Emotionaalinen stressi. Naisten stressin kulun piirteet

Kiihkeä elämäntahti, uusien teknologioiden nopea kehitys, epävakaa sosiaalinen asema, ongelmia perheessä - kaikki tämä aiheuttaa usein hermostuneita jännitteitä nykyaikaisessa ihmisessä, tunnehäiriöt, vihakohtauksia jne. Jos asialle ei tehdä mitään, se, kuten tiedätte, ei pääty hyvin. Sen lisäksi, että henkilö on henkisesti sairas, hänellä alkaa myös olla fyysisiä terveysongelmia. Liikalihavuus, diabetes, erilaiset kasvaimet, jopa pahanlaatuiset - kaikki tämä voi olla seurausta hermostuneesta jännityksestä ja stressistä. Jotta tämä monimutkainen ja vaarallinen mekanismi ei käynnisty, henkilön on estettävä tämä, joten tänään pohditaan, kuinka stressiä voidaan lievittää ja mitä menetelmiä voidaan käyttää tässä tapauksessa.

Emotionaalinen romahdus

Tällainen tila, nimestä päätellen, tulee negatiivisten tunteiden kerääntymisestä. Emotionaalinen stressi voi usein johtua seuraavista tilanteista:

Jos henkilöä loukattiin, hän on töykeä, ja hänen on vaikea selviytyä.

Jos henkilölle tehtiin huomautus, ja tämä pitää hänet jännityksessä.

Jos henkilö on täynnä negatiivisia tunteita, mutta hän ei voi heittää niitä pois piilotettujen kompleksien tai muiden olosuhteiden vuoksi.

Tapoja voittaa emotionaalinen stressi

1. Kaikkea ei tarvitse pitää itsellään. On ongelmia, jotka ihminen voi emotionaalisesti kestää yksin. Ja on tilanteita, jotka voivat johtaa masennukseen, eripuraisiin perheessä ja työssä. Paras tapa nousta emotionaalinen stressi-puhu ääneen. Voit keskustella ystäväsi, rakkaasi, psykologisi kanssa.
2. Ei tarvitse yrittää hallita kaikkea ja kaikkia. Valitettavasti ihmiset, jotka yrittävät opettaa sukulaisiaan ja työtovereitaan, tehdä ne uudelleen itselleen, ovat alttiimpia henkiselle stressille. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä ihmiset sellaisina kuin he ovat. Loppujen lopuksi ihminen ei pysty rakentamaan täysin kaikkia itselleen. Ja jos hän hyväksyy ihmiset sellaisina kuin he ovat, tämä auttaa ylläpitämään emotionaalista rauhallisuutta ja omahyväisyyttä.
3. Jatkuva itsensä kehittäminen. Joskus käy niin, että ihmisellä näyttää olevan kaikki: suosikkityö, perhe, ystävät. Mutta silti sydän on raskas, ärtynyt. Kuinka lievittää henkistä stressiä tässä tapauksessa? Tässä kannattaa pohtia: ehkä ihmiseltä puuttuu kehitystä? Itselle on jatkuvasti asetettava tavoitteita ja kehittyä, oli kyse sitten lasten kasvatuksesta, ammatista tai harrastuksesta.

Lihasjännitys: oireet ja syyt

Merkit:

Kipeä, puristava, kutiseva kipu.

Kyvyttömyys tehdä kaikkia käsien liikkeitä tai pään käännöksiä.

Päänsärky, joka voi pahentua, parantua tai olla pysyviä.

Lihasjännityksen syyt:

Osteokondroosi.

Selkärangan vammat ja mustelmat.

Väärin valittu istuma-asento.

Emotionaalinen stressi.

Lihasvaurioiden ehkäisy: tapoja

Mioottista jännitystä voidaan lievittää useilla tavoilla.

1. Hieronta. Voit tehdä sen itse tai kutsua asiantuntijan tähän. Tietäen kuinka lievittää jännityskipuja, henkilö ei vaaranna terveyttään, oppii seuraamaan sitä ja korjaamaan virheensä ajoissa.
2. lämpövaikutus. Kylvyn ottaminen eteerisillä öljyillä tai merisuolalla, rentoutuminen lämpimän peiton alla talvella - kaikki tämä auttaa vapauttamaan ihmisen epämukavuudesta, parantamaan hänen mielialaansa.
3. Ympäristön muutos. Hyvin usein stressi aiheuttaa jännitteitä eri lihasryhmissä. Tällaisen tilan estämiseksi sinun täytyy hemmotella itseäsi, laajentaa näköalojasi, järjestää pieniä lomia, päästä eroon komplekseista, vanhoista epäkohdista.
4. Fyysinen harjoittelu. Jopa yksinkertaisin niistä auttaa venyttämään kunnolla, rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua. Muuten, harjoitukset auttavat estämään verisuonten ja hermojen puristamista. Tällaiset harjoitukset auttavat ihmistä selviytymään ongelmastaan, ja pian hän itse neuvoo ihmisiä kuinka lievittää lihasjännitystä harjoittelun avulla.
5. Tilan oikea organisointi. Sellaiset tavalliset asiat kuin mukavat huonekalut, tyynyt, matkapuhelimen lisätarvikkeet - kaikki tämä ei vain helpota elämää, vaan auttaa myös unohtamaan lihasjännityksen.
6. Terveyden seuranta. Et voi aloittaa sairautta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ajoissa.
7. Hengitysharjoitukset. Henkilön, jolla on lihasjännitystä, on opittava hengittämään oikein. Todellakin, tämän ansiosta kaikki lihakset ja sisäelimet rikastuvat hapella.
8. Lääkkeiden käyttö apteekista. Onneksi nykyaikainen farmakologia tarjoaa laajan valikoiman erilaisia ​​lääkkeitä, jotka lievittävät lihasjännitystä. Tärkeintä on valita oikea työkalu, johon voit turvautua tarvittaessa. Ja tämä tulee tehdä kuultuaan asiantuntijaa, joka voi neuvoa tietylle potilaalle sopivaa lääkettä.

Poistaa jännitystä päästä

Hieronta on vanha, mutta samalla todistettu menetelmä parantua pitkittyneen hermostuneen odotuksen huonosta tilasta. Se on erittäin hyödyllinen henkiseen ja henkiseen stressiin. Se lievittää kipua, rentouttaa lihaksia ja normalisoi verenkiertoa siinä ihmiskehon osassa, jossa aivot sijaitsevat. Kuinka lievittää jännitystä päässä niin, että vaikutus on välitön ja kestävä? Tätä varten sinun on suoritettava hieronta oikein.

1. Asiantuntijaa ei tarvitse ottaa mukaan vaikuttamaan potilaaseen. Ihminen voi hyvin lievittää jännitystä päässään. Hänen tulee istua tai makaamaan mukavasti.
2. On suositeltavaa himmentää tai sammuttaa huoneen valot kokonaan. Loppujen lopuksi kirkas lamppu voi lisätä jännitystä päässä.
3. Nyt voit aloittaa itsehieronnan: ensin vaivataan korvien takapinta samalla kun käytetään sormenpäitä. Henkilön tulee tehdä hitaasti pyöriviä liikkeitä.
4. Sitten sinun tulee määrittää kädet pään molemmilla puolilla ja painaa sitä kevyesti. Voit liikkua eteen- ja taaksepäin, liukua ylös ja alas 2 senttimetriä. Sinun täytyy yrittää liikuttaa päätäsi, ei sormia.
5. Kuinka lievittää jännitystä päässä, jos yksi tämän elimen alue on voimakkaasti ahdistava? Tässä tapauksessa voit käyttää akupainantatekniikkaa. Sinun on puristettava ihoa peukalon ja etusormen välissä olevalla alueella, joka on kipeä, ja purista sitä 5 sekuntia ja vapauta sitten. Sitten sinun tulee löysätä käsiäsi 10 sekuntia, mutta sinun ei tarvitse irrottaa sormiasi sieltä. Voit tehdä tämän harjoituksen vähintään 10 minuuttia, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi. Näin voit lievittää jännitystä kädelläsi.

Merkkejä hermostuneesta jännityksestä

1. Henkilö muuttuu välinpitämättömäksi, passiiviseksi, menettää kiinnostuksensa elämään.

2. On jäykkyyttä, kömpelyyttä.

3. Henkilö on huolissaan unettomuudesta.

4. On ylikiihtymistä, ärsytystä, aggressiota.

5. Henkilö lakkaa olemasta yhteydessä muihin ihmisiin.

Jokainen ihminen kohtaa stressiä jokapäiväisessä elämässä. Syynä tähän voi olla väsymys, ongelmat perheessä, työssä, masennus ja muut epämiellyttävät tilanteet.

Kuinka suojautua tällaisilta oireilta?

Miten lievittää eri tekijöistä johtuvia hermostuneita jännitteitä: unenpuute, ongelmat työssä, perheessä, ihmissuhteissa? Sinun on käytettävä seuraavia vinkkejä:

Kävely on erinomainen lääke täydelliseen impotenssiin

Kuinka lievittää stressiä liikunnalla? Kävely raittiissa ilmassa, lenkkeily - kaikki tämä voi nopeuttaa niiden heijastumista aivoihin. Tämän seurauksena mieliala nousee ja lisääntynyt hermostuneisuus ja ärsytys katoavat.

On erittäin tärkeää kävellä oikein: asento on aina suora, vatsa on vedetty sisään, pää on nostettu ja hartiat löystyneet. Kävelyn tulee kuitenkin olla kevyttä. Aluksi voit kävellä nopeasti, sitten hidastaa.

Ihmisten tulisi luopua liikenteestä, korvata se kävelyllä (jos mahdollista).

Valmisteita hermostuneen jännityksen lievittämiseen

Jos maiseman vaihto, urheilu tai miellyttävä ajanviete ei auta lievittämään ihmisen ärtynyttä tilaa, lääkäri voi määrätä lääkkeet. Tällä hetkellä ilman lääkärin määräämää reseptiä voit ostaa sellaisia ​​​​lääkkeitä, jotka auttavat lievittämään stressiä nopeasti ja tehokkaasti:

Kapselit "Quattrex" - käytetään unettomuuteen, stressin poistamiseen, ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden poistamiseen.

Tabletit "Tenoten" - käytetään psykosomaattisiin ongelmiin, neurooseihin, stressiin. Nämä pillerit ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.

Tabletit "Afobazol" - ovat rauhoittavia, niitä käytetään ahdistustilat sairas.

Varmasti harvat ihmiset kysyvät nyt kysymyksen: "Kuinka lievittää stressiä ja jännitystä?" Loppujen lopuksi kaikki on kuvattu yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa. Jos erilaiset hieronnat, maiseman vaihto, rentoutuminen, käyttäytymisen muutos eivät auta, voit turvautua apteekin lääkkeisiin. Ennen kuin ostat tämän tai tämän lääkkeen, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa lääkkeen mahdollisesta käytöstä.

Kansanhoidot

Vaikka lääkkeiden ostamisessa apteekista ei pitäisi olla vaikeuksia, on parempi päästä eroon negatiivisesta mielialasta yrttikeitteiden ja -teiden avulla. Alla on seuraavat tehokkaat menetelmät stressin ja jännityksen lievittämiseksi kansanlääkkeiden avulla.

- Orapihlaja. Sata grammaa marjoja tai 30 g tämän kasvin kukkia tulee kaataa kiehuvalla vedellä (300 ml), keittää 15 minuuttia. Vaadi sitten 2 tuntia ja juo 100 ml kolme kertaa päivässä.

- Valerian tinktuura. On tarpeen ottaa 30 tippaa tätä lääkettä 3 kertaa päivässä.

- Melissa. Tämä kasvi auttaa lievittämään hermojen kouristuksia, parantamaan aivojen toimintaa. Sitä voidaan käyttää sekä tuoreena että kuivattuna. Voit yksinkertaisesti lisätä teetä tai valmistaa keitteen (1 per 200 ml kiehuvaa vettä).

- Yrttien kokoelma- Valerianjuuret, humalankävyt - 1 osa kutakin, mintunlehdet ja emäjuuriyrtit - 2 osaa kutakin. Kaksikymmentä grammaa näiden kasvien seosta tulee kaataa lasilliseen kiehuvaa vettä. Kun infusoidaan (1 tunnin sisällä), sinun tulee juoda 1/3 ruokalusikallista ennen ateriaa kolme kertaa päivässä.

Jännityspäänsärkyä lievittävä toiminta

Apua silmille

Silmämme ovat yksi tärkeimmistä ihmisen elimistä, joten niitä on suojeltava, muuten näön selkeys voi menettää. Kuinka lievittää silmien rasitusta, mitä pitäisi tehdä tälle? Täyttää alkeelliset säännöt, voit säilyttää näöntarkkuuden ja estää oppilaitasi väsymästä voimakkaasti:

1. On tarpeen valvoa valaistusta, ja sen tulee olla sekä paikallista että yleistä. Jos henkilö sytyttää työalueella vain pöytävalaisimen illalla, hänen silmänsä ovat jatkuvasti jännittyneet, mikä johtaa lopulta näkövaurioihin.

2. Kesällä, kun kävelet, sinun on käytettävä aurinkolaseja.

3. Kuinka vähentää silmien rasitusta, varsinkin kun istut television edessä pitkään? Asiantuntijat neuvovat joka tunti tekemään harjoituksia, pitämään tauon.

4. Kun työskentelet tietokoneella, sinun tulee käyttää erityisiä suojalaseja, joissa on suihke.

5. Jos henkilö kokee, että hänen silmänsä ovat liian väsyneitä, sinun tarvitsee vain pestä kasvosi kylmällä vedellä. Tässä tapauksessa silmien jännityksen tulee ohittaa riittävän nopeasti.

6. Naisten on riisuttava meikkinsä ennen nukkumaanmenoa.

7. Ihmisen tulisi nukkua tarpeeksi, jolloin hänen ei tarvitse tietää, miten silmien rasitusta lievitetään. Loppujen lopuksi hyvä terve uni tekee ihmeitä.

