Täydelliset käsivarret ja hartiat olivat useita vuosisatoja sitten naiseuden ja terveyden symboli – monet 1600- ja 1700-lukujen taiteilijat ikuistivat kankailleen varsin näyttäviä naisia. He näkivät vehreissä lantioissa, roikkuvissa vatsoissa, kaksoisleuoissa ja täydessä kädessä totuuden naisellista kauneutta, mutta täyteyden muoti on jo kauan ohitettu - nykyään jokainen pyrkii olemaan laiha ja hyväkuntoinen: tämä on terveyden, aktiivisuuden, kauneuden ja vaurauden indikaattori.

Kuinka laihtua olkapäissä ja käsivarsissa?

Kehomme on yksi kokonaisuus, se ei voi laihtua yhdessä paikassa, jos sinun täytyy laihtua, se tarkoittaa laihduttamista kaikkialla. Yleiselle painonpudotukselle voidaan suositella vain yhtä tapaa - ruokavalioita. Vaihtoehtoja ei ole - jos syöt väärin, syö vihannesten ja hedelmien, maitotuotteiden ja vähärasvaisen kalan sijaan suklaapatukkaa, paistettuja perunoita, pizzaa ja savustettua makkaraa pesemällä kaikki kolalla, et laihdu koskaan. Ruokavalion muuttaminen on ensimmäinen askel olkapäiden ja käsivarsien painon pudotukseen. Mutta pelkkä ruokavalio ei riitä tekemään käsistäsi kauniita - laihdutuksen jälkeen venyneet lihakset ja iho roikkuvat. Ja jotta käsien lihakset olisivat kiinteitä ja kohtalaisesti pumpattuja, on tarpeen suorittaa säännöllisesti fyysisiä harjoituksia.

Harjoitukset käsivarsien ja hartioiden laihduttamiseen: lämmittely

Aloita jokainen harjoitus lämmittelyllä. Nämä ovat yhteisharjoituksia ja aerobista harjoittelua. Muuten, aerobiset (tai kardio) harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista laihtua nopeasti hartioissa, käsivarsissa ja koko kehossa. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja aktivoivat rasvanpolttoprosesseja kehossa - ja tämä jatkuu pari tuntia harjoituksen jälkeen (joten älä syö mitään 2 tunnin sisällä luokan jälkeen - tämä auttaa sinua kuinka nopeasti laihtua olkapäillä ja muissa paikoissa ).

Parhaat aerobiset harjoitukset käsien ja hartioiden laihduttamiseen ovat juoksu, hyppynaru, soutulaite, aerobic, taputus, uinti. Kardioharjoitusten jälkeen tehdään nivellämmittely - kierrokset olkapäissä, kyynärpäissä, käsissä, olkapäiden nostot, käsivarsien levittäminen ja muut erilaiset lihaksia ja niveliä lämmittävät käsiliikkeet.

Kaikki tämä kestää 25-30 minuuttia. Tee sitten 30 minuutin harjoituksia olkapäiden ja käsivarsien hoikimiseksi, ja harjoituksen lopussa tee venytysharjoituksia.

Hartioiden ja käsivarsien laihduttamiseen tarkoitettu harjoitussarja

Kun suoritat harjoituksia, joiden tarkoituksena on laihtua olkapäissä ja käsivarsissa, lannerangan alueella voi esiintyä ylikuormitusta. Tämän välttämiseksi kiristä vatsa- ja pakaralihaksia harjoituksen aikana - ne pitävät "muodon" ja suojaavat selkärankaa ja alaselkää. Kiinnitä huomiota hengitykseen: uloshengityksen tulee aina olla terävää, suun kautta ja ottaa huomioon ponnistus, sisäänhengitys - nenän kautta, syvä, vatsa.

1. Runko kääntyy. Seiso suorana, laita kätesi vyöllesi. Käännä vartaloa vasemmalle ja levitä samalla käsiäsi eri suuntiin. Palata Aloitusasento. Käänny oikealle. Tee 20 kierrosta kumpaankin suuntaan.

2. Push-up. Tämä on melko suuri harjoituslohko olkapäiden ja käsivarsien painonpudotukseen sekä käsivarsien, hartioiden, rintakehän ja selän lihasten harjoitteluun. Jokainen punnerrustyyppi harjoittelee erilaisia ​​lihasryhmiä. Voit luetella tehokkaimmat punnerrukset, joiden tarkoituksena on laihduttaa hartiat:

1) klassiset punnerruoat lattialta (tai polvilta) leveällä oteella kyynärpäät erillään;

2) punnerrukset kapealla otteella kyynärpäät taaksepäin vedettyinä (pääasiassa tricepsiin);

3) punnerrukset seinästä tai tuolista;

4) punnerrukset, joissa jalat kiinnitetään penkille (tai fitballiin);

5) punnerrukset penkiltä istuma-asennossa painon päällä selkä penkkiä vasten.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa kutakin punnerrusta.

3. Seiso suorassa, laita kädet selkäsi taakse, ota käsiisi taitettu köysi tai pyyhe, voit myös käyttää tavallista köyttä ja vetää sitä. Nosta kädet selän taakse mahdollisimman korkealle. Tämä tehokas harjoitus auttaa laihduttamaan nopeasti olkapäillä - se kirjaimellisesti rikkoo kainaloiden lähellä olevat olkapäiden rasvapoimut. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Kuinka laihtua nopeasti hartioilla: harjoitukset käsipainoilla

Voidaan käyttää käsipainojen sijasta muovipulloja vedellä, mutta käsipainot ovat ehdottomasti mukavampia.

Tämä hartioiden ja käsivarsien laihtumiseen tarkoitettu harjoituslohko suoritetaan suorassa, jalat hartioiden leveydellä, käsipainot kädessä.

1. Nosta ensin käsipainot suoraan lattian suuntaisesti ojennetuilla käsivarsilla ilman, että kyynärpäitäsi taivutetaan.
2. Nosta sitten käsipainot samalla tavalla, mutta sivun läpi.
3. Venytä käsiäsi käsipainoilla eteenpäin edessäsi olkapäiden tasolla ja suorita käsivarsien ojennus sivuille laskematta käsiäsi tai nostamatta olkapäitäsi.
4. Pidä käsipainoja käsissäsi alla, nosta ja laske olkapäitäsi sekä tuo niitä eteen- ja taaksepäin.
5. Nosta kädet ylös, taivuta käsiäsi käsipainoilla pään taakse (ranskalainen puristin).
6. Levitä kädet käsipainoilla sivuille olkapäiden tasolla ja taivuta kyynärpäitäsi vetämällä käsipainot olkapäille.

Muutama harjoitus lisää painon pudotukseen hartioissa ja käsivarsissa, suoritetaan makuuasennosta lattialla tai penkillä.

• Nosta kädet käsipainoilla rintasi yli. Levitä kädet sivuille ja tuo ne takaisin.
• Suorita käsipainon painallus edessäsi - nosta kädet suoraan ylös ja alas.

