Korkein hyppy juoksukäynnillä. Testi: Korkeushyppyjen tyyppien luokittelu
TESTATA
"Hyppytyyppien luokitus. Korkeushyppyharjoittelu"
Johdanto
Hyppy on yksinkertainen ja luonnollinen tapa voittaa esteitä, esteiden luonteesta riippuen esiintyi korkeushyppyjä, pituushyppyjä ja myöhemmin sauva- ja kolmoishyppyjä.
On vaikea yliarvioida hyppyjen merkitystä ihmisen fyysisessä kehittymisessä ja erityisesti liikunta nouseva sukupolvi. Hyppyharjoitukset ovat välttämättömiä kasvavalle vartalolle, ne kehittävät täydellisesti paitsi jalkojen, myös selän, vatsan, lannerangan lihaksia, parantavat hermo-lihasreaktiota ja edistävät paranemista fyysisiä ominaisuuksia- nopeus, voima, kätevyys, puhumattakaan sellaisesta ominaisuudesta kuin hyppykyky. Hyppy kehittää silmää, koordinaatiota ja liikkeiden tarkkuutta.
Uskon, että hyppyjen rooli on suuri myös teini-ikäiselle ja nuorelle välttämättömien moraalisten ja tahdonalaisten ominaisuuksien - rohkeuden, päättäväisyyden - kasvattamisessa.
1. Hyppyjen kehityksen historia
Pituushyppykilpailut sisällytettiin olympialaisten ohjelmaan Muinainen Kreikka yhtenä viisiottelun tyypeistä (viisiottelusta). Nykyään pituushyppy sisältyy minkä tahansa yleisurheilukilpailun ohjelmaan.
Korkeushyppy ilmestyi Euroopassa vuonna alku XIX sisään. Seiväshyppykilpailut järjestettiin ensimmäisen kerran Englannissa viime vuosisadan puolivälissä. Irlantia pidetään kolmoishypyn syntymäpaikkana, jossa ensimmäinen kilpailu tämäntyyppisessä yleisurheilussa järjestettiin 1800-luvun jälkipuoliskolla. Kaikki tämäntyyppiset hyppyt sisältyvät nykyaikaisten olympialaisten ohjelmaan.
2. Hyppytyyppien luokittelu
AT yleisurheilu Hyppyjä on neljää tyyppiä: pituushyppy, korkeushyppy, kolmiloikka ja seiväshyppy. Kaksi ensimmäistä hyppyä suoritetaan ilman välitukea. Kolmoishypyssä on kaksi välitukea. Seiväshypyssä urheilija käyttää liikkuvaa tukea - sauvaa.
Esteen tyypistä riippuen hyppy suoritetaan pituuteen tai korkeuteen. Jokaisella hyppyllä on muunnelmia, jotka suoritetaan eri tavoilla. Kaikissa hyppytyypeissä erotetaan nousun, hylkäämisen, lennon ja laskun vaiheet. Jos pituushypyssä, korkeushypyssä ja seiväshypyssä tapahtuu kertahyppy, niin kolmihyppyssä urheilija hylkii kolme kertaa tekemällä kolme peräkkäistä hyppyä ("hyppy", "askel" ja "hyppy").
3. Hyppy eri ikävaiheisiin
Koulun ensimmäisillä luokilla ohjelmassa ei opeteta hyppäämistä yleisurheiluharjoitteina, vaan tunneilla harjoitetaan hylkimistä, hyppäämistä eri esineiden päälle, hyppäämistä niiden yli, pelejä hyppyelementeillä. liikunta merkittävä paikka, joka vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistön vahvistumiseen ja estää litteiden jalkojen syntymisen. Jo täällä on tarpeen perehdyttää lapset yksinkertaisimpiin heidän käytettävissään oleviin hyppymuotoihin.
V-VI luokilla oppilaat alkavat hallita pitkiä hyppyjä "taivuttamalla jalkojaan", askeleella, korkeudella - "astumalla" suoralta ja sivulta. Samanaikaisesti he harjoittelevat pystysuorien, jopa 50 - 80 cm korkeiden esteiden ja 1,5 - 1,7 metrin pituisten vaakasuuntaisten esteiden ylittämistä.
7. luokalla opiskelijat parantavat pitkien hyppyjen ja korkeuksien suorituskykyä urheilun tavoilla, tutkivat juoksua, hylkimistä.
13-14-vuotiaille asti poikien ja tyttöjen välisiä eroja hyppäämisen oppimisessa ei joissain tapauksissa oteta huomioon. Tästä iästä lähtien on kuitenkin tarpeen ottaa huomioon tyttöjen kehitysominaisuudet, koska he alkavat periä poikia nopeus-voimaominaisuuksissa.
VIII-IX luokilla harjoittelu jatkuu pitkillä hyppyillä "taivuttamalla jalkoja" -menetelmällä (käsien ja jalkojen liikkeet lennon aikana) ja korkeushypyillä - "yli astumalla" (tangon ylittäminen ja siitä poistuminen) . Koulussa koulutustarkoituksiin ja nuorten urheilukoulussa harjoittelua ja urheilun kehittämistä varten voit aloittaa perusharjoittelun kolmoishypyssä noudattaen tiukasti asteittaisuuden ja saavutettavuuden periaatteita.
Ylemmillä luokilla opiskelijat kehittävät urheilullisia hyppymenetelmiä, luovat sopivimman yksittäisen juoksun ja käyttävät hankittuja hyppytaitoja vaikeissa olosuhteissa. Nuorten urheilukoulussa tämän ikäiset nuoret miehet ja naiset valmistautuvat rationaalisen tekniikan hallinnan ja riittävän korkean nopeus-voimakuntotason saavuttamisen seurauksena suorittamaan urheiluluokituksia hyppyssä.
4. Korkeushyppytekniikka
Korkeushyppy on luonnollinen ja laajalle levinnyt liikuntamuoto. Sille on ominaista lyhytkestoiset voimakkaat räjähdysherkät lihasponnistukset.
Millä tahansa korkeushypyn menetelmällä sen päävaiheet ovat nousu, torjuminen, tangon ylittäminen ja lasku. Venäläinen korkeushyppykoulu pitää hyppyä "monimutkaisena harjoituksena, joka koostuu useista heterogeenisistä motorisista rakenteista, jolle on ominaista siirtyminen syklisistä liikkeistä juoksussa asyklisiin liikkeisiin työntö- ja lentovaiheessa" (V. Dyachkov). Nykyaikaiselle korkeushyppytekniikalle on ominaista merkittävä lentoonlähtönopeus, hylkäysvoima ja tangon järkevä siirtyminen urheilijan vartalon BCT: n matalalla sijainnilla,
Pakeneminen ja vastenmielisyys. Juoksun tehtävänä on hankkia hyppääjä tarvittavat vaakasuuntainen nopeus ja työntämiseen valmistautuminen. Lentoonlähtökulma riippuu ensisijaisesti hyppytavasta. "Flip" -tekniikalla suotuisin kulma on 25 - 35 °. "Yli astuessa" ja "vieriessään" se ylittää 35 - 45 °, ja "aalto" -tavalla hyppäämällä se on 75 - 90 °. Harjoittelun alkuvaiheessa käytetään terävämpää nousukulmaa - 15 - 25 °. On myös pidettävä mielessä, että mitä nopeampi nousu ja pidempi lento, sitä enemmän terävä kulma hyppääjän täytyy levitä tangolle.
