Ako sa motivovať k chudnutiu a pravidelnému cvičeniu. Motivácia pre mužov a ženy k chudnutiu pomocou fotografií a videí

U mužov nie je problém s nadváhou na prvom mieste z hľadiska dôležitosti, to však neznamená, že sa nestarajú o vlastný vzhľad a zdravie. V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že chudnutie je ženská záležitosť, preto muži chudnutie odkladajú, ako sa len dá. Niekedy to nazývajú inými slovami - „vysušiť“, „urobiť úľavu“, „napumpovať“. Akékoľvek slová muž použije, ale.

Keď si človek uvedomí svoj problém, začne konať. O dôsledkoch nadváhy sa môžete nenútene porozprávať, prečítajte si článok v prítomnosti svojho manžela. Nezabudnite tiež spomenúť, ako ovplyvňuje srdce, kĺby, môže spôsobiť problémy s porušením "mužskej sily" atď. Je to dobrá voľba, ak nie je vo vašej rodine zvykom otvorene diskutovať o problémoch (kalorizátor). Ak v rodine manžel a manželka komunikujú na rovnakej úrovni, potom bude pravidelná konverzácia oveľa efektívnejšia.

Vyjadrite obavy o zdravie svojho manžela, povedzte o svojich pocitoch a obavách - že sladkosti a nadváha vedú k cukrovke, údené produkty obsahujú, že úmrtnosť na infarkt u mužov prekonáva najrôznejšie rekordy. Povedzte svojmu manželovi, že chcete žiť dlho, aktívne a šťastne, a nevadí. Nevnucujte sa, ale ponúknite sa, že začnete spolu.

Milé dámy, viete lepšie ako ktokoľvek iný, že kilá navyše pochádzajú z nízkej fyzickej aktivity a, samozrejme, z prejedania sa. Musíte urobiť nasledovné:

1. Skladať ;
2. Nastavte tak, že čo najviac obmedzíte nezdravé jedlo;
3. Každý večer po práci;
4. Ponúknite spoločné športovanie.

Vašou úlohou je poskytnúť manželovi všestrannú podporu, ale nie na neho tlačiť. Nečakajte, že budete pokračovať v jedení čokolády, zatiaľ čo váš manžel sa jej bude držať Zdravé stravovanie. Ukážte mu, že aj vy máte záujem o zlepšenie kvality svojho života. Postupne zavádzajte zmeny do stravy.

Po prejdení prvej fázy by ste mali povedať svojej spriaznenej duši, že rýchle chudnutie môže byť pre jeho zdravie zlé.

Ak sa manželova váha postupne vracia do normálu, nech začne chodiť do posilňovne, lebo cvičiť stres dobre posilňuje celé telo. V tejto fáze nezabudnite svoju spriaznenú dušu pochváliť a podporiť, alebo ešte lepšie, zotaviť sa s ním. a muži majú určité rozdiely a pre alebo iné zdravotné obmedzenia majú svoje vlastné nuansy. Preto je lepšie začať cvičiť na a.

Pomôžte svojmu manželovi rásť rýchlejšie svalová hmota, silu a vytrvalosť. A čo je najdôležitejšie, počas celého procesu nezabúdajte na zdravé jedlo. Jedlo pripravujte zdravo, nedráždite manžela nejakými „zlými dobrotami“, aby ste ho nevyprovokovali k ukončeniu diéty. Uistite sa, že ho nemáte doma, pretože je zdrojom jednoduchých sacharidov a trans-tukov, použite namiesto toho sladidlo a minimalizujte spracované potraviny. Tabu je uvalené na celok – sú to prázdne kalórie.

Predplatné klubu môže slúžiť ako vynikajúci darček na Nový rok, na ďalšie výročie alebo na iný významný dátum. Darček alebo predplatné na masáž, návšteva kúpeľov, sauny atď. bude dobré a užitočné.

Počas diéty môže u muža dôjsť k psychickému zrúteniu. Za neaktívnym životným štýlom sú také nezjavné dôvody ako nedostatok dojmov, potláčanie emócií a túžob, nedostatok cieľov, detské traumy a presvedčenia vnútené zvonku. Ak chcete svojho manžela nabiť iba pozitívnymi emóciami a trpezlivosťou, zapnite si pokojnejšiu hudbu častejšie, choďte do kina a viac kráčajte čerstvý vzduch. Ukážte manželovi, že nie je sám a vždy je nablízku osoba, ktorej sa môže otvoriť.

