Ako relaxovať - ​​spôsoby uvoľnenia svalov, tela, mozgu, nervového systému. Naučte sa relaxovať pre šťastnejší a zdravší život

Akokoľvek paradoxne to znie, tí, ktorí sa naučili dobre relaxovať, môžu pracovať. Koniec koncov, bez odpočinku nie je možné obnoviť svoju silu. To vôbec neznamená, že sa oplatí byť lenivý, ale pracovať na opotrebovanie tiež nie je správne. Ako sa naučiť relaxovať? Ako nájsť rovnováhu medzi stresom a odpočinkom? Existujú rýchle relaxačné techniky na šetrenie času na úlohy? Ako dlho trvá uvoľnenie? Mali by ste relaxovať s alkoholom? O týchto témach budeme ďalej diskutovať.

Prečo vôbec relaxovať?

Zdá sa, že otázka je zvláštna. Ale veľa ľudí vážne nechápe, prečo relaxovať. Myslia si, že na úspech je potrebný neúnavný tréning, práca až do vyčerpania a fanatická vytrvalosť. Na jednej strane majú pravdu, pretože bez námahy nie je možné niečo dosiahnuť. Na druhej strane sa mýlia, pretože rozvoj si vyžaduje aj obnovu síl. Bez relaxácie nebude zotavenie.

Nie je to strata času, ale absolútne adekvátna potreba. Mimochodom, veľmi často môžete počuť frázu "Nemôžem sa uvoľniť." To znamená, že človek jednoducho nevie, ako sa zbaviť napätia. Hromadí sa v tele, postupne vedie k stresu, čo spôsobuje pokles výkonnosti. Ako sa naučiť relaxovať? Tu je niekoľko jednoduchých a účinných tipov.

Prejdite na inú aktivitu

Účinnou technikou na relaxáciu je zmena zamestnania. Napríklad, keď človek začne pociťovať morálne preťaženie spôsobené intelektuálnou prácou, mal by na chvíľu prejsť na fyzickú aktivitu. Postačí ľahký beh v parku, hra stolného tenisu alebo jednoduché cvičenie. Každý si môže vybrať hobby podľa svojich predstáv. Faktom je, že vám to pomôže rýchlejšie sa zbaviť „pracovných“ myšlienok a tým lepšie relaxovať. Unavujú sa totiž nielen svaly, ale aj myseľ. Potrebuje si aj oddýchnuť.

Ovládajte dýchanie

Dýchanie je účinný nástroj pri zvládaní stresu a únavy. Nádych či výdych nie je len ventilácia pľúc. S každým nádychom vzduchu človek naplní svoje telo kyslíkom, ktorý pomáha pri vytváraní potrebnej energie. Okrem toho samotný proces dýchania môže regulovať prácu mnohých orgánov vrátane srdca. Ak počas stresu zjemníte dýchanie a uvoľníte sa, môžete upokojiť tep a potlačiť paniku.

Obzvlášť užitočné je na to brušné alebo brušné dýchanie, počas ktorého vdychovanie a výdych vykonávajú brušné svaly. Toto cvičenie uvoľňuje bránicu, čím uľahčuje dýchací proces a upokojuje osobu.

Pite relaxačné nápoje

Tu nejde o alkohol, aj keď môže byť užitočný. V skutočnosti sa uvažuje o prvom asistentovi únavy zelený čaj. Tento nápoj je už dlho známy pre svoj pozitívny vplyv na duševnú a fyzickú aktivitu, hojnosť užitočné látky. Relax so zeleným čajom je oveľa prospešnejší ako „zelený had“. Faktom je, že alkohol má množstvo kontraindikácií vrátane deštruktívneho účinku na ľudskú psychiku. V tomto určite vyhráva zelený čaj, pretože myseľ sa nezahmlieva.

Okrem neho napomáha relaxácii mätový a harmančekový čaj, ktoré majú výrazné upokojujúce vlastnosti. Teplé kakao dokáže uvoľniť napätie, rovnako ako vanilkovo-višňový nápoj, ktorý sa pripravuje z čerešňovej šťavy so štipkou vanilky. Poskytnú nielen relaxáciu, ale tiež pomôžu vyhnúť sa nespavosti.

