Koti Harjoitukset

Kuinka laihtua jaloissa: tehokkaimmat harjoitukset hoikkaille jaloille. Mitä tehdä laihtuaksesi jalat nopeasti

Useimmat naiset haluavat laihtua jaloissaan. Ongelma-alue - täydet lonkat ja jalat näkyvät jopa hoikissa. Kuinka selviytyä ylipainosta ja kuinka laihtua jaloissa? Harkitse tehokkaimpia menetelmiä.

Ruoka

Jotta voit laihtua jaloissa, tarvitset erityisen ruokavalion. Ensinnäkin on suositeltavaa luopua makeista, rasvaisista, savustetuista ja paistetuista ruoista. Selluliitin ja "korvien lantiolla" välttämiseksi asiantuntijat neuvovat jättämään paistetut perunat pois, valkoinen leipä, jauhotuotteet, makeiset, pizza, majoneesi, makeat hiilihapotetut juomat, alkoholi. Pikaruoasta ja muista haitallisista tuotteista tulee luopua paitsi ohuiden jalkojen, myös oman terveytesi vuoksi.

Ravinnon tulee olla säännöllistä, tasapainoista, syödä kunnolla 5-6 kertaa päivässä, joista 3 kertaa on pääasiallisia, loput välipaloja. Painonpudotusta varten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon:

Kashi.
Kasvis keitot.
Keitot kanaliemellä.
Karkea leipä.
tuoreet ja keitetyt vihannekset.
Hedelmä.

Tärkeä osa ravintoa on proteiinit. Proteiineista, vähärasvaisesta raejuustosta, maidosta ja kefiristä, uunista ja keitetystä kalasta tulee kuluttaa siipikarjanlihaa. Joskus voit syödä punaista lihaa, koska se on terveellistä, se sisältää välttämättömiä hivenaineita. Rasvojen määrää tulee rajoittaa, ei saa syödä suuri määrä pähkinöitä päivässä, vähän oliivi- tai maissiöljyä. Vettä kuluu päivittäin noin 1,5-2 litraa. Normi riippuu painosta, vuodenajasta ja aktiivisuudestasi.

Ravitsemussäännöt: kuinka laihtua jaloissa ja lantioissa

Et voi syödä yöllä: jos syöt illalla, kulutat hiilihydraatteja, ne alkavat kertyä kehoosi. Tämä suuntaus on erityisen havaittavissa tytöillä, joilla on "päärynä" -hahmo, eli ylimääräinen paino kerääntyy jalkoihin ja lantioon.

Kuinka laihtua jaloissa nopeasti?

Pääsääntönä on syödä vähemmän kaloreita. Voit laskea päivittäisen kalorimääräsi verkossa. Esimerkiksi tytön, joka painaa 66 kiloa ja on 164 cm pitkä ja joka on keskimäärin työssä aktiivinen ja suunnittelee laihtuvan 5-6 kiloa, tulisi kuluttaa 1450-1600 kcal päivässä. Mutta tämä ei ole tarkka indikaattori, jokaisessa yksittäisessä tapauksessa oma normi.

Jos kroonisia sairauksia ei ole, erityisesti maha-suolikanavaan liittyviä, suosittelemme järjestämään paastopäiviä kerran viikossa. Tällä hetkellä voit syödä maitotuotteita tai keitettyjä vihanneksia, paistettuja omenoita tai proteiinituotteet(keitetty kana). Ruokavalion valinta riippuu mieltymyksistäsi.

On vaikea laihtua tietyssä paikassa, jos tilavuudet pienenevät, laihdutat koko kehossa. On parempi, että harjoitukset sisältävät sekä voimaa että aerobista harjoitusta. Sydänkuormitus parantaa aineenvaihduntaa, nopeuttaa rasvanpolttoa. Mitä tehdä laihtua jalat? Suorita yllä olevat harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa. On tärkeää lisätä moottorin kuormitusta, kävellä useammin.

Muista: elimistö kuluttaa ensin glukoosia glykogeenin muodossa, ja vasta 20 minuutin kuluttua se alkaa polttaa rasvakertymiä. Siksi oppitunnin tulisi kestää vähintään 35-50 minuuttia. Harjoitusten jälkeen voit tanssia mielesi mukaan.

Jalkojen laihdutusharjoitukset

Mahi jalat

Asiantuntijat suosittelevat jalkojen nostamista sivulle päästääksesi eroon "lantion korvista". Tätä varten sinun on nojattava yhteen jalkaan ja nostamalla toista. Lähestymiskertojen määrä on 3 kertaa 20 toistoa varten. On tärkeää rasittaa jalkojen lateraalisia lihaksia. Harjoituksen jälkeen tee hyvä venytys: polvistu, kädet edessä ja vedä ensin vasen jalka sivulle ja sitten oikea.

Kyykky

Jalat hartioiden leveydellä. Kyykky alas ja keskity kantapäihisi. Sinun ei tarvitse taivuttaa polviasi paljon, vain kyykky alas, kunnes olet yhdensuuntainen lattian kanssa. Älä ojenna polviasi ylhäällä kokonaan. Tee harjoituksia voimasi mukaan, lisää asteittain kuormaa. Aloittelijoille riittää 2-3 toistoa 20 kertaa. Jos olet jo kokenut urheilija, lisää painoja tai käsipainoja.

Lunges

Jalkojen kauneudelle on erittäin hyödyllistä tehdä syöksyjä jaloillaan. Jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Laske polvesta taivutettu takajalka lattiaan, sen jälkeen venytämme jalat alkuperäiseen asentoonsa ja laskemme ne uudelleen. Varmista, että polvisi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden eivätkä työnnä varpaiden yli. Toista 10-12 kertaa oikealle ja vasemmalle jalalle.

Kuinka laihtua jaloissa kotona?

Niitä ei ole vain hyödyllisiä harjoituksia laihduttaa jalkojasi. Voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lenkkeilyn avulla. Tässä ovat sen pääsäännöt:

Tee kevyet venyttelyt ennen juoksua.
Juoksun keston tulisi olla 30-50 minuuttia harjoittelustasosta riippuen.
Paras aika harjoitella on aamulla.
Juo enemmän puhdas vesi juostessa.
Käytä oikeaa tekniikkaa - sinun on käveltävä suoraan tasaisilla hartioilla ja jännitteillä vatsalihaksilla.
Lopeta juoksu sujuvasti siirtymällä askeleeseen.
Intervallijuoksu sopii mainiosti painonpudotukseen. Tärkeintä on kuormitustilan vuorottelu: yhden osan matkaa juokset rauhallisella tahdilla, sitten kiihdytät niin paljon kuin mahdollista. Näin harjoittelevat ammattilaiset ja amatöörit.
Lepää 15 minuutin juoksun jälkeen.

