Princípom BEA Jasona Huntera je striedanie proteínových a sacharidových produktov. BUCH - podrobný popis stravy

V poslednej dobe si taký spôsob chudnutia, akým je BUCH diéta, získal veľkú popularitu. Čo je PLÁŽOVÁ diéta? Skratka BUCH znamená striedanie bielkovín a sacharidov, čo je striedanie v používaní sacharidových a bielkovinových potravín. Práve striedaním môžete dosiahnuť želané výsledky chudnutia. Čo je to vlastne BEACH diéta, ako aj jej Detailný popis, nájdete ďalej.

Nadváha je nahromadenie tuku v hrúbke podkožnej vrstvy počas dlhého časového obdobia. Aby sme sa zbavili týchto vrstiev tukového tkaniva, je potrebné v prvom rade urýchliť proces metabolických funkcií organizmu. Môžete to urobiť pomocou aktívny obrázokživota alebo prechod na správnu výživu. No o aktívnom životnom štýle sa v súčasnosti vie len málo, preto je najracionálnejším a najprijateľnejším spôsobom striedanie bielkovín a sacharidov.

Okrem toho, že je BEACH diéta účinná, umožňuje aj schudnúť v čo najkratšom čase, čo je veľmi príjemný moment. Výhodou takejto diéty je, že je úplne zadarmo a nevyžaduje žiadne investície, navyše žena nemusí pociťovať hlad, ako to vyžadujú bežné metódy chudnutia.

Všetko, čo je potrebné na chudnutie podľa BEACH diéty, je cyklické striedanie užívania sacharidových a bielkovinových potravín. Pri tejto metóde sa účinnosť spaľovania telesného tuku takmer rovná 30 minútam športového cvičenia.

Je dôležité vedieť! Ak kombinujete BEACH diétu s návštevou športových zariadení alebo gymnastikou doma, potom bude účinnosť chudnutia 2-krát vyššia.

Diéta začína bielkovinovými dňami, s výnimkou použitia sacharidov. Potrebné množstvo bielkovín na deň je 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Spolu s bielkovinovými potravinami sú povolené tuky mäsového pôvodu. Len výnimočne by sa mal používať ľanový olej, aby nedošlo k nepríjemnému vysušovaniu pokožky.

Po začatí cyklu konzumácie sacharidov by ich denné množstvo nemalo prekročiť normu rovnajúcu sa 6 gramom na 1 kg telesnej hmotnosti človeka. No zároveň je dôležité vedieť, že by ste nemali konzumovať cukor, ale potraviny, ktoré túto látku obsahujú v prijateľnom množstve. Medzi tieto produkty patrí ovocie a zelenina, ako aj výrobky z múky.

Keď sa sacharidový potravinový cyklus skončí, je potrebné jesť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny v rovnakých množstvách niekoľko dní, len s malým množstvom bielkovín.

Takáto jednoduchá metóda, ktorá vyžaduje iba dodržiavanie cyklickej spotreby uhľohydrátov a bielkovín, vám umožňuje schudnúť v čo najkratšom čase, čo niekedy trvá jeden mesiac. Zvážte, na čom je BEACH diéta založená na približnom jedálnom lístku.

Vzorové menu na týždeň

BEACH diéta zabezpečuje využitie bielkovín obsiahnutých v nasledujúcich potravinách:

• mäso z rýb a zvierat (králik, teľacie, kuracie);
• mliečne výrobky;
• morské plody;
• varené vajcia.

Spomedzi uhľohydrátov by sa mali uprednostňovať takéto produkty:

• pohánka;
• zemiak;
• špargľa;
• karfiol;
• zelenina;
• ovocie.

Neodporúčajú sa sušienky, čokoláda, cukor, med a pod. Dôležitý bod striedanie bielkovín a sacharidov je denný kalorický limit, ktorý je 1500 kcal. Preto je potrebné zostaviť jedálny lístok na každý deň a vypočítať mieru príjmu kalórií. Zvážte príkladné BEACH diétne menu na týždeň.

Tento princíp teda zahŕňa tri etapy, z ktorých každá trvá 2 dni. Ako bolo uvedené vyššie, diéta začína používaním bielkovinových potravín.

Prvou fázou je proteín. Prvý deň na raňajky môžete jesť tvaroh, jogurt alebo kefír, ako aj jedno varené vajce. Počas občerstvenia sa môžete zabaviť s jedným vareným vajíčkom. Na obed musíte uvariť mäso, ako aj dusiť zeleninu. Mäso by malo byť varené vo varení, v pare alebo v rúre. Na večeru si môžete dať šalát s kapskou rybou. Ak si všimnete, že rozdiel medzi obedom a večerou je príliš výrazný, môžete sa občerstviť a vypiť pohár nízkotučného jogurtu. Druhý deň bielkovinovej diéty by ste mali nahradiť konzumované produkty podobnými jedlami. Druhý deň sa môže opakovať s prvým.

Druhou fázou sú sacharidy. Trvanie druhej fázy je 2-3 dni. V týchto dňoch môžete jesť nasledujúce potraviny:

• na raňajky môžete jesť ovsené vločky na vode s plátkom ražného chleba;
• počas obeda môžete jesť zeleninu, ryžu alebo pohánku, ako aj mäso v množstve nie viac ako 150 gramov;
• na večeru si môžete uvariť cestoviny s omáčkou.

Tretia etapa je zmiešaná. Jeho trvanie je dva dni, počas ktorých by ste mali jesť takéto jedlá a produkty.:

Je dôležité vedieť, že je prísne zakázané večerať po 19:00 a po večeri musia prejsť aspoň 2 hodiny pred spaním. Ráno po prebudení by ste mali vypiť pohár čistenej minerálnej vody, ale bez plynov. Počas dňa musíte tiež piť vodu, ktorej množstvo za deň by malo byť 1,5-2 litra.

Menu na mesiac

Minimálne trvanie BEA diéty by malo byť jeden mesiac, aby ste dosiahli pozitívne výsledky. Ak nevydržíte minimálnu dobu, úbytok hmotnosti pomocou tejto metódy nebude pozorovaný. Ak sa snažíte čo najskôr zbaviť prebytočných kíl, potom by ste mali zmeniť cyklus v smere zvyšovania proteínových dní na 3-4 a redukcie sacharidových dní na jeden deň.

Ak si myslíte, že môžete úplne vylúčiť používanie sacharidov, aby ste dosiahli čo najpozitívnejší výsledok, potom to nemôžete urobiť. Sacharidy totiž obohacujú telo o energiu, ktorá sa vynakladá na fungovanie mozgu, čo je veľmi dôležité pre pohodu a zdravé myslenie človeka. Aké je diétne menu BEACH na mesiac, budeme ďalej zvažovať.