Nouse nyt seisomaan, jalat hartioiden leveydellä, vartalo kallistettuna eteenpäin, selkä suorana, katso alas.

• Venytä käsiäsi käsipainoilla eteenpäin ja aloita terävät liikkeet kädet ylhäällä.
• Samasta aloitusasennosta suoritetaan toinen harjoitus, jonka tarkoituksena on laihtua käsivarsissa ja hartioissa. Levitä kädet käsipainoilla sivuille lattian suuntaisesti. Tuo ja levitä käsiäsi - suorita liikkeet sujuvasti, ei nykivästi, tunteen jännitystä lihaksissa.

Seuraava harjoitus ratkaisee samanaikaisesti sellaisen ongelman kuin olkapäiden painonpudotus ja käsivarsien ja hartioiden lihasten harjoittelun. Ota käsipainot, seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä, toinen jalka edessä, toinen takana. Aloita nyrkkeilyliikkeiden tekeminen käsilläsi käsipainoilla.

Kaikki nämä harjoitukset tähtäävät olkapäiden, käsivarsien, selän painon pudotukseen ja näiden alueiden lihasten treenaamiseen.. Tee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisesta harjoituslohkosta.

Jos pidit tästä artikkelista, äänestä sitä:(10 ääntä)

Aika on oikea samettikausi, ja monet tytöt voivat vain haaveilla hoikasta vartalosta. Mutta ei, jos samettikauden avaukseen on vielä aikaa, niin kaikki tämä voidaan korjata erikoiskurssi painonpudotusta varten. Tässä materiaalissa tarkastelemme käsivarsien ja hartioiden ylipainon tärkeimpiä ongelmia, jotka eivät tuota iloa ollenkaan. Täydelliset kädet osoittavat, että nainen ei vain rakasta makeisia, vaan ei myöskään tiedä mitä urheilu on. Kerromme sinulle, kuinka nopeasti laihtua käsissä ja hartioissa ilman farmakologian käyttöä.

Jotta olkapääsi olisi hoikka ja joustava, sinun ei tarvitse juosta kuntosalille ja pumpata lihaksia. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa ja päästäksesi eroon olkapäiden ja käsivarsien ylipainosta, riittää yksinkertaisten fyysisten harjoitusten suorittaminen useiden viikkojen ajan.

Lisäksi harjoitukset ovat niin yksinkertaisia, että niiden suorittamiseen ei tarvita erilaisia ​​urheiluvälineitä, joten voit suorittaa ne kotona.

Harjoitukset ilman käsipainoja rasvan poistamiseksi käsistä

Rasvan poistamiseksi käsistä ja lihasten kiinteyttämiseksi on tärkeää pitää lihakset jännityksessä harjoitusten aikana. Ennen kuin aloitat voimistelun, sinun tulee kiinnittää huomiota 5 minuutin lämmittelyyn. Sen jälkeen voit suorittaa seuraavan tyyppisiä harjoituksia:

1. Harjoitus "sakset". Tätä varten sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja venytettävä kädet edessäsi. Lisäksi on tarpeen muuttaa kunkin käden tasoa, suorittaa liikkeet vaakasuunnassa. Mitä nopeammin tällainen tehtävä suoritetaan, sitä tehokkaampi tulos on.
   
2. Pyöreät liikkeet. Tätä varten sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja levitettävä kädet sivuille. Harjoitus suoritetaan kääntämällä käsiä yhteen ja toiseen suuntaan vuorotellen. On tärkeää muistaa, että pyöreitä liikkeitä ei tule tehdä kädellä, vaan olkanivelellä. Mitä aktiivisempi suoritus, sitä tehokkaampi tulos. Kierrosten määrä yhteen ja toiseen suuntaan on suoritettava 20 kertaa.
   
3. Kädet. Seuraavan tehtävän suorittamiseksi sinun on nojattava kätesi kämmenillä toisiaan vasten ja asetettava ne pään tason yläpuolelle. Sen jälkeen, repimättä kämmentä, on tarpeen laskea ne lantion tasolle. Harjoitus on yksinkertainen, mutta vaatii tekniikan oikean suorituksen. Toistojen määrä on 20 kertaa.
   
4. Mahi kädet. Tätä varten sinun on nostettava toinen käsi yläpuolellesi ja puristettava se nyrkkiin ja laskettava toinen alas. Sen jälkeen suoritetaan käsien keinut, vaihdellen asentoa - ylös / alas. Suorittaessa on tärkeää tarkkailla vauhtia, hengittää oikein ja pitää kädet nyrkissä. Toistojen määrä on 20-25 kertaa.
   
   
5. Helikopterit. Otetaan samanlainen asento kuin harjoituksessa - käsien heilauttaminen. Vasta nyt molempien käsien pyöreä kierto akselia pitkin. Tässä tapauksessa sinun ei pidä noudattaa enimmäisnopeutta, koska voit vahingoittaa käsiäsi. Tärkeintä on tehdä pyöreitä kierroksia 15-20 kertaa Kädet on suoristettava ja nostettava yläpuolellesi. Sen jälkeen ne tulee laskea vaakasuoraan asentoon ja jälleen ylös. Harjoitus muistuttaa lintujen siipien räpyttelyä, mutta sitä ei tehdä niin aktiivisesti. Pidä kädet kyynärpäistä koukussa edessäsi. Kohdassa 1-2 sinun on otettava kätesi takaisin niin paljon kuin mahdollista ilman, että kyynärpään nivelet irtoavat, ja 3-4 kohdalla levitä kyynärpäät ja yritä viedä käsiäsi takaisin vielä enemmän.
6. Kuorman nostaminen. Jos saatavilla on 0,5-1 kg käsipainoja, tämä on tervetullutta, jos ei, voit käyttää mitä tahansa käsillä olevaa materiaalia, esimerkiksi kahta oppikirjaa. Tehdäksesi tämän, levitä kädet sivuille ja ota oppikirja. Harjoitus suoritetaan laskemalla ja nostamalla kädet vaakasuoraan asentoon. Toistojen määrä on 10-15 kertaa.
   

Hartioiden laihdutusharjoitukset

Kaikki yllä olevat harjoitukset antavat maksimaalisen tehokkuuden käsien lihasten pumppaamiseen. Hartioiden pumppaamiseksi sinun on suoritettava hieman erilainen harjoitus. Harkitse harjoitusten järjestystä hartioiden pumppaamiseksi.

Harjoituksia käsipainoilla käsivarsien laihduttamiseen ja selän vahvistamiseen

Seuraaviin harjoituksiin tarvitset käsipainoja tai muovisia vesipulloja. Käsivarsien ja hartioiden lihasten pumppaamisen lisäksi on tärkeää huolehtia selkärangan lihasten kehityksestä. Tätä varten on sarja seuraavia harjoituksia:

Harjoituksia painonpudotukseen ja käsien lievittämiseen

Kuuluisa elokuvanäyttelijä Cameron Diaz on kehittänyt oman menetelmänsä kuinka laihtua nopeasti käsivarsista ja hartioista. Mitä elokuvatähden harjoituskompleksiin sisältyy, harkitsemme edelleen.

