Kuinka motivoida itseäsi laihduttamaan ja harjoittelemaan säännöllisesti. Motivaatio miehille ja naisille laihtua valokuvien ja videoiden avulla

Miehille ylipainoongelma ei ole tärkeysjärjestyksessä ensisijainen, mutta tämä ei tarkoita, etteivätkö he välittäisi omasta ulkonäöstään ja terveydestään. Yhteiskunnassa on yleisesti hyväksyttyä, että laihdutus on naisten asia, joten miehet lykkäävät laihduttamista niin pitkälle kuin mahdollista. Joskus he kutsuvat sitä toisin sanoen - "kuivaa", "tee helpotus", "pumppaa". Mitä tahansa sanoja mies käyttää, mutta.

Kun ihminen tajuaa ongelmansa, hän alkaa toimia. Voit puhua rennosti ylipainon seurauksista, lue artikkeli miehesi läsnä ollessa. Älä unohda myös mainita, kuinka se vaikuttaa sydämeen, niveliin, voi aiheuttaa ongelmia "miesvoiman" rikkomiseen jne. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos perheessäsi ei ole tapana keskustella avoimesti ongelmista (kalorisaattori). Jos perheessä aviomies ja vaimo kommunikoivat tasavertaisesti, säännöllinen keskustelu on paljon tehokkaampaa.

Ilmaise huolesi miehesi terveydestä, kerro tunteistasi ja peloistasi - että makeiset ja ylipaino johtavat diabetekseen, savustetut tuotteet sisältävät, että miesten sydänkohtauskuolleisuus lyö kaikenlaisia ​​ennätyksiä. Kerro miehellesi, että haluat elää pitkään, aktiivisena ja onnellisena, äläkä välitä. Älä pakota, vaan tarjoutukaa aloittamaan yhdessä.

Hyvät naiset, tiedätte paremmin kuin kukaan muu, että ylimääräiset kilot tulevat vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta ja tietysti ylensyömisestä. Sinun on toimittava seuraavasti:

1. Säveltää ;
2. Aseta rajoittamalla roskaruokaa niin paljon kuin mahdollista;
3. Joka ilta töiden jälkeen;
4. Tarjoa urheilua yhdessä.

Sinun tehtäväsi on tarjota miehellesi kaikenlaista tukea, mutta ei painostaa häntä. Älä odota jatkavasi suklaan syömistä puolisosi pitäytyessä terveellinen ruokavalio. Näytä hänelle, että olet myös kiinnostunut parantamaan elämäsi laatua. Tee asteittain muutoksia ruokavalioon.

Kun ensimmäinen vaihe on ohi, sinun tulee kertoa sielunkumppanillesi, että nopea painonpudotus voi olla haitallista hänen terveydelleen.

Jos miehesi paino palautuu vähitellen normaaliksi, anna hänen alkaa käydä kuntosalilla, koska liikuntastressiä vahvistaa hyvin koko kehoa. Älä unohda tässä vaiheessa kehua sielunkumppaniasi ja tukea, tai vielä parempaa, toivu hänen kanssaan. ja miehillä on joitain eroja, ja muilla terveydellisillä rajoituksilla on omat vivahteensa. Siksi on parempi aloittaa harjoittelu ja.

Auta miestäsi kasvamaan nopeammin lihasmassa, voimaa ja kestävyyttä. Mikä tärkeintä, älä unohda terveellistä ruokaa koko prosessin ajan. Valmista ruokaa terveellisillä tavoilla, älä kiusaa miestäsi "pahoilla herkuilla", jotta et provosoi häntä lopettamaan ruokavaliota. Varmista, ettei sinulla ole sitä kotona, sillä se on yksinkertaisten hiilihydraattien ja transrasvojen lähde, käytä sen sijaan makeutusainetta ja minimoi prosessoitujen elintarvikkeiden käyttö. Tabu on asetettu kokonaisuudelle - nämä ovat tyhjiä kaloreita.

Kerhon liittyminen voi toimia erinomaisena lahjana uudelle vuodelle, seuraavan vuosipäivän kunniaksi tai jollekin muulle merkittävälle päivälle. Lahja tai tilaus hierontaan, kylpylään, saunaan jne. on hyvä ja hyödyllinen.

Ruokavalion aikana mies voi kokea psyykkisen romahduksen. Epäaktiivisen elämäntavan takana ovat sellaiset ei-ilmeiset syyt kuin vaikutelmien puute, tunteiden ja halujen tukahduttaminen, tavoitteiden puute, lapsuuden traumat ja ulkopuolelta pakotetut uskomukset. Lataa miehesi vain positiivisilla tunteilla ja kärsivällisyydellä laita rauhallinen musiikki päälle useammin, mene elokuvateattereihin ja kävele enemmän raikas ilma. Näytä miehellesi, että hän ei ole yksin ja lähellä on aina henkilö, jolle hän voi avautua.

