pre vás ťažké komunikovať s opačným pohlavím, nadviazať vzťah. A ak aj takýto vzťah existuje, načo je dobré byť v rozpakoch rozprávať sa s partnerom o niektorých veľmi osobných témach? Plachosť a pochybnosti o sebe vám neumožňujú úplne sa uvoľniť vedľa neho.

Ako sa prestať cítiť neisto a začať slobodne komunikovať? Ako sa zbaviť ostychu a strachu pri komunikácii s inými ľuďmi?

Hanbliví ľudia - kto sú?

Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana pomôže vyriešiť tento problém. Ukazuje sa, že všetci sme od narodenia obdarení rôznymi duševnými vlastnosťami a túžbami – rôznymi vektormi. Byť plachý je charakteristické pre ľudí s análno-vizuálnym zväzkom vektorov. Sú to práve oni, ktorí sú neustále trápení strachom urobiť chybu, strachom z hanby, z toho, že urobia niečo, čo nie je dosť dobré.

V skutočnosti je strach zo zahanbenia podnetom pre človeka s análnym vektorom, aby sa posunul vpred, pretože takýto človek je prirodzene obdarený vnútornou túžbou po dokonalosti.

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " System-Vector Psychology»

Otázka, ako prestať byť hanblivým, stiahnutým a neistým, trápi obrovské množstvo ľudí, ktorí chcú prekonať svoj vnútorný strach.

Keďže uvedené povahové črty sa zriedka nachádzajú jedna po druhej, ale vychádzajú jedna z druhej (plachý človek je zvyčajne stiahnutý a neistý sám sebou), aby ste ich potlačili, budete musieť na sebe pracovať krok za krokom. .

Hanblivosť v akejkoľvek podobe vám bráni byť sami sebou.
Človek sa naplno odhalí až vtedy, keď sa cíti v pohode.
Štefan Zweig. Netrpezlivosť srdca

Úvod

Fráza „skromnosť zdobí“ je už dlho na hrane. Áno, v niektorých situáciách je potrebná skromnosť, pretože prílišné chvastanie alebo zjavný narcizmus dôstojnému človeku nevyhovuje. Ale hanblivosť je niečo iné.

Táto vlastnosť bráni tomu najskromnejšiemu človeku žiť a uvádza jeho prostredie do strnulosti - snažia sa mu pomôcť, pochopiť, odhaliť, ale nie vždy to vyjde. V dôsledku toho plachý človek vypadne verejný život lebo je nudný a nie je o čom. A z toho vzniká uzavretá osoba nové komplexy a negatívne emócie. A treba s tým niečo robiť.

Ak podniknete nejaké kroky, vynaložíte úsilie a budete s veľkou túžbou podporovať, potom všetko určite vyjde!

Zistenie príčiny je prvým krokom na ceste k úspechu

Starovekí mudrci hovorili: "Nájdite príčinu problému - a toto je už polovica jeho riešenia." Človek sa stáva uzavretým, plachým alebo neistým v dôsledku určitých skúseností, psychických tráum alebo udalostí, ktoré sa udiali v jeho živote.

Na základe negatívnych skúseností nevidí alternatívu k priaznivému vývoju udalostí a nesnaží sa zmeniť zaužívaný vzorec správania. To všetko vedie k ďalšiemu veľké problémy, vrátane pustovníctva, pasivity, úniku z reality do sveta fantázie, ilúzie, virtuálnych hier.

Väčšina bežné príčiny hanblivosť, izolácia alebo neistota v spoločnosti cudzích ľudí sa považujú za:

• strach;
• zášť;
• stres;
• psychická trauma.

Strach

Napríklad strach neustále plodí nedôveru ku všetkému neznámemu. Človek sa inštinktívne stiahne do seba, verí, že sa tak vyhne problémom, nepríjemným situáciám, prípadným výsmechom.

Často sa pri bližšom zoznámení človek odhalí v spoločnosti z úplne inej perspektívy, ale v počiatočnom štádiu ho strach prinúti byť vo svojich vyhláseniach a činoch mimoriadne opatrný.