Zaveďte do svojho jedálnička antistresovú výživu

Keďže prepätie organizmus vyčerpáva, je potrebné ho čo najskôr naplniť potrebnými živinami. živiny. Na tieto účely je užitočná tmavá čokoláda, orechy, med, semená, avokádo, šalát, čučoriedky, morské plody. Doplnia telesné zásoby, pomôžu relaxovať, normalizujú krvný tlak a tep.

Doprajte si uvoľnenie svalov

Niektorí ľudia sú v stave neustáleho svalového napätia, ktoré sa nazýva aj hypertonicita. Vďaka tomu si ich svaly nemôžu úplne oddýchnuť a zotaviť sa. Relaxácia znamená úplné uvoľnenie ľudského kostrového svalstva. Dá sa to dosiahnuť pomocou lieky, a fyzioterapeutické postupy, či psychologické sebanastavenie.

Z najjednoduchších relaxačných techník možno menovať progresívnu svalovú relaxáciu, ktorú navrhol Edmund Jacobson ešte v minulom storočí. Podstata jeho metódy je nasledovná. Aby sa sval mohol uvoľniť, musí sa najskôr silne namáhať. Spustí sa kompenzačný mechanizmus, ktorý podporuje relaxáciu. Striedavým namáhaním a uvoľňovaním svalov teda môžete dosiahnuť ich úplné uvoľnenie a zotavenie.

Počúvajte upokojujúcu hudbu

Vplyv hudby na ľudskú psychiku je overený fakt. Pomocou nej môžete nielen naplno aktivovať svoj potenciál, ale aj naplno relaxovať. Na tieto účely sa najčastejšie využíva ľahká inštrumentálna hudba, ktorú možno kombinovať so zvukmi prírody. Podobných skladieb nájdete na internete desiatky. Vďaka relaxačnej hudbe môžete výrazne umocniť relaxačný efekt iných relaxačných možností.

Vyčleňte si oddychovú zónu

Sebaúcta hrá v živote človeka obrovskú úlohu. Ak sa naprogramujete na určitý psychologický efekt, potom vďaka tomu môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. Vrátane učenia sa automaticky relaxovať na určitom mieste. Napríklad prechádzka po hrádzi, sedenie na určitej lavičke v parku, alebo zabalenie sa do deky, pitie čaju na balkóne. Čokoľvek, hlavnou vecou je presvedčiť sa o tom. Po prvé, stojí za to analyzovať, kde je pocit pokoja a mieru najhlbšie pociťovaný. Preto sa v obdobiach prepracovanosti oplatí hľadať útočisko práve tam.

Je nepravdepodobné, že po prečítaní tohto materiálu niekto povie frázu „Nemôžem sa uvoľniť“. Poskytli sme širokú škálu účinných techník, ktoré by ste mali vyskúšať jednu po druhej a vybrať si tú, ktorá vám vyhovuje. Ako sa naučiť relaxovať? - Už žiadna otázka. Hlavná vec je začať. Všetky tieto metódy sú ľahko použiteľné a nevyžadujú si účasť iných ľudí, ani použitie špeciálnych zariadení. Môžete s nimi relaxovať kedykoľvek a kdekoľvek. Ale ešte lepšie je vyhnúť sa nadmernému stresu.

Napätie je základom mnohých chorôb. Neustále svalové kŕče ničia telo, pocit vnútorného napätia zabíja dušu. Rýchle tempo života, najmä v meste, nás robí neustále v strehu. to hlavná nevýhoda moderný život za čo platíme strateným zdravím.

Relaxácia je prirodzený stav

Sme tak zvyknutí na pocit napätia, že si už nevšímame, ako neustále doslova škrípeme zubami, keď sa snažíme vyriešiť aj ten najmaličkejší problém, ako sa nám kŕčovito zvierajú ruky v päste a stretávajú sa s nečakanou nepríjemnosťou. Dokonca aj pri zaspávaní v posteli nedobrovoľne namáhame svaly na rukách a nohách a spomíname na minulý deň. To všetko nám postupne ničí zdravie.

Existuje len jeden spôsob, ako sa zbaviť týchto problémov, ktoré nás postupne oberajú o radosť zo života – relaxovať. Zdalo by sa, že by to mohlo byť jednoduchšie: uvoľniť svaly a odovzdať sa sile pokoja. Telo však už nedokážeme udržať dlhodobo v uvoľnenom stave. Akonáhle prestaneme kontrolovať mieru napätia v našom tele, okamžite sa naplní ťažkosťou, svaly sa napnú.

