Najlepšie tipy, ako sa zbaviť agresivity. Ako sa zbaviť neustálej agresivity a podráždenosti

Každý človek žijúci v spoločnosti čelí rôzne problémy a problémy. Doma, v práci, vo vnútri verejná doprava, na dovolenke sa stávajú situácie, ktoré sa vám nepáčia a spôsobujú negatívne emócie. Na tomto základe sa u človeka rozvíja nervozita, podráždenosť, hnev. Postupom času sa vyvinú do vážnejšieho a dokonca nebezpečnejšieho stavu -. A pod vplyvom takéhoto účinku môže človek spôsobiť emocionálnu a dokonca aj fyzickú ujmu sebe a ostatným.

Trend populačnej agresivity v V poslednej dobe aktívne rastie, čo je uľahčené rôznymi faktormi, vonkajšími aj vnútorný charakter. V dôsledku toho sa zvýšil počet hádok, škandálov, bitiek a dokonca vrážd.

Aby ste sa vyhli zvyšovaniu týchto štatistík, musíte sa naučiť vyrovnať sa so svojou agresivitou a nedať jej možnosť ovplyvniť vaše slová a činy. Ako to urobiť správne?

Čo potrebujete vedieť o agresii?

Agresivita je duševný stav, pri ktorej je zvýšená nervozita, arogantná emocionalita a zámerné deštruktívne správanie. Agresia je najčastejšie zameraná na inú osobu a existuje možnosť spôsobiť jej morálnu a fyzickú ujmu.

Psychológovia tvrdia, že agresivita nie je vrodená. Objavuje sa pod vplyvom rôznych faktorov, z ktorých najbežnejšie sú tieto:

• Silné fyzické a emocionálne;
• Pravidelné problémy v domácnosti;
• Zlyhania, nedostatok podpory;
• Duševné detské traumy a výchovné chyby;
• Osobné problémy;
• Zneužívanie alkoholické nápoje, fajčenie, užívanie iných psychoaktívnych zložiek;
• Porušenie režimu spánku, nedostatočné množstvo spánku;
• Vnútorné fóbie, strachy,...

Agresivita sa prejavuje rôznymi spôsobmi, všetko závisí od citový stav osobu a situáciu ako celok. Odborníci klasifikujú tento stav podľa nasledujúcich kritérií:

• Podľa formy: fyzická (s použitím sily) a verbálna (s použitím slov);
• Podľa pokynov: zamerané konkrétne na niekoho alebo niečo a neusporiadané (keď všetko „zúri“);
• Aktívne a pasívne (s pasívnou agresiou sú akcie zamerané na objekt nepriamo);
• Autoagresia ( komplexný vzhľad porucha, pri ktorej je človek nahnevaný a urazený sám na seba a zároveň si chce ublížiť);

Mnohí tvrdia, že agresivita môže byť spôsobená správaním iných ľudí. Je však dôležité pochopiť, že dôvody agresivity sú skryté v každom človeku, prejavujú sa osobne vnútorný stav. A dvaja oddelení ľudia budú na rovnakú situáciu reagovať odlišne. Preto nemusíte meniť celý svet, mali by ste začať od seba.

Efektívne metódy boja proti agresii

Agresivita vždy zahŕňa aj mentálny aspekt, takže aby ste ju prekonali, musíte hľadať kľúče vo svojej psychike. Tento stav sa prejavuje rôznymi spôsobmi, od nepríjemného vyhlásenia smerom k partnerovi až po fyzický kontakt.

Ak chcete zistiť, či máte sklony k agresii, musíte absolvovať krátky test. Zahŕňa odpovede na takéto vyhlásenia, buď s nimi súhlasíte, alebo nie:

• Často kritizujete a učíte druhých a veríte, že viete lepšie, čo robiť v danej situácii?
• Keď ste si všimli nespravodlivosť, vstupujete do konfliktu, aj keď sa vás to netýka?
• Ľutuješ väčšinu svojich slov a činov?
• Akákoľvek situácia, dokonca aj taká, ktorá sa vás netýka, môže ovplyvniť vašu náladu?
• Cítite bolesť hlavy a únavu po hádke?

Ak ste odpovedali „áno“ na tri z piatich, potom je vo vašom správaní agresivita, s ktorou sa oplatí bojovať.

Je ich veľa psychologické metódy boj. Každý si môže individuálne vybrať, čo mu vyhovuje, ale nečakajte, že to bude jednoduché, musíte sa snažiť.

Ak chcete prekonať agresivitu a urobiť svoje správanie menej nervóznym a podráždeným, musíte dodržiavať tieto tipy:

• Prvým krokom je uvedomiť si, že ste agresívni. Uvedomenie si problému je už na polceste. Analyzujte správanie svojej sovy a vyberte si momenty, kedy ste mohli konať inak, menej agresívne. Nájdite niekoľko východísk z každej situácie, ale iným spôsobom.
• Nájdite spôsob, ako sa rozptýliť počas útoku agresie. Môžete použiť pero a kus papiera, na ktorý si zapíšete všetko, čo chcete povedať. V tejto dobe je veľmi efektívne pozerať sa na vtipné obrázky alebo čítať básne naspamäť. Pozornosť sa tak prepne na iný objekt a odpojí sa od pôvodného zdroja agresie.
• Aktívny výbuch emócií. Nie je to najpríjemnejší spôsob, ale veľmi efektívny. Potrebujete zo seba vyhodiť emócie, ale len verbálne. Zároveň by ste sa nemali hanbiť vo svojich prejavoch. Psychológovia sa domnievajú, že je lepšie raz vyhodiť všetky nahromadené emócie, namiesto nich sa v psychike vytvorí prázdny priestor, ktorý môže byť naplnený pozitívnymi emóciami.
• Posilovať. Fyzické cvičenie výrazne znížiť emocionálny stres. Mechanizmus účinku je jednoduchý: telo vynakladá všetku svoju energiu na fyzické cvičenie, zatiaľ čo psychologické pozadie zostáva pokojné;
• Veľmi účinnou metódou, ako sa zbaviť náhlej agresivity, je počítať si kroky. Zároveň sa sústredíte na skóre a strácate napätie. Nemusíte chodiť ďaleko, bude stačiť urobiť 5-10 krokov oboma smermi, kým sa nebudete cítiť lepšie.
• Podeľte sa o svoj problém. Aby ste to urobili, musíte si vybrať osobu, ktorá je vám blízka. Môže to byť priateľ, brat, manželka (manžel), na tom nezáleží. Hlavná vec je, že máte dôveru v túto osobu. Stojí za to hovoriť o vašej agresivite pri popisovaní konkrétnych momentov. Musíte byť pripravení, že vás váš partner bude kritizovať alebo vyjadriť svoj názor. Psychológovia tvrdia, že osobný príbeh pomáha opäť porozumieť a názor zvonku ukáže, ako sa k nemu cítia cudzinci.
• Psychológovia tiež odporúčajú robiť to, čo máte radi, zvyčajne to prináša len pozitívne emócie a zbavuje vás stresu. Môže to byť čokoľvek: futbal, rybolov, pletenie, kreslenie a oveľa viac. Príbuzní a priatelia by mali v takýchto situáciách podporovať a pochopiť, že ak chce človek tráviť čas svojim koníčkom, možno to potrebuje, aby sa upokojil a spamätal sa.