Zášť pri svet pre zlyhania, ktoré sa vyskytli, sa stáva aj príčinou hanblivosti, izolácie a neistoty. Človek sa ohradzuje pred realitou, nedovolí si zdieľať svoje skúsenosti, emócie alebo pozitívne dojmy s ostatnými.

Žiaľ, zášť sa časom len hromadí, a ak nenájde prirodzené východisko, potom sa človek stáva agresívnym a niekedy aj nebezpečným pre spoločnosť. Preto skôr, ako prestanete byť hanbliví a neistí, určite by ste sa mali zbaviť spomínaného pocitu.

Stres, psychická trauma

Prežitý stres alebo predchádzajúca psychická trauma núti jedinca uzavrieť ten svoj vnútorný svet od cudzincov. Podľa štatistík viac ako 40 % opýtaných prežíva depresie a sú nespokojní s vlastným životom, nenadväzujú kontakty s neznámymi ľuďmi.

Väčšinou to neviditeľné ustúpi so zvládaním stresu, zotavením vitálnej energie, príchod pozitívnych emócií. Čo sa týka psychickej traumy, tu je všetko oveľa komplikovanejšie, najmä keď boli spôsobené pri formovaní osobnosti (teda v detstve). Niekedy je na prekonanie ich následkov potrebná pomoc kvalifikovaného odborníka.

Ako prestať byť plachý: návod na akciu

1. Viera v úspech

Najťažšie je urobiť prvý krok k oslobodenejšiemu ja. Dokonca sa vám môže zdať, že je to nereálne, že z celého tohto podniku nič nebude. Zažeň tieto myšlienky! To nie je pravda. Určite sa vám to podarí. Veriť v seba a svoj úspech je veľmi dôležité, preto sa nimi zásobte do sýtosti.

2. Nie si o nič horší ako ostatní

Ďalšou fázou je pochopenie, že nie ste horší ako ostatní ľudia. Ste rovnakí a v niektorých vlastnostiach prevyšujete mnohých. Pamätajte na všetky svoje cnosti a schopnosti. Niektorými z nich nie je hriech chváliť sa alebo aspoň demonštrovať svetu.

Píšete napríklad poéziu? Prestaňte ich skrývať! Pripojte sa k literárnej komunite, ukážte svoje výtvory iným ľuďom. Nech sa vaše básne nepáčia každému, ale fanúšikov svojej tvorby si určite nájdete.

Pamätajte si, že ak chcete získať komplimenty a súhlas, musíte ľuďom ukázať, za čo môžete byť pochválení. Ak ste zatvorení, jednoducho si vás nikto nevšimne. A naučte sa milovať seba takého, aký ste. Nikto nie je dokonalý.

3. Neúspech je skúsenosť s učením

Kritika alebo životné zlyhania nie sú vždy zlé. Neberte svoje zlyhania ako koniec sveta, ale ako určitú skúsenosť, ktorá vás robí múdrejšími a silnejšími.

Pamätáte si slávnu frázu „Čo nás nezabije, to nás posilní“?

Nech je to otrepané, ale veľmi pravdivé. To naozaj je! Preto môžete byť trochu smutní, dokonca aj plakať a na druhý deň sa zoberiete a prejdete k lepšiemu životu.

4. Čeliť svojim strachom

Aby ste prekonali svoju nerozhodnosť, musíte na sebe tvrdo pracovať. Musíte sa hanbiť hovoriť na verejnosti. Začnite aspoň s výslovnosťou toastov. Toto je test pre mnohých ľudí: nájsť určité slová, pozbierajte ich do krásnych viet a vyslovte ich verejne, hoci aj v malá firma milovaní. Je lepšie pripraviť si túto krátku reč vopred, premyslieť si všetky želania a niekoľkokrát zopakovať. Pochopíte, že všetko nie je také strašidelné. Bude sa páčiť určite každému. Skús to!