Za život v civilizačných podmienkach platíme tým, že sme stratili schopnosť relaxovať, že pre nás prirodzeným stavom nie je zdravý pocit uvoľnenia a pokoja, ale neustále napätie, ktoré deň čo deň podkopáva zdravie.

Poznamenal to ruský vedec Brekhman moderný človek je v chorobnom stave, ktorý definoval ako „tretí stav ani zdravie, ani choroba“. A nie schopnosť relaxovať hrá dôležitú úlohu v našom nezdravom stave.

Teraz sú len deti schopné neustále byť v uvoľnenom stave - ešte neboli otrávené civilizáciou. Prirodzená relaxácia dieťaťa je „zodpovedná“ za to, že deti, ktoré neustále padajú, zriedkavo dostanú zlomeniny. Ak by dospelí stratili rovnováhu a padali tak často ako deti a z výšky primeranej ich výške, potom by sa zo zlomenín nestihli dostať. A deti sa "zrútia" zo stoličiek, stolov, pohoviek, schodov - a vo väčšine prípadov zostávajú po pádoch absolútne zdravé. prečo? Sú prirodzene uvoľnení.

Ako sa naučiť relaxovať

V tibetských kláštoroch učia relax (duševný relax), naučia vás padať ako deti – ľahko a bez zdravotných následkov. Ale preto sú mnísi, že si môžu dovoliť venovať celý svoj život vede o relaxácii. Skúsime sa naučiť relaxovať v našich podmienkach, ktoré sú od tibetštiny čo najďalej: v zhone mestského každodenného života, po práci a rodinných starostiach.

V skutočnosti existuje pomerne veľa relaxačných metód. Sú spôsoby, ktoré vyžadujú veľkú koncentráciu a znalosť východného učenia. A existujú aj dostupnejšie spôsoby, ktoré nás nedonútia úplne zmeniť spôsob života, ale umožnia nám nájsť si čas pre seba a naučia nás užívať si život naplno.

aromaterapia

Všetci vieme o vplyve rôznych vôní na našu náladu a pohodu. Hneď za koreňom nosa je čuchové centrum, ktoré rozpoznáva prijatý pach a posiela informácie do časti mozgu, ktorá ovláda emócie. Vône teda dokážu celkom ovládať našu náladu. Správnym zostavením "kytice" vôní môžete pomôcť telu relaxovať.

Najjednoduchší spôsob, ako získať pachy, je kúpiť si špeciálny „fajčiar“, nainštalovať ho do bytu a naplniť ho esenciálnym olejom, ktorý pôsobí upokojujúco. Relaxačné oleje z levandule, škorice, bergamotu, santalového dreva, ruže. Pár kvapiek oleja si môžete pridať do kúpeľa alebo na masáž aromatickými olejmi.

Dych

Európska kultúra na rozdiel od východnej nevenuje takmer žiadnu pozornosť nielen tomu, čo dýchame, ale ani tomu, ako to robíme. Medzitým sú dýchacie metódy dôležité pre zdravie, vrátane schopnosti relaxovať. Ak často dýchate, čoskoro sa celé telo dostane do nervózne vzrušeného stavu. Naopak, správne urobené dychové cvičenia vám pomôže upokojiť sa a relaxovať.

Relaxačné cvičenie. Vykonáva sa v sede alebo v ľahu. Prepneme pozornosť na dýchanie, uvoľníme svaly tváre, narovnáme ramená, zhlboka sa nadýchneme. Vzduch však neberieme do hrudníka, ale do žalúdka. Zadržte dych na päť sekúnd, vydýchnite. Výdych by mal byť asi o tretinu dlhší ako nádych. Pred novým nádychom zadržíme dych (na pár sekúnd) a zhlboka sa nadýchneme do žalúdka. Zopakujte odloženie cvičenia – nádych – výdych až 15-krát. Môžete dýchať ústami a nosom, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Takéto cvičenie dokonale nasýti krv kyslíkom a pri dlhom výdychu dochádza k relaxácii.

Aktívna agresia

Táto metóda je vlastne substitučnou metódou, kedy z niečoho odstraňujeme negatívne emócie, stres, napätie. Ideálne miesto na to je telocvičňa. Nemyslite si, že táto metóda je dobrá len pre mužov. Ženy, ktoré „bojujú“ v posilňovni, tak dosahujú o nič menší relax ako po návšteve kúpeľov s komplexom relaxačných procedúr.