Kaikissa hyppymenetelmissä (kuva 1) nousun tulee olla suora ja jalat tulee sijoittaa juoksulinjaa pitkin kääntämättä varpaita ulospäin. Vain sisään Fosbury-menetelmässä ajo suoritetaan kaaressa. Urheilija alkaa juosta kohtisuoraan tankoon nähden, ja sitten 3. - 5. juoksun viimeinen askel kaaria pitkin kulkee sivuttain sitä kohti. Kiihtymispituus ei yleensä ylitä 7-9 juoksuaskelta (11-14 m). Fosbury Flop -hyppyissä nousun on varmistettava, että urheilija saavuttaa tarvittavan nopeuden hylkäyshetkeen mennessä. Aloittelijoille ja koululaisille juoksupituus ei ylitä aluksi 5 askelta. Kolmen askeleen juoksua käytetään harjoituksissa ja se on luonteeltaan opettavaista.
Lentoonlähtönopeus ei riipu niinkään hyppytavasta, vaan urheilijan nopeus-voimakunnon tasosta, hänen kyvystään suorittaa voimakkaasti työntö tietyllä lentoonlähtönopeudella. Fosbury-menetelmää käyttävät urheilijat saavuttavat suurimman nopeuden.
Juoksun aloitus on useita vaihtoehtoja. Yleisin - urheilija laittaa toisen jalkansa taakse ja toisen eteen, tarkastusmerkin kohdalle. Toinen vaihtoehto - molemmat jalat asetetaan vierekkäin samalla linjalla. Lopuksi jotkut hyppääjät aloittavat juoksunsa lähestymisestä, ts. Ota useita kiihdytysaskeleita ja aloita varsinainen kiihdytys sillä hetkellä, kun he astuvat ohjausviivalle.
Rytmi on välttämätöntä. Lentoonlähtönopeuden tulisi jatkuvasti kasvaa ja saavuttaa maksimiarvonsa hylkäyshetkellä. Run-up-tekniikalle on ominaista jalkojen leveä ojentaminen eteenpäin, ja niiden joustava, aktiivinen asettelu maassa. Vain hyppääjien juoksu Fosbury-menetelmällä ei juurikaan eroa tavanomaisesta pituushyppääjien sprintistä ja juoksusta. Lentoonlähtönopeus kasvaa samanaikaisesti askelpituuden kasvaessa.
AT juoksu loppu, 2 - 3 askelta ennen karkotusta tehdään toinen ohjausmerkki ja siitä alkaa valmistautuminen työntöyn tai, kuten sanotaan, työntöyn astumiseen. Viimeisten askelmien pituus kasvaa vapaan jalan leveän pidennyksen myötä eteenpäin. Jalka asetetaan maahan kantapäästä. Pisin on toiseksi viimeinen vaihe, viimeinen on hieman lyhyempi. Luonnollisesti koululaisten viimeisten askelten pituus on paljon pienempi. Niiden on kuitenkin myös saavutettava edellä mainittu työntöä edeltävien vaiheiden suhde.
Viimeiset vaiheet määräävät torjunnan onnistumisen. Kolmas askel työntöstä on pohjimmiltaan siirtyminen juoksun alkuosasta viimeiseen osaan. Se toimii nopeammin kuin edelliset vaiheet. Jalka asetetaan maahan kantapäästä. Rungon kaltevuus pienenee. Toinen askel perhojalassa määrittää onnistuneen työntösyötön. Täällä lantio tuodaan ikään kuin hartioiden alle, vartalo ottaa pystysuoran asennon ja jalka taivutetaan varovasti polveen. Kehon BCT vähenee. Kädet sivujen läpi asettuvat taaksepäin.
Kun hyppääjä on ohittanut pystysuoran momentin, leveällä juoksuliikkeellä lantiosta lähetetään eteenpäin lähes täysin ojennettuna työntöjalka, joka asetetaan kantapäästä maahan siirtyen välittömästi koko jalkaan. Lyhyen kumartumisen jälkeen polvinivel työntöjalka alkaa taipua. Karkotusta helpottaa vartalon ojentuminen sekä vapaan jalan ja käsivarsien heilahdusliike. Työnnön lopussa, jota seuraa urheilijan nosto maasta, työntöjalka ja vartalo suoristetaan, kädet ja keinujalka nostetaan ylös.
Puserot käyttävät pääsääntöisesti samanaikaista yhdensuuntaista heilahtelua käsivarret aiemmin aseteltuina. Käsivarsien kääntöliike suoritetaan kyynärpäillä eteenpäin ja päättyy hartioiden - pään - tasolle. Heilahtelun alussa jalka nousee lantiosta. Tämän jälkeen sääri ja jalka nostetaan ylös, osittain tai kokonaan suoristetaan. Hyvällä lonkkanivelen liikkuvuudella on mahdollista suorittaa keinu täysin ojennetulla jalalla. Kuitenkin nykyaikaisilla merkittävillä nousunopeuksilla parhaatkin hyppääjät voivat suorittaa swingin koukussa jalalla.
Hyökkäyspaikan määrittäminen riippuu lentoonlähdön kulmasta ja hyppytavasta. Mitä terävämpi lentoonlähtökulma on, sitä lähempänä tankoa työntöpaikka on ja sitä edullisemmat ovat olosuhteet pyörimisen suorittamiselle lennon aikana ("rulla"- ja "käännös"-menetelmille). Kaikki noususta ja hylkäämisestä sanottu koskee kaikkia hyppytapoja, paitsi "fosburyssa". Juoksun omituisen käytöksen lisäksi se eroaa muista menetelmistä ja torjunnan luonteesta.
Lento ja laskeutuminen. Urheilijan liikkeet lennon aikana riippuvat hänen käyttämänsä hyppytavasta. "Siirtyminen" (kuva 2) on helpoin tapa hallita, jota käytetään opetuksen alkuvaiheessa ja jota useimmiten käsittelee koulun liikunta-opettaja. Juoksu suoritetaan kulmassa 35 - 45 0 ja repulsio on 50 - 80 cm tangosta. Hyppääjä on sivuttain tankoon nähden ja suorittaa työnnön jalkansa kauimpana laskeutumiskuopista ja tekee sitten leveän heilahduksen vapaalla jalallaan ja käsivarsilla. Lentoonlähdön aikana työntöjalka lasketaan vapaasti alas jonkin aikaa ja sitten vedetään polvea ylöspäin tangolle. Vartalo on pystysuorassa asennossa, ja lentoonlähdön lopussa se nojaa hieman eteenpäin - sisäänpäin. Kädet laskeutuvat tangon molemmille puolille. Askelliikkeet koostuvat siitä, että keinujalka energisellä liikkeellä laskeutuu tangon taakse ja polvessa taipuva työntöjalka siirretään tangon yli käännettynä ulospäin. Samalla runko kääntyy työntöjalkaa kohti.
Laskeutuminen suoritetaan perhojalassa sivuttain tankoon. Tankoa ylitettäessä on erittäin tärkeää välttää olkapäiden pudottamista taaksepäin, koska se laskee painopistettä ja vaikeuttaa jalkojen siirtämistä tangon yli.