1. Ota seisoma-asento jalat erillään hartioiden leveydellä. Kädet on laskettava alas ja otettava käsipainot. Harjoitus suoritetaan siirtämällä vasenta jalkaa taaksepäin, kunnes polvi koskettaa lattiaa. Käsipainoilla varustetut kädet tulee nostaa edessäsi. Palaa alkuasentoon ja samalla tavalla toisella jalalla. Toistojen määrä on enintään 10 kertaa.
2. Ota asento - makaa vatsalla käsipainot käsissäsi. Aseta kätesi edessäsi ja venyttele niin pitkälle kuin mahdollista. Yhdelle - jalat ja kädet nostetaan mahdollisimman korkealle, taivutetaan mahdollisimman paljon taakse, kahdelle - tässä asennossa kädet vedetään taaksepäin, kunnes ne koskettavat pakaroita. Toistojen määrä on 10 kertaa.
3. Ota asento - seisoo nostettu käsi pään yläpuolelle. Ota käsipaino käteesi ja suorita takataivutuksia vuorotellen yhteen ja toiseen suuntaan. Tässä tapauksessa käsipainoilla varustetun käden tulee mennä mahdollisimman pitkälle pään taakse. Vastaavasti harjoitus suoritetaan toiselle kädelle.
4. Makaa lattialla ja nosta kädet eteesi. Kädet lasketaan vuorotellen - vasen käsi menee oikealle puolelle, jonka jälkeen se suoristuu ja sitten oikea käsi vasemmalle puolelle. Toistojen määrä on 10 kertaa.
5. Push-ups taaksepäin. Tehokas harjoitus laihduttamiseen ja monien lihasten pumppaamiseen. Tällaisen vaikean tekniikan avulla voit saavuttaa positiivisia tuloksia painonpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa lyhyt aika. Tätä varten sinun on otettava asento, joka makaa selälläsi ja lepää kädet lattialla. Sen jälkeen käsivarsien suoristus ja taivutus suoritetaan. Tässä tapauksessa punnerrukset suoritetaan vastakkaisessa asennossa.

Yhteenvetona on tärkeää korostaa, että positiivisten tulosten saavuttamiseksi rasvakerrosten poistamisessa käsistä ja lihasten pumppaamisesta on tarpeen suorittaa tärkeimmät harjoitukset, joista pidit ja jotka mainittiin tässä materiaalissa joka toinen päivä. Kuinka nopeasti laihtua hartioissa ja käsivarsissa? Sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi kaikenlaisilla harjoituksilla, tätä varten riittää, kun valitset itsellesi 5 perusharjoitusta ja suoritat ne säännöllisesti.

Liiallinen käsien täyteys on haitta, joka saa naiset monimutkaisiksi ja etsimään tapoja ratkaista tämä ongelma. Laihduttaa hartiat ja käsivarret, se on välttämätöntä liikunta, ruokavalio, koska vain fyysinen aktiivisuus ja oikea ravitsemus hyödyttävät. Samanaikaisesti toinen ilman toista ei ole tehokasta, ja myös hierontaa voidaan käyttää lisämenetelmänä. Sen perusteella, kuinka ylimääräiset senttimetrit ilmestyivät, sinun tulee valita menetelmä painonpudotukseen.

Dieettiruokaa

Erillistä laihdutusruokavaliota ei ole. Jos et syö haitallisia ruokia, ihminen laihtuu kaikissa paikoissa. Pääkohta päivittäisen ruokavalion valmistelussa on vähentää hiilihydraatteja ja rasvoja, lisätä kulutetun proteiinin määrää. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 3 litraa päivässä. puhdas vesi. Tässä on luettelo epäterveellisistä ruoista, jotka edistävät rasvan kertymistä:

• makeiset;
• alkoholijuomat;
• sienet;
• kahvi, musta tee;
• sooda;
• marinoidut, paistetut ruoat;
• peruna;
• jauhotuotteet;
• Pikaruoka.

On parempi valmistaa ruokaa höyryttämällä, keittämällä tai paistamalla. Grillatut liha- ja kalaruoat ovat parempia. Kun noudatat ruokavaliota, vitamiinit ja kivennäisaineet tulee sisällyttää ruokavalioon. Sallitut tuotteet:

• tuoreet hedelmät, vihannekset;
• Pinjansiemenet;
• kuivatut hedelmät;
• kananmuna;
• kalastaa;
• kananrintaa;
• maitotuotteet.

Fyysinen harjoitus

Rasvan kerääntyminen kainaloihin, löysä iho käsivarsien etuosassa, vinot, täyteläiset, ilmeettömät hartiat - tyypillinen ongelma naiset, jotka ovat yleensä ylipainoisia. Dieettiruoka voi poistaa rasvaa ja ylipainoinen, mutta kädet muuttuvat samalla velttoiksi, rumaksi, epäesteettisiksi. Tämän estämiseksi on oltava kehittynyt lihaskudos.

Harjoitussarja auttaa tekemään käsistäsi ohuet ja kauniit. Tiettyjä sääntöjä on noudatettava:

• kyynärvarren alueen kiristämiseksi tarvitset tehokkaita kevyitä harjoituksia (hölkkä tai aerobic);
• voimaharjoituksia ei tarvita;
• sydänkuormitukset, harjoitukset simulaattoreilla auttavat laihtumaan;
• Jokaisen harjoitussarjan jälkeen sinun on venytettävä venyttääksesi ja rentouttaaksesi lihaksia.

Kosmeettiset toimenpiteet

hyvä lääke roikkuvan ihon sävyttämiseksi hieronnalla. On parempi hakea apua asiantuntijalta, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit suorittaa toimenpiteen itse kotona. Käytetään myös raajojen painonpudotukseen:

• Voiteet, emulsiot, kuorinnat ja geelit, joilla on selluliittia estävä vaikutus. Kosmeettisten valmisteiden koostumus sisältää aineita, jotka edistää aineenvaihduntaprosessien stimulaatiota, verenkierron aktivointia, rasvojen hajoamista.
• Kaataminen kylmä vesi, kylmä ja kuuma suihku. Kudosten terävien lämpötilamuutosten vuoksi havaitaan veren kiire, mikä tehostaa aineenvaihduntaa.
• Kääri. Voit käyttää merilevää, kahvia, kaupasta ostettuja sekoituksia, jojobaöljyä ja rypäleensiemenöljyä. Menettely taistelee tehokkaasti rasvakertymiä.