Ak sa manželove nekonečné zrútenia stanú neznesiteľnými, možno bude musieť navštíviť psychológa. podobne ako alkoholizmus alebo fajčenie. Tiež nie je ľahké sa ho zbaviť. V priebehu evolúcie si človek osvojil mnohé psychologickú obranu, cez ktorý prerazí len špecialista.

Pomôžte svojmu manželovi dosiahnuť to. Niektoré manželky, na základe osobná skúsenosť, ponúknite vypracovanie harmonogramu, do ktorého musíte napísať mesiac a počet stratených kilogramov. Bude to ďalšia motivácia a manžel bude na seba hrdý. Podobne stojí za to pokúsiť sa prekonať seba pri každom tréningu, či už ide o hmotnosť projektilu alebo kvalitu cvičenia.

Nesnažte sa od svojej spriaznenej duše vyžadovať príliš veľa. Najprv si spomeniete na seba, ako dlho ste sa naladili a ako ste sa zároveň cítili. Hlavná vec je trpezlivosť (kalorizátor). Len tam buďte, staňte sa jeho partnerom v cieli, podporujte, chváľte svojho manžela, buďte na neho hrdá, obdivujte ho, hovorte viac vrúcnymi slovami. Vy, ako nikto iný, by ste mu mali pomôcť v tejto ťažkej veci. Podpora blízkych je najväčšou motiváciou pri práci na sebe.

V našom živote sa problém nadváhy stáva jedným z najdôležitejších. Okrem toho, že sýtosť nám na zdraví nepridáva, je aj dôvodom na komplexy a zhoršenie nálady. Zároveň existuje dostatočné množstvo spôsobov, ako sa tohto problému zbaviť.

Platí to najmä pre mužov, z ktorých len málokto dokáže sám sebe priznať, že nadváha sa pre nich stala problémom. A tí, ktorí stále premýšľajú o tom, ako schudnúť pre muža, často chápu, že jednoducho nedokážu správne vypočítať stravu alebo cvičenie, aby nezasahovali do práce.

Ale stále existuje cesta von. Aby ste pochopili, ako schudnúť pre muža a urobiť to, musíte si sami určiť najviac Najlepší spôsob, ako. A ako väčšina vecí v živote, Najlepšia cesta- najjednoduchšie a najuniverzálnejšie.

Motivujte sa, aby ste schudli

Prvým krokom je motivácia. Nebude to ťažké:

1. Neviete sa zohnúť a zaviazať si šnúrky na topánkach bez námahy?

2. Udierate si v sprche brucho o steny?

3. Bez zrkadla nevidíš celé svoje ja?

4. Túžobne sa pozerať na štíhle brunetky a blondínky?

Gratulujem! Motivácia na chudnutie sa našla!

Princíp výživy pre mužov nad 30 rokov

Tu opísanú techniku ​​nemožno nazvať striktne jedinečnou. Jeden z autorov autorov musel revidovať mnohé systémy chudnutia a otestovať to na sebe, pričom za štyri mesiace bez väčších problémov zhodil 25 kilogramov a zároveň zlepšil celé telo. Môžeme teda povedať, že metóda skutočne funguje.

Takže prvá zásada – aj zabudnite myslieť na to, ako za týždeň schudnúť a vrátiť sa k predchádzajúcemu životnému štýlu. Nič z toho nebude, pretože keď sa vrátite k starému obrazu, rýchlo prekročíte váhu, s ktorou ste začínali. Hovorí sa tomu „going wild“.

Druhá zásada – po tridsiatich rokoch treba zmeniť život. Potom vám prinesie radosť a nie vy jej smútok. Metabolizmus v tomto veku je výrazne znížený kvôli tomu, že telo prestáva rásť a potrebuje oveľa menej kalórií. Prirodzene, rozhovor je o prípade, keď bežný režimživot - to znamená, že ak ste predtým sedeli pri počítači a teraz celý deň kladiete stovky tehál, tak tento systém nie je pre vás.

Treťou zásadou je, že po tridsiatke telo vstrebe jedným jedlom tri-štyrikrát menej ako pred dvadsiatkou piatou. Ak necháte svoju výživu na rovnakej úrovni, potom aspoň dve tretiny jedla, ktoré zjete, idú do pása a ďalšie telesný tuk.

Keď premýšľate o tom, ako schudnúť pre muža, nezabudnite konať. Toto sú základné pravidlá pre chudnutie, po ich uvedení môžete prejsť na hlavnú diétu.