Silmälaturi

1. Silmien pyörittäminen ensin myötäpäivään ja sitten sitä vasten.
2. Pidä pää suorana ja paikallaan, katso vasemmalle, sitten oikealle, ylös ja alas. Sinun on toistettava liike 15 kertaa.
3. Nopea silmien räpyttäminen 20 sekunnin ajan.
4. Huomion keskittäminen. Sinun tulisi mennä ikkunan luo ja kiinnittää katseesi mihin tahansa kohtaan lasissa (voit esimerkiksi liimata siitä karkkikääreen. Sitten sinun on tutkittava huolellisesti kuvassa olevaa kuvaa (5 sekuntia) ja katsottava sitten terävästi etäisyys, keskittyen tiettyyn etäällä olevaan esineeseen ikkunassa. Tämä on erinomainen harjoitus, joka auttaa rentouttamaan silmälihasta.Tämä on hyvä esimerkki siitä, kuinka vähentää jännitystä silmissä.Eikä tällainen harjoitus auta vain lievittää väsymys, mutta myös estää näköelin.
5. Tunnit pimeässä: sinun on hierottava kämmentäsi perusteellisesti yhteen, kunnes tunnet olosi lämpimäksi. Taita sitten kädet ristiin silmien yli niin, että sormet leikkaavat "kolmannen silmän" alueella. Pupillien tulee olla pimeässä, mutta kämmenet eivät saa painaa niitä. Aluksi silmien eteen ilmestyy kärpäsiä, täpliä ja raitoja. Harjoitus tulee suorittaa, kunnes on täysin pimeää. Tätä tehtävää suoritettaessa silmät rentoutuvat, lepäävät.

Kaikki tietävät, että liikkuminen lievittää stressiä. Siksi et voi istua television tai näytön edessä pitkään, tehdä pitkäaikaista toimintaa, joka vaatii visuaalista keskittymistä. Työtaukojen välillä tulee tehdä harjoituksia silmille: liikutella, kiertää niitä eri suuntiin, räpäyttää jne.

Sisäinen stressi: mitä se on?

Tärkeintä on ymmärtää, että tämä tila ei ole suora seuraus ulkoisista olosuhteista. Sisäinen jännitys on tapana, ja se on hankittu. Usein tällainen tila ihmisessä syttyy, kun jotain uutta tutkitaan. Sitten tarvitaan lisäponnisteluja, jotta pää alkaa lopulta työskennellä intensiivisesti, mikä on yksinkertaisesti epätavallista monille. Kun ihminen ymmärtää jotain uutta, hän luonnollisesti tekee virheitä, joita hän ei halua tehdä. Tämä luo sisäistä jännitystä. Se näkyy myös silloin, kun henkilön on suoritettava suunniteltu tehtävä, eikä se, mitä hän haluaa kerralla tai toisella. Kuinka vähentää sisäistä jännitystä ja pitäisikö sitä lievittää? Tätä käsitellään alla.

Ratkaisu

Itse asiassa ilman vaivaa, keskittymistä ja vaivaa ihmisellä ei ole tulevaisuutta. Ja kaikki nämä synonyymit voidaan yhdistää yhdeksi lauseeksi - sisäiseksi jännitteeksi. Ilman sitä ei siis tule toimeen. Alhainen sisäinen stressi on luonnollista, jokaiselle nykyajan ihmiselle tuttua.

Mutta jos tämä tila kestää pitkään, se voi aiheuttaa nopean väsymyksen, huolen, joka on haitallista terveydelle. Jos sisäinen jännitys on aiheuttanut ahdistusta tai pelkoa, se on jo hyödytöntä. Sitten sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin tilasi lievittämiseksi. Kuinka lievittää stressiä ja jännitystä tässä tapauksessa? Sinun on noudatettava näitä suosituksia:

-Järjestä lepo. Työssä kannattaa pitää taukoja, levätä. Ihmisen tulisi nukkua 8 tuntia vuorokaudessa.

- Sinun on opittava elämään tehokkaasti ja aktiivisesti, ilman jännitteitä. Harjoittele itseäsi ottamaan asiat kevyesti. Sinun on työskenneltävä pelkojesi kanssa.

- Sinun pitäisi tehdä fyysistä pumppausta positiivisella moraalisella taustalla. Erilaiset harjoitukset, juoksu, kävely, seksi - kaikki tämä on ratkaisu ongelmaan.

Artikkelista opit lievittämään jännitteitä eri etiologioista: hermostuneesta, emotionaalisesta ja lihaksikkaasta. Huomasimme, että kukaan ei voi auttaa ihmistä niin kuin hän itse tekee. Henkilön on määritettävä, mikä aiheutti tämän tilan, analysoida hänen käyttäytymistään, päivittäistä rutiinia ja monia muita tekijöitä. Oman tutkimuksensa tulosten mukaan kriitikko osaa purkaa jännitteitään. Jos hän ei onnistu, hänen tulee turvautua asiantuntijan apuun, joka työntää potilasta ja kertoo hänelle, mitä hänen pitäisi tehdä palauttaakseen normaalit tunne- ja tunne-elämän.

lihaspuristin- tämä on koko lihaksen ja useammin tunteiden ilmaisemisesta vastaavan lihasryhmän krooninen jännitystila.

Synonyymit: lihasspasmi, lihaskuori, lihaskatkos.

Lihaspuristimet ovat monien ongelmien syy ja niiden indikaattori. Mitä enemmän lihaskireitä, sitä nopeammin ihminen väsyy, mitä negatiivisempi hän on, sitä köyhempää ja yksitoikkoisempaa hänen tunne-elämänsä on. (Katso artikkeli Persoonallisuuden tunnealueen kehittäminen).

Jokaista lihasjännitystä ei voida kutsua puristimeksi. Normaali lihasten supistuminen voi täyttää nykyiset tarpeet ja pysähtyä ajoissa. Toisin kuin normaali lihassupistus, lihaspuristin on olemassa pitkään sen aiheuttaneen tilanteen jälkeen, sitä on vaikea tietoisesti rentoutua ja se voimistuu vasteena joihinkin tunne-ärsykkeisiin.

Ne kouristukset ja puristimet, joista yleensä puhutaan ja joiden kanssa ne toimivat psykologit- nämä ovat "ensimmäisen laiminlyönnin" kouristuksia - niihin ei liity hermotuksen menetystä ja vakavia muutoksia lihaskudoksessa - eli tässä tapauksessa lihaksissa ja hermoissa kuidut toimivat normaalisti, mutta aivot antavat vääriä komentoja kouristetun alueen lihasjänteen säätelemiseksi. Tällaisissa tilanteissa intensiivisen psykologisen harjoittelun avulla voit suoristaa ihmisen aivot ja siten ratkaista ongelman. Mutta valitettavasti on olemassa myös "toisen laiminlyönnin asteen" puristimia, joissa vaurioalueen hermotus häiriintyy vakavasti ja lihassäikeet surkastuvat osittain.

Lihaspuristimet ja pelkojen muodostuminen

Jos jokin tilanne aiheuttaa sielussa - eli kehossa - pelkoreaktion, tämä tarkoittaa, että jossain kehossa on syntynyt lihasjännitystä. Useimmiten pelkoa vasten lihasjännitystä esiintyy kaulusalueella (pää puristuu olkapäihin), pallean alueella (hengitys pysähtyy), silmien ympärillä olevissa lihaksissa (lasitut silmät) ja käsissä (kädet vapisevat). Jos pelkoreaktio toistuu tai kestää (joskus se venyy tunteja, päiviä ja jopa vuosia), lihasjännitys muuttuu lihaspuristimeksi: pelon varastoksi. Jos sinuun on muodostunut lihaspuristin pelon mallin mukaisesti, alat tuntea pelko vaikka ympärilläsi ei tapahtuisi mitään kauheaa, vain kehon muisti toimii sinussa muodostaen yleisen tunteen ahdistukset ja terävä pelon tunne, kun lähelläsi ilmestyy jotain vaaralliselta tilanteelta näyttävää. Ja missä "puhdas ruumis" ei pelkää (tai pelko on heikko, helposti voitettava), henkilö, jolla on raskaat lihakset, pelkää vakavasti, joskus jopa pahoinvointiin ja kehon täydelliseen halvaantumiseen.

Lihaspuristimet lapsilla

Jopa vastasyntyneen lapsen keho ei ole täysin vapaa puristimista - syntymästä lähtien melkein jokainen ihminen saa omat ainutlaatuiset syntymävammat ja -vauriot sikiön muodostumisen aikana, jotka kasvavat välittömästi niitä tasapainottavilla lihaskouristuksilla. Kaikki nämä asiat vaikuttavat genetiikan ohella lapsen luonteen ja kykyjen jatkokehitykseen, mutta toisin kuin genetiikka, niitä voidaan korjata. Totta, menetelmät ovat melko erityisiä - hieronta, venyttely, manuaalinen terapia ja kaikki tämä. Ja sinun on aloitettava jo ennen raskauden alkua - äidin riittävä fyysinen valmistautuminen voi vähentää merkittävästi vauvan synnynnäisten vammojen ja epämuodostumien määrää.

Ladata:

Esikatselu:

Erityisiin teatteripeleihin osallistuminen ja erikoisharjoitusten suorittaminen sisältää seuraavien tehtävien ratkaisemisen:

• Lasten motoristen kykyjen kehittäminen (kätevyys, liikkuvuus, joustavuus, kestävyys);
• Plastisen ilmaisukyvyn kehittäminen (rytmi, musikaalisuus, reaktionopeus, liikkeiden koordinaatio);
• Mielikuvituksen kehittäminen (kyky plastiseen improvisaatioon).

Välttämätön edellytys näiden ongelmien ratkaisemiselle on kyky hallita kehoaan, niin sanottu lihasvapaus. Lapsilla näiden taitojen puute ilmenee kahdessa muodossa: kaikkien tai yksittäisten lihasryhmien ylikuormituksena ("puristimena") tai liiallisena löysyytenä, swaggerina. Siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia eri lihasryhmien jännityksen ja rentoutumisen vuorottelussa aina koko kehon täydelliseen rentoutumiseen lattialla makaamalla.

Kollektiivisia opetuspelejä ja harjoituksia suoritettaessa on tarpeen luoda hauska ja rento ilmapiiri, piristää puristettuja ja rajoittuneita lapsia, eikä keskittyä virheisiin ja virheisiin.

Universaali harjoitus.

Kaikki lihakset tulee valmistaa työhön yhtä lailla. On suositeltavaa jakaa lämmittely lämmittelyihin tasojen mukaan:

1. Pää, niska:
2. Hartiat, rintakehä:
3. Vyö, lantioosa:
4. Jalat, kädet.

1. Pää, niska

Harjoitus 1

Aloitusasento: Seisten, vartalo on rento.

1 - pää putoaa rintaan, niskan lihakset ovat jännittyneet mahdollisimman paljon.

2 - pää palaa alkuperäiseen asentoonsa.

3 - kallista päätäsi oikealle.

4 - aloitusasento.

6 - aloitusasento

7 - kallista päätäsi vasemmalle.

8 - aloitusasento.

Harjoitus 2

Aloitusasento: Seisten, vartalo on rento. Kun lasketaan "yksi", pää putoaa rintaan. Palaamatta lähtöasentoon, "kahden", "kolmen", "neljän" kustannuksella, heitä pää oikealle, taakse, vasemmalle. Toista 4 kertaa toisella ja toisella puolella.

Harjoitus 3

Aloitusasento: Seisten, vartalo on rento. Pää "siirtyy" sujuvasti sivuille kuvaamalla ympyrää, kun esiintyjä kyykyttää hitaasti. Hitaasti seisoessaan pää kuvaa ympyrää toiseen suuntaan.

2. Hartiat, rintakehä:

Harjoitus 4

Lähtöasento: Seisten, lihakset ovat mahdollisimman rentoina.

1 nosta olkapäät ylös.

2 nosta olkapäät eteenpäin.

3 siirry alas.

4 ottaa takaisin.

Toista neljä kertaa.

Harjoitus 5

Lähtöasento: seisten, lihakset rentoina.

Liike kaavion mukaan: risti. Neliö, ympyrä. Ja siirry samansuuntaisesti lattian kanssa.

YLITTÄÄ. Se suoritetaan sekä vaaka- että pystysuunnassa.

VAAKARISTI: eteenpäin - keskellä - oikea - keski - taka - keski - vasen - keski.

PYSTYRYSTI: ylös - keskellä - oikea - keski - alas - keski - vasen - keski.

NELIÖ: eteenpäin - oikea - taakse - vasen.

3. Vyö, lantio:

Harjoitus 6

Jalkojen lähtöasento on hartioiden leveydellä, jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.

Eteenpäin, oikealle ja vasemmalle kallistuva Eteenpäin nojaten selän tulee olla jopa hieman kaareva. Seisoessa selkä taipuu sisään kääntöpuoli, näyttää "kyhmältä". Oikealle ja vasemmalle puolelle kallistettuna olkapäät asettuvat lattian suuntaisesti ja jalat pysyvät alkuperäisessä asennossaan.

Harjoitus 7

Lantioosan (lantion) lämmittely

Tärkeimmät liikkeiden tyypit;

1. Edestakaisin;
2. Puolelta toiselle;
3. Lonkan nostaminen ylös (liikuttaa lonkkanivelen ulompaa etupuolta)

Liikuntatekniikka:

1. Eteenpäin liikkuessa lantio nousee hieman ja siirtyy jyrkästi eteenpäin. Taaksepäin liikkuessa alaselkä pysyy paikallaan. Polvet ovat koukussa ja osoittavat suoraan eteenpäin (on erittäin tärkeää pitää polvet paikallaan liikkuessa).
2. Sivuttaisliikettä voi olla kahta tyyppiä: yksinkertaisesti liikkuva sivulta toiselle, nostamatta tai laskematta lantiota tai liikkuu kaaressa (puoliympyrässä). Tällaista liikettä käytetään yleensä lantion heilahtelun aikana sivulta. sivuun.
3. Mahdollisuus kehittää liikkeiden koordinaatiota.