Kuinka vähentää käsien volyymia ruokavalion avulla

Proteiiniruokavalio on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista ravitsemusjärjestelmistä painonpudotuksessa. Ruoka, runsaasti proteiinia, kyllästää vartaloa hyvin, auttaa palautumaan nopeasti harjoituksen jälkeen. Lyhyellä ruokavaliolla ei ole aikaa hidastaa aineenvaihduntaa, ja viikossa voit helposti laihtua 5 kiloa. Ruokavalion hyödyt ovat:

• nälän puute, tk. proteiini pilkkoutuu elimistössä pitkään;
• säilyttäminen lihasmassa;
• rasvanpoltto;
• nopea painonpudotus;
• tuloksen pitkäaikainen säilytys;
• monipuolista ruokaa.

Voit valita proteiiniruokavalion, vaikka tiettyjä sääntöjä on noudatettava:

• ensimmäisen aterian tulisi olla puoli tuntia heräämisen jälkeen, viimeisen - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• hiilihydraatteja ja rasvoja ei voida kokonaan sulkea pois ruokavaliosta; tämä johtaa hiusten, ihon, kynsien tilan heikkenemiseen;
• 2-3 litraa vettä tulisi juoda päivässä;
• osan tulee sisältää proteiinituotteet(kana, vasikanliha, muna, raejuusto);
• rajoittaa makeiden hedelmien kulutusta;
• on tarpeen vaihtaa eläinproteiineja ja kasviperäinen;
• ruoat tulee valmistaa terveellisillä tavoilla: paistaminen, hauduttaminen, höyrytys;
• on välttämätöntä hylätä kokonaan alkoholi, makeiset, puolivalmisteet.

Tehokkaita harjoituksia olkapäiden ja käsivarsien laihduttamiseen

Yleensä urheilukuormia vaaditaan niille, jotka ovat jo kestäneet painonpudotusprosessin. Kun paino on poissa, rasvan tilalle muodostuu roikkuvaa ihoa. Vetolihakset näyttävät aina epämiellyttävältä, mutta jos lantion ja vyötärön ongelma-alueet voidaan piilottaa vaatteilla, kainaloalue näyttää esittämättömältä. Vaikka käsivarsien laihduttamiseen ei ole dieettiä, tälle kehon osalle on monia harjoituksia.

Käsipainoilla

Kevyiden käsipainojen avulla voit nopeasti laittaa kätesi järjestykseen. Harjoituksia varten sinun tulee valita urheiluvälineet, jotka painavat 2 tai 3 kg. Säännöllinen harjoittelu heidän avullaan auttaa vahvistamaan lihaksia. Niille, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet painoa, voit käyttää puolentoista kilon käsipainoja. Suosittuja harjoituksia:

• Tehokas koulutus rasvakudoksen polttamiseen. Pääpaino on hauislihaksissa:
  1. Sinun täytyy istua tuolilla ja alkaa nostaa käsipainoja vuorotellen.
  2. Tässä tapauksessa harjan tulee katsoa ylöspäin nostettaessa ja alas laskettaessa.
  3. Voit suorittaa 15-25 swingiä yhdellä lähestymistavalla.
• Tricepsin kehittäminen:
  1. On tarpeen istua tuolilla pitäen käsipainoja edessäsi.
  2. Seuraavaksi tuoliin nojaten laske käsipainot alas ja vie ne sitten takaisin rajaan.
  3. Harjoittelun aikana henkilö voi tuntea jännitystä ja lievää kipua lihaksissa.
  4. On tarpeen suorittaa 10-15 toistoa kummallakin puolella.

Omalla painolla

Yksi tehokkaimmista painonpudotusharjoituksista on lankku. Liikunnan aikana lihaksissa syntyvän suuren jännityksen ansiosta aineenvaihdunta paranee, mikä johtaa kehon rasvan häviämiseen. Tämä staattinen harjoitus koskee käsivarsien, vatsan, pakaroiden ja reisien lihaksia. Suorittaaksesi sen, sinun on painotettava makuulla, laitettava kädet hartioiden leveydelle, lepäämällä sukkien päällä. Tässä tapauksessa puristimen ja selän lihasten tulee olla jännityksessä. Voit aloittaa tangon 15 sekunnista ja lisää aikaa vähitellen.

Myös hyvä harjoitus on otettu huomioon:

• Punnerruksia. Auttaa harjoittelemaan rintakehän ja tricepsin lihasryhmiä. Lisävarusteita ei tarvita. Rasvakertymät häviävät nopeammin, koska harjoitukseen käytetään omaa kehonpainoa. Miten tehdä:
  1. Suorittaaksesi sen, sinun on makaa lattialla, levitettävä kädet leveämmäksi kuin hartiat, pidettävä jalat yhdessä, kyynärpäiden tulee olla suoria.
  2. Sen tulisi kyynärpään niveliä taivuttamalla laskea vartalo lattian suuntaisesti ja varmistaa, että vatsa ei kosketa pintaa.
  3. Harjoitus tulee suorittaa 10 kertaa kolmessa sarjassa.
• Käänteiset punnerrukset toisella kädellä. Harjoituksen tarkoituksena on vapauttaa tricepsistä rasvaa. Tällaisten harjoitusten etu on se kehon rasvaa, käsistä tulee kohokuvioituja:
  1. Tehdäksesi punnerruksia, sinun on istuttava tuolilla, jalat on pidettävä yhdessä.
  2. Kädet ovat hartioiden leveydellä, jalat tulee koukuttaa nostamatta irti lattiasta.
  3. Kun suoristus tapahtuu, lantiota on nostettava painon tukemiseksi.
  4. Taivuttamalla vasenta kyynärpäätä tulee auttaa suoralla oikealla kädellä (ja päinvastoin), laskemalla lantiota, mutta ei kosketa lattiaa.
  5. On parasta tehdä 10-15 toistoa kummallekin puolelle.

Painoilla

Löytää käsiä kiva muoto, sinun on pumpattava triceps ja hauis. Erikoislaitteet auttavat tässä. Suosituin olkapäiden, käsivarsien vahvistamiseen tarkoitettu laite on painoaine tai mansetti. Voit ostaa laitteita erikoisliikkeestä tai valmistaa ne itse ja samalla painolla kuin henkilö tarvitsee. Tehokkaimmat harjoitukset painoilla ovat:

• Yläraajojen ojentaminen:
  1. Sinun on seisottava suorassa.
  2. Jalat tulee asettaa hartioiden leveydelle.
  3. Kädet, joissa on painoaineita, on nostettava ylös ja asetettava pään taakse.
  4. On tarpeen taivuttaa kyynärpäät liikuttamalla kyynärvartta ylös ja alas pienellä amplitudilla.
  5. Vähintään 15 toistoa tulee tehdä.
• Kallistuslaajennus:
  1. Vasen jalka on tuotava eteenpäin, kaikki paino tulee siirtää siihen.
  2. Selän tulee olla suora, rintakehä eteenpäin.
  3. Oikea paino tulee vetää taaksepäin, kyynärpää taivuttaa ja suoristaa.
  4. Sinun on tehtävä niin monta toistoa kuin mahdollista.
  5. Toista seuraavaksi harjoitus toiselle puolelle.