Jos aviomiehen loputtomat murheet muuttuvat sietämättömiksi, hänen on ehkä käännyttävä psykologin puoleen. samanlainen kuin alkoholismi tai tupakointi. Siitä ei myöskään ole helppo päästä eroon. Evoluution aikana ihminen on hallinnut monia psykologinen puolustus, jonka läpi vain asiantuntija voi murtautua.

Auta miestäsi saavuttamaan se. Jotkut vaimot, jotka perustuvat henkilökohtainen kokemus, tarjoudu laatimaan aikataulu, johon sinun on kirjoitettava kuukausi ja menetettyjen kilojen määrä. Tämä on lisämotivaatio ja saa aviomiehen ylpeäksi itsestään. Samoin kannattaa yrittää ylittää itsensä joka harjoituksessa, oli kyse sitten ammuksen painosta tai harjoituksen laadusta.

Älä yritä vaatia sielunkumppaniltasi liikaa. Muistat ensin itsesi, kuinka kauan viritit ja miltä sinusta tuntui samaan aikaan. Tärkeintä on kärsivällisyys (kalorisaattori). Ole vain siellä, tule hänen kumppanikseen tavoitteessa, tue, ylistä miestäsi, ole ylpeä hänestä, ihaile häntä, puhu lämpimiä sanoja enemmän. Sinun, kuten kenenkään muun, pitäisi auttaa häntä tässä vaikeassa asiassa. Läheisten tuki on suurin motivaatio työskennellessäsi itsensä parissa.

Ylipainoongelmasta tulee elämässämme yksi tärkeimmistä. Sen lisäksi, että kylläisyys ei lisää terveyttämme, se on myös syy komplekseihin ja mielialan heikkenemiseen. Samalla on olemassa riittävä määrä tapoja päästä eroon tästä ongelmasta.

Tämä koskee erityisesti miehiä, joista harvat pystyvät myöntämään itselleen, että ylipainosta on tullut heidän ongelmansa. Ja ne, jotka edelleen ajattelevat kuinka laihtua miehelle, ymmärtävät usein, että he eivät yksinkertaisesti voi laskea ruokavaliota tai harjoittelua oikein, jotta ne eivät häiritse työtä.

Mutta silti on tie ulos. Ymmärtääksesi kuinka laihtua miehelle ja tehdä se, sinun on vain määritettävä itsellesi eniten Paras tapa. Ja kuten useimmat asiat elämässä, Paras tapa- yksinkertaisin ja monipuolisin.

Motivoi itseäsi laihduttamiseen

Ensimmäinen askel on motivaatio. Tämä ei tule olemaan vaikeaa:

1. Etkö voi kumartua ja sitoa kengännauhojasi vaivattomasti?

2. Lyötkö vatsaasi seiniä vasten suihkussa?

3. Etkö näe koko itseäsi ilman peiliä?

4. Katsotko ikävästi hoikkia brunetteja ja blondeja?

Onnittelut! Painonpudotusmotivaatio löydetty!

Ravitsemusperiaate yli 30-vuotiaille miehille

Tässä kuvattua tekniikkaa ei voida kutsua ehdottoman ainutlaatuiseksi. Erään kirjoittajan työtoverin täytyi tarkistaa monia painonpudotusjärjestelmiä ja testata sitä itse, pudottamalla 25 kiloa neljässä kuukaudessa ilman suurta vaivaa ja parantaen samalla koko kehoa. Joten voimme sanoa, että menetelmä todella toimii.

Joten ensimmäinen periaate - unohda jopa ajatella kuinka laihtua viikossa ja palata aiempaan elämäntapaasi. Tästä ei tule mitään, koska kun palaat vanhaan kuvaan, ylität nopeasti painon, jolla aloitit. Sitä kutsutaan "villiksi menemiseksi".

Toinen periaate - kolmenkymmenen vuoden jälkeen elämä on muutettava. Silloin hän tuo sinulle iloa, etkä sinä tuo hänelle surua. Aineenvaihdunta tässä iässä vähenee merkittävästi, koska keho lakkaa kasvamasta ja tarvitsee paljon vähemmän kaloreita. Luonnollisesti keskustelu koskee tapausta, jossa yhteinen tila elämä - eli jos istuit ennen tietokoneen ääressä ja nyt lasket satoja tiiliä koko päivän, tämä järjestelmä ei ole sinua varten.

Kolmas periaate on, että kolmenkymmenen jälkeen elimistö imeytyy yhdellä aterialla kolme-neljä kertaa vähemmän kuin ennen 25 vuoden ikää. Jos jätit ravinnon samalle tasolle, vähintään kaksi kolmasosaa syömästäsi ruoasta menee vyötärölle ja muille kehon rasvaa.

Kun ajattelet kuinka laihtua miehelle, älä unohda toimia. Nämä ovat painonpudotuksen perussäännöt, joiden luettelon jälkeen voit siirtyä pääruokavalioon.