To nie je všetko efektívne metódy boj proti agresii, su taki veľké množstvo. Hlavná vec je vybrať si metódu, ktorá vám vyhovuje. A pamätajte, že hnev a hnev vám aj ostatným prinášajú negatívne emócie, zasievajú nepriateľstvo a zanechávajú stopy na vašej tvári. Preto je v každej ťažkej situácii lepšie zostať rozumný a pokojný, aby ste neskôr neľutovali.

Dlhotrvajúci hnev, stres a skrytý odpor poškodzujú naše nadobličky a imunitný systém.

Pamätáte si, kedy ste sa naposledy na niekoho naozaj hnevali? Boli ste takí nahnevaní, že ste sa pri pomyslení na túto osobu len otriasli? Veľmi zriedkavo nám pocit hnevu pomôže získať to, čo chceme. Často pôsobí proti nám a spôsobuje zbytočnú bolesť. Aj tie najjemnejšie povahy sa môžu v určitom momente zmeniť na pomstychtivého ničomníka, ak sú k tomu dotlačené.

Rôzne životné situácie aby sme sa cítili smutní, zranení, sklamaní a nahnevaní. Z našich pier vychádzajú slová nenávisti, hoci by sme si nikdy nepomysleli, že sme niečoho takého schopní. Prestávame byť sami sebou, tými pokojnými a úprimnými ľuďmi, za ktorých sme si zvykli. A nie, nepáči sa nám, na koho sa meníme.

Negatívne emócie nás ničia, treba s nimi bojovať a prekonávať ich. Rovnakú metódu možno použiť na zvládnutie všetkých negatívnych emócií. Aby sme veci ľahšie pochopili, použijeme hnev ako cieľovú emóciu, ktorú treba prekonať. Pamätajte, že táto metóda vám môže pomôcť vyrovnať sa aj s inými nepriaznivými silnými emóciami, ako sú žiarlivosť, vina, nenávisť, ľútosť a strach.

Prečo sa cítime nechutne?

Hnev sa necíti dobre. Úprimne povedané, je to odporný pocit. Všetko v našom vnútri sa scvrkáva, potíme sa, reagujeme (namiesto konania) v režime prežitia. Hnev zatemňuje náš úsudok a spôsobuje, že reagujeme divoko a spoliehame sa len na emócie. Toto sa stáva každému z nás. Niekedy je hnev taký silný, že sa jednoducho začneme báť intenzívnej nenávisti namierenej voči iným ľuďom. A keď vychladneme, v prvom rade sa čudujeme, ako sme si mohli dovoliť upadnúť do takého stavu.

Odpoveď: veľmi jednoduché. Nechaj ma vysvetliť. Emócia je odpoveďou nášho tela na myšlienku, ktorá môže byť spôsobená vonkajšou situáciou. Ale na túto situáciu sa pozeráme cez prizmu našich predstáv. A náš hranol je zafarbený mentálnymi pojmami jedinečnými pre každého z nás, ako je dobro a zlo, moje a tvoje, ako – nepáči sa mi, správne – nesprávne. Pamätajte, že každý máme iné šošovky, a preto sú konflikty pri interpretácii situácie nevyhnutné.

Ak napríklad niekto stratí peňaženku, naše emócie nie sú také silné. No ak ide o naše vlastné peniaze, zrazu začneme pociťovať bolesť a túžbu získať späť to, čo sme stratili.

Ak máme niečo, čo si pre seba definujeme ako „naše“, zažijeme morálnu nepohodu, ak si uvedomíme, že sme niečo stratili alebo nám hrozí, že to stratíme. Nezáleží na tom, čo to je. Môže to byť moja peňaženka, moja hrdosť, moje peniaze, môj dom, moje auto, moja práca, moje dieťa, moje akcie, moje pocity alebo môj pes. Kým máme pocit, že je to pre nás stratené alebo hrozí strata, budeme prežívať bolesť v podobe hnevu alebo inej silnej negatívnej emócie.

Zažívame bolesť, pretože nás od detstva učili myslieť si, že veci, ktoré sme označili ako „moje“, sú niečo, čo definuje, kým sme.

Stotožňujeme sa s vecou a mylne sa domnievame, že ak sme niečo stratili, alebo to môžeme stratiť, stratíme aj seba. Naše ego sa zrazu nemá s čím stotožniť. Kto sme? Táto otázka spôsobuje veľkú bolesť nášmu egu.

V duši cítime, že máme právo na viac: viac peňazí, väčší rešpekt, lepšia práca alebo väčší dom. A nedokážeme pochopiť, že naša myseľ bude vždy chcieť viac. Chamtivosť je duševný stav podobný drogovej závislosti, ktorý neustále rastie, zaslepuje nás, odcudzuje realite a zároveň nás presviedča, že konáme múdro.

Bežné zložky hnevu:

Nespravodlivosť

"Veríme, že sa s nami zaobchádzalo nespravodlivo." Hovoríme si, že si zaslúžime lepšie, a kupujeme si fantáziu, že sa k nám niekto správal neférovo.

Strata

– Cítime, že sme stratili niečo, s čím sme sa stotožnili. Pocity, hrdosť, peniaze, auto, práca.

Vina

– Obviňujeme iných ľudí alebo vonkajšie situácie, považujeme ich za príčinu našej straty, obviňujeme ich za to, že sme sa stali ich obeťou. Táto vina je často len v našej mysli a je výplodom našej fantázie. Jednoducho nie sme schopní vidieť, čo sa deje z pohľadu iných ľudí. Stávame sa hlboko sebeckými.

Bolesť

- Máme bolesti psychický stres a úzkosť. Príčiny bolesti fyzické reakcie v našom tele, ktoré narúšajú prirodzený tok energie a ohrozujú náš stav pohody.

Zamerajte sa

– Zameriavame svoju pozornosť na veci, ktoré vo svojom živote nechceme, a tým ich napájame energiou, pretože sa na ne sťažujeme s inšpiráciou a opakujeme svoje sťažnosti všetkým, ktorí sú pripravení nás počúvať. Vzniká tak akýsi začarovaný kruh hnevu. "Dostávame viac toho, na čo sa sústredíme." A to platí bez ohľadu na emócie.

Zaujímavosťou je, že ak existujú dvaja podráždení ľudia, ktorí sú zo seba nešťastní, potom obaja cítia pocit straty a nespravodlivosti. Obaja cítia bolesť a potrebu obviňovať toho druhého. kto má pravdu? Odpoveď: Obaja majú pravdu a obaja sa mýlia.

