Kuinka päästä eroon viskeraalisesta vatsarasvasta naisilla. Parhaat harjoitukset sisäisen rasvan vähentämiseen

Ylimääräinen rasva kehossa on vaaraksi kaikkien elinten normaalille toiminnalle. Erityisen vaarallinen on sisäinen rasva, joka kerääntyy sisäelimiin. Sitä on vaikea havaita, ja vielä vaikeampaa päästä eroon. Miten se tehdään, katsotaanpa.

Mikä on viskeraalinen rasva

Nämä ovat samat kehon rasvaa, jotka eivät kerry ihon alle, vaan muodostuvat sisäelinten ympärille. Jokaisen kehossa on rasvaa missä tahansa muodossa, mutta hyväksyttävissä rajoissa. Jos rasvan kokonaismäärä ylittää 15% ihmisen kokonaispainosta, voimme sanoa, että lähitulevaisuudessa ei ole terveysongelmia. Jos tämä luku vaihtelee ylöspäin, sinun on soitettava hälytys.

Kuinka määrittää viskeraalisen rasvan taso kehossa

Määrittääksesi tarkalleen kuinka monta viskeraalinen rasva on kehossasi, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa. Mutta useimmilla ihmisillä ei ole tarpeeksi aikaa mennä lääkäriin. Voit laskea kehon rasvakertoimen itse, jos käytät kaavaa. Otamme lähtökohtana naisen vyötärön senttimetreinä. Mittaamme vyötärön - teemme johtopäätökset. Normi ​​on 88 cm, jos sinulla on vähemmän, onnittelut. Sisäisen rasvan määrällä olet kunnossa. Jos enemmän, on aika miettiä sitä.

Miehillä normaali vyötärö on jopa 94 ​​cm, jos enemmän, teemme johtopäätökset.

Ja nyt lasketaan. Vyötärön lisäksi sinun on mitattava lantio ja jaettava sitten vyötärön luku lantion ympärysmitan luvulla. Tuloksena oleva luku on kehon viskeraalisen rasvan määrän kerroin. Jos reilun sukupuolen kerroin on alle 0,88, tämä on normi. Miehillä normi on jopa 94 ​​cm.

Lasketaanpa esimerkkiin. Oletetaan, että tytön lonkat ovat 100 cm, vyötärö - 74. Jaa 74 100:lla, kerroin on 0,75. Sovimme normiin, kaikki on kunnossa, mutta on liian aikaista rentoutua. Terveet elämäntavat ja oikea ravitsemus eivät häiritse.

Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta

Ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät välittömästi "nyyttien" huomion siihen, että heidän on taisteltava pitkään ja kovasti, mutta tulos on sen arvoinen. Ensinnäkin sinun on muutettava makutottumuksiasi ja aloitettava syöminen oikein. PP eli oikea ravitsemus ei ole ruokavalio eikä paasto, se on mahdollisuus auttaa kehoa pääsemään eroon kertyneistä myrkkyistä ja laihtua. ylipainoinen. PP:llä sinun on kulutettava enemmän kasviperäisiä ruokia, noin 70 % päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla kasvisruokia ja loput 30 % proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja.

Päästä eroon rasvasta peräkkäin:

• muista: syö enemmän kasviperäisiä ruokia, enemmän vihanneksia ja hedelmiä;
• vähennä rasvaisten ruokien kulutusta: nämä ovat rasvat, rasvainen liha (sianliha), voi sekä kookos ja palmu;
• transrasvat - täydellinen hylkääminen. Tämä komponentti on osa levitteitä, margariinia, sitä esiintyy kaupan leivonnaisissa (kakut, kakut, keksit, makeiset ja muut). makeiset);
• rajoittaa runsaiden ruokien kulutusta glykeeminen indeksi(popcornit, olut, pullat, valkoinen leipä, ranskalaiset perunat, perunalastut, mannasuurimot jne.);
• alkoholi - on suositeltavaa luopua kokonaan tällaisten juomien käytöstä;
• jos pidät todella pulloista ja valkoisesta leivästä, se on vähitellen korvattava täysjyväjauhoista tehdyillä leivonnaisilla;
• makkara ja muut savustetut lihat - rajoita, ja tavallisten makkaravoileippien välipalojen sijaan voit syödä kourallisen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, tehdä salaattia tuoreista vihanneksista, syödä appelsiinia tai greippiä;
• säännöllinen fyysinen aktiivisuus - et voi tehdä ilman niitä. Mitä voidaan suositella: kävele enemmän, voit ilmoittautua uima-altaalle. Tennis, jalkapallo on tervetullutta, juoksu, uinti, rullaluistelu, luistimet ja pyöräily. Lisää toimintaa!

Kaikki enemmän ihmisiä haluavat näyttää hyvältä ja houkuttelevalta, joten he yrittävät kaikin mahdollisin tavoin päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Lihavuus ei kuitenkaan ole vain uhka ulkonäöllesi, vaan myös vakava ärsytys keholle.

Tässä tapauksessa me puhumme ei ihonalaisesta, vaan viskeraalisesta rasvasta, koska ensimmäinen tyyppi ei ole ehdottomasti vaarallinen kosmeettista vaikutusta lukuun ottamatta.

Jos haluat kehittyä tehokas menetelmä viskeraalisen rasvan torjumiseksi sinun on tutkittava vihollisesi perusteellisesti.

Viskeraalisen rasvan erikoisuus on, että se kerääntyy seroosikalvon sisään, joka peittää kaikki kehomme ontelot. Nämä kuoret muistuttavat visuaalisesti ohuita liitoskalvoja, niitä kutsutaan usein kalvoksi. Siten, jos rasvaa kerääntyy ihonalaiseen rasvakerrokseen, toisin sanoen kaukana näistä kalvoista, sisäelinten rasva keskittyy juuri näiden onteloiden sisään.

Viskeraalinen rasva on kehomme vararavinto, energiavarastot rasvakudoksen muodossa. Toisin kuin ihonalainen, joka kerätään lantion, vatsan tai vyötärön alueelle, sisäelimet sijaitsevat paljon syvemmällä ja ympäröivät kaikkia elintärkeitä elimiä. Siksi kirurgit poistavat helposti ihonalaisen rasvan, kun he ovat voimattomia viskeraalista tyyppiä vastaan.