Ruokavalio laihduttaville miehille

Miesten ruokavalion perusta on, että he voivat syödä kaikkea. Eli vain kaikki ja ehdottomasti kaikki. Lisäksi voit syödä klo 6 aamulla ja jopa klo 9 jälkeen illalla. Pidämme tätä tekniikan etuna.

Nyt suurin haittapuoli on se, että aterioiden tulisi olla useita, kolmen tunnin välein ja suurin toleranssi yhteen tai toiseen suuntaan viisitoista minuuttia. Saman miinuksen tulisi sisältää kerralla syödyn ruoan määrä. Sen tulee olla vähintään neljä kertaa pienempi kuin edellinen tavallinen lounas tai illallinen. Älä myöskään ylitä yhden nyrkin määrää eläinperäisten tuotteiden osalta ja kahta nyrkkiä kasvituotteiden osalta.

Tilavuus nyrkeissä on annettu, jotta sinun ei tarvitse rakentaa monimutkaisia ​​kaavioita ja tehdä monivaiheista aritmeettisia laskelmia. On myös pidettävä mielessä, että tähän niteeseen sisältyy muita tuotteita. Toisin sanoen "yksi nyrkki" on koko voileipä, ei vaihtoehto "leipä erikseen".

Koska voit syödä kaikkea, mitä olet syönyt ennenkin, suuremman kurinalaisuuden ja kehon edun vuoksi, kannattaa ruuan prosessointia rajoittaa. Toisin sanoen sinun täytyy syödä kaikki keitettynä, höyrytettynä, kuivattuna, kevyesti suolattuna, marinoituna, liotettuna ja raakana. Lisäksi voit syödä kaikkea suolattua, marinoitua, leivottua ja avotulella kypsennettynä. Ja kaikkea ei voi syödä savustettuna ja pannulla paistettuna.

Ei siis tarvitse pitkään miettiä kuinka laihtua miehelle. Aloita vain, noudata tätä ruokavaliota useita kuukausia, laihduta enintään puolitoista kiloa viikossa, ja tunnet pian kuinka verenpainetauti ja huono mieliala jättävät sinut.

Muutama sana liikunnan eduista

Nyt voimme sanoa muutaman sanan siitä, mitkä miehet ovat parempia. Usko kokemukseni valmentajana ja urheilijana, jolla on kolmenkymmenen vuoden kokemus - mikä tahansa. Pääasia, että ne kestävät vähintään 25-30 minuuttia ja aiheuttavat runsasta hikoilua.

Tällaisen oppitunnin päätyttyä sinun ei tarvitse syödä mitään, saati juoda vähintään puolen tunnin ajan. Tällä hetkellä keho alkaa poistaa ylimääräistä rasvaa vyötäröltäsi, ja yhdessä tällaisessa lyhyessä harjoituksessa mies pystyy pääsemään eroon kokonaisesta kilosta ylipainoa. Tietenkään nyrkin kokoinen pala kinkkua, joka nautitaan välittömästi tämän ajan jälkeen, ei hyödytä vyötäröä.

Kysymys ei ole tyhjä. Jos esteettiset näkökohdat eivät vaikuta sinuun, pidä tämä mielessä: terveiden elämäntapojen elämä - paras lääke keski-iän kriisistä. Noin 35-40 vuoden iässä testosteronin määrä veressä alkaa laskea. Jokaiselle miehelle tämä on erittäin haavoittuvainen ikä.

"Tänä elämänjaksona oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus voivat kirjaimellisesti elvyttää ihmisen", sanoo Juri Ekimovsky, ravitsemusterapeutti, Venäjän tiedeakatemian biolääketieteellisten ongelmien instituutin liittovaltion tieteellisen keskuksen kliinisen osaston tutkija. . Näen tämän asiakkaideni kanssa. Yksi heistä, entinen yrittäjä keskiluokka, istui ilman työtä ja joi, oli lihava ja pelottava. 30kg ylipainoa. Sukulaiset tuotiin vastaanotolle. Teimme yhdessä painonpudotusohjelman. Sai hänet käymään kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Aluksi koulupoikana en voinut tehdä mitään kuntosalilla. Mutta vähitellen sain makua, laihtui, pumppasivat lihaksia ja alkoivat näyttää 15 vuotta nuoremmalta.

Tilastojen mukaan terve, urheilullinen mies tuntee olonsa itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi missä tahansa iässä. Ansaitse enemmän ja elä pidempään. Hän on houkuttelevampi naisten silmissä, harrastaa seksiä useammin ja nauttii siitä enemmän.

Kolme vahvaa etua

"Kokemukseni mukaan miehet päättävät laihduttaa, he suhtautuvat asiaan vastuullisemmin kuin naiset ja vievät sen useammin loppuun", toteaa Juri Ekimovsky. ”Lääkärinä minun on helpompi työskennellä heidän kanssaan. Nainen rikkoo järjestelmää kymmenen kertaa, mutta hän ei koskaan myönnä juoneensa kefiiriä, ja siinä se. Mies ei valehtele. Hän raportoi siis suoraan: viikonloppuna hän söi 10 kg grilliä ja joi viisi litraa vodkaa.