Prečo by sme mali na sebe pracovať a prekonávať hnev?

Negatívne emócie, ako je hnev, tlačia naše telo do režimu prežitia, akoby nášmu telu hovorili: „Sme v nebezpečenstve. Aby sme sa pripravili na „boj alebo útek“, v našom tele sa dejú zvláštne veci. fyziologická zmena. Tieto fyziologické reakcie prerušujú prirodzený tok energie v našom tele, čo ovplyvňuje naše srdce, imunitný systém, trávenie a produkciu hormónov. Negatívna emócia je preto pre telo akýmsi toxínom, ktorý narúša harmonické fungovanie a rovnováhu.

Dlhotrvajúci hnev, stres a prechovávaná nevôľa poškodzujú naše nadobličky a imunitný systém. U žien môže preťaženie nadobličiek ovplyvniť reprodukčné orgány (maternica, vaječníky), čo spôsobuje patológie, ktoré teoreticky môžu viesť k neplodnosti.

Nestojí vaše fyzické a duševné zdravie za viac ako to všetko? psychologický tlak, s ktorým dobrovoľne súhlasíte?

Stojí vôbec za to reagovať na naše vlastné negatívne emócie a zranené pocity, len aby sme dočasne uspokojili našu pýchu?

Hnev tiež zatemňuje náš úsudok a pohlcujú nás problémy a bolesť. Namiesto toho, aby sme sa od nich vzdialili, oslobodili sa od bolesti, ktorú si sami spôsobíme, robíme iracionálne, nemúdre, sebazničujúce rozhodnutia, kvôli ktorým ich budeme ľutovať. V prípade rozvodov môžu napríklad len právne poplatky zjesť úspory, takže obe strany sú nešťastné a chudobné. V tomto prípade nikto nevyhrá!

Teoretický základ zmien nálady.

Všimnete si, ako rýchlo dokážete upadnúť do negatívnej nálady? Možno zlomok sekundy. Na rovnakom základe môžeme predpokladať, že na prechod do produktívneho stavu musí byť potrebný rovnaký čas. Problém je však v tom, že od malička sme boli pripravení zostať v neproduktívnom stave. Nikto nám nepredstavil metódy, ako zmeniť náš stav na pozitívny. Často to nevedeli ani naši rodičia a nevedia to dodnes.

Kedy vznikajú? negatívne pocity, máme dve možnosti:

Nasledovať zaužívaný vzorec, ktorý sme sa naučili ako deti, reagovať a dovoliť negativite, aby nás pohltila.

Prelomte vzorec, ktorý je v nás zabudovaný, a vytvorte tak nové cesty, ktoré nám vytvoria alternatívne príležitosti.

V skutočnosti existujú tri spôsoby, ako prelomiť vzorec správania:

Vizuálne – Zmeňte svoje myšlienky.

Verbálne – Zmeňte spôsob, akým vyjadrujete svoje myšlienky.

Kinestetikum – Zmeňte svoju fyzickú polohu.

Dobre, poďme na cvičenie...

Ako prekonať hnev

Niektoré z týchto metód môžu byť pre niekoho účinnejšie, pre iného menej účinné. Pre mňa: "Pozri hore!" - väčšina efektívna metóda(preto je na prvom mieste v tomto zozname). Dobré výsledky som zaznamenal aj pri použití viacerých týchto metód naraz.

1. Pozrite sa hore!!!

Väčšina rýchly spôsob zmeniť negatívne pocity a prekonať hnev – okamžite zmeniť našu fyzickú situáciu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zmeniť polohu očí. Keď sme v negatívnom stave, je pravdepodobnejšie, že sa pozrieme dole. Ak sa pozrieme ostro nahor (vzhľadom na našu vizuálnu rovinu), prerušíme negatívny vzorec ponorenia sa do pohyblivého piesku negatívnych emócií.

Akákoľvek náhla zmena fyzickej polohy s tým pomôže:

• Postavte sa a natiahnite, pričom vydajte počuteľný vzdych.
• Zmeňte výraz tváre, pracujte s výrazom tváre.
• Choďte k oknu osvetlenému slnkom.
• Urobte 10 skákadiel na mieste a zmeňte polohu rúk a nôh.
• Tancujte vtipný tanec, pre srandu o sebe.
• Jednou rukou si masírujte zadnú časť krku a zároveň si spievajte pieseň Happy Birthday.

Vyskúšajte toto nabudúce keď sa cítite negatívne, alebo vás napadne nepríjemná myšlienka.

2. Čo chceš?

Sadnite si a napíšte si, čo presne chcete zo súčasnej situácie dostať. Vašou úlohou je opísať konečný výsledok, ktorý by ste chceli vidieť. Buďte jasní, realistickí a úprimní. Buďte podrobní vo svojom popise. Zapíšte si aj dátumy, kedy by ste chceli vidieť výsledky.

Ak máte jasný plán a všimnete si, že máte negatívne myšlienky o tom, čo nechcete, môžete sa jednoducho zamerať na tento zoznam.

Tiež, keď vedome robíme toto cvičenie, môžeme si uvedomiť, že tie náhodné materiálne veci, o ktorých sme si mysleli, že ich potrebujeme, nie sú potrebné.

3. Odstráňte zo svojej reči: nie, nie.

Slová ako „nie“, „nie“, „nemôžem“ nás nútia sústrediť sa na to, čo nechceme. Jazyk a reč majú veľkú moc a môžu ovplyvniť naše podvedomie, a teda aj naše pocity. Ak zistíte, že používate negatívne slovo, skúste ho nahradiť iným slovom s pozitívnym významom. Napríklad: namiesto „Nechcem vojnu“, povedzte „Chcem mier“.

4. Nájdite svetlo

Tma zmizne len vtedy, keď sa objaví svetlo (napríklad svetlo z lampy alebo slnka). Rovnakým spôsobom môže byť negatívna nahradená pozitivitou. Pamätajte, že bez ohľadu na to, čo sa nám deje na vonkajšej úrovni, alebo ako zlé veci sa nám zdajú v našich myšlienkach, vždy sa môžeme rozhodnúť hovoriť a vidieť veci pozitívne.

Viem, že je to ťažké, keď prechádzate búrkou emócií, ale pevne verím, že z každej situácie, s ktorou sa stretneme, sa môžeme naučiť niečo nové.

Hľadaj svoju lekciu. Nájdite v danej situácii niečo, čo pre seba získate, bez ohľadu na to, aká je: niečo materiálne alebo mentálne pochopenie niečoho nového, príp osobný rast. Nájdite svetlo, aby ste sa mohli zbaviť temnoty vo svojej mysli.

5. Poddaj sa

Poddajte sa večnej potrebe nášho ega mať pravdu, obviňovať sa, byť nahnevané a pomstychtivé. Odovzdať sa tvárou v tvár tejto chvíli. Podľahnite nutkaniu znepokojovať sa nad situáciou. Buďte všímaví. Sledujte svoje myšlienky a naučte sa oddeľovať svoje myšlienky od svojej osobnosti. Vaše myšlienky nie ste vy.