Diéta pre mužov na chudnutie

Základom stravy pre mužov je, že môžu jesť všetko. Teda – proste všetko a úplne všetko. Navyše môžete jesť o 6. hodine ráno a dokonca aj po 9. hodine večer. Toto označujeme ako výhodu techniky.

Teraz hlavnou nevýhodou je, že jedlá by mali byť viacnásobné, s frekvenciou troch hodín a maximálnou toleranciou v jednom alebo druhom smere pätnásť minút. Rovnaké mínus by malo zahŕňať množstvo jedla zjedeného naraz. Mala by byť aspoň štyrikrát menšia ako predchádzajúci obvyklý obed alebo večera. A neprekračujte objem jednej päste pre produkty živočíšneho pôvodu a dvoch pästí pre rastlinné produkty.

Objem v pästiach je daný tak, aby ste nemuseli vytvárať zložité grafy a robiť viacstupňové aritmetické výpočty. Malo by sa tiež pamätať na to, že v tomto objeme sú zahrnuté ďalšie produkty. To znamená, že „jedna päsť“ je celý sendvič a nie možnosť „chlieb samostatne“.

Keďže môžete jesť všetko, čo ste jedli predtým, pre väčšiu disciplínu a dobro tela sa oplatí zaviesť obmedzenie spôsobu spracovania potravín. To znamená, že musíte jesť všetko varené, dusené, sušené, jemne solené, nakladané, namočené a surové. Okrem toho môžete jesť všetko solené, nakladané, pečené a varené na otvorenom ohni. A nemôžete jesť všetko údené a vyprážané na panvici.

Netreba teda dlho rozmýšľať, ako schudnúť pre muža. Stačí začať, držať túto diétu niekoľko mesiacov, schudnúť maximálne jeden a pol kilogramu týždenne a čoskoro pocítite, ako vás hypertenzia a zlá nálada opúšťajú.

Pár slov o výhodách cvičenia

Teraz môžeme povedať pár slov o tom, ktorí muži sú lepšie. Verte mojim skúsenostiam trénera a športovca s tridsaťročnou praxou – akúkoľvek. Hlavná vec je, že trvajú najmenej 25-30 minút a spôsobujú silné potenie.

Po skončení takejto lekcie už nemusíte nič jesť, ešte menej piť aspoň pol hodiny. V tomto čase vám telo začne odstraňovať prebytočný tuk z pása a za jeden taký krátky tréning je muž schopný zbaviť sa celého kilogramu nadváhy. Pásu samozrejme neprospeje kúsok šunky o veľkosti päste skonzumovaný ihneď po tomto čase.

Otázka nie je nečinná. Ak pre vás estetické hľadiská nehrajú žiadnu rolu, majte na pamäti toto: zdravý životný štýlživot - najlepší liek z krízy stredného veku. Okolo tridsiatich piatich až štyridsiatich rokov začne množstvo testosterónu v krvi klesať. Pre každého muža je to veľmi zraniteľný vek.

„Práve počas tohto obdobia života môže správna výživa a fyzická aktivita človeka doslova oživiť,“ hovorí Jurij Ekimovskij, dietológ, výskumník na klinickom oddelení Federálneho vedeckého centra Ústavu biomedicínskych problémov Ruskej akadémie vied. . Vidím to na svojich klientoch. Jeden z nich, bývalý podnikateľ stredná trieda, sedel bez práce a pil, bol tučný a desivý. 30 kg nadváha. Príbuzní priviedli na recepciu. Spoločne sme vytvorili program na chudnutie. Nútil ho chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Najprv som ako školák v telocvični nemohol nič robiť. No postupne prišla na chuť, schudla, napumpovala svaly a začala vyzerať o 15 rokov mladšie.

Podľa štatistík sa zdravý vyšportovaný muž v každom veku cíti sebavedomejší a šťastnejší. Zarábajte viac a žite dlhšie. V očiach žien je príťažlivejší, má častejšie sex a viac si ho užíva.

Tri silné výhody

„Podľa mojich skúseností, ak sa muži rozhodnú schudnúť, pristupujú k veci zodpovednejšie ako ženy a častejšie to dotiahnu do konca,“ poznamenáva Yuri Ekimovsky. „Ako lekár sa mi s nimi ľahšie pracuje. Žena desaťkrát poruší režim, ale nikdy neprizná, že pila kefír, a hotovo. Muž neklame. Takže priamo hlási: cez víkend zjedol 10 kg grilovačky a vypil päť litrov vodky.