Môžete „zbiť“ nejakú hračku, rozbiť pohár, rozdeliť starú stoličku. Hlavné je nič cenné nezničiť a nezraniť sa. Skvelá pomoc op. Kričanie na plný výkon umožňuje vyhodiť všetku negativitu. Venovali pozornosť tomu, ako po škandále prichádza pokoj a relax. Bohužiaľ, túto metódu nie je možné aplikovať vždy a nie všade. Existujú obmedzenia týkajúce sa miesta a času.

Autogénny tréning

Táto technika je určená na to, aby ste sa vážne venovali duchovným praktikám. Avšak na elementárnej úrovni môže každý človek zvládnuť relaxačné techniky pomocou autohypnózy. Musíte sa inšpirovať určitými vnemami pre niektorú časť tela. Najprv pocit tepla, potom tiaže - brnenie. Zvyčajne pomocou autogénneho tréningu človek ovplyvňuje končatiny. Po tréningu sa odstránia svalové kŕče a potom príde vnútorný pokoj.

Relaxácia podľa Jacobsona

Technika E. Jacobsona je založená na napätí svalov tela a ich následnom uvoľnení. V priebehu 10-15 sekúnd sa striedavo namáhajú rôzne svaly: tvár, ruky, nohy, chrbát, brucho, ramená. Potom v rovnakom poradí musíte uvoľniť tieto svalové skupiny. Cvik skvele funguje aj vtedy, ak celé telo napnete, akoby ste ho chytili do päste, a potom ho rovnakým spôsobom uvoľnite.

Cvičenie je ťažké vykonávať na verejnom mieste. Ak je potrebné uvoľniť napätie, napríklad na pracovisku, môžete si ruky napnúť a uvoľniť. Zdvihnite ruku v päsť, silne ju napnite, takmer až do bolesti, na 10 sekúnd, uvoľnite sa. Relax by mal byť dobre precítený. Opakujte niekoľkokrát. Pre ostatných to bude nepostrehnuteľné a účinok bude zrejmý.

Hudba

Zvuky a najmä hudba majú výborný relaxačný účinok. Nájsť relaxačnú hudbu online nie je ťažké. Môžete ju počúvať ako samostatnú metódu na relaxáciu a pri aplikácii iných metód: aromatický kúpeľ, dýchacie alebo iné cvičenia.

Vstup do tranzu

V skutočnosti nie je vstup do ľahkého tranzu taký ťažký, ako sa zdá. Aby sme si predstavili, čo to je, stačí si spomenúť, ako po náročnom dni unavene padáme do kresla, zatvárame oči a upadáme do stavu odpútania sa od všetkého naokolo. Mozog na diaľku fixuje, čo sa deje okolo, počujeme zvuky, chápeme, čo znamenajú, ale nereagujeme na to.

Väčšina cenovo dostupným spôsobom vstup do tranzu je pasívne pozorovanie niečoho príjemného a ľahkého. Sledovanie jemného pohybu oblakov po oblohe, ohňa v krbe, pohybu vody v rieke dokáže človeka dostať do stavu ľahkého tranzu.

Po niekoľkých minútach v stave tranzu pocítime úplné uvoľnenie.

Berestová Svetlana

Pri použití a opätovnej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!

Pracovné dni sú v plnom prúde! Nie je čas na odpočinok! Na email listy sa sypú jeden za druhým, telefón sa zahrieva, stretnutia s obchodnými partnermi v rôznych častiach mesta sú naplánované s polhodinovou prestávkou, zákazníci vyžadujú osobitnú pozornosť, vedenie pripravuje plány a vždy okamžite čaká s ďalšia správa o vykonanej práci. A sme neustále v režime "rýchlejšie, lepšie, silnejšie", prelistovanie listov, zbrklé písanie odpovedí, nadávanie a porušovanie všelijakých pravidiel, máme ešte čas na ďalšie stretnutie, namáhame sa na seba príjemne sa usmievať, rokujeme s klientmi. A tak každý deň. A dnešok nie je výnimkou. "Robíme všetko rýchlo, v pohybe, lopotíme sa a akoby prehĺtame kúsky vzácneho života, ktorých opakovanie sa, žiaľ, nestane." Oleg Roy. Na relax nie je viac ako 5 minút!

Kde si teraz?

Ako sa teraz cítiš?

Ako sa cíti tvoje telo?