Jos puhumme yllä olevien elementtien rakenteesta ja koostumuksesta, ne eroavat myös merkittävästi. Viskeraalisen rasvan perusta sisältää ruskeat solut, puolestaan ​​​​säätiön ihonalaista rasvaa ovat valkosoluja.

Mihin ja miksi viskeraalinen rasva kerääntyy?

Viskeraalinen rasva sijaitsee lähellä sisäelimiä, joten sitä kutsutaan usein sisäiseksi tai vatsan rasvaksi. Tämän tyyppisen rasvan ylimääräisen pitoisuuden määrittäminen on melko yksinkertaista, koska tällainen rikkomus ilmenee vatsan visuaalisella kasvulla, se liikkuu eteenpäin, kun taas muu keho pysyy entinen muoto. Itse asiassa, kehon epätasapaino on ensimmäinen merkki liiallisesta viskeraalisen rasvan määrästä.

Kuten käytäntö osoittaa, tällaiset muutokset kehossa johtuvat terveellisen elämäntavan normien noudattamatta jättämisestä, erityisesti tämä ei ole tasapainoinen ruokavalio, fyysisen toiminnan puute, huonoja tapoja ja muut tekijät. Monet uskovat, että viskeraalisen rasvan pitoisuuden kasvu liittyy ikään. Tällä tekijällä ei kuitenkaan ole mitään merkitystä.

Nykyään monet nuoret kärsivät patologisesti vääristä elämäntavoista johtuen liiallisesta vatsan rasvasta. Lisäksi edes lapset eivät ole poikkeus.

On myös huomattava, että sisäelinten rasva ei ole hyödytön elementti, päinvastoin suorittaa joitain ominaisuuksia :

1. Elinten suojaaminen vaurioilta ja mekaanisilta vaurioilta ulkoinen ympäristö.
2. Keho käyttää sitä varaenergialähteenä.

Viskeraalisen rasvan vaara

Kummallista kyllä, mutta sisäelinten rasva on äärimmäisen tärkeää keholle, koska se luo eräänlaisen tyynyn, joka puolestaan ​​​​suojaa sisäelimiä kaikenlaisilta vaurioilta ja ulkoisen ympäristön mekaanisilta vaurioilta. Merkkejä viskeraalisen rasvan terveestä suhteesta rasvasolujen kokonaismassaan on noin 10-15%. Toisin sanoen tämän tyyppisen rasvan pitoisuus ei saa ylittää 15 prosenttia kaikkien rasvasolujen kokonaistilavuudesta. Valitettavasti monissa tapauksissa tätä suhdetta rikotaan, joissakin tapauksissa se ylittää sallittu korko, minkä vuoksi henkilön vatsa alkaa pullistua.

• Nojalla liiallinen kuormitus jaloissa esiintyy suonikohjuja.
• Viskeraalinen rasva aiheuttaa vakavaa painetta sydämeen, minkä seurauksena siitä tulee sydäninfarktin ja monien muiden vakavien sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien syy.
• Tämän rasvan suositellun pitoisuuden ylittäminen voi olla syövän puhkeamisen edellytys.
• hormonaalinen epätasapaino ja erilaisia ​​rikkomuksia metaboliset reaktiot.

Puhutaanpa kaikesta tarkemmin.

Koska tämäntyyppinen rasva sijaitsee melko aktiivisessa paikassa, jossa tapahtuu monia aineenvaihduntaprosesseja, myös sisäelinten rasva liikkuu jatkuvasti verenkierron läpi ja joutuu maksaan. Jos normaalisti se ei ole vaarallinen meille, sen ylimäärä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin sydämessä. Kun viskeraalinen rasva joutuu elintärkeään rauhaseen (maksaan), se muuttaa sen kolesteroliksi, jolla on taipumus tukkeutua verisuonten sisäkalvoon ja aiheuttaa itse verisuonten tukkeutumista. Tämän seurauksena henkilö voi kehittää aikamme melko yleisen sairauden - ATEROSKLEROOSIN (valtimotauti).

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Tietenkin ylimääräinen kolesteroli on varsin haitallista ihmiskeholle. Tämä on kuitenkin liian yleinen käsite. Tosiasia on, että tällä aineella ei ole kykyä liueta veteen, ja koska veremme on melkein vettä, kolesteroli ei voi olla luonnollisessa muodossaan, vaan sitä kuljettavat niin sanotut "lipoproteiinit" tai triglyseridien säiliöt.

Nämä monimutkaiset yhdisteet, jotka perustuvat proteiineihin, on jaettu useisiin tyyppeihin:

• HDL - korkean tiheyden lipoproteiinit
• LDL - matalatiheyksiset lipoproteiinit
• VLDL - erittäin matalatiheyksiset lipoproteiinit
• Kylomikronit

Siis aivan monimutkainen yhdiste alhainen ja erittäin alhainen tiheys on haitallista kehollemme. Niiden ylimäärä johtaa edellä mainittuun sydänongelmaan - ateroskleroosiin. Tietenkin ne, tavalla tai toisella, kiertävät veressämme, mutta ylipainon lisääntymisen vuoksi niiden pitoisuus kasvaa merkittävästi, millä on erittäin kielteinen vaikutus terveyteen.

Eli kaikki kolesteroli ei ole vaarallista, vaan vain se, jota kuljettavat matala- ja erittäin matalatiheyksiset lipoproteiinit.

WHO:n tilastojen mukaan sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Pelkästään vuonna 2012 yli 17 miljoonaa ihmistä kuoli sydän- ja verisuonitautiin. Kannattaa miettiä, miten elämäntapojaan voisi parantaa. Ja sydänongelmien pääasialliset syyt ovat ylipaino, mukaan lukien liiallinen sisäelinten rasva.

Lisäksi sisäisen rasvan kerääntyminen elintärkeiden elinten ympärille edistää aineenvaihduntaprosessien häiriintymistä kehossa sekä INSULIINIRESISTENTTIÄ.

Jotta kaikille tulisi selväksi, mitä se on, katsotaanpa pieni esimerkki. Kun syömme mitä tahansa ruokaa, kehomme erittää insuliinia, joka on vastuussa hiilihydraattiaineenvaihdunnan ja muiden aineenvaihduntaprosessien säätelystä lähes kaikissa kehomme kudoksissa. Joten insuliiniresistenssin vuoksi lisääntynyt insuliiniannos heitetään ihmisen vereen, eli herkkyys tälle peptidialkuperäiselle hormonille vähenee merkittävästi kertyneen rasvan vuoksi. Tällaisen lisääntyneen insuliinipitoisuuden vuoksi voi esiintyä maailmanlaajuisia komplikaatioita, vakavia patologioita ja monien sairauksien kehittymistä. Nämä sisältävät: diabetes tyyppi 2, ateroskleroosi, liikalihavuus, monet sydän- ja verisuoniongelmat jne.