Muži navyše chudnú rýchlejšie ako ženy, najmä podľa lekárov na kardio a posilňovačoch, plávaní. Fungujú všetky klasické výživové programy, kde je potrebné obmedziť tuky a sacharidy, predovšetkým alkohol (pozri). "Za tri až päť mesiacov môžete schudnúť 20 - 30 kg bez poškodenia zdravia," hovorí Olga Perevalová.

Navyše podľa vedecký výskum, muži nie sú tak impulzívni ako krásna polovička ľudstva a je pre nich ľahšie odolať dobrotám. (Dievčatá, nehnevajte sa, vďaka impulzívnosti máme rýchlejšie reakcie a jemnejšiu intuíciu!)

Hlavné pravidlá pre chudnutie pre mužov

1. Nájdite si svoj osobný stravovací režim

Áno, zlomkové jedlá - štyri až päť malých jedál počas dňa (pozri diétu Leonida Zaitseva v materiáli) - sú optimálne z hľadiska výživy. Ale ak vám to z nejakého dôvodu nevyhovuje, môžete si urobiť diétu iným spôsobom.

"Jem dvakrát denne, je to pre moje telo pohodlnejšie," povedal mi Oleg Malik. Ráno má výdatné raňajky: tvaroh s čerstvými bylinkami, reďkovky, soľ a korenie. Alebo kašu z ovsených vločiek s jablkom a medom. Večer - dva kuracie rezne, Kuracie prsia alebo ryby a veľa zeleniny. V prípade záchvatu hladu je v chladničke vždy čerstvý syr.

2. Kardio spaľovanie tukov a silový tréning (beh, futbal, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, chôdza, posilňovanie nôh, rúk, brucha, hrudníka a chrbta).

„Začal som behať – najskôr 2 km, potom 4 km trikrát týždenne,“ zdieľa svoje skúsenosti s chudnutím Roman Pilyugin. "Teraz hrám futbal trikrát týždenne."

Oleg Malik ide do telocvičňa vedľa práce a pláva v bazéne 45 minút tri až päťkrát týždenne. Keď som schudla, päťkrát do týždňa som robila kardio hodinu a pol. „Chôdza na bežiacom páse je dosť nudná,“ varuje. - Chlapci v hale ma dráždili a hovorili, že som to stále nemohol vydržať viac ako mesiac. A o šesť mesiacov neskôr vzdávali ovácie – bolo to milé. Musíme sa nastaviť a neustúpiť.“

3. Nevynechávajte svoje obľúbené jedlá a alkohol

Párkrát do týždňa si môžete dať koláč, vyprážané bravčové mäso, kyslú smotanu alebo vypiť pohár vína či piva. Ale po zvyšok dní dodržujte režim. Roman Pilyugin: „Vzdal som sa sladkostí, chleba, údenín, konzerv, červeného mäsa. Toto všetko som nahradil tvarohom, kefírom, jogurtmi, rybami, zeleninovými šalátmi. Po šiestej večer som nejedol - vydržal som to." Sledujte porcie: jedno jedlo - nie viac ako tri päste v objeme.

4. Vyskúšajte surovú stravu

Toto je veľmi efektívna metóda zhodiť nadváhu. Mimochodom, medzi raw foodistami je pomerne veľa mužov. Pavel Sebastyanovich, autor knihy Nová kniha o surovej strave alebo Prečo sú kravy dravce, ktorý sa od surovej stravy odhlásil od 25. kilá navyše, vysvetľuje to takto: „Zdá sa mi, že ženy viac inklinujú k vareniu, majú rady zložité jedlá. Muži inklinujú k jednoduchosti, čo im uľahčuje konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny s minimálnym spracovaním. Ženy potrebujú stôl a obsluhu. Muži môžu papať na cestách.“

5. Doprajte si dostatok spánku

"Nedostatok spánku dramaticky spomaľuje metabolizmus," hovorí Olga Perevalová. - Okrem toho sa v noci produkujú hlavné mužské hormóny. Preto musíte spať aspoň šesť hodín denne.

6. Sledujte svoj pokrok, na to je užitočné navštíviť lekára vo vašom fitness klube, aby zmeral, ako sa mení vaša sila, flexibilita a vytrvalosť. Avšak pri svedomitom cvičení sami pocítite zmeny: bude sa vám ľahšie dýchať, váš chrbát sa narovná, vaša hlava sa vyčistí (pozri).

