Ako sa zbaviť fóbie alebo strachu na vlastnú päsť? Ako sa zbaviť panického strachu.

Keď človek zažije neoprávnený, iracionálny strach, aktivuje sa pravá hemisféra mozog Preto, aby ste obnovili duševnú rovnováhu, mali by ste použiť ľavá hemisféra, ktorý je zodpovedný za logiku a racionalizmus.

Racionálna terapia je liečba strachu pomocou presviedčania prostredníctvom logiky a rozumu. V boji proti strachu je dôležité schladiť emócie a zapnúť rozum.

Základné princípy prekonania strachu sú nasledovné:

• Prestaňte sa trápiť strachom. Nezvyšujte svoju úzkosť.

• Identifikujte tému strachu a pokúste sa pochopiť, aké je to absurdné a nerozumné.

• Skúste v sebe identifikovať nedostatky, ktoré vyvolávajú strach a prekonajte ich sebavýchovou.

Napríklad nedočkavosť a strach vyzerať hlúpo sú výsledkom bolestivej pýchy. Strach z choroby sa lieči vierou, že s lekársky bod ukazovatele zdravia zraku sú normálne a nie je dôvod na strach.

Keď človek nie je schopný prijať logické argumenty, najproduktívnejšími metódami sú sugescia, autohypnóza, autogénny tréning a neurolingvistické programovanie. pracovať spolu s psychoterapeutom.

Ako prekonať strach? Je dôležité posúdiť šance, že sa stane najhoršie, a pochopiť, že sú vždy zanedbateľné. Napríklad pri leteckých nešťastiach zomrie podľa štatistík 1 osoba na 1 000 000 prepravených leteckú flotilu, čo je len 0,0001 %. To je výrazne nižšie ako riziko úmrtia na infarkt resp autonehoda. Preto pri prežívaní strachu je dôležité analyzovať veľkosť rizika.

1. Porovnajte svoj strach so silnejším.

Niekedy môže mať človek pocit, že celý svet je proti nemu. Hrozí materiálny blahobyt, kariéra a vzťahy s blízkymi. Zdá sa, že situácia je taká beznádejná a nič ju nezachráni. Ako v tomto prípade prekonať strach? Nepreháňajte a nedramatizujte svoju situáciu! Porovnajte svoju situáciu so skutočnými tragédiami a pochopíte, že máte veľké šťastie!

Ľudia, ktorí dokázali prežiť skutočne hrozné chvíle, keď boli jeden krok od smrti, hovoria, že sa už nevedia starať o maličkosti a vážiť si každý deň, ktorý prežili.

2. Predstavte si, že všetko, čoho sa bojíte, sa už stalo.

V najkritickejšej a bezvýchodnej situácii zahoďte strach a pokojne zhodnoťte súčasnú situáciu. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať. Teraz sa skús s tým zmieriť. Teraz sa musíte uvoľniť, zahodiť zbytočné napätie a pozbierať všetku energiu, aby ste sa pokúsili zlepšiť tú najhoršiu situáciu, akú ste si predstavovali.

Týmto spôsobom prestanete plytvať všetkými telesnými rezervami na zbytočné zážitky a uvoľníte svoju myseľ pre užitočné aktivity – hľadanie východiska z tejto situácie. Verte mi, len čo sa upokojíte, veľmi rýchlo sa nájde cesta zo slepej uličky.

3. Zaťažte sa prácou, ako sa len dá.

Nebezpečenstvo, ktoré na nás čaká, je strašné len dovtedy, kým sa nepozná. Hneď ako sa vyjasní, všetka vaša sila ide do boja a nie je čas na obavy.

Ako prekonať strach aj v tej najnebezpečnejšej situácii? Nedávajte si ani minútu voľného času. Keď aktivita úplne naplní vedomie, vytlačí strach. Intenzívna aktivita je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať úzkosť, obavy a strach.

Ako napísal D. Carnegie: „Človek trpiaci úzkosťou sa musí vo svojej práci úplne stratiť. Inak vyschne v zúfalstve. Vyhrňte si rukávy a pustite sa do práce. Krv začne cirkulovať, mozog sa zaktivizuje a veľmi skoro sa zvýši vaša vitalita, čo vám umožní zabudnúť na úzkosť. Buďte zaneprázdnení. Toto je najlacnejší liek proti strachu – a najúčinnejší!“

4. Pamätajte: vo svojom strachu nie ste sami.

Každému človeku, ktorý príde na sedenie k psychológovi, sa zdá, že jeho problém je najkomplexnejší a najjedinečnejší. Zdá sa mu, že len on má problémy s komunikáciou, sexuálnym životom, nespavosťou, odvahou, kým iní nič také nemajú.

V tomto prípade veľmi účinný liek lebo strach je skupinová terapia. Keď sa ľudia stretnú, spoznajte sa a diskutujte spolu bežné problémy, závažnosť zážitku je výrazne znížená.

5. Konaj, ako keby tam už strach nebol.

Fyziologické a emocionálne reakcie človeka sú vzájomne prepojené. Aj keď sa v tejto chvíli necítite tak, ako by ste chceli, môžete predstierať a tým sa vaše vnútorné pocity postupne zladia.

Najlepší vedomý spôsob, ako sa stať veselým, je veselo sedieť, rozprávať sa a správať sa, akoby ste boli plní veselosti. Aby ste sa cítili odvážne, správajte sa, akoby vás odvaha inšpirovala. Ak nasadíte všetku svoju vôľu, útok strachu vystrieda nával odvahy.

6. Ži tu a teraz.

Táto rada platí skôr pre tých, ktorí sa obávajú neistej budúcnosti. Ako povedal anglický filozof Thomas Carlyle: "Našou hlavnou úlohou nie je pozerať sa do hmlistej budúcnosti, ale konať teraz, v smere, ktorý je viditeľný.".

Strašiť sa strašnou budúcnosťou je jedna z najhlúpejších vecí, ktoré sa dajú urobiť, a napriek tomu mnohí na to radi trávia svoj čas. Bremeno minulosti a bremeno budúcnosti, ktoré na seba človek berie, sa ukazuje byť také ťažké, že zakopne aj tých najsilnejších.

Ako sa vysporiadať so strachom z budúcnosti? Najlepšie je žiť v prítomnosti, užívať si prítomnosť a dúfať v lepšiu budúcnosť. Aj keď to tak nedopadne, v žiadnom prípade si nebudete môcť vyčítať, že ste svojimi bolestnými zážitkami pokazili súčasnosť.

Psychológovia odporúčajú vziať si „tu a teraz“ nielen minútu a sekundu, ale aktuálny deň. Ako napísal Carnegie: « Každý z nás môže žiť s nádejou v duši, nehou a trpezlivosťou, s láskou k druhým až do západu slnka ».

Dnes budeme hovoriť o ako sa zbaviť strachu najviac rôzneho charakteru: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobou, zranením, smrťou pri nehode a pod.

V tomto článku budem hovoriť nielen o technikách, ktoré vám pomôžu prekonať strach, ale aj o tom, ako sa k pocitu strachu správne postaviť a ako zmeniť svoj život tak, aby v ňom bolo menej miesta pre úzkosť.

Sám som si musel prejsť mnohými strachmi, najmä počas toho obdobia môjho života, ktoré som zažil. Bál som sa, že zomriem alebo sa zbláznim. Bál som sa, že moje zdravie bude úplne nepoužiteľné. Bál som sa psov. Bála som sa toľkých vecí.