S rôznymi otázkami sa môžete častejšie obracať aj na neznámych ľudí na ulici. Napríklad pýtať sa, ako sa dostať na takú a takú ulicu. Tým sa aj oslobodíte, budete sa menej báť komunikácie.

5. Staňte sa príjemným konverzátorom

Myslíte si, že na to, aby ste mohli pokračovať v konverzácii, musíte mať nejaké tajné znalosti alebo mať špeciálny vzťah s osobou? Zďaleka to tak nie je vždy. Mnoho spoločenských ľudí hovorí s ostatnými o skutočných maličkostiach. Takže by vám neuškodilo osvojiť si túto vlastnosť, aj keď sa vám to na prvý pohľad zdá hlúpe.

Začnite hovoriť o počasí, bez ohľadu na to, aké všedné môže byť. Potom môžete diskutovať o prípadoch, ktoré vás spájajú s partnerom. Ak ide o spolupracovníka, môžete hovoriť o probléme s parkovaním v blízkosti administratívnej budovy. Ak sused - o tom, ako sa zvýšili účty za nájom. Hlavná vec je začať a samotná konverzácia sa môže rozvíjať, najmä ak je váš partner spoločenskejší ako vy. Cvičte! A vy sa zapojíte.

6. Kompliment

Ľudia radi počúvajú príjemné slová adresované vám, aj keď sú povedané mimochodom. A hlavne ženy! Dajte im komplimenty. Netreba sa rozhadzovať v chvále. Stačí povedať, že slečna má dnes vydarený styling či krásne šaty. Uvidíte, ako sa k vám hneď nakloní.

7. Správny postoj

Trénujte každý deň, aby ste sa naladili na to dobré. Pozitívna nálada, hoci od nuly, vám pomôže prekonať životné bariéry. Zdravý optimizmus nikdy nikomu neublížil!

Ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť hanblivosti

Predtým, ako prestanete byť plachý v spoločnostiach alebo pri stretnutí s novými ľuďmi, musíte pochopiť, že riešenie tohto problému závisí výlučne od samotnej osoby. Aby ste sa stali otvorenejšími, oslobodenejšími, spoločenskejšími, budete potrebovať určitý čas. Niekomu stačí na ceste k úspechu pár týždňov, inému potrvá niekoľko rokov, kým sa všetky prejavy opísaných negatívnych vlastností definitívne vyhubia.

Teraz ich je niekoľko efektívnymi spôsobmi ako prestať byť plachý a stiahnutý, neistý.
Tento zoznam obsahuje:

• osobný tréning;
• rozvoj komunikačných zručností;
• vykonávanie špeciálnych cvičení ("do toho").

Metóda osobného tréningu si teraz získala obrovskú popularitu, pretože vám umožňuje inšpirovať človeka, že nie je o nič horší a o nič lepší ako ostatní neznámi ľudia.

Dodanie konkrétnych postojov sa zvyčajne uskutočňuje formou „učiteľa-študenta“, keď skúsený mentor (psychológ) presviedča uzavretých a neistých ľudí, že sa ich nikto v spoločnosti nesnaží zosmiešniť, uraziť alebo ponížiť.

Mnohé z nich zažívajú aj istú dávku vzrušenia, no v žiadnom prípade neprejavujú to svoje negatívne pocity. Pravidelné stretnutia s odborníkom, ktorý vie presvedčiť, prispievajú k dosahovaniu výsledkov a človek prekonáva strach z komunikácie.

Niekedy sa odporúča rozvíjať komunikačné schopnosti vykonávaním určitých cvičení. Jednou z najužitočnejších možností, ako prestať byť hanblivý vo firme, je simulovať situáciu pred zrkadlom. Nebude zbytočné pripraviť niekoľko univerzálnych vtipov, ktoré vám umožnia zmierniť napätú situáciu alebo dať dôveru vo vaše schopnosti. Ako viac ľudí„nacvičuje“ sám so sebou, tým sebavedomejšie a v pohode sa bude cítiť v reálnej situácii.