Paradox: každý chce schudnúť, no nie každý sa vie k tomu motivovať. Ale čo je lepšia motivácia na chudnutie ako odraz v zrkadle, ktorý sa vám nepáči? Ak by to stále nestačilo, ponúkam vám niekoľko jednoduchých a efektívnymi spôsobmi urobte prvý krok k štíhlemu telu a začnite konečne strácať kilá navyše.

Šaty sa zmenšili v bokoch, nohavice sa nezbiehajú na bruchu, sako sťahuje ramená a nezapína sa na všetky gombíky? Ak sa to stalo, máte skvelú motiváciu. Môžete si stanoviť cieľ nosiť oblečenie, ktoré sa hodí minulé leto a začať chudnúť.

Pravdivé slová blízkych

Výbornou motiváciou pri chudnutí sú pre mnohých z nás slová mamy či kamarátky, mimochodom povedané: „Niečo ste pribrali!“ alebo "To je tvoje brucho!". Často sa nechcú hanbiť, ale jednoducho konštatujú skutočnosť. Ak už nechcete počuť takúto pravdivú frázu na vašu adresu, je načase vyradiť z jedálnička pizzu, pivo, sladkosti a iné škodliviny, ktoré vám kazia postavu.

Prichádza leto

Ak chcete na pláži vyzerať skvele a pokojne sa vyzliecť pred ostatnými dovolenkármi, musíte sa o seba postarať čo najskôr. Ak si odpočiniete so zlou postavou, potom je nepravdepodobné, že budete môcť vyložiť svoju postavu krásne obrázky V sociálne médiá. Pokiaľ nie sú takto:

A ak chcete zažiť ľahkú dovolenkovú romantiku na mori, musíte sa dostať aj do formy. To platí pre obe pohlavia. nádherné dievčatá neradi sa zoznamujú s majiteľmi obrovských pivných brušiek a muži nemajú radi ženy, ktorým zradne visia boky a brucho.

Unavený dýchavičnosťou

Keď telo neúprosne naberie kilá navyše, objaví sa dýchavičnosť a kŕčové žily, začnú opúchať ruky a nohy, viac sa potíte a rýchlejšie sa unavíte. A ak pôjdete k lekárovi, môžete v sebe nájsť celú kopu chorôb, napr. cukrovka, problémy so žalúdkom, srdcom a krvnými cievami. Najdôležitejšou motiváciou by preto malo byť zdravie.
Pamätajte, že vo väčšine prípadov lekári pri predpisovaní liečby akejkoľvek choroby v prvom rade odporúčajú pacientovi schudnúť. Nečakajte, kým sa vo vašom tele spustia nezvratné procesy, a držte sa diéty. Koniec koncov, na liečbu mnohých chorôb spôsobených obezitou možno budete potrebovať nielen pravidelné lieky a injekcie, ale aj operáciu.

Túžba potešiť príslušníkov opačného pohlavia

Ak chcete zlepšiť svoj osobný život a rovnako ako ľudia, vždy sa budete musieť udržiavať vo forme. Pamätajte, že sa stretávajú „podľa oblečenia“. môžeš byť vzdelaný človek s veľkým zmyslom pre humor, ale ak sa to všetko skrýva za dvoma desiatkami kíl tuku navyše, tak o vašich úžasných vnútorných kvalitách len málokto chce vedieť.

Premýšľajte, možno problémy vo vašom osobnom živote a neprítomnosť blízkej osoby kvôli nadváhe? Nájdite v sebe silu priznať si to a vydať sa cestou nápravy.

Kúpte si veľkosť nižšie

Ak v obchode uvidíte svoje vysnívané džínsy a nezmestia sa vám do nich, aj tak si ich kúpte! Zaveste si doma na nápadné miesto a začnite chudnúť, aby ste si ich konečne obliekli. Poháňať vás bude nielen túžba ísť von vo veci, ktorá sa vám páči, ale aj myšlienka, že sa na to minula značná časť platu.

Odmeňte sa

Nie, nie koláče a pizzu! Sľúbte si, že ak schudnete za mesiac 2 kilogramy, kúpte si nový telefón, oblečenie alebo niečo iné, o čom sa dlho snívalo. A kupujte len vtedy, ak váha naozaj odíde. A ak sa vám nepodarí schudnúť kvôli zbabelosti a banálnej lenivosti, zostanete bez novej veci.