Odvtedy sa niektoré moje obavy úplne vytratili. Naučil som sa ovládať niektoré strachy. Naučila som sa žiť s inými strachmi. Urobil som na sebe veľa práce. Dúfam, že moja skúsenosť, ktorú načrtnem v tomto článku, pomôže aj vám.

Odkiaľ pochádza strach?

Od staroveku bol mechanizmus strachu ochranná funkcia. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa hadov inštinktívne bojí, pretože túto vlastnosť zdedili po ich predkoch. Koniec koncov, tí z nich, ktorí sa týchto zvierat báli a v dôsledku toho sa im vyhýbali, mali väčšiu šancu nezomrieť na jedovaté uhryznutie ako tí, ktorí prejavili nebojácnosť vo vzťahu k plaziacim sa tvorom. Strach pomáhal tým, ktorí ho zažili, prežiť a odovzdať túto vlastnosť svojim potomkom. Veď rozmnožovať sa môžu len živé veci.

Strach spôsobuje, že ľudia cítia intenzívnu túžbu utiecť, keď narazia na niečo, čo ich mozog vníma ako nebezpečenstvo. Veľa ľudí sa bojí výšok. Nemôžu si však pomôcť a hádajú, kým sa prvýkrát neocitnú vysoko. Nohy im začnú inštinktívne ustupovať. Mozog sa bude živiť alarmy. Osoba bude vášnivo chcieť opustiť toto miesto.

Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom, keď nastane. Umožňuje človeku vyhnúť sa aj potenciálnemu nebezpečenstvu všade, kde je to možné.

Kto sa smrteľne bojí výšok, už na strechu nevylezie, pretože si spomenie, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa možno chráňte pred rizikom smrti v dôsledku pádu.

Žiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie vždy spĺňa naše ciele prežitia. A ak aj odpovie, nijako to neprispieva k nášmu šťastiu a pohodliu.

Ľudia zažívajú veľa sociálnych strachov, ktoré im bránia dosiahnuť ich ciele. Často sa boja vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je táto hrozba zanedbateľná.

Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je približne jedna ku 8 miliónom. Veľa ľudí sa však cestovania lietadlom bojí. Zoznámenie sa s inou osobou nehrozí, ale mnohí muži alebo ženy pociťujú extrémnu úzkosť, keď sú v blízkosti iných ľudí.

Mnoho celkom obyčajných strachov sa môže stať nekontrolovateľnými. Prirodzený záujem o bezpečnosť vašich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach, že prídete o život alebo si ublížite, sa niekedy zmení na mániu a posadnutosť bezpečnosťou. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a snažia sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré na nich údajne čakajú na ulici.

Vidíme, že prirodzený mechanizmus vytvorený evolúciou nám často prekáža. Veľa strachov nás nechráni, ale robí nás zraniteľnými. To znamená, že musíme do tohto procesu zasiahnuť. Ďalej vám poviem, ako to urobiť.

Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu

Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.

Pýtate sa ma: „Chcem sa len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Chceš mi naznačiť, aby sme sa prestali báť samotného strachu?"

Aké reakcie v človeku vyvoláva strach? Ako sme už skôr zistili toto:

1. Túžba odstrániť objekt strachu. (Ak sa človek bojí hadov, utečie? Keď ich uvidí
2. Neochota opakovať tento pocit (Človek sa bude vyhýbať hadom všade, kde je to možné, nebude si stavať obydlie blízko svojho brlohu atď.)

Naše inštinkty nám hovoria tieto dve reakcie. Človek, ktorý sa bojí smrti pri havárii lietadla, sa bude inštinktívne vyhýbať lietadlám. Ale ak bude musieť zrazu niekam letieť, bude sa snažiť urobiť všetko preto, aby nepociťoval strach. Napríklad sa opije, dá si tabletky na upokojenie a požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to, pretože sa bojí pocitu strachu.

Ale v kontexte zvládania strachu takéto správanie často nedáva zmysel. Koniec koncov, boj proti strachu je bojom proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch bodoch vyššie.

Samozrejme, počas záchvatu strachu je pre nás najlogickejšie správanie utiecť alebo sa pokúsiť zbaviť záchvatu strachu. Ale túto logiku nám našepkávajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!

Je to práve preto, že pri záchvatoch strachu sa ľudia správajú tak, ako im „vnútornosti“ hovoria, nevedia sa týchto strachov zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nikdy nechcem zažiť! Trápi ma strach! Chcem sa úplne prestať báť! Dostaň ma z toho!" Niektoré metódy im možno na chvíľu pomôžu, no strach sa im stále môže v tej či onej podobe vrátiť. Pretože počúvali svoje inštinkty, ktoré im hovorili: „Bojte sa strachu! Slobodný môžeš byť len vtedy, keď sa ho zbavíš!“

Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nedokáže zbaviť strachu, pretože sa ho v prvom rade snažia zbaviť! Teraz vysvetlím tento paradox.

Strach je len program

Predstavte si, že ste vymysleli robota, ktorý vám doma umýva podlahy vrátane balkóna. Pomocou odrazu rádiových signálov dokáže robot odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby ste mu zabránili spadnúť z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, aby mu mozog signalizoval, aby zastavil, ak je na hranici poklesu výšky.

Odišiel si z domu a odišiel z roboty upratovať. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a nemohol ho prekročiť pre malý rozdiel vo výške! Signál v jeho mozgu mu povedal, aby prestal!

Ak by mal robot „myseľ“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností nehrozí žiadne nebezpečenstvo, keďže výška je malá. A potom ho mohol prekročiť, napriek tomu, že mozog naďalej signalizuje nebezpečenstvo! Vedomie robota jednoducho neposlúchlo absurdný poriadok svojho mozgu.

Človek má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestaň dôverovať strachu, prestaň to vnímať ako návod na akciu, prestaň sa toho báť. Musíte sa správať trochu paradoxne a nie tak, ako vám hovorí vaše vnútro.

Strach je predsa len pocit. Zhruba povedané, ide o rovnaký program, ktorý robot v našom príklade spustí, keď sa priblíži k balkónu. Ide o program, ktorý váš mozog spustí na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) po tom, čo dostane informácie z vašich zmyslových orgánov.

Strach je jednoducho prúd chemických signálov, ktoré sa premieňajú na príkazy pre vaše telo.

Ale vaše vedomie, napriek práci programu, dokáže samo pochopiť, v ktorých prípadoch je vystavené skutočnému nebezpečenstvu a v ktorých situáciách sa vyrovnáva so zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaké zlyhanie, aké sa vyskytlo pri robot, keď nemohol preliezť cez prah).

Ak zažívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim pocitom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („alarm! zachráňte sa!“) vo vašej hlave stíchne. Často to bude len falošný poplach.

A práve týmto smerom sa musíte najskôr pohnúť, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožní rozhodovať sa vášmu vedomiu a nie „primitívnemu“ mozgu (nastúpiť do lietadla, priblížiť sa k cudziemu dievčaťu).

Na tomto pocite predsa nie je nič zlé! Na strachu nie je nič zlé! Je to len chémia! Je to ilúzia! Nie je nič strašné zažiť tento pocit niekedy.

Je normálne mať strach. Netreba sa snažiť okamžite zbaviť strachu (alebo toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože ak práve premýšľate o tom, ako sa ho zbaviť, nasledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, beriete ho vážne?. Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, preto nepoletím“ alebo „V lietadle poletím, až keď sa prestanem báť lietania,“ „pretože verím v strach a som bojí sa toho." A potom ty kŕmte svoj strach! Môžete ho prestať kŕmiť, ak mu prestanete dávať veľký význam.