Yhdistä pään liikkeet liikkeiden suorittamisen aikana.

Lonkat menevät eteenpäin - pää laskee, lantio sivulle - pää nojaa oikealle tai vasemmalle puolelle, lonkat - taaksepäin - pää nojaa taaksepäin.

4. Jalat, kädet.

Harjoitus 8

Aloitusasento: kyykky alas, venytä oikea jalka sivulle. "Yksi - kaksi" kustannuksella siirrä kehon paino sujuvasti oikealle jalalle; vedä ulos vasen. Kun siirrät kehon painoa jalalta toiselle, sinun on pysyttävä mahdollisimman lähellä lattiaa. "Kolme - neljä" kustannuksella taivuta käsiäsi kyynärpäistä, aseta kyynärpäät lattialle jalan lähelle, johon kehon paino siirtyy.

Harjoitus 9

"Palmu"

Kohde: Kiristä ja rentouta vuorotellen käsien lihaksia käsissä, kyynärpäissä ja hartioissa.

Erilaisten rytmoplastisten teatteriharjoitusten ja pelien avulla on mahdollista auttaa lasta vapautumaan ja tuntemaan kehonsa mahdollisuudet.

Esikatselu:

9.09.16

Lapsen kasvattaminen stressinkestäväksi
Elämme biologian ja lääketieteen suurten edistysaskeleiden aikakautta. Sairaudet, jotka ovat vaatineet kymmeniä tuhansia ihmishenkiä, on voitettu useissa maissa. Tällaisten tappavien infektioiden, kuten rutto, isorokko, kolera ja lavantauti, epidemiat ovat käytännössä lakanneet; kuolleisuus moniin muihin tartuntatauteihin ja tuberkuloosiin on vähentynyt merkittävästi, imeväiskuolleisuuden prosenttiosuus laskee, poliomyeliitti on voitettu, kirurgisten toimenpiteiden tekniikka vakavissa kirurgisissa sairauksissa on lisääntynyt ja mahdollisuus onnistuneeseen elintärkeiden elinten siirtoon, mm. sydän.

Mutta yleisesti ilmaantuvuus ei ole vähentynyt. Vuosi vuodelta eri maissa klinikoiden, sairaaloiden ja poliklinikoiden määrä kasvaa, mutta niistä on kuitenkin jatkuvasti pulaa. Sairastuvuuden rakenne on muuttunut merkittävästi. Vakavien infektioiden tilalle tulivat taudit, joita arjessa usein kutsutaan "sivilisaatiotaudeiksi". Näitä ovat kohonnut verenpaine ja sen valtavia komplikaatioita aina aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen asti, angina pectoris, kasvaimet, maha- ja pohjukaissuolen mahahaava, keuhkoastma ja muut allergiset sairaudet, ekseema ja neurodermatiitti sekä alkoholismi ja huumeriippuvuus . Suurin osa näistä sairauksista luokitellaan ns psykosomaattinen(soma on kreikkaa ja tarkoittaa "vartaloa"). Tämä termi tarkoittaa, että näiden sairauksien aikana tapahtuvat muutokset sisäelimet ja kehon järjestelmiin (sydän- ja verisuonijärjestelmät, maha-suolikanavat, hengityselimet) lääkärit yhdistävät enemmän tai vähemmän pitkittyneen emotionaalisen stressin (pelon, kaipauksen, vihan, katkeruuden, epätoivon muodossa), joka syntyy vastauksena elämän vaikeuksiin ja konflikteihin - ihmisten välisenä (eli ihmisten välisenä). ) ja sisäinen. Neuroosien ja psykosomaattisten sairauksien esiintymisessä tärkeimpänä roolina pidetään sisäisiä konflikteja.

Vanhempien ja opettajien on tiedettävä tämä, koska monet psykosomaattiset sairaudet ovat "nuortuneet" ja niiden syyt juontavat vanhemman ja nuoremman välistä väärää vuorovaikutusta, jonka seuraukset voivat olla peruuttamattomia.

Stressin luonteesta

Mikä on Sisäinen konflikti? Tämä on ristiriita kahden yhtä vahvan, mutta yhteensopimattoman tarpeen, kahden vastakkaiseen suuntaan suuntautuneen käyttäytymisen välillä.Joten jos ihmisen on tyydyttääkseen joitain egoistisia tarpeitaan (kunnianhimo, ahneus, pelko hyvinvoinnistaan, pyrkimys valtaan tai aistillisiin nautintoihin) tehdä tekoja, jotka ovat ristiriidassa hänen käsityksensä itsestään jalosta ja jalosta. vahva mies, tekoja, jotka voivat loukata hänen kunnian- ja oikeudentuntoaan - hän joutuu kaksinaisuuden tilanteeseen, ristiriitaan itsensä kanssa. Tarve, jonka olemassaolo on ristiriidassa käyttäytymisen perusasenteiden kanssa, ei voi tyydyttää suoraan käyttäytymisessä ja aiheuttaa kroonista emotionaalista stressiä.

Toinen syy emotionaaliseen stressiin ovat, kuten olemme jo kirjoittaneet, törmäykset ulkoisten esteiden kanssa, jotka estävät ihmiselle varsin hyväksyttävän tarpeen tyydyttämisen, tai kohtalon iskut, kuten läheisten kuolema, sodat, konfliktit.Riippumatta siitä, mistä syistä - ulkoisista tai sisäisistä - kiireellistä tarvetta ei ole mahdollista tyydyttää, ihminen kokee stressitilan.

Sanaa "stressi" käytetään ilmeisesti useammin kuin mitään muuta tieteellistä termiä sekä populaarikirjallisuudessa että jokapäiväisessä elämässä. Monet niistä, jotka käyttävät tätä termiä laajalti kuvaamaan omaa tai läheistensä tilaa, eivät kuitenkaan aina ymmärrä sen tarkkaa merkitystä ja koko tähän käsitteeseen liittyvää ongelmakokonaisuutta.

Vuodesta 1936 lähtien erinomainen kanadalainen fysiologi Hans Selye ja hänen seuraajansa ovat kehittäneet stressin käsitettä kaikissa maailman maissa. Hän päätti stressi ihmisen tai eläimen kehon erityisenä reaktiona sille esitettyihin vaatimuksiin; tämä vastaus edustaa jännitystä (venäläinen käännös Englanninkielinen sana"stressi") koko kehon puolustuskyvystä, sen resurssien mobilisoinnista ja ennen kaikkea vegetatiivisesta, hermosto- ja hormonijärjestelmästä sopeutuakseen muuttuneeseen tilanteeseen ja ratkaista syntyneitä elämän ongelmia.

Stressin vaiheet:

G. Selye erottaa tällaisen organismin vasteen kolme vaihetta:

1) hälytysreaktio , joka heijastaa varantojen käyttöönottoa;

2) vastusvaihekun on mahdollista voittaa syntyneet vaikeudet onnistuneesti ilman näkyviä terveyshaittoja. Tässä vaiheessa keho on vieläkin vastustuskykyisempi erilaisille haitalliset vaikutukset(myrkytys, verenhukka, ruuan puute, kipu jne.) kuin normaalissa alkutilassa;

3) uupumusvaihe kun liiallisen pitkittyneen tai intensiivisen rasituksen seurauksena kehon sopeutumiskyky heikkenee, sen vastustuskyky sairauksia vastaan ​​heikkenee ja erilaisia ​​fyysisen ahdistuksen merkkejä ilmaantuu: ruokahaluttomuus, unihäiriöt, ulostehäiriöt, laihtuminen, verenpaineen nousu, sydämen rytmihäiriöt jne.

Stressi "hyvää" ja "pahaa"

G. Selye totesi, että stressi ei ole aina vain negatiivista, vaan se on pakollinen osa elämää, joka seuraa minkä merkkisiä tunteita, mukaan lukien rakkauden ekstaasi ja luova innostus. Nämä tunteet tuovat tyydytystä ja suojaavat elämän iskuilta. Stressi ei voi vain vähentää, vaan myös lisätä kehon vastustuskykyä haitallisia sairauksia aiheuttavia tekijöitä vastaan, jolloin sitä kutsutaan eustressiksi . Sitä vastoin stressiä, joka voi johtaa sairauteen ja kuolemaan, kutsutaan tuskaa.

Missä on raja näiden kahden stressityypin välillä? Ensi silmäyksellä voi saada vaikutelman, että eustress vastaa vastustusvaihetta, kun taas ahdistus vastaa uupumusvaihetta. Tästä seuraa ikään kuin johtopäätös, että tämä vaihemuutos tapahtuu luonnollisesti haitallisten tekijöiden pitkäaikaisessa ja voimakkaassa vaikutuksessa, mikä on vahvistettu eläimillä tehdyissä kokeissa, jotka ovat alttiita pitkäaikaiselle ruuan puutteelle, liikkuvuuden rajoitukselle tai rangaistukselle. sähköisku. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia.

Ongelmista huolimatta

Ihmisillä asiat ovat paljon monimutkaisempia. Traaginen kokemus sellaisista katastrofeista kuin toinen Maailmansota, osoittaa, että stressin kesto ja voimakkuus eivät ole välttämätön edellytys adaptiivisten mekanismien rikkomiselle. Onkin laajalti tiedossa, että pitkäaikaisiin ja koviin sotilas- ja työtehtäviin aktiivisesti osallistuneilla henkilöillä psykosomaattisten sairauksien määrä ei vain lisääntynyt, vaan jopa vähentynyt merkittävästi: maha- ja suolihaavat paranivat, angina pectoris ja keuhkoputki astmakohtaukset loppuivat. Tunteja ja päiviä kosteissa ja kylmissä juoksuhaudoissa makaaville ihmisille kehittyi hyvin harvoin vilustumista ja tartuntatauteja ja radikuliittia. Piirretyn Leningradin asukkailla ei ollut verenpainetautia, ensimmäistä kertaa korkea verenpaine rekisteröitiin monilla kaupungin asukkailla vasta saarron murtamisen jälkeen. Lisäksi psykosomaattiset sairaudet katosivat tilapäisesti jopa niiltä, ​​jotka selvisivät keskitysleirien epäinhimillisistä oloista.

Ne kuolemanleirien vangit, jotka osoittautuivat hengellisesti murtuneiksi, pitivät tilannetta toivottomana ja lopettivat kaikki vastarintayritykset, kuolivat nopeasti uupumukseen ja sairauksiin. Muut ihmiset, jotka jatkoivat päivittäistä taistelua olemassaolosta ja ihmisarvon säilyttämisestä, eivät vain selviytyneet nälästä, huonolaatuisesta ruoasta, uuvuttavasta työstä ja jatkuvasta tuhon uhasta huolimatta, mutta usein he eivät osoittaneet merkkejä vapautumiseen mennessä. sairauksista, joita he kärsivät ennen vankeutta.Leirin sairaaloissa ("revirs"), joissa taistelun henkeä ja moraalista keskinäistä apua tukevien maanalaisten järjestöjen vaikutus oli erityisen vahva, potilaat toipuivat usein kaikista olosuhteista huolimatta ja täydellisessä poissaolossa. lääkkeistä. Vaikka leiriveljeskuntaan kuuluneiden, jotka osoittivat vankkumatonta rohkeutta ja valmiutta vastustukseen, terveys ja elämä säilyivät, olisi suuri venytys uskoa, että he kokivat positiivisia tunteita. Painijöiden osuudella oli niin paljon koettelemuksia ja kärsimystä, mitä muut eivät tiedä pitkästä elämästä.

Siksi klassisen stressikäsitteen näkökulmasta näyttää paradoksilta, että monet näistä ihmisistä osoittivat vapautumisen jälkeen, kun kaikki piinaukset olivat jo menneisyydessä ja tunnetila oli verrattoman parempi, uusia psykosomaattisia sairauksia. tai uudelleen aiemmin kärsitty (samalla tavalla kuin veteraanit monta vuotta myöhemmin, vanhat haavat avautuvat yhtäkkiä).

Saavutustaudit

Samalla tiedetään, että rauhan aikana joskus riittää lyhytkestoinen stressi, joka ei ole edes välitöntä hengenvaaraa ja joka tapauksessa ei ole verrattavissa etulinjan tai leirin stressiin, aiheuttamaan jatkuva verenpaineen nousu, peptisen haavan paheneminen, sydänkohtaus tai aivohalvaus. Joskus tähän riittää terävä keskustelu esimiesten kanssa tai konflikti joukkoliikenteessä.

Vielä yllättävämpiä ovat saavutussairauksiksi kutsutut sairaudet, jotka ilmenevät sen jälkeen, kun ihminen on voittanut vakavat vaikeudet ja saavuttanut merkittävän menestyksen, eli kun stressitilan olisi pitänyt jäädä jo menneisyyteen. Lääkärit tuntevat niin sanotun väitöskirjan jälkeisen oireyhtymän, joka kehittyy tutkijoilla suuren ja vastuullisen työn onnistuneen valmistumisen jälkeen, varsinkin jos he sallivat itselleen pitkän tauon, rentoutuvat eivätkä aseta uusia tehtäviä. Vaikuttaa siltä, ​​​​että näissä olosuhteissa olevien ihmisten tulisi kokea vain positiivisia tunteita, ja klassisen stressin käsitteen kannalta sairauksien esiintyminen on tässä tapauksessa täysin selittämätöntä. Samaan aikaan, jos työn valmistumista lykätään jostain syystä (esimerkiksi vakavia korjauksia tarvitaan), sairauksia ei yleensä esiinny, vaikka tällainen viivästys itsessään liittyy yleensä levottomuuteen ja kovaan työhön ajoissa. paine.