"Roll" menetelmä(Kuva 3) edelsi välittömästi "flip"-hyppytavan ilmestymistä. Kiihdytys "rullassa" suoritetaan 35 - 45 ° kulmassa, ja hylkäys on 80 - 100 cm tangosta lähimpänä olevalla jalalla. Hyppääjä tekee energisen heilahduksen vapaalla jalallaan ja sivuttain tangolla makaamalla vetää työntöjalan siihen. Hyppääjän runko, joka on jo torjunnassa, saa impulssin pyöriä tankoa pitkin. Työntöjalan vetäminen ylös rintaan ja saman käden kääntöjalan laskeminen tangon taakse lisää pyörimistä. Tämän pitkittäisakselin suuntaisen kiertoliikkeen seurauksena urheilija kääntää rintakehän alaspäin ja laskeutuu työntävälle jalalle ja käsille.
Lankkupuskurin siirrossa on useita vaihtoehtoja. Tehokkain on ns. "sukellus", jolloin urheilija taivuttelee vartalonsa nopeasti lonkan nivelet ikään kuin sukeltaisi pään ja hartioiden yli tangon. Laskeutuminen päättyy rullaukseen vartalon oikealle puolelle samalla kun työnnetään pois vasemmalla jalalla).
Hyppyssä "päällekkäisyydellä"(Kuva 4) ylösajo suoritetaan 25 - 35° kulmassa. Jotkut hyppääjät käyttävät myös terävämpää lentoonlähtökulmaa. Repulsio suoritetaan 60 - 100 cm laskeutumiskuopan reunasta. "Flip"-hyppy on "rulla"-menetelmän jatkokehitys ja sillä on paljon yhteistä sen kanssa. Repulsio suoritetaan niin, että jalka on lähinnä tankoa. Jatkoliikkeiden perustana on perho- ja työntöjalkojen peräkkäinen siirto tangon läpi makuuasennossa tangolle.
Menestys "päällekkäisessä" hyppytavassa riippuu ensisijaisesti työntöstä yhdessä perhojalan liikkeen kanssa, joka vetämällä kehon oikeaa puolta mukanaan edistää sen pyörimistä ja siirtymistä vaaka-asentoon. Siten tangon siirtymisen perusta hypyn "flip"-menetelmässä on vartalon pitkittäis-poikittaiskierto, kun se siirretään asentoon rinta alas tangoa kohti,
Hylkäyksen jälkeen on tärkeää olla makaamatta ennenaikaisesti tangolle, vaan käyttää täysipainoisesti työnnön ja heilahteen synnyttämää nostovoimaa. Työntön päätteeksi hyppääjä venyy jonkin aikaa ylöspäin. Tämän jälkeen hän lähettää aktiivisesti oikean jalkansa ja olkapäänsä tangolle, siirtyen vain vähitellen vaakasuoraan asentoon. Kierto auttaa oikea käsi(jos repulsio suoritetaan vasemmalla jalalla), joka liikkuu aktiivisemmin ja leveämmällä amplitudilla kuin vasen.
Sillä hetkellä, kun oikea käsi lähetetään tangon yli ja vartalo pyörii sen poikki, työntöjalka vedetään vartaloa vasten ja taivutetaan polvinivelestä. Perhojalka on pidennetty tankoa pitkin. Hyppääjä kääntää lantiota pitkin pituusakselia ja liikuttamalla työntöjalkaa polvellaan sivulle - ylöspäin, kiertyy tangon yli. Tangon ylittämistä helpottaa "sukellus" pään ja ylävartalon kanssa. Laskeutuminen tapahtuu oikealle olkapäälle siirtymällä selkään. Pehmeä lasku käsille ja perhojalkalle on myös mahdollista, minkä jälkeen pyöräytetään olkapäälle ja oikealle puolelle.
varten fosburyn menetelmä(Kuva 5) on tunnusomaista kaarevasta noususta ja tangon siirtymisestä takaosaan hyppyjohtimen rungon poikittaisasennossa. Menetelmän etuna on tangon siirtymisen suhteellinen helppous ja mahdollisuus hyödyntää paremmin vaakasuuntaista nopeutta hylkimisen aikana.
Jo nousun alkua leimaa tavallista suurempi nopeus. Tekniikaltaan ja rytmiltaan se muistuttaa jonkin verran pituushyppääjän juoksua ja alkaa 65 - 76° kulmasta tankoon nähden. Työntö suoritetaan ilman tavanomaista "päällekkäisyydelle" -menetelmää, jossa kehon BCT lasketaan hieman eteenpäin suuntautuvalla jalalla, mikä antaa hyppääjälle mahdollisuuden käyttää järkevämmin juoksun aikana saatua vaakasuuntaista nopeutta.
Repulsio tapahtuu, kun urheilija on juossut sivuttain tangolle viimeisen 3-5 askeleen jälkeen, ja se sijaitsee sivuttain sitä vasten. Sitten hän kääntää selkänsä tangolle ja ikään kuin makaa sen päällä kumartuen alaselässä. Kun lantio ylittää lankun, hyppääjän runko taipuu lonkkanivelistä ja jalat vedetään ylös.
Vaikeus oppia hyppäämään tällä tavalla, varsinkin peruskoulussa, on laskeutumisen vaikeudessa. Hyppääjä laskeutuu selälleen, joten tarvitaan erikoisvarusteita - laskeutumispaikka on peitettävä paksulla vaahtokumikerroksella.
5. Korkeushyppyjen tekniikan oppiminen
Ennen kuin siirrytään opiskelemaan yhtä tai toista hyppymenetelmää, opiskelijat tutustutaan nousun ja hylkimisen perusteisiin. Run-up on tutkittava yhdessä repulsion kanssa. On kuitenkin hyödyllistä suorittaa juoksu ilman hylkimistä, lisäämällä sen pituutta 7-9 askeleen. On tarpeen kiinnittää huomiota juoksun rytmiin saavuttaen sen asteittainen kiihtyvyys. Melko usein koululaiset alkavat hajota liian nopeasti ja saavuttavat suurimman nopeuden juoksun puolivälissä. Tämän seurauksena torjuntaan valmistautuminen suoritetaan hidastuvalla juoksulla, mikä aiheuttaa useita virheitä hylkäyksessä. Merkittävä virhe lentoonlähdössä on kehon BCT:n ennenaikainen aleneminen, mikä myös estää tehokkaan repulsion.
Juoksuharjoitukset tulisi yhdistää kolmen viimeisen vaiheen rytmin tutkimiseen. Opiskelijoiden tehtävänä on nopeuttaa viimeisten askelten rytmiä, suorittaa ne leveällä askeleella, laskea jalkansa maahan kantapäästä. Ensimmäisissä vaiheissa nousu viimeisten esihyppyvaiheiden suorittamiseen päättyy joko yksinkertaisesti työntämiseen ylittämättä tankoa tai hyppäämällä matalille esineille sekä hyppäämällä niiden yli mielivaltaisella tavalla.
Koska juoksun suoruus on yksi hypyn onnistumisen pääedellytyksistä, opettaja voi asettaa opiskelijoille tehtävän juosta liidulla lattialle piirrettyä linjaa tai maahan merkittyä hyppylavaa pitkin.
käytetään tutkimaan vastenmielisyyttä iso luku erikois- ja jäljitelmäharjoitukset: 1) jalan asettaminen työntöä varten kantapäästä koko jalkaan; 2) keinu vapaalla jalalla pitäen tuesta kädellä; 3) työntöjalan asettamisen yhdistelmä vapaan jalan heilahtelulla; 4) sama juoksulähdöstä yhdistettynä käsivarsien siirtämiseen taaksepäin ja sitten käsivarsien heilautukseen; 5) sama käsien, pään ja jalkojen hankkimisessa eri esineistä; 6) tangon yli hyppääminen nousua varten, työntöjalan vetäminen ylös ja taivutus jne.