Staňte sa víťazom

Každých 100 gramov zhodených nadváhy je víťazstvom nad sebou samým. Čím lepší výsledok, tým vyššie sebavedomie. Myšlienka, že nie ste zbabelý, bezchrbtový človek, ktorý nedodržiava svoje sľuby, ale silná osobnosť, líder v živote, by mal byť vašou motiváciou.

Keď začnete chudnúť, v žiadnom prípade to nevzdávajte na polceste. Ak totiž na mesiac zabudnete na šport a stravu, budete musieť začať odznova. Nájdite nové zdroje motivácie – choďte do bazéna a do posilňovne a inšpirujte sa ľuďmi, ktorí sú v skvelej kondícii, zaveste si fotku štíhlej herečky na chladničku alebo urobte drastické opatrenia – priložte zoznam chorôb, ktorými trpia obézni ľudia . Pamätajte, že na ceste k štíhlemu telu je dobrá každá motivácia!

Ako sa motivovať – odpoveď nájdete v tomto videu

Čo je pre vás dobrou motiváciou schudnúť? Čo vás prinúti vstať po náročnom dni v práci na ranný beh alebo túru? Podeľte sa o svoju motiváciu v komentároch k tomuto článku.

Veľa šťastia a vidíme sa pri ďalšom článku.

Často aj s komplexnými informáciami o efektívny tréning A správnej výživy, chudnutie odložíme na vedľajšiu koľaj a naďalej existujeme zaťažení kilami navyše a komplexmi.

Platí to najmä o nežnom pohlaví, ktoré opakovane dosahovalo vytúženú harmóniu, no znova a znova sa vracalo do svojej pôvodnej váhovej kategórie.

Ak chcete začať držať diétu a cvičiť, musíte nájsť vnútornú podporu. Správna motivácia pomôže dodržať najtvrdší výživový systém a vydržať najintenzívnejší tréning.

Pred prácou s telom sa musíte vysporiadať s psychologickými postojmi

Nikto z nás nemá rád limity. A chudnutie niekedy pozostáva výlučne z rôznych zákazov. Na opustenie komfortnej zóny potrebujete vážny dôvod, štandardné riešenia neexistujú.

Každý by si mal nájsť svoj dobrý dôvod, prečo sa s tukom rozlúčiť. Pre introspekciu by ste si mali položiť otázku: prečo chudnem? Zvyčajne toto:

• dúfať, že nájde spriaznenú dušu alebo zostane atraktívny pre stáleho partnera;
• šanca zbaviť sa chorôb spôsobených obezitou;
• možnosť prísť do obchodu s oblečením a so stopercentnou pravdepodobnosťou nájsť módnu novú vec vo veľkosti.

Ak je určený dôvod na získanie dokonalých foriem, musíte opraviť myšlienku a prejsť do druhej fázy. Musíte zistiť, čo vás spomaľuje na ceste k harmónii:

• strach z odlíšenia sa od okolia a upútania pozornosti;
• obáva sa, že túžba vyzerať lepšie povedie k nesúhlasu s druhou polovicou;
• strach z toho, že sa zmení na zakrivenú krásku a stane sa obeťou sexuálneho obťažovania.

Kvôli prehľadnosti je jednoduchšie vykonať vlastnú analýzu na kúsku papiera. Ak sa nájde faktor brzdiaci úbytok hmotnosti, je lepšie spolupracovať s psychológom alebo sa strachov zbaviť svojpomocne. Tuk si musíte uvedomiť ako prekážku harmónie, krásy a vysokého sebavedomia.

Definujte dosiahnuteľný cieľ

Vo väčšine prípadov si chudnúci ľudia stanovujú globálne ciele. Na prvotnom nadšení sa veci hýbu dopredu, no potom sa ideál zdá nedosiahnuteľný, nadšenie vysychá. Preto je lepšie dosiahnuť želané postupne.

Na začiatku si musíte určiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, a stanoviť si približný časový rámec. Ak sa teda potrebujete zbaviť napríklad 18 kg za rok, môžete si stanoviť cieľ schudnúť 3 kg každé 2 mesiace.

Nájdite si partnera

Mnohí efektívnejšie pracujú v tíme a tak nájdu podobne zmýšľajúceho človeka a psychickú podporu. Vyberte si osobu zo svojho vnútorného kruhu alebo virtuálneho priateľa.