Počas proteínových dní v priebehu mesiaca by ste mali uprednostniť nasledujúce jedlá:

• na raňajky sa odporúča používať mliečne alebo kyslé mliečne výrobky, ako aj varené vajcia alebo vo forme omelety;
• na obed by malo v strave prevládať mäso živočíšneho pôvodu. Nezabudnite jesť šalát z čerstvej aj varenej zeleniny;
• na večeru môžete mesiac variť ryby a kuracie mäso. Okrem toho je možné mäso nahradiť hubami. Ponuka sacharidových dní obsahuje rôzne nasledujúce produkty:
• na raňajky nezabudnite uvariť kašu z ovsených vločiek, pohánky alebo ryže, ako aj jesť zeleninu a sušené ovocie;
• na obed sa varí zeleninová polievka s mäsom a pripravuje sa ryžový kastról;
• na večeru si môžete uvariť cestoviny alebo cereálie, ako aj kastról s jablkami atď.

Je dôležité mať na pamäti, že BEACH diéta neakceptuje hladovanie a ešte viac prejedanie. Je lepšie jesť 4-5 krát denne, ale v žiadnom prípade sa neprejedajte pri každom sedení. Výživa by mala byť mierna a nespôsobovať nepohodlie. Potraviny ako cukríky a sušienky možno nahradiť sušeným ovocím, orechmi a čerstvým ovocím. Nemôžete piť alkohol, pretože spomaľuje proces chudnutia a zvyšuje hmotnosť. Počas celého mesiaca BEACH diéty musíte dodržiavať tieto pravidlá:

1. Každý deň je potrebné vykonať váženie na váhe a opraviť postavu. Účinnosť diéty tak možno jasne kontrolovať.
2. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Šťavy, čaje a iné nápoje nie sú zahrnuté v uvedenom množstve vody.
3. Je potrebné konzumovať minimálne množstvo soli a jedlá by mali byť ochutené prírodnými druhmi korenia.
4. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, musíte jesť každé 3-4 hodiny v malých porciách a tiež sa uchýliť k cvičeniu. Najracionálnejším športom je ranný beh, ktorý pri správnom režime umožňuje znížiť hmotnosť za týždeň až o 5 kg.
5. Večer pred spaním nepite vodu, pretože prechádza do opuchov končatín.

Takže, keď poznáte hlavné výhody a ponuku BEACH diéty na chudnutie, mali by ste zistiť, komu je kontraindikovaná.

Kontraindikácie

Chudnutie na základe BEACH diéty sa dá len uchýliť zdravých ľudí, ale samotný proces obezity je choroba, ktorá po čase spôsobuje zložitejšie ochorenia. Je zakázané sedieť na BEACH diéte pre ľudí, ktorí majú nasledujúce typy choroby:

1. Choroby obličiek a genitourinárneho systému;
2. Diabetes mellitus, v tomto prípade sa odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov;
3. Pri diagnostikovaní problémov so srdcom a obehovým systémom;
4. Prítomnosť akútnych zápalových procesov.

Je tiež zakázané chudnúť počas nosenia dieťaťa alebo po pôrode, ak matka dojčí. V prítomnosti takýchto ochorení je úbytok hmotnosti pomocou striedania bielkovín a sacharidov kontraindikovaný. Ak si to chcete overiť, môžete navštíviť lekára, ktorý vám dá jeho odporúčania.

BEACH diéta, alebo bielkovinovo-sacharidové striedanie, je založená na princípe správnej konzumácie bielkovín a sacharidov. Túto diétu využívajú športovci a kulturisti pred vystúpeniami a súťažami. Reliéfne línie mladých a atletických sa stávajú jasnými vďaka úplnému spaľovaniu podkožného tuku bez straty svalová hmota. Po ocenení výhod „sušenie“ si rýchle spravodlivé pohlavie túto techniku ​​okamžite privlastnilo.

Viac o BEACH diéte

Spočiatku sa chudnutie z väčšej časti delilo na dva bojujúce tábory. Niektorí „uctievali“ sacharidové jedlo, druhí „lovili“ bielkoviny.

Sacharidy sú pre človeka hlavným zdrojom energie. Rýchlo sa rozdeľujú v tele a uvoľňujú potrebný náboj pre prácu všetkých orgánov. Okrem toho s ich pomocou dochádza k metabolizmu, fermentácii, produkcii sekrécie. Tí, ktorí držia sacharidovú diétu, preferujú celozrnné pečivo, všetky druhy obilnín, strukoviny a sladkosti. Princíp takejto stravy je rovnaký: spáliť nahromadené. Po vyčerpaní celej rezervnej zásoby tuku však telo hľadá nové zdroje na výrobu energie a pod jeho zbraňou je svalové tkanivo. Taktiež tento režim vedie k strate a nedostatku dôležitých vitamínov:,. To ovplyvňuje stav vlasov, pokožky a nechtov.

Aby sme teda rýchlo schudli, stali sa krajšími a zdravšími, potrebujeme absolútne všetky komponenty. Našťastie pre všetkých, ktorí po tom túžia perfektné telo a bojí sa poškodiť zdravie, bola vyvinutá PLÁŽOVÁ diéta.

Ako už z názvu vyplýva, jeho podstata je jednoduchá – striedanie príjmu bielkovín a sacharidov. To vám umožní zbaviť sa zbytočnej hmotnosti a zachovať svalový tonus. Hlavný rozdiel medzi týmto režimom je v tom, že tuk zmizne, a nie ako pri mnohých iných diétach. A výsledok spravidla trvá oveľa dlhšie.

Schéma pre BEACH diétu

Celý program môže trvať 4 až 30 dní. Môžete si vybrať akýkoľvek vhodný segment v závislosti od získanej hmotnosti a požadovaného výsledku. Hlavná vec je, že počet dní na strave je násobkom štyroch, pretože najbežnejšia a najefektívnejšia schéma je nasledovná:

1. Prvý a druhý deň - bielkovinové jedlo a minimum sacharidov.
2. Tretím sú sacharidy.
3. Štvrtý deň je vyvážený príjem bielkovín aj sacharidov.

Ľudia, ktorí dobre študovali svoje telo, ako napríklad profesionálni športovci, môžu túto postupnosť zmeniť. Hlavnou myšlienkou je včas doplniť stratené zásoby cukru a bielkovín. To nevyčerpáva svaly, ale zabraňuje hromadeniu tuku. Samotná schéma sa môže opakovať ľubovoľný počet krát. Hlavná vec na zapamätanie je, že BEACH je špeciálny režim. Preto musíte telu dopriať odpočinok.