Lisäksi miehet laihtuvat nopeammin kuin naiset, varsinkin lääkäreiden mukaan kardio- ja painokoneilla, uinnissa. Kaikki klassiset ravitsemusohjelmat toimivat, joissa on välttämätöntä rajoittaa rasvaa ja hiilihydraatteja, ensisijaisesti alkoholia (katso). "Kolmesta viiteen kuukaudessa voit laihtua 20-30 kiloa vahingoittamatta terveyttäsi", Olga Perevalova sanoo.

Plus mukaan tieteellinen tutkimus miehet eivät ole yhtä impulsiivisia kuin ihmiskunnan kaunis puolisko, ja heidän on helpompi vastustaa herkkuja. (Tytöt, älkää järkytkö, impulsiivisuuden ansiosta meillä on nopeammat reaktiot ja hienompi intuitio!)

Tärkeimmät säännöt miesten laihduttamiseen

1. Löydä henkilökohtainen ruokailurutiini

Kyllä, murto-ateriat - neljästä viiteen pientä ateriaa päivän aikana (ks. Leonid Zaitsevin ruokavalio materiaalissa) - ovat ravitsemuksen kannalta optimaalisia. Mutta jos tämä ei jostain syystä sovi sinulle, voit tehdä ruokavalion eri tavalla.

"Syön kahdesti päivässä, se on mukavampaa keholleni", Oleg Malik kertoi minulle. Aamulla hänellä on runsas aamiainen: raejuusto tuoreilla yrteillä, retiisit, suola ja pippuri. Tai kaurapuuroa omenalla ja hunajalla. Illalla - kaksi kanafileetä, kananrintoja tai kalaa ja paljon vihanneksia. Jos nälkä iskee, jääkaapissa on aina tuorejuustoa.

2. Polta rasvaa kardio- ja voimaharjoittelu (juoksu, jalkapallo, pyöräily, hyppynaru, kävely, jalkojen, käsien, vatsalihasten, rinnan ja selän voimaharjoittelu).

"Aloin juosta - ensin 2 km, sitten 4 km kolme kertaa viikossa", Roman Pilyugin jakaa kokemuksensa laihduttamisesta. "Nyt pelaan jalkapalloa kolme kertaa viikossa."

Oleg Malik menee kuntosali työpaikan vieressä ja ui uima-altaassa 45 minuuttia kolmesta viiteen kertaan viikossa. Kun laihduin, treenasin puolitoista tuntia viisi kertaa viikossa. "Juoksumatolla käveleminen on melko tylsää", hän varoittaa. - Kaverit salissa kiusoittivat minua ja sanoivat, että en silti kestäisi yli kuukautta. Ja kuusi kuukautta myöhemmin he antoivat aplodit - se oli mukavaa. Meidän on asetettava itsemme ylös, emmekä peräänny."

3. Älä poista suosikkiruokiasi ja alkoholia

Pari kertaa viikossa voit syödä kakkua, paistettua porsaanlihaa, smetanaa tai juoda lasillisen viiniä tai olutta. Mutta muina päivinä noudata järjestelmää. Roman Pilyugin: "Lopun makeisista, leivästä, makkaroista, säilykkeistä, punaisesta lihasta. Korvasin tämän kaiken raejuustolla, kefirillä, jogurteilla, kalalla, kasvissalaatilla. En syönyt kuuden jälkeen illalla - kestin sen." Tarkkaile annoksia: yksi ateria - korkeintaan kolme nyrkkiäsi.

4. Kokeile raakaruokaruokavaliota

Tämä on erittäin tehokas menetelmä pudottaa ylipainoa. Raakaruokailijoissa on muuten aika paljon miehiä. Pavel Sebastyanovich, The New Book on the Raw Food Diet eli Why Cows are Predators (Miksi lehmät ovat saalistajia) kirjoittaja, joka on eronnut raakaruoan ruokavaliosta 25. ylimääräisiä kiloja, selittää asian näin: ”Minusta tuntuu, että naiset ovat taipuvaisempia ruoanlaittoon, he pitävät monimutkaisista ruoista. Miehet pyrkivät yksinkertaisuuteen, mikä tekee heidän helpommaksi syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia minimaalisella käsittelyllä. Naiset tarvitsevat pöydän ja tarjoilun. Miehet voivat napostella tien päällä."

5. Nuku tarpeeksi

"Unen puute hidastaa aineenvaihduntaa dramaattisesti", Olga Perevalova sanoo. - Lisäksi tärkeimmät mieshormonit tuotetaan yöllä. Siksi sinun tulee nukkua vähintään kuusi tuntia päivässä.