Si unavený. Váš mozog neustále premýšľa a celé telo je napäté v nemej pripravenosti konať ďalej, pretože „je to potrebné“, pretože „musí a musí“, pretože „sľúbil som“.
Ak by vaše telo vedelo hovoriť, čo by vám teraz povedalo? Ako by ste zhodnotili svoj súčasný stav?
Odpoveď je jednoduchá a nenáročná.

Je to stres

„Keď vás zastihne dážď, môžete sa z toho poučiť. Ak začne nečakane pršať, nechcete zmoknúť, tak utekáte po ulici k svojmu domu. Po dosiahnutí domu si však všimnete, že ste stále mokrí. Ak sa od začiatku rozhodnete neposunúť sa rýchlejšie, zmoknete, ale NEJDÍTE. To isté by sa malo urobiť za iných podobných okolností." "Cesta samuraja"

Stres je sila, ktorej sme každodenne vystavení.

Takto funguje moderný svet.

Väčšina Najlepšia cesta Zvládanie stresu je o obídení situácie, ktorá stres spôsobuje.

Dá sa obísť interakcia s kolegami, šéfmi, klientmi? Samozrejme, odpoveď bude negatívna. Preto sa naučíme obnoviť silu a nervy počas pracovného dňa.

Do pozornosti 15 spôsobov, ako relaxovať za 5 minút:

Šálka ​​zeleného čaju

Už dlho sa zistilo, že zelený čaj zmierňuje únavu a neutralizuje bolesti hlavy. Vysokokvalitný zelený čaj (v tejto veci je úspora kontraindikovaná) dokonale podporuje prácu mozgu a kardiovaskulárneho systému, čo zvyšuje celkový tonus tela, a tým zvyšuje produktivitu práce (najmä intelektuálnu).

Čokoláda

Malý kúsok vašej obľúbenej sladkosti môže veľmi účinne pomôcť upokojiť vaše nervy. Tmavá čokoláda obsahuje látku ako L-tryptofán, neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za vytvorenie stavu relaxácie. nervový systém. Pocit pokoja je vám zaručený.

Tropická dovolenka v práci

Oddýchnite si od práce: prelistujte si svoje obľúbené fotografie z minulej dovolenky teplých krajinách, umiestnite na obrazovku monitora malebný obrázok, ktorý vás motivuje zarobiť si peniaze na ďalšiu dovolenku vašich snov. A doprajte si už len chuť vášho obľúbeného ovocia – banánu, manga či citrusov.

Meditácia

Päť minút ticha. Niekedy je to všetko, čo potrebujeme, aby sme sa zotavili a vrátili sa do práce s dobrou náladou. Nájdite si pokojné a odľahlé miesto, urobte si pohodlie, sústreďte sa na svoje dýchanie. A po pauze počúvajte ticho – ticho okolo a ticho vo vašich vlastných myšlienkach.

"vankúš"

Sú chvíle počas pracovného dňa, kedy by sme za možnosť ležať dali akúkoľvek cenu. To je ale vo väčšine prípadov nemožné (hoci na svete existujú progresívni zamestnávatelia, ktorí svojim zamestnancom umožňujú 15-30 minút spánku cez deň). Ale predstaviť si, že sme si zdriemli, veď nám to nikto nemôže zakázať... Skúste si oddýchnuť na svojej kancelárskej stoličke, položte hlavu, zatvorte oči a predstavte si, že „ležíte“. Päť minút takéhoto imaginárneho spánku je celkom schopných zmierniť denný stres.

Dych

Existuje jednoduchší spôsob, ako sa zbaviť stresu ako pomalé, hlboké dýchanie? Niekoľko po sebe idúcich pokojných nádychov a výdychov vám pomôže normalizovať sa arteriálny tlak a cítiť sa uvoľnenejšie.

Alternatívny relax

Máte pocit, že vás premáha úzkosť a úzkosť a bráni vám objektívne analyzovať situáciu a rozhodnúť sa? Ako odpoveď napnite všetky svaly, ktoré cítite iba vo svojom tele. A uvoľnite tlak. Ak ste v miestnosti sami, nie je na škodu, ak uvoľnenie napätia sprevádzate prudkým výdychom zvukom „ha“. Toto cvičenie opakujte 3 až 5 krát.

zatvor oči

Po alternatívnom relaxe alebo ako samostatné cvičenie môžete len zavrieť viečka a sedieť so zatvorenými očami. To vám poskytne malú, ale účinnú prestávku pri akejkoľvek úlohe.