BUCH diétne menu na 6 dní

Pre správne a efektívne pôsobenie striedania by malo byť 4 až 6 jedál denne.

Mäso je potrebné očistiť od všetkého nadbytočného: pruhy, vrstvy tuku. Zelenina je najlepšie čerstvá, ale môžete ju aj mraziť. Rúru si vopred zapneme na 180 C. Všetky suroviny vložíme do nálevu na pečenie alebo alobalu. Hlavné je nesoliť! Môžete pridať čerstvé alebo sušené. Pečieme 60 min. Hotové jedlo zalejeme jednou čajovou lyžičkou ľanového semienka príp.

Banánový koláč na sacharidový deň

Potrebujeme:

• banán (2 ks);
• tvaroh (3 lyžice. l);
• med (1 lyžička);
• orechy (1 polievková lyžica l)

Banány je potrebné nakrájať na malé kúsky. Dôkladne rozdrvte banán pomocou mixéra alebo mixéra. Hmota by mala byť ľahká, s penou. Pridáva sa tam aj tvaroh, med a orechy. Torta môže mať akýkoľvek tvar. Navrch môžete posypať alebo posypať. Celé varenie trvá 15-20 minút.

Potraviny na BEACH diéte

Výhodou tejto diéty je, že jedálny lístok je možné zostaviť podľa vlastného uváženia so zameraním na množstvo bielkovín a sacharidov.

Diétu si musíte vypočítať na základe vlastnej hmotnosti. Takže v prvých dvoch dňoch sú prípustné 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti a 0,5 až 1 g sacharidov. Na tretí deň, naopak, bielkoviny - 0,5-1 g, sacharidy - 3-4 g. A v poslednom vyváženom - približne rovnako z oboch, 2-3 gr.

Pre správnu prípravu diétneho menu BEACH je užitočné podrobne pochopiť, čo produkty obsahujú a v akom množstve.

Produkt (na 100 g)	(gr)	(gr)
	16,3	—
	19,7	—
mastný	11,4	—
Chudé bravčové mäso	16,4	—
	18,9	—
	20,7	—
	20,8	—
	16,1	—
	16,5	—
	2,8	4,7
	17,9	—
20%	2,8	3,2
Rjaženka	3,0	4,1
Tučný tvaroh	14,0	1,3
Chlieb čierny	6,8	40,7
Banán	1,5	22,4
	0,4	11,3
	2,0	19,7
	1,3	7,0
Kapustnica	1,8	5,4
Ryža	7,0	77,0
	13,0	68,0
"Herkules"	11,0	49,24
Ovsené vločky	11,0	49,94
Cestoviny	10,40	74,90
Sušenie	11,0	73,0
Maslová žemľa	7,61	56,80
Cukor	—	100,0

12 týždňov Powellovej diéty

Medzi tými, ktorí aktívne chudnú v posilňovni, je veľmi obľúbený takzvaný „Classic Cycle“. Vyvinuli ho americkí tréneri Heidi a Chris Powellovci. Takýto systém sa veľmi ľahko používa, pretože je založený na známom počte. Začiatok diéty je veľmi príjemný, treba telo poriadne „naložiť“ prírastkom 2500 kalórií. Bielkoviny a sacharidy sa navzájom nahrádzajú každý deň v pomere 30:70. Budúci týždeň:

Deň 1: 1200 kalórií, bielkoviny.

Deň 2: 1500 kalórií uhľohydrátov.

Deň 3: 1200 kalórií, bielkoviny.

Deň 4: 1500 kalórií uhľohydrátov.

Deň 5: 1200 kalórií, bielkoviny.

Deň 6: 1500 kalórií uhľohydrátov.

Deň 7: 2000 kalórií, bez obmedzenia.

Táto diéta si v Amerike získala takú obľubu, že sa o ňu začali zaujímať aj vedci.

Univerzitná nemocnica v južnom Manchestri uskutočnila štúdiu s dvoma skupinami žien. Niektorí nasledovali systém Powell a trénovali, tí druhí dostávali rovnaké záťaže, ale na inej strave. V prvom prípade probandi schudli v priemere 4,5 kg, v druhom len 2,5 kg.

Proteínovo-sacharidová diéta Malysheva

Známa televízna moderátorka Elena Malysheva, ktorá je tiež kardiologičkou, dala niekoľko hlavných tipov, ako sa držať striedania. Vo svojom televíznom programe o „chudnutí“ zvažovala, zdá sa, všetky dostupné spôsoby chudnutia. Bez povšimnutia nezostal ani BUCH. Medzi jej odporúčania:

• pripraviť jedlo vopred;
• vypiť aspoň 2 litre vody denne;
• denne striedajte sacharidy a bielkoviny;
• vylúčiť úplne a korenie.

Samotná lekárka odporúča dodržiavať tento režim najviac 10 dní. Z produktov potrebujete iba vajcia, kuracie mäso a trochu zeleniny. Prvý deň musíte jesť vajce na raňajky a zeleninu a varené kurča na obed a večeru. V druhej - iba šalát "Kefka". Skladá sa zo surového: kapusta, mrkva a repa. Nakrájaná zelenina by mala byť zmiešaná s citrónovou šťavou a jesť v malých porciách 7-8 krát. Potom sa každý deň strieda presne to isté menu. Úbytok hmotnosti je zaručený 5-6 kg.

BUCHova dieta na mesiac

Americký odborník na výživu Jason Hunter vyvinul dlhšiu, no mimoriadne šetrnú BEACH diétu na 30 dní. Ako sa vedec domnieva, odmietnutie ktorejkoľvek zo zložiek je neprijateľné. Ak vylúčite sacharidy, telo je v strese a začne si rezervovať zásoby energie. V dôsledku toho to vedie k výraznému poklesu sily, slabej duševnej aktivite, zhoršeniu pamäti a celkovému poklesu aktivity.

Beztukový režim vedie k tomu, že „vyhladované“ telo len ťažko vracia stratené kilogramy geometrický postup. Navyše, ako prízvukuje vedec, nie všetky sú škodlivé. Zdravé tuky sú rovnako dôležité ako vitamíny.

V celom programe treba 10 dní prijímať len sacharidy, 10 dní nejaké sacharidy a ďalších 10 dní len bielkoviny.

Deň 1 - sacharidy.

2. deň je nízky obsah sacharidov.

3. deň – proteín.