Kuinka laihtua vasikoissa?

Jotkut tytöt ovat huolissaan täysistä pohkeista. Tämä voi perustua geneettisesti, lisäksi täysipainoisuuden syynä on ylipaino, liialliset tehokuormitukset sekä rasvaisten ja suolaisten ruokien käyttö. Jos olet ylipainoinen, sinun on pudotettava painoa oikean ravinnon avulla. Jos lihakset pumppaavat, venytä niitä enemmän. Tehdäksesi tämän makuulla selälläsi, venytä suora jalkaa eteenpäin ja vedä sukat itseäsi kohti.

Valitse harjoituksiin esine, jonka päälle astut, esimerkiksi kirja tai oven kynnys.

Seiso varpaat kukkulalla, nojaa kantapäät lattiaan. Seuraavaksi nouse varpaillesi. Jos harjoitus vaikuttaa helpolta, ota käsipainot käsiisi. Lukitse jalkasi yläasentoon laskemalla 5.
Varvas hyppääminen. Loistava harjoitus, käytä tähän tarkoitukseen hyppynarua
Säännöllinen kyykky, jos kyykky on varpaillasi, antaa erinomaisen tuloksen. Tee noin 10-25 toistoa.

Kuinka laihtua jaloissa viikossa?

Jalkojen painon pudottaminen viikossa on vaikeaa, mutta kaikki on mahdollista. Jos tämä vyöhyke on ennen kaikkea toipumassa, suosittelemme käärimistä kalvoon, jossa käytetään mutaa, magnesiumoksidia ja asiantuntijat suosittelevat myös kuorimista. Selluliittihieronta aromaattisella appelsiiniöljyllä antaa erinomaisen vaikutuksen. Hieronnan voi tehdä kotona. Jalat laihtuu erittäin hyvin, jos teet hieronnan ennen urheilua!

Monet naiset ovat tyytymättömiä jalkoihinsa ja erityisesti lantioonsa. Onko mahdollista päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä näiltä ongelma-alueilta? Paikallista rasvanpolttoa ei tapahdu, mutta on täysin mahdollista tehdä jaloista ohuempia, jos lähestyt tätä tehtävää monimutkaisesti - ne auttavat asianmukainen ravitsemus, jalkaharjoituksia, vartalokääreitä ja muita hoitoja.

Ruokavalio jalkojen laihduttamiseen

Tietenkään ei voi olla erityistä laihdutusruokavaliota. Siksi tämä sana tarkoittaa tässä tapauksessa urheiluruokavaliota - proteiinipitoista ruokavaliota, joka auttaa ylläpitämään lihaksia parhaassa mahdollisessa kunnossa, mikä on välttämätöntä hedelmällisille harjoituksille, joiden tarkoituksena on vähentää lantion ja jalkojen tilavuutta.
Lue lisää urheiluruokavaliosta.

Proteiinituotteiden lisääntynyt pitoisuus päivittäisessä valikossa auttaa torjumaan sokerinhimoa, antaa kylläisyyden tunteen ja antaa sinun vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää.

Sinun ei kuitenkaan pidä leikata merkittävästi hiilihydraatteja, muuten ei yksinkertaisesti riitä voimaa täysimittaiseen harjoitteluun. Hiilihydraattien puute voi myös heikentää ajattelukykyä, reaktionopeutta, jopa näöntarkkuutta, puhumattakaan emotionaalisesta epävakaudesta, joka on vähähiilihydraattisen ruokavalion jatkuva seuralainen.

Joten jos pelkäät, että et laihdu syömällä liikaa hiilihydraatteja, kiinnitä huomiota sellaiseen järjestelmään kuin proteiini-hiilihydraattivuorottelu (BUCH). Tämä on tieteellisesti perusteltu ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla urheilijat voivat saavuttaa tavoitteensa kehonrakennuksen alalla (mukaan lukien laihtuminen jaloissa) lyhyessä ajassa.

Millä tahansa ravitsemusvalvontamenetelmällä seuraavat elintarvikkeet tulisi sulkea pois ruokavaliosta:

Jauhot ja makeiset tuotteet;
puhdistetut tuotteet;
Niin kutsuttu roskaruoka;
Puolivalmiit tuotteet.

Mitä yksinkertaisempia tuotteita pöydälläsi on ja mitä vähemmän teknisesti käsiteltyjä ne ovat, sitä parempi jaloillesi ja vartalollesi yleensä.

Melkein aina tarpeeton kehon rasvaa pakaraan ja reisiin liittyy selluliittia. Sen ilmentymisen vähentäminen auttaa muun muassa ja huolellisesti valittujen mukaisesti yksilölliset ominaisuudet juomajärjestelmä. Loppujen lopuksi selluliitti on itse asiassa epämuodostuneita rasvasoluja, joissa on paksuuntunut kalvo, joista nesteen ulosvirtaus on vaikeaa. Yritä juoda pienissä annoksissa(jopa 50 ml) tasaisesti koko päivän ajan niin, että juot noin 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Luovu mustasta teestä vihreän, mate, pu-erh:n hyväksi. Niillä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan ja lievä diureettinen vaikutus. Jos sinulla on melko selvä selluliitti, kokeile teen sijaan yrttidiureettien juomista, mutta ole varovainen: yrteillä ei ole vähemmän vasta-aiheita kuin muilla lääkkeillä. Jos sinulla on munuaisongelmia tai matala verenpaine, diureetteja ei tule käyttää.

Fyysinen aktiivisuus nopeaan laihtumiseen jaloissa

Ilman riittävää fyysistä aktiivisuutta jalkojen painonpudotus, varsinkin nopeasti, ei toimi. Optimaalinen on yhdistelmä- ja aerobista harjoittelua . Unohda hissi, vaikka asuisit kymmenennessä kerroksessa, älä edes ajattele sitä julkinen liikenne- jos polun päätepiste on alle puolen tunnin kävelymatkan päässä, mene kävellen. Yritä kävellä vähintään 5 km päivittäin. Reittien mittaamiseen voit käyttää askelmittaria, Yandex-karttoja tai yksinkertaisesti navigoida ajan mukaan (5 km tunnissa).

Jos sinulla on nivelongelmia tai olet ylipainoinen, valitse uinti ja . Hoikka ja terveitä ihmisiä osaa juosta, hypätä narulla, tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. AT viime aikoina intervalliharjoittelusta on tulossa yhä suositumpi ammattiurheilijoiden keskuudessa - tarkasti laskettu vaihtelevan intensiteetin kuormien vuorottelu antaa sinun työskennellä eri lihaskuitujen parissa luoden parhaat olosuhteet sekä rasvanpolttoon että lihasten rakentamiseen.