Näin ollen stressin kesto, voimakkuus tai emotionaalisen tilan luonne stressin aikana eivät määritä sen vaikutusta terveyteen. Mikä on ratkaisevaa tässä tapauksessa?

"Kuka on tottunut taistelemaan voitosta"

Tähän kysymykseen voidaan vastata joillakin eläinkokeilla (rotilla). Ensinnäkin ne provosoivat keinotekoisesti tiettyjen sairauksien kehittymistä. Sen jälkeen näissä eläimissä indusoitiin erilaisia ​​tunnetiloja (positiivisia ja negatiivisia tunteita) tiettyjen aivojen alueiden sähkövirtastimuloinnin avulla.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisilla tunteilla kaikki keinotekoisesti aiheutettujen sairauksien ilmenemismuodot vähenevät, ja negatiivisten vahvistusalueiden väkivaltaisella stimulaatiolla ne päinvastoin lisääntyvät niin, että ne voivat lopulta johtaa eläimen kuolemaan. Näyttää siltä, ​​​​että maailman muinainen ajatus positiivisten tunteiden eduista ja negatiivisten tunteiden vaaroista on täysin vahvistettu - ajatus, joka vaarantuu kaikkien edellä lueteltujen ihmisten terveydestä pitkäaikaisen stressin olosuhteissa ja sen valmistumisen jälkeen. Ehkä tunteiden vaikutus ihmisten ja eläinten terveyteen on erilaisten lakien alainen? ..

Saatujen tulosten perusteellisempi analyysi kuitenkin osoitti, että ristiriitoja ei ole ja että biologiset kuviot ovat samanlaisia, sinun on vain kyettävä tunnistamaan ne. Havaittiin, että negatiivisen vahvistuksen vyöhykkeiden stimulointi ei johda yksiselitteisiin tuloksiin. Monissa tapauksissa koe-eläinten terveys huononee, mutta ei ole harvinaista, että ne paranevat, ja paraneminen on melkein yhtä selvää kuin positiivisen vahvistuksen vyöhykkeiden stimuloinnissa. Ja määräävä tekijä on eläimen käyttäytyminen negatiivisten tunteiden kokeessa.

Ja tämä käyttäytyminen voi olla kahdenlaista. Joissakin tapauksissa eläimet piiloutuvat häkin nurkkaan, vapisevat ja jäätyvät paljastaen kaikki pelon merkit (heillä on useammin virtsaamista ja ulosteita, karvat nousevat pystyssä, pulssi kiihtyy), mutta samalla ne älä yritä paeta, tai ne ovat täysin löyhästi litistyneet häkin pohjassa.ikään kuin olisivat antaneet kohtalonsa. Tätä käyttäytymistä kutsutaan passiivinen puolustus. Termi ei ole kovin onnistunut, koska tässä käyttäytymisessä ei ole aidosti puolustavaa komponenttia. Sen vastakohta onaktiivinen puolustuskäyttäytyminen.

Tällä käytöksellä voi myös olla erilaisia ​​ilmenemismuotoja: eläin voi yrittää paeta häkistä paljastaen kaikki pelon merkit, mutta ei lamaannuttaa, vaan työntää sitä etsimään pelastavaa ulospääsyä; tai rotta menee sekaisin, puree ja raapii häkkiä, voi tarttua kokeen tekijään, yrittää vetää elektrodit pois päästä. Kaikissa tapauksissa tällainen puolustava käyttäytyminen on aktiivista. Ja systemaattiset havainnot mahdollistivat sen Se on aktiivinen puolustava käyttäytyminen, samoin kuin positiiviset tunteet, että sairausprosessien vakavuus vähenee. Päinvastoin, passiivis-puolustuskäyttäytymisessä kaikki patologian muodot kukoistavat ja päättyvät usein eläimen kuolemaan.

M. M. Kozlovskaya tutki eläimen tunnetilan ja käyttäytymisen vaikutusta verenpaineeseen. Kokeessa koira lähestyi kissaa. Kissoilla, jotka olivat aktiivisesti puolustavia ja valmiita taistelemaan, niiden syke nousi ja verenpaine nousi - mutta vain niin kauan kuin koira oli käden ulottuvilla ja tappelu oli mahdollista. Heti kun koira otettiin pois, kaikki emotionaalisen stressin indikaattorit, mukaan lukien verenpaine, palasivat nopeasti alkuperäiselle tasolleen. Näin ollen paineen nousu tässä tapauksessa oli vain luonnollinen komponentti vegetatiivisessa reaktiossa, joka varmistaa aktiivisen käyttäytymisen. Jos kissa, aistiessaan koiran lähestymisen, kyyristyi lattialle kammion perimmäiseen nurkkaan osoittaen avuttomuuden ja pelon merkkejä, myös hänen paineensa lisääntyi, joskaan ei niin suuriksi. Mutta se pysyi korkealla tasolla vielä pitkään koiran poisoton jälkeen. Tässä tapauksessa paineen nousu ei suorittanut mitään mukautuvaa toimintoa ja heijasti vain verenpaineen säätelymekanismien rikkomista passiivis-puolustavan käyttäytymisen olosuhteissa.

On syytä uskoa, että tämä on sama mekanismi vakavan psykosomaattisen sairauden - kohonneen verenpaineen - esiintymiselle joillakin ihmisillä, jotka useiden olosuhteiden vuoksi eivät voi ymmärtää syvää, kiireellistä tarvetta hallita tilannetta ja muiden käyttäytymistä. . Seurauksena on, että he joutuvat luopumaan yrityksistä hallita tällaista valvontaa ja halua pakottaa tahtonsa muille ihmisille, ja he kokevat tarpeen hyväksyä tämä, usein tiedostamatta, tappiona.

Vauvojen passiivisuus

Jokainen organismi hankkii varhaisessa kehitysvaiheessaan kokemusta passiivis-puolustuskäyttäytymisestä. Tässä vaiheessa tällaista käyttäytymistä ei voida pitää etsinnästä kieltäytymisenä siitä yksinkertaisesta syystä, että keskushallinnon mekanismit hermosto kestävän hakutoiminnan tarjoaminen. Siksi passiivis-puolustuskäyttäytyminen ensimmäisinä elämänviikkoina tai -kuukausina on ainoa mahdollinen vaaran tai mahdollisuudet ylittävän tehtävän edessä.

On mielenkiintoista, että pitkälle kehittyneet eläimet, joilla on korkea hakuaktiivisuus aikuisiässä, kokevat syntymän jälkeen avuttomuutta ja täydellistä riippuvuutta vanhemmistaan ​​ja lähiympäristöstään, eli lapsuuden aika pitenee evoluution aikana. Ihmispennulla tämä vaihe on erityisen suuri, koska hermoston ja käyttäytymisen jatkokehitys etenee aikuisten kanssa kommunikoinnissa ja sivilisaation saavutusten "omaksumisessa". Samalla ihmisyhteiskunnan korkea organisoituminen varmistaa, että vauva on hoidettu ja turvassa koko hänen avuttomuutensa ajan.

Varhaisen kokemuksen rooli

Passiivisen käyttäytymisen kokemus ei kuitenkaan katoa jäljettömästi: juuri siksi, että lapsen keskushermosto on äärimmäisen herkkä kaikille vaikutuksille (mikä tekee siitä niin plastisen ja oppimisvalmiuden), tällä hetkellä saatu kokemus pysyy ikuisesti. . Vastasyntyneen aivot ovat valmiita havainnointiin ja vaikutelmien erittäin vahvaan yhdistämiseen ilman, että niitä arvostellaan. Siksi kokemus riippuvuudesta, avuttomuudesta ja passiivis-puolustuskäyttäytymisestä on erittäin vahva, ja kohdetta pitää aktiivisesti voittaa edelleen.Pohjimmiltaan koko organismin jatkokehitysprosessi on uudelleenoppimista, mutta varhaista kokemusta ei voida täysin eliminoida ja se sisältää jatkuvan edellytyksen passiivis-puolustuskäyttäytymisen kehittymiselle (jäljempänä käsitellyissä olosuhteissa) jo aikuisiässä. . Mutta tietysti niiden lajien aikuisilla, jotka kykenevät aktiiviseen etsintään, passiivis-puolustuskäyttäytyminen on regressiivistä eli heijastaa paluuta aikaisempiin kehitysvaiheisiin, ja se voidaan luokitella etsinnästä kieltäytymiseksi kaikilla kuvatuilla seurauksilla.

Toimintakoulutus

Mitkä ovat tärkeimmät ehdot luonnollisen avuttomuuden varhaisen kokemuksen voittamiseksi, ja miksi tämä voittaminen ei voi olla täysin onnistunut? Ensisijaisesti vauvan täytyy tuntea olevansa lähiympäristönsä, erityisesti äidin, jatkuvan suojelun alainen.Hänen täytyy saada luottamus siihen, että itku on ainoa keino vastata siihen epämukavuutta(nälkä, kipu, epämukavuus sängyssä, tuntemattoman pelko) on varsin tehokas ja auttaa häntä hallitsemaan tilannetta.

Nuorten äitien keskuudessa on usein virheellinen ja haitallinen ajatus, että vauvan oikkuihin ei pidä tyytyä ja että se on mahdollista vieroittaa huutamisesta ja itkusta kiinnittämättä siihen huomiota. Monissa tapauksissa tämä menetelmä on todella tehokas. Jos jatkuvalla tunne- ja käyttäytymisvasteella lapsen itkuun hänen itkunsa voi jonkin ajan kuluttua saada epämiellyttävän vaativan luonteen ja kuulostaa pienimmästäkin epämukavuudesta, itkujen huomiotta jättäminen johtaa enemmän tai vähemmän nopeasti siihen, että "rullaava itku" -vaihe (yritys kääntää vuorovesi) ) hän muuttuu ensin avuttomaksi, loukkaantuneeksi nyyhkytykseksi (oman voimattomuutensa tunteen) ja pysähtyy sitten kokonaan, luoden äidissä illuusion onnistuneesta koulutustoiminnasta. Kulissien taakse jää se, että lapsi saa ensimmäisen kokemuksen ponnistelun turhuudesta, mikä vahvistaa tälle elämänvaiheelle ominaista passiivis-puolustusasennetta.

On muistettava, että vauva itkee, jos hän on terve, vain, kun hän kokee todellista epämukavuutta (kostea sänky, nälkä, vatsakipu). Jos hän on sairas, häneen on kiinnitettävä huomiota. Siksi hänen on vähitellen hankittava luottamus siihen, että hän voi kiinnittää huomiota itseensä itkemällä ja voi luottaa äidin hyvään asenteeseen, hänen jatkuvaan suojeluunsa. Vain hänen avullaan hän voi vähitellen kehittää kykyä olla aktiivisesti vuorovaikutuksessa maailman kanssa ja etsiä käyttäytymistä, vain hän pystyy johtamaan hänet huolellisesti holhouksen ja tuen vaiheen läpi itsenäisyyden ja riippumattomuuden vaiheeseen.

Lasten psykotrauma.Sekä vanhempien että päiväkodin kasvattajien tulee ymmärtää, mitkä ovat lapsen kehityksen erityispiirteet ja mitä haittaa siitä voi aiheutua. väärä asenne hänelle jättäen huomioimatta hänen luonnolliset kiintymys-, hoito- ja tukitarpeensa. Tässä suhteessa erityistä huomiota ansaitsee myös yleinen emotionaalinen tilanne perheessä (tai sijaisympäristössä), jolle lapsi on erityisen herkkä. Perhekonfliktit ja riidat lasta lähimmässä ympäristössä, keskinäisen vihamielisyyden ilmenemismuodot aiheuttavat väistämättä pienessä ihmisessä uhan, vaivan, riittämättömän turvallisuuden tunteen, puhumattakaan siitä, että aikuisten mielialan heikkeneminen vaikuttaa tahattomasti heidän suhtautumiseensa lapsi, jolle ei enää riitä ystävällisyyttä, ei kärsivällisyyttä. Kaikki tämä yhdessä muodostaa lapsuuden psykotraumoja, jotka monien tutkimusten mukaan usein edeltävät neuroottisten ja psykosomaattisten häiriöiden ilmaantumista vuosikymmeniä. Tämä voidaan selittää seuraavasti.

Kun lapsi on kokenut psykotraumaattisen tilanteen iässä, jolloin hän ei vielä pysty aktiivisesti pyrkimään voittamaan sitä, lapsi on ikään kuin kiinnittynyt alkuperäiseen taipumukseensa passiivis-puolustusreaktioon sen sijaan, että hän voisi vähitellen voittaa tämän taipumuksen. sairastua" sen kanssa. Jo aikuisiässä syntyvä konflikti tai stressaava tilanne, joka vaikuttaa ihmisen merkittäviin emotionaalisiin suhteisiin, muuttuu iskuksi heikkoon lenkkiin: toisaalta se provosoi stereotypia lapsuudesta kiinnittyneestä passiivis-puolustuskäyttäytymisestä missä tahansa vaikeassa ympäristössä, ts. aiheuttaa kieltäytymisen etsimästä tapoja ratkaista konflikti. Toisaalta se muistuttaa joissain piirteissään sitä erityistä lapsuuden tilannetta, joka oli psykotraumaattinen, ja tuon tilanteen vahvan jälkensä ansiosta se myös toistaa lapsellista reaktiota.

Näyttää siltä, ​​että juuri tällainen havainto muodosti perustan Freudin lausumille lapsuuden psykotrauman roolista aikuisten sairauksien kehittymisessä ja siitä, että neuroosit ja psykosomaattiset sairaudet perustuvat regressiiviseen käyttäytymiseen. Paluu lapsuudessa kiinnitettyyn passiivis-puolustusreaktioon onkin käyttäytymisen taantumista eli sen tason laskua primitiivisempään.