Keď si pomyslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, ale aj tak na ňom poletím. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, lebo v strachu nie je nič strašné!“ Potom prestanete poslúchať strach.

Strachu sa zbavíte až vtedy, keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!

Prelomenie začarovaného kruhu

O tomto príklade zo svojho života som už viackrát hovoril a zopakujem ho tu znova. Prvý krok k tomu, aby som sa zbavil záchvatov paniky, ako náhlych záchvatov strachu, som urobil až vtedy, keď som sa prestal sústrediť na to, aby som sa ho zbavil! Začal som premýšľať: „Nech prídu útoky. Tento strach je len ilúzia. Dokážem prežiť tieto útoky, nie je na nich nič strašidelné."

A potom som sa ich prestal báť, bol som na ne pripravený. Štyri roky som ich nasledoval a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy zmiznú útoky, čo mám robiť? Ale keď som vo vzťahu k nim použil taktiku, ktorá bola v rozpore s logikou mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom začal miznúť!

Naše inštinkty nás chytia do pasce. Samozrejme, tento bezmyšlienkový program tela je zameraný na to, aby sme ho poslúchli (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme ich poslúchli), aby sme sa báli prejavu strachu a neprijali ho. To však celú situáciu len zhoršuje.

Keď sa svojich strachov začneme báť, brať ich vážne, len ich posilníme. Strach zo strachu len zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca vyvoláva samotný strach. Osobne som sa presvedčil o pravdivosti tejto zásady, keď som trpel záchvatmi paniky. Čím viac som sa obával nových záchvatov strachu, tým častejšie sa stávali.

Môj strach z útokov len podnecoval strach, ktorý vzniká pri záchvate paniky. Tieto dva strachy (strach samotný a strach zo strachu) sú spojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.

Človek nimi pohltený sa ocitá v začarovanom kruhu. Bojí sa nových útokov a tým ich vyvoláva, a útoky zasa vyvolávajú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako si mnohí ľudia želajú. Keďže tento typ strachu dokážeme ovplyvniť oveľa silnejšie ako strach v ňom čistej forme.

Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej forme“, potom často nie veľmi ťažká váha v totalite strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, tak tieto ľahšie prežijeme nepohodlie. Strach prestáva byť „strašidelný“.

Nerobte si starosti, ak vám tieto závery nedávajú celkom zmysel, alebo ak celkom nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k vášmu strachu. Takéto pochopenie nepríde hneď. Ale lepšie to pochopíte, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a použijete odporúčania z nich.

Metóda 2 – Myslite dlhodobo

Túto radu som dal v mojom poslednom článku. Tu sa tomuto bodu budem venovať podrobnejšie.

Táto rada vám možno nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, no pomôže vám vyrovnať sa s niektorými úzkosťami. Faktom je, že keď sa bojíme, máme tendenciu myslieť na samotný moment uvedomenia si nášho strachu a nie na to, čo nás môže čakať v budúcnosti.

Povedzme, že sa bojíte, že prídete o prácu. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožňuje nakupovať veci, ktoré chcete. Myšlienka, že ju stratíte, vás napĺňa strachom. Hneď si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako tá, o ktorú ste prišli. Už nebudete môcť míňať toľko peňazí, koľko ste míňali, a to vo vás vyvoláva úzkosť.

Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, ako zle sa budete cítiť, keď prídete o prácu, myslite na to, čo bude ďalej. Mentálne prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že prídete o prácu. Opýtajte sa sami seba, čo sa stane v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť na dlhšie časové obdobie so všetkými nuansami.

Začnete hľadať Nová práca. Vôbec nie je nutné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje možnosť, že nájdete ešte vyššiu platenú pozíciu. Kým nechodíte na pohovory, nemôžete s istotou vedieť, koľko ste ochotní ponúknuť špecialistovi vašej úrovne v iných spoločnostiach.

Aj keď musíte pracovať za menej peňazí, tak čo? Možno nebudete môcť nejaký čas navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie potraviny ako predtým a uprednostníte dovolenku u seba alebo u priateľov pred dovolenkou v zahraničí. Chápem, že teraz sa vám to zdá strašidelné, pretože ste zvyknutí žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Príde čas a zvyknete si, tak ako ste si zvykli na mnohé veci vo svojom živote. Je však dosť možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, budete môcť dosiahnuť povýšenie v novej práci!

Keď dieťaťu odoberú hračku, dupne nôžkou a plače, pretože si nevie uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a objavia sa iné, zaujímavejšie veci. Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a nedokáže myslieť na budúcnosť!

Nestaňte sa tým dieťaťom. Premýšľajte konštruktívne o veciach, ktorých sa bojíte.

Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a opustí kvôli inej žene, zamyslite sa, no a čo? Milióny párov sa rozchádzajú a nikto na to nezomrie. Chvíľu budete trpieť, ale potom začnete žiť nový život. Akékoľvek ľudské emócie sú predsa dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Prídu a odídu.

Predstavte si skutočný obraz vo svojej hlave: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nové zaujímavé známosti, ako budete mať šancu napraviť chyby z minulosti! Myslite na vyhliadky, nie na zlyhania! O novom šťastí, nie o utrpení!

Metóda 3 - Buďte pripravení

Keď som nervózny v lietadle, ktoré sa chystá pristáť, veľmi mi nepomôže premýšľať o štatistikách leteckých nehôd. Čo ak sa teda katastrofy stávajú zriedka? Čo ak je teda dostať sa na letisko autom štatisticky viac život ohrozujúce ako let lietadlom? Tieto myšlienky ma nezachránia v tých chvíľach, keď sa lietadlo začne triasť alebo ďalej krúži nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.

V takýchto situáciách nás strach núti premýšľať: „Čo ak som práve na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu? A žiadna štatistika vás nezachráni. Koniec koncov, nepravdepodobné neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, preto treba byť pripravený na všetko.
Pokúšať sa uistiť samých seba, ako napríklad: „všetko bude v poriadku, nič sa nestane,“ zvyčajne nepomôže. Pretože takéto nabádania sú klamstvá. Ale pravdou je, že stať sa môže čokoľvek! A musíme to prijať.

„Nie je to veľmi optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu,“ možno si myslíte.

V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký spôsob myslenia mi pomáha pri takýchto intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá naozaj zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že sa práve teraz stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. Prinajhoršom zomriem. Ale aj tak raz musím zomrieť. Smrť je v každom prípade nevyhnutná. Končí každý ľudský život. Katastrofa jednoducho priblíži to, čo sa jedného dňa aj tak stane so 100% pravdepodobnosťou.“

Ako vidíte, byť pripravený neznamená pozerať sa na veci s pohľadom odsúdeným na zánik a myslieť si: "Čoskoro zomriem." To jednoducho znamená realisticky posúdiť situáciu: „Nie je pravda, že sa stane katastrofa. Ale ak sa to stane, tak to bude."

To samozrejme strach úplne neodstráni. Stále sa bojím smrti, ale pomáha mi byť pripravený. Aký zmysel má trápiť sa celý život niečím, čo sa určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Chápem, že táto rada je v praxi veľmi ťažko realizovateľná. A navyše, nie každý chce vždy myslieť na smrť.