Hra dospeje k svojmu logickému záveru bez ohľadu na to, či podľahneme emóciám alebo nie. Verte mi, že vesmír bude nasledovať svoj kurz a stane sa to, čo sa má stať. Ak sa nepoddáme, jednoducho sa bezdôvodne vystresujeme a v dôsledku toho bude trpieť naše telo.

6. Zóna vplyvu

Keď máme zlú náladu, ľahko sa môžeme dostať do začarovaného kruhu negatívnych emócií. Nebudeme sa cítiť lepšie, ak budeme medzi ľuďmi, ktorí sa tiež sťažujú na rovnaké problémy. Nepomôže nám to cítiť sa lepšie.

Namiesto toho si nájdite skupinu ľudí s pozitívnym pohľadom na život. Ak máme takýchto ľudí vo svojej blízkosti, pripomenú nám to, čo už hlboko v duši vieme a môžeme si začať uvedomovať dobro a pozitívne stránkyživota. Keď máme zlú náladu, môžeme z nich čerpať energiu, aby sme sa povzniesli nad svoje problémy a negativitu.

Rovnako ako prítomnosť negatívnych ľudí vás môže negatívne ovplyvniť, prítomnosť šťastných a optimistických ľudí môže zvýšiť naše povedomie a pomôcť nám dostať sa z tohto neproduktívneho stavu.

7. Cvičenie vďačnosti

Vezmite poznámkový blok a pero a nájdite tiché miesto. Uveďte (čo najpodrobnejšie) všetko, za čo ste vo svojom živote vďační: veci, ktoré sa stali v minulosti alebo súčasnosti, alebo veci, ktoré sa stanú v budúcnosti; môžu to byť vzťahy, priateľstvá, príležitosti alebo materiálne akvizície.

Vyplňte celú stránku a použite toľko stránok, koľko máte vecí, za ktoré ste vďační. Nezabudnite poďakovať svojmu srdcu a telu.

Je to jednoduchý, ale podceňovaný spôsob, ako nám pomôcť sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží. Toto cvičenie nám dokáže zdvihnúť náladu. Pomáha nám tiež získať jasnosť a pripomínať si, že máme byť za čo vďační.

Bez ohľadu na to, aké zlé sú veci, vždy, úplne vždy máme niečo, za čo môžeme byť vďační. Okrem toho máme dar života, môžeme slobodne rásť, učiť sa, pomáhať druhým, tvoriť, zažívať, milovať. Tiež som zistil, že tichá meditácia po dobu 5-10 minút pred týmto cvičením a vizualizácia všetkého na vašom zozname po cvičení zefektívňuje tento proces. Skúste to sami!

9. Dýchacie techniky na relaxáciu

Väčšina z nás dýcha plytko a vzduch sa dostáva len do hornej časti pľúc. Hlboké dychové cvičenia pomôžu nášmu mozgu a telu prijímať viac kyslíka. Skús to:

Posaďte sa vzpriamene na stoličku alebo sa postavte.

Dbajte na to, aby oblečenie nikde netlačilo, najmä v oblasti žalúdka.

Nadýchnite sa nosom. Vydýchnite ústami.

Položte si jednu ruku na brucho.

Pri nádychu pociťujte, ako sa vaša ruka dvíha, keď vzduch napĺňa pľúca až po bránicu.

Pri výdychu cíťte, ako sa vaša ruka vracia počiatočná poloha.

V duchu počítajte svoje nádychy a výdychy, postupne ich vyrovnávajte tak, aby nádych aj výdych trval rovnaký počet počtov.

Postupne pri výdychu pridávajte ďalší počet.

Pokračujte v pridávaní počtov pri výdychu, kým váš výdych nebude dvakrát dlhší ako váš nádych.

Opakujte tento rytmus dýchania 5-10 krát.

Po dokončení tohto cvičenia majte oči zatvorené a ticho niekoľko minút.

9. Smej sa!

Nemôžeme sa smiať a byť naštvaní zároveň. Keď urobíme fyzický pohyb potrebný na smiech alebo úsmev, okamžite sa začneme cítiť veselí a bezstarostní.

Skúste to teraz: usmievajte sa svojím najkrajším úsmevom. Potrebujem ten najúprimnejší a najširší úsmev! Ako sa citis? Dokázali ste pocítiť okamžitý nával radosti? Zabudli ste na chvíľu na svoje problémy?

Urobte si zoznam filmov, ktoré vás rozosmejú, a majte ich doma. Alebo choďte s kamarátkou, ktorá má zmysel pre humor a vie vás naozaj rozosmiať.

10. Odpustenie

Hovorím to všetkým mojim pomstychtivým malým nezbedníkom. Viem, že myšlienka odpustiť svojmu „nepriateľovi“ sa zdá byť v rozpore zdravý rozum. Čím dlhšie budete v sebe držať zášť, tým bolestivejšie emócie budete prežívať, tým väčšie bude zaťaženie vášho tela a tým viac škody spôsobíte svojmu dlhodobému zdraviu a pohode.

Neschopnosť niekomu odpustiť je ako vypiť jed a čakať, kým nepriateľ zomrie. Len toto sa nikdy nestane.

11. Zacvaknite gumičku

Vždy noste okolo zápästia elastický pásik. Zakaždým, keď si všimnete myšlienku, ktorá vás môže vtiahnuť do smutného negatívneho cyklu, kliknite na gumičku. Môže to trochu bolieť. Ale učí našu myseľ vyhýbať sa takýmto myšlienkam. Bolesť je veľká motivácia.

12. Identifikujte a zbavte sa svojich spúšťačov

Sadnite si a vymyslite si zoznam slov a činností, ktoré to v nás prebúdzajú. negatívna emócia. Možno je to slovo „rozvod“, alebo niekoho meno, alebo návšteva určitej reštaurácie.

Zaviažte sa, že vo svojom živote odstránite všetky zmienky o týchto spúšťačoch. Ak vieme, že nás niečo rozruší, prečo by sme to dopustili?

13. Určite si sami, čo prináša hnev.

Uveďte všetky veci, ktoré ste získali, keď ste boli nahnevaní. Keď skončíte so zoznamom, prejdite si ho a spočítajte počet pozitívnych položiek, ktoré skutočne prispievajú k vašej pohode. A okrem toho, „chceť, aby iná osoba trpela a zažívala bolesť“ sa nepovažuje za „podporu vášho blaha“.

Toto cvičenie nám pomáha vniesť do situácie viac uvedomenia, racionality a jasnosti.

14. Usilujte sa o dokončenie. Vyrieš ten problém

Nenaťahujte veci len preto, aby ste „vyhrali“ alebo „dokázali, že máte pravdu“. To nie je rozumné pre žiadnu zo zúčastnených strán.