Inovatívnou technikou bolo plnenie úloh, ktoré si od nerozhodného plachého človeka vyžadujú značnú odvahu. Napríklad by mal prísť a porozprávať sa na ulici s absolútne cudzinci, požiadajte atraktívne dievča (chlapa) o telefónne číslo, porozprávajte sa o udalosti na verejnom mieste. Už po 2-3 takýchto cvičeniach je badateľný pokrok, keďže človek prekonáva strach, stáva sa otvorenejším svetu okolo seba, získava sebavedomie.

Niekoľko dôležitých rád pre úspech

Psychológovia identifikujú niekoľko kľúčových aspektov, ako prestať byť plachý v spoločnosti a zároveň dosiahnuť polohu neznámych ľudí.

Zoznam takýchto podmienok vždy obsahuje:

• prijatie obmedzenia (vzrušenie, izolácia) ako náležitý fakt;
• pozitívne myslenie, úsmev, úhľadný vzhľad;
• nedostatok porovnávania sa s inými ľuďmi;
• tréning pomalej zrozumiteľnej reči.

Je potrebné si jasne uvedomiť, že je celkom normálne byť hanblivý, zažívať v určitých situáciách vzrušenie či pocit izolácie. Nesnažte sa skrývať svoje emócie, pretože to vždy vyzerá neprirodzene a odpudivo. Avšak prvotný dojem z človeka kľúčová hodnota ovplyvňuje jeho vzhľad, výraz tváre, intonáciu hlasu, preto sa snažte vždy vyzerať ako ihla, vyžarovať pozitívne a nezabudnite sa usmievať.

Netreba neustále robiť paralelu s viacerými úspešných ľudí v spoločnosti, inak to môže viesť k negativite, odlúčeniu, túžbe rýchlo odísť na pokojné odľahlé miesto. Obrovským problémom mnohých ľudí je nezreteľná rýchla reč, ktorú nie všetci účastníci rozhovoru rozpoznajú. Naučte sa vyjadrovať svoje vlastné myšlienky jasne, jasne, pomaly, čím upútate pozornosť ostatných a vyhnite sa ostrým výsmechom.

Výsledok

Hanblivosť sa dá prekonať – pridajte k svojej túžbe trochu úsilia a čoskoro uvidíte pozitívny výsledok! Buďte aktívni, rozhodní a otvorení ľuďom.

Prekonať hanblivosť, hanblivosť, pochybnosti o sebe je možné len s pomocou usilovnej práce na sebe, pozitívne myslenie, zbaviť sa strachu alebo komplexov. Bojujte so svojimi slabosťami, predsudkami, negativitou – a určite sa stanete úspešným atraktívnym človekom!

Odveká otázka "Kto je na vine?" v prípade hanblivosti nie je taká dôležitá ako vyriešenie problému „Ako sa prestať hanbiť pred ľuďmi?“. Jednoduché techniky a rady psychológa pomôžu zbaviť sa hanblivosti a predísť záchvatom trápnosti.

Hanbivosť je chyba, ktorá vám bráni žiť plnohodnotný život. Ak sa takáto vlastnosť správania prejaví v detstve, potom často prechádza do dospelosti, obmedzuje aktivitu, vedie k problémom v komunikácii a sebarealizácii.

Keď sa človek rozhodne prestať sa hanbiť ľuďmi, je na ceste k lepšiemu životu.

Psychológia hanblivosti

Akútnu plachosť odborníci označujú za sociálnu fóbiu a radia ju medzi problémy duševného zdravia.

Pri tejto poruche sa človek snaží vyhýbať nezvyčajnému prostrediu, bojí sa komunikovať s ľuďmi, pričom prežíva úzkosť a strach.

V explicitnej alebo latentnej forme trpí touto chorobou takmer polovica svetovej populácie. Sociálnej fóbii podliehajú introverti, ktorí sa viac zaujímajú o vlastné zážitky (od slova „in“ – vnútro). Existuje veľa plachých extrovertov - ľudí, ktorí sú orientovaní na vonkajší svet (od slova "extra" - von).