Kaiken edellä mainitun lisäksi liiallinen sisäelinten rasvan kerääntyminen häiritsee ihmisen normaalia hormonaalista taustaa. Tämän seurauksena tämä johtaa tehon heikkenemiseen, ruokahalun lisääntymiseen (se lisääntyy vastaavan hormonin "greliinin" liiallisesta vapautumisesta), veren insuliinitason nousuun ja vastaaviin terveysongelmiin.

On myös huomattava toinen vaara - RASVAHEPATOOSI. Tämä on hyvin yleinen maksasairaus, johon liittyy rasvamaksasoluja.

Mihin tämä kaikki johtaa? Insuliinin prosessointi maksassa estyy merkittävästi, minkä seurauksena kehon rasvataso nousee. Toisin sanoen kaikki nämä komplikaatiot edistävät vielä suurempia ongelmia, liikalihavuuden lisääntymistä, monien kroonisten sairauksien ilmaantumista ja niin edelleen.

Ainoa oikea tie ulos tästä tilanteesta on aloittaa johtaminen ajoissa terveiden elämäntapojen elämään ja syömään oikein. Urheilun aloittaminen on välttämätöntä, koska fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suotuisasti insuliiniherkkyyden lisääntymiseen, kaikki kehon tärkeät aineenvaihduntaprosessit palautuvat.

Kuinka selvittää sisäisen rasvan määrä ja määrittää, ylitetäänkö sen normi?

On melko yksinkertaisia ​​tapoja määrittää, onko sisäelinten rasva normaalia vai ei.

Ota esimerkiksi erityinen mittanauha "mittari" ja kääri se vyötärön ympärille. Miehillä normi on noin 90 - 100 senttimetriä (vyötärön ympärysmitta) ja naisilla - 90 senttimetriä.

Jos tämä normi ylittyy ja on visuaalisesti havaittavissa, että vatsa työntyy ulos, kannattaa harkita urheilua ja ruokavalion tarkistamista.

On vielä tarkempi tapa nähdä, onko vatsan rasvan normia rikottu, nimittäin: tehdä MRI tai tietokonetomografia. Samalla näillä menetelmillä voidaan tarkistaa koko organismin kunto.

Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta?

Yleensä viskeraalinen rasva katoaa ihonalaisen rasvan mukana, ainoa poikkeus voi olla endokriinisen järjestelmän sairauksien esiintyminen. Siksi tällaisen ongelman ratkaisemiseksi meille sopivat laihtumiseen käytetyt standardimenetelmät: ruokavalio (oikea ravitsemus), lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, erilaiset keinot (rasvanpolttimet).

Ennen kuin käytät samaa karnitiinia ylimääräisen rasvanpolttoapuna, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinun pitäisi myös ymmärtää, että käyttää tällaisia urheiluravinto tarkoitettu ihmisille, jotka aktiivinen kuva elämä, mukana kuntosalit ja noudata tiettyä ruokavaliota. Eli jos henkilö haluaa laihtua ja juo karnitiinia, mutta ei samalla johda asianmukaista elämäntapaa, siinä ei ole järkeä. Yleisesti ottaen muista neuvotella lääkärisi kanssa. Henkilöllä voi olla useita vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon.

Myös aineenvaihdunnan ja sen terveyden kiihtymisen edistämiseksi sinun on juotava tarvittava määrä päiväraha vettä päivässä. Se auttaa myös nopeuttamaan ylipainon polttoa, myös sisäistä.

Tällaisen rasvan ylimäärästä poistamiseksi on tarpeen lähestyä ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja käyttää kaikkia menetelmiä kerralla, nimittäin:

• Yhdistä oikea ravitsemus ja liikunta.
• Keskity tasapainoiseen ruokavalioon, syö vähemmän mutta useammin. Sinun ei pitäisi tuntea nälkää. Tarvittavan ruoka-annoksen säännöllinen syöminen 5-6 kertaa päivässä antaa sinun nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja nopeuttaa hieman ylimääräisen rasvan polttoprosessia.
• Lisää C-vitamiinipitoisuuttasi.
• Rajoita nopeiden hiilihydraattien ja rasvojen saantia.
• Vältä stressaavia tilanteita ja vältä rauhoittavia lääkkeitä.

Ruokavalio viskeraalisen rasvan nousun estämiseksi

Oikea ravitsemus on avain pitkäikäisyyteen ja hyvään terveyteen, koska koskaan ei ole liian myöhäistä tarkistaa ruokavaliota. Ennaltaehkäisevään tarkoitukseen sopivat tuotteet, jotka sisältävät suunnilleen saman pitoisuuden hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Tästä lähtien minimaalinen haitta ja enemmän hyötyä on pääperiaate, joka toimii keittiössä.

Valitettavasti, tehokas ruokavalio- tämä ei ole yleinen resepti, päinvastoin, se kootaan erikseen jokaiselle henkilölle. On kuitenkin useita peruskohtia, jotka ovat täysin riittäviä estämään sisäelinten rasvan tason nousu:

• Luopua rasvaisista ruoista. Makeiset kakkujen, makeisten ja pikaruoan muodossa ovat päävihollisia.
• Päivittäinen ruokalistasi tulee koostua 90 % tuotteista, jotka on valmistettu oikein: haudutettua, höyrytettyä tai jotain muuta. parempia vihanneksia ja hedelmät raa'assa muodossaan ilman lämpökäsittelyä.
• Syödä proteiinituotteet: pähkinät ja palkokasvit.
• Lisäämme ruokavalioon monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja: kuivatut hedelmät, viljat jne.
• Tuoreet vihannekset, jyvät ja hedelmät tarjoavat kehollesi kaiken sen tarvitseman.
• Rajoita kasviöljyjen saantia. Suosituimmat ovat oliivi, rapsi. Lisäksi saadaksesi tarvittavan omega-3:n, sinun on syötävä 2 rkl. päivä jauhettuja pellavansiemeniä tai chia-siemeniä.
• Hedelmä- ja vihannescocktailit erilaisilla yrteillä ja salaatilla näyttäytyivät erinomaisesti. Tuorepuristetut mehut ovat myös hyödyllisiä. Cocktailit ja mehut kyllästävät kehosi vitamiineilla ja hivenaineilla sekä puhdistavat kehosi hyvin.