Ale ľudia mi často píšu, sužovaní tými najabsurdnejšími obavami. Niekto sa napríklad bojí ísť von, pretože verí, že je to tam nebezpečné, kým doma je to oveľa bezpečnejšie. Táto osoba bude mať problém vyrovnať sa so svojím strachom, ak bude čakať, kým strach pominie, aby mohol ísť von. Ale môže sa cítiť lepšie, ak si pomyslí: „Hoci na ulici je nebezpečenstvo. Ale nemôžete stále sedieť doma! Nemôžete sa úplne chrániť, aj keď ste medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do smrti! Smrť, ktorá sa stane aj tak. Ak zomriem teraz, zomriem. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa to v blízkej budúcnosti nestane."

Ak sa ľudia prestanú toľko zameriavať na svoje strachy a dokážu sa im aspoň niekedy pozrieť do tváre a uvedomia si, že za nimi nie je nič skryté okrem prázdnoty, potom strach nad nami prestane mať takú moc. Nemôžeme sa tak báť, že stratíme to, čo už stratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ale ak túto logiku dotiahneš na doraz, ukáže sa, že ak nemá zmysel báť sa straty vecí, ktoré aj tak stratíme, nemá zmysel sa ničoho báť. vôbec! Nič predsa netrvá večne!

Je to tak, aj keď to odporuje bežnej logike. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetko je dočasné.

Táto téza môže byť veľmi ťažko intuitívne pochopiť.

Ale veľmi mi nejde o to, aby ste to pochopili v teoretickej rovine, ale aby ste to využili v praxi. Ako? Teraz vysvetlím.

Sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si pamätám tento princíp, chápem, že každý môj strach je zbytočný. Nemal by som ho „kŕmiť“ a nechať sa ním príliš unášať. Keď o tom premýšľam, nachádzam silu nepoddať sa strachu.

Mnoho ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome veria, že „by sa mali báť“, že existujú naozaj strašidelné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná iná reakcia okrem strachu. Ale ak viete, že v zásade sa v tomto živote nie je čoho báť, pretože všetko sa jedného dňa stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú žiadne skutočne hrozné veci, ale iba subjektívna reakcia na tieto veci, potom bude ľahšie vyrovnať sa so strachom. K tomuto bodu sa vrátim na konci článku.

Metóda 4 - Dodržujte

Nasledujúcich niekoľko metód vám umožní vysporiadať sa so strachom hneď, ako sa objaví.

Namiesto toho, aby ste sa vzdali strachu, skúste ho jednoducho pozorovať zvonku. Skúste tento strach lokalizovať vo svojich myšlienkach, precítiť ho ako nejaký druh energie, ktorá sa tvorí v určitých častiach tela. Mentálne nasmerujte svoj dych do týchto oblastí. Snažte sa, aby vaše dýchanie bolo pomalé a pokojné.

Nenechajte sa vtiahnuť do svojho strachu svojimi myšlienkami. Len sledujte, ako sa tvorí. Niekedy to pomáha úplne odstrániť strach. Aj keď strach nezmizne, je to v poriadku. Tým, že sa stanete nezaujatým pozorovateľom, začnete rozpoznávať svoj strach ako niečo vonkajšie voči vášmu „ja“, ako niečo, čo už nemá takú moc nad týmto „ja“.

Keď pozorujete, strach sa oveľa ľahšie ovláda. Pocit strachu sa totiž formuje ako snehová guľa. Najprv sa jednoducho bojíte, potom sa vám do hlavy začnú vkrádať najrôznejšie myšlienky: „čo ak sa stane niečo zlé“, „čo je to za zvláštny zvuk, ktorý sa objavil, keď lietadlo pristávalo?“, „čo ak sa stane niečo zlé? moje zdravie?"

A tieto myšlienky podnecujú strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte úzkostnejšie myšlienky. Opäť nachádzame seba v začarovanom kruhu!

Ale pozorovaním pocitov sa snažíme zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Svoj strach nekŕmime myšlienkami a ten potom slabne. Nedovoľte, aby vaša vlastná myseľ zvyšovala strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite myslenie, hodnotenie a interpretáciu a prejdite do režimu pozorovania. Nemyslite na minulosť ani budúcnosť zostaň v prítomnom okamihu so svojím strachom!

Metóda 5 - Dýchajte

Počas záchvatov strachu sa snažte zhlboka dýchať, robte dlhšie nádychy a výdychy. Bránicové dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedecký výskum, zastaví reakciu bojuj alebo uteč, ktorá priamo súvisí s pocitom strachu.

Bránicové dýchanie znamená, že dýchate skôr zo žalúdka ako z hrudníka. Sústreďte sa na to, ako dýchate. Počítajte čas nádychu a výdychu. Pokúste sa udržať tento čas rovnaký pre nádych a výdych a dostatočne dlhý. (4 – 10 sekúnd.) Len sa nedusiť. Dýchanie by malo byť pohodlné.

Metóda 6 – Uvoľnite svoje telo

Keď na vás útočí strach, skúste sa uvoľniť. Pokojne presuňte svoju pozornosť na každý sval v tele a uvoľnite ho. Túto techniku ​​môžete kombinovať s dýchaním. Mentálne nasmerujte svoj dych rôznych oblastiach vášho tela, v poradí, počnúc hlavou a končiac nohami.

Metóda 7 – Spomeňte si, ako sa váš strach nenaplnil

Táto metóda pomáha vyrovnať sa s menšími a opakujúcimi sa strachmi. Napríklad sa neustále bojíte, že by ste mohli niekoho uraziť alebo na neho urobiť zlý dojem. Spravidla sa však ukazuje, že váš strach nebol nikdy realizovaný. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a vystrašila vás len vaša vlastná myseľ.

Ak sa to opakuje znova a znova, potom keď sa znova obávate, že ste pri komunikácii povedali nesprávne veci, spomeňte si, ako často sa váš strach neuvedomil. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nie je absolútne čoho báť.

Buďte však pripravení na všetko! Aj keď existuje možnosť, že vás niekto urazí, potom to nie je veľký problém! Uzavrite mier! Nezradiť veľký význam k tomu, čo sa už stalo. Väčšina vlastné chyby možno opraviť.

Metóda 8 - Berte strach ako vzrušenie

Pamätáte si, keď som napísal, že strach je len pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že vám hrozí nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nesúvisí s realitou, ale je len spontánny chemická reakcia v tvojej hlave. Namiesto toho, aby ste sa tejto reakcie báli, berte to ako vzrušenie, ako voľnú jazdu. Ak chcete získať adrenalín, nemusíte platiť peniaze ani sa vystavovať nebezpečenstvu zoskokom padákom. Tento adrenalín sa objavuje z ničoho nič. Krása!

Metóda 9 – Prijmite svoj strach, nebráňte sa

Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vyrovnať so strachom v momente jeho vzniku. Ale k týmto technikám sa nemusíte pripútať. Keď ľudia počujú o spôsoboch, ako ovládať strach alebo strach, niekedy upadnú do pasce viery v sebakontrolu. Začnú rozmýšľať: „Hurá! Ukazuje sa, že strach sa dá ovládať! A teraz už viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím!"

Začnú sa vo veľkej miere spoliehať na tieto techniky. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď sa ľudia nedokážu vyrovnať so strachom pomocou týchto metód, začnú panikáriť: „Nemôžem to ovládať! prečo? Včera to fungovalo, ale dnes už nie! Čo mám robiť? Potrebujem to nejako urgentne riešiť! Toto musím zvládnuť!"