A tak sa strava strieda počas celého mesiaca. Zároveň musíte spotrebovať 1200 kalórií a pre tých, ktorí športujú - 1600. Mali by ste jesť 5-6 krát denne, v malých porciách a vypiť aspoň 1,5 litra čistá voda. Takýto program vám umožňuje natrvalo zbaviť sa zbytočnej „záťaže“ bez svalovej dystrofie a slabosti.

Existuje pomerne veľa spôsobov, ako schudnúť. Ale zo všetkých na prstoch môžete uviesť tie, ktoré skutočne pomáhajú kompetentne schudnúť. Takže presne tak telesný tuk skôr ako svalovú hmotu. Takýmto systémom výživy je BEACH diéta.

Toľko metód a diét na chudnutie sľubuje skvelé výsledky pre krátka doba. V podstate neklamú. Ale stojí za zmienku, že nie je možné rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Rýchlo môžete stratiť iba svalovú hmotu a prebytočnú tekutinu v tele.

Butchova diéta, super výsledky pre krátky čas nesľubuje. Butch diéta vám však ponúka zbaviť sa špeciálne tukovej vrstvy v tele.

Najprv si rozlúštime názov diéty. Butchova diéta znamená striedanie bielkovín a sacharidov. To znamená, že počas diéty budú základom vašej výživy bielkovinové a uhľohydrátové potraviny.

Prečo je takáto diéta potrebná? Faktom je, že na to, aby vaše telo začalo aktívne spaľovať tuky, bude sa musieť v prvom rade vysporiadať s glykogénom, ktorý sa nachádza vo svaloch a pečeni. Aby sa tento proces rozbehol, musíte sa obmedziť v sacharidoch.

Len čo sa sacharidy prestanú dostávať do tela v dostatočnom množstve, nezostane mu nič iné, len míňať zásoby glykogénu. Ale je nemožné zneužívať obmedzenie sacharidov počas diéty, pretože potom, čo sa telo vysporiadalo s glykogénom, bez dodatočného príjmu sacharidov, svalové tkanivo začne spaľovať. A to vôbec nepotrebujeme. Preto je také dôležité nájsť rovnováhu medzi tým, kedy sa vám sacharidy minú a kedy ich doplníte.

Diétny termín

Aby ste dosiahli požadované výsledky, mala by sa mäsová diéta aplikovať asi mesiac. Táto diéta pozostáva zo 4-dňových cyklov.

Tu popis týchto dní:

1. Strava prvého a druhého dňa sú dni s nízkym obsahom sacharidov.
   Jedálny lístok takéhoto dňa obsahuje: 4-5 gramov bielkovinového jedla a asi 5 gramov sacharidov na každý kilogram vašej hmotnosti.
2. Strava tretieho dňa je deň s vysokým obsahom sacharidov.
   Jedálny lístok v tento deň obsahuje 6 gramov sacharidov na každý kilogram vašej hmotnosti a 1,5 gramu bielkovinového jedla.
3. Strava štvrtého dňa sa nazýva mierna.
   V takýto deň môžete skonzumovať 2,5 gramu bielkovín na kilogram a 2 gramy sacharidov.

Ale čo tuky? Naozaj ich celý ten čas bude nutné vôbec nepoužívať? Nie, nie je. Tuky sú nevyhnutné pre normálny metabolizmus. Snažte sa zabezpečiť, aby denná strava obsahovala presne 30 gramov tuku. A mali by to byť rastlinné tuky. Ideálnym zdrojom takýchto tukov budú nerafinované oleje.

BUCH diétne menu

Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, čo si pri takejto diéte uvaríte, ponúkame vám približný jedálny lístok na jeden 4-dňový cyklus.

Prvý a druhý deň

Menu pre dni s nízkym obsahom sacharidov:

1. Ráno môžete jesť dve vajcia.
   Môžu byť vyprážané na panvici bez oleja alebo varené. Raňajky doplňte šalátom z čerstvej zeleniny, vyhnite sa len škrobovej zelenine. Šalátový dresing je vaše obľúbené nerafinované maslo alebo nesladený nízkotučný jogurt.
2. Popoludní si môžete dať kúsok chudého mäsa.
   Najlepšie je, ak ide o morčacie alebo kuracie mäso. Varte na grile alebo varte. Ako príloha sa výborne hodí čerstvá alebo dusená zelenina.
3. Popoludňajšie občerstvenie s diétou môže pozostávať z nesladeného tvarohu so stredným obsahom tuku.
4. Večer si pripravte šalát z čerstvej zeleniny.
   Na šalát si pripravte kúsok pečenej morskej ryby.

Súhlaste s takýmto menu, nebudete hladní.

Tretí deň diéty

Ako si pamätáme, tretí deň zahŕňa potraviny s vysokým obsahom sacharidov:

1. Ráno si pripravte ovsenú kašu, pridajte do nej sušené ovocie a orechy.
   Doplňte svoje raňajky šálkou kávy a celozrnným toastom.
2. Počas dňa bude skvelé, ak si uvaríte pohánku alebo perličkový jačmeň.
   Kus chudého mäsa môžete uvariť na kašu. Môžete tiež jesť šalát, ktorý naplníte nerafinovaným olejom.
3. Popoludní môžete jesť svoje obľúbené sušené ovocie alebo len čerstvé ovocie a bobule.
   Napriek tomu sa treba vyhýbať vysoko kalorickému ovociu. Patria sem banány, tomel a hrozno.
4. Večer si doprajte cestoviny z tvrdej pšenice.
   Ak máte radi ryžu, môžete si s nimi dať aj večeru. Podľa vlastného výberu.

Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že rýchle sacharidy nemožno zaradiť do ponuky dní s vysokým obsahom sacharidov. Všetko vám pokazia. Takže žiadne cukrovinky.

Štvrtý deň

Štvrtý deň diétne menu navrhuje miernu diétu:

1. Ráno si môžete pripraviť tvarohové koláče z celozrnnej múky.
   Len nemusia byť vyprážané, ale pečené v rúre. Ideálne je tam namiesto cukru dať sušené ovocie. Ako raňajky sú vhodné aj obyčajné chlebíčky s tvrdým syrom a hnedým chlebom.
2. Počas dňa môžete jesť malú porciu ryže.
   Kuracie filé uvaríme alebo upečieme s ryžou. Môžete variť akékoľvek iné obilniny. Nezabudnite na šalát s nerafinovaným maslom.
3. Popoludní si môžete dať obľúbené ovocie alebo tvaroh.
4. Vo večerných hodinách si môžete pripraviť lahodnú kastról s tvarohom, cibuľou a kuracím mäsom.
   Ako rýchla večera vhodná je aj omeleta so strúhaným syrom a paradajkami.