Harjoituksia jalkojen ja pakaroiden laihduttamiseen kotona

Voit laihtua jaloissa, saada hoikat lantiot, pyöristetyt ja joustavat pakarat suorittamalla seuraavat harjoitukset kotona:

Tämä harjoitus voidaan tehdä pysymällä yhdessä paikassa tai astumalla eteenpäin. Aloittelijoille ensimmäinen vaihtoehto sopii, koska se on yksinkertaisempi. Astu eteenpäin kantapäässä melko leveästi - istuessasi molempien polvien tulee olla suorassa kulmassa (kuva B). Pidä painosi takajalassa. Samanaikaisesti etujalan jalka ja takajalan reisi pysyvät samansuuntaisina. Muuttamatta jalkojen asentoa, sinun on tehtävä 10-15 kyykkyä ja vaihdettava sitten jalka.

Harjoituksen lisävaikeudella voit vaihtaa jalkaa jokaista kyykkyä varten tai kävellä hallissa tekemällä syöksyn jokaista askelta kohti.

Tämän harjoituksen normaali aloitusasento on: jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman erillään (melkein yhdensuuntaiset). Jos laitat jalkojasi hieman leveämmäksi ja laajennat sukkia enemmän, muut pakaroiden ja reisien lihakset saavat jo kuormituksen. Ja niin sanotut "sumo" -kyykkyt suoritetaan laajalla jalkojen asetuksella jalkojen suurimmalla mahdollisella käännöksellä.

Kuvassa on harjoituksen toinen versio. Sinun tulee kyykkyä hitaasti, suora selkä, mahdollisimman syvälle. Tässä tapauksessa polven projektio ei saa ulottua varpaan yli. Kyykkyjen määrä yhdessä lähestymistavassa riippuu painostasi ja polvinivelten kunnosta - 10 kertaa.

Harjoitus suoritetaan polvillaan kädet käsivarsien päällä.

Polven kohdalta taivutettu jalka tuodaan ulos yhdensuuntaiseksi lattiatason kanssa, minkä jälkeen kantapää liikkuu hieman ylöspäin (eikä eteenpäin), kunnes reisilihakset venyvät. 15-20 kertaa yhdellä lähestymisellä.

Se suoritetaan makuuasennossa, jalat koukussa, kädet vartaloa pitkin.

Nosta lantiota mahdollisimman korkealle 15-20 kertaa. Tässä tapauksessa jalat voivat olla hartioiden leveydellä toisistaan tai vierekkäin. Harjoitus voidaan suorittaa myös yhdellä jalalla, kun taas toinen suoristetaan työreittä pitkin tai liitetään varpaan työpolven kanssa. Näistä vivahteista riippuen kuormituksen ja intensiteetin muutos levityskohdassa tarjotaan.

Kun olet suorittanut yhden sarjan näitä harjoituksia, pidä 30-60 sekunnin tauko ja toista kaikki uudelleen. Lisää viikon kuluttua toinen harjoitusympyrä ja niin edelleen 4-5 ympyrää.

Lisää jalkaharjoituksia löytyy seuraavasta artikkelistamme:.

Jalkoja hoikentava hieronta

Yksi erittäin tehokkaista ja miellyttävistä tavoista vähentää lantion ja pakaroiden volyymia on hieronta. Ensinnäkin kannattaa ottaa tapana tehdä kuivaharjaus itse kotona joka päivä.

Tätä varten tarvitset harjan, jossa on kovia luonnollisia harjaksia tai pehmeää muovia. Hiero reidet ja pakarat pyörivin liikkein kuivalla harjalla 10 minuutin ajan. Joten parannat merkittävästi ihon tilaa lisäämällä verenkiertoa, aktivoimalla lymfaattista poistumista ja poistamalla sen keratinisoituneet hiukkaset orvaskeden pinnalta. Suihkun aikana voit myös hieroa ihoa erityisillä hierontakäsineillä tai pesulapuilla.

Yleishieronta eli selluliittia estävä hieronta auttaa vähentämään lantion tilavuutta muutamalla sentillä. Tällaisten menettelyjen valikoima on nykyään erittäin suuri - tämä on manuaaliset lajit hieronta, johon kannattaa kiinnittää huomiota hunajahieronta ja laitteistotoimenpiteet (kryolipolyysi, kavitaatio, myostimulaatio).

Kohdennettu vaikutus tässä tapauksessa antaa sinun laihtua ongelma-alueilla.

Korjaavien alusvaatteiden käyttäminen voidaan jollain tapaa lukea myös hieronnan ansioksi - erityiset sukkahousut, shortsit, bodyt, housut, leggingsit, mekot eivät vain tee sinusta visuaalisesti ohuempaa, vaan myös todella myötävaikuttavat painonpudotukseen, aiheuttaen hellävaraisen puristavan hierontavaikutuksen ongelma-alueille .

Jos haluat laihtua vasikoilla, opiskele.

Erittäin tehokas nopeaan laihtumiseen jalkojen ja pakaroiden kääreisiin. Voit tehdä niitä sekä kauneushoitoloissa että kotona. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa 10-15 käärettä joka toinen päivä. On suositeltavaa pidättäytyä syömästä ja juomasta tuntia ennen toimenpidettä ja tunti sen jälkeen. Lue lisää käärintäsäännöistä.

Kuinka tehdä kääreitä?

Kääriminen suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

Kehon valmistelu : kuuma suihku tai kylpy, kunnes iho tuntuu höyryävältä, hiero sienellä tai pesulapulla, voit levittää luonnollista kuorintaa. Vesitoimenpiteiden jälkeen iho tulee pyyhkiä kevyesti pehmeällä pyyhkeellä.
Selluliitin vastaisen koostumuksen käyttö ihon ongelma-alueilla (reidet ja pakarat). Se suoritetaan pyörivin liikkein kevyesti ihoa painaen.
Kalvokääreen ongelmakohdat suoritetaan alhaalta ylöspäin, polvista vyötärölle kierteessä, kohtalaisen tiukka. Kalvon päälle sinun on puettava päälle neulotut alusvaatteet, frotee aamutakki tai käärittävä itsesi pyyhkeeseen, lakanaan.
Rentoutuminen . Sinun täytyy makaamaan, kytkeä miellyttävä musiikki päälle ja rentoutua vähintään puoli tuntia.
Filmin poisto : leikkaa varovasti kalvo pois, ota lämmin suihku, levitä iholle mitä tahansa kosteusvoidetta.