Predpokladá sa, že plachosť a plachosť sú spôsobené tromi faktormi:

1. Prílišné sebauvedomenie. Hanblivý človek si o sebe priveľa myslí.
2. Negatívne sebavedomie.
3. negatívne zastúpenie o ich talente a schopnostiach.

Vyvinul sa zvláštny typ správania, ktorý charakterizuje plachých extrovertov. Svoju vnútornú nepohodu vedia zamaskovať, ale na to, aby sa vyhli publicite, používajú akúkoľvek výhovorku.

Nie všetci introverti sú pokorní. Niektorí sú radšej sami, hoci majú všetko, čo potrebujú, vrátane primerané sebavedomieúspešne komunikovať s inými ľuďmi.

Hanblivosť možno získať v MATERSKÁ ŠKOLA a škola v dôsledku zlej komunikačnej skúsenosti. Rodičia, ktorí si všimnú, že dieťa je v rozpakoch, sa ponáhľajú nalepiť príslušný štítok.

Je potrebné nezhoršovať problémy predškoláka a tínedžera, ale pomôcť mu prestať sa hanbiť, stať sa sebavedomým človekom.

Ani dospelí nie sú imúnni voči bojazlivosti. Často sa objavuje po životných drámach, ako je rozvod, zrada blízkych, strata zamestnania.

Ako sa prinútiť nebáť sa a nečervenať sa

Existuje znamenie, ktoré prezrádza plachého človeka - začervenanie. Mozgové centrá, ktoré sú zodpovedné za strach a úzkosť, spôsobujú reakciu celého tela: obehový systém, dýchacie orgány a koža.

Emocionálne reakcie hanblivých introvertov sa môžu prejaviť začervenaním pokožky tváre, krku, chvením rúk, neistotou tela.

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s týmto stavom:

Ako prestať byť hanblivý

Ja sám

Hanbliví ľudia sa uzatvárajú do pasce medzi dvoma strachmi: strachom, že si ich nikto nevšimne, a strachom z toho, že upútajú pozornosť ostatných.

Musíte sa prestať hanbiť a stať sa sebavedomým dievčaťom alebo uvoľneným chlapom. Príďte na párty alebo inú udalosť o niečo skôr ako ostatní. Zvyknite si na prostredie a cíťte sa pohodlnejšie.

Na párty urobte niečo užitočné, napríklad ponúknite pomoc hostiteľom, zabavte deti rozprávkami a trikmi.

Prejdite sa po rušnej mestskej ulici, oslovte neznámych ľudí a opýtajte sa ich na čas, požiadajte ich, aby vám vysvetlili, ako sa dostať do nákupného centra.

Medzi jednotlivými otázkami si nechajte tri minúty. Malé percento z tých, ktorých stretnete, sa k vám bude správať nepekne. Takýmto ľuďom sa treba vyhýbať, no výraz tváre prezrádza.

Tancujte

Ak potrebujete opraviť techniku ​​pohybov, tak si pozrite tréningové videá na internete, cvičte doma pred zrkadlom. Naučte sa pár pohybov a vyrazte na tanečný parket, kde je plno.

Snažte sa neprepadať panike, myslite na to, že sa na vás všetci pozerajú. Myslite na svojho partnera počas tanca, na to, čo robíte, a nie na to, ako sa na tento čas pozeráte.

sex

Nemučte sa očakávaním neúspechu v intímnych vzťahoch, aj keď takéto chvíle už boli v minulosti. Vyhnite sa kritickým vyhláseniam o sebe a svojej postave, nespájajte kvalitu sexu s jeho vlastnosťami.

Venujte náležitú pozornosť príprave, vytvorte zmyselnú vzrušujúcu atmosféru pomocou vôní, tlmeného osvetlenia, hudby. Alkohol v malom množstve tiež pomáha zbaviť sa strachu zo sexu.

muži

Príliš kritický postoj k svojmu vzhľadu je charakteristický pre všetkých hanblivých ľudí.