Harjoittele

Jälkeen voimaharjoittelu olkavyön lihaksia tulee vetää ja rentoutua laadukkaasti. Tämä on tehtävä verenkierron parantamiseksi, koska. kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, verisuonet puristuvat, joten veri ei pääse täysin kulkeutumaan ravinteita. Lisäksi tricepsin, hauislihaksen, hartioiden venyttäminen lisää nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta sekä toimii vammojen ehkäisyyn. Suosituimmat harjoitukset:

• Hauislihasten venytys:
  1. Sinun on seisottava selkä ovenkarmia vasten.
  2. Ota toinen käsi taaksepäin ja tartu niveleen toisella kädellä niin, että peukalo osoitti ylöspäin.
  3. Seuraavaksi sinun tulee kiertää käsivartta akselinsa ympäri hauislihakset alaspäin, kun taas harja ei käänny ympäri.
  4. Tämä harjoitus on 10 sekuntia kummallakin puolella.
• Tricepsin venytys:
  1. On välttämätöntä laittaa käsi pään taakse istuma- tai seisoma-asennosta.
  2. Tartu vapaalla kädellä kyynärpäästäsi ja vedä päätäsi kohti.
  3. Tässä asennossa on pysyttävä 5-10 sekuntia.

Hieronta

Hieronta kiinteyttää lihaksia täydellisesti, vähentää kehon rasvaa. Luota hierontaan parempi asiantuntija, koska hän osaa käyttää molempia käsiä. On mahdollista suorittaa toimenpide itse. Säännöllisesti oikein suoritettuna hieronnalla on seuraavat vaikutukset kehoon:

• parantaa ulkomuoto iho;
• vähentää tilavuutta kyynärvarsien alueella;
• nopeuttaa verenkiertoa;
• poistaa roikkumisen, roikkumisen;
• lisää nivelten liikkuvuutta;
• on rentouttava, terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä vaikutus kehoon.

Ammattilainen

Hieronta auttaa parantamaan kehon suorituskykyä, palauttamaan elinvoimaa, edistää rentoutumista. Tämä toimenpide tulisi antaa vain pätevän kokeneen asiantuntijan tehtäväksi. Hierontaa on useita:

• Rentouttava käsikirja. Lisää lihaskuntoa, lievittää nivelkipuja, hermostunut jännitys.
• Anti-selluliitti. Sitä käytetään taistelussa ihonalaisia ​​rasvakertymiä vastaan. Tällaisen hieronnan suorittaminen varmistaa hyvän imunesteen virtauksen, parantaa verenkiertoa, parantaa ihon sävyä ja poistaa myrkkyjä.
• Tyhjiö. Parantaa ihon sävyä, auttaa poistamaan ihonalaista rasvaa.
• Masoterapia. Joukko tekniikoita (vaivaaminen, vääntäminen, tärinä, silittäminen, nipistäminen, koputtaminen, hankaus), joilla on mekaaninen vaikutus ihmiskehoon.
• Akupainanta. Sen tarkoituksena on parantaa ja korjata kehon järjestelmien toimintaa. Lievittää väsymystä, lisää kestävyyttä, vähentää lihaskipuja.
• Laitteet (vesihieronta, tyhjiö ja ultraääni). Sitä käytetään poistamaan henkilö ylimääräisestä rasvasta ja poistamaan ihon velttoutta.

Kotona

Itsesi hieronta ei kestä kauan. Suorita toimenpide säännöllisesti, ja tulos ei jätä sinua odottamaan. Ylimääräinen paino kyynärvarreista häviää vähitellen, aineenvaihduntaprosessit paranevat ja kehon kokonaispaino laskee. Itsehieronnan ominaisuudet:

• Toimenpide tulisi aloittaa raajojen hankauksella ja lämmittämisellä. Liikkeiden tulee olla suunnassa käsistä olkapäille. Voit hieroa kylvyssä aromiöljyillä ja merisuolalla. Iho lämpenee hyvin, puhdistetaan. Kun iho muuttuu punaiseksi, voit aloittaa toimenpiteen.
• Sinun täytyy öljytä kämmenet. Ensin sinun tulee hieroa käsivarsien aluetta hyvin, sitten jatkaa liikkumista käsiin, kiinnittäen erityistä huomiota käsien ulkosivuihin.
• Sitten on vaivausliikkeitä, ne on tehtävä vaivalla.
• Toimenpide kestää jopa 20 minuuttia.
• Olkanivelet hierotaan parhaiten kevyellä "puristus"-tekniikalla.
• Toimenpide on lopetettava piiskalla ja silityksellä aina olkapäitä kohti.
• Voit käyttää erityisiä siveltimiä, jotka parantavat imusolmukkeiden virtausta. Tässä tapauksessa kasa ei saa olla kovaa, jotta se ei vahingoita ihoa.
• Hieronnan jälkeen sinun tulee levätä 20 minuuttia ja levittää iholle kosteusvoidetta.

Wraps

Jos sinun täytyy kiristää ihoa ja vähentää käsien volyymia, erilaiset kääreet sopivat. Tätä tekniikkaa käytetään monissa kauneushoitoloissa, mutta voit tehdä toimenpiteen kotona. Kääre on saunavaikutteinen, se auttaa avaamaan huokoset, joiden kautta myrkyt ja ylimääräinen neste poistuvat. Samalla verenkierto paranee maskin levitysalueella, imusolmukkeiden ulosvirtaus lisääntyy, mikä stimuloi rasvan hajoamista. Vivahteita:

1. Tavallisilla kääreillä kuukaudessa volyymi voi pienentyä pari senttiä. Yleensä 10 toimenpidettä päivässä tai kahdessa riittää.
2. Kääri se on vasta-aiheinen joidenkin ihosairauksien ja jos ihossa on vaurioita, haavoja. Lisäksi et voi tehdä sitä synnytyksen jälkeen, raskauden ja imetyksen aikana.
3. Kääreitä ei suositella henkilöille, joilla on vakava sydänsairaus, veren hyytymishäiriöt tai lisääntynyt verisuonten hauraus.
4. Uutta kuorintaa, seosta käyttämällä sinun on ensin suoritettava allergiatesti.