Selluliitin vastaiset tuotteet

Selluliitin vastaisena kääreaineena voidaan käyttää seuraavia koostumuksia:

Kahvi. Laimenna jauhettu kahvi pieneen määrään lämmintä maitoa, lisää 2 ampullia kofeiinia, joita voi ostaa apteekista, täydennä koostumusta haluttaessa muutamalla tippalla sitrushedelmien eteeristä öljyä. Jätä iholle 40 minuuttia.
Suklaa. 200 g kaakaojauhetta laimennettuna puoleen litraan kuuma vesi, voit lisätä mitä tahansa eteeristä öljyä, jäähdytä ennen levittämistä mukava lämpötila, sekoita uudelleen ja levitä jalkojen ja pakaroiden päälle 2-3 mm kerroksella. On tarpeen ehtiä kääriä itsesi kalvoon ennen kuin suklaa kuivuu. Toimenpiteen kesto on 30 minuuttia.
Savi . Laimenna 100 g valkoista tai sinistä kosmeettista savea lämpimään veteen hapankerman konsistenssiin, levitä jalkoihin ja pakaraan, kääri kalvoon, kunnes se kuivuu, pidä iholla 40-50 minuuttia.
Sinappi hunaja. 100 g kuivaa sinappia laimennettuna pieni määrä kuumaa vettä, sekoita sulaan (tai nestemäiseen) hunajaan. Kääreen kesto on 30 minuuttia (lievä polttava tunne saattaa tuntua).
Hunaja-levät. Laminaria-jauhe (voidaan ostaa apteekista) laimennettuna pieneen määrään lämmintä vettä, anna vaikuttaa 10-15 minuuttia. Lisää 2 rkl. l. nestemäinen (sulatettu) hunaja, raaka munankeltuainen, 20 tippaa mitä tahansa sitrushedelmien eteeristä öljyä. Levitä ongelma-alueille paksuna kerroksena, pidä iholla 40-60 minuuttia.
Teetä. 5 st. l. jauha vihreä tee jauheeksi, sekoita pieneen määrään kiehuvaa vettä. Lisää tuloksena olevaan lietteeseen 2 rkl. l. hunajaa, ripaus kanelia. Jäähdytä miellyttävään lämpötilaan, levitä 40-60 minuuttia.

Wrap-efekti

Käärityskurssin jälkeen kannattaa pitää parin kuukauden tauko, jonka jälkeen sen voi toistaa. Useiden toimenpiteiden jälkeen huomaat seuraavat muutokset:

Ihosta tulee puhdas, pehmeä, sileä;
Vähentää mukuloiden muodostumista toksiinien ja ylimääräisen nesteen aktiivisen poiston ansiosta;
Parantaa verenkiertoa ongelma-alueilla;
Ylimääräiset senttimetrit menevät pois;
On keveyden tunne.

Vasta-aiheet

Wraps on tehokas lämpökäsittely, joten sillä on joitain vasta-aiheita:

Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
Raskaus;
Gynekologiset sairaudet;
Alaraajojen suonikohjut;
Kasvainprosessit;
munuaisten vajaatoiminta;
Kaikki ihovauriot kääreiden vaikutusalueella.

Kuinka laihtua jaloissa pumppaamatta lihaksia?

Monet tytöt ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka ei pumpata suuria lihaksia jalkojen painonpudotuksen aikana? Väärinkäsitys, että nainen voi pumpata "mieslihaksia" harjoittelemalla painoilla tai simulaattoreilla, on syntynyt lukuisten mainoskuvien ilmestymisen yhteydessä fitnessmalleista, jotka esiintyvät jossakin kehonrakennuskategoriassa.

Pumppaakseen havaittavia lihaksia naisen täytyy harjoitella lujasti suurilla tankoilla ja käsipainoilla, syödä erityisellä tavalla ja täydentää ruokavaliotaan niin sanotulla urheiluravinnolla.

Noudata näitä suosituksia, jotta voit suojata itsesi lihaskasvulta:

Anna etusijalle aerobinen harjoittelu - juoksu, hyppynaru, pyöräily, kävely.
Kun harjoittelet kuntosalilla, asenna kevyitä painoja simulaattoreihin ja suorita pieni määrä sarjoja jokaista harjoitusta kohden mahdollisimman suurella toistomäärällä.
Älä käytä painoja, kun teet kyykkyjä ja syöksyjä.

Video harjoitukset jalkojen laihduttamiseen

Seuraavassa videossa näet selvästi, mitkä harjoitukset auttavat sinua laihtumaan jaloissasi:

Saadakseen jalat kuntoon niin pian kuin mahdollista, kannattaa yhdistää kaikkien mahdollisten painonpudotusmenetelmien tehokkuus. Syö oikein, harjoittele säännöllisesti, tarjoa kehollesi riittävästi fyysistä aktiivisuutta harjoittelun lisäksi, ilmoittaudu hierontakurssille ja tee selluliittikääreitä kotona joka toinen päivä. Kuukauden kuluttua (tai jopa aikaisemmin) pidät heijastuksestasi peilissä!

Ohut viettelevät jalat ovat jokaisen naisen unelma. Loppujen lopuksi haluat käyttää lyhyitä hameita ja shortseja useammin, tiukkoja farkkuja ja housuja, jotka houkuttelevat miesten ihailevia katseita kaikkialle. Siksi kysymys miten laihtua jaloissa? ei menetä merkitystään.

Jotta saat jalkasi kuntoon, sinun on osoitettava päättäväisyyttä ja oltava kärsivällisiä. Usein tapahtuu, että pohkeet ja sääret eivät ole tyydyttäviä ja reidet näyttävät reheviltä. Rasvakudoksen vähentäminen tietyillä ongelma-alueilla on vaikeaa, mutta se on täysin mahdollista oikealla ruokavaliolla ja säännöllisillä tehokkailla harjoituksilla.

Tietenkin jalat joka päivä ja niin kokevat fyysistä aktiivisuutta kävellessä, mutta tämä ei riitä ylimääräisistä senttimetreistä eroon. Anna reisille ja pohkeille haluamasi kauniita muotoja voi vain aerobista ja kohtalaista voimaharjoitusta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.

yksinkertainen ja edullinen tapa tehdä jaloista ohuempia käymättä kuntosalilla. Portaita on noustava ja laskettava mahdollisimman usein vähintään kolmannen kerroksen korkeudelle. Jos jostain syystä tämä ei ole mahdollista, on toinen halpa vaihtoehto painonpudotukseen - käyttämällä tavallista hyppynarua. 15 minuutin jatkuvalla hyppäämisellä poltetaan noin 300 Kcal, ja tämä on melko vaikuttava luku. Tässä kuinka laihtua jaloissa voidaan tehdä nopeasti ja ilman kustannuksia.