Yleissivistävän koulun olosuhteissa, kun tunnilla on huomattava määrä oppilaita, opettajan tulee soveltaa myös korkeushyppytekniikan opetusmenetelmiä, joiden avulla kaikki oppilaat voivat suorittaa harjoituksia samanaikaisesti tai sarjassa. Joten liikkuessaan salissa tai leikkikentällä usean askeleen etäisyydellä toisistaan, lapset suorittavat hylkimisen joka kolmas tai viides askel. Tai yksi toisensa jälkeen hyppäävät keskelle aulaa venytetyn köyden, köyden, kumin yli.
Tehtäessä tankohyppyjä koulun leikkikentällä, on huolehdittava laskeutumiskuoppaan suurentamisesta, jotta useat ihmiset voivat tehdä hyppyjä samanaikaisesti. Tällainen pitkä reikä palvelee hyvä apu ja kun opetetaan koululaisille pituus- ja kolmihyppyjä.
Jo koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa opettajan on juurrutettava opiskelijoille rationaalisen laskeutumisen taidot. Tämä toimii syvinä hyppyinä, hyppäämällä pois erilaisista voimisteluvälineistä, oppimaan laskeutumaan käsille ja jaloille, mitä seuraa kaatuminen hartioille ja selkään.
Kun opettelet juoksemaan yhdessä repulsion kanssa, on pidettävä mielessä, että hyppy on yksi motorinen teko, joten suurta huomiota olisi annettava näiden elementtien yhdistelmälle. Olisi järkevää tarjota harjoittelijoille seuraavat tehtävät: yhdistää juoksu kolmeen viimeiseen kiihdytettyyn vaiheeseen, suorittaa kolme viimeistä askelta ja jäljitellä karkotusta vapaan jalan energisellä heilahduksella jne. Lasten on yleensä vaikea hallita nopean nousun ja tehokkaan, teknisesti oikean hylkimisen yhdistelmää. On erittäin tärkeää löytää kullekin opiskelijalle optimaalinen nousunopeus. Kun sopiva käynnistysrytmi on löydetty, se voidaan korjata antamalla äänisignaalit. Yksittäisten lentoonlähtöaskeleiden pituutta voidaan säätää tekemällä asianmukaiset merkit lentoonlähtölinjaan.
Rikon rikkominen. Hyppääjän liikkeet lennon aikana riippuvat hänen valitsemastaan hyppytavasta. Tunnettu suuri määrä simulaatioharjoituksia, joilla voit hallita tavalla tai toisella. Kuitenkin, jos opettaja käyttää vain niitä luokkahuoneessa, hän voi "kuivua" oppitunnin, tehdä siitä epämiellyttävän. Siksi on tarpeen vuorotellen suorittaa erikoisharjoituksia erilaisilla hyppyillä - ei vain tangon läpi, vaan myös luonnollisten ja keinotekoisten esteiden läpi, käytä pelejä elementeillä hyppyillä ("Vapa", "Nuusilattia jaloilla", "Hyppä hyppäämällä", "Kuka hyppää kenen yli?" - jne.), viestikilpailuja esteiden ylittämisellä. Harjoitteluprosessissa tulee järjestää kilpailuja sekä hypyn korkeudesta (yksinkertaisimmilla tavoilla) että sen vuoksi paras suoritus sen eri elementtejä.
Alkaessaan opiskella yhtä tai toista hyppytapaa, opettajan on luotava oppilaiden keskuudessa oikea käsitys tekniikastaan. Voit tehdä tämän käyttämällä valokuvia, elokuvia. kuitenkin Paras tapa Se on edelleen esimerkillinen käytännön esitys. Sen jälkeen sinun on kutsuttava oppilaita hyppäämään mielivaltaisesta noususta kiinnittäen huomionsa virheisiin työntäessä, ylittäessä tangoa, laskeutuessa. Siirry sitten kohtaan hyppäämisen tekniikan oppiminen "yliastumisen" menetelmällä seuraavassa järjestyksessä:
1. Opettaa siirtämään perhoa ja työntämään jalkoja esteen yli. Tätä varten seisomalla sivuttain lähellä estettä (asetettu vinoon tankoon tai penkkiin), nosta perhojalka ylös, aseta se esteen taakse ja nosta ja siirrä työntöjalka välittömästi sen läpi.
2. Sama, mutta useilla lähestymisvaiheilla.
3. Opeta ylittämään rima astumalla yli, aloittaen pienestä juoksusta. Merkitse työntöpaikka ympyrällä, joka piirretään 20–30 cm tangosta. Nopeasti lähestyt baaria pienin askelin, työnnä pois ympyrältä ja ylitä este. Sama juoksun kolmen askeleen kanssa.
4. Opeta perhon oikeat liikkeet ja työnnä jalkoja. Piirrä lentoonlähtöympyrän lisäksi esteen taakse laskuympyrä. Suorita hyppy pienestä noususta, yritä suoristaa perhojalka tangon yläpuolelle ja laskea sitä niin, että jalka ja polvi käännetään sisäänpäin. Vedä samalla voimakkaasti ylös ja liikuta lenkkeilyjalkaa tangon yli,
5. Opeta vartalon ja käsivarsien oikea asento hypyn aikana. Pyri oikaisemaan vartaloa ja keinumaan kädet kyynärpäistä koukussa työnnön aikana ja kallistamaan vartaloa eteenpäin kääntämällä sitä nousun suuntaan, laskemalla samalla kädet alas tangon sivuille lennon aikana.
"Roll"-menetelmän hallitseminen kannattaa aloittaa tutkimalla työntöjalan sivulta nousua ja hylkimistä tankoa lähinnä olevalla jalalla. Seuraavat harjoitukset edistävät tätä:
1. Pienestä noususta (2-3 askelta) työntämällä pois jalkaa lähimpänä tankoa ja vedä se ylös vauhtipyörälle. Laskeudu ensin molemmille jaloille, sitten lennossa ja lopuksi työntössä.
2. Hyppää 2 - 3 juoksuaskelta, laskeudu työntöjalan päälle ja kallista vartaloa käännöksellä sivuttain tankoon.
3. Sama, mutta vetämällä ylös ja sitten laskemalla työntöjalka tangon yli ja kääntämällä rintakehän laskureikään.
4. Hypyn jäljitelmä "rulla"-menetelmällä paikan päällä ("yksi" - heiluta vapaata jalkaa, nosta kädet ylös, "kaksi" - jalkojen asennon vaihtaminen, tule ryhmittelyasentoon tangon yläpuolelle) .
5. Hevosen tai voimistelupöydän yli hyppäämisen jäljitelmä.
Hyppyn tutkimus "flip-over" -menetelmällä peruskoulun edellytykset ovat erityisen tärkeitä. Tämä menetelmä on tehokkain ja samalla suhteellisen helppo oppia. Sen tutkimus ei vaadi sellaisia varotoimia kuin "fosbury". Tällaiset harjoitukset edistävät "flip-over" -tekniikan kehittämistä.
Kehon pituussuuntaisen pyörimisen tutkiminen:
1. Seiso työntöjalassa sivuttain voimisteluseinää päin ja pidä siitä kiinni käsin, suorita keinu leveällä liikkeellä lantiosta, jonka jälkeen käänny kasvot voimisteluseinää kohti.