Viskeraalisen rasvan lisääntymisen ongelma ei ole vain kauneuskysymys. Jos miehen tai naisen vartalon mittasuhteet rikkoutuvat (vatsa työntyy ulos), sinun on otettava tämä ongelma vakavasti ja harkittava lääkärin tarkastusta. Tee tarvittavat testit hormonaalisen taustan tilasta, ylipainosta ja kuuntele lääkärin suosituksia.

Joka tapauksessa tällaisesta liikalihavuudesta eroon pääseminen on paljon helpompaa kuin miltä näyttää, rekisteröidy vain kuntosalille ja tarkista ruokavaliosi. Älä missään tapauksessa anna itsesi mennä, ole laiska, koska puhumme terveydestäsi.

Ylimääräisen rasvan esiintyminen kehossa on haitallista sekä vartalolle että terveydelle. Varsinkin jos puhumme viskeraalisesta rasvasta, joka sijaitsee lähellä elintärkeitä elimiä. Siksi kysymys sisäelinten rasvan poistamisesta on erittäin tärkeä monille ihmisille. Tämä ei ole niin vaikeaa - harkitse vain elämäntapaasi ja rakasta liikuntaa.

Viskeraalinen rasva, toisin kuin ihonalainen rasva, sijaitsee lihaskudoksen alla ja ympäröi sisäelimiä. Se sijaitsee vatsan alueella, joten ulkoisesti sen pääpiirre on huomattavasti ulkoneva vatsa, joka näyttää suhteettomalta koko kehon taustaa vasten.

Normaalisti viskeraalista rasvaa ei saa olla enempää kuin 10-15 % rasvasolujen kokonaismäärästä. Sitten se suorittaa tärkeitä toimintoja ja suojaa elimiä vammoitta ja vaurioilta. Se toimii myös varaosakkeena.

Ylimääräinen sisäelinten rasva on kuitenkin vaarallista. Se voi johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen ja useisiin vakaviin patologioihin. Niiden joukossa ovat seuraavat:

• Osteoporoosi. Olettaa luun haurauden lisääntymisen niiden rakenteen rikkomisen vuoksi.
• Uniapnea. Tukehtumiskohtaukset ovat myös loogisia seurauksia kehon liiallisesta rasvamäärästä.
• Ateroskleroosi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Ylimääräinen rasva aiheuttaa kolesterolin nousua kehossa, mikä vaikuttaa verenkiertoon, verisuonten tukkeutumiseen, lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden ongelmien riskiä.

Naisen kehossa rasvan määrä on yleensä suurempi kuin miehen, mutta erityisesti sisäelinten rasvan normi naisilla on pienempi. Tämä viittaa siihen, että miehet kerääntyvät todennäköisemmin tätä ainetta.

Viskeraalisen rasvan määrän määrittämiseksi suoritetaan magneettiresonanssi tai tietokonetomografia. Mutta tämän indikaattorin määrittämiseen on yksinkertaisempi menetelmä. Sinun tarvitsee vain mitata vyötärö. Miehillä kriittinen indikaattori on 94 cm, naisilla - 84 cm. Mittauksen aikana vatsaa ei tarvitse vetää sisään. Jos tämä tilavuus on suurempi, tämä tarkoittaa, että sisäelinten rasvaa on liikaa, ja siihen on puututtava epämiellyttävien seurausten välttämiseksi.

Ennen kuin poistat viskeraalista rasvaa vatsalta, sinun on selvitettävä mikä syyt tuonut hänelle. Nämä voivat olla seuraavat tekijät:

• Fyysisen aktiivisuuden puute. Istumatyöllä ja ilman urheilua ihminen ei voi polttaa tarpeeksi kaloreita. Tämän seurauksena rasva alkaa kerääntyä ihon alle ja ympäröi sisäelimiä.
• Väärä ravinto. Rasvan kertyminen johtaa yksinkertaisten hiilihydraattien, pikaruokien ja rasvaisten ruokien käyttöön. Useimmiten tämä tuntuu fyysisen toiminnan puutteen taustalla.
• Unen puute. Tämä tekijä vaikuttaa negatiivisesti sisäelimiin ja järjestelmiin. Monet kehon toiminnot häiriintyvät, jos ihminen ei lepää niin paljon kuin on tarpeen. Tämä koskee myös vaihtoprosesseja.
• stressi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että välillä on suhde tunnetila ihmisen ja rasvan kertymistä.
• Hormonaaliset häiriöt. Usein viskeraalisen rasvan liiallisen kertymisen ongelma ilmenee vaihdevuosien aikana sekä erilaisissa endokriinisen järjestelmän häiriöissä.

Päästäksesi eroon viskeraalisesta rasvasta, tarvitset tutuimpia tapoja laihduttaa - oikea ravitsemus ja urheilu. Voit myös käyttää lisätoimenpiteitä: hierontaa ja kauneushoitoja.

Oikea ravitsemus viskeraalisen rasvan poistamiseksi

Jos haluat vähentää viskeraalisen rasvan prosenttiosuutta kehossa, sinun on ensin tarkistettava ruokavaliosi. Vältä jäykkiä ruokavalioita, koska ne tarjoavat lyhytaikaisia ​​tuloksia ja ovat haitallisia terveydelle. Oikea ja tasapainoinen ravinto on tärkeää - se auttaa poistamaan sisäelinten rasvaa vatsasta. Luovu makeista, rasvaisista, pikaruoista, yritä välttää paistettuja ruokia, säilykkeitä, makkaraa, savustettua lihaa.

Main ravitsemusperiaatteet viskeraalisen rasvan poistamiseksi seuraavat:

• Syö proteiiniruokaa. Niiden tärkeimmät lähteet ovat vähärasvainen liha ja kala, maitotuotteet, kananmunat.
• Hiilihydraateista sinun täytyy syödä monimutkaisia: viljat, täysjyväleipä, hedelmät, vihannekset, yrtit. kasviperäisiä tuotteita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua, joka auttaa parantamaan ruoansulatusta ja puhdistamaan kehoa.
• Rasvoista ei voi kieltäytyä - niiden pitäisi olla hyödyllisiä ja käytetään kohtuudella. Niiden parhaita lähteitä ovat kala, kasviöljyt, avokadot, pähkinät.
• Paras järjestelmä rasvan poistamiseksi - jakeellinen ravinto. Syö usein ja pienissä annoksissa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa rasvanpolttoa.
• Älä syö liikaa. On tärkeää olla syömättä yöllä - viimeisen aterian tulisi olla vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Juo tarpeeksi vettä. Sillä on myös myönteinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, kyllästää solut kosteudella.