Hunaja-sinappi tilavuuden vähentämiseen

eniten hyödyllinen tuote, joka auttaa torjumaan ylipainoa, on hunaja. Sen yhdistäminen sinapin kanssa vain parantaa kääreen vaikutusta. Menettely tällaisilla ainesosilla tulisi suorittaa illalla, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Ennen käyttöä sinun on tehtävä allergiatesti levittämällä hieman seosta kyynärpään mutkaan. Jos punoitusta ja kutinaa ei ole, voit aloittaa käärimisen:

1. Sinun on yhdistettävä ½ tl. sinappi ja 2 rkl hunajaa.
2. Tuloksena oleva seos tulee levittää ongelma-alueille tasaisesti jakautuen pinnalle.
3. Tahriintuneet alueet on peitettävä kalvolla.
4. Peitä ylhäältä ylimääräisellä huivilla tai huivilla.
5. Henkilö voi toimenpiteen aikana tuntea kohtalaista polttavaa tunnetta.
6. Ihon tulee muuttua punaiseksi.
7. Jos ilmenee voimakasta polttavaa tunnetta, seos on pestävä pois.
8. Kierros kestää 10 minuuttia.
9. Pese koostumus lämpimällä vedellä.
10. Menettelyn jälkeen sinun on käytettävä kosteusvoidetta.

Sininen savi selluliitille

Usein sinistä savea käytetään laihdutuskeinona, koska. sillä ei ole vasta-aiheita, joten se on turvallinen iholle. Tällainen savi sisältää vitamiineja, hivenaineita, jotka auttavat vahvistamaan ihoa ja edistävät joustavuuden saavuttamista. Sinisen saven kääreet on parasta valita kuumana käytetyn seoksen vaikutuksen parantamiseksi. Toimenpide suoritetaan seuraavasti:

1. Sinun on yhdistettävä 60 g savea 3 tippaan mitä tahansa eteerinen öljy ja 250 ml vettä.
2. Saatu seos tulee levittää tasaisesti ongelma-alueille.
3. Seuraavaksi kääri kätesi elintarvikemuovi.
4. Anna vaikuttaa 30 minuuttia.
5. Pese seos pois suihkussa saippualla.
6. Levitä kosteusvoidetta.

Levät kiinteälle ja kauniille iholle

Merenelävät tekevät ihosta joustavan, taistelevat aktiivisesti selluliittia vastaan, poistavat kehosta myrkkyjä, ylimääräistä nestettä ja myrkkyjä. Säännöllisten leväkääreiden tulos on "appelsiininkuoren" katoaminen,äänenvoimakkuuden vähentäminen. Lisäksi aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat epidermiksen syvissä kerroksissa, sen pinta tulee sileäksi. Jossa kosmeettinen toimenpide voi tehdä itse kotona. Tämä edellyttää:

1. Kaada 4 ruokalusikallista rakkoleväjauhetta litraan kiehuvaa vettä.
2. Saatua seosta tulee infusoida 25 minuuttia, kunnes muodostuu liete.
3. Levät tulee levittää puhdistetulle iholle.
4. Seuraavaksi sinun on käärittävä kätesi kalvolla.
5. Toimenpide voi kestää jopa 40 minuuttia.
6. Sitten seos on pestävä pois lämpimällä vedellä.
7. Levitä kosteusvoidetta.

Video

Kädet ovat usein ongelma-alue monille naisille. He ovat niitä, joiden on erittäin vaikea laihduttaa. On naisia, vaikkakin laihoja, mutta heidän kätensä ovat täynnä. Eikä se maalaa hahmoa ollenkaan. Itse asiassa se on paljon helpompi saavuttaa hoikat jalat kuin kyniä. Jos vielä päätät ihanteelliset mittasuhteet, sinun on otettava itsesi vakavasti, koska painon pudottaminen käsissäsi on melko realistista - sinun on lähestyttävä tätä menettelyä vastuullisesti ja vakavasti.

Ohuet kädet ovat kauniita, mutta kaikki naiset eivät voi ylpeillä tästä. Kädet järjestykseen tarvitset paljon aikaa: harjoitukset, ruokavalio, hieronta jne. Jos sinun on tehtävä käsistäsi ohuempi ainakin hieman, on joitain temppuja, jotka voivat auttaa sinua näyttämään hyvältä. Oikeiden vaatteiden ja asusteiden valinta auttaa sinua tässä.

Kylmänä vuodenaikana täydellä kädellä ei ole ongelmia ollenkaan: kaikki viat ovat täydellisesti piilossa neulepuseroiden, lämpimien villapaitojen ja yleensä tiheistä kankaista valmistettujen vaatteiden alla. Ja mitä tehdä kesällä, kun et voi peittää käsiäsi millään? Asiantuntijat neuvovat noudattamaan seuraavia sääntöjä:

1. Käytä vaatteita, joissa on ¾-hihat.
2. Käytä vaatteita, joissa on puhalletut hihat.
3. Käytä suuria koruja.
4. Käytä käsitarvikkeita.

Mutta et tarvitse näitä vinkkejä, jos teet vakaan päätöksen laihduttaa käsivarsissasi.

Mitä tehdä laihtuaksesi

Naiset painonpudotuksen aikana jaetaan kahteen ryhmään: yksi heistä laihtuu ylhäältä alas (ensin hartiat ja kädet ja sitten vatsa ja jalat), ja toinen alhaalta ylöspäin (ensin jalat ja vatsa ja sitten kädet).

Täydelliset käsivarret ovat melko havaittavissa oleva figuurivirhe. Mutta kädet eivät koskaan ole lihavia, jos kehossa ei ole grammaakaan rasvaa. Ja tämä tarkoittaa, että mitä ohuempi vartalo, sitä tiukemmat kätesi ovat. Ja jos teet kaiken oikein, kätesi eivät yksinkertaisesti voi pysyä paksuna!

Laihtuaksesi käsivarsissa ja hartioissa sinun on noudatettava ruokavaliota ja suoritettava erityisiä harjoituksia, koska vain oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus hyödyttävät. Toinen ei ole yhteensopiva ilman toista. Mutta ylimääräisenä rentoutumisena voit käyttää hierontaa.

Fyysinen aktiivisuus käsien laihtumiseen

1. Täysi kädet eivät tarvitse voimaharjoituksia - tästä ne päinvastoin vain paranevat.
2. Kardio auttaa sinua laihduttamaan käsissäsi. Sopii hyvin kuntosaliharjoitteluun.
3. Pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja ja kiristääksesi käsiäsi tarvitset kevyitä, mutta tehokkaita harjoituksia, kuten aerobicia tai juoksua - tämän ansiosta rasva sulaa ja voit pumpata lihaksia ja kiristää käsiäsi.

Tehokuormitukset käsien laihtumiseen

1. Kun käsivarret ovat laihtuneet kardiolaitteiden tai kardiokuormien ansiosta, voit pikkuhiljaa aloittaa voimaharjoituksia - tämä antaa kauniin helpotuksen.
2. kohokuvioidulle, kauniit kädet sinun täytyy kehittää tricepsiä. Jos hän on huonossa kunnossa, kädet eivät näytä parhaimmilta - iho roikkuu ja veteltyy.
3. Suurin osa Paras tapa kehittää tricepsit - punnerruksia penkiltä. Tämä tehdään seuraavasti: korosta makuuasennossa penkiltä, ​​nosta vartalo ylös käsillesi ja laske se alas taivuttamalla kyynärpäitäsi. On tarpeen tehdä ensimmäiset 2 sarjaa 5 kertaa, sitten kasvattaa luokkia 3 sarjaan 15 kertaa. Harjoittelu suoritetaan joka toinen päivä. Keskimäärin kuukausi riittää, jotta huomaat tuloksen.