Na čom ešte záleží?

S takýmto jedálnym lístkom určite neostanete hladní, na celý mesiac diéty budete sýti a zároveň schudnete nadváhu. To znamená, že za týždeň a jeden deň budete mať dva 4-dňové cykly. V zásade platí, že ak nie ste gurmán, tak sa tohto jedálnička môžete držať celý mesiac. A môžete meniť riad každý týždeň alebo každé štyri dni. Tu už všetko závisí od vašej fantázie.

Svoje obľúbené recepty si môžete mierne upraviť podľa svojho jedálnička. Potom bude chudnutie ešte obyčajnejšie.

Počas diéty nezabúdajte piť aj dostatok vody. Aby sa telo ľahšie zbavovalo toxínov a toxínov.

Aby som vás ešte viac inšpiroval tento režim jedlo, ponúkame vám niekoľko chutných receptov.

Tvarohový kastról

Recepty by mali byť jednoduché a chutné, aby vás neodradili od varenia. Toto sú recepty, ktoré ponúkame. Počas dňa s miernym až vysokým obsahom sacharidov si môžete pripraviť túto lahodnú kastról.

Na jeho prípravu budete potrebovať: 250 gramov stredne tučného tvarohu, 2 vajcia, 1 polievkovú lyžicu krupice, zväzok kôpru, čierne korenie a soľ podľa chuti.

Všetky ingrediencie dáme do veľkej misy a dôkladne vymiešame do hladka. Na záver dochutíme soľou a korením. Základ pre kastról nalejte do silikónovej formy, navrch posypte kôprom.

Formu posielame do rúry na 20-25 minút. Pred podávaním nechajte kastról vychladnúť.

Kuracie mäso pečené na kefíre

Kuracie recepty sú skvelé pre dni s nízkym obsahom sacharidov. Chudé mäso sa dá variť aj veľmi chutne. Hlavná vec, pomocou týchto receptov, nevyberajte kuracie stehná na pečenie. Majú príliš vysoký obsah kalórií. Varte lepšie kuracie filety v kefíre.

Takže vezmeme kuracie filé, nakrájame na malé kúsky a dáme na plech. Teraz vezmeme 250 ml kefíru, nalejeme do pohára. Kefírové korenie, soľ, môžete tam pridať aj nasekaný cesnak. Kuracie filé nalejte takým kefírom a vložte ho do rúry na pol hodiny. V dôsledku toho dostaneme kurča so zlatohnedým a tiež diétnym.

Tiež sa nebojte experimentovať, vyberajte si nové recepty. Vytvorte nové recepty z niekoľkých starých. Každý týždeň si okorente jedálny lístok o nové jedlo. Zároveň však nezabúdajte, že vaším hlavným cieľom je schudnúť.

Striedanie proteín-sacharid(BUCH) je diéta, systém výživy, druh sušenia.

Inými slovami, jeden zo spôsobov, ako dosiahnuť štíhlu, reliéfnu postavu. Odstraňuje rozpor medzi prívržencami vysokobielkovinovej alebo nízkosacharidovej diéty. Lekársky schválený.

Vznik BUCH

Táto diéta je vynálezom odborníkov na športovú výživu. Boli to ich zverenci, ktorí potrebovali systém výživy, ktorý by im umožnil zbaviť sa tuku bez ujmy na kondícii.

BEACH diéta sa rozšírila nie tak dávno, ale už sa stala veľmi populárnou. A to je celkom pochopiteľné: systém výživy podľa metódy striedania bielkovín a sacharidov nespôsobuje stres, ale umožňuje vám dosiahnuť dlhodobý výsledok.

Podstata výživy podľa systému striedania bielkovín a sacharidov

Táto diéta rozlišuje medzi bielkovinovými a sacharidovými potravinami, umožňuje použitie viacerých druhov potravín v rôznych dňoch.

Faktom je, že ľudské telo je prefíkane usporiadané a nesúhlasí s roztavením nahromadených tukových zásob na prvú žiadosť svojho majiteľa. Najprv sa použijú všetky sacharidy.

Keď sa glykogén minie, začnú spaľovať ... nie, nie tukové bunky, ale svalové bunky. To je dôvod, prečo mnohé diéty sú pre telo deštruktívne.

Hmota možno odišla, ale nie rovnaká – cenné svalové tkanivo bolo zničené. Človek sa cíti pomalý a bolestivý.

Keď je už nemožné čerpať energiu zo svalov, telo začne hádzať tukové bunky do pece.

Aby ste okamžite naštartovali proces zbavovania sa tuku, bez toho, aby ste medzitým poškodili svaly a nepriviedli sa k nedostatku bielkovín a energie, bola vynájdená BEACH diéta.

Princípy:

1. Cyklickosť. Opísaná diéta je cyklického typu. Jeden cyklus pozostáva zo štyroch dní: dva dni musíte jesť bielkovinové jedlá, jeden deň - sacharidy a štvrtý deň si môžete dovoliť jedlo z oboch dní. Podľa toho diéta trvá 4, 8, 12, 16, 20, 24 alebo 28 dní. Potom odborníci na výživu odporúčajú urobiť si krátku prestávku: telo si zvykne na takýto systém výživy a prestane spaľovať kilá navyše;
2. Klameme telom pre dobro veci. Na začiatku cyklu sa navrhuje oprieť sa o bielkovinové jedlá na dva dni a čo najviac obmedziť spotrebu sacharidových potravín. Telo si teda urobí zásoby bielkovín, ale pocíti nedostatok paliva a začne hľadať alternatívne zdroje výživy. Aby telo neprešlo do núdzového režimu a nezačalo tukové zásoby chrániť, ale naopak utopiť, je tu sacharidový deň. Telo začne spaľovať tuky a získať trochu užitočných sacharidov. Zmiešaný deň vám umožňuje schudnúť zotrvačnosťou a hladko prejsť do ďalšieho cyklu;
3. Strava je pestrá, ale obmedzená. Napriek pomerne lojálnemu zoznamu povolených produktov pre celý cyklus štyroch by ste nemali zabúdať na potrebu počítať denné kalórie. Takže pre ženy je optimálne množstvo 1200 kalórií za deň, pre mužov - 1400;
4. Dodržiavanie zákonov správna výživa. Podstata proteínovo-sacharidového striedania je blízka zásadám správnej výživy. Zdravé stravovanie, varenie bez pridania oleja, obmedzenie cukru a nezdravých sacharidov – to všetko pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zlepšovať zdravie.