6. Seuraa edistymistäsi, tätä varten on hyödyllistä käydä kuntosalillasi lääkärillä mittaamassa, miten voimasi, joustavuussi ja kestävyytesi muuttuvat. Tunnollisesti harjoittelemalla tunnet kuitenkin itse muutokset: hengittäminen helpottuu, selkäsi suoristuu, pää selkeytyy (katso).

Paradoksi: kaikki haluavat laihtua, mutta kaikki eivät voi motivoida itseään siihen. Mutta mikä olisikaan parempi motivaatio laihduttaa kuin heijastus peilissä, josta et pidä? Jos tämä ei vieläkään riitä, tarjoan sinulle muutaman yksinkertaisen ja tehokkaita tapoja ota ensimmäinen askel kohti hoikkaa vartaloa ja ala vihdoin pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Mekosta on tullut pieni lantiolla, housut eivät yhdy vatsaan, takki vetää olkapäistä sisään eikä kiinnity kaikilla napeilla? Jos näin tapahtui, sinulla on loistava motivaatio. Voit asettaa tavoitteeksi käyttää viime kesänä sopivia vaatteita ja aloittaa painonpudotuksen.

Rakkaiden oikeita sanoja

Loistava motivaatio laihdutukseen monelle meistä on muuten äidin tai ystävän sanat: "Jotain olet lihonut!" tai "Se on vatsasi!". He eivät usein halua häpeää, vaan yksinkertaisesti toteavat tosiasian. Jos et enää halua kuulla näin totuudenmukaista lausetta sinulle osoitettavana, on aika jättää ruokavaliostasi pois pizza, olut, makeiset ja muut haitalliset asiat, jotka pilaavat vartaloasi.

Kesä on kohta

Jos haluat näyttää upealta rannalla ja pukeutua vapaasti muiden lomailijoiden edessä, sinun on huolehdittava itsestäsi mahdollisimman aikaisin. Jos tulet lepäämään huonolla hahmolla, on epätodennäköistä, että pystyt asettamaan omasi kauniita kuvia sisään sosiaaliset verkostot. Elleivät ne ole tällaisia:

Ja jos haluat nauttia kevyestä lomaromantiikasta merellä, sinun on myös päästävä kuntoon. Tämä koskee molempia sukupuolia. kauniita tyttöjä he ovat haluttomia tutustumaan valtavien olutvatsojen omistajiin, eivätkä miehet pidä naisista, joiden kyljet ja vatsa roikkuvat petollisesti.

Väsynyt hengenahdistukseen

Kun keho kerää vääjäämättä ylimääräisiä kiloja, ilmaantuu hengenahdistusta ja suonikohjuja, kädet ja jalat alkavat turvota, hikoilet enemmän ja väsyt nopeammin. Ja jos menet lääkäriin, voit löytää itsestäsi koko joukon sairauksia, esim. diabetes vatsan, sydämen ja verisuonten ongelmat. Siksi tärkein motivaatio tulee olla terveys.
Muista, että useimmissa tapauksissa lääkärit, kun he määräävät hoitoa mihin tahansa sairauteen, suosittelevat ensinnäkin, että potilas laihduttaa. Älä odota peruuttamattomien prosessien alkamista kehossasi, vaan jatka dieettiä. Loppujen lopuksi monien liikalihavuudesta johtuvien sairauksien hoitoon saatat tarvita säännöllisen lääkityksen ja ruiskeiden lisäksi myös leikkausta.

Halu miellyttää vastakkaisen sukupuolen edustajia

Jos haluat parantaa henkilökohtaista elämääsi ja kuten ihmiset, sinun on aina pidettävä itsesi kunnossa. Muista, että he tapaavat "vaatteilla". voit olla koulutettu ihminen jolla on hyvä huumorintaju, mutta jos se kaikki piiloutuu kahden tusinan ylimääräisen rasvakilon taakse, tuskin kukaan haluaa tietää upeista sisäisistä ominaisuuksistasi.

Ajattele, ehkä ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi ja rakkaan poissaolo ympärilläsi ylipainon vuoksi? Löydä voimaa myöntää se itsellesi ja valitse korjauksen polku.

Osta itsellesi kokoa pienempi

Jos näet kaupassa unelmiesi farkut eivätkä mahdu niihin, osta ne joka tapauksessa! Pysy kotona näkyvässä paikassa ja aloita laihdutus, jotta voit vihdoin pukea ne. Sinua ei ohjaa vain halu mennä asioille, joista pidät, vaan myös ajatus, että siihen on käytetty huomattava osa palkasta.

Palkitse itsesi

Ei, ei kakkuja ja pizzaa! Lupaa itsellesi, että jos laihdut 2 kiloa kuukaudessa, osta uusi puhelin, vaatteita tai jotain muuta, josta on pitkään haaveiltu. Ja osta vain, jos paino todella laskee. Ja jos et laihduta pelkuruuden ja banaalin laiskuuden takia, jäät ilman uutta.