Je žiaduce, aby ste boli v jednom váhová kategória. Diskutovať o jedálnom lístku, konzultovať nákupy, zdieľať výsledky ─ to všetko môžete robiť so svojím novým partnerom a ísť spolu k cieľu. Ak to naopak odštartuje rivalitu, zapojte sa do online súboja o chudnutí.

Prihláste sa na kurzy

Pri chudnutí sú potrebné predovšetkým potravinové obmedzenia. Ale bez zvýšenia fyzickej aktivity nie je možné uspieť.

Dnes sa ponúka veľa skupinových a individuálnych programov na chudnutie.

Efektivita športu na osobnom príklade nášho čitateľa:

Zo školy som inklinovala k nadváhe a obávala som sa výsmechu rovesníkov, no nedokázala som sa prestať prejedať sladkosťami a začať sa viac hýbať. Po vysokej škole sa zamestnala Nová práca a videl ho. Samozrejme, skromne oblečená tučná žena nemohla počítať s pozornosťou takého fešáka. Ale teraz nestrácam čas. Prihlásil som sa v posilňovni na individuálny tréning, dozvedel som sa, čo je BJU a kalorický koridor. O šesť mesiacov neskôr sa pod vrstvou tuku začali objavovať zvodné kontúry a ja som nadobudla túžobne očakávanú dôveru vo svoju príťažlivosť.

Kristina, 24 rokov, Voronež

Na trenažéroch si môžete zacvičiť jogu, pilates, aerobik, zumbu či swing. Športový inštruktor okrem výberu cvikov poradí aj optimálny výživový program. Predplatené hodiny alebo členstvo v telocvični budú disciplínou a nedovolia vám odbočiť z vašej zvolenej cesty.

Vymyslite systém odmeňovania

Z pohľadu mnohých je diéta druh askézy so zlou výživou a mučením tela. A hoci to nie je pravda, stále existujú určité obmedzenia a ťažkosti. Ak chcete farebnú diétu v každodennom živote, mali by ste sa odmeniť.

Okrem toho sa vaše úspechy na úrovni iných ľudí môžu zdať malé, ale pre vás budú obrovské. Samozrejme, pamlsky nemožno použiť ako odmenu. Nech je to dobrý parfém, značková kozmetika, nová kabelka, sada krásnej spodnej bielizne alebo SPA procedúra.

Ako sa správne motivovať, aby ste zostali na správnej ceste

Bez ohľadu na to, aké ťažké vnútorná motivácia aby ste schudli, skôr či neskôr chcete so všetkým prestať, ľahnite si na gauč alebo vyskúšajte čokoládovú tortu tečúcu smotanou alebo šťavnatý, pikantný hamburger s porciou hranoliek.

V takýchto chvíľach prídu vhod akési psychologické barličky, na ktoré sa dá spoľahnúť, že prejdete „náročným úsekom trasy“ na ceste za vytúženými štíhlymi formami.

Môže to byť zverejnenie denného menu na vašom blogu, keď si pred zjedením chutnej maškrty stokrát pomyslíte, ako to bude vnímať táto online komunita. Alebo príklad fytóna, ktorému sa podarilo vyrezať dokonalé tvary zo 100-kilogramovej kostry a vy s nadšením chcete zopakovať jej ohromujúce výsledky.

Uchovávajte si dennú správu

Dnes existuje veľa spôsobov sebakontroly pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku. Môže to byť bežný zápisník alebo virtuálny denník, kde sa zaznamenáva jedlo zjedené za deň a fyzická aktivita. Nahlásiť pomocou:

• poznámkový blok;
• online stravovací a športový denník;
• osobný blog.

Na stránkach venovaných diétam môžete okamžite vypočítať obsah kalórií v strave a množstvo tuku, bielkovín a uhľohydrátov a upraviť systém výživy. Na špecializovaných zdrojoch je skutočne možné získať podporu a konštruktívnu kritiku od skúsených štíhlych žien. Na takýchto platformách si môžete vytvoriť pravítko s hmotnosťou a vizuálne vidieť svoje úspechy.

Upravte zaťaženie a výkon

IN V poslednej dobe prísne expresné diéty, v ktorých menu susedí jeden list šalátu s pohárom nízkotučného kefíru, sú nahradené správnou výživou.

Systém poskytuje uspokojujúcu stravu z jedál obsahujúcich pomalé sacharidy, živočíšne a rastlinný proteín, správne tuky v optimálnom pomere. Podľa zásad PP musíte vytvoriť jedálny lístok, ktorý vám umožní schudnúť, aj keď pomaly, ale iba na úkor vlastných tukových zásob.