Niiden, jotka haluavat päästä eroon sisäisestä rasvasta, tulisi rajoittaa kulutustaan Alkoholijuomat. Miesten sisäelinten rasva on melko usein seurausta oluen väärinkäytöstä, ja päästäksesi eroon siitä sinun on luovuttava huonoista tavoista.

Fyysinen harjoitus

Tärkeä kohta sisäelinten vatsarasvan polttamisessa on fyysinen aktiivisuus. On parempi, että pätevä valmentaja valitsee sinulle sopivan harjoitussarjan. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää sydänkuormitukseen - ne ovat ensisijaisesti vastuussa rasvanpolttamisesta. Yritä omistaa vähintään puoli tuntia juoksemiseen, uimiseen, pyöräilyyn. Voit valita mitä haluat, vain säännöllisyys on tärkeää.

Lisäksi päästäksesi eroon vatsan sisäelinten rasvasta, sinun on kiinnitettävä riittävästi huomiota vatsan harjoituksiin. Olemassa suuri määrä harjoituksia tälle alueelle, esimerkiksi seuraavat:

• Jalkojen kierteet. Makaa selällesi, taivuta jalkojasi suorassa kulmassa. Kallista niitä sivuille niin, että jalat ovat lattialla. Harjoitus auttaa treenaamaan lateraalisia vatsalihaksia, mikä edistää kehon rasvan aktiivista polttamista.
• Klassinen puristusharjoitus. Makaa selällesi, lukitse kämmenet yhteen ja aseta ne pään alle. Taivuta polviasi, jalat tasaisesti lattiaa vasten. Kiinnitä vatsalihakset, nosta vartaloa ja kosketa polvia rinnalla. Aluksi riittää 10 toiston tekeminen, mutta ajan myötä tätä määrää on lisättävä.
• Käänteinen painallus. Makaa selällesi, nosta jalat niin, että ne ovat suorassa kulmassa vartaloasi nähden. Laske ne sitten alas. Voit myös yrittää koskettaa lattiaa pään takana varpaillasi. Nämä liikkeet kuormittavat jalkojen ja alemman painon lihaksia, auttavat poistamaan ylimääräistä rasvaa vatsasta.
• Kaksoispainallus. Makaa selällesi, sulje jalat ja laita kädet pään taakse. Nosta sekä ylä- että alavartaloasi samanaikaisesti. Tässä tapauksessa alaselkä toimii tukena, ja puristimen keskiosa saa kaksinkertaisen kuorman. Tämä auttaa lisäämään harjoitusten tehokkuutta.

Vastaanottaja fyysisiä harjoituksia olivat tehokkaita, noudata näitä ohjeita:

• On suositeltavaa harjoitella joko tyhjään vatsaan tai aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä. Joten keho polttaa rasvavarantoja, ei sitä, mitä äskettäin söit.
• Harjoittele oikeaan tahtiin. Ennen harjoittelua kannattaa tehdä pieni lämmittely. Sen jälkeen - koukku, joka auttaa palautumaan ja tuntemaan kuorman.
• Säännöllisyys on tärkeää. Omista urheilua vähintään 3-4 kertaa viikossa - vain silloin pystyt saavuttamaan tuloksia.

Aktiivisesti urheilevat voivat käyttää luonnollisia rasvanpolttotuotteita, jotka auttavat nopeuttamaan rasvanpolttoa ja aktivoimaan lihaskudosten toimintoja.

Kosmeettiset toimenpiteet

Kosmeettisista toimenpiteistä ei pitäisi tulla päätoimenpide, mutta niistä on hyötyä niiden lisäksi, jotka haluavat päästä eroon sisäelinten rasvasta kotona. Ne auttavat nopeuttamaan rasvanpolttoprosessia. Voit turvautua seuraaviin toimenpiteisiin:

• vesihieronta;
• kylmä ja kuuma suihku;
• vatsa hieronta;
• sauna;
• kääreitä.

Vesihieronta nopeuttaa huomattavasti rasvanpolttoprosesseja, parantaa verenkiertoa. Kylvyllä ja saunalla on samat ominaisuudet, jotka poistavat nopeasti ylipainon ja nopeuttavat aineenvaihduntaa sekä edistävät myrkyllisten aineiden poistumista kehosta. Myös kontrastisuihku on hyödyllinen, mikä edistää rasvasolujen aktiivista polttamista.

Erittäin hyödyllinen rasvan vähentämiseen kääreitä. Ne auttavat kyllästämään ihoa hapella, parantavat verenkiertoa. Käärien ansiosta voit nopeuttaa rasvanpolttoa, puhdistaa ihoa ja vartaloa, kiinteyttää ihoa ja tehdä siitä elastisen. Ennen käärettä on suositeltavaa puhdistaa iho kuorintaaineella ja ottaa kuuma kylpy. Voit myös käyttää kuorintana kotihoitoa, kuten merisuolaa tai jauhettua kahvia. Sitten hiero ja purista ihoasi ja levitä valitsemaasi seosta.

Seoksen valmistamiseksi voit käyttää savea, sinappia, suklaata, hunajaa, rakkolevää, etikkaa. Jos iho on herkkä, lisää kasviöljyä valmistettuun seokseen. Seos on levitettävä koko vatsan pinnalle ja kääri se sitten elintarvikemuovi. Kääri jotain lämmintä sen päälle. Voit tehdä fyysisiä harjoituksia tai vain makaamaan lämpimän peiton alla. Sitten koostumus pestään pois lämpimällä vedellä ja iholle levitetään kosteuttava tai ravitseva voide.

Erityinen vatsahieronta- Toinen tapa nopeuttaa viskeraalisen rasvan poistamista. On parempi uskoa tämä toimenpide ammattilaiselle, koska vatsassa on elintärkeitä elimiä, eikä niitä saa missään tapauksessa vahingoittaa. Kurssin tulee olla vähintään 15 istuntoa. Asiantuntija käsittelee ongelma-alueita erityisillä lämmittävillä aineilla, mikä parantaa verenkiertoa ja edistää rasvasolujen hajoamista. Toimenpiteen jälkeen mustelmia voi esiintyä, mutta ne menevät hyvin nopeasti.