Začnú sa báť a tým len zvýšia svoj strach. Ale pravdou je, že je to ďaleko nemôžeš mať vždy všetko pod kontrolou. Niekedy tieto techniky fungujú, niekedy nie. Samozrejme, skúste dýchať, pozorujte strach, ale ak nezmizne, nie je na tom nič strašné. Netreba podliehať panike, netreba hľadať nový východ zo situácie nechajte všetko tak, ako je, prijať svoj strach. V tej chvíli sa ho „nemusíte“ zbaviť. Slovo „mal by“ tu vôbec neplatí. Pretože sa cítiš tak, ako sa cítiš teraz. Čo sa stane, stane sa. Prijmite to a prestaňte sa brániť.

Metóda 10 – Nepripútajte sa k veciam

Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť strach z vášho života

Ako povedal Budha: „Základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť konečné uspokojenie) je pripútanosť (túžba). Pripútanosť je podľa mňa chápaná skôr ako závislosť ako láska.

Ak sme k niečomu silne pripútaní, napríklad potrebujeme silne pôsobiť na opačné pohlavie, dosahovať neustále víťazstvá na fronte lásky, potom nás to privedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a rozkoše, ako si myslíme. Sexuálne cítenie a sebaúcta nemožno úplne uspokojiť. Po každom novom víťazstve si tieto pocity budú vyžadovať viac a viac. Nové úspechy na fronte lásky vám časom prinesú menej a menej potešenia („inflácia potešenia“), zatiaľ čo neúspechy nás budú trápiť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme svoje čaro a príťažlivosť (a skôr či neskôr sa to aj tak stane s príchodom staroby) a opäť budeme trpieť. V čase, keď sa nedejú žiadne milostné aféry, nepocítime radosť zo života.

Možno niektorí ľudia ľahšie pochopia pripútanosť na príklade peňazí. Kým sa usilujeme o peniaze, zdá sa nám, že zarobením určitého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie neprichádza a chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Na udicu naháňame mrkvu.

Ale bolo by pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste k tomu neboli tak pripútaní a boli spokojní s tým, čo máme (netreba sa prestať snažiť o to najlepšie). Toto mal Buddha na mysli, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielenže vyvolávajú nespokojnosť a utrpenie, ale vytvárajú aj strach.

Koniec koncov, bojíme sa, že stratíme presne to, na čo sme tak pripútaní!

Nehovorím, že potrebujete ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Úplné uvoľnenie z príloh je extrémne učenie, vhodné pre extrémne prípady. Ale napriek tomu, moderný človek môže mať z tohto princípu nejaký úžitok pre seba bez toho, aby zachádzal do extrémov.

Aby ste zažili menej strachu, nemusíte sa na určité veci príliš zavesiť a urobiť z nich základ svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre svoju prácu“, „Žijem len pre svoje deti“, potom môžete mať silný strach, že tieto veci stratíte. Koniec koncov, celý váš život závisí od nich.

Preto snažte sa čo najviac diverzifikovať svoj život, pustite do toho veľa nového, tešte sa z mnohých vecí, a nie len z jednej. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, a nielen preto, že máte veľa peňazí a ste príťažliví pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.

(V tomto zmysle sú pripútanosti nielen príčinou utrpenia, ale aj jeho následkom! Ľudia, ktorí sú vo svojom vnútri hlboko nešťastní, začnú zúfalo lipnúť na vonkajších veciach pri hľadaní uspokojenia: sex, zábava, alkohol, nové zážitky. šťastní ľudia, sú spravidla viac sebestační. Základom ich šťastia je život sám, nie veci. Preto sa neboja, že ich stratia.)

Náklonnosť neznamená absenciu lásky. Ako som písal vyššie, chápe sa to skôr ako závislosť ako láska. Napríklad do tejto stránky vkladám veľmi veľké nádeje. Milujem to rozvíjať. Ak sa mu zrazu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec celého môjho života! Koniec koncov, mám v živote veľa iných zaujímavých vecí. Ale moje šťastie netvoria len oni, ale samotný fakt, že žijem.

Metóda 11 – Vyživujte si svoje ego

Pamätajte, že nie ste sami na tomto svete. Celá existencia sa neobmedzuje len na vaše obavy a problémy. Prestaňte sa sústrediť na seba. Na svete sú aj iní ľudia s vlastným strachom a obavami.

Pochopte, že okolo vás je obrovský svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode podlieha zrodeniu, smrti, rozkladu, chorobám. Všetko na tomto svete je konečné. A vy sami ste súčasťou tohto univerzálneho poriadku a nie jeho centrom!

Ak sa cítite v harmónii s týmto svetom, bez toho, aby ste sa mu stavali do protikladu, a uvedomujete si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami sťahujete. rovnaký smer. A toto sa vždy stalo, navždy a navždy.

S týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako dosiahnuť takéto vedomie? Musí to prísť s rozvojom osobnosti. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je praktizovať meditáciu.

Metóda 12 - Meditujte

V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so svojím strachom, že je to len pocit, že musíte byť pripravení na čokoľvek, že nemôžete postaviť svoje vlastné ego do centra celej existencie.

To je ľahko pochopiteľné na teoretickej úrovni, ale nie vždy je ľahké ho aplikovať v praxi. Nestačí o ňom len čítať, treba ho denno-denne cvičiť a aplikovať skutočný život. Nie všetky veci na tomto svete sú prístupné „intelektuálnemu“ poznaniu.

Postoj k strachom, o ktorom som hovoril na začiatku, si treba v sebe vypestovať. Spôsob, ako v praxi dospieť k týmto záverom, uvedomiť si, že strach je len ilúzia, je meditácia.

Meditácia umožňuje „preprogramovať“ sa, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je vynikajúci „konštruktér“, ale jej výtvory nie sú ideálne, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, nie vždy fungujú v modernom svete.

Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosti prírody, zmeniť vaše štandardné emocionálne reakcie na mnohé veci, posunúť sa od strachu k pokoju, dospieť k jasnejšiemu pochopeniu iluzórnej povahy strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a osloboď sa od toho!

Cvičením môžete nájsť zdroj šťastia v sebe a nemať silné pripútanosti k rôznym veciam. Naučíte sa skôr akceptovať svoje emócie a strach, ako im odolávať. Meditácia vás naučí pozorovať svoj strach zvonku bez toho, aby ste sa do toho zaplietli.

Meditácia vám pomôže nielen dospieť k dôležitému pochopeniu seba a života. Je vedecky dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pocity stresu. Vďaka tomu budete pokojnejší a menej vystresovaní. Naučí vás hlboko relaxovať a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí prežívajú strach.

Moju krátku prednášku o tom si môžete vypočuť kliknutím na odkaz.

Metóda 13 – Nedovoľte, aby vám diktoval strach

Mnohí z nás sú zvyknutí, že všetci okolo nás hovoria len o tom, aký je život strašidelný, aký hrozné choroby existujú, ooh a ahh. A toto vnímanie sa prenáša aj na nás. Začíname si myslieť, že sú naozaj strašidelné veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, keďže sa ich boja všetci ostatní!

Strach môže byť prekvapivo dôsledkom stereotypov. Je prirodzené mať strach zo smrti a boja sa jej takmer všetci ľudia. Ale keď vidíme neustále lamentovanie iných ľudí nad smrťou blízkych, keď sledujeme, ako sa naša staršia kamarátka nevie vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, tak si začíname myslieť, že toto nie proste strasne, ale strasne! Že nie je šanca to vnímať inak.