Hanblivé dievčatá sa porovnávajú s obálkami lesklých časopisov, začínajú sa obávať o svoju tvár a postavu a boja sa chlapcov.

A najčastejšie sa vyhýbajú vzťahom s príliš náročnými a sebakritickými ľuďmi. Dôvodom nie je vzhľad, ale charakter, správanie. Prestaňte robiť komplexy, hovorte o nich s mužmi častejšie.

Spievajte

Začnite jednoduchými skladbami, pre ktoré sú vhodné priemerné vokálne schopnosti. Najprv cvičte doma, potom spievajte s blízkymi priateľmi.

Ďalšími fázami sú karaoke bar a verejné vystúpenie. Spievajte sami, keď ovládate svoj hlas.

Choďte na pódium

Strach z posluchárne je bežný stav. Prax je hlavnou podmienkou, ako sa zbaviť strachu z rozprávania pred publikom. Ponorte sa do stavu odlúčenia, premýšľajte o tom, kvôli čomu musíte ísť na pódium.

V sále nájdite zainteresované tváre ľudí, premýšľajte o tom, čo presne im hovoríte (spev, hra na nástroje, recitácia atď.)

Hovorte

1. Nahrajte sa na hlasový záznamník počúvať a identifikovať, čo je potrebné zlepšiť.
2. Pracujte na svojom hlase, predstavujúc si pred sebou osobu alebo niekoľko ľudí, ktorí vás počúvajú.
3. Keď váhate hovoriť na verejnosti nápad, pridajte k svojmu hlasu hravé poznámky, vyjadrite svoj názor pomocou humoru.

Celkom

Netreba sa hanbiť a báť sa všetkého, je to neprirodzený stav. Kurzy akupunktúry, masáže, kúpele, návštevy psychoterapeuta pomáhajú prekonať fóbie a strachy, zvýšenú úzkosť.

manžel

Postarajte sa o seba domácimi prostriedkami, navštívte kozmetický salón. Akékoľvek procedúry upokojujú, nastavujú pozitívne vo vzťahu k sebe samému. Vyzdvihnite si v obchode krásnu spodnú bielizeň a oblečenie, ktoré skryje nedostatky postavy.

Cvičte fitness, jogu, cvičenie, dávajú milosť a milosť, učia ovládať svoje telo.

V spoločnosti

Hanbliví ľudia, ktorí sa vo veľkých spoločnostiach cítia nepríjemne, si medzi pozvanými môžu nájsť 1-2 ľudí a komunikovať s nimi. Zapojte sa do rozhovoru s cudzími ľuďmi. Predstavte si, že ste reportér, ktorý zbiera materiál pre váš článok.

Nevyhýbajte sa tým, ktorí o vás prejavia záujem. Správajte sa k ostatným pozvaným láskavo, usmievajte sa.

V škole

• Častejšie sa pýtajte svojich spolužiakov, ostatných študentov v škole a učiteľa. Požiadajte o pomoc so štúdiami, prípravou projektu, novinami, remeslami.
• Cvičte pred zrkadlom a snažte sa dať svojej tvári uvoľnený a priateľský výraz.
• Ukážte v rozhovore a v odpovediach na lekciách svoje povedomie o rôznych problémoch, potom vás budú častejšie kontaktovať.

náčelník

Pozri sa do tvojich očí

Ak vás očný kontakt obťažuje, pozrite sa na oblasť čela, hrudníka, rúk partnera. V pokojnom priateľskom rozhovore sa pokúste na 3-5 sekúnd pozerať do očí danej osoby. Z času na čas sa jemne odvráťte a potom ho otočte späť k tvári partnera.

Gynekológ

Myšlienka, že lekár je z definície bezpohlavný tvor, pomôže odstrániť vnútorné napätie, ktoré vzniklo v ambulancii gynekológa, hanblivosť je nevhodná, keď rozprávame sa o zdraví.