Ak sa jednoducho poddáme vonkajším udalostiam a vedome sa rozhodneme nevenovať im žiadnu pozornosť, neznamená to, že sa pohodlne usadíme a dovolíme iným, aby nás šliapali.

Podniknite kroky, ktoré vám pomôžu urobiť ďalší krok a priblížiť problém k vyriešeniu. Buďte proaktívni a premyslení. Čím rýchlejšie problém vyriešite, tým rýchlejšie sa môžete psychicky oslobodiť.

Hovorí o tom, čo je agresia, odkiaľ pochádza a ako sa s ňou vysporiadať. rodinná psychologička a vedúca centra SoDeistvie Anna Khnykina.

Niekedy je narušenie hraníc spojené s pokusom o život, zdravie, či jasným porušením zákona - ide o fyzické vyhrážanie, bitie, inváziu na súkromné ​​územie, znásilnenie, krádež a pod...

V tomto prípade by bolo najlepším riešením obrátiť sa na pomoc polície a úradov a nespoliehať sa na žiadne psychologické supertechniky. Netreba sa snažiť byť všemocný, lepšie je reálne posúdiť situáciu: priznať si včas svoju slabosť a zapojiť kompetentné orgány alebo aspoň okoloidúcich a susedov.

Porušovanie hraníc znamená nátlak, rôzne manipulácie, zastrašovanie, nátlak. Takéto porušenia sa môžu a mali by sa riešiť.

Poďme zistiť, čo sa s nami stane, keď sa narušia naše hranice. Skutočnou reakciou na prekročenie hraníc sú veľmi často pocity bezmocnosti a strachu, ktoré následne zriedkavo vyústia do skľúčenosti a nedostatku vôle...

Častejšie sa z našej bezmocnosti okamžite stane hnev, hnev a ak sa aj hanbíme, prichádza na rad hnev. Možno nebudete súhlasiť, ale len sa zamyslite: keď sa zdáme zraniteľní a slabí, našou prvou reakciou je brániť sa, posilniť naše obranné mechanizmy.

V mene ochrany

Takto to dopadá – agresívny je ten, kto sa bráni. Spomeňte si na svoje a uvidíte, že zakaždým, keď sa budete správať agresívne, stratíte nad sebou určitú kontrolu (inak by ste sa tak nesprávali) a urobíte niečo konkrétne, čo by vás mohlo ochrániť. Môžu to byť slová, ktoré zastavia páchateľa, argumenty, ktoré ničia „jeho pravdu“, činy, ktoré ho zastavia. Toto všetko sú vaše ochranné akcie v mene ochrany vás a vášho porozumenia situácii. Ale práve v mene ochrany seba (našich detí, blízkych) často prekračujeme a porušujeme hranice iného človeka. Je zrejmé, že všetko opísané sa deje rýchlo, nikto, prirodzene, v takýchto chvíľach neupadá do analýzy, konáme spontánne a mechanicky, keďže hovoríme nejakým spôsobom o inštinktívnom správaní.

Čo teda môžeme urobiť, aby nás neovládla inštinktívna vášeň? Ako to zastaviť bez toho, aby ste to zároveň nasmerovali dovnútra, proti sebe? Ako si nepokaziť vzťahy s blízkymi či kolegami?

1) Uvedomte si. Aby ste neutralizovali svoju obrannú reakciu, musíte najprv zistiť, čo ju presne spôsobilo. Stáva sa, že agresia v nás zahŕňa bezmocnosť, možno je to strach, možno je to zraniteľnosť alebo odpor.

Uvedomenie si týchto momentov je prvým krokom. Uvedomujete si, čo presne spôsobilo vašu agresívnu reakciu? V čom ste boli zraniteľní tento moment? Čo sa ti nepáčilo? Čo sa vlastne snažíš skrývať? Pred čím utekáš? Čo konkrétne chcete páchateľovi povedať?

2) Druhým krokom je vyjadrenie agresie. Tu je dôležité uvoľniť deštruktívnu energiu smerom von, aby vás prestala ničiť a tlačiť do nevedomých deštruktívnych činov. Existuje mnoho spôsobov a techník, teraz vám o nich poviem.

A) Mnohým ženám sa tento spôsob „reagovania“ akosi naozaj páči: v momente domácej hádky, keď už nie je možné zachovať pokoj a „držať tvár“, sa s nikým nehádame, nenamietame ( veď je jasné, že je to zbytočné), nehádame sa a ideme na záchod. Tam sa zatvárame. Hodíme bielizeň na dno vane, nalejeme vodu, vyzujeme papuče – a ideme! Oblečenie prešľapujeme a vyperieme. Ucítite, kedy je toho dosť.

b) Papier môžete roztrhnúť. Samozrejme, aby to nikto nevidel. Najlepšia vec je papier Whatman zložený na štyri časti. Bude potrebná slušná sila, čo znamená, že to bude trvať veľa energie.

V) Pomocou bataky - vezmite nejaký predmet (palicu, tenisovú raketu, palicu, valček...) a do čalúneného nábytku udierajte silou, najlepšie kožou (vydáva efektnejší zvuk). Ak v miestnosti nikto nie je alebo to podmienky dovoľujú, kričte!

G) Napíšte list páchateľovi, ktorý porušuje vaše hranice. Ak ste v práci a nemáte možnosť ísť kričať, sadnite si a napíšte všetko, čo by ste chceli povedať, no vzhľadom na vašu výchovu a firemnú etiketu nemôžete. Podrobne, s úvodmi a závermi, čo s tým chcete robiť a prečo a ako sa vlastne cítite...

Je to tiež skvelý spôsob, ako vyjadriť vnútornú agresivitu. Mnohým to pomáha, viem to z vlastnej skúsenosti. Nedávno som na internete čítal vyjadrenie jednej dámy: „Idem na fórum a začnem to všetko vyjadrovať tam všetkým!“ Som si istý, že sa cíti lepšie! Ale je lepšie nikomu nesprostredkovať tento svoj stav, ale zapísať ho (papier, ako viete, vydrží všetko) a potom ho zničiť. To je dôležité.

3) Tretí dôležitý krok: prepnúť! Choďte von – to je tá najjednoduchšia a najúžasnejšia vec, ktorú môžete urobiť, dokonca aj vzduch je tam iný. Ak to nie je možné, choďte do inej miestnosti, zmeňte kanál na televízore, jedným slovom „zmeňte obraz“. Alebo, metaforicky povedané, urobte „tri kroky bokom“. Je dôležité zažiť nejakú situáciu na tomto „inom mieste“ – opýtať sa niekoho na niečo, pozrieť sa do výkladov, vyskúšať si niečo v obchode, občerstviť sa alebo si prečítať... Tu je dôležité byť v nejakej inej situácii, napr. účastník, nie svedok.