Ale po určitom čase si telo zvykne na stravu s určitým energetická hodnota a športovú záťaž. Preto by ste mali pravidelne kontrolovať jedálny lístok a znižovať kalórie. Zároveň je lepšie znížiť kalórie kvôli tukom a sacharidom a obsah bielkovín nechať rovnaký.

A tiež je potrebné zvýšiť intenzitu a trvanie tréningu.

Ako zakázať negatívne

Mozog zbavený pravidelného prílevu rýchlych sacharidov začne šepkať spurné myšlienky a občas vás prehovára, aby ste prestali s tým, čo ste začali. V takýchto ťažkých chvíľach je vidieť všetko sivej farby, a tónovaná postava sa zdá byť nedosiahnuteľným snom.

Chcem si užiť tu a teraz. No kým ručička ešte nesiahla po kalorickej bombe, treba nájsť spôsob, ako prejsť na pozitívne myšlienky. Ako východisko z negatívneho poslúži:

• fotografiu pieskové pláže kde plánujete demonštrovať štíhla postava v módnych plavkách;
• motivačné knihy, citáty a videá;
• tematické blogy s radami.

Nechajte sa inšpirovať úspešnými príbehmi iných ľudí

Dovoľte si malé slabosti

Cheat meal alebo boot day je diétny slangový výraz pre vysokokalorické jedlo. Chitting má pozitívny vplyv nielen na emocionálne pozadie, ale aj na fyziológiu.

Zvýšený obsah kalórií naštartuje metabolizmus a môže dokonca zatlačiť na chudnutie. Hlavná vec je kontrolovať, aby sa cheat meal nepremenil na „jedlo flám“. Nakladací deň je lepšie zariadiť vo fáze, keď už človek vstúpil do rytmu stravovania a tréningu, to znamená nie skôr ako 1,5 mesiaca po začiatku chudnutia.

Nezabúdajte na oddych

Musíte si uvedomiť, že máte pred sebou dlhú cestu a musíte správne rozložiť záťaž. To platí najmä pre šport.

Efektivita tréningu sa ešte zvýši, ak budete cvičiť 3x týždenne, a nie každý deň.

Príliš intenzívne športovanie a drastické diétne obmedzenia sa nie vždy ospravedlnia, je lepšie sa tukovej vrstvy zbavovať pomaly, ale isto.

Užitočné tipy, ako veci zvládnuť:

Po narodení dieťaťa zhustla na hanbu. Zakaždým som pri pohľade na moje staré fotky a veci z predchádzajúceho šatníka prežívala nie práve najpríjemnejšie emócie, ktoré som zajedla pizzou a čokoládou. Ale prišiel deň, keď som si úprimne priznala, že chcem, aby moja rastúca dcéra bola na mňa hrdá, chcem byť zdravá, krásna a žiaduca. Od toho dňa môj nový život. Obmedzenia vo výžive už neprinášali ťažkosti a boli ľahko tolerované. Za rok bez sladkých, mastných a škrobových jedál som schudla 35 kíl!!!

Tatyana, 36 rokov, Volgograd

Jedlo nie je len prostriedkom na zasýtenie, ale aj spôsobom, ako sa zabaviť, upokojiť a cítiť sa bezpečne. Preto je pre drvivú väčšinu z nás také ťažké vzdať sa svojich obľúbených jedál a vydať sa na cestu k harmónii.

Pochopenie svojich motívov a odhalenie skutočného dôvodu prejedania pomôže psychologickej pomoci. Ale nie každý sa môže otvoriť cudzincovi alebo nie je schopný zaplatiť za služby špecialistu. Existujú bežné psychologické odporúčania pomôcť s diétou. Tu sú niektoré z nich:

1. Rozlišujte emocionálny hlad od fyziologického. Jedzte s rozumom.
2. Vyhnite sa prísnym, nízkokalorickým diétam.
3. Nehovorte o sebe negatívne.
4. Precvičte si vizualizáciu. Predstavte si svoju novú postavu a vzhľad.
5. Uvedomte si, čo stratíte, ak sa vrátite k starému spôsobu života.

Štúdie ukázali, že človek chudne na akomkoľvek potravinovom systéme. Hlavná vec je, že príjem kalórií je menší ako výdaj. V procese chudnutia je teda rozhodujúca ochota dodržiavať diétny a tréningový plán, teda vnútorná motivácia.

V kontakte s