2. Sama harjoitus useilla käynnistysaskelilla. Harjoitus päättyy hyppyyn voimisteluseinällä.
3. Hyppää yhdestä, kahdesta ja kolmesta nousuvaiheesta työntämällä jalkaa ylös ja lisäämällä pitkittäiskiertonopeutta 180 ja 360° käännöksellä (piruetti).
4. Sama, mutta kaltevuuden kautta asetettuun palkkiin. Ensin tangon uloin pää asennetaan maahan ja lähipää telinekannattimeen. Vähitellen ääripää nousee.
Liikkeiden oppiminen tangon yli menemisen ja laskun aikana:
1. Työntöjalan siirron jäljitelmä painopisteasennosta käsien takana.
2. Lankun siirto ja laskeutuminen tukemalla voimisteluvälineitä: hevonen, pöytä, penkki, tuki tai tangot.
3. Tangon siirtymisen parantaminen ja laskeutuminen "kääntö" tavalla, hyppäämällä saavutettavalle korkeudelle asetetun tangon yli. Keskity hyppytekniikan huonoimmin hallittuihin elementteihin.
Hypyn parantamiseksi "flip"-menetelmällä yleensä:
1. Tangon yli hyppääminen saavutettavalla korkeudella (lisää juoksun pituutta 5:een ja sitten 7 juoksuaskeleen). Juoksun rytmin parantaminen kunkin opiskelijan käytettävissä olevan lenkin pituuden ja nopeuden mukaan.
2. Tangon yli hyppääminen. Parantaa siirtymistä juoksusta työntämiseen.
3. Hyppäät lähes raja- ja maksimikorkeuksilla (tarkkaile opittujen liikkeiden tekniikan säilymistä tangon siirtymisen aikana). Urheilijan valmistaminen mobilisoimaan neuromuskulaariset ponnistukset, joita tarvitaan maksimikorkeuksien voittamiseksi.
Hyppytekniikan oppiminen Fosbury-menetelmällä, kuten jo mainittiin, se vaatii erikoisvarusteita ja varotoimia, joten sen kehittäminen on mahdollista vain Nuorten urheilukoulun olosuhteissa tai peruskoulun osaluokissa.
Perusharjoitukset Fosbury-menetelmän oppimiseen:
1. Juokseminen ympyrässä, jonka halkaisija pienenee asteittain 10 - 15 metriin.
2. Juokse kääntökaarta pitkin viimeiset 3-5 askelta.
3. Tangon yli hyppääminen "step over" -menetelmällä kaaressa juoksemalla.
4. Suoritetaan repulsio ja liike voimakkaasti taivutetulla kärpäsenjalalla eteenpäin ja ylöspäin ohjaten sitä lonkka sisäänpäin. Harjoitus suoritetaan paikallaan ja sitten kävellen joka kolmas askel.
5. Repulsio, jonka jälkeen perhojalan laskeminen ja takaisin tangolle kääntyminen.
6. Makaa selällään voimisteluhevosen poikki ja ota baarin sisäänkäynnin asento.
7. Makaa selkä matoilla ylösalaisin ja taipuneet jalat, nosta lantio ylös, kuten ylittäessäsi tankoa, ja laske sitten lantiota, nosta jalat ylös ja suorista ne polvissa simuloiden tangosta poistumista.
8. Seisoma-asennosta selkä voimisteluhevoselle, nojaa taaksepäin ja kierry hevosen yli korkealle hänen taakseen sijoitetuille matoille simuloiden tangon siirtymistä Fosbury-menetelmällä.
Vasta näiden harjoitusten toistuvan suorittamisen jälkeen voit alkaa hyppäämään tangon yli varmistaen pehmeän laskun selällesi. Kun hallitaan hyppytekniikka "fosbury"-menetelmällä, on yleensä saavutettava sisäänpääsy työntöyn huomattavalla nopeudella, juoksu ilman kyykkyä viimeisillä askeleilla, kuten tehdään hyppäämällä "flip- ohi" -menetelmä.
Opettaessaan korkeushyppyjen tekniikkaa koululaiset tekevät usein virheitä, jotka vaativat välitöntä korjausta. Muuten muodostuu vakaa väärä tapa, jota on jo paljon vaikeampi käsitellä. Vikoja esiintyy hypyn eri vaiheissa.
Opettajan on pidettävä mielessä, että kaksi pääasiallista syytä vaikuttavat virheiden esiintymiseen. Ensimmäinen on väärä menetelmä opettaa hyppytekniikkaa, lapsilla ei ole selkeää käsitystä tietyistä tekniikan elementeistä. Toinen on riittämätön yleinen ja erityinen fyysinen kunto häiritsee korkeushyppyjen tekniikan kehitystä. Virheiden korjaamiseen tulee siis sisältyä paitsi teknisen parannuksen lisäksi myös nopeus-voimakuntotason, hyppyketteryyden, hyppykyvyn ja repulsiovoiman nostaminen.
Johtopäätös
Hyppyjen hallitsemiseen kaikissa koulutuksen ja koulutuksen vaiheissa tulisi liittyä opiskelijoiden yleisen ja erityisen valmiuden tason nousu - perusta hyppäämiseen tyypillisten maksimaalisten räjähdysponnistelujen ilmentymiselle.
Harjoittelussa, varsinkin sen alkuvaiheessa, on välttämätöntä käyttää laajasti pelejä ja erilaisia viestikilpailuja hyppyillä. Tämä toisaalta tuo tarvittavaa emotionaalisuutta oppimisprosessiin ja lisää merkittävästi harjoituskuormia, toisaalta se parantaa lasten koordinaatiokykyä, opettaa heitä hallitsemaan kehoaan lennon aikana ja auttaa kehittymään. hyppäämiseen rohkeutta ja ketteryyttä.
Korkeushyppy on yksi vanhimmista ja luonnollisimmista yleisurheilulajeista. Yleisurheilu on hyvin orgaanista ja harmonista: juokseminen, hyppääminen, raskaiden esineiden heittäminen tunsivat planeetan ensimmäiset ihmiset.
Korkeuden voittamiseksi on tarpeen nostaa rungon painopiste tangon yläpuolelle. Tai mahdollisimman lähellä baaria. Jokaisen henkilön kehon painopiste sijaitsee aivan navan alapuolella, toisen ristinikaman alueella. Tai juuri tämän nikaman yläpuolella. Naiset ovat vähän alempana. Riippuen tämän rungon rakenteesta. ( Painovoiman keskipiste- kuten tiedätte, tämä on piste, johon järjestelmään vaikuttava kokonaispainovoima on yhtä suuri kuin nolla). Joillakin on paljon matalampi painopiste, mutta ne eivät yleensä hyppää korkeuteen. Ja he tuskin hyppäävät ollenkaan.
Joten koko korkeushyppyjen puolitoista vuosisadan historia on pohjimmiltaan tehokkaimpien vaihtoehtojen etsimistä kehon painopisteen siirtämiseksi tangon tason yläpuolelle. Jos jätämme syrjään 1800-luvun alun saksalaisten porvarien huvitukset kepin yli hyppäämisen muodossa kahdella jalalla eteenpäin, koko evoluutio mahtuu viiteen termiin:
sakset - aalto - rulla - flip - floppi.