Keď si uvedomíte, čo vás presne vytočilo, potom „vypustite paru“, vydýchnite, prejdite do iného priestoru, kde sa môžete rozptýliť, nadýchnuť sa, prepnúť a doslova „spamätať sa“, sami pocítite, že sa môžete vrátiť k nepríjemnému rozhovoru, ale v inom stave.

Teraz budete pripravení konštruktívne a pokojne vyjednávať a nekričať, že vám nerozumieme.

Ako sa vysporiadať s hnevom?Čo robiť s výbuchmi agresie a podráždenia? Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Koľkokrát v živote sme si položili túto otázku... "Cítim hnev v celom tele, potrebujem sa naučiť, ako sa s týmto hnevom a hnevom vysporiadať, ale neviem ako." "Fyzicky cítim, ako v určitých situáciách vo mne všetko exploduje."Toto hovoria ľudia, keď sa ich pýtajú, čo presne sa deje v ich hlave (alebo tele) počas záchvatu hnevu. V tomto článku vám psychologička Mairena Vazquez dá 11 praktické rady každý deň o tom, ako sa vysporiadať so svojím hnevom.

Ako sa vysporiadať s hnevom. Tipy na každý deň

Všetci sme v živote zažili hnev v dôsledku niečoho situácie mimo kontroly, osobné problémy, ktoré nás rozrušujú, kvôli únave, neistote, závisti, nepríjemným spomienkam, kvôli situáciám, ktoré nevieme akceptovať a dokonca kvôli niektorým ľuďom, ktorých správanie sa nám nepáči alebo nás rozčuľuje... Niekedy zlyhania a kolaps životné plány môže tiež spôsobiť frustráciu, hnev a agresiu. čo je hnev?

hnev - je negatívna emocionálna reakcia násilného charakteru (emócia), ktorá môže byť sprevádzaná tak biologickými, ako aj psychologické zmeny. Intenzita hnevu sa mení od pocitu nespokojnosti až po zúrivosť alebo zúrivosť.

Keď prežívame hnev, kardiovaskulárny systém trpí a zvyšuje sa arteriálny tlak, zrýchľuje sa potenie, tep a dýchanie, svaly sa napínajú, červenáme sa, máme problémy so spánkom a trávením, nevieme myslieť a uvažovať racionálne...

Otestujte si základné schopnosti svojho mozgu s inovatívnym CogniFit

Na fyziologickej úrovni hnev je spojený s chemické reakcie deje v našom mozgu. Zhrnúť:

Keď nás niečo hnevá alebo rozčuľuje, amygdala(časť mozgu zodpovedná za spracovanie a ukladanie emócií) sa obracia (ktorá je zodpovedná aj za našu náladu) o pomoc. V tejto chvíli sa začína uvoľňovať adrenalín pripraviť naše telo na možnú hrozbu. Preto, keď sme podráždení alebo nahnevaní, naša srdcová frekvencia sa zrýchli a naše zmysly sa zvýšia.

Všetky emócie sú potrebné, užitočné a zohrávajú v našom živote určitú úlohu. Áno, hnev je potrebný a užitočný, pretože nám pomáha reagovať na každú situáciu, ktorú vnímame ako hrozbu, a tiež nám dáva schopnosť odolať akejkoľvek okolnosti, ktorá narúša naše plány. Dodáva potrebnú odvahu a energiu a znižuje pocit strachu, čo nám umožňuje lepšie sa vyrovnávať s problémami a nespravodlivosťou.

Veľmi často sa hnev skrýva za iné emócie (smútok, bolesť, strach...) a prejavuje sa ako druh obranný mechanizmus. Hnev je veľmi silná emócia sa stáva problémom, keď ho nedokážeme ovládať. Nekontrolovaný hnev môže zničiť človeka alebo dokonca jeho okolie, bráni mu racionálne uvažovať a podporuje agresívne a násilné správanie. Nadmerný hnev môže škodiť fyzickému aj duševnému zdraviu, narúša sociálne vzťahy človeka a celkovo výrazne znižuje kvalitu jeho života.

Druhy hnevu

Hnev sa môže prejavovať tromi rôznymi spôsobmi:

1. HNEV AKO NÁSTROJ: niekedy, keď nemôžeme dosiahnuť cieľ, používame násilie ako „ ľahká cesta“dosiahnite to, čo chcete. Inými slovami, používame hnev a násilie ako nástroj na dosiahnutie našich cieľov. Hnev ako nástroj zvyčajne používajú ľudia so slabou sebakontrolou a slabými komunikačnými schopnosťami. Musíme si však uvedomiť, že existujú aj iné spôsoby presviedčania.
2. HNEV AKO OBRANA: Hnev zažívame v situáciách, keď intuitívne interpretujeme komentáre alebo správanie iných ľudí ako útok, urážku alebo sťažnosť proti nám. Urazíme sa (často bez zjavného dôvodu) a pociťujeme nekontrolovateľné nutkanie zaútočiť. Ako? Používať hnev, čo je veľká chyba. V ťažkých situáciách je lepšie zachovať pokoj.
3. VÝBUCH HNEVU: ak dlhodobo znášame situácie, ktoré považujeme za neférové, potláčame emócie, snažíme sa ďalej obmedzovať, ocitneme sa v nebezpečnej začarovaný kruh, z ktorého sa dostaneme až vtedy, keď to už nevydržíme. V tomto prípade stačí „posledná kvapka“ na „naplnenie pohára“. Inými slovami, v situácii, keď sme boli príliš dlho trpezliví, môže aj tá najmenšia udalosť spustiť výbuch hnevu. Naša trpezlivosť „praskne“, núti nás k hnevu a násiliu, varíme sa... ako kotlík.

Ľudia, ktorí často zažívajú hnev, majú tendenciu mať špecifické osobné vlastnosti, ako napríklad: (nevedia pochopiť, že ich túžby nemožno vždy uspokojiť na ich prvú žiadosť, sú to veľmi sebeckí ľudia), kvôli ktorým si nie sú istí a neovládajú svoje emócie, nedostatok empatie(nevedia sa vžiť do kože inej osoby) a vysoké (nepremýšľajú predtým, ako konajú) atď.

Spôsob, akým sú deti vychovávané, ovplyvňuje aj to, ako v dospelosti zvládajú svoj hnev. Je to veľmi dôležité od samého začiatku nízky vek Naučte deti prejavovať svoje emócie, aby sa s nimi naučili čo najlepšie zvládať. Okrem toho naučte deti, aby nereagovali agresívne na určité situácie, a zabráňte tomu, aby sa u dieťaťa rozvinul „cisársky syndróm“. Dôležité je aj rodinné prostredie: bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí sú menej schopní ovládať svoj hnev, pochádzajú z problémových rodín, v ktorých chýba citová blízkosť. .

Ako ovládať hnev. Hnev je emocionálna reakcia, ktorú môžu sprevádzať biologické a psychické zmeny

Ako sa zbaviť hnevu a naučiť sa ho ovládať? Ako prekonať podráždenie a útoky agresie? Prirodzenou intuitívnou reakciou na hnev a hnev je nejaká agresívna násilná akcia – môžeme začať kričať, niečo rozbíjať alebo niečo hádzať... NIE JE to však najlepšie riešenie. Pokračuj v čítaní! 11 tipov na upokojenie hnevu.