Ryhdy Voittajaksi

Jokainen pudonnut 100 grammaa ylipainoa on voitto itsestäsi. Mitä parempi tulos, sitä korkeampi itsetunto. Ajatus, että et ole pelkurimainen, selkärangaton henkilö, joka ei pidä lupauksiaan, mutta vahva persoonallisuus, johtaja elämässä, pitäisi olla motivaatiosi.

Kun alat laihtua, älä missään tapauksessa luovuta sitä puolivälissä. Loppujen lopuksi, jos unohdat urheilun ja ruokavalion kuukaudeksi, sinun on aloitettava kaikki alusta. Löydä uusia motivaation lähteitä - mene uima-altaalle ja kuntosalille ja inspiroidu hyvässä kunnossa olevista ihmisistä, ripusta jääkaappiin kuva hoikasta näyttelijästä tai ryhdy rajuihin toimenpiteisiin - liitä mukaan luettelo sairauksista, joista lihavia ihmiset kärsivät . Muista, että matkalla kohti hoikkavartaloa mikä tahansa motivaatio tekee hyvää!

Kuinka motivoida itseäsi - löydät vastauksen tästä videosta

Mikä on sinulle hyvä motivaatio laihduttaa? Mikä saa sinut nousemaan aamulenkille tai vaellukselle raskaan työpäivän jälkeen? Jaa motivaatiosi tämän artikkelin kommenteissa.

Onnea ja nähdään seuraavassa artikkelissa.

Usein jopa kattavalla tiedolla tehokasta koulutusta ja asianmukainen ravitsemus, lykkäämme painonpudotusta ja jatkamme olemassaoloa ylimääräisten kilojen ja kompleksien rasittamina.

Tämä pätee erityisesti kauniiseen sukupuoleen, joka on toistuvasti saavuttanut halutun harmonian, mutta palannut yhä uudelleen alkuperäiseen painoluokkaansa.

Jotta voit aloittaa laihduttamisen ja harjoittelun, sinun on löydettävä sisäinen tuki. Oikea Motivaatio auttaa noudattamaan tiukinta ravintojärjestelmää ja kestämään intensiivisimmän harjoituksen.

Ennen kuin työskentelet kehon kanssa, sinun on käsiteltävä psykologisia asenteita

Kukaan meistä ei pidä rajoista. Ja laihtuminen koostuu joskus kokonaan erilaisista kielloista. Mukavuusalueelta poistumiseen tarvitaan vakava syy, standardiratkaisuja ei ole.

Jokaisen pitäisi löytää oma hyvä syy sanoa hyvästit rasvalle. Itsetutkiskelua varten sinun tulee kysyä itseltäsi: miksi laihdun? Yleensä tämä:

• toivoa löytävänsä sielunkumppanin tai pysyvän houkuttelevana pysyvälle kumppanille;
• mahdollisuus päästä eroon liikalihavuuden aiheuttamista sairauksista;
• mahdollisuus tulla vaatekauppaan ja löytää sadan prosentin todennäköisyydellä muodikas uusi koko.

Jos syy täydellisten muotojen saamiseen selviää, sinun on korjattava ajatus ja siirryttävä toiseen vaiheeseen. Sinun on selvitettävä, mikä estää sinua harmonian tiellä:

• pelko erottua ympäristöstä ja herättää huomiota;
• pelkää, että halu näyttää paremmalta johtaa erimielisyyksiin toisen puoliskon kanssa;
• pelko muuttua kurvikkaaksi kaunokaiseksi ja joutua seksuaalisen häirinnän uhriksi.

Selvyyden vuoksi on helpompi tehdä itseanalyysi paperille. Jos painonpudotusta estävä tekijä löytyy, on parempi työskennellä psykologin kanssa tai päästä eroon peloista itse. Sinun on ymmärrettävä rasva harmonian, kauneuden ja korkean itsetunnon esteenä.

Määrittele saavutettavissa oleva tavoite

Useimmissa tapauksissa laihduttajat asettavat itselleen globaaleja tavoitteita. Alkuinnostuksella asiat etenevät, mutta sitten ihanne näyttää saavuttamattomalta, innostus kuivuu. Siksi on parempi saavuttaa haluttu vaiheittain.

Aluksi sinun on määritettävä, kuinka monta kiloa sinun on pudotettava, ja asetettava likimääräinen aikakehys. Joten jos esimerkiksi haluat päästä eroon 18 kilosta vuodessa, voit asettaa tavoitteeksi pudottaa 3 kiloa 2 kuukauden välein.

Etsi kumppani

Monet työskentelevät tehokkaammin tiimissä ja löytävät näin samanmielisen ihmisen ja psykologisen tuen. Valitse henkilö lähipiiristäsi tai virtuaalinen ystävä.

On toivottavaa, että olet yhdessä painoluokka. Ruokalistasta keskusteleminen, ostokonsultointi, tulosten jakaminen ─ voit tehdä tämän kaiken uuden kumppanisi kanssa ja mennä yhdessä kohti tavoitetta. Jos päinvastoin se aloittaa kilpailun, osallistu online-painonpudotuskaksiin.