V skutočnosti sa tieto veci stávajú takými hroznými iba v našom vnímaní. A vždy existuje možnosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť úplne pokojne, bral ju ako nemenný poriadok vecí. Ak sa spýtate nejakého duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského askéta, presvedčeného kresťana alebo budhistu, ako vníma smrť, pravdepodobne bude pokojný. A to nemusí byť spojené len s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, posmrtnú existenciu a druhý, hoci neverí v dušu, verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinutí a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že musíme hľadať spásu v náboženstve, snažím sa dokázať, že odlišný postoj k veciam, ktoré považujeme za hrozné, je možný a dá sa dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!

Nepočúvajte tých, ktorí hovoria o tom, aké je všetko strašidelné. Títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na tomto svete nie sú takmer žiadne veci, ktorých by ste sa mali báť. Alebo vôbec.

A pozerať menej televíziu.

Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)

Tento bod som zdôraznil tromi výkričníky pretože toto je jedna z najviac dôležitá rada V tomto článku. Tejto problematiky som sa krátko dotkol v prvých odsekoch, no tu sa jej budem venovať podrobnejšie.

Už som povedal, že inštinktívna taktika správania počas strachu (utekať, báť sa, vyhýbať sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v rámci úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte vychádzať z domu, potom sa s týmto strachom nikdy nevyrovnáte, ak zostanete doma.

Čo by sme teda mali robiť? Ísť von! Zabudnite na svoj strach! Nechajte ho, aby sa objavil, nebojte sa ho, pustite ho dovnútra a nebráňte sa. Neberte to však vážne, pretože je to len pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť iba vtedy, keď začnete ignorovať samotný fakt jeho výskytu a budete žiť tak, ako keby strach neexistoval!

• Aby ste prekonali svoj strach z lietania v lietadlách, musíte lietať v lietadlách čo najčastejšie.
• Aby ste prekonali strach z potreby sebaobrany, musíte sa prihlásiť do sekcie bojových umení.
• Aby ste prekonali strach zo stretnutia s dievčatami, musíte sa stretnúť s dievčatami!

Musíte robiť to, čoho sa bojíte! Neexistuje jednoduchý spôsob. Zabudnite na to, čo by ste „mali“ robiť a zbavte sa svojho strachu čo najrýchlejšie. Stačí konať.

Metóda 15 - Posilnite svoj nervový systém

Miera, do akej ste náchylní na strach, veľmi závisí od vášho zdravotného stavu vo všeobecnosti a od zdravia vášho nervového systému zvlášť. Zlepšite preto svoju prácu, naučte sa zvládať stres, robte jogu, prestaňte. Tieto body som rozoberal v mojich iných článkoch, takže o tom tu nebudem písať. Posilňovanie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Prosím, nezanedbávajte to a neobmedzujte sa len na „emocionálnu prácu“. IN zdravé telo zdravá myseľ.

Záver

Tento článok vás nenabáda, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám snažil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť svojim strachom, prijať ich, žiť s nimi a neskrývať sa pred nimi.

Táto cesta možno nie je najjednoduchšia, ale je správna. Všetky vaše obavy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Keď skončíš s jeho dôverou. Keď mu nedovolíte, aby vám povedal, akým druhom dopravy sa máte dostať na miesto vašej dovolenky, ako často chodiť von, s akými ľuďmi máte komunikovať. Keď začnete žiť, ako keby neexistoval strach.

Až potom odíde. Alebo neodíde. Ale to vám už nebude veľmi záležať, pretože strach sa pre vás stane len malou prekážkou. Prečo dávať dôležitosť maličkostiam?

Vtieravé myšlienky sú rušivé obrazy a nápady, ktoré je ťažké kontrolovať. Spôsobujú, že človek má bolestivý pocit, počas ktorého robí obsedantné činy. Obsedantné myšlienky majú vplyv na psychickú a stav mysle, spôsobiť pocit strachu. Veľmi často sú výsledkom negatívnych emócií uložených v podvedomí.

Prejav obsedantných myšlienok

Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka. Nedostanú sa z hlavy, človek si prestane všímať, čo sa okolo neho deje. Zvyčajne je ich výskyt spojený so strachom, výčitkami alebo pochybnosťami. Základom obsedantných myšlienok sú emócie.

Človek si napríklad zobral pôžičku, no nie sú peniaze na jej splatenie. Obyčajný človek začne hľadať nápady na prácu na čiastočný úväzok, ale niekto, kto trpí obsedantnými myšlienkami, bude o probléme premýšľať kedykoľvek počas dňa bez toho, aby ho riešil.

Ďalší príklad: človek si stanovil za cieľ vylepšiť svoj domov alebo zmeniť prácu. Premýšľanie o tom ho nikdy neopustí. Kým niečo robí, myslí na cieľ. Unavený si chce oddýchnuť a prejsť na niečo iné, ale nejde mu to. Bez toho, aby si to všimol, pokračuje v premýšľaní nad úlohou. Na jednej strane môžu byť takéto myšlienky užitočné a bránia vám zastaviť sa pri dosahovaní vášho cieľa. Ale môžu byť aj zdraviu škodlivé, pretože neumožňujú úplný odpočinok. Vzhľad obsedantných myšlienok naznačuje výskyt duševných porúch.

Bez ohľadu na to, aké významné sú vaše ciele, stále si musíte vyhradiť čas na relaxáciu. Nedostatok odpočinku môže spôsobiť rozvoj chronickej únavy a posadnutosti.

Vtieravé myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť

Vzhľad obsedantných myšlienok môže byť spôsobený objektívnou hrozbou aj niečím pritiahnutým.

• Pomerne často sa ľudia zastrašujú nadmernými obavami o svoje zdravie. Keď človek cíti najmenší príznak, zameriava sa na to a príliš sa obáva. Aj keď v skutočnosti nie je chorý a príznaky vznikli v dôsledku nadmerných obáv.
• Niektorí ľudia trpia myšlienkami ublížiť sebe alebo iným. Hoci v skutočnosti to človek vôbec nechce, premýšľanie o tom spôsobuje úzkosť. Človeka desí už samotná skutočnosť, že na to myslí, a nechápe dôvod takýchto myšlienok.
• Ďalším prejavom úzkostnej poruchy sú myšlienky na každodenné veci, sprevádzané posadnutosťou. V takýchto prípadoch môže mať človek neustále pocit, že zabudol vypnúť sporák alebo žehličku. Tieto úvahy nedajú pokoja a človek si všetko mnohokrát preverí.
• Niektorých ľudí prenasleduje strach z nákazy nejakou chorobou. A veľmi často si umývajú ruky, perú oblečenie, čistia všetko okolo seba atď.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

V prvom rade si treba uvedomiť, že je nerozumné veriť všetkým myšlienkam, ktoré preblesknú. Tiež by ste sa nemali vzťahovať len k nim. Človeka charakterizujú nielen myšlienky, sú len malou časťou človeka. Mnoho ľudí verí, že všetky myšlienky, ktoré sa im vynárajú v hlave, sú len ich. Ale v skutočnosti mnohé z nich vznikajú pod vplyvom rôznych faktorov. Myšlienky, ktoré prichádzajú, závisia nielen od človeka, či to chce alebo nie. Ich formovanie je ovplyvnené náladou, okolnosťami a minulosťou. Ak by človek v minulosti nezažil určité udalosti, mohol by mať iné myšlienky.

Ak chcete bojovať proti obsedantným myšlienkam, musíte si uvedomiť, že ste schopní nielen o nich uvažovať, ale aj súdiť a ignorovať ich. Musíte sa prestať s nimi porovnávať a skúsiť sa pozrieť zvonku. Ak sa nimi budete riadiť, všimnete si, že mnohé z nich sa objavujú podvedome, bez vašej túžby. Taktiež sa mnohé z nich opakujú každý deň, len v iných modifikáciách.