"Äiti ei ole pelottava."Mikä on äidin ja koko lähiympäristön rooli passiivis-puolustuskäyttäytymisen edellytysten aktiivisessa voittamisessa? Suurin osa yleinen periaate onko tuolasta on jo varhaisesta iästä lähtien kannustettava varovaisesti mutta jatkuvasti osallistumaan hänen käytettävissään oleviin toimiin, tietysti aina vanhempiensa tai heitä korvaavien henkilöiden suojeluksessa.Tämä holhoaminen on välttämätöntä, jotta kohtaamiset ensimmäisten vaikeuksien kanssa eivät provosoi ja lujittaisi passiivisen pelon reaktiota - äidin vieressä, hänen suojeluksessaan, lapsi on paljon vähemmän altis sellaisille reaktioille, voittaa ne helpommin ja on valmis enemmän aktiivisesti yrittää tutkia ympäröivää maailmaa.

Liikkumisvapauden puolesta.Valtava rooli hakutoiminnan jatkokehityksessä on olosuhteilla, jotka tarjoavat lapselle maksimaalisen liikkumisvapauden.Tätä asiaa kannattaa pohtia tarkemmin.

I. A. Arshavskyn tutkimus osoitti, että lapsen spontaani motorinen aktiivisuus on tekijä, joka ei vain edistä lihasjärjestelmän kehitystä, vaan myös lisää kehon energiavarastoja. Samanaikaisesti keho saa kyvyn suorittaa toimintoja, jotka olivat aiemmin saavuttamattomissa. Näin muodostuu positiivinen palautejärjestelmä, jolloin motorinen toiminta luo edellytyksiä omalle kehitykselle. Mutta pointti ei ilmeisesti ole vain liikkeissä sinänsä.

Liikkeet ovat lapselle itse asiassa ainoa tapa tutkia itseään ja ympäröivää maailmaa, luoda kognitiivisia kontakteja ympäristöön, joten liikkeiden valtava rooli psyyken ja älyn kehityksessä on selvä. Aktiivisista lihaksista lähetetään jatkuvasti impulsseja aivoihin, mikä stimuloi keskushermostoa ja edistää sen kehitystä. Kaikissa tapauksissa, joissa lasten motoriset käyttäytymisreaktiot eivät johdu sisäisistä motiiveista, ei halusta päästä kontaktiin maailman kanssa, vaan ne johtuvat ulkopuolelta tulevasta pakotuksesta, jokaisen lapsen mahdollisesti käytettävissä olevat luovat taipumukset tukahdutetaan usein peruuttamattomasti.

Toisaalta halvaustapauksissa, jotka eivät johdu vakavasta aivovauriosta, yritykset, vaikka eivät täysin onnistuneet, luoda erilaisia ​​vapaaehtoisia kontakteja ympäristöön ovat usein erityisen voimakkaita. Erityisesti ne keskittyvät aktiivisesti kompensoimaan olemassa olevaa puutetta, voittamaan vaikeuksia, mikä ilmenee haluna nousta ylös, istua alas, seisoa, kävellä - ja näissä tapauksissa älyn kehitys ei vain kärsivät, mutta voivat jopa ylittää normaalisti kehittyvät lapset.

Pointti ei siis ole pelkästään eikä niinkään liikkeissä sinänsä, vaan liikkeiden kautta toteutetussa määrätietoisessa etsintätoiminnassa. I. A. Arshavsky korostaa, että ihmisen tavoite nuoresta iästä lähtien, siinä määrin kuin se stimuloi toimintaa, on hänen kehityksensä organisoiva tekijä. Tästä seuraa, että lapselle on ensin tarjottava edellytykset vapaille spontaaneille liikkeille. Ja tätä varten on välttämätöntä jo ensimmäisinä elinviikkoina luopua tiukasta kapalosta ja pukea lapsi erityisiin väljiin vaatteisiin. Kapaloinnin haitat eivät ole vain fysiologisia, vaan myös psykologisia, koska se vahvistaa avuttomuuden ja passiivisen riippuvuuden tunnetta.

Jotta vauva kehittyisi.Vaippakahleista vapautuneen vauvan tulee olla riittävän aikaisin ja mitä kauempana, sitä enemmän mukana erilaisissa peleissä - ensin yksinkertaisissa, sitten yhä monimutkaisemmissa.Hänen huomionsa on kiinnitettävä aktiivisesti ihmisiin ja esineisiin, alkaen kiiltävistä ja kuuloisista leluista, jotka ripustetaan sängyn päälle, jotta lapsi pääsee niihin, mutta ponnistelee tämän eteen. Hänen asentoaan sängyssä on vaihdettava useammin ja toisinaan nostettava hänet, jotta hänen näkökenttänsä laajenee.

Jatkossa tulee noudattaa seuraavaa periaatetta: kun lapsi hallitsee joitain taitoja, hänen edessään olevat tehtävät tulevat sisään pelitilanteita, sen pitäisi muuttua hitaasti mutta tasaisesti monimutkaisemmaksi.Vanhempien tulee aina olla valmiita auttamaan lasta, jos hän ei selviä jostain, ennen kuin hän joutuu epätoivoon impotenssistaan. Apua ei kuitenkaan pidä kiirehtiä ennen kuin lapsi osoittaa halukkuutta yrittää ratkaista ongelma itse kerta toisensa jälkeen. On varmistettava, että epäonnistumiset eivät seuraa peräkkäin, mutta menestystä ei tule saavuttaa liian nopeasti, ilman riittävää vaivaa, ja mikä tärkeintä -menestystä ei pitäisi olla täysin taattu ennen kuin ponnistelut on tehty, koska tällainen takuu tappaa hakutoiminnan. Tavoitteen saavuttaminen tulisi yhdistää esteiden voittamiseen, mutta ne itse on voitettava.

Mitä vanhemmaksi lapsi tulee, sitä tärkeämpää on säilyttää tasapaino onnistumisen ja epäonnistumisen välillä: mukavat, pehmentävät olosuhteet, kaikkien toiveiden tyydyttäminen ilman etsimistä ei ole yhtä haitallista kuin jatkuvat masentavat epäonnistumiset.Ole tietoinen saavutussairauksien vaaroista. Vaikka ihmisellä onkin etsintätarve, mutta tietoisesti asetettuaan itselleen supertehtävän, hän on saavuttanut halutun tavoitteen, jota hän pitää kaikkien ponnistelujen kruununa, hän on vaarallisessa tilanteessa. Tulevaisuudessa hän voi aktiivisesti tukahduttaa etsintätarpeensa halusta pysähtyä siihen, koska hän pelkää, että lisäetsintä on täynnä riskiä menettää jo hankittu. Tällainen pelko on ensimmäinen askel kohti kuilua. Mutta jopa jatkuvat epäonnistumiset lopulta alentavat aktiivisen etsinnän, eivät aiheuta vain toivottomuuden tunnetta, vaan myös pelkoa kaikista ponnisteluista, koska ne johtavat loputtomiin rangaistuksiin. Muista Tšehovin sankari elokuvasta "The Cherry Orchard", lempinimeltään "kaksikymmentäkaksi epäonnea" - hän on valmiiksi asetettu epäonnistumaan missä tahansa toiminnassa, ja tällaisella asetuksella epäonnistumisen mahdollisuudet kasvavat varmasti.

Esikatselu:

15.06.2017

Sormi- ja elepelien nimittäminen

Sormipelien ytimessä ovat hieronta ja voimistelu käsille ja joskus jaloille. Nämä ovat liikkuvia fyysisiä harjoituksia aivan pöydän ääressä, hauskoja runoja, jotka auttavat lapsiasi tulemaan kiltimmiksi. Voit vain lukea ne lapsille ja pyytää heitä liikuttamaan sormiaan haluamallaan tavalla.

Paremman käsityksen saamiseksi on suositeltavaa lukea runot ulkoa. On välttämätöntä, että lapset eivät näe kasvojasi, vaan myös, että näet heidän kasvonsa ja tarkkailet vaikutelmaa runon tekstistä ja itse sormipelistä. Mikään ei saa estää lapsia kuuntelemasta.

Peli on yksi parhaista tavoista kehittää lasten puhetta ja ajattelua. Järjestätyt pelit, mukaan lukien sormi, puheen mukana, muuttuvat eräänlaisiksi pieniksi esityksiksi. Aikuisten mukaan lapset voivat muistaa ja toistaa paljon, sinun tarvitsee vain toistaa teksti useita kertoja.

Lasten puhekulttuuri riippuu suoraan aikuisten - vanhempien ja opettajien, eli sinusta, kulttuurista ja puheen sisällöstä !!! Tuhmaat runot ja laskentarimit eivät vain anna sinun pitää hauskaa liikuntakasvatusta, vaan myös auttavat herättämään lasten mielikuvituksen, luovan aloitteen.

Lisäksi sormipelit itsessään antavat lapsillemme terveyttä, sillä se vaikuttaa käsien ihoon, jossa tiettyihin elimiin liittyy monia pisteitä. Jokaisen runon mukana on kuvaus suositeltavista liikkeistä sormenpelissä. Mutta tämä on vain sopimus. Voit helposti keksiä harjoitukset itse tai pyytää lapsia tekemään ne. Kaikki liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja ne voidaan toistaa pelistä peliin. Tärkeintä on runollisten rivien monimuotoisuus. Juuri he auttavat ylläpitämään lasten kiinnostusta hauskaan liikuntakasvatukseen.

Sormipelien päätavoitteena on huomion vaihtaminen, koordinoinnin parantaminen ja hienomotoriset taidot joka vaikuttaa suoraan lapsen henkiseen kehitykseen. Lapsilla, joiden kanssa sormipelejä usein pelattiin, jopa käsinkirjoitus on paljon parempi kuin muilla. Ainutlaatuinen yhdistelmä hyvät runot ja yksinkertaiset hierontatekniikat antavat silmiinpistävän vaikutuksen aktiivisen henkisen ja fyysinen kehitys.

Yksivuotiaat lapset näkevät helposti yhdellä kädellä suoritetun sormipelin, ja kolmevuotiaat osaavat jo pelata kahdella kädellä. Nelivuotiaat taaperot pääsevät osallistumaan peleihin, joissa useat tapahtumat seuraavat toisiaan, ja isommille lapsille voi tarjota sormipelin koristelemalla sitä pienillä esineillä - kuutioilla, palloilla jne.

Hierontaliikkeet luovat suotuisat olosuhteet lihasten toiminnalle ja nopeuttavat hermostuneen virityksen siirtymistä elementistä toiseen. Samaan aikaan lihaskudos saa intensiivisesti happea ja vapautuu aktiivisesti hajoamistuotteista. Lisäksi maitohapon pitoisuus lihaksissa laskee, orgaaniset hapot erittyvät, mikä lievittää tehokkaasti rasituksen jälkeistä väsymystä. Mikä tahansa hieronta lievittää väsymystä, lisää fyysistä ja henkistä aktiivisuutta, tekee keveydestä ja iloisuudesta.

Hierontatekniikat

1. Silittäminen - suoritetaan rytmisesti, rauhallisesti, vapaasti ja helposti liukuen iholla sormenpäillä tai kämmenellä. Silittäminen voi olla suoraa, spiraalimaista, siksakista, vaihtoehtoista, pitkittäistä, pyöreää ja yhdistettyä. Lisäksi käytetään pihtejä, haravoja, kampamaista silittämistä ja yksinkertaista silitystä.
2. Triturointi - samalla pintaan kohdistuu tietty paine ja käsi ei liuku sen yli, vaan ikään kuin siirtää ihoa hieman muodostaen laskoksen eteen. Hankaus suoritetaan sormen tai kämmenen pehmusteilla, ja se voi olla myös siksak-, spiraali- ja suora.
3. Tärinä - taputtaminen, pilkkominen, koputtaminen, ravistaminen, ravistaminen jne.
4. Vaivaaminen - kun tapahtuu lihasten siirtymistä ja puristamista. Se voidaan suorittaa sormien pehmusteilla, taivutettujen sormien falangeilla, peukalon mukuloilla, nyrillä, kämmenen pohjalla.
5. Sormipelien aikana suurta huomiota annettuitse sormien hieronta.Tässä tapauksessa käytetään useita hankaustyyppejä: pyöreä sormenpäillä, pyöreä kämmenen reunalla, kierre kämmenen pohjalla, siksak ja suorat "pihdit".

Kaikkien näiden hierontatekniikoiden lisäksi pelien aikana käytetään aktiivisesti sormien ravistamista ja silittämistä.

Sormipeli numero 1.

Yksi kaksi kolme neljä viisi -	Toisen käden sormella laskemme toisen käden sormet painamalla kevyesti pehmusteita.
Menimme ulos puutarhaan kävelylle.
Kävelemme - kävelemme niityllä,	Toisen käden etusormella teemme toisen kämmenen pyöreät vedot.
Siellä kukat kasvavat ympyrässä.
Terälehtiä tasan viisi,	Laskemme sormet silittämällä niitä käänteisessä järjestyksessä.

Sitten luemme runon uudelleen ja toistamme kaikki liikkeet toisaalta.

Sormipeli numero 2.

Runo ja kaikki liikkeet voidaan toistaa.

Esikatselu:

25.08.2017

Sormipelejä taaperoille

Sormipeli nro 3

Susi avaa suunsa	1-4 riviä - painamme molempien käsien etu-, keski-, sormus- ja pikkusormet toisiaan vasten ja painamme sitten peukalotyynyä kiinni neljään sormeen, sitten vapautamme sen, kuvaamalla suden suuta. "Klikkaamme suu molemmilla käsillä"
Haluaa varastaa pupun:
Napsauta kyllä, napsauta ja napsauta uudelleen!
Susi ei saa jänistä kiinni.
Suun napsautukset turhaan -	5-6 riviä - rentoudumme molempien käsien sormet ja "juoksemme" niitä pöytää pitkin koskettamalla sen pintaa tyynyillä.
Jänis juoksee loistavasti!