Tärkeä kohta sisäelinten rasvan vähentämisessä on torjua stressiä. Jos tunnet säännöllisesti hermostunut jännitys sinun on opittava ottamaan se pois. Jokaisella on omat keinonsa tähän: hiljaisuus, klassinen musiikki, luovuus ja niin edelleen. On tärkeää löytää itsellesi paras tapa, eikä antaa negatiivisia tunteita ota itsesi hallintaan.

Viskeraalinen rasva on hyvin yleinen ongelma, ja jos sitä on liikaa, se voi aiheuttaa useita sairauksia. Päästäksesi eroon, sinun on harkittava elämäntapaasi uudelleen, ja sitten tulokset voidaan havaita riittävän nopeasti.

Mikä on viskeraalinen rasva? Ylipaino - iso ongelma, eikä missään nimessä pelkästään kosmeettinen luonne. Tosiasia on, että ylimääräinen rasvakudos ei sijaitse vain lihaskerroksen päällä, muodostaen ns. ihonalaisen rasvan taitoksia, vaan myös vatsaontelon sisällä, ne voivat kerrostua sisäelimiin. Tämä on viskeraalista rasvaa.

Viskeraalisen rasvan luonnolliset kerrostumat auttavat sisäelinten toimintaa toimien iskunvaimentimina. Mutta heti kun siitä tulee hieman enemmän kuin on tarpeen, se alkaa aiheuttaa tietyn vaaran.

Viskeraalisen rasvan prosenttiosuuden kasvaessa diabeteksen, verenpainetaudin, sydän- ja verisuonisairauksien ja onkologian riski kasvaa. Kuinka määrittää viskeraalisen rasvan määrä ja miten käsitellä sen ylimäärää?

Viskeraalinen rasva: normaali

Voit myös määrittää silmästä, onko kehossa ylimääräistä viskeraalista rasvaa - tätä varten riittää, että tarkastelet vartaloasi kriittisesti. Mitä enemmän se muistuttaa pahamaineista "omenaa", sitä enemmän viskeraalista rasvaa on kertynyt sisäelimiin, mikä tarkoittaa, että riski saada erilaisia ​​sydämen ja maksan patologioita on suuri.

Yksinkertaisin mittalaite on tavallinen räätälöity senttimetrinauha: sen avulla sinun tulee mitata vyötärö rennossa tilassa. Älä huijaa itseäsi ja vedä vatsaasi sisään, koska et aio julkaista vastaanotettavia tietoja, päinvastoin, otat ne huomioon terveytesi arvioinnissa.

Naisten alle 89 cm vyötärön ympärysmitta pidetään turvallisena, miehillä 101 cm. Naiset, joilla on päärynän muotoinen vartalo, ovat edullisemmassa asemassa, koska tämän tyyppisessä hahmossa rasvaa kerääntyy lantiolle, ja vatsassa ne ovat vähemmän ilmeisiä. Lisäksi reisien kerrostumat edistävät tietyn sydäntä suojaavan hormonin tuotantoa.

Tarkat tiedot haitallisen rasvan "käytön" määrästä ja sijainnista antaa sisäelinten MRI. Tietokonetomografia antaa myös tyhjentävän vastauksen kysymykseen: kuinka paljon viskeraalista rasvaa ja mihin kerääntyy, kuinka vaarallisia nämä kerrostumat ovat.

Painoindeksi on myös vakava indikaattori - jos voimaharjoituksia ei tehdä ja suuresta lihasmassasta johtuva painonnousu on poissuljettu, niin yli 25 BMI:n pitäisi pistää ajattelemaan, ja sen arvo yli 30 on suora opas toimintaan.

Miksi viskeraalinen rasva on vaarallista?

Vatsaontelossa oleva viskeraalinen rasva muodostaa omentumin, joka suojaa ja ylläpitää sisäelimiä, varmistaa normaalin lämpötilajärjestelmä. Tämä on eräänlainen turvatyyny, joka voi kuitenkin liiallisella kasvulla painaa sisäelimiä. Lisäksi rasvaa alkaa kertyä itse sisäelimiin häiriten niiden normaalia toimintaa.

Kaneli, kuten useimmat meille tunnetut mausteet, voi aktivoida rasvanpolttoa. Miten? Lue sisään.

Mitkä pillerit auttavat löytämään halutun harmonian ja mikä on niiden vaara? Lukea?

Tattari kefirin kanssa on pitkään ollut rakastettu "laihduttamiseen" Kuinka keittää sitä, kerroimme artikkelissa.

Viskeraalisen rasvan vaaralliset tasot ja taistelu sitä vastaan

Viskeraalisen rasvan taso nousee stressin aikana, kun hormoni kortisoli alkaa toimia stimuloiden rasvan tuotantoa - stressitilaan upotettu keho päättää tarvitsevansa lisävarastoja ja alkaa aktiivisesti keräämään niitä. Tätä helpottaa myös kotitaloustapa stressin voittamiseksi - ylensyöminen. Siksi, jos viskeraalisen rasvan muodostumisen riski on korkea, on parempi yrittää välttää stressiä tai ainakaan olla "tarkkaamatta" sitä.

Viskeraalisen rasvatason nousun vaara kasvaa, jos perinnöllisyyttä pahentavat diabetes ja verenpainetauti.

Loistava tapa rajoittaa sisäisen rasvan kertymistä - vihreän teen jatkuva käyttö, ruokavalio. Tämän ansiosta kolesterolin, sokerin ja sisäelinten rasvan taso laskee nopeasti.

Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta: ruokavalio

Ruokavalio auttaa poistamaan viskeraalista rasvaa, runsaasti tuotteita runsaasti L-karnitiinia. Tämä on pääasiassa vähärasvaista lihaa ja maitoa.

L-karnitiini keholle on rasvanpolttoa stimuloiva aine, jonka ansiosta rasva palaa lihassolujen mitokondrioissa muuttuen puhtaaksi energiaksi. Enimmäismäärä L-karnitiinia löytyy rapujen lihasta (luonnollinen) - yli 200 mg / 100 g, nuoressa vähärasvaisessa karitsassa - 190 mg, naudanlihassa ja hirvenlihassa - noin 150 mg. Voit myös ottaa L-karnitiinia erityisten lisäravinteiden muodossa.