Ak sa uvoľníte, vaginálne vyšetrenie bude takmer bezbolestné. Lekár, ktorý spôsobuje nepriateľstvo, je lepšie zmeniť na iného gynekológa.

Rozprávať v angličtine

Prekonať obmedzenia pomáha výslovnosť cudzích slov nahlas. Cvičte častejšie. Hovorte anglicky jednoduchými krátkymi vetami.

byť odfotený

Aby fotografia dopadla, musíte sa pokúsiť vytvoriť priateľský a radostný výraz na tvári, zaujať čo najvýhodnejšiu pozíciu pred objektívom.

Pozrite sa na seba do zrkadla, zmeňte polohu, vyberte si najlepšie otočenie hlavy. V objektíve sa usmievajte nielen perami, ale aj očami.

V telocvični

Najpohodlnejšie psychologické prostredie je v skupinových triedach. Navštevujú ich ľudia s rôznou úrovňou vzdelania, vedľa nich ľahšie pochopíte, o čo sa máte snažiť, čo sa dá dosiahnuť.

V prvých dňoch neprídu na telocvičňa počas špičky si vyberte čas, kedy je situácia pokojnejšia.

Ako sa nenechať zahanbiť svojím vzhľadom

Z tvojho tela

Ak máte obavy o svoj vzhľad, skúste pochopiť, že príroda neodmeňuje každého. perfektná postava a správne vlastnosti. Zapracujte na nedostatkoch svojho tela, ktoré vám prekážajú.

1. Pomoc športu, diéty a dobrá kozmetika.
2. Nechajte to vo svojom šatníku len veci, ktoré sa vám hodia.
3. Nehovorte v rozhovore o svojich nedostatkoch správaj sa ako ideál.

Tvoj hlas

1. Jedz viac čistá voda a šťavnaté ovocie, ktoré pomôže udržať väzy v dobrej kondícii.
2. Ak ste zmätení zvukom svojho hlasu, potom skúste sám vysloviť frázy s odlišná intonácia, Jazykolamy.

rovnátka

Nosenie strojčekov sa stáva prestížnym. Ich prítomnosť je znakom bohatstva, pozornosti k ich vzhľadu a zdraviu. Nemusíte sa obávať toho, čo si o rovnátkach myslia ostatní. Myslite na to, že v dôsledku ošetrenia získate krásne rovné zuby.

Nosiť okuliare

Buďte opatrní pri výbere rámu, aby nenarúšal harmóniu vašej tváre. Ak počujete posmešky na vašu adresu, tak vedzte, že úzkoprsí ľudia ich nechávajú ísť. Nereagujte, vtipkári potom rýchlo stíchnu.

Akné

Ak máte obavy o stav pokožky, potom sa zlepšuje pomocou peelingov, masiek, obkladov. Farbu a kontúry tváre je možné korigovať základom, lícenkou, púdrom.

Tvoja tvár

Kým sa sami nezameriate na zjavné alebo imaginárne nedostatky, iní ľudia si ich jednoducho nevšimnú alebo im pripisujú dôležitosť. V situáciách, ktoré vyvolávajú záchvaty hanblivosti, premýšľajte Najlepšie vlastnosti tvoja tvár.

Transformujte prejavy trápnosti do iných emócií. K tomu sa naučte pred zrkadlom prejavovať radosť, záujem, prekvapenie, obdiv k iným ľuďom.

Nesmelý človek trávi čas premýšľaním, prejavuje nerozhodnosť rôzne situácie. Niekedy táto vlastnosť odpudzuje nových priateľov okolo ľudí.

Hanbliví ľudia trávia príliš veľa času premýšľaním o minulosti alebo budúcnosti a prítomný okamih sa vymyká zo života, čo ho ochudobňuje. Rozvíjajte svoje cnosti, komunikujte, potom nezostane žiadna stopa hanblivosti.

Video: Návod na prekonanie pochybností o sebe