Sormipeli #4

Toppi istuu talossa,	1-2 riviä - teemme molemmista käsistä "spylassin" tai "kiikarin" ja kiinnitämme sen silmiin.
Hän katsoo sinua silmien läpi
Voi avata oven	3-4 riviä - yhdestä kämmenestä tehdään "suden suu", kuten edellisessä pelissä, ja tuodaan toisen käden sormet "suun" ja tartutaan niihin tekemällä silittäviä liikkeitä tyynyillä.
Ja pure sormeasi.
Jos sattuu, niin vähän	5-6 riviä - hiero kämmentä yhteen kevyin liikkein.
Hiero kämmentäsi!

Sormipeli nro 5

Mökki niityllä,	1 rivi - teemme "talon" molemmista käsistä yhdistämällä ne sormenpäillä ja kämmenten tyvillä.
Lukitut ovet.	2 riviä - yhdistämme sormet lukkoon.
Nosta avain nopeasti	3-4 riviä - pyöritämme molempien käsien peukaloilla (toistensa ympäri) avaamatta lukkoa.
Ja avaamme mökin.
Ravista kämmenemme	5-6 riviä - avaa sormesi, rentoudu ja ravista niitä kevyin liikkein.
Levätään vähän.

Esikatselu:

8.09.2017

Viisi sääntöä kehon parantamiseksi tietoisuuden voimalla

William Braud tunnisti viisi henkistä perustekniikkaa, joiden hän uskoi olevan tärkeitä itsensä paranemisprosesseissa.

Nämä sisältävät:

Rentoutumisen ja levon tarve.

Kyky keskittää huomio yhteen asiaan (esimerkiksi hengitykseen), mikä edistää henkisen itsehallinnan kehittymistä ja välttää häiriötekijöitä. (Kaksi edellistä kohtaa saavutetaan meditoimalla)

Hallitse mielikuvituksen ja visualisoinnin tekniikat, koska kuvien kieli on parempi tietoisuuden kannalta.

Osallistuminen prosessiin, halu saavuttaa jokin tavoite ja odotus, että tavoite saavutetaan.

Vahvojen positiivisten tunteiden elpyminen paranemisprosessin aikana.

Jose Silvan kehittämä järjestelmä sisälsi nämä viisi elementtiä lähes kaksikymmentä vuotta ennen Braudin tutkimusta. Braudin tutkimus on vihdoin turvannut Silvan tekniikan uskottavuuden tiedeyhteisössä. Ja nyt sinun on opittava parantamisen perustekniikka Silva-menetelmän mukaan.

Itsehoitotekniikka

Seuraava on perustekniikka. Kehittyneemmät tekniikat eivät kuulu tämän e-kirjan soveltamisalaan.

Perustekniikka

1. Sukella meditatiiviselle alfatasolle.

Lataa harjoitus sukeltaaksesi alfatasolle. Tämä ilmainen ääni auttaa sinua sukeltamaan alfa-tasolle, joka sopii henkiseen parantamiseen.

2. Visualisoi nykyinen terveydentilasi henkisellä näytöllä.

Kirjoitin artikkelissa siitä, mitä henkinen näyttö on"Voitko hallita "onnea"?" .

Visualisoi kehosi nykyinen tila, mukaan lukien pienet vaivat tai kipu, jotka häiritsevät sinua. Sinun ei tarvitse muistaa tai tietää miltä urut todella näyttävät. Mielillesi yksinkertaiset kuvat riittävät. Ajattele keuhkoja ilmapallona ja munuaista papuna. Luo tyypillinen kuva huonovointisuudesta. Tunne tunteet, jotka liittyvät tähän ongelmaan.

3. Kuvittele olevasi parantunut, vahvistunut ja terveempi.

Kuvittele nyt, että epämukavuus katoaa. Luo mielikuvituksesi avulla järjestelmä, joka poistaa taudin.

Esimerkiksi:

Munuaiskivet voidaan jauhaa vaarattomaksi jauheeksi, joka sitten erittyy;

Kasvaimet voivat esiintyä suurina plakkeina immuunijärjestelmää ja valkosolut - kuin pienet sotilaat, jotka hyökkäävät kasvainta vastaan. Jokaisella hyökkäyksellä kasvain kutistuu;

Tulehtunut lihas voidaan kylpeä kuvitteellisessa parantavassa valossa, joka vähentää kipua ja palauttaa lihaksen terveeseen tilaan.

Käyttämäsi kuvalla ei ole väliä – luo jotain, joka kertoo sinulle jotain. Tämä ei vaadi tieteellistä korjausta, vaan sen pitäisi olla yksinkertaisesti symbolista. Alitajuntasi vastaanottaa signaalin.

4. Tulkoon sinusta viimeinen terveyttä säteilevä kuva

Tunne täydellisen terveyden iloa ja energiaa. Kuvittele, että näin on jo.

Se auttaa, jos sanot positiivisen lausunnon, kuten:

"Minulla on täysin terve ruumis ja mieli"

tai

"Minun ______ toimii nyt upeasti ja erinomaisessa kunnossa."

5. Päästä irti

Päästä irti ja luota kehosi kykyyn parantaa itsensä. Nyt voit sukeltaa alfatasolle. Luota siihen, että paranemisprosessi on käynnissä.

Muista, että mielenterveyshoito ei saa korvata lääkärissäkäyntiä. Kun vakavia ongelmia tarkista aina ensin lääkäriltäsi. Henkinen parantaminen on vain ylimääräinen parantamisen tyyppi - kuten nimikin viittaa, sitä tulisi käyttää. rinnakkain, mutta ei korvaavana nykyaikainen lääketiede.

Käytätpä sitten perinteistä lääketiedettä, leikkausta tai kokonaisvaltaisempia hoitoja, kuten akupunktiota, joogaa tai hierontaa, Silvan Live the Rhythm -ohjelma voi nopeuttaa ja pehmentää luonnollista paranemisprosessia hämmästyttävällä tavalla.

"Entä jos olen jo terve?"

Jos sinulla ei ole terveysongelmia, voit jatkaa meditointia ja kuvitella itseäsi jäljelle jäänyt aivan terve. Siksi sinun ei ehkä koskaan tarvitse huolehtia itsehoidosta.

Esikatselu:

13.10.2017

Sormipelit 4-5-vuotiaille lapsille

Sormipeli nro 6 "Elefantti"

Sormipeli nro 7 "Centipedes"

Sormipeli nro 8 "Butterfly"

Sormipeli numero 9" pieni hämähäkki»

Sormipeli nro 10 "Rainworms"

Jos se on kuiva, madot nukkuvat,	Molempien käsien etu- ja peukalosormet lepäävät pöydällä pehmusteilla. Loput sormet painetaan kämmeniin. Hieman taivuttamalla ja venyttäen pöydän pintaa pitkin etu- ja peukalosormet "ryömivät" pöytää pitkin ja kuvaavat matoja.
Kun sataa, he menevät puutarhaan.
Lätäköiden välillä liikkeet ovat vinoja	"Madot" ryömivät lautasten välissä vedellä, kuten lätäköiden välillä.
Rakenna kastematoja.

Esikatselu:

17.11.2017

Uusia sormipelejä 4-5 vuotiaille lapsille

Sormipeli №11 "Rapu"

Sormipeli №12 "Crows"

Variset ovat tulleet luoksemme	Heiluttele käsiäsi ilmassa (korpin siivet).
He istuivat vierekkäin vaahteroiden päällä.	Kyynärpäät ovat pöydällä. Taita kummankin käden peukalo, etu- ja keskisormi nipistykseen (variksen nokka) ja heiluta niitä ylös ja alas.
He alkoivat huutaa äänekkäästi, riidellä,	Nosta peukalo alas ja näytä kuinka "varisen nokka" avautuu.
He alkoivat rakentaa taloa oksista.	Ota sormillasi (nokalla) pöydältä kyniä, tulitikkuja, laskutikkuja (risuja) ja ”tee niistä pesä”.

Sormipeli nro 13 "Etanat - herkkä"

Sormipeli nro 14 "Little Spider"

Potkuri pyörii nopeasti
Helikopteri on valmis nousuun.
Hän on rohkea, epäilemättä
Polku löytää pilvien välistä.
Lentäminen sinisellä taivaalla
Pilvet hajoavat
Ja hän tulee takaisin ajoissa.
Ei väliä kuinka pitkälle.

Et voi olla kääntämättä kynää peukalolla. On tärkeää pyörittää "potkuria" mahdollisimman pitkään eikä "rikota" sitä, ts. yritä olla pudottamatta kynää.

Esikatselu:

16.02.2018

Leikitään sormilla

(lapsille 4-5 v.)

Sormipeli nro 15 "Helikopteri"

Potkuri pyörii nopeasti	Purista lyhyt kynä etu- ja keskisormesi väliin. Liu'uta lyijykynän pää sormien liikkeellä nimettömän sormen alle ja paina sitä tällä sormella ja poista etusormi kynästä. Siirrä kynä sormesta sormeen kuvaamalla helikopterin potkurin pyörimistä.
Helikopteri on valmis nousuun.
Hän on rohkea, epäilemättä
Polku löytää pilvien välistä.
Lentäminen sinisellä taivaalla
Pilvet hajoavat
Ja hän tulee takaisin ajoissa.
Ei väliä kuinka pitkälle.
Et voi olla kääntämättä kynää peukalolla. On tärkeää pyörittää "potkuria" mahdollisimman pitkään eikä "rikota" sitä, eli yrittää estää kynän putoamista.

Sormipeli №16 "Kapteeni"

Aalloilla valkoisella veneellä	Taita kämmenet veneeseen yhdistäen kaksi kourallista kylkiluilla. Suorita hitaasti aaltomaisia ​​liikkeitä näyttäen kuinka vene keinuu aalloilla.
Hän ui, iso ja rohkea.
Hän on rohkea kapteeni	Lisäämällä liikkeiden nopeutta ja amplitudia näytä kuinka vene keinuu korkeilla aalloilla.
Kesti hurrikaanin.
Kapteeni näki kaikki maat,	Käsien liikkeet ovat rauhallisia, kuten pelin alussa.
Ylitti kaikki valtameret
Ja sitten, kuin sankari,
Hän tuli kotiin äitinsä luo.

Sormipeli №17 "Brothers"