Výhody:

• BUCH nie je ani tak diéta, ako skôr systém výživy s minimálnym poškodením zdravia;
• Časté jedlá chutného, ​​zdravého jedla minimalizujú stres počas chudnutia;
• Diétne menu je zostavené z jednoduchých, cenovo dostupných potravín;
• Vhodné aj pre športovcov, ľahko sa kombinuje s používaním športovej výživy;
• Robí telo zdravším – znižuje hladinu cholesterolu a cukru.

nedostatky:

• Nie rýchly účinok - počas jedného cyklu sa zníži menej ako 1 kg;
• Vysoké množstvo bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť činnosť obličiek (konzultujte s odborníkom);
• Nevhodné pre ľudí s cukrovkou;
• Obmedzenie sladkého a tuku v ktorýkoľvek deň diéty.

Možný výsledok:

• Strata hmotnosti v dôsledku rozpadu telesného tuku a nie zničenia svalov;
• Obnova a rast svalovej hmoty (s výhradou pravidelného tréningu počas diéty);
• Zlepšenie všeobecnej pohody;
• Odstránenie bielkovinovo-energetickej nedostatočnosti.

Čo môžete jesť a čo nie?

Tabuľka povolených a zakázaných potravín počas BEACH diéty:

	MÔCŤ	JE ZAKÁZANÉ
Proteínové dni	Mäso: teľacie, jahňacie, králičie, chudé bravčové a hovädzie. Vták: kura, bažant, morka, bažant, kačica, hus. Morské plody: chobotnice, chobotnice, mušle, krevety, homáre. Ryby: halibut, merlúza, platesa, ružový losos, tuniak, losos, pstruh, losos. Mliečne výrobky: nízkotučný syr, nízkokalorický nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh 0-1%, kefír 0-1%, mlieko od 0% do 1,5% tuku. Vajcia: bielkoviny v akomkoľvek množstve, celé vajce - nie viac ako 1 kus denne.	Potraviny zo zoznamu povolené v deň sacharidov Pekárske výrobky z bielej múky, kukuričné ​​vločky. zemiaky, lúpaná ryža, Potraviny s vysokým obsahom fruktózy: sladké ovocie (banány, hrozno, marhule, sušené ovocie) a zelenina (repa, mrkva).
sacharidové dni	Kashi: ovsené vločky, pšenica, jačmeň, pohánka, ryža, pšenica a iné. Cestoviny a chlieb: chlieb a cestoviny z ražnej múky a s prídavkom otrúb. Kyslé ovocie a zelenina s nízkym obsahom škrobu, zelenina.	Počas sacharidových dní sú zakázané jedlá, ktoré sú povolené počas proteínových dní. Je zakázané jesť „zlé“ sacharidy: múčne, sladké, ovocie s veľké číslo fruktóza, zelenina obsahujúca veľké množstvo škrobu.
zmiešané dni	Na vytvorenie menu v zmiešaný deň použite povolené produkty zo zoznamov proteínových a sacharidových dní.	Potraviny s vysokým obsahom tuku a obsahujúce „škodlivé“ sacharidy.

Z tukov je v ktorýkoľvek deň povolená malá lyžička ľanového oleja alebo za studena lisovaného olivového oleja.

Jedálny lístok na týždeň podľa zásad stravovania

Pondelok – proteínový deň (začiatok prvého cyklu):

• Raňajky: kastról z tvarohu s 0 % tuku. Pamätajte, že cukor a sladké ovocie sú dnes zakázané! Môžete pridať stéviu alebo zelené jablko;
• Obed: uvarte pár malých kúskov rýb. Jedzte s omáčkami z nízkotučného, ​​nesladeného jogurtu a zeleniny;
• Večera: varené kuracie filety. Namiesto prílohy zjedzte jednu alebo dve uhorky.

Utorok – proteínový deň (prvý cyklus):

• Raňajky: proteínová omeleta. Oddeľte žĺtky od bielkovín, pridajte odstredené mlieko. Aby to bolo chutné, pridajte korenie;
• Obed: chudé hovädzie mäso. Môže sa variť alebo vyprážať bez oleja na grile. Ako prílohu možno jesť aj grilovanú zeleninu, napríklad cuketu;
• Večera: Doprajte si králičie mäso v kyslej smotanovej omáčke.

Streda – proteínový deň (prvý cyklus):

• Raňajky: tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou;
• Obed: varené kuracie alebo morčacie mäso s prílohou z pečenej zeleniny;
• Večera: chobotnice v nízkotučnej nesladenej jogurtovej omáčke.

Ideme do lekárne? Pozorne si preštudujte, čo píšu o lieku na chudnutie.

A v informáciách, ktoré sa týkajú mnohých, sú prezentované fytospreje na chudnutie. Zistite, či sa to oplatí kúpiť.

Prinúťte sa schudnúť! Tipy z nasledujúceho sa vám určite budú hodiť a pomôžu vám začať raziť cestu k ideálnej postave.

Štvrtok – sacharidový deň (prvý cyklus):

• Raňajky: ovsená kaša s odstredeným mliekom;
• Obed: dusená ryba s hnedou ryžou;
• Večera: pohánka s hubovou omáčkou.

Piatok – zmiešaný deň (koniec prvého cyklu):

• Raňajky: tvarohové koláče s použitím otrubovej múky alebo hrubého mletia;
• Obed: cestoviny s morskými plodmi;
• Večera: šalát z čerstvej zeleniny s dresingom z olivového oleja.

Sobota – proteínový deň (druhý cyklus):

• Raňajky: varené vajcia(jedzte len bielkoviny, žiadne žĺtky), čaj alebo kávu bez cukru, môžete pridať trochu odstredeného mlieka;
• Obed: mliečna polievka so zeleninou;
• Večera: varené hovädzie mäso, grapefruit alebo zelené jablko.

Nedeľa – proteínový deň (druhý cyklus):

• Raňajky: pár chlebových sendvičov Borodino s nízkotučným syrom;
• Obed: grilovaná ryba;
• Večera: pohár kefíru alebo beztukového nesladeného jogurtu.

Recepty

Kuracie filé v kefírovej marináde

Toto je príklad denného proteínového jedla.

Budete potrebovať:

• 600 gr kurací rezeň;
• 300 ml kefíru;
• 300 ml vody;
• Korenie a bylinky podľa chuti.

Nakrájame filé, nakrájame zeleninu, pridáme korenie. Naplňte kefírom a vodou. Nechajte marinovať v chladničke aspoň 3 hodiny.

Po uplynutí času začneme s tepelnou úpravou. Zohrejeme panvicu, rozložíme hydinové mäso, nalejeme tam marinádu. Dusíme 5-7 minút z každej strany.

cestovinový šalát

Zvážte príklad jedla na sacharidový deň.