Sakset hyppäsivät ensimmäisen päälle olympialaiset 1896
Ja Olympiavoittaja 1908. hyppäsi myös saksilla:
Olympiavoittaja 1908 Gary Porter(USA) ja hänen 1 metrin hyppynsä 90,5 cm
Alkukantaiset sakset kehittyivät kuitenkin vähitellen, ja vuosisadan alussa ilmestyi "aalto".
Totta, naiset jatkoivat saksilla hyppäämistä, esimerkiksi vuoden 1928 olympiavoittaja (159 cm) kanadalainen Ethel Catherwood:
"Aallon" kirjoittaja on George Horine, joka voitti ensimmäisenä maailmassa 2 metriä. Vuoden 1912 kisoissa hän voitti pronssia. Itse asiassa tämä tyyli on nimetty hänen mukaansa. Horine ylitti tangon sivuttain ja juoksi sitä kohti suorassa kulmassa.
George Horine, vuoden 1912 kisojen pronssimitalisti
Kirkkain edustaja, tarkemmin sanottuna "horainin" edustaja - erinomainen romanialainen hyppääjä Yolanda Balash, olympiavoittaja vuosina 1960 ja 1964:
Hän hyppäsi tällä tyylillä, kun kaikki maailmassa olivat aikoja sitten siirtyneet "flip-overiin", ja hänen maailmanennätyksensä (191 cm) kesti lähes 10 vuotta.
Korkeushyppyjen tekniikan kehitystä vaikeutti sääntö, jonka mukaan tanko oli ylitettävä ensin jaloilla ja vasta sitten siirrettävä muu keho. Tämä sääntö kumottiin vuonna 1925 ja 1930-luvulla. "rulla" -tyyli ilmestyi. Urheilija juoksee tangolle vinossa lenkkijalan sivulta, työntyy pois, ylittää tangon ja laskeutuu lenkkijalan päälle.
40-luvun lopulla ja 50-luvun alussa suurin osa Neuvostoliiton korkeushyppääjistä hyppäsi tällä tyylillä eivätkä voineet ylittää 2 metriä millään tavalla. Sillä välin maailman vahvimmat hyppääjät ovat pitkään ja onnistuneesti hallitseneet flip-tyylin. Vuonna 1941 American Steers hyppäsi "crossoveria" (tai "konttia") 211 cm, mikä teki maailmanennätyksen. Ero "käännön" ja "rullan" välillä on seuraava. Juoksu on sama kuin "rullan" aikana, mutta urheilija työntyy pois jalkansa lähimpänä tankoa ja laskeutuu perhojalan päälle. Tangon läpi meneminen peräkkäisellä heilahtelulla ja sitten työntöjalalla, vartalon taivutettuna ja syvällä "sukellus" pää alas tangon takana, laskee painopisteen (kehon massakeskiön) tason alapuolelle. baari. "Saksiin" verrattuna tämä antaa lähes puolen metrin edun.
Neuvostoliiton korkeushyppykoulun kehitys liittyy erottamattomasti professori Vladimir Dyachkovin nimeen. Dyachkov itse oli menneisyydessä upea urheilija, toistuva Neuvostoliiton mestari, ja hän kehitti menetelmän "käännön" opettamiseen ja alkoi "esitella sitä massoille". Jos Melbournen vuoden 1956 pronssimitalisti Igor Kashkarov hyppäsi edelleen rullassa, niin jo vuonna 1957 Juri Stepanov asetti maailmanennätyksen - 216 cm. .
Ennätys kuitenkin ratifioitiin edelleen, ja sitten alkoi Neuvostoliiton korkeiden urheilijoiden aikakausi. Se alkoi Rooman kisoista, jolloin Robert Shavlakadze, joka harjoitteli rullasta flipiksi, voitti olympiavoittajan tittelin tuloksella 216 cm, ennen 18-vuotiasta Valery Brumelia yrityksissä.
Maailmanennätyksen haltija amerikkalainen John Thomas pysyi kolmantena (214 cm), yrityksissä jälleen kolmannen Neuvostoliiton hyppääjän Viktor Bolshovin edellä.
Ja sitten alkoi sarja voittoja ja ennätyksiä Valeria Brumelya.
Kiinnitä huomiota katsojamäärään. Kaikki menivät "Brumeliin".
Kaikki näytti rauhalliselta hyppymaailmassa. Korkeushyppääjän perusominaisuudet, harjoitusmenetelmät on kehitetty ...
Ennen vuotta 1968 korkeushyppy oli kehittynyt: suoravartalosakset, aalto, roll ja käännös kaltevuus tangoa päin. Vuonna 1968 oli vallankumous: Dick Fosbury, juoksi tangolle suorassa kulmassa, ylitti sen selkällään ja laskeutui selälleen.
Mexico Cityssä Richard Fosbury otti 224 cm ja tuli olympiavoittajaksi. Floppiepidemia on pyyhkäissyt koko maailman. Ja vain urheilujohtajamme olivat skeptisiä uuteen tyyliin. Sama Dyachkov kutsui floppia melkein sirkukseksi ja sanoi, että se sopii vain kirjoittajalleen. Toisen amerikkalaisen Patrick Matzdorfin maailmanennätys osoitti kuitenkin, että flopilla ei ole vähempää oikeutta olemassaoloon kuin flipillä. Jonkin aikaa molempien tyylien kannattajat kilpailivat tasavertaisesti. Joten vuonna 1972 Münchenin kullan voitti "flip-flop" Juri Tarmak. Hyppääjämme hallitsivat kuitenkin flopin onnistuneesti.
Viimeinen "kuningas" oli fantastisen lahjakas ja nopeasti palava Vladimir Jaschenko- 235 cm.
Tänään floppi voitti kokonaisvoiton. Sen avulla hyppääjät, joilla on täysin erilaiset fyysiset parametrit, voivat saavuttaa erinomaisia tuloksia. Esimerkiksi,
Andrei Silnov, Pekingin olympiavoittaja, tyypillinen korkeuskiipeilijä,
Ivan Ukhov, Lontoon olympiavoittaja, enemmän kuin kuulantyöntäjä
Ja taas kaikki on rauhallista hyppevällä taivaalla: floppi ja vain floppi.
Tällä kaudella ei vain muutamat, kuten Igor Paklin tai Javier Sotomayor, ovat saavuttaneet 240 cm:n linjan, vaan koko joukko loistavia hyppääjiä: Ivan Ukhov, Derek Dryuin, Murtaz Barshim, Bogdan Bondarenko ja useita muita ovat matkalla.
Diamond League -vaihe. Doha 2014
New Yorkin näyttämö teki kuitenkin loisteen. Ensimmäistä kertaa yleisurheilun historiassa 242 cm ylittänyt urheilija sijoittui toiseksi! Se osoittautui Murtaz Barshimiksi, joka hävisi Bogdan Bondarenkolle yrityksissä.
Murtaz Barshim ja Bogdan Bondarenko
Nykyään floppi näyttää täysin orgaaniselta korkeushypytyyliltä. Näyttää siltä, että on yksinkertaisesti mahdotonta hypätä muuten.
Ja silti se on mielenkiintoista miten he hyppäävät flopin jälkeen?
Korkeushypyn historia on suhteellisen lyhyt. Antiikin olympialaisissa ei mainita tämäntyyppisistä kilpailuista. Vasta XIX vuosisadan alussa. saksalaisissa turnfereineissa esiintyi voimisteluhyppy suorasta juoksusta. Samanaikaisesti mikään hyppyistä ei ole kokenut sellaisia tekniikan muutoksia kuin korkeushypyissä. Viisi lajiketta tämän tyyppisessä hyppyssä - "aste", "aalto", "rulla", "flip", "fosbury flop" - on kulkenut suhteellisen lyhyen historiallisen polun.