Viisi veljeä lämpimänä päivänä	Laita oikean käden kyynärpää pöydälle, suorista sormet (veljet).
Tapasi viisi ystävää.	Laita vasemman käden kyynärpää pöydälle, suorista sormet (ystävät).
Kyynärpäät ovat pöydällä, kämmenet vastakkain.
Vanhempi veli on vahva pieni,	Heiluta oikeaa peukaloasi.
Hänen ystävänsä on kokenut merimies.	Yhdistä oikean käden peukalo vasemman käden peukaloon tyynyillä.
Toisella veljellä on ystävä	Liikuta vasemman kätesi etusormea.
Tietää useita tieteitä.	Yhdistä oikean käden etusormi vasemman käden etusormeen pehmusteilla.
Keskimmäinen veli on laiha,	Liikuta oikean kätesi keskisormea.
Hänellä on ystävä, joka on sukeltaja.	Yhdistä oikean käden keskisormen tyynyt vasemman käden keskisormeen.
9.03.2018 Psykoemotionaalisen stressin ehkäisy esikouluikäisillä lapsilla Kirjan mukaan V.G. Alyamovskaya ja S.N. Petrova "Psykoemotionaalisen stressin ehkäisy esikoululaisilla". Tärkein keino ehkäistä ja korjata lasten psykoemotionaalista stressiä. Stressin lievittämiseen on monia suosituksia. Esimerkiksi Yu. S. Nikolaev ja E. I. Nilov suosittelevat reagoimaan epämiellyttävään tilanteeseen hymyillen ja vitsillä. Psykiatri V. Levy tarjoutui valitsemaan ihanteellisen sankarin, jolla on iloinen ja ystävällinen luonne. Hän itse käytti tätä menetelmää yhteydenpitoon potilaisiin. Ei huono suhdetta rakentava vaikutus esim perhe-elämä antaa pelin "Minä - sinä, sinä - minä", kun aviomies ja vaimo vaihtavat tietyn ajan rooleja ja yrittävät vastata erilaisiin tilanteisiin näistä asennoista. Mutta tosiasia on, että kaikki nämä ja vastaavat suositukset pakottavat henkilön tukahduttamaan reaktion ärsytykseen ja siten estämään häneltä vuodon. Ikäominaisuuksien erityispiirteistä johtuen (ensisijaisesti vähäisen elämänkokemuksen vuoksi) tämä on lasten äärimmäisen vaikeaa, ja vuodon puute johtaa usein neuroosiin ja sen jälkeen lääkäreiden mukaan verenpainetautiin. Yleensä ihminen, joka yrittää päästä eroon stressitilasta, yrittää käyttää ylimääräisen vapautuneen hormonin, joka aiheutti ärsytystä. Jotkut takovat astioita, toiset - joku ympärillä olevista, toiset - juoksevat, punnertavat, sahaavat polttopuita, pesevät kuumeisesti vaatteita. Monet ihmiset ja erityisesti lapset alkavat pureskella jotain, usein tuntematta ruoan makua. Toisin sanoen, useimmiten ihminen yrittää päästä eroon stressaavasta tilasta fyysisten toimien avulla. Stressitilan riski on erityisen suuri lapsuudessa, jos normaalin fyysisen kehityksen edellytykset rikotaan. Tiede on pitkään osoittanut fyysisen terveyden ja ihmisen henkisen tilan keskinäisen riippuvuuden. Fyysisen terveyden tunne, fyysiset kyvyt ja fyysinen hyvinvointi edistävät vakaata mukavuuden tunnetta. Tiedetään, että sielu ja ruumis reagoivat yhdessä mihin tahansa tapahtumaan. Henkinen jännitys aiheuttaa lihasjännitystä, mutta päinvastoin lihasjännitys johtaa tunnepurkaukseen. Lapset kokevat suurimman fyysisen kuormituksen liikuntatunnilla tai pelitunnilla, mutta millaista emotionaalista nousua me samalla havaitsemme. Lihasten rentoutuminen vähentää emotionaalista stressiä ja rauhoittaa, palauttaa nopean hengityksen. Kokeneet valmentajat käyttävät tätä palautevaikutusta säätelemään urheilijoiden henkistä tilaa. Tiedemiehet ovat todistaneet sen pitkään paras lääke hermoston jännityksen lievittäminen on fyysistä toimintaa. Liikkeiden käyttöä negatiivisten tunteiden vastapainona suositteli esimerkiksi N. P. Bekhtereva. Kuuluisa venäläinen fysiologi I. P. Pavlov sanoi, että mikä tahansa fyysinen aktiviteetti antaa lihaksille iloa ja luo vakaan mielialan. Moottorin riittämättömän kuormituksen haitat ovat olleet tiedossa jo pitkään. Mutta yhtä vaarallista ei ole tällaisten tärkeiden komponenttien laiminlyönti. terveiden elämäntapojen elämä kuin uni, ravinto, kovettuminen. Oikein järjestetyn unen merkitystä lapsen hermoston hygienialle ei voi yliarvioida. Jopa IP Pavlov osoitti, että unen aikana kehon fysiologinen tasapaino palautuu. Lisäksi tällaista restaurointia ei voida saavuttaa muilla tavoilla ja menetelmillä. Lasten psykoemotionaalisen stressin ehkäisyssä ravitsemusta ei pidä jättää huomiotta. Sinun on ymmärrettävä itse, että oikea tuotesarja ei ole tärkeä, mikä varmistaa lapsen normaalin kasvun ja kehityksen, vaan myös itse ravitsemuksen järjestämisen. Ateria on järkevää toteuttaa suurena rentoutumistauona. Vaikuttaa tehokkaasti lasten henkiseen tilaan, lievittää jännitystä ja stressiä, veden karkaisutoimenpiteitä. Mutta oikean tuloksen saavuttamiseksi on luotava asianmukaiset olosuhteet, joissa lapsesta tulee tämän toiminnan kohde. AT viime vuodet Stressin ehkäisyssä korostuu valtion psykoitsesääntelyn opettaminen. Tutkimukset vahvistavat, että lapset oppivat autogeenisen harjoittelun tekniikat paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin aikuiset. Tämä johtuu ensinnäkin siitä, että lapsilla on elävä mielikuvitus, joka auttaa heitä nopeasti ja helposti syöttämään halutun kuvan. Valtion psyko-itsesääntelyn harjoitusten käyttö mahdollistaa täytön perinteinen järjestelmä terveyttä parantavaa työtä oppilaitoksessa uudella merkityksellä ja sisällöllä ja luoda teknologiaa, jota voisimme turvallisesti kutsua paitsi terveyttä säästäväksi myös luojan asemaa ja järkevää käyttäytymistä muokkaavaksi lapsessa suhteessa heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteensä . Kaikki edellä mainitut tärkeimmät keinot ehkäistä lasten henkistä stressiä ovat rakenneosat lapsen elämänympäristö sekä lasten liikuntakasvatusjärjestelmä lastenlaitoksessa. Siksi uskomme, että on järkevää esittää konkreettisia käytännön suosituksia aluksi niistä. Psykoemotionaalisen stressin ehkäisy lapsilla korjaamalla kotitalousprosesseja. Kuten edellä mainittiin, melko suurta joukkoa fyysisen kasvatuksen työkaluja voidaan käyttää menestyksekkäästi lasten psykoemotionaalisen stressin ehkäisyyn heidän oleskelunsa aikana oppilaitoksessa (päiväkoti tai "alkeiskoulu-päivätarha" -tyyppinen laitos). Mutta jotta nämä keinot palvelisivat tavoitteen saavuttamista, niiden psykologista sisältöä on vahvistettava. Lisäksi koulutuslaitoksen liikuntajärjestelmää rakennettaessa tulee rakentaa oikein hierarkkinen opetushenkilöstön toimintaketju sen mukaan, mikä on tärkeysaste lasten fyysiselle terveydelle ja psyykkiselle hyvinvoinnille. Terveyskaavan mukaisesti tämän ketjun ensimmäisen paikan tulisi olla unen järjestäminen, sitten ravinnon järjestäminen ja sitten motorisen toiminnan optimointi, lapsen kehon lämmönsäätelyjärjestelmän koulutus. Lasten unen järjestäminen. Tiedemiesten mukaan epätasapaino, ärtyneisyys, unohtaminen, puheen hämmennys, käyttäytymistään koskevan kritiikin puute viittaavat usein siihen, että lapsi ei nuku tarpeeksi. Tämän todistaa myös tapa hieroa silmiä, ikään kuin ne olisivat pölyn peitossa. Tutkijat huomauttavat, että tällaisilla lapsilla normaali suorituskyky heikkenee, hermostoprosessien normaali kulku häiriintyy. Kroonisesta unen puutteesta, korostaa S. M. Martynov, on tullut todellinen ongelma lastenlääketieteessä. Tilastojen mukaan lapset taapero-iästä alkaen eivät ole unta 1,5-2 tuntia päivässä, noin 5 %. Syynä on unen merkityksen aliarviointi alle 8-vuotiaiden lasten elämälle ja terveydelle sekä oppilaitoksessa että kotona, sekä unen puutteellinen järjestäminen kotona ja päiväkodissa. Tämä johtaa suotuisten olosuhteiden puuttumiseen kunnolliselle unelle. Kuinka kauan lapsen pitäisi nukkua? 2–3-vuotiaan lapsen tulisi nukkua vähintään 14 tuntia yössä, neljä- ja viisivuotiaiden 13 tuntia ja kuuden ja seitsemän vuoden ikäisten 12 tuntia. On olemassa mielipide, ettei siinä ole mitään vikaa, että lapsi nukahtaa television ääneen, keskusteluihin. Uskotaan, että tällainen spartalainen koulutus antaa sinun kasvattaa lapsen hemmotteluun. Mutta asiantuntijoiden mukaan tämä on melko vakava väärinkäsitys. Erityiset elektroenkefalografiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisessa ympäristössä ei voi olla syvää, täyttä unta, ja siksi hermosto ei saa kunnolla lepoa. Lapsesta tulee levoton, ärtyisä ilman syytä, itkee usein, menettää ruokahalua, laihtuu. Joskus lapsilla on letargiaa, letargiaa, apatiaa. Siksi emme suosittele vanhempia joutumaan ristiriitaan fysiologian lakien kanssa. Kybernetiikka määrittelee unen aivojen sammuttamiseksi signaaleista. ulkopuolinen maailma. Mutta tämä sammutus ei ole toimettomuutta ja lepoa varten, vaan valintaa varten. tarvittavat tiedot ja hävitä tarpeettomat. Tunnettu unifysiologian asiantuntija, professori A. M. Wein kirjoittaa: ”Kunnollisesti sanottuna lyhytaikainen muisti täyttyy päivällä, ja yöllä sen sisältämä tieto (ei kaikki) siirtyy hitaasti pitkäkestoiseen muistiin. .” Ei vain professori A. M. Vein sanoo, että uniprosessissa aivot puhdistetaan ylimääräisestä tiedosta, monet fysiologit viittaavat tähän ja lisäävät, että unen aikana ihmiskehon aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat. Mutta psykiatrian ja psykologian asiantuntijat huomauttavat, että täysi uni on paras lääke huolista. Valitettavasti rituaali lapsen nukkumiseen sekä kotona että päiväkodissa muuttuu lapselle kipeäksi toimenpiteeksi. Lisäksi aikuiset itse eivät useinkaan noudata alla esitettyjä vaatimuksia lapsen unen turvaamiseksi. Psykoemotionaalisen stressin ehkäisy lapsilla fyysisen kasvatuksen avulla. Lasten motorisen toiminnan optimointi. Järkevän motorisen tilan järjestäminen on yksi tärkeimmistä edellytyksistä lasten mukavan psykologisen tilan varmistamiseksi. Lisäksi motorisen rytmin ja lapsen henkisen suorituskyvyn välillä on suora yhteys, kuten asiantuntijat huomauttavat. He huomauttavat, että se on haitallista sekä riittämätön että liiallinen fyysinen aktiivisuus. Lähtökohtana lasten motorisen järjestelmän järjestämisessä tulisi olla kehon luonnollinen tarve liikkua. Se on keskimäärin 10-15 tuhatta liikettä päivässä 6-7-vuotiaille lapsille; 10-12 tuhatta - 5-6-vuotiaille lapsille; 8-10 tuhatta - 3-4-vuotiaille lapsille; 6-8 tuhatta - 2-3-vuotiaille lapsille. Noin 60-70% tästä liikkeiden määrästä tulisi osua lapsen oppilaitoksessa oleskelun ajaksi. Optimaalinen moottoritila otetaan huomioon seuraavissa olosuhteissa: Lepon ja motorisen aktiivisuuden suhde on 30 % - 70 %; - päiväsaikaan lapsilla ei ole merkkejä hajamielisyydestä tai voimakkaasta väsymyksestä; - lasten fyysisessä suorituskyvyssä on myönteinen dynamiikka; - lasten verenpaine koko päivän vastaa ikänormia. Motorista hoitoa järjestettäessä tulee ottaa huomioon kunkin lapsen motorisen aktiivisuuden aste. ikäryhmä tai luokkaa. Aktiivisuuden mukaan lapset voidaan jakaa kolmeen ryhmään: - normaali, - moottori, - liikkumaton. On huomattava, että lapsilla, joilla on normaali motorinen aktiivisuus, on paremmat kehitysindikaattorit kuin toisen ja kolmannen ryhmän lapsilla. Heillä on vakaampi psyyke ja mieliala. Istuvien ja motoristen lasten itsesäätelyprosessit ovat vähemmän täydellisiä. Lisäksi tutkijat huomauttavat, että monet heistä kehittävät sellaisia ​​negatiivisia luonteenpiirteitä kuin kateus, päättämättömyys, aggressiivisuus, epätasapaino jne. Nämä lapset tarvitsevat yksilöllistä lääketieteellistä ja psykologista ja pedagogista tukea. Esimerkiksi ravitsemustavan ja -laadun muuttamisessa, fyysisen aktiivisuuden lisäämisessä tai rajoittamisessa. Yksi tavoista normalisoida motoristen ja istuvien lasten motorinen aktiivisuus on heidän ystävyytensä, joka perustuu yhteisiin etuihin. hyvinvointia aamuharjoituksia. Aamuharjoittelun tarkoituksena on kohottaa lihaskuntoa ja luoda lapselle hyvä mieli. Tämä tavoite määrää sen organisointimenetelmän. Lasten vakaan positiivisen tunnelman luomiseksi ja ylläpitämiseksi vain lasten tuntemat fyysiset harjoitukset tulisi sisällyttää aamuharjoituskompleksiin. Oppimiselementtien käyttö luo väistämättä jännitystilanteen, koska kaikki lapset eivät selviä tehtävistä onnistuneesti. Jos he ymmärtävät tämän, heidän asteeniset reaktiot voivat voimistua. Kiinnostusta voimistelua kohtaan tukee monipuoliset harjoitukset ja pelit. Esimerkiksi tänään aamuvoimistelu voi koostua sarjasta ulkopelejä, huomenna lapset voivat työskennellä esteradalla, seuraavana päivänä on mielenkiintoinen kävely pienellä pakkomarssilla ja jne. Olisi järkevää, jos aikuiset sopivat voimistelukompleksista lasten kanssa. Voimistelun aikana lapsille tulee antaa mahdollisuus toimia itsenäisesti leikki- tai urheilukentällä. Aikuisten on varmistettava, että heillä on jotain tekemistä. Esimerkiksi pelata palloa tai keinua keinussa, ajaa kiekkoa tai hyppynarua. Itsenäiseen motoriikkaan on varattu aikaa 6-10 minuuttia. Se on eräänlainen henkinen helpotus lapsille. O liikunta Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi olla huolissasi, lapset pystyvät aina säätelemään sitä eivätkä koskaan ole ylikuormitettu. Terapeuttisia aamuharjoituksia tehdään aina (paitsi huonossa säässä) ulkona vähintään 30 minuuttia. Pohjimmiltaan tämä on aamukävely täynnä erilaisia ​​motorisia aktiviteetteja. Sen paikka päivittäisessä rutiinissa määritetään melko tarkasti jokaiselle ikäryhmälle 3-vuotiaasta alkaen. Sään luonne ja vuodenajan olosuhteet on otettava huomioon. Tämä aiheuttaa vaihtelua aamuharjoituksissa. Lämmittely intensiivisen älyllisen toiminnan aikana. Tämä voimistelu suoritetaan liikkeillä ja ilman. Se lievittää täydellisesti väsymystä ei vain intensiivisen älyllisen toiminnan aikana, vaan myös tapauksissa, joissa liikkeet ovat useista syistä rajoitettuja pitkään. Esimerkiksi matkustettaessa maaseutubussilla tai lennon aikana. Tämä voimistelu on erittäin hyödyllinen lapsille koulussa, koska se auttaa lievittämään staattisen asennon aiheuttamaa jännitystä. Voimistelun on kehittänyt A. Kovalik. Kompleksi koostuu 9 harjoituksesta, jotka lapset pystyvät hallitsemaan nopeasti. Harjoitukset suoritetaan tuolilla istuen: 1. Nojaa kantapäihin, sitten varpaisiin, nosta jalat irti lattiasta ja tee niiden kanssa tuskin havaittavia liikkeitä ulos ja sisään. 3. Kiristä olkavyön lihaksia, tee tuskin havaittavia liikkeitä hartioilla ja lapaluilla: adduktio ja laimentaminen, nosto ja laskeminen, pyöriminen yhteen ja toiseen suuntaan. 6. Vatsan sisäänveto ja ulkoneminen, ulkonemalla - hengitä sisään, sisäänvetämisellä - uloshengitys. 7. Jännitä niskan lihaksia, suorita tuskin havaittavia liikkeitä valmiina oikealle ja vasemmalle, edestakaisin, myötä- ja vastapäivään. 8. Silmämunien liike oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas, myötä- ja vastapäivään. 9. Nojaa kämmenet pöydälle ja kantapäät tuolin jalkoihin, rasita ja rentouta kehon lihaksia. Kun opit kompleksia, jokainen harjoitus suoritetaan 2-3 kertaa, sitten lisätään yksi toisto päivittäin. Lapsille riittää 8-10 toistoa. Harjoittelun alussa, kun lihakset eivät ole tarpeeksi tottelevaisia, on parempi seurata niiden jännitystä tuskin havaittavilla liikkeillä. Sitten sinun on opetettava lapset suorittamaan nämä harjoitukset ilman liikettä, vain lihasjännityksellä. Jännitys kestää 4-5 sekuntia (lapsi osaa laskea itsekseen viiteen asti), jonka jälkeen seuraa täydellinen rentoutuminen. Lasten päivittäisessä rutiinissa on välttämätöntä löytää paikka näille harjoituksille. Suosittelemme niitä käytettäväksi lasten kanssa puheterapeuttien, defektologien, kuusivuotisten luokkien opettajien ja alakoulun opettajien käyttöön. Tämäntyyppinen voimistelu on erityisen tärkeää lasten itsesäätelytaitojen kehittymiselle. Esikatselu: 21.09.2018 Sormipelit rentoutumiseen valmisteltaessa 6-7-vuotiaiden lasten käsiä kirjoittamiseen Jännittyneet lihakset ovat "tuhmaisia", huonosti hallittuja. Jotta niitä voidaan hallita vapaasti ja tarkasti, on välttämätöntä rentouttaa lihaksia, lievittää jännitystä niistä. Lapset voivat tuntea lihasten rentoutumisen vasta, kun heille tarjotaan ensin lujasti puristaa nyrkkinsä ja pitää niitä tässä tilassa pitkään. Ja sitten heille tarjotaan vapauttaa (rentouttaa) heidät ja tuntea tämä tila. Samalla ei pidä unohtaa, että jännityksen tulee olla lyhytkestoista ja rentoutumisen pitkäaikaista. Jokaisen lapsen tulisi kehittää erikoinen käsitys rentoutumisesta ("kuin hyytelö"). Peli "Fists". Purista sormet tiukasti nyrkkiin (kädet makaavat polvillasi) niin, että luut muuttuvat valkoisiksi. Rentouta nyt kätesi. Kädet polvillani Nyrkit puristetaan. Vahva, jännittynyt Sormet puristetaan. Hirvi peli. Nosta ristissä olevat kädet pään yläpuolelle niin, että sormet ovat erillään ("sarvet"). Jännitä käsiäsi, levitä sormia voimalla. Laske sitten kätesi polvillesi, rentoudu. Katso, olemme peuroja! Tuuli puhaltaa meitä kohti! Tuuli tyyntyi. Suorista olkapäät Kädet taas polvillasi. Ja nyt - vähän laiskuutta. Barbell peli. Nouse ylös. Kuvittele, että nostat painavaa tankoa. Taivuta, "ota" hänet. Purista nyrkkisi. Nosta kädet hitaasti. He ovat jännittyneitä. Kovaa! Pidä tangosta kiinni. Pudota hänet. Valmistaudumme ennätykseen Pelataan urheilua. Nostamme rimaa lattialta ... Pidä kiinni... ja mennään! Lihaksemme eivät ole väsyneet - Ja tule vielä tottelevaisemmaksi! Soita peli. Kädet ovat koukussa, lepäävät kyynärpäissä. Ravista kättäsi vuorotellen. Silittäminen. Tasoita paperiarkki oikean käden kämmenellä samalla kun pidät sitä vasemmalla kädelläsi ja päinvastoin. napauttamalla. Napauta pöytää rennosti oikealla kädelläsi ja sitten vasemmalla kädelläsi.