Masáž

Existuje niekoľko skvelých trikov, ako sa dostať späť do veselého stavu mysle. Môžete si napríklad urobiť masáž jednoduchou ceruzkou: vezmite si bežnú ceruzku a intenzívne ju prevaľujte medzi dlaňami, alebo si masírujte ruky a každý prst jednotlivo, napodobňujúc nasadenie tesných rukavíc na ruky. Takáto nezávislá "bodová" masáž je biologicky aktívne body, Trup spojený so všetkými životne dôležitými orgánmi, aktívne zastúpený presne na dlaniach, rýchlo prebudí celé vaše telo a vytvorí aktívny, aktívny stav, ktorý tak veľmi potrebujete.

Studená voda

Po opustení kancelárie choďte na toaletu a ponorte si ruky pod ňu studená voda alebo si namočte ušné lalôčiky studená voda- to vám pomôže ochladiť zápal emócií. Ak neexistuje riziko pokazenia make-upu, môžete si umyť tvár.

Doprava

Nechajte svoje pracovisko. Nechajte svoje tam. mobilný telefón. Choďte hore schodmi. Prejdite sa po území alebo len po ulici. Počúvajte zvuky sveta. Počúvajte svoje myšlienky a pocity. Dajte si príležitosť oddýchnuť si.
Nemôžete odísť z práce? Stačí vstať zo stoličky. Natiahnuť. Pozrite sa von oknom. Urobte si poriadok na pracovnej ploche. Dajte si možnosť prepnúť sa.

aromaterapia

Zorganizujte si päť minút pitia voňavej kávy. A telo sa rozveselí a duša sa bude radovať z ušľachtilej arómy kávy.
Ale vážne, môžete sa uchýliť k aromatickým olejom: kvapkanie kvapky esenciálneho oleja s vašou obľúbenou arómou (bergamot, citrónová tráva, šalvia, akékoľvek citrusové plody atď.) na vaše zápästie obnoví vašu slnečnú náladu.

Komunikácia

Doprajte si päť minút príjemného rozhovoru na tému „o všetkom na svete“ so svojimi príjemnými kolegami. Snažte sa nerozprávať o témach, ktoré vás vyviedli zo stavu duševnej rovnováhy.

Hudba

Po vybavení vášho pracoviska takým dôležitým doplnkom, akým sú slúchadlá, sa môžete vždy odpútať od seba nepríjemné situácie a emócie tých, ktorí ich volajú, pričom si pre seba zapnete svoju obľúbenú hudbu. A ak máte šťastie a ste v kancelárii sami, tak prečo si nezatancovať?

Dovolenka

A nakoniec už len začnite plánovať svoju budúcu dovolenku... Máte zaručený komplex pozitívnych emócií spojených s očakávaním úplného uvoľnenia.

A čo spôsoby, ako relaxovať za 5 minút známy vám? Podeľte sa v komentároch nižšie

P.S. Pamätajte, že stres je len polovica situácie, ktorá spôsobila vaše napätie a podráždenie, všetko ostatné je vaša reakcia na túto situáciu. Vyberám si život bez stresu! A želám vám, aby ste sa rozhodli správne)

P.P.S. a všetkých, ktorých už nebaví zvládať stres, pozývam vás na reštart a obnovenie duševných síl na antistresovej ceste

Každý potrebuje čas od času relaxovať! Relax nie je len užitočný, ale aj potrebný! Samozrejme, existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete uchýliť k relaxácii: masáž, špeciálne relaxačné sedenia, čajové obrady, kúpele atď. A tu vzniká paradox: ľudia, ktorí potrebujú relax zo všetkého najviac, nemajú na takéto podujatia čas. Čím je človek zaneprázdnenejší, tým častejšie potrebuje relax, no tým menej možností na hľadanie profesionálneho relaxu má.

Preto je dôležité vedieť si zorganizovať relax pre seba! Tento článok je o domácich relaxačných technikách. Spôsobov je veľa, v článku sa budem venovať len niektorým.

Najprv vám poviem niečo o predmetoch, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžu byť použité s akýmkoľvek spôsobom relaxácie.