Nie je potrebné premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami alebo sa snažiť oslobodiť sa od nich. Keď sa človek snaží na niečo zabudnúť, naopak, zintenzívni na to svoju pozornosť. Ak sa ich budete neustále snažiť prepínať a odohnať, budú vás len viac zahlcovať. Pretože odpor im dáva emocionálnu vzpruhu a stávajú sa silnejšími.

Hlavnou vecou v boji proti obsedantným myšlienkam nie je túžba zbaviť sa ich, ale zmena postoja k nim. Keď sa to stane, bude vám absolútne ľahostajné, čo vám môže napadnúť. Keď je výskyt posadnutosti opodstatnený, problém sa musí odstrániť konaním a nie reflexiou.

Ako sa zbaviť obsedantného strachu

Obsedantný strach sa môže objaviť takmer u každého. Ich hlavným rozdielom od bežných strachov je uvedomenie si ich strachu. Ľudia trpiaci obsedantným strachom chápu nezmyselnosť svojho strachu, no naďalej sa boja.

Obsedantné obavy sú pomerne bežným javom. Existuje veľké množstvo druhy strachov. Najčastejšie obavy sú: strach z komunikácie, strach z priestorov, strach z tmy, strach zo zvierat, strach z chorôb, . Sú prípady, keď fóbia vzniká v detstve a časom odíde a niekedy prenasleduje aj v dospelosti.

Predtým, ako sa naučíte, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu, musíte pochopiť dôvod ich výskytu.

Príčiny

Psychologická predispozícia

Každý človek je schopný bojovať proti následkom vonkajšie faktory inak. Jedna osoba sa môže rýchlo zotaviť stresové situácie, iní na to budú potrebovať dlhý čas. Na tvorbu odolnosti voči stresu má vplyv ako výchova, tak aj vrodený stav nervovej sústavy. Ľudia s nestabilným nervový systémčasto trpia strachom a obsedantnými myšlienkami.

Výchova

Deti, ktoré boli vychovávané príliš prísne a veľa kritizované, majú väčšiu pravdepodobnosť negatívnych myšlienok a strachu. V dospelosti sa stávajú sebakritickými a prehnane zameranými negatívne udalosti ktorí si nevedia užívať život.

Negatívne myslenie

Pesimisti sú ľudia, ktorí vo všetkom vidia len to negatívne. Aj keď je naokolo dobro, nevšímajú si to. Takíto ľudia často trpia strachom a obsedantnými myšlienkami. Optimisti sa naopak snažia nesústreďovať svoju pozornosť na negatívne emócie, ale v každej situácii nájsť niečo dobré. Preto sú optimisti charakterizovaní ako ľudia so silnejšou psychikou a oveľa menej sa u nich stretávajú obsedantné obavy.

Keď muž drží všetko negatívne emócie v sebe sa začnú hromadiť. Postupom času nedobrovoľne vychádzajú a môžu sa vyvinúť do obsedantného strachu.

Ľudia trpiaci fóbiou sa snažia všetkými možnými spôsobmi vyhnúť okolnostiam, ktoré vyvolávajú strach. Keď čelia takýmto situáciám, môžu pociťovať nasledujúce príznaky:

• kardiopalmus;
• zvýšené potenie;
• pocit slabosti alebo otupenia;
• triaška;
• závraty;
• necitlivosť;
• udusenie.

Človek trpiaci akoukoľvek fóbiou to má veľmi ťažké. Uvedomuje si, že v skutočnosti mu nehrozí nebezpečenstvo, ale reflexívne sa vyhýba desivým situáciám. Fóbia sa môže prejaviť v každej nevhodnej chvíli a prinútiť človeka správať sa iracionálne.

Ako sa zbaviť

Obsedantných myšlienok a strachu sa môžete zbaviť pomocou metódy vyčlenenia času na starosti. Metódu musíte cvičiť každý deň. Počas dňa musíte dvakrát prideliť desať minút. Toto časové obdobie by malo byť vedome vyhradené na myšlienky o fóbii. Musíte myslieť výlučne na negatívne aspekty, môžete o nich hovoriť nahlas. Po uplynutí času musíte opustiť svoje myšlienky a pokračovať vo veciach.

Hlavnou vecou v tejto technike je priniesť negatívne myšlienky na maximálnu úroveň. Aby ste prekonali obsedantný strach, musíte zažiť vážne emocionálne nepohodlie. Aby ste to dosiahli, počas obdobia starostí by ste sa nemali presviedčať, že vaše obavy sú zbytočné. Naopak, musíte sa ubezpečiť, že tieto obavy nie sú zbytočné. Tento štát treba dodržať desať minút.

Postupom času liečba prinesie výsledky a strach sa postupne zníži. Po dvoch týždňoch bežné triedy skúsenosti sa výrazne znížia. Keď sa stretnete so zdrojom strachu, môžete ovládať svoje emócie tým, že odložíte čas strachu. Potom sa kontrola nad strachom zmení na vedomé činy.

Som rád, že vás môžem privítať, milí čitatelia! Funkciou strachu je udržať nás nažive, akýsi vnútorný bezpečnostný regulátor. Preto neskáčeme zo striech bez padáka, dodržiavame pravidlá cestnej premávky a vyhýbame sa svorkám agresívnych psov. Stáva sa však, že tento regulátor výrazne prekračuje hranice, chráni nás pred všetkým, vrátane života samotného, ​​zbavuje nás možnosti užiť si ho. Preto je potrebné uchýliť sa k rôznym metódam, ktoré poskytujú úľavu od strachu. A presne o to sa s vami dnes podelím.

Odkiaľ pochádza strach?

Strach je vo svojej podstate inštinktom, pomocníkom pre všetky živé bytosti. Vzhľadom na to, že človek vo vývoji vyš nervová činnosť išiel ďalej ako iné zvieratá, jeho interakcia so svetom sa stala zložitejšou. Ohrozenie zdravia nemusí existovať, ale keď ho raz zažije, bude fantazírovať o najrôznejších nebezpečenstvách, aj keď sa nezhodujú s realitou.

Pretože väčšina našich problémov je dospelý život sa tiahne od detstva, potom ak na sebe nepracujete, môžu sa zmeniť na fóbie. Ovládajú život, zbavujúc ich všetkých kúziel a slobody. Človek môže pochopiť nezmyselnosť svojej fóbie, no napriek tomu sa jej snaží vyhnúť.

Napríklad dieťa pohrýzol pes alebo jednoducho zaštekal, čo ho dosť vystrašilo. Keďže v našej spoločnosti nie je zvlášť u chlapcov zvykom plakať, rodičia by ho mohli rýchlo začať upokojovať bez toho, aby mu dali šancu zbaviť sa stresu. Potom je tento zážitok hrôzy „zatlačený“ hlboko do seba a dáva o sebe vedieť zakaždým, keď sa objaví chvostový tvor, aj keď nie je agresívny.

V extrémnych, závažných prípadoch môže byť fóbia zo psov taká silná, že môže prestať vychádzať z domu, dokonca aj ako dospelý muž. Všetko závisí od stupňa zranenia, psychického stavu a od toho, či bola príležitosť získať podporu a uvoľniť napätie.

15 najlepších spôsobov likvidácie

1. Mapa strachov

12.Spoločnosť

Nájdite na internete komunity ľudí s rovnakými skúsenosťami ako vy; ak pochopíte, že nie ste jediný, situáciu to trochu zjednoduší. Môžete sa navzájom podporovať, zdieľať rady a životné príbehy. Je ľahšie to spolu zvládnuť.