Nykymaailma asettaa ihmiselle suuren määrän tehtäviä ja tavoitteita, jotka yhdessä ovat stressaavia tekijöitä ja aiheuttavat emotionaalisen stressin tilan. Se kuvastaa kehon psykofysiologista valmiutta löytää sisäisiä resursseja suunnitelmien toteuttamiseen. Tällainen kuormitus ei voi olla hyödyllistä, joten se johtaa kroonisen väsymyksen tunteeseen. Säännöllisen välttämiseksi psyykkinen stressi jotka johtavat vakaviin neuroottisiin häiriöihin, sinun on opittava käsittelemään omia negatiivisia tunteitasi ja ymmärtämään syitä, jotka provosoivat niitä.

Nykyajan ihmisen pitäisi osata käsitellä stressiä

Syyt

Useimmat psykologit ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että syyt, jotka johtavat sellaisiin kokemuksiin, ovat kahdenlaisia:

• ulkoinen;
• sisäinen.

Sisäisiä syitä ovat ongelma kyvyttömyydestä roiskuttaa tunteita ja kokea niitä itsessään. Useimmat ihmiset, jotka kohtaavat tämän ongelman, ovat pessimistisiä tai heillä on alhainen motivaatio ja juurtuneet kompleksit. Alkuvaikutukset voivat olla lievää sisäistä jännitystä ja epämukavuutta, mutta jos tämä tila pitkittyy, se voi kehittyä vaaralliseksi henkiseksi tai fyysiseksi sairaudeksi.

Ihmiset, jotka ovat kokeneet terveydenhuollon heikkenemisen psykoemotionaalisen stressin vuoksi, kärsivät useimmiten sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmista. Kardiologit, tutkiessaan ongelmaa, päättelivät, että ihmiset, jotka eivät pysty selviytymään tällaisesta tunnesairaudesta, ovat vaarassa, koska sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin todennäköisyys kasvaa sekä jaksollinen verenpainetauti (hypertensio). Kun emotionaalinen stressi saavuttaa kriittisen pisteen, samalla kun sydämen toiminnan rytmi muuttuu, myös verenkierto muuttuu.

On tärkeää ymmärtää, että vahvojen sisäisten kokemusten hetkinä sydämellä on valtava taakka, joka joskus johtaa peruuttamattomiin seurauksiin.

Ulkoisia syitä ovat stressitekijät - tapahtumat, jotka johtavat akuuttien negatiivisten tunteiden kokemiseen. Nämä ovat tilanteita, jotka vaikuttavat suoraan henkilön yksityiselämään. Ne liittyvät paikkoihin, joille annetaan eniten aikaa ja joiden psykologinen ilmapiiri on tärkein tunnemukavuuden kannalta. Useimmiten nämä ovat arkipäivän ongelmia, työtilan ilmapiiriä, suhteita läheisiin ihmisiin ja sukulaisiin, ihmisten välisiä konflikteja, joita ei ole ratkaistu pitkään aikaan.

Emotionaalisen stressin ehkäisy

Henkisen stressin tunteminen yksin on melko helppoa. Epämukavuuden tunne on kohonnut, kun ihminen voi olla fyysisesti melko terve, mutta hän luonnehtii mielentilaansa tyydyttäväksi ja kokee tarvetta päästä eroon emotionaalisen sorron tunteesta mahdollisimman pian. Kaikkein tuhoisin tapa päästä eroon ongelmasta on kaikkien stressitekijöiden täydellinen poistaminen ja siirtyminen psykologisen mukavuuden alueelle, kun mikä tahansa törmäys sisäisen stressin provosoivan kohteen kanssa vaikuttaa haitallisesti hermostoon.

Jotta ei tarvitsisi turvautua tällaisiin rajuihin toimenpiteisiin, riittää, että opit ehkäisemään emotionaalista stressiä kuvaavia oireita ja estämään neuroottisten häiriöiden kehittymisen. On olemassa useita mielenhygieniasääntöjä, joita noudattamalla voit saavuttaa vakaan tasapainoisen tilan ja vähentää stressitekijöiden riskiä:

Taistelumenetelmät

Vaikka kaikki henkisen hygienian keinot olisi suunnattu psykoemotionaalisen stressin esiintymistä vastaan, kukaan ei ole immuuni kohtaamasta odottamattomia olosuhteita, joilla on voimakas tuhoisa vaikutus hermostoon. Usein käy niin, että henkinen tila on alttiina stressaaville tekijöille, ja stressin selvittämiseksi sinun on turvauduttava erityisiin harjoituksiin, jotka auttavat saavuttamaan rauhallisen käsityksen ympäröivästä todellisuudesta. Sinun on muutettava asennettasi ulkoisia ilmentymiä joihin ei voi vaikuttaa. Tämä on ensimmäinen vakava askel korkean jännityksen lievittämiseksi.

Jooga on loistava stressin lievittäjä

On olemassa useita kehon harjoituksia, jotka liittyvät joogaan ja auttavat lievittämään henkistä stressiä. Sillä on myönteinen vaikutus keskushermoston toimintaan, palauttaa kehon ylityön ja pitkäaikaisen yksitoikkoisen työn jälkeen.

Kun aikuinen kokee emotionaalista stressiä eikä hänen mielentilansa ole vakiintunut, lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia, joka aktivoi kehon kaikki sisäiset resurssit ja rohkaisee sitä toimimaan mitä tahansa.

Fyysisen terveyden kriittisten haittojen välttämiseksi on välttämätöntä käyttää tuotettu adrenaliini mahdollisimman pian loppuun, tätä varten on kehollinen tekniikka. Kasvavan psykoemotionaalisen stressin lievittämiseksi sinun tulee suorittaa useita yksinkertaisia ​​​​vaiheita, jotka auttavat pääsemään eroon väsymyksen tunteesta:

1. Pidä toinen käsi pään päällä ja kosketa kevyesti vastakkaisen korvan sormia.
2. Tuo toisen käden keski- ja etusormi nenän kärkeen.
3. Muuta käsien asentoa: oikea käsi nousee nenään ja vasen korvaan.

Tämän alkeellisen ja tehokkaan hoitomenetelmän avulla voit yhdistää aivopuoliskojen toiminnan.

On olemassa tapa käsitellä emotionaalista stressiä hengitysharjoitusten muodossa:

1. Taivuta kyynärpääsi ja purista sormet kiinteään nyrkkiin.
2. Taputtele jalkojasi voimakkaasti, rasittamalla koko kehoa ja hengittämällä syvään ja ulos.

Tällainen keino käsitellä stressiä on tehokkain, jos tämän tekniikan esittäjällä on mahdollisuus huutaa äänekkäästi. Tämä auttaa vapauttamaan emotionaaliset kahleet mahdollisimman paljon ja tuntemaan helpotusta.

On syytä kiinnittää huomiota hermostuneen jännityksen torjuntaan lihasten venytyksen muodossa:

1. Nouse seisomaan ja suorista selkäsi.
2. Hengitä syvään, kun hengität ulos, nouse varpaillesi.
3. Kun hengität sisään, nosta molemmat kädet, samalla kun hengität ulos, laske ja kiristä lihaksia voimakkaasti.
4. Nojaa eteenpäin vapauttaen henkisesti jännitystä.
5. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan ja yritä pysyä siinä, mutta rentoudu niin paljon kuin mahdollista.
6. Palaa jyrkästi lähtöasentoon, tee liikkeitä, joita eläimet usein tekevät kylvyn jälkeen, eli ravistele "näkymättömät pisarat" itsestään.

Tätä tekniikkaa suositellaan suoritettavaksi useita kertoja hitaasti, kunnes potilaan kehossa ilmaantuu miellyttävän vapauden tunne kertyneestä jännityksestä. Näitä palautumismenetelmiä suositellaan käytettäväksi rentoutumisena, on hyödyllistä juoda kuppi yrttiteetä ja käydä viileässä virkistävässä suihkussa.

hiekkaterapiaistunto

On mahdotonta puhua hiekkaterapiaan liittyvien psykoemotionaalisten häiriöiden diagnoosista ja samalla hoidosta. Sitä tutki kuuluisa sveitsiläinen psykologi Carl Gustav Jung 1900-luvun alussa. Hän huomasi, että tällä emotionaalisen stressin ja mielenterveyshäiriöiden käsittelytavalla on valtava vaikutus, ja vuorovaikutus hiekan kanssa antaa erittäin tärkeän reflektiokokemuksen (itsetuntemuksen) ja auttaa purkamaan jännitteitä itsessä.

Lemmikit

Erityistä huomiota ansaitsee kosketus eläimiin. On todistettu, että kotieläinten biokentällä on suotuisa vaikutus kroonisen väsymyksen aiheuttaman apatian tilan torjuntaan. Tämä on nopea tapa palauttaa voimaa ja luoda positiivinen käsitys ympäröivästä tilasta.

Lemmikit auttavat lievittämään stressiä

Harjoittele stressiä

Monet ihmiset löytävät pelastuksen psykoemotionaalisesta stressistä urheilussa, koska sen tyyppejä on suuri määrä, jokainen voi löytää jotain mieleisekseen.

Tärkeintä ei ole tulla riippuvaiseksi urheilusta ja pitää sitä ainoana avaimena emotionaalisten ongelmien hallinnassa: jatkuva lihasjännitys ei ole paras tapa päästä eroon kroonisesta tunneväsymyksestä.

Johtopäätös

Riippumatta siitä, mitä keinoja psykoemotionaalisen stressin torjumiseksi valitaan, tärkeintä on saavuttaa tavoite ja tunnistaa ongelman ydin, joka oli tunneongelmien syy. On tärkeää oppia hallitsemaan henkilökohtaista aikaa ja oppia erottamaan päivän aikana suoritettavat prosessit. Ajanhallintatekniikat sopivat tähän erinomaisesti. Tunnestressin käsitteessä jokainen asettaa oman merkityksensä tämän reaktion aiheuttaneen tilanteen mukaisesti. Mutta jokaisen, joka kohtaa tämän ongelman, tulisi välittömästi tuoda havaintonsa korkeammalle, tietoiselle tasolle.