Ilmoittaudu kursseille

Painonpudotuksessa tarvitaan ensinnäkin ruokarajoituksia. Mutta ilman fyysisen aktiivisuuden lisäämistä on mahdotonta menestyä.

Nykyään tarjotaan monia ryhmä- ja yksilöllisiä painonpudotusohjelmia.

Urheilun tehokkuus lukijamme henkilökohtaisella esimerkillä:

Koulusta lähtien olin taipuvainen ylipainoon ja huolissani ikätovereiden pilkauksesta, mutta en voinut lopettaa makeisten ylensyöntiä ja alkaa liikkua enemmän. Yliopiston jälkeen hän sai työpaikan uusi työ ja näki hänet. Tietenkin vaatimattomasti pukeutunut lihava nainen ei voinut luottaa niin komean miehen huomioon. Mutta nyt en tuhlaa aikaa. Ilmoittauduin salilla henkilökohtaiseen harjoitteluun, opin mitä ovat BJU ja kalorikäytävä. Kuusi kuukautta myöhemmin rasvakerroksen alle alkoi ilmestyä vietteleviä ääriviivoja, ja sain kauan odotetun luottamuksen viehättävyyteeni.

Kristina, 24 vuotias, Voronezh

Voit harrastaa joogaa, pilatesta, aerobicia, zumbaa tai swingiä simulaattoreilla. Liikuntaohjaaja neuvoo harjoitusten valinnan lisäksi optimaalisen ravitsemusohjelman. Prepaid-tunnit tai kuntosalijäsenyys kurittavat, eivätkä anna sinun kääntyä pois valitsemastasi polusta.

Keksi palkitsemisjärjestelmä

Monien mielestä ruokavalio on eräänlaista askeettisuutta, johon liittyy huono ravitsemus ja lihan kiduttaminen. Ja vaikka tämä ei ole totta, on silti tiettyjä rajoituksia ja vaikeuksia. Jos haluat värittää ruokavalion jokapäiväistä elämää, sinun tulee palkita itsesi.

Lisäksi saavutuksesi muiden ihmisten mittakaavassa voivat tuntua pieniltä, ​​mutta sinulle ne ovat valtavia. Herkkuja ei tietenkään voida käyttää palkintona. Olkoon se hyvä hajuvesi, merkkikosmetiikka, uusi käsilaukku, kauniit alusvaatteet tai SPA-menettely.

Kuinka motivoida itseäsi kunnolla pysymään tiellä

Ei väliä kuinka vaikeaa sisäinen motivaatio laihtuaksesi haluat ennemmin tai myöhemmin lopettaa kaiken, makaa sohvalla tai kokeilla kermavaahtoa tai mehukasta, mausteista hampurilaista ranskanperunoiden kanssa.

Tällaisina hetkinä ovat hyödyllisiä eräänlaiset psykologiset kainalosauvat, joihin luottaen voit kulkea "vaikean reitin osuuden" matkalla haluttuihin hoikkiin muotoihin.

Se voi olla päivittäisen ruokalistan julkaisemista blogissasi, kun ennen kuin syöt herkullista herkkua, ajattelet sata kertaa, kuinka tämä verkkoyhteisö sen näkee. Tai esimerkki fytonista, joka onnistui veistämään täydelliset muodot 100-kiloisesta ruhosta, ja sinä haluat intohimoisesti toistaa hänen upeat tulokset.

Pidä päivittäinen raportti

Nykyään on monia tapoja itsehillintää niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämä voi olla tavallinen muistikirja tai virtuaalinen päiväkirja, johon kirjataan päivässä syöty ruoka ja fyysinen aktiivisuus. Raportoi kanssa:

• muistilehtiö;
• Online-ruoka- ja urheilupäiväkirja;
• henkilökohtainen blogi.

Dieetteille omistetuilla sivustoilla voit laskea välittömästi ruokavalion kaloripitoisuuden sekä rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien määrän sekä säätää ravitsemusjärjestelmää. Erikoistuneiden resurssien avulla on todella mahdollista saada tukea ja rakentavaa kritiikkiä kokeneilta hoikkailta tytöiltä. Tällaisilla alustoilla voit luoda viivaimen painomäärällä ja nähdä visuaalisesti saavutuksesi.

Säädä kuormitusta ja tehoa

AT viime aikoina tiukat pikaruokavaliot, joiden valikossa yksi salaatinlehti on lasillisen vähärasvaisen kefiirin vieressä, korvataan oikealla ravinnolla.

Järjestelmä tarjoaa tyydyttävän ruokavalion aterioista, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja, eläin- ja kasvisproteiini, oikeat rasvat optimaalisessa suhteessa. PP:n periaatteiden ohjaamana sinun on luotava valikko, jonka avulla voit laihtua, vaikkakin hitaasti, mutta vain omien rasvavarojesi kustannuksella.