1. Uvedomte si situáciu alebo okolnosti, ktoré môžu spustiť váš hnev.

V určitom okamihu môžete zažiť pocity hnevu alebo hnevu extrémna situácia, dôležité je však naučiť sa ho zvládať. Aby ste sa naučili zvládať hnev, musíte vo všeobecnosti pochopiť, aké problémy/situácie vás najviac dráždia, ako sa im môžete vyhnúť (t. j. týmto veľmi špecifickým okolnostiam), ako to urobiť čo najlepšie atď. Inými slovami, naučte sa pracovať s vlastnými reakciami.

Opatrne! Keď hovorím o vyhýbaní sa situáciám a ľuďom, mám na mysli veľmi konkrétne príklady. Nemôžeme stráviť celý život vyhýbaním sa absolútne všetkým ľuďom a situáciám, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity. Ak sa takýmto chvíľam úplne vyhneme, nedokážeme im odolať.

Ako sa vysporiadať s hnevom: Je životne dôležité pochopiť, že násilie a agresia vás nikam nedostanú, v skutočnosti môžu situáciu zhoršiť a dokonca sa budete cítiť ešte horšie. Venujte zvláštnu pozornosť svojim reakciám (začnete pociťovať úzkosť, vaše srdce má pocit, že vám chce vyskočiť z hrude a nedokážete ovládať svoje dýchanie), aby ste mohli včas zakročiť.

2. Dávajte si pozor na slová, keď sa hneváte. Prečiarknite slová „nikdy“ a „vždy“ zo svojej reči.

Keď sme nahnevaní, vieme povedať veci, ktoré by nás v normálnom stave nenapadli. Keď sa upokojíte, nebudete sa cítiť rovnako, takže si dávajte pozor, čo hovoríte. Každý z nás je pánom svojho mlčania a otrokom svojich slov.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť reflektovať situáciu, pozerať sa na ňu čo najobjektívnejšie. Skúste nepoužívať tieto dve slová: "nikdy" A "vždy". Keď sa nahneváte a začnete si myslieť: „Vždy sa nahnevám, keď sa to stane,“ alebo „Nikdy sa mi to nepodarí“, robíte chybu. Snažte sa byť objektívnymi a pozerajte sa na veci optimisticky. Život je zrkadlo, ktoré odráža naše myšlienky. Ak sa na život pozriete s úsmevom, úsmev vám opätuje.

3. Keď máte pocit, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite.

Všetci si musíme uvedomiť svoje limity. Nikto ťa nepozná lepšie ako ty sám. Je zrejmé, že každý deň sa môžeme stretnúť so situáciami, ľuďmi, udalosťami, ktoré nás môžu vyviesť z cesty...

Ako sa vysporiadať s hnevom: keď máte pocit, že to už nemôžete vydržať, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite. Skúste sa dištancovať od situácie. Ak ste napríklad v práci, choďte na toaletu, ak ste doma, dajte si relaxačnú sprchu na upokojenie myšlienok... Vezmite si tzv. "čas vypršal". To naozaj pomáha v stresujúcich chvíľach. Ak sa môžete dostať z mesta, dovoľte si to, utečte z každodennej rutiny a snažte sa nemyslieť na to, čo vás hnevá. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť. Skvelou možnosťou je ísť von do prírody. Uvidíte, ako príroda a Čerstvý vzduch ovplyvniť váš mozog.

Najdôležitejšie je odpútať pozornosť, abstrahovať sa od situácie, kým sa neupokojí, aby ste sa vyhli agresívnym reakciám a neurobili niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať. Ak máte chuť plakať, plačte. Plač upokojuje hnev a smútok. Pochopíte, prečo môže byť plač dobrý pre vaše duševné zdravie.

Možno máte zlú náladu kvôli depresii? Vyskúšajte to s CogniFit!

Neuropsychologické

4. Viete, čo je kognitívna reštrukturalizácia?

Metóda je široko používaná v psychológii kognitívna reštrukturalizácia. Ide o nahradenie našich nevhodných myšlienok (ako sú naše interpretácie zámerov iných ľudí) užitočnejšími. Inými slovami, potrebujete nahradiť pozitívnym. Týmto spôsobom môžeme rýchlo odstrániť nepohodlie spôsobené rôzne situácie alebo okolnosti a hnev rýchlo pominie.

Príklad: potrebujete sa stretnúť s kolegom z práce, ktorého v skutočnosti nemáte radi. Čakali ste hodinu, kým sa konečne objavil. Keďže je vám táto osoba nepríjemná, začnete premýšľať o tom, aký je nezodpovedný a že prišiel neskoro, aby vás „nahneval“, a všimnete si, že ste naplnení hnevom.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť nemyslieť si, že iní robia veci, aby vám ublížili. Dajte im šancu, vžite sa do ich kože. Ak danej osobe dovolíte vysvetliť, pochopíte, že dôvod jej meškania bol platný (v tomto konkrétnom príklade). Snažte sa konať inteligentne a objektívne.

5. Naučte sa relaxačné a dýchacie techniky, aby ste lepšie zvládali svoj hnev.

Je dôležité ešte raz pripomenúť, aké dôležité je dýchanie vo chvíľach napätia, úzkosti, hnevu...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Správne dýchanie pomôže zmierniť napätie a usporiadať myšlienky. Zatvorte oči, pomaly počítajte do 10 a neotvárajte ich, kým nebudete cítiť, že sa začínate upokojovať. Dýchajte zhlboka a pomaly, snažte sa vyčistiť svoju myseľ, oslobodiť ju od negatívnych myšlienok... kúsok po kúsku. Najbežnejšie dýchacie techniky sú brušné dýchanie a Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Ak je pre vás stále ťažké sa uvoľniť, predstavte si v mysli nejaký príjemný, pokojný obraz, krajinu alebo počúvajte hudbu, ktorá vás uvoľní. Ako zostať pokojný?

okrem toho snažte sa dostatočne spať v noci (aspoň 7-8 hodiny), keďže odpočinok a spánok prispievajú k lepšej kontrole emócií, zlepšujú našu náladu a znižujú podráždenosť.

6. Sociálne zručnosti vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Ovládate svoj hnev, nie naopak.

Každodenné situácie, s ktorými sa stretávame, si vyžadujú, aby sme sa vedeli správať primerane k iným ľuďom. Je dôležité vedieť nielen počúvať druhých, ale vedieť aj viesť rozhovor, poďakovať, ak nám pomohli, pomôcť si a dať ostatným príležitosť, aby nám pomohli a podporili, keď to potrebujeme. , vedieť správne reagovať na kritiku, nech je akokoľvek nepríjemná...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Na zvládanie hnevu a jeho lepšie ovládanie je dôležité vedieť správne interpretovať informácie okolo nás, vedieť počúvať iných ľudí, konať za rôznych okolností, prijímať kritiku a nenechať sa zmocniť frustrácie. Navyše si treba dávať pozor na neoprávnené obvinenia iných. Správajte sa k ostatným tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.