Käsivarsien venyttely

Voimaharjoittelut voivat pumpata käsiäsi, jotta näin ei tapahdu, sinun on venytettävä lihaksia harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa tekemään käsistä naisellisempia.

Venyttelyä tehdään harjoituksen jälkeen lihasten rentoutumiseksi ja venyttämiseksi. Toimenpide näyttää tältä: kiinnitä kädet selän taakse ja venytä sitten joustavin liikkein. Ensin sinun on varmistettava, että yksi käsi on päällä, ja sitten vaihda ne.

Jos sinun on laihdutettava käsissäsi, venyttelyä tulee tehdä säännöllisesti harjoituksen jälkeen.

Ruokavalio käsien laihtumiseen

Liikunta ei ole kaikki kaikessa, vaan vain puolet menestyksestä. Toinen puoliaika on asianmukainen ravitsemus. Nälkä ei tietenkään ole sen arvoista, mutta on tarpeen lisätä kulutetun proteiinin määrää ja vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, luovu jauhoista ja makeisista.

Yritä syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa annoksen tulee olla pieni.

Muuten, asiantuntijat sanovat, että tämä salaatti voi auttaa sinua laihtumaan käsivarsillasi mahdollisimman hyvin. Se sisältää valtavan määrän hyödyllisiä aineita, joten sitä voidaan yleensä käyttää vitamiinisalaattina:

1. Tomaatit (A- ja C-vitamiinit sekä lykopeeni).
2. Paprika (A-vitamiini).
3. Omenat (fruktoosi, vitamiinit, antioksidantit).
4. Rusinat (kuitu, proteiini).
5. Pinjansiemeniä (kuitu, kivennäisaineet, rasvat).

Voit myös murentaa salaatiksi: muna, avokado, juusto, kaali, oliiveja.

Ruokalaji valmistetaan seuraavasti:

1. Leikkaa tomaatit ja paprikat kuutioiksi.
2. Muna (jos se on salaatissasi) keitä, raasta. (Muuten, voit käyttää yhtä proteiinia, koska keltuaisessa on rasvaa).
3. Raasta omenat.
4. Liota rusinoita lämpimässä vedessä 15 minuuttia.
5. Jos päätät lisätä avokadon salaattiin, leikkaa se viipaleiksi, pilko kaali, raasta juusto, valuta suolavesi oliiveista.
6. Laita kaikki ainekset tarjoilukulhoon, ripottele päälle pinjansiemenet- puoli ruokalusikallista riittää.

Käsien hoikentava hieronta

1. Osta vartaloemulsio ja hiero sitä päivittäin olkavarsiin silitellen, nipistämällä ja taputellen.
2. Tee käsikääre. Käytä kahvia, merilevää ja erikoissekoituksia käärimiseen ja verenkierron parantamiseen tai painonpudotukseen. Kääriminen kotona tapahtuu seuraavasti: kaada 70 g kahvia (luonnollista, mutta jauhettua) vedellä (kuumana) sellaisissa suhteissa, että tulee paksu. Ota hieman paksu ja laimenna kylpygeelillä tai vaahdolla - tee kuorinta. Laita paksumpi käsille, kääri folioon, kääri lämpimään ja jätä 50 minuutiksi.
3. Ota yhteyttä hierontaan erikoistuneeseen hierontaan painonpudotusta varten - hän auttaa sinua laihduttamaan jopa sormissa erityisesti suunnitellun kurssin ansiosta.

Uinti käsien laihtumiseen

Tämä on loistava työkalu käsillesi laihtuaksesi ja päästäksesi eroon selluliitista ikuisesti. Vieraile uima-altaalla tietyllä säännöllisyydellä ja huomaat pian muutoksen parempaan.

Erikoisharjoituksia laihtumiseen

Käsien laihdutus on ajan ja halun kysymys. Tässä on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin onnistunut harjoitus, jonka ansiosta pääset eroon käsivarsistasi. Kompleksi ei vie paljon aikaa - vain puoli tuntia päivässä, etkä voi enää huolehtia siitä, että sinulla on ongelmia käsissäsi.

1. Muista seurata hengitystäsi - älä pidä sitä, hengitä tasaisesti.
2. Jos olet janoinen, voit juoda vettä harjoituksen aikana.
3. Kaikki harjoitukset tehdään seisten ja koukussa.
4. Jos me puhumme käsipainoista sinun on aloitettava 1 kg: n painolla ja lisättävä sitten 2 kg: iin.
5. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa vähintään 30 kertaa.

Suorita sarja harjoituksia joka päivä.

1. Aloitusasento (I.P.): seisten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, toinen käsi vyöllä, toinen käsipainossa. Suorista käsi käsipainolla. Nosta käsipaino ylös pään yläpuolelle, laske se sitten olkapäällesi ja tuo se pään taakse. Palaa I.P:hen Harjoitus on suoritettava hyvin hitaasti ja käsipaino tulee laskea mahdollisimman alas.
2. I.P .: Seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet saumoista alaspäin ja lantiota vasten - jokaisessa käsipainolla. Taivuta kyynärpääsi, tuo käsipainot lähemmäksi harteitasi ja palaa I.P. Harjoitus tehdään hitaasti.
3. I.P .: seisoo, kädet painettuna rintaan, jokaisessa käsipainolla. Syöksy yhdellä jalalla ja heitä käsi eteenpäin (vasen jalka - oikea käsi, oikea jalka - vasen käsi).
4. I.P .: seisoo, kädet saumoissa, jokaisessa käsipaino. Ota molemmat kädet ja toinen jalka taaksepäin samanaikaisesti. Toista samat vaiheet toisella jalalla.
5. IP: seisten, jalat hartioiden leveydellä. Laske vartaloa noin 80 astetta. Nosta kädet käsipainoilla hartioiden tasolle.
6. I.P.: Seisten, jalat hartioiden leveydellä, käsipainot kädessä. Nouse varpaille, nosta kädet kasvojen tasolle.
7. IP: seisten, kädet käsipainoilla olkapäiden tasolla (rinnakkaisena lattian kanssa). Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulman muodostamiseksi.
8. I.P .: seisoo, käsipainon käsissä, kädet edessäsi, kyynärpäistä taivutettuna (nyrkkeilijän kaltainen nousu). Laatikko.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka sinun tulee tehdä laihtuaksesi käsivarsistasi.