Mutta jonkin ajan kuluttua keho tottuu ruokavalioon tietyllä tavalla energia-arvo ja urheilullinen kuormitus. Siksi sinun tulee säännöllisesti tarkistaa valikko ja leikata kaloreita. Samalla on parempi vähentää kaloreita rasvojen ja hiilihydraattien vuoksi ja jättää proteiinipitoisuus ennalleen.

Ja myös harjoituksen intensiteettiä ja kestoa on lisättävä.

Kuinka poistaa negatiivinen käytöstä

Aivot, joilta puuttuu säännöllinen nopeiden hiilihydraattien virta, alkavat kuiskata kiusallisia ajatuksia ja toisinaan suostutella sinua lopettamaan aloittamasi. Näin vaikeina hetkinä kaikki näkyy sisään harmaa väri, ja sävyinen vartalo näyttää saavuttamattomalta unelmalta.

Haluan nauttia tässä ja nyt. Mutta vaikka käsi ei ole vielä saavuttanut kaloripommia, sinun on löydettävä tapa siirtyä positiivisiin ajatuksiin. Pääsynä negatiivisesta toimii:

• valokuva hiekkarannat jossa aiot osoittaa hoikka vartalo muodikkaassa uimapuvussa;
• motivoivat kirjat, lainaukset ja videot;
• temaattisia blogeja, joissa on neuvoja.

Hanki inspiraatiota muiden ihmisten menestystarinoista

Salli itsellesi pienet heikkoudet

Huijariateria tai boot day on ruokavalioslangitermi korkeakaloriselle aterialle. Chutterilla on positiivinen vaikutus paitsi emotionaaliseen taustaan ​​myös fysiologiaan.

Lisääntynyt kaloripitoisuus käynnistää aineenvaihdunnan ja voi jopa nopeuttaa painonpudotusta. Tärkeintä on valvoa, että huijariruoka ei muutu "ruoaksi". Latauspäivä on parempi järjestää siinä vaiheessa, kun henkilö on jo siirtynyt ruokavalion ja harjoittelun rytmiin, eli aikaisintaan 1,5 kuukauden kuluttua laihduttamisen alkamisesta.

Älä unohda lepoa

Sinun on oltava tietoinen siitä, että sinulla on pitkä matka kuljettavana ja sinun on jaettava kuorma oikein. Tämä pätee erityisesti urheiluun.

Harjoittelun tehokkuus jopa kasvaa, jos harjoittelet 3 kertaa viikossa, etkä joka päivä.

Liian intensiivinen urheilu ja jyrkät ruokavaliorajoitukset eivät aina oikeuta itseään, rasvakerroksesta on parempi päästä eroon hitaasti mutta varmasti.

Hyödyllisiä vinkkejä asioiden hoitamiseen:

Lapsen syntymän jälkeen hän lihoi häpeäksi. Joka kerta katsellen vanhoja valokuviani ja asioita edellisestä vaatekaapistani, en kokenut niitä miellyttävimpiä tunteita, joita söin pizzan ja suklaan kanssa. Mutta koitti päivä, jolloin myönsin rehellisesti itselleni, että haluan kasvavan tyttäreni olevan ylpeä minusta, haluan olla terve, kaunis ja haluttava. Siitä päivästä minun uusi elämä. Ravitsemusrajoitukset eivät enää tuoneet vaikeuksia, ja ne olivat helposti siedettyjä. Vuoden ilman makeita, rasvaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia laihduin 35 kiloa!!!

Tatjana, 36 vuotias, Volgograd

Ruoka ei ole vain kylläisyyden väline, vaan myös tapa viihdyttää itseäsi, rauhoittua ja tuntea olonsa turvalliseksi. Siksi suurimmalla osalla meistä on niin vaikeaa luopua suosikkiruoistaan ​​ja aloittaa polku harmoniaan.

Psykologinen apu auttaa ymmärtämään motiivejasi ja tuomaan esiin todellisen syyn ylensyömiseen. Mutta kaikki eivät voi avautua tuntemattomalle tai eivät pysty maksamaan asiantuntijan palveluita. Yleisiä on psykologisia suosituksia auttamaan ruokavaliossa. Tässä on joitain niistä:

1. Erota emotionaalinen nälkä fysiologisesta nälästä. Syö tietoisesti.
2. Vältä tiukkoja, vähäkalorisia ruokavalioita.
3. Älä puhu negatiivisesti itsestäsi.
4. Harjoittele visualisointia. Kuvittele uusi vartalosi ja ulkonäkösi.
5. Ymmärrä, mitä menetät, jos palaat vanhaan elämäntapaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihminen laihtuu millä tahansa ruokajärjestelmällä. Pääasia, että kalorien saanti on pienempi kuin kulutus. Siten painonpudotusprosessissa ratkaiseva tekijä on halu noudattaa ruokavaliota ja harjoitusaikataulua, eli sisäinen motivaatio.

Yhteydessä