Kardiotreenit ovat välttämättömiä, koska ne parantavat aineenvaihduntaa ja nopeuttavat rasvanpolttoa. Luokkia varten sinun on määritettävä työsyke ja valittava harjoitukset, joiden avulla voit ylläpitää haluttuja indikaattoreita 20 minuutin ajan. Sinun tulee harjoitella säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa. Näihin tarkoituksiin hyvä on pyöräily (tai kuntopyörä), lenkkeily (tai juoksumatolla), uinti uima-altaassa. On tärkeää löytää itsellesi sellainen fyysinen aktiivisuus, joka tuo hyötyjen lisäksi myös iloa.

Voimaharjoituksia voi tehdä kuntosali, samoin kuin kotona. Kuntosalin tärkeimmät edut ovat suuri määrä simulaattoreita, joiden avulla voit antaa halutun kuormituksen eri lihasryhmille, sekä ohjaajan läsnäolo, joka voi kertoa sinulle kuinka laihtua jaloissa. Kotona, voimaharjoitteina, sinun tulee suorittaa erilaisia kyykkyjä, syöksyjä, keinuja ja jalkojen nousuja. Vastoin yleistä luuloa, ei ole välttämätöntä poimia käsipainoja tehdessäsi kyykkyä, sillä pumpatut lihakset tekevät jaloista entistä massiivisemmat. Nykyään Internetistä löydät paljon videoita, jotka ovat hyödyllisiä niille, jotka haluavat saavuttaa viettelevän jalkojen muodon. Tuntien intensiteettiä tulisi lisätä asteittain, varsinkin jos säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ei ole aiemmin harjoiteltu. Älä missään tapauksessa saa väsyttää itseäsi.

Kuinka laihtua jaloissa parin viikon sisällä? Voit tehostaa fyysisten harjoitusten vaikutusta luomalla kasvihuoneilmiön ongelma-alueille. Ennen harjoituksen aloittamista voitele jalkasi hyvin. kasviöljy, kääri elintarvikemuovi, ja pue päälle tiukat leggingsit tai leggingsit. Oppitunnin päätyttyä sinun on otettava kontrastisuihku. Jos selluliittia on havaittavissa lantiolla, on hyvä idea tehdä ylimääräinen selluliittihieronta. Näiden menetelmien avulla voit parantaa verenkiertoa jalkojen ongelma-alueilla, mikä nopeuttaa kehon rasvan katoamista.

Loistava tapa laihtua ilolla on bodyballet, joka on klassisen musiikin aerobic-tunteja. Tanssi ei vain auta tekemään jaloista hoikkaina ja siroina, kuten ballerinat, vaan myös tarjoavat positiivisten tunteiden varauksen, lisäävät kehon yleistä sävyä. Yleensä koreografiatunnit parantavat kehon joustavuutta ja plastisuutta, muodostavat naisellisen kävelyn. Lisäksi bodyballet on sovitettu myös ihmisille, jotka eivät ole koskaan aiemmin olleet vakavasti urheilun parissa.

Pelkkä fyysinen aktiivisuus ei tuota toivottuja tuloksia ilman tasapainoista ruokavaliota. Jopa ammattiurheilijat eivät unohda noudattaa ruokavaliota. Ajattelen sitä kuinka laihtua jaloissa, sinun tulee harkita uudelleen tavallista ruokavaliotasi. Ensinnäkin suolan, sokerin, jauhotuotteiden, makeisten sekä haitallisten transrasvojen kulutus on vähennettävä minimiin. On paljon parempi suosia proteiinia, kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia: vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja vihanneksia. Kerran viikossa on hyödyllistä järjestää paastopäivä.

Voit yrittää päästä eroon ei-toivotusta kehon rasvasta korkean termogeenisen ruokavalion avulla. Sen toiminnan periaate on sellaisten tuotteiden käyttö, joiden pitäisi hieman nostaa kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten rasvojen polttamista. Näitä ovat trooppiset hedelmät, chili, vihreä tee. On kuitenkin syytä huomata, että monet ravitsemusasiantuntijat suhtautuvat tähän menetelmään melko skeptisesti.

Palloharjoituksia jalkojen laihduttamiseen

Onnistuneen painonpudotuksen kannalta on tärkeää minimoida stressaavia tilanteita. Kun elimistö kokee uhan elämän jatkumiselle esimerkiksi nälkään, sairauden tai stressin vuoksi, käynnistyy vastaanotettujen kalorien uudelleenjakomekanismi, joista suurin osa varastoituu "varaan" rasvan muodossa. erityisesti jaloissa. Siinä tapauksessa se auttaa paljon. säännölliset tunnit jooga, oppia hengittämään oikein. Jooga rentouttaa, rauhoittaa mieltä ja kehoa vähentämällä stressihormonin kortisolin tuotantoa.

Laihduttaessasi sinun on osoitettava kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä, koska jalat eivät tule heti hoikkaiksi. Paino alkaa aina lähteä ylävartalosta: ensin laihtuu kasvot, rintakehän tilavuus ja sitten käänne tulee jalkoihin. Tärkeintä tässä asiassa on kehittää yksilöllinen lähestymistapa ongelmaan, tehdä kaikkensa, eikä sinulla ole aikaa huomata kuinka laihtua jaloissa melko nopea!

Tyttöjen halu olla houkutteleva on aina läsnä. Ja tämä ei koske vain vaatteiden, kampausten ja meikin valintaa, vaan myös vartaloa, koska mitä ohuempi hän on, naiset tuntevat olonsa itsevarmemmaksi ja halutummaksi. Ja jos ruumis on kaukana ihanteelliset mittasuhteet, silloin ei ole koskaan liian myöhäistä korjata sitä, mukaan lukien jalat.

Tehokkaasti laihtua tänään on mahdollista kotona. Kaikki mitä tarvitset on:

noudattaa tiettyä ruokavaliota;
suorittaa sarja voimisteluharjoituksia;
suorittaa terapeuttisia ja kosmeettisia hierontoja;
tee kääreitä säännöllisesti.

Keinot vähentää volyymia

Ruokavalioterapia ei tässä tapauksessa tarkoita useimpien ruokien luopumista. Sen päätavoite on kohtuullinen, tasapainoinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on polttaa ihonalaista rasvaa, vahvistaa lihaksia ja kiristää reiden ja säären ihoa. Hoitaa nämä tehtävät erittäin hyvin. proteiiniruokavalio, loppujen lopuksi riittävä proteiinin (proteiinin) saanti kehoon kyllästää sen pitkäksi aikaa, auttaa torjumaan makeanhimoa ja mahdollistaa "uuden" lihaksen muodostamisen harjoituksen aikana.