Ensimmäinen virallisesti rekisteröity tulos korkeushypyissä vuonna 1864 oli 167 cm. Lisäksi nousu ja lasku tehtiin nurmikolla. Urheilijat hyppäsivät suorasta juoksusta, ylittivät tangon jalkojaan painaen tai hyppäsivät terävässä kulmassa suorittaen jalkojen liikkeitä "saksilla". Myöhemmin tätä tyyliä kutsuttiin "yli astumiseksi". Vuonna 1887 amerikkalainen V. Page asetti ensimmäisen maailmanennätyksen - 193 cm.
Merkittävä askel eteenpäin etsinnässä parempaa tyyliä mahdollisti itäamerikkalaisen hyppytavan ("aallon") luomisen, jolla amerikkalainen M. Sunney asetti vuonna 1896 maailmanennätyksen, joka kesti 16 vuotta - 197 cm. uusi tyyli jump - "horain", nimetty amerikkalaisen hyppääjän D. Horainin mukaan, joka osoitti ensimmäisenä tämän tyylin. Myöhempi tyyli sai nimen "rollover".
Vuonna 1936 D. Olbritton osoittaa uusi tapa baarin ylittäminen - makaa vatsasi sitä vasten. Mielenkiintoista, 20-luvulla. samalla vuosisadalla B. Vzorov käytti tätä hyppymenetelmää, mutta ei saanut arvokasta huomiota. Tätä tyyliä kutsuttiin "flip-over". Vuonna 1941 amerikkalainen L. Steers asetti maailmanennätyksen - 211 cm - "flip" tavalla. Vuonna 1957 Neuvostoliiton urheilija Yu. Stepanov asetti uuden maailmanennätyksen - 216 cm, joka katkaisi yli seitsemänkymmentä vuotta amerikkalaisen hegemonian. urheilijat. Ja vuodesta 1961 lähtien ennätys siirtyi upealle Neuvostoliiton hyppääjälle V. Brumelille, joka hyppäsi "flip"-tyyliin ja oli 228 cm.
Vuonna 1968 Mexico Cityn olympialaisissa R. Fosbury (USA) osoitti uutta tapaa ylittää tango - makuulla selällään ja samalla kultamitalin. Nykyään kaikki jumpperit ja jumpperit käyttävät tätä hyppytyyliä, koska se on tieteellisesti todistettu tehokkaaksi kaikkiin muihin hyppytyyliin.
Tähän mennessä miesten korkeushypyn maailmanennätys kuuluu X. Sotomayorille (Kuuba) - 245 cm, naisille - S. Kostadi-nova (Bulgaria) - 209 cm, hyppäämällä "fosbury flop" -tyyliin.
Korkeushyppy juoksukäynnistä on koordinaatiota vaativa laji, joka asettaa korkeat vaatimukset urheilijoiden fyysisille kyvyille. Perinteisesti tämä hyppy voidaan jakaa neljään rakenteelliseen päävaiheeseen: 1) nousu, 2) repulsio, 3) tangon ylitys ja 4) lasku.
Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:
- Zhilkin A.I. jne. Yleisurheilu: Proc. tuen opiskelijoille. korkeampi ped. oppikirja laitokset / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Publishing Center "Academy", 2003. - 464 s.
n1.docx
Johdanto.Korkeushyppy juoksulla on yleisurheilulaji, joka liittyy teknisiin pystyhypyihin. Hypyn komponentit ovat nousu, valmistautuminen repulaatioon, repulsio, tangon ylitys ja lasku.
Edellyttää urheilijoilta hyppykykyä ja liikkeiden koordinaatiota. Pidetään kesä- ja talvikaudella. Se on ollut miesten yleisurheilun olympialaji vuodesta 1896 ja naisten vuodesta 1928.
säännöt.
Korkeushyppykilpailut järjestetään hyppyalueella, joka on varustettu pidikkeillä ja laskeutumispaikalla. Alkuvaiheessa ja finaalissa olevalle urheilijalle annetaan kolme yritystä kullakin korkeudella. Urheilijalla on oikeus ohittaa korkeus, kun taas käyttämättömät epäonnistuneet korkeudet eivät kerry. Jos urheilija on yrittänyt tai kaksi epäonnistunutta millä tahansa korkeudella eikä halua hypätä enää tällä korkeudella, hän voi siirtää käyttämättömät (vastaavasti kaksi tai yksi) yritystä seuraaville korkeuksille. Kilpailun aikana tapahtuvan korkeuden nousun määräävät tuomarit, mutta se ei saa olla alle 2 senttimetriä. Urheilija voi aloittaa hyppäämisen miltä tahansa korkeudelta ilmoitettuaan siitä tuomareille.
Tangonpitimien välinen etäisyys on 4 m. Laskeutumisalueen mitat ovat 3 x 5 metriä.
Yrittäessä urheilijan on työnnettävä pois yhdellä jalalla. Yritys katsotaan epäonnistuneeksi, jos:
Hypyn seurauksena tanko ei pysynyt telineissä;
Urheilija kosketti millä tahansa kehon osallaan sektorin pintaa, mukaan lukien laskeutumiskohta, joka sijaitsee tangon lähireunan pystysuoran projektion ulkopuolella tai pystysuorien välissä tai ulkopuolella, ennen kuin hän tyhjensi tangon.
Erotuomari merkitsee onnistuneen yrityksen nostamalla valkoisen lipun. Jos tanko putoaa pylväistä valkoisen lipun nostamisen jälkeen, yritys katsotaan päteväksi. Yleensä tuomari päättää korkeuden ottamisen aikaisintaan kun urheilija lähti laskeutumispaikalta, mutta lopullinen päätös tuloksen vahvistamishetkestä jää muodollisesti tuomarille
Hyppääminen.
Hyppy on tapa voittaa vaaka- tai pystysuorat esteet. Hyppyjä suoritetaan paikasta tai juoksusta. Yleisurheilussa käytetään laajasti korkeushyppyjä juoksusta, pitkiä hyppyjä juoksusta, kolmois- ja sauvahyppyjä. Hyppäämisen tarkoituksena on opettaa urheilija hyppäämään mahdollisimman korkealle ja niin pitkälle kuin mahdollista. Tätä varten opiskelijat esitellään teoreettiset perusteet hyppytekniikat yleensä ja tämän tiedon perusteella hallitsee valitun hypyn tekniikan.
Hyppyissä on selvästi näkyvissä neljä peräkkäistä vaihetta - nousu, hylkäys, lento ja lasku. Kaikkien hyppyjen tehokkuuden määrää lentoonlähdön nopeus ja hylkäysvoima.
Juoksu hyppyissä tehdään kiihdytyksellä, jotta viimeisillä askelilla saavutetaan suurin nopeus. Jalka asettuu vastenmieliselle paikalle nopeasti ja energisesti.