1. Vesi. Yritä juoda mahdollisimman paljon tavallista puhdasta vettä: keskimäärin 8-12 lasillista päivässä. Nesteen ansiosta keho puhdistuu - se pääsee eroon myrkkyistä ja laihtuminen etenee nopeammin.
2. Tanssiminen. Puoli tuntia päivässä tanssia parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja laittaa ulkonäkösi kuntoon - et edes huomaa kuinka kätesi laihtuu.
3. Käy kylvyssä niin usein kuin mahdollista, sillä iho varastoi nestettä hygieniatoimenpiteidemme aikana.
4. Vältä sokeripitoisia hiilihapollisia juomia.
5. Lopeta tupakoiminen!
6. Homeopatia, vitamiinit ja ravintolisät. Nykyään laihtumiseen on olemassa erilaisia ​​​​lääkkeitä: ne auttavat laihtumaan, tukevat kehoa ja lataavat sitä energialla ja kaikilla tarvittavilla vitamiineilla.
7. Jos yritit, noudatit kaikkia suosituksia, mutta mikään ei auttanut sinua (valitettavasti sellaisia ​​ihmisiä on), voit käyttää viimeistä mahdollisuutta - kauneusleikkausta. Ollakseni rehellinen, tämä toimenpide on erittäin tuskallinen ja uskomattoman kallis. On tarpeen ottaa yhteyttä plastiikkakirurgiin vain, jos sinulla on suuren painonpudotuksen vuoksi venytysmerkkejä ja iho on erittäin roikkuva.

Kuinka laihtua käsissä. Video

2 5 726 0

Kauniit, sirot kädet näyttivät aina naisellisilta ja jotenkin aristokraattisilta. Tämä ylellisyys tekee tytöstä hauraan ja hellän. Ohuiden hartioiden omistajilla, joilla on samettiihoinen iho, on varaa kehua rannalla. AT Jokapäiväinen elämä- ei ole ongelmaa esiintyä avoimissa asuissa, vaikka ei näytä mauttomalta.

Murretaan kaikki illuusiot romahdukseksi: ei ole mahdollista laihtua paikallisesti. Jos käsivarret ja olkapäät ovat täynnä tai käsivarsissasi on roikkuvaa ihoa, sinun on työskenneltävä koko kehon kanssa.

Joten jos kaapissa on jo uusi mekko ja kädet siinä eivät näytä aivan esteettisesti miellyttäviltä, ​​artikkelimme on löytänyt osoitteensa.

Pudota painoa rakentamatta lihaksia

Harjoittelu yksinkertaisia ​​harjoituksia, voit tehdä käsistäsi tyylikkäämpiä, mutta ne eivät muutu maskuliinisiksi, kuten miespuolinen kehonrakentaja.

Tärkeintä on, että triceps - olkapään takaosan lihas - on saanut sävyn.

Tämä tekee käsivarsien siluetista ohuemman ja päästää myös eroon roikkuvasta ihosta.

1. Pääasento on istuminen tuolin reunalla. Selkä on suora. Kädet sijaitsevat vartalon takana reisien molemmilla puolilla. Kyynärpäät hieman taipuneet.
2. Siirrä painosi käsillesi ja työnnä kehoasi eteenpäin.
3. Kun lonkat notkuvat ilmassa, tee liikkeitä taivuttamalla ja avaamalla kyynärpäitä harjoittelemalla 90-180 asteen kulmaa.
4. Lisää kuormitusta harjoittele ojennetuilla jaloilla.

Tee joka päivä aloittaen 20-25 sarjasta ja lisäämällä kuormaa vähitellen jopa 50 kertaa.

Harjoitukset ilman käsipainoja

1. Alkuasento seisoo. Jalat hartioiden leveydellä. Kädet suunnataan sivuille. Siirrä kädet pään taakse ja palaa sitten lähtöasentoon.
2. Alkuperäinen asento on sama. Jalat hartioiden leveydellä. Aseta sormesi silmiesi eteen. Kyynärpäät ovat erillään. Avaamatta harjoja, aseta ne aurinkopunoksen korkeudelle ja käännä sitten sormiasi alaspäin. Palaa alkuperäiseen asentoon.
3. Alkuperäinen asento on sama. Käsivarret ovat ojennettuna sivuille. Suorita kääntöliikkeet minimiamplitudilla.
4. Aloitusasento on sama. Pidä kädet ojennettuna suoraan ylöspäin. Suorita harjoitus "sakset" minimiamplitudilla.

Harjoittele oppituntia 3-4 kertaa viikossa ja varaa siihen 25-30 minuuttia. 2-3 viikon kuluttua tulos on hyvin havaittavissa.

Käsipainoilla

Maksimoi tehokkuus antamalla raajojen levätä. Purista käsiäsi liikkeiden välillä ja suorita sitten harjoitus "varjonyrkkeily": paininlyönti edessäsi.

1. Alkuasento seisoo. Käsipainoilla varustetut harjat on erotettu sivuilta, kyynärpäät ovat suorat. Sormet alas. Tee pyöreitä liikkeitä pienellä amplitudilla.

Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, käytä muovisia vesipulloja.

1. Alkuperäinen asento on sama. Käsipainoilla varustetut kädet lasketaan alas. Taivutamatta kyynärpäitä, siirrä kätesi rinnan tasolle ja laske ne sitten alas. Levitä sitten erilleen ja palaa ensisijaiseen asentoon. Tee 4 sarjaa ja anna käsien levätä.
2. Alkuasento on sama. Kädet pitelevät kuormaa. Suorista ne sivuille ja taivuta sitten kyynärpääsi niin, että harjat ovat silmien tasolla. Siirrä siveltimet hieman otsan yläpuolelle ja toisen paikan jälkeen taas silmien korkeudelle. Suorita 4 kertaa ja suorista sitten pään yläpuolella kahdesti ja palaa ensisijaiseen asentoon.

Harjoittele jokaista harjoitusta 8-10 kertaa kolmessa sarjassa kolme kertaa viikossa.

Liikkeet vahvistavat selkää ja käsivarsia

1. Makaa lattialla. Levitä kädet käsipainoilla sivuille, mutta älä kosketa lattiaa. Siirrä käsipainon kädet pään yli ja palaa sitten lähtöasentoon koskematta mattoon.
2. Nouse ylös. Yläraajat kuormituksella suoristetaan pään yläpuolelle. Hengitä sisään ja siirrä kädet pään taakse. Hengitä ulos ja suorista kädet uudelleen pään yläpuolelle.
3. Työnnä hiihtäjän asentoon: vartalo on hieman edennyt eteenpäin. Suorista taaksepäin oikea käsi, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee sama vasemmalla.

Harjoittele harjoituksia 10 kertaa 3 sarjassa 3-4 kertaa viikossa.

Venyttely

Venyttely estää lihaskluppeja muuttamasta käsiäsi Rimbaud-raajoiksi.

Sulje kätesi pystysuoraan selkäsi taakse (oikea ylhäällä, vasen alhaalla). Kun olet kiinnittänyt kätesi mahdollisimman paljon, yritä venyttää niitä. Vaihda sitten asentoa (vasen ylhäällä, oikea alhaalla) ja toista liike.