Käytännössä tällainen ruokavalio ei kuitenkaan ole täysin ihanteellinen: alhainen hiilihydraattipitoisuus ruoassa vähentää energiaa. Välttääkseen hajoamisen ja laihtuakseen nopeasti jaloissa ja lantiossa ovat kehittäneet ainutlaatuisen ohjelman - BUCH (proteiini-hiilihydraatti vuorottelu). Tämä ruokavalio näyttää tältä:

1. päivä vähähiilihydraattinen (proteiini) - proteiineja saa kuluttaa 3-4 g / 1 painokilo, hiilihydraattien saanti on minimaalinen (0 - 1,5 g / kg);
Päivä 2 on runsaasti hiilihydraattia - proteiiniruokaa sallitaan nopeudella 1-1,5 g / 1 painokilo, hiilihydraatit - 5-6 g / kg;
Päivä 3 - keskikokoinen hiilihydraatti - voit käyttää sekä proteiini- että hiilihydraattituotteita, joita otetaan 2 g per 1 painokilo.

Proteiinipäivinä sallittujen tuotteiden luettelo:

eläinten (kani, vasikanliha, lammas, vähärasvainen sianliha) ja lintujen liha (kalkkuna, ankka, fasaani, hanhi, kana);
maito (rasvaton raejuusto, maito, jogurtti, kefiiri, juusto);
munat;
kalat ja äyriäiset (kummeliturska, tonnikala, taimen, lohi, lohi, kampela, pallas, simpukat, kalmari, katkaravut, hummerit).

Luettelo hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista:

pasta;
leipä (ruis, leseillä);
viljat (riisi, tattari, yachka, hirssi, kaurapuuro);
vihannekset, tärkkelyspitoiset vihannekset ja makeuttamattomat hedelmät.

Sekapäivinä proteiini- ja hiilihydraattiruoat yhdistetään tasaisesti. Suolaa ei pidä käyttää väärin, se häiritsee normaalia kosteuden poistumista kehosta ja aiheuttaa turvotusta.

2. Fyysinen aktiivisuus.

Sekä kuntosalilla että kotona suoritettavien harjoitusten avulla voit nopeasti saavuttaa tehokkaita tuloksia painonpudotuksessa ja volyymin vähentämisessä lantioissa, polvissa ja pohkeissa. Mutta ennen kuin aloitat ne, on tärkeää suorittaa pieni (vähintään 5 minuutin) lämmittely. Alustava valmistautuminen on sekä loukkaantumisriskin vähentämistä, lihasjännitystä minimiin että aineenvaihdunnan jatkuvaa aktivointia ja oikeaa ajattelutapaa harjoitteluun.

Lämmittelyt voivat vaihdella. Jos sinun on laihdutettava alaraajoissa, asiantuntijat suosittelevat hyppäämistä, staattista venytystä ja kävelyä paikallaan. Sen jälkeen on mahdollista siirtyä lisääntyneisiin kuormituksiin.

Plie.

Suoritus: Harjoitus perustuu jalkojen levittämiseen hartioiden leveydelle, kun taas sukat katsovat eri suuntiin. Tee tässä asennossa kyykkyjä - 2 sarjaa 10 kertaa. Vaikutus: hoikemmat, pehmeämmät lantiot ja jalat.

Lunges.

Lähtöasento - jalat hartioiden tasolla, kädet vartaloa pitkin. Seuraavaksi sinun tulee nostaa taivutettua polvinivel jalka, venytä sitä eteenpäin ja laske sitä tekemällä syöksy. Nyt sinun täytyy palata edelliseen asentoon ja tehdä manipulaatioita toisella jalalla, vain 15 toistoa. Voit laihtua pohkeissa ja reisissä.

Koira.

Seiso neljällä kädellä, heiluta jalkaasi taaksepäin, sivulle, takaisin. Neljännellä laskulla sinun on palattava lähtöasentoon. Ja niin 10 toistoa jokaiselle jalalle. Vaikutus: lihasten vahvistaminen sisäpinta lonkat.

Kyykky.

Voit kyykkyä molemmat kädet ojennettuina eteesi ja laittaa ne vyötäröllesi. Harjoituksen aikana tärkeintä on pitää selkä suorana, älä nosta kantapääsi lattiasta äläkä liiku liian jyrkästi. Jalkojen painon pudottamiseksi sinun tulee tehdä kyykkyjä joka päivä vähintään 50 kertaa jakamalla kokonaismäärä useisiin lähestymistapoihin. Tulos: polvien rasvakerrostumien poistaminen, reisien ulkopuolen ja pohjelihasten harjoittelu.

Makaava jalka nousee.

Makaa selällään, jalat tulee liittää yhteen ja kädet tulee laittaa pään alle. Nosta sitten raajat ylös kohtisuoraan vartaloon nähden ja vedä sukat maksimissaan. Nyt sinun täytyy kääntää vasemman / oikean jalan jalkaa itseäsi kohti ja vetää sitä kovemmin. Vain 10 toistoa, vaikutus: sirot nilkat, terveet jalat.

Pyörä.

Se voidaan tehdä kotona heti, nousematta sängystä. Sinun täytyy makaa selällään ja kääntää kuvitteellisia polkimia, kuten polkupyörällä ajaessasi. Voit aloittaa kahdella 15 kierroksen sarjalla ja lisätä vähitellen 3-5 sarjaan 20-30 kertaa. Tulos: puristuksen vahvistaminen, ruoansulatuselinten toiminnan parantaminen, pakaroiden ja reisien lihaskunto.

3. Hieronta.

hierontaliikkeet tulee aina tehdä nilkoista vyötärölle;
on parempi aloittaa vartalon lämmittämisellä, eli kevyillä vedoilla;
puristaminen, poksahtaminen, liiallinen paine on suljettava pois vamman välttämiseksi (esimerkiksi hematooman muodostuminen);
toimenpiteen tehokkuuden lisäämiseksi ja sen toteuttamisen helpottamiseksi on järkevää käyttää laihdutuskosmetiikkaa - hierontaöljyä, selluliittia tai tavallista voidetta.

Painonpudotus on tänään mahdollista sähkö- ja tärinähierontalaitteiden, tyhjiölaitteiden, laitteiden avulla, jotka vaikuttavat kehoon lämmöllä.

4. Kääreet.

Laihduta tehokkaasti ja nopeasti jalkojen painoa pumppaamatta lihaksia, ehkä rasvaa polttavien vartalokääreiden ansiosta. Näillä istunnoilla on suotuisa vaikutus ihon tilaan, ne auttavat pääsemään eroon selluliitista ja poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista. Jos nämä toimenpiteet on tarkoitus suorittaa kotona, sinun tulee etukäteen hankkia kalvo, lämpösukkahousut ja reseptiä varten tarvittavat välineet.