Sviečky: obyčajné alebo vonné. Podporte relaxáciu akýmkoľvek spôsobom. Jemné svetlo vychádzajúce z plameňov uvoľňuje, pomáha odstraňovať nepotrebné myšlienky, uvoľňuje myseľ. Niet divu, že oheň je zahrnutý v zozname vecí, na ktoré sa môžete pozerať donekonečna! Pri ich používaní je potrebné dodržiavať dôležité pravidlo: bez ohľadu na to, ako veľmi relaxujete - dodržiavajte požiarnu bezpečnosť!

Aromatické látky (tyčinky, oleje atď.) sú skvelými pomocníkmi pri relaxácii. Pomáhajú nastaviť tón a náladu. Pre relaxáciu akýmkoľvek spôsobom, pohodlie a dobrá nálada, menovite k nim prispievajú aromatické látky. Pomôžu vám plne sa uvoľniť, nech už to robíte akokoľvek.

Hudba. Nie každý sa hodí. Potrebujeme plynulé, pomalé, pokojné. Lepšie - inštrumentálne, bez slov. Hudobný podklad je vhodný pre všetky druhy relaxu, v akejkoľvek forme. Našťastie v našom veku technický pokrok existuje mnoho spôsobov, ako počúvať melódie, dokonca aj z telefónu!

Dôležité a situáciu v ktorom nacvičujete relaxáciu. Je užitočné venovať aspoň 5 minút len ​​sebe! Nemali by ste byť nikým rozptyľovaní, iba tak sa môžete skutočne uvoľniť. Je žiaduce, aby nikto nebol doma, alebo členovia domácnosti by mali byť upozornení, že by ste vás nemali nejaký čas rozptyľovať. Je lepšie vypnúť telefón.

Spôsoby, ako relaxovať doma

Metóda 1. Teplý kúpeľ. Voda má upokojujúci účinok. Relax a zvuky tečúcej vody a pocity a komfortná teplota. Na relaxáciu týmto spôsobom je skvelá špeciálna kozmetika: pena do kúpeľa, soľ, aromatické oleje. Ak je pre vás kúpanie spôsob relaxácie, nemali by ste počas tohto procesu robiť nič iné: čítať, hrabať sa v telefóne alebo tablete. Relaxuj a užívaj si! Voda pomáha pri fyzickej relaxácii. A aby ste si čo najlepšie oddýchli s dušou, môžete použiť pomocné prostriedky. Napríklad, esenciálne oleje. Môžu sa aplikovať rôzne cesty: pridajte do vody, zohrejte v špeciálnych nádobách na ochutenie miestnosti. Oleje ideálne pre tento typ relaxu: levanduľa, pomaranč, ylang-ylang, pelargónia, kadidlo, bergamot, mandarínka, mäta, ruža, majoránka. Ich vôňa je tak relaxačná! Koncentrované oleje by sa mali používať opatrne: pridávajú sa do vody v malých množstvách. V žiadnom prípade nedovoľte kontaktu s očami!

Metóda 2. Pitie čaju. Mnoho druhov čaju uvoľňuje telo: dušu aj telo. Ak chcete mať čajový večierok-relax, musíte vytvoriť vhodnú atmosféru. Nie sú tu žiadne maličkosti! Z relaxu sa treba doslova dostať vysoko! Musia sa vám páčiť šálky, čajník a stôl, ktorý používate! A sadnite si alebo možno ľahnite do pohodlnej polohy. Varte určité druhy čajov! Je známe, že niektoré odrody majú tonizujúci účinok. Čaje vám môžu pomôcť uvoľniť sa: mliečny oolong, Tie Guan Yin, Red Shuyaxian, svetlý oolong, tmavý oolong. Obmenou tohto spôsobu relaxácie je varenie a pitie bylinkových odvarov. Uvoľniť vás môžu rastliny: harmanček, mäta, medovka, kalina, ľubovník bodkovaný, drvený koreň valeriány. Bylinky a ovocie je možné použiť samostatne alebo v kombinácii. Niekoľko spôsobov prípravy nápojov, ktoré pomáhajú relaxovať: 1). Kvety harmančeka a listy mäty / medovky v pomere 50/50. 2). Čajová lyžička ľubovníka bodkovaného s prídavkom 3-4 bobúľ kaliny na pohár vriacej vody. Vylúhovať 5-10 minút. 3). V rovnakých pomeroch zmiešajte harmanček, mätu (melissa) a koreň valeriány, nalejte vriacu vodu na 5-10 minút. Med je možné pridať do všetkých nápojov! Po takomto uvoľnení si musíte dať čas na odpočinok, aby ste sa zotavili. Neutekajte robiť veľké veci! Vráťte sa do známeho sveta jemne a postupne.