Repulsion tekee vahvin (hölkkä) jalka. Tämä on hyppäämisen tärkein vaihe. Maahankosketuksen hetkellä lenkkeilyjalka, joka kokee suuren kuormituksen, vaimentaa iskuja, taipuu ja muistuttaa puristettua jousta. Hylkäys koostuu siitä, että hyppääjä suoristaa sen välittömästi työntämällä tuen energisesti pois. Tässä tapauksessa jalan tulee olla täysin ojennettuna. Repulsiovaikutusta tehostaa käsivarsien ja perhojalan nopea nosto. Perhojalan rooli hyppäämisessä on erittäin suuri johtuen sen lihasten ja massan suuresta voimasta sekä sen laajasta liikeradalta. Hyppyjen hylkäyskulma on erilainen: se on suurempi korkeushypyissä ja pienempi pitkissä hyppyissä.
Lentovaiheessa hyppääjän vartalo liikkuu lentoonlähdön nopeuden ja repulsiovoiman määräämää liikerataa kokeen painovoiman ja ilmanvastuksen vaikutuksen.
Korkeushyppytekniikka
Käytännössä on useita tapoja hypätä korkeuteen juoksusta: "yli astuminen", "kiertyminen", "aalto", "risteytyminen", "fosbury-flop". Urheilussa tehokkaimpia pidetään "flip" ja "fosbury floppi".
Hyppy "yli astumisen" tiellä. Lentoonlähtö alkaa sivulta 30-45° kulmassa. Repulsio suoritetaan tangosta kauimpana olevalla jalalla. Ensin perhojalka siirretään tangon läpi ja sitten, kun perhojalka putoaa tangon alle, työntöjalka siirretään. Tässä tapauksessa vartalo nojaa eteenpäin tankoon. Työntöjalka kuljetetaan tangon läpi kaarevalla liikkeellä jalka käännettynä ulospäin. Tämä auttaa kääntämään vartaloa tankoa kohti ja liikuttamaan lantiota sen takana. Hyppääjä laskeutuu perhojalan päälle, kasvot tankoon tai sivuttain.
Hyppää "flip" tavalla pidetään yhtenä tehokkaimmista. Sitä käyttävät monet vahvimmat hyppääjät. Juoksu tällä menetelmällä suoritetaan lenkkeilyjalan sivulta 25-30° kulmassa ja koostuu 7-9 juoksuaskelesta. Aktiivinen juoksu: juoksuaskeleet pitenevät jatkuvasti, juoksunopeus kasvaa; hyppääjä ikään kuin "juoksee jalat eteenpäin", merkittävästi olkapäitään edellä. Tärkeimmät ovat kolme viimeistä vaihetta ennen hylkimistä: pisin on toiseksi viimeinen, se on 10-20 cm pidempi kuin edellinen, viimeinen askel on 30-40 cm lyhyempi kuin toiseksi viimeinen. Työntöjalka tuodaan hylkimispaikalle ensin polvi eteenpäin, sitten alareunan nopealla liikkeellä se taipuu jyrkästi ja asetetaan melkein suoraan kantapäästä maahan. Kädet, joilla on samanaikainen liike sivujen läpi, vedetään sisään.
Repulsio koostuu työntöjalan nopeasta ja täydellisestä ojentamisesta, vartalon oikaisusta sekä olkavyön, käsivarsien ja keinujalan aktiivisesta nostamisesta eteenpäin ylöspäin suuntautuvassa kaaressa. Kehon painon alla työntävä jalka taipuu hieman. Polvinivelestä taivutettu kärpäsjalka, joka kulkee työntöjalan ohi, suoristaa ja vetää lantiota mukanaan. Työntöjalka rullaa kantapäästä varpaisiin suoristuu välittömästi ja nostaa vartaloa ylöspäin. Nopea käsivarsien heilautus yhdessä keinujalan kanssa lisää huomattavasti hylkimisen tehokkuutta. Sekä hyppääjän nousun korkeus että koordinoitu siirtyminen tangon yli riippuvat pitkälti käsivarsien ja perhojalan koordinoidusta heilahtelusta.
Tangon ylityshetkellä hyppääjän vartalo on vaakasuorassa asennossa rinta alas tangoa kohti. Kärpäsen jalka kääntyy varvas sisäänpäin ja putoaa tangon taakse. Taivutettu työntöjalka vedetään sivulle, taivutetaan tangon ympäri. Lentoonlähtöjalan onnistunut siirto riippuu suurelta osin siitä kierrosta, jonka hyppääjän vartalo vastaanottaa "sukelluksesta" pään tangon takana.
Laskeutuminen tapahtuu olkapäälle ja selkään. Kun hyppäät tällä tavalla, et voi hypätä hiekkaan, sinulla on oltava korkea pehmeä "tyyny" laskeutumispaikalla. Tämä varoitus koskee vielä enemmän Fosbury Flopia, joka laskeutuu selkään, kaulaan ja päähän.
Korkeushyppyjen juoksutekniikan tutkimisen ja parantamisen järjestys riippuu hyppymenetelmästä, urheilijan valmiudesta, olosuhteiden saatavuudesta jne.
Seuraavia harjoituksia voidaan suositella hyppytekniikan itsensä kehittämiseen " astumalla yli" -menetelmällä.
Työntöjalan määritelmä.
Lentoonlähtö- ja hylkäystekniikan parantaminen.
Tangon yli hyppääminen paikasta, yhdestä ja kolmesta juoksuaskelesta.
7-9 juoksuaskeleen juoksun merkkaaminen (teke kontrollimerkit 3-5 askeleen ja karkotuskohtaan).
Tangon ylityksen tekniikan parantaminen kolmesta askeleesta ja täydestä juoksusta. Hyppäämällä tuloksia.
Hyppytekniikan parantamiseksi, hyppääjälle välttämättömien fyysisten ominaisuuksien kehittämiseksi voidaan myös suositella useita korkeushyppääjälle tarkoitettuja erityisharjoituksia. Voit sisällyttää ne itseharjoittelusuunnitelmaasi.
Hyppääjän taktinen valmistautuminen kilpailuihin on olennainen osa hänen harjoitteluaan. On erittäin tärkeää kehittää kykyä nopeasti ja oikein arvioida nykyinen tilanne, osoittaa itsenäisyyttä. Tätä varten sinun on tunnettava vastustajasi ja arvioitava oikein kykysi.
Korkeushyppykilpailujen paikkaa määritettäessä otetaan huomioon alkukorkeus ja käytettyjen yritysten määrä. Siksi on välttämätöntä pyrkiä ylittämään korkeus ensimmäisellä yrityksellä ja näyttämään paras tulos vähimmällä määrällä yrityksiä. Kilpailuissa urheilijan on aloitettava hyppääminen sellaiselta korkeudelta, että hänen korkein suoritus putoaa maksimikorkeuden hyppyihin. Kokeneet hyppääjät osoittavat maksimikykynsä seitsemännellä tai kahdeksannella hyppyllä. Siksi kilpailu kannattaa aloittaa hyppyllä 20-25 cm rajasi alapuolelle. klo epäonnistunut yritys sinun on analysoitava rauhallisesti epäonnistunut hyppy, löydettävä virhe ja yritettävä korjata se seuraavassa hyppyssä.
Abstraktissa käytetty kirjallisuus:
1. Voinova, S.E.
Peruslajit: Yleisurheilu: Opetusohjelma/ S.E. Voinova, M.Yu. Shchennikova, V.E. Lutkovsky, A.B. Jankovski; Kansallinen valtio Univ. Kulttuuri, urheilu ja terveys heille. P.F. Lesgaft, Pietari. - Pietari: [b.i.], 2010.-99-102 s.
2. Dyachkov V.M.
Korkeushypyt / V. M. Dyachkov. - M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1966. - 119 s. : sairas. - (B-chka-urheilija).