13.Pozorovanie

IN nabudúce, akonáhle zažijete záchvat paniky, sústreďte sa a snažte sa pozorovať seba a svoje pocity akoby zvonku, izolovať sa od toho, čo sa deje. Táto technika vám pomôže dať sa dokopy a upokojiť sa.

14. "Brainstorm"

Zapíšte si úplne všetky myšlienky, ktoré sa objavia, keď si spomeniete na predmet svojej fóbie. Týmto spôsobom sa podvedomie prepojí, trochu sa „vybijete“ a možno si uvedomíte niektoré nuansy, ktoré vám v budúcnosti pomôžu vyrovnať sa so svojím „trýzniteľom“. Môžete si prečítať viac o tejto technike.

15. Autotréning

Pozrite si tento článok. Pretože autotréning v takýchto prípadoch pomáha, okrem toho si s jeho pomocou zvýšite sebavedomie a budete sebavedomejší.

Najdôležitejšou vecou nie je ignorovať svoj stav a očakávať, že zmizne sám od seba. Náprava je potrebná a prinesie vám úľavu, len sa treba snažiť. Buďte preto trpezliví, silní a pokojní.

To je na dnes všetko, čoskoro sa uvidíme.

Veľa ľudí sa chce zbaviť strachu. Kladú sebe a ostatným otázky: Ako prekonať strach? Ako sa vysporiadať so strachom? Ako prekonať pocity strachu? Ako sa navždy zbaviť strachu? Ak sa ľudia viac zoznámia so strachom, strach sa im bude zdať ako ilúzia. Pozrime sa strachu do tváre a pozrime sa, aký naozaj je.

Pri pohľade na World Wide Web som si uvedomil, že názory na strach sú rozdelené. Toto píšu Iný ľudia o strachu a o tom, ako ho definujú:

• Strach je veľmi silný strach alebo strach.
• strach - vnútorný stav, ktorý sa objavil v očakávaní a očakávaní niečoho zlého.
• Strach je vždy otroctvo, depresia a utiahnutosť.
• Strach je dôsledkom nenaplnenia túžby, ktorá sa za ním skrýva.
• Strach je znakom slabosti.
• Strach je malá smrť, prinášajúci zabudnutie.
• Strach je znakom slabej viery.
• Strach je prostriedkom na vytváranie agresie.
• Strach je choroba.
• Strach je brzda, ktorá varuje pred možnou stratou v duchovnej a materiálnej rovine.
• Strach je veľmi silný pocit, ale človek bez strachu je chorý.
• Strach je nedostatok dôvery.
• Strach je jed.
• Strach je zážitok niečoho hrozného atď.
• Strach je neznáma.

Možno by ste aj vy mohli pridať do tohto zoznamu rôzne názory, ktoré majú ľudia na strach.

Pri čítaní rôznych informácií o strachu, ktoré prezentujú niektorí psychológovia, jasnovidci a mágovia, sa môžete poriadne vydesiť. V dôsledku čítania vzniká pocit, že so strachom sa nedá vysporiadať, je silnejší ako my a vždy nás bude prenasledovať. Ale to je len záver založený na nesprávnych alebo neúplných informáciách.

Strachu sa môžete zbaviť tak, ako sa môžete zbaviť akéhokoľvek pocitu, za predpokladu, že sa nebudete brániť strachu. Pretože všetko, čomu sa bránime, pretrváva a ťaží nás.
Strach je len emócia, ktorá sa u človeka prejaví, keď sa cíti ohrozený stratou. Môže to byť strata peňazí, povesti, života, krásy, vplyvu, straty vzťahov, uznania, vecí atď.

Ako každá emócia, aj strach môže prísť a odísť a dá sa znížiť alebo odstrániť, t.j. pustiť úplne.

Tu je to, čo píše Gail Dwoskin, osoba, ktorá mne a mnohým tisíckam ľudí pomohla prekonať strach:
„Strach sa nás zo všetkých síl snaží oklamať a zastrašuje nás, že ak mu budeme čeliť a oslobodíme sa od neho, stane sa to najhoršie. Podľa mojich skúseností nič nemôže byť ďalej od pravdy. Práve ignorované pocity driemajúce v podvedomí prinášajú ovocie. Akýkoľvek strach vo svetle vedomia slabne, no v hĺbke podvedomia získava na sile a sile.“

Gail Dvoskin ponúka aj vlastnú metódu, ako sa zbaviť strachu.

Jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť strachu.

„Posaďte sa a sústreďte sa. Zamyslite sa nad niečím, čo vás desí alebo vo vás vyvoláva úzkosť – môžete začať niečím menším. Pokúste sa určiť, aký silný je tento strach; možno je to len nejasný pocit. Na intenzite pocitu nezáleží – stačí si ho kategorizovať a prijať.

Teraz sa opýtajte sami seba:
Môžem opustiť túžbu, aby sa to stalo?
Mnoho ľudí sa nad touto otázkou smeje. "Áno, dobre, prestaň, nechcem, aby sa to stalo!"

Položte si otázku znova a venujte pozornosť svojim pocitom. V podstate, ak sa teraz vrátite k svojmu drahokamu, môžete cítiť rozdiel. Takže sa zamerajte na svoj strach alebo niečo iné; budete musieť prejsť otázkami o oslobodení sa od strachu.

Čo by sa mohlo stať, že by ste sa báli?
Čo nechceš aby sa stalo?
Teraz, môžete sa vzdať túžby, aby sa to stalo?

Keď prekonáte prvý šok z toho, že chcete, aby sa diali negatívne veci, bude ľahké oslobodiť sa od strachu, pretože to vedome nechcete.

Sústreďte sa na to, čoho sa bojíte. Môže ísť o rovnakú alebo inú otázku. Ujasnite si, čo by sa mohlo stať, čo vo vás vyvoláva strach. Ak sa napríklad bojíte výšok, môže to byť základný strach z pádu.
Dokážete sa vzdať túžby, aby sa to stalo?

Zamerajte sa znova na svoj strach alebo na niečo, čo nechcete, aby sa stalo, čo vás znepokojuje alebo znervózňuje. Možno sa bojíš verejné vystúpenie. To môže zahŕňať strach urobiť chybu alebo vyzerať ako blázon pred veľkým publikom. Čokoľvek je za vaším strachom: Dokážete sa vzdať túžby, aby sa to stalo?

Čo cítiš? Nie je ľahké oslobodiť sa pomocou tejto schémy? Táto technika pomôže vyčistiť skryté zákutia podvedomia. Akonáhle sa pustíte z toho, čo ste podvedome chceli, aby sa stalo, nastanú veľké zmeny vo všetkých aspektoch vášho života, vrátane vašej pohody. Vyskúšajte túto jednoduchú metódu aj vy...

Táto metóda je ideálna pre prípady, keď je vaša myseľ plná znepokojujúcich, desivých myšlienok a nie je čas na dlhý, hlboký proces. Hneď ako sa pristihnete, že premýšľate o potenciáli negatívny dôsledok, osloboďte sa od toho tým, že si položíte otázku: Dokážem sa zbaviť túžby, aby sa to stalo?
Kompletnejšie informácie o oslobodení od všetkého nechceného môžete získať prečítaním knihy Gail Dvoskin „The Sedona Method“.

"Urobte prvý krok a pochopíte, že nie všetko je také strašidelné"
Senneca Lucius Annaeus