Sinun tulisi ehdottomasti noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, joka koostuu 1000 - 1200 kcal päivässä. Se auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta vain kuukaudessa, minkä näet itse mittaamalla ja punnitsemalla.

Suorituksen parantaminen ja kehon merkittävä parantaminen myötävaikuttaa viljojen kulutukseen täysjyväviljojen, kuivattujen hedelmien, vähärasvaisten maitotuotteiden, omega-3-happoja sisältävien kalojen muodossa. Tällainen ruokavalio johtaa veren insuliinipitoisuuden laskuun ja lisää rasvanpolttoa, mukaan lukien sisäiset.

Fyysinen aktiivisuus sisäisen rasvan polttamiseksi

Paras stimulantti sisäisen rasvan polttamiseen on liikunta. Jos paino on suuri ja juoksemisen aloittaminen on vaikeaa, tavallinen kävely auttaa. Alkuvaiheessa voit yksinkertaisesti kävellä ympäri kaupunkia normaaliin tahtiin, lisäämällä sitä vähitellen, mutta siten, että sydän ei saa lyömään kuumeisesti "mittakaavattomasti".

Kun keho on tottunut stressiin, voit siirtyä reippaaseen kävelyyn, sitten juoksemiseen. Lempein ja samalla tehokkain liikuntamuoto on uinti. Monille erinomainen tilaisuus päästä eroon haitallisista rasvoista on kuntopyörä tai pyöräily.

Yleisesti ottaen viskeraalisen rasvan kertyminen on merkki hyvin ruokitusta ajastamme, sillä joka päivä meillä on yhä vähemmän mahdollisuuksia helppoihin liikkeisiin. Yritämme parantaa elämäämme ja liikkua vähemmän ja vähemmän. Istuva elämäntapa - pääsyy Sisäisen rasvan kertyminen, toinen syy on valmisruokien ja pikaruokien nousukausi.

Muuta elämäntapaasi ja ruokavaliotasi, niin sinun ei ehkä tarvitse kohdistaa ylimääräisiä ponnisteluja viskeraalisen rasvan torjuntaan.

Onko viskeraalinen rasva vaarallista?

Sisäinen rasva sijaitsee vatsaontelossa ja suojaa elintärkeitä elimiä vaurioilta. Sisäisen rasvan solut ovat suurempia kuin ihonalaisen rasvan solut, joten ne kestävät paremmin hajoamisprosesseja. Myös viskeraalinen rasva ei ole herkkä insuliinille. Se vaikuttaa energiatasapainoon ja aineenvaihduntaprosesseihin.

Jokaisella on rasvaa sisäelinten ympärillä. Kun on kertynyt suuria määriä se aiheuttaa vakavan vaaran. Ensinnäkin se ilmenee ihmisissä, jotka syövät väärin, elävät istumista ja joilla on hormonaalisia häiriöitä. Ylimääräinen rasvakudos kerääntyy maksan, munuaisten, suoliston, sappirakon, sukuelinten ympärille, puristaen niitä ja häiritsevät imusolmukkeiden ja verenkierron ulosvirtausta.

Ylimääräinen rasva on vaarallista keholle:

• Se on epäherkkä insuliinille, joten se voi nostaa tämän hormonin tasoa veressä aiheuttaen diabeteksen ja onkologiset sairaudet.
• Rikkoo hormonaalista taustaa.
• Aineenvaihduntaprosessit heikkenevät.
• Se voi aiheuttaa sydämen, maksan, maha-suolikanavan sairauksia.
• Se provosoi verisuonisairauksien (ateroskleroosi, suonikohjut) ilmaantumista.

Tärkeä! Normaalisti ihonalaisen rasvan suhde sisäiseen rasvaan on 9:1. Jos viskeraalisen rasvan määrä ylittää 10 % kokonaismäärästä, kannattaa miettiä, miten sisäinen rasva poistetaan.

Sisäinen liikalihavuus voidaan diagnosoida tomografialla, magneettiresonanssilla tai paksulla (rasvapoimujen mittalaite). Sinun pitäisi tietää, että yli 89 senttimetriä vyötärön ympärysmitta pidetään vaarallisena naisille ja yli 100 senttimetriä miehille.

Voit päästä eroon sisäisestä rasvasta tarkistamalla ruokavaliosi. Tarkalleen oikea ruokavalio auttaa vähentämään rasvakudosta, parantaa aineenvaihduntaprosesseja.

• On tarpeen seurata ruokavalion kaloripitoisuutta: ensimmäisen kuukauden aikana sinun on kulutettava 1200 kcal päivässä. Vähitellen kaloripitoisuutta voidaan lisätä, mutta sillä ehdolla, että henkilö polttaa niin paljon kaloreita kuin kuluttaa.
• 80% ruokavaliosta tulisi olla luonnollisia kuituja - vihanneksia, hedelmiä, viljaa. Eläinrasvojen kulutus päinvastoin on minimoitu. Myös yksinkertaiset hiilihydraatit jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
• Nälkään näkeminen on kiellettyä: vaikka voisi vähentää rasvakerros, keholle se on stressaavaa. Palattuaan normaaliin ruokavalioon, pudotetut kilot palaavat.
• Ihanteellinen vaihtoehto on murto-ateriat. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
• Ruoka on parasta valmistaa höyryttämällä tai keittämällä, joskus voit hemmotella itseäsi muhennoksilla, mutta paistetusta ruoasta tulee luopua.
• Ylimääräisen rasvakudoksen torjumiseksi tehokkaasti sinun on noudatettava juomisohjelmaa - juo vähintään 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.
• Rasvanpolttimet antavat hyvän vaikutuksen, mutta sinun pitäisi tietää, että ne ovat hyödyttömiä, jos henkilö ei harrasta urheilua. Aktiivisella liikunta glykogeeni poltetaan. Vasta kun elimistö on poistanut glykogeenin energianlähteenä, on sisäisen rasvan vuoro.
• Ruokavaliota kannattaa rikastaa luonnollisilla rasvanpolttajilla - sitrushedelmillä, inkiväärillä, kanelilla, vihreä tee, selleri, omenat.
• Myös suolen detox-menettelyä suositellaan. Tämä ei auta vain farmaseuttiset valmisteet, mutta myös säännöllisiä paastopäiviä. Ensinnäkin tällaisia ​​päiviä voidaan pitää kerran 2 viikossa. Jos tuntuu hyvältä, voit tehdä sen useammin.
• Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Aamu on suositeltavaa aloittaa lasillisella lämmintä vettä. Sinne voit lisätä sitruunamehua tai pari mintunlehteä. Tämä yksinkertainen menetelmä käynnistää ruoansulatusprosessit ja samalla tukahduttaa nälän tunteen.
• Välipalastakin pitäisi olla hyötyä: kourallinen marjoja, lasillinen kefiiriä, omena, luonnonjogurtti on se mitä tarvitset kipeän nälän tunteen eroon.

Hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita

Ruokavalioon sisällytettävät ruoat:

• Vähärasvainen liha (kana, kani, kalkkuna, vasikanliha). Kala (pollock, kummeliturska, pangasius, karppi, hauki), joskus mereneläviä.
• Rouheet - kaurapuuro, tattari, ohra, hirssi, vehnä.
• Hedelmät ja marjat: sitrushedelmät, omenat, kirsikat, kirsikat, ananas. Samoin päärynöitä, vadelmia jne.
• Vihannekset: lehtivihannekset, paprikat, porkkanat, kaali, kurpitsa, kesäkurpitsa. Sekä patissonit, kurkut, tomaatit, avokadot.
• Munat (enintään 1 päivässä).
• Kasviöljy- oliivi, maissi, pellavansiemen, auringonkukka.
• Pähkinät (pinjansiemeniä, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät).
• Keksit, täysjyväleipä.
• Vähärasvaiset maitotuotteet: kefiiri, jogurtti, luonnonjogurtti ilman lisäaineita, kova juusto, smetana.
• Luonnolliset mehut ilman sokeria, hillokkeet, kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä.

Sulje pois valikosta:

• Leivonnaiset, makeiset, leipä korkealaatuisista jauhoista.
• Säilykkeet, savustetut lihat, marinaadit, ostetut kastikkeet ja majoneesit.
• Makkarat.
• Mausteiset mausteet - ne lisäävät ruokahalua.
• Runsaat liemet, rasvaiset lihat ja kalat.
• voita, kerma, täysrasvainen maito ja maitotuotteet.
• Pikaruoka.
• Alkoholi, hiilihapotetut juomat.

Parhaat urheiluharjoitukset

Kun tiedät sisäisen rasvan vaarasta ihmiselle, kuinka päästä eroon siitä nopeasti ja tehokkaasti? Tietysti urheilukuormien avulla. Paras vaikutus on voima- ja kardioharjoitusten yhdistelmä. Kardio (juoksu, uinti, hyppy, aerostep, pyöräily) edistävät kalorien nopeaa polttamista. Voimakuormitukset parantavat kestävyyttä, lihaskudoksen ja ihon kuntoa. On epätodennäköistä, että kukaan haluaisi olla ohut, mutta veltto vartalo. Kuormien optimaalinen jakautuminen on seuraava: 3 kertaa viikossa voimaharjoittelu ja 3 - kardio. Voit yhdistää ne yhteen harjoitukseen: sinun on aloitettava oppitunti lämmittelyllä ja 15 minuutin kardioharjoituksella, lopetettava kardiokuormilla ja venyttelyllä.

Tehokkaimmat harjoitukset sisäelinten rasvan torjumiseksi kotona ovat seuraavat:

• Juokse paikalleen. Lähtöasento - seisten, jalat hieman erillään. Sinun täytyy matkia juoksua nostamalla polvet korkealle. Voit aloittaa harjoituksen minuutista, lisää sen kestoa vähitellen 2-3 minuuttiin.
• Lankut. Voidaan vaihtaa eri tyyppejä lankkuja niin, että kaikentyyppiset lihakset ovat mukana. Sivulankku (aloitusasento - toisessa kyynärpäässä ja nojaten jalkaan, toinen käsi nostetaan ylös) 30 sekuntia, lankku kyynärpäissä (painotus kyynärpäissä ja jalassa, runko lattian suuntaisesti), lankku asennon vaihtamiseen ( oikea käsi ja vasen jalka revitään irti lattiasta ja ojennetaan, kiinnitä 15 sekuntia ja vaihda asentoa).
• Vedä polvet rintaan. Lähtöasento - tanko ojennetuissa käsivarsissa. Sinun on matkittava juoksua yrittäen vetää polvet mahdollisimman lähelle rintaasi. Varaa minuutti ja hidasta vauhtia yrittämällä nostaa polvi mahdollisimman korkealle ja kiinnittää 5-10 sekuntia.
• Vatsan sisäänveto. Pose - tavallinen "kissa". Perus bodyflex-harjoitus. Kun hengität sisään, yritä vetää vatsaa mahdollisimman paljon sisään ja kaaristaa selkääsi uloshengityksen aikana - täydellinen rentoutuminen. Tee 10-15 kertaa.
• Kiertyminen. Aloitusasento - makaa selälläsi, polvet koukussa. Sinun on noustava niin, että lapaluiden irtoavat lattiasta, ja yritä koskettaa oikeaa polvea vasemmalla kädelläsi ja päinvastoin. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.
• Heiluri. Makaa selälläsi, sinun on nostettava jalkojasi 90 asteen kulmassa. Kallista vuorotellen molempia jalkoja oikealle ja vasemmalle maksimimerkkiin koskematta maata. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kummallekin puolelle.
• Painon painaminen. Tarvitset 2 käsipainoa tai vesipulloa. Kuorma kannattaa annostella itse, hyvinvointisi mukaan. Purista yksi käsipaino jalkojen väliin, ota toinen molemmin käsin. Lähtöasento - makuuasennossa, kädet pään takana, jalat käsipainoilla ovat tasaiset. Laske yksi, nosta kädet ja jalat, vääntämällä vartaloa. On toivottavaa, että käsipainot koskettavat toisiaan. Pidä 5 sekuntia ja laske hitaasti. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
• Mill. Aloitusasento - seisten lattialla, käsipainot käsissäsi. Kallista vartaloa, nosta toinen käsi kokonaan ylös ja käännä vartaloa toisella käsipainolla oikealle, kiinnitä 10 sekuntia ja vaihda asentoa. Tunne kuinka sivupuristimen lihakset toimivat. Tee 15 kertaa kummallekin puolelle.

Hyödyllisempi ja tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat saamaan vatsan kuntoon ja tekemään siitä litteän, esitetään alla olevassa videossa.