7. Ako ovládať hnev, ak je spôsobený inou osobou

Náš hnev často nevyvolávajú udalosti, ale ľudia. Vyhýbajte sa toxickým ľuďom!

V tomto prípade sa odporúča vzdialiť sa od takejto osoby, kým nevychladnete, ak cítite, že sa situácia vyhrotí. Nezabúdajte, že keď ubližujete druhým, škodíte predovšetkým sebe a práve tomu sa musíte vyhýbať.

Ako sa vysporiadať s hnevom: vyjadrite svoju nespokojnosť ticho a pokojne. Najpresvedčivejší nie je ten, kto kričí najhlasnejšie, ale ten, kto dokáže primerane, pokojne a rozumne prejaviť svoje pocity, identifikovať problémy a možné spôsoby ich rozhodnutia. Je veľmi dôležité správať sa ako dospelý a vedieť si vypočuť názor druhej osoby a dokonca nájsť kompromis (ak je to možné).

8. Cvičenie vám pomôže „resetovať“ negatívnu energiu a zbaviť sa zlých myšlienok.

Keď sa hýbeme alebo vykonávame nejakú fyzickú aktivitu, uvoľňujeme endorfíny, ktoré nám pomáhajú upokojiť sa. Toto je ďalší spôsob, ako zvládať hnev.

Ako ovládať hnev: Pohybujte sa, cvičte... Choďte hore a dole po schodoch, upratujte dom, choďte si von zabehať, vezmite si bicykel a jazdite po meste...čokoľvek, čo môže nejakým spôsobom zvýšiť adrenalín.

Sú ľudia, ktorí sa v návale hnevu začnú ponáhľať a udrieť, čo im príde pod ruku. Ak pociťujete ohromnú túžbu udrieť do niečoho, aby ste rýchlo uvoľnili energiu, skúste si kúpiť boxovacie vrece alebo niečo podobné.

9. Dobrým spôsobom, ako „pustiť myšlienky“ je písanie.

Zdalo by sa, Ako vám môže pomôcť, ak si začnete veci zapisovať? Najmä ak ste sa práve vážne pohádali so svojím milovaným?

Ako sa vysporiadať s hnevom: v momente hnevu sú naše myšlienky chaotické a nie sme schopní sa sústrediť na situáciu, ktorá nás dráždi. Možno vám vedenie denníka pomôže zistiť, čo vás najviac hnevá, ako presne to cítite, v akých situáciách ste najzraniteľnejší, ako by ste mali a nemali reagovať, ako ste sa cítili po... Ako plynie čas, budete môcť porovnať svoje zážitky a spomienky, aby ste pochopili, čo majú všetky tieto udalosti spoločné.

Príklad: "Už to nezvládnem. Práve som sa pohádala so svojím priateľom, pretože neznesiem, keď ma nazýva drzou. Teraz sa cítim veľmi zle, pretože som na neho zakričal, zabuchol dvere a odišiel z izby. Hanbím sa za svoje správanie." V tomto konkrétny prípad dievča po prečítaní svojho príspevku pochopí, že pri každom označení „nevychovaným“ reaguje nesprávne a časom sa naučí nereagovať hnevom a násilím, pretože neskôr svoje správanie ľutuje, hanbí sa.

Môžete si dokonca dať nejaké povzbudenie alebo radu, ktorá môže byť užitočná a upokojujúca. Napríklad: "Ak sa zhlboka nadýchnem a napočítam do 10, upokojím sa a pozriem sa na situáciu inak," "Viem, že sa dokážem ovládať", "Som silný, vysoko si seba vážim a neurobím nič, čo by som neskôr ľutoval."

Energiu si môžete vybiť aj kreslením, lúštením hádaniek a krížoviek atď.

10. Smej sa!

Ako lepšie odbúrať stres a zdvihnúť si náladu ako poriadnou dávkou smiechu? Je pravda, že keď sme nahnevaní, posledná vec, ktorú chceme robiť, je smiať sa. V tejto chvíli si myslíme, že celý svet a všetci ľudia v ňom sú proti nám (čo je ďaleko od reality).

Ako sa vysporiadať s hnevom: aj keď to nie je ľahké, problémy stále vyzerajú inak, ak sa k nim priblížite humorné, pozitívne. Smejte sa preto čo najviac a úplne na všetkom, čo vám napadne! Keď sa upokojíte, pozrite sa na situáciu z druhej strany. Predstavte si osobu, na ktorú ste nahnevaní, v nejakej vtipnej alebo zábavnej situácii, spomeňte si, kedy ste sa naposledy spolu smiali. Oveľa ľahšie sa tak vysporiadate s hnevom. Nezabudnite, smiech je veľmi užitočný. Smej sa životu!

11. Ak si myslíte, že máte vážne problémy so zvládaním hnevu, navštívte odborníka.

Ak nahradíte iné emócie hnevom, ak si všimnete, že hnev ničí váš život, že vás dráždia aj tie najbezvýznamnejšie veci, ak nedokážete prestať kričať alebo nutkanie do niečoho udrieť, keď ste nahnevaní, ak sa nedokážete ovládať sami vo svojich rukách a už neviete, čo robiť, ako sa správať v určitých situáciách, s ľuďmi atď. … O vyhľadajte pomoc odborníka.

Ako sa vyrovnať s hnevom: psychológ špecializujúci sa na tento problém bude študovať problém od samého začiatku a určí, ako vám najlepšie pomôcť. Môže vám navrhnúť, aby ste sa naučili ovládať svoj hnev prostredníctvom správania (ako je nácvik sociálnych zručností) a techník (ako sú relaxačné techniky), aby ste sa dokázali vyrovnať so situáciami, ktoré vás dráždia. Môžete dokonca navštíviť triedu skupinovej terapie, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ťažkosti. Môže to byť veľmi užitočné, pretože medzi podobnými ľuďmi nájdete pochopenie a podporu.

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal, že sa musíme naučiť ovládať svoje emócie, najmä hnev. Pamätajte, že hnev, v akejkoľvek forme, fyzický alebo verbálny, nikdy nemôže byť ospravedlnením pre zlé správanie voči ostatným.

Už viete, že statočný nie je ten, kto najviac kričí, a kto mlčí, nie je zbabelý a zbabelý. Nerozumné slová alebo hlúpe urážky by sa nemali počúvať. Vždy si pamätajte, že ubližovaním druhým škodíte predovšetkým sebe.

Preklad Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicologa sanitaria y neuropsicologa clinica. Apasionada de la neurociencia a investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar alebo inšpirar.
"Magia es creer en ti mismo."