Budete potrebovať:

• Balenie cestovín z pšenice povolených tvrdých odrôd;
• Cibuľa - pol hlavy;
• Trochu mrkvy;
• Konzervovaný hrášok - jedna malá nádoba;
• Jedna zelená paprika;
• Jedna paradajka;
• Trochu zelené;
• Pár čiernych olív (len zlepšia chuť šalátu).

Na omáčku budete potrebovať: olivový olej, lyžičku horčice, korenie a korenie podľa chuti.

V prvom rade si uvaríme cestoviny. Na prípravu dresingu zmiešajte ingrediencie v miske na šalát. Zeleninu a bylinky nakrájame, dáme do misky s dresingom. Pridajte k tomu cestoviny. Premiešame, podávame.

Dusená ryba a nadýchaná ryža

Teraz zvážte príklad jedla na zmiešaný deň.

Budete potrebovať:

• Ryby zo zoznamu povolených potravín na proteínový deň;
• citrón;
• Korenie podľa chuti;
• Ryža neleštená.

Rybie filé opláchnite, položte na parný rošt. Navrch dáme nakrájaný citrón. Varte 15 minút. V tomto čase dajte zohriať vodu na varenie ryže (množstvo vody zodpovedá množstvu ryže).

Po zovretí vody pridáme ryžu. Varte, kým sa všetka voda nevstrebe. Podávajte dusenú rybu a ryžu s kolieskom citróna.

Odporúčania pre výživu podľa systému striedania bielkovinových a sacharidových jedál

1. Ako pri každej diéte sa odporúčajú frakčné jedlá – v malých porciách až päťkrát denne;
2. Napriek pestrej strave počítame kalórie. Za deň by nemalo vyjsť viac ako 1500, inak to nebude mať žiadny účinok;
3. Počas varenia nič nevyprážame, ale iba varíme, pečieme alebo dusíme;
4. Ak je to možné, venujte sa športu, diéta so striedaním bielkovín a sacharidov spôsobí, že vaše cvičenia budú obzvlášť efektívne.

Dostať svoje telo do formy - túto túžbu chápe každá druhá žena a tretí muž. Mnoho druhov diét na internete umožňuje vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje konkrétnej osobe.

BEACH (proteínovo-sacharidové striedanie) pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez ujmy na tele.

Zásady stravovania

Pri iných metódach chudnutia zmenou stravy telo reaguje na nedostatočný príjem sacharidov a po chvíli si začne aktívne odoberať zásoby nie z tukového tkaniva, ale z iných orgánov a svalov. Telu sa teda škodí a diéta neprináša požadované výsledky.

BEACH diéta je zostavená tak, aby telo nepociťovalo nadmerné uhlíkové hladovanie a „nešetrilo“ zásoby podkožného tuku. Efekt chudnutia na diétu dosiahnete striedaním dní, kedy jete len bielkoviny a sacharidy.

Hotový jedálny lístok na niekoľko dní vopred vás ušetrí od zbytočných problémov

Aby ste sa vyhli problémom s počítaním kalórií a gramov jedla, ktoré potrebujete počas diéty zjesť, je lepšie si na každý deň pripraviť PLÁŽOVÉ menu na niekoľko týždňov vopred. Takže vopred si môžete kúpiť produkty a naplánovať si čas na varenie. Menu pomôže zmerať vašu silu a vytrvalosť.

Ako si zostaviť jedálny lístok na každý deň

Diéta pri tejto diéte je dosť obmedzená, no zároveň sa čo najviac približuje správnej výžive. Takéto diétu možno dodržiavať niekoľko mesiacov bez ujmy na zdraví. Kurzy môžete opakovať niekoľkokrát počas roka.

Striedanie dní môže mať rôzne vzory:

• 2:1:1 (bielkoviny \ uhľohydráty \ zmiešané),
• 5:2:1 (bielkoviny \ uhľohydráty \ zmiešané),
• 2:2:2 (bielkoviny \ uhľohydráty \ zmiešané).

V proteínových obdobiach sa spotreba sacharidov znižuje na minimum. Je povolené jesť varené kuracie mäso, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

Najlepší jogurt je domáci

Počas sacharidového obdobia sú bielkoviny z jedálneho lístka takmer úplne odstránené. Na vode môžete jesť kašu. Používa sa chlieb z hrubého mletia zŕn, ovocia a zeleniny.

Zmiešané dni poskytujú príležitosť na rozšírenie stravy o bielkoviny a sacharidy a zároveň relaxovať. Ale nezabudnite, že napriek tomu diéta pokračuje a je potrebné ďalej počítať kalórie skonzumovaného jedla.

Menu PLÁŽ na každý deň by nemalo byť viac ako 1200 kcal za deň pre ľudí, ktorých práca nesúvisí s fyzická aktivita. Druhú kategóriu pracovníkov možno povýšiť denný príjem kalórií až 1500-1600.

Produkty v bielkovinovom období diéty

Ak chcete správne určiť názov a množstvo produktov, musíte zvážiť základné pravidlo tohto typu stravy.

Množstvo bielkovín potrebné v tomto cykle nie je väčšie ako 3-4 g na 1 kg hmotnosti.

Povolený zoznam produktov v období bielkovín	Množstvo bielkovín, g \ 100 g produktu
kuracie prsia	28.8
moriak	20.3
hovädzie mäso	24.8
vajcia	13.5
nízkotučný tvaroh	17
hovädzia pečeň	16.2
halibut	18
krevety	18

Všetky mäsové jedlá treba uvariť.

varené kuracie prsia- užitočné a chutné jedlo

Na základe tejto tabuľky môžete vypočítať produkty na jedno proteínové obdobie. Napríklad hmotnosť pri chudnutí je 80 kg, potom sa zjedia 3 gramy denne. × 80 kg = 240 gr. veverička. Na základe tohto čísla sa vypočíta denná dávka hlavných produktov.

Produkty v sacharidovom období diéty

Počas tohto obdobia diéty sa telu dopĺňajú sacharidy a dodatočná energia. V dňoch ako sú tieto musíte sa aktívne venovať športu, aby ste zlepšili metabolizmus. Aby ste si počas sacharidového obdobia urobili PLÁŽOVÉ menu na každý deň, mali by ste tiež dodržiavať pravidlá.

Použitie uhľohydrátov za deň v množstve 5-6 g na 1 kg hmotnosti.