Suosituimmat arvostelujen mukaan ovat kääreet:

Levän kanssa. Apteekista ostetaan rakkolevä- tai fucus-talleja. Ennen harjoituksen alkua ne täytetään huoneenlämpöisellä vedellä ja neljännestunnin kuluttua ne peittyvät spontaanisti limalla, mikä saa meriruohon kiinnittymään kehoon. Valotusaika: 40 minuuttia.
Hunajalla. Kuumenna kohtalaisen syvässä astiassa 2 ruokalusikallista hunajaa, lisää niihin kanankeltuainen ja 5-7 tippaa suosikkiaromaattista öljyäsi (esim. rosmariini, appelsiini, kataja). Altistusaika: 20-30 minuuttia.
Kahvin kanssa. Kaada jauhettua tai uni kahvia kuuma vesi otettu pieninä määrinä. Tuloksena pitäisi olla keskinkertainen nestemäinen veli. Voit lisätä siihen mitä tahansa aromiöljyä. Altistusaika: puoli tuntia.

1. Tekemällä fyysisiä harjoituksia, älä liioittele sitä, koska huomattava kasvu lihasmassa muotoilee reidet, pohkeet ja nilkat ja tekee niistä urheilullisempia, mutta ei laihoja.

2. Jos manuaalinen hieronta tehdään kotona, ponnistelujen jakautumisen tulisi olla tasainen. Tämä nopeuttaa verenkiertoa tehokkaammin kuin keskittyminen yhteen ongelma-alueeseen.

3. Laihtuaksesi mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun on käytettävä integroitua lähestymistapaa, toisin sanoen useampaa kuin yhtä tekniikkaa, mutta kaikkia: ruokavalioterapia + kohtalainen liikunta + hieronta + vartalokääreet.

4. Elämäntavan tulee olla aktiivista ja oikeaa (ilman huonoja tapoja, stressi, kunnollinen lepo).

5. Tulosten saavuttaminen voi olla erilainen kaikille, koska jokainen ihminen on yksilöllinen. Älä siis ole järkyttynyt, jos jonkun jalat hoituvat viikossa, sinun on vain jatkettava kovasti työtä.

Vastaus kysymykseen kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti voi olla sarja harjoituksia nopeaan laihtumiseen. Täyttääksesi haluamasi, sinun on ponnisteltava ja muistettava 3 periaatetta: terveellinen ruokavalio, erikoishoidot (kylpylät, kylpylät, hieronnat, vesiaerobic) ja urheiluharjoittelu jotka voidaan suorittaa kotona, ei simulaattoreissa.

Mikä tekee jaloista ohuet

Oikea ruokavalio ja harjoittelu auttavat vähentämään alavartalon volyymia. Säädetty ravitsemus vähentää kulutettujen kalorien määrää 30 %. Päivämäärän laskeminen on helppoa, sinun on vain pidettävä päiväkirjaa ruoan kirjaamiseksi. Tärkeintä on, että kaloripitoisuus ei laske alle 1000 kcal. Oikeat ravitsemusmenetelmät, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miksi jalat laihduttavat:

verenkiertoa stimuloivat tuotteet poistavat selluliittia;
rasvan saannin vähentäminen;
kaliumia sisältävät tuotteet (kuivatut aprikoosit) vähentävät alaraajojen turvotusta;
magnesiumia sisältävät jogurtit ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa.

Oikean ravitsemuksen palauttamisen ohella on tarpeen aloittaa harjoituskurssi, joka on suunnattu jalkalihasryhmille. Kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti? Tämä voidaan tehdä paitsi kuntosalilla: ilman materiaalikustannuksia ja ajanhukkaa voit harjoitella kotona. Tässä on harjoituksia, jotka vaikuttavat tarkoituksenmukaisesti painonpudotukseen tarvittavien lihasten kompleksiin:

syöksyjä;
rinteet alaraajojen sieppauksella;
käynnissä, lankku;
grand plie;
kyykky polven sieppauksella.

Kuinka laihtua tehokkaasti jaloissa

Jotta voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti jaloissa, sinun on toimittava kaikilla rintamilla. Rasvasta eroon pääseminen ja lihasten helpottaminen auttaa paitsi ruokavalion uudelleenjärjestelyssä ja intensiivisessä harjoittelussa myös erityisiä hierontoja eteerisillä öljyillä. Rajoittava ruokavalio ilman harjoittelua poistaa rasvaa, mutta jättää lihakset velttoiksi. Lihaskuitujen joustavuuden luomiseksi tarvitaan harjoituksia kardio- tai aerobisen harjoituksen muodossa:

intervalli harjoittelu;
polkupyörät (pyöräily);
juokseminen (radoilla), kävely vähintään puoli tuntia;
hyppääminen;
uima.

Kuinka päästä eroon rasvasta jalkojen välistä

Rasvakerrokset syntyvät siitä syystä, että reiden sisäpuoli on harvoin mukana päivittäisissä prosesseissa, mikä ei riitä pitämään kehon osaa normaalissa tilassa. On 3 tapaa poistaa rasvaa jalkojen välistä: tämän alueen monimutkaisten harjoitusten avulla, korkean lämpötiheyden ruokavalio (ruokavalio koostuu ruumiinlämpöä nostavista ruoista) ja kyky olla reagoimatta stressiin.

Kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti? Rasvaa poistavien liikuntatyyppien joukossa kardiokuormitukset sopivat paremmin kuin muut - eräänlainen kestävyysharjoitus, joka stimuloi biologisia prosesseja, ei lihaskudosta. Tällaisten harjoitusten aikana sydänlihaksen läpi kulkevan veren tilavuus kasvaa ja sydämen syke kiihtyy. Myöhemmin kaikki kudokset rikastuvat hapella, ja rasvakerroksen palaminen tapahtuu nopeammin.

Kuinka laihtua säärissä

Jos haluat laihtua säärissä, sinun on noudatettava ruokavaliota (vähennä päivittäisiä kaloreita 500:lla), vähennä rasvan saantia päiväraha kaloreita (2000) pitäisi olla jopa 78 g rasvaa. Sinun tulee myös muistaa syödä kuitupitoisia ruokia, jotka edistävät painonpudotusta. Kuinka laihtua jaloissa ja pakaroissa? Yhdessä oikean ravinnon kanssa seuraavien fyysisten harjoitusten tulisi mennä:

täyttä kerrosta;
kyykky (klassinen);
syöksyy eteenpäin;
pyöreät liikkeet;
kardio- ja kestävyysharjoitukset (parempi juosta).

Kuinka laihtua vasikoilla

Oikea ruokavalio on tärkein apulainen hoikka vartalo joten sinun on arvioitava ruokavaliosi uudelleen. Välittömästi sinun on suljettava pois makea, jauhoinen ja rasvainen. Laihtuaksesi vasikoissa ja koiveissa sinun tulee syödä kohtalaisia annoksia. Vähentämällä mahalaukun tilavuutta voit vähitellen vähentää kulutetun ruoan määrää. Kun olet saavuttanut haluamasi, älä lopeta syömistä oikein, koska tulosta ylläpitämällä voit pysyä jatkuvasti kunnossa. Esimerkki kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti noudattamalla ruokavaliota:

Aamiainen: munat (2-3 kpl), kurkku, tee (ilman sokeria).
Lounas: mehu, keitto, kasvissalaatti.
Iltapäivä: omena.
Illallinen: liha (kana tai naudanliha) tai kala, vihannekset, tee (makeuttamaton).
Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri (rasvaton tai 1 prosentti) - 1 rkl.

On 2 harjoitusta, joilla voit poistaa pohkeiden täyteläisyyden. Valmentajat ovat kehittäneet standardin venytyskompleksin tehokas laihdutus. Venytysmerkkien kompleksia voidaan laajentaa. Paremman tehon saamiseksi osallistu venyttelytreeneihin: tämä järjestelmä sisältää harjoitusohjelman nivellihasten liikkuvuuden ja venyttelyn lisäämiseksi. Joten, mitä tehdä ja kuinka laihtua nopeasti jaloissa, laihtua:

Istu lattialla, alaraajat suorina. Laita ne yhteen ja kurota vuorotellen kumpaankin sormenpäilläsi.
Istu tasaiselle alustalle ja venyttele jalkojasi levittäen erilleen. Kurota yhteen, toiseen, keskelle. Sukat itsellesi.

Kuinka laihtua jaloissa pumppaamatta lihaksia

Lihaksia on helppo saada näkyvämmäksi ilman niitä pumppaamatta sopivien harjoitusten avulla. Paras vaihtoehto tämän vuoksi sitä pidetään juoksuna raikas ilma, ja toiseksi tehokkaimmat ovat hyppyt, jotka poistavat rasvakerros. Hyppyharjoitukset ovat erilaisia: tavalliset tai köydellä. Sinun täytyy hypätä paljon, joka päivä lisää hyppyjen määrää. Voit myös laihtua jaloissasi pumppaamatta lihaksia seuraavien avulla:

uima;
makhov;
kävely;
harjoitus nimeltä "pyörä";
alaraajojen laimentaminen sivuille;
juoksemalla ylös ja alas portaita.

Kuinka laihtua jaloissa kuukaudessa

On täysin mahdollista laihtua alaraajoissa 30 päivässä. Harjoittelun lisäksi noudata yksinkertaisia sääntöjä: juo runsaasti vettä, noudata oikeaa ravintoa, päivittäistä rutiinia äläkä lopeta harjoittelua heti, vaikka tulos ei näkyisikään. Laihtuaksesi jaloissasi kuukaudessa, noudata kahta kohtaa: vähennä kalorien saantia ja tee harjoitukset kolme kertaa viikossa. Ennen syömistä on hyödyllistä juoda lasillinen vettä, joka täyttää mahalaukun tilan. Laihduttaaksesi alaraajoissa, lataa eri vyöhykkeitä tekemällä kardioharjoituksia:

ratsastushousuille (naisten "korvia" vasten);
reiden sisäpuolelle;
selän alueelle.

Kuinka laihtua jaloissa viikossa

Muotoa ei voi korjata 7 päivässä, mutta voit poistaa pari ylimääräistä senttimetriä. Painonpudotusta helpottavat kalvokääreet, joissa käytetään terapeuttista mutaa, magnesiumoksidia tai korte. Voit käyttää suolakuorintoja, laihtuvia voiteita, suolakylpyjä eteeriset öljyt sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi). Kääritykset ja kylpyt vuorottelevat joka toinen päivä, ja fyysistä aktiivisuutta tarvitaan päivittäin. Seuraavat harjoitukset auttavat sinua laihtumaan jaloissasi ja lantioissasi viikossa:

hyppynaru jalkapohkeiden vahvistamiseksi - 50 hyppyä;
juoksu paikallaan - kesto 5 minuuttia;
kyykky - 30 kertaa;
puolikyykky - pidä 30 sekuntia.

Tehokkaat jalkojen laihdutusharjoitukset

Kuntokouluttajat ovat pitkään olleet pieni kompleksi yksinkertaisia harjoituksia urheiluun kotona. Riippuu sinun fyysinen kunto ja terveyteen, voit säätää harjoitussarjaa yksilöllisesti. Istuntojen määrä ei tarkoita niiden tehokkuutta, sinun on tehtävä harjoitus hitaasti noudattaen suoritustekniikkaa. Tehokkaat jalkojen laihdutusharjoitukset:

Kyykky. Kolme lohkoa kymmenen kertaa. Levitä jalat hartioiden leveydelle. Laita kätesi pään taakse, pidä kämmenet yhdessä tai lepää lantiollasi. Asteittain kyykky alas ja hitaasti nouse ylös. Selkä on suora, jalat painetaan lattiaan suorituksen aikana.
Lunges. Se kestää vähintään 2 ja mieluiten 3 sarjaa 10 kertaa. Laita jalat yhteen, pidä kädet lantiolla. Astu pitkälle eteenpäin toisella jalalla ja aseta toinen polvillesi. Pidä selkäsi suorana. Palaa alkuasentoon.
Mahi. Suorita 3 sarjaa 20 kertaa. Makaa kyljelläsi, taivuta toinen jalka. Toinen on vedettävä eteenpäin. Nosta jalkoja vuorotellen ylös ja sitten alas.

Harjoitukset jalkojen nopeaan laihtumiseen

Epäsuotuisa rasva voidaan polttaa nopeasti suorittamalla voimakkaita harjoituksia. Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella kokonaisvaltaisesti. Rasvakertymien poistamiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti 5 kertaa viikossa. Kardioharjoituksia tehdään maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Voimaharjoituksia varten on varattu tiistai ja torstai. Parhaat harjoitukset nopeaan jalkojen painonpudotukseen:

Plie. Seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle ja aseta sukat niin, että ne näyttävät eri suuntiin. Laske kyykkyyn ja pidä käsipainot edessäsi. Palaa tasaisesti aloitusasentoon, suorita 3 kertaa 12 toistoa.
Suoran jalan sisäänveto. Hyväksyä Aloitusasento: nouse neljälle jalalle, aseta kuminauha polviesi alle. Aseta teippikahva vasempaan jalkaan, suorista se, nosta sitä taaksepäin ja ylös, älä taivuta alaselkää. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Hyökkäys käsipainoilla tai muilla painoilla (hyödyllinen myös miehille). Ota askel eteenpäin vasemmalla jalallasi ja aseta oikea jalkasi varpaalle. Taivuta polvea hieman. Kurkota takaisin pakaroillasi, laskeudu alas rynnättäessä. Tee 12 toistoa 3 sarjaa varten.