Metóda 3. Duševná relaxácia. Pre tento spôsob relaxu je dôležité najmä prostredie! Zariaďte si priestor tak, aby vám všetko okolo pomáhalo relaxovať! Stlmte svetlá, zapáľte sviečky, pustite si melodickú hudbu (prípadne zvuky prírody), použite kadidlo. Postavte sa čo najpohodlnejšie, začnite plynulo relaxovať, zhora nadol. Cítiť pod sebou oporu, cítiť, ako pohodlne sú končatiny umiestnené. Pod nohami je cítiť oporu, sú uvoľnené. Zatvor oči. Začnite relaxovať od ramenných svalov. Cíťte, ako sa vaše ramená uvoľňujú, sú teplé a ťažké. Predstavte si, že príjemné teplo sa šíri z pliec po celom tele, klesá do rúk. Cíťte, ako sa vaše ruky uvoľňujú: od ramien po lakte a potom po zápästia. Uvoľnite ruky, každý prst na rukách. Dávajte pozor na svoj dych! Je hladká a voľná, uvoľňuje vás... Vnímajte teplo šíriace sa vo vašej hrudi, solar plexu, žalúdku. Z brucha sa šíri na nohy. Uvoľnite nohy: stehná, kolená, holene, členky, chodidlá. Cíťte, ako sú vaše nohy teplé a ťažké. Cíťte, ako sa vaše päty a prsty uvoľňujú. Venujte pozornosť zadnej časti. Precíťte lopatky, uvoľnite ich. Vnímajte, ako sa uvoľňuje krk, zadná časť hlavy, miesto medzi lopatkami. Uvoľnite svaly tváre! Cítiť svoje líca, lícne kosti, bradu. Očné viečka oťažievajú, mihalnice sa zlepujú, oči sa uvoľňujú... Teraz, keď ste úplne uvoľnení – predstavte si mentálny obraz, predstavte si, čo vás teší! Vidieť pred sebou krásny obraz (lúka, potok, dom, more, oblaky)! Obraz môže byť realistický alebo fantastický, ako chcete! Zostaňte na tomto mieste. Pokračujte v duševnej relaxácii tak dlho, ako to bude potrebné. Môžete si zdriemnuť. Spánok po tomto spôsobe relaxácie osvieži a dodá silu!

Metóda 4. Respiračná relaxácia. Tejto metóde samozrejme pomôže vytvorenie atmosféry. Ale toto je voliteľné. Zaujmite pohodlnú polohu: seďte alebo ležte. Táto relaxačná metóda trvá približne 5 minút. Len dýchaj. Musíte len dýchať určitým spôsobom! Po prvé, brucho. Nádychy a výdychy by mali byť plné, dlhé, hlboké. V ľahu na chrbte si tento spôsob relaxu doprajete ľahšie. Položte jednu ruku na brucho nad pupok a druhú na hrudník. Pozrite sa na svoje ruky, keď dýchate. Horná ruka nehybne spočíva na hrudi. Nižšie - stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu. Počas nádychu počítajte do 5. Pomaly vydýchnite, tiež počítajte do 5. Pokračujte vo výdychu, kým sa všetok vzduch nedostane z pľúc. Cíťte uvoľnenie svojho tela! Predstavte si, že s každým nádychom ste naplnení silou a energiou a s výdychom vás opúšťajú smútky, problémy, výčitky. Tento spôsob relaxácie je dobrý, pretože sa dá robiť rýchlo, takmer v akomkoľvek prostredí. Je veľmi užitočné vykonať takúto relaxáciu pred spaním.

Samozrejme, Tieto metódy je možné navzájom kombinovať! Napríklad po horúcom kúpeli si môžete zariadiť dýchaciu či duševnú relaxáciu, alebo si priamo počas kúpeľa vypiť nápoj, ktorý pomáha relaxovať. Duševnú relaxáciu môžete doplniť dýchaním. Metódy je možné kombinovať v ľubovoľnom poradí a ľubovoľnej kombinácii.

Akýkoľvek spôsob relaxácie preferujete, pravidelne relaxujte! A podeľte sa o svoje skúsenosti a osvedčené postupy na fóre na nižšie uvedenom odkaze!

Diskutujte na ezoterickom fóre :