Povolené potraviny v sacharidových dňoch	Množstvo uhľohydrátov, g / 100 g výrobkov
ovsené vločky vo vode	63.8
jačmenná kaša	72.1
varené drahé cestoviny	68.9
ryžová kaša	74.9
banány	23.4
marhule	11.2
čerstvá mrkva	8.2
dusená fazuľa	22.0
varená repa	10

Výpočet počtu spotrebovaných výrobkov sa teda vykonáva podľa tabuľky. Napríklad hmotnosť chudnutia je 80 kg, potom 5 g × 80 \u003d 400 g. sacharidov za deň sa spotrebuje v sacharidový deň.

Čo jesť počas zmiešaných dní

Takéto dni sa považujú za odpočinok od prísneho dodržiavania dvoch období. V tomto čase môžete relaxovať a dať telu odpočinok. Kalorický obsah v týchto dňoch môže byť 1500-2000 kcal.

V takýchto obdobiach by sacharidy mali byť 2 g a bielkoviny 2-3 g na 1 kg chudnutia.

Zistite viac o sacharidoch a potravinách, ktoré obsahujú

V týchto dňoch by menu malo obsahovať množstvo sacharidov a bielkovín v rovnakých množstvách. Zelené a nízkotučné mliečne výrobky sú povolené vo väčšom objeme.

Ráno môžete do obilnín pridať 1 lyžičku. med, aby telu dodal glukózu.

Kaša s medom je skvelým začiatkom dňa

Nezabúdajte, že zmiešané dni sú aj diétnym obdobím a nemôžete veľa relaxovať. Chuť na sladké by nemala jesť svoje obľúbené sladkosti, inak nebude mať takáto strava žiadny účinok.

Výhody BEACH Diet

Mäsiarske menu na každý deň je finančne dostupné a nevyžaduje Vysoké čísločas varenia. Je to čo najbližšie k pravidlám správnej výživy. Telo neprežíva neustály pocit hladu a neprežíva stres.

Chudnúci ľudia sa nesťažujú na depresie ani nervozitu

Energia zo spotrebovaných produktov je dostatočná na to, aby ste viedli normálny život a nezmenili svoj pracovný rozvrh.

Telo si nezvykne na potravinové obmedzenia a metabolizmus sa na rozdiel od iných druhov diét nespomalí. Tento typ chudnutia je možné bez väčších ťažkostí užívať až 2-3 mesiace.. Potom sa môže opakovať podľa potreby po dobu 10-20 dní.

Butch diéta pomáha zbaviť sa podkožného tuku od prvých dní používania, a nielen odvádza vodu z tela. Tento systém pomáha čistiť črevá a robí pokožku na tvári hladkou a zdravou. Akné a pupienky sa znížia alebo úplne zmiznú.

Výsledky diéty sú viditeľné voľným okom

Správna cesta z tejto diéty bude schopná udržať kilá na mieste a po dokončení chudnutia ich nezvyšovať.

Kontraindikácie

Je zakázané používať tento spôsob chudnutia do 18 rokov. V detstve telo intenzívne rastie a vyvíja sa a akákoľvek abstinencia od jedla je škodlivá pre zdravie a rast v budúcnosti.

Menu PLÁŽ nemôžete používať každý deň pre tehotné ženy a počas dojčenia

Nedostatok niektorých látok sa prenesie nedostatkom vlastného bábätka.

Pre ľudí s vážnymi chorobami nie je potrebné experimentovať:

• obličky;
• onkologické ochorenia;
• exacerbácia chronického zápalu.

Počas prechladnutia nemusíte začať „sedieť“ na diéte - telo potrebuje silu na boj proti vírusom.

Približné menu na 4 dni

Aby ste si diétu ľahšie predstavili, môžete si na každý deň zostaviť PLÁŽOVÉ menu.

1 - proteín:

• Raňajky: varené vajcia (2 ks) s 200 g kuracieho mäsa, bez vývaru, zelený čaj;
• Obed: dusená zelenina 150 g s varenou rybou 200 g;
• Večera: dusená ryba 250 g a pohár jogurtu alebo kefíru pod 1% tuku.

Občerstvenie je povolené s varenými kúskami kuracieho filé v prepočte na gramy, ktoré nedosahujú denný príjem bielkovín (prepočítaný na hmotnosť).

Diéta podľa PLÁŽOVÉHO menu na každý deň

2 - proteín:

• Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom a 1 vajcom miešané vajce, čaj bez cukru alebo neperlivá voda;
• Obed: hovädzie mäso 150 g s dusenou zeleninou 150 g;
• Občerstvenie: nízkotučný tvaroh 200 g;
• Večera: kuracie mäso 200 g a 200 ml fermentovaného pečeného mlieka.

Rovnako ako v prvý deň je povolené malé občerstvenie.

3 - sacharidy:

• Raňajky: ovsená kaša na vode a banán, káva s mliekom;
• Obed: ryžová kaša s dusenou zeleninou v paradajke (spolu 250 g);
• Svačina: ovocie 200 g a nízkotučný jogurt 100 g;
• Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom 200 g a fermentovaným pečeným mliekom.

Občerstvenie s malými kúskami ovocia je povolené.

4 - zmiešané:

• Raňajky: cereálie alebo akákoľvek kaša na vode s ovocím - 200 g;
• Obed: varené mäso 200 g s ryžou 100 g;
• Svačina: nízkotučný jogurt alebo ovocie 150 g;
• Večera: 0-1% tvaroh 150 g a krevety 100 g s bylinkami.

Občerstvenie je povolené so sušeným ovocím.

Sušené ovocie je skvelou alternatívou sladkostí

Pri stravovaní podľa zostaveného jedálnička na každý deň pamätajte na povinné používanie vody bez plynov.

Dôležité je vypiť aspoň 2 litre počas dňa, po malých dúškoch

Toto pravidlo pomôže urýchliť metabolizmus a umožní rýchle spaľovanie tukov.

Táto diéta v prvých dňoch umožní schudnúť až 2 kg. Potom sa rýchlosť môže znížiť na 900 g týždenne, ale bude systematická. Ak sa budete správne stravovať, váha po jeho dokončení raketovo nestúpne..

PLÁŽOVÁ diéta sa ľahko dodržiava aj pre ľudí so slabou vôľou. Prvých pár dní môžete stravu mierne rozšíriť o známe produkty pre hladké prispôsobenie tela.

Diéta BUCH. Ako začať? Produkty, merania, trvanie diéty. Video tipy:

Chcete vedieť, ako schudnúť 5 kg za týždeň s BUCH diétou? Pozrite si vo videu:

BEACH diéta: funkcie a vzorové menu na každý deň. Všetko je jednoduché! Viac vo videorecenzii: