Yksinkertaiset testit fyysisen kunnon itsehallintaan. Fyysisten ominaisuuksien testaus

Sarja kontrolliharjoituksia ja testejä

fyysisen kuntotason määrittämiseksi

Fyysisiä (motorisia) ominaisuuksia kutsutaan ihmisen motoristen kykyjen erillisiksi laadullisiksi puoliksi: nopeus, voima, joustavuus, kestävyys ja kätevyys.

Esikoululaisten fyysisten ominaisuuksien testaamiseen käytetään kontrolliharjoituksia, joita tarjotaan lapsille leikki- tai kilpailumuodossa.

Nopeus on kyky suorittaa motorisia toimintoja mahdollisimman lyhyessä ajassa,

Testiharjoituksena ehdotetaan juoksevaa matkaa 10 m liikkeestä ja 30 m lähtöstä.

Vahvuus on kyky voittaa ulkoinen vastus ja torjua sitä lihasjännityksen avulla. Voiman ilmentymisen tarjoaa ennen kaikkea lihaslaitteiston toimintaa säätelevien hermoprosessien vahvuus ja keskittyminen. Ikään liittyvien ominaisuuksien yhteydessä esikouluikäisillä määritetään voiman ja nopeuden monimutkaiset ilmentymät nopeus-voimaharjoitteissa.

Nopeus-vahvuus kyvyt olkavyö voidaan mitata etäisyydellä, jonka lapsi heittää 1 kg:n massapallon (medball) molemmin käsin seisoessaan jalat erillään astumatta eteenpäin.

Alaraajojen nopeus-voimakyky määräytyy tulosten perusteella paikalta pitkissä hyppyissä, korkeushypyissä paikasta, pitkissä ja korkeissa hyppyissä juoksun lähdöstä (korkeat hyppyt suorasta juoksusta "taivuttamalla jalkoja"). Keskimääräiset indikaattorit on esitetty taulukossa 23.

Muut tulokset nopeus-lujuuskykyjen määrittämisestä on esitetty taulukossa 27:

Ohjausharjoitus nro 1 - ryömi penkillä 6 m vatsassa, vedä ylös käsin.

Kontrolliharjoitus nro 2, "paina" - vartalon nostaminen makuuasennosta jalat koukussa, mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan.

Ketteryys- kykyä nopeasti ja tarkasti organisoida toimintansa uudelleen yhtäkkiä muuttuvan ympäristön vaatimusten mukaisesti.

Näin laajan käsitteen yhteydessä näppäryyttä voidaan määrittää erilaisten harjoitusten kokonaisuudella, joka näyttää kätevyyden kehittämisen eri näkökulmia. Esimerkiksi:

agility juoksussa (sukkula, käärme), pöytä 24;

koordinaatiokyky (tasapaino "flamingo"), taulukko 25;

taito kiipeämisessä (kiipeily voimistelutikkaita 3 m), pöytä 27 (nro 3);

tarkkuuden kätevyys (heitto maaliin), taulukko 27 (nro 4);

Ketteryyttä juoksussa voidaan arvioida 10 m:n matkan tuloksista, se määritellään aikaeroksi, jonka lapsi juoksee tämän matkan käännöksellä (5 + 5 m) ja suorassa linjassa. E.N. Vavilova suosittelee käyttämään eroa juoksussa 30 m suorassa linjassa ja 3 x 10 m (sukkulajuoksu) tai 30 m esteen välttämisessä (käärme), esteiden lukumäärä E.N. Vavilov ei osoita. Mitä pienempi ero, sitä korkeampi ketteryys on.

Kestävyys- kyky vastustaa väsymystä. Kestävyyden määrää hermokeskusten toiminnallinen vakaus, motoristen laitteiden ja sisäelinten toimintojen koordinaatio.

Yleinen kestävyys määräytyy pitkien matkojen juoksunopeuden mukaan:

Käsivarsien kestävyys määräytyy sen mukaan, milloin ripustetaan suorissa käsissä voimisteluseinällä, selkä seinää vasten. Harjoitus alkaa käskystä ja päättyy, kun yrität muuttaa käsien, kehon asentoa (sieppaamaan), lepäämällä jalkasi poikittaispalkissa.

Indeksoida suoritetaan 6 m pitkällä voimistelupenkillä (kaksi 3 metrin penkkiä peräkkäin). Lapsi seisoo penkin pään edessä koukussa, kädet lepäämässä penkillä. Signaalista hän makaa vatsalleen ja ryömii vetäen itseään ylös käsillään. Ryömiä penkin päähän - taputtaa korvattua kuutiota tai lattiaa maaliin.

"Lehdistö"- vartalon kohottaminen tai makuuasento. Lapsi ottaa makuuasennon ja taivuttaa polviaan (mahdollista suorassa kulmassa). Jalat ovat kiinteät. Kädet ovat ristissä rinnassa, kämmenet olkapäillä. Nosta vartaloa signaalista, kunnes kyynärpäät koskettavat polvia. Tee se mahdollisimman nopeasti 30 sekunnissa.

Harjoitukset 3 ja 4 määrittelevät ketteryyttä kiipeilyssä ja tarkkuutta taitoa.

kiipeilyä suoritetaan vastaavan standardin voimistelutikkaita. 3 metrin korkeudella vahvistetaan maamerkki (kello, lippu jne.), jota on kosketettava käsin. Lapsi asettuu pääasennossa portaiden lähelle ja alkaa signaalista kiivetä mielivaltaisella tavalla koordinoimalla käsiä ja jalkoja mahdollisimman suurella nopeudella. Kiipeily päättyy, kun lapsi koskettaa maamerkkiä 3 m korkeudella. Laskeutuminen tulee suorittaa hitaasti, johtajan valvonnassa.

Heittää suoritetaan 3 metrin etäisyydeltä. Kohde, jonka halkaisija on 70–75 cm ja 5 samankeskistä ympyrää 1–5 pisteellä. Kohteen keskipiste on ympyrä, jonka halkaisija on 15 cm (5 pistettä). Lapsi seisoo maalin edessä 3 m etäisyydellä ja suorittaa 5 heittoa pienellä pallolla (7-8 cm) yrittäessään osua maalin keskelle. Osumien tulos kirjataan "hylättyjen" pisteiden summana.

Harjoitus 5 - " roikkuu taivutetuissa käsissä" määrittelee käsivarren kestävyys. Lapsi kiinnittää aikuisen avulla ripustuksen vetäen itsensä ylös taivutetuilla käsivarsilla kaulus-hartioiden tasolle. Tanko voidaan painaa rintaa vasten, sitä ei voi pitää leuasta.

Signaalista aikuisen apu pysähtyy ja lapsi yrittää pysyä roikkuuasennossa mahdollisimman pitkään. Roikkumisen asento huomioidaan aloitussignaalista (ripustuksen alku) vartalon laskemiseen käsivarsien ojentuessa oikeaan kulmaan. Tämä aika on kiinteä sekunneissa.

Joustavuus- tuki- ja liikuntaelimistön monofunktionaaliset ominaisuudet, jotka määräävät sen linkkien liikkuvuuden. Tärkein terveysarvo on selkärangan joustavuus. Määräytyy ohjausharjoituksella "istuva eteenpäin mutka". Harjoituksen suorittamiseksi lapsi istuutuu voimistelupenkin päästä, venyttelee käsiään eteenpäin, kiinnittää sormenpäillä selkärangan pystysuoran asennon ja kosketuspisteen nollapisteen. Tämän jälkeen taivutetaan eteenpäin liukuvilla sormilla ja kämmenillä penkin pinnalle. Kaltevuuden arvo mitataan sormenpäiden polun pituudelta senttimetreinä (taulukko 27, nro 6). Kallistuksen aikana on tarpeen auttaa lasta korjaamaan suoristetut polvet. Itse rinnettä on mahdotonta auttaa.

Testit fyysisten ominaisuuksien arvioimiseksi

lihasvoima

Kraus-Weberin testi

1. Vatsalihasten ja lonkkanivelten ojentajien vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "istuminen makuuasennosta, kädet pään takana". Jos opiskelija ei pysty nousemaan, hän saa 0 pistettä, jos hän suorittaa harjoituksen osittain opettajan avulla - 5 pistettä, oikealla itsenäisellä suorituksella - 10 pistettä.

2. Vatsalihasten vahvuuden määrittämiseksi harjoitus "istu alas makuuasennosta polvet koukussa". Pisteytys tehdään kuten ensimmäisessä harjoituksessa.

3. Lonkkanivelen ja vatsalihasten koukistuslihasten vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "jalkojen nostaminen makuuasennosta". Testattavan opiskelijan tulee nostaa jalkansa 10 tuuman (25,4 cm) korkeudelle lattiasta ja pitää niitä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Jokaisesta sekunnista saa yhden pisteen. Maksimipistemäärä on 10.

4. Selkälihasten vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "vartalon nostaminen makuuasennosta". Testattava makaa vatsallaan erityisellä tyynyllä ja laittaa kätensä päänsä taakse.

Kumppani kiinnittää jalkansa, minkä jälkeen hän nostaa vartaloa ja pitää sitä tässä asennossa 10 s. Pisteytys suoritetaan samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.

5. Seuraavan harjoituksen aloitusasento - "jalkojen nostaminen makuuasentoon": - sama kuin edellisessä. Kumppani kiinnittää vartalon yläosan, minkä jälkeen koehenkilö nostaa suorat jalat lattian yläpuolelle ja pitää niitä tässä asennossa 10 s.

Pisteytys suoritetaan samalla tavalla kuin harjoituksessa 3.

6. Viimeinen harjoitus - vartalon kallistus - suoritetaan joustavuuden kehitystason määrittämiseksi. Koehenkilön on kosketettava lattiaa sormenpäillään - tässä tapauksessa harjoitus katsotaan suoritetuksi. Jos hän ei saavuta lattiaa, tuloksena on senttimetrien lukumäärä lattiasta sormenpäihin miinusmerkillä.

Pisteiden kokonaismäärä lasketaan. Kraus uskoo, että henkilöitä, jotka eivät pysty täyttämään näitä vähimmäisvaatimuksia, ei voida pitää fyysisesti riittävän kehittyneinä.

Nopeustestit

a) Istu pöydän ääressä, käsi pöydällä. Suorita liikkeitä vain siveltimellä, levitä 10 sekunnissa enimmäismäärä pisteitä paperiarkille kynällä.

b) Seisoen, taivutettuna suorassa kulmassa oikea käsi Ota viivain pystysuoraan niin, että sen nollamerkki on samalla tasolla kuin pikkusormen. Irrota, vapauta viivain, ja purista sormiasi uudelleen välittömästi mahdollisimman nopeasti. Mitä pienempi etäisyys viivaimen alareunasta kämmenelle, sitä parempi.

c) Juokse paikallaan 10 sekuntia. Miten Suuri määrä vaiheet, jotka onnistut tekemään tänä aikana, sitä parempi tulos.

Kestävyystestit

1. Mittaa pulssi

Mittaa pulssi. klo terve ihminen sen pitäisi olla noin 60-80 lyöntiä minuutissa. Aloita kyykky rennosti. Kun olet kyykistynyt 20 kertaa, mittaa pulssi uudelleen. Jos se kasvaa yli 20 lyöntiä minuutissa, tämä tarkoittaa, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei reagoi riittävästi liikunta. Siksi on järkevää ajatella lääkärin tarkastusta - tämä on ensinnäkin ja toiseksi, että sinulla ei ole tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta elämässäsi.

2. Mittaamme painetta

Melkein sama tapa arvioida kestävyyttäsi on olemassa verenpaineen mittaamisen kanssa. Terveellä ihmisellä paine on noin 120 yli 80. Paineen mittauksen jälkeen tee uusi mittaus. Jos paine nousee yli 20 elohopeamillimetriä, sinun on tutkittava verisuonet: sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei ole valmis tällaisille kuormille.

3. Astu radalle

Vaikeampi tapa on mennä kuntosali ja nouse juoksumatolle, kytke päälle 6 kilometrin tuntinopeus ja katso kuinka paljon aikaa sykkeesi kiihtyy 20 lyöntiä minuutissa. Jos tämä tapahtuu 3-4 minuutin kuluttua tai aikaisemmin, tämä on myös tilaisuus pohtia sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa.

4. Mittaa hengityksesi

Kestävyyttä voidaan arvioida laskemalla sisään- ja uloshengitysten lukumäärä. Yleensä ihminen tekee 14-18 hengitysliikettä minuutissa (hengitä sisään ja uloshengitys). Anna sitten itsellesi kuorma - samat 20 kyykkyä tai 5 minuuttia kävelyä radalla nopeudella 6 kilometriä tunnissa ja katso kuinka nopea hengityksesi on. Jos sinulla on hengenahdistusta, jos sinulla on vaikeuksia hengittää tai jos hengitystiheys on noussut kolmanneksella tai enemmän, sinulla on ongelmia hengityselinten kestävyyden kanssa, se ei sopeudu hyvin fyysiseen rasitukseen.

Joustavuustestit

1. Liikkuvuus olkanivelessä. Kohde, joka pitää voimistelukepin (köyden) päistä kiinni, kääntää suoria käsiä taaksepäin. Olkanivelen liikkuvuutta arvioidaan käsien välisellä etäisyydellä kiertymisen aikana: mitä pienempi etäisyys, sitä suurempi nivelen joustavuus ja päinvastoin. Lisäksi pienintä käsien välistä etäisyyttä verrataan kohteen olkavyön leveyteen. Aktiivinen suorien käsien sieppaus ylös makuuasennosta rinnalla, kädet eteenpäin. Suurin etäisyys lattiasta sormenpäihin mitataan.

2. Selkärangan liikkuvuus. Se määräytyy kehon eteenpäin kaltevuuden mukaan. Seisoma-asennossa penkillä (tai lattialla istuva) koehenkilö nojaa eteenpäin äärirajaan asti taivuttamatta polviaan. Selkärangan joustavuus arvioidaan viivaimen tai teipin avulla etäisyyden senttimetreinä nollamerkistä käden kolmanteen sormeen. Jos sormet eivät samaan aikaan saavuta nollamerkkiä, mitattu etäisyys ilmaistaan ​​miinusmerkillä (-), ja jos ne putoavat nollamerkin alapuolelle, plusmerkki (+).

"Silta". Tulos (cm) mitataan kohteen kantapäistä sormenpäihin. Mitä pienempi etäisyys, sitä korkeampi joustavuus ja päinvastoin.

3. Liikkuvuus sisään lonkkanivel. Koehenkilö pyrkii levittämään jalkansa mahdollisimman leveäksi: 1) sivuille ja 2) edestakaisin käsien tuella. Tämän nivelen liikkuvuuden tasoa arvioidaan etäisyyden lattiasta lantioon (särmäluun): mitä pienempi etäisyys, sitä korkeampi joustavuus ja päinvastoin.

4. Liikkuvuus sisään polvinivelet. Kohde suorittaa kyykkyn kädet ojennettuna eteenpäin tai kädet pään takana. Näiden nivelten korkeasta liikkuvuudesta todistaa täysi kyykky.

5. Liikkuvuus nilkan nivelissä. Nivelten liikkeiden eri parametrien mittaamisen tulee perustua standarditestausolosuhteiden noudattamiseen: 1) kehon nivelten samat alkuasennot; 2) sama (tavallinen) lämmittely; 3) toistuvia joustavuusmittauksia tulee suorittaa samaan aikaan, koska nämä olosuhteet vaikuttavat jotenkin nivelten liikkuvuuteen.

Passiivinen joustavuus määritellään suurimmaksi amplitudiksi, joka voidaan saavuttaa ulkoisista vaikutuksista. Se määräytyy suurimmalla ulkoisella voimalla saavutettavalla amplitudilla, jonka arvon on oltava sama kaikissa mittauksissa, muuten on mahdotonta saada objektiivista arviota passiivisesta joustavuudesta. Passiivisen joustavuuden mittaus keskeytyy, kun ulkoisen voiman vaikutus aiheuttaa tuskallisen tunteen.

Agilitytestit

1. Sukkulajuoksu 3 kertaa 10 m kukin (kyky järjestää toimintansa nopeasti ja tarkasti uudelleen yhtäkkiä muuttuvan tilanteen vaatimusten mukaisesti).

Lapsi seisoo ohjauslinjalla, signaalilla "marssi" (tällä hetkellä opettaja käynnistää sekuntikellon) ylittää kolme kertaa 10 metrin etäisyyden, jolla kuutiot (5 kpl) sijaitsevat suorassa linjassa. Lapsi juoksee jokaisen kuution ympäri lyömättä sitä. Kokonaisajoaika kirjataan.

2. Staattinen tasapaino (testi paljastaa ja harjoittelee lasten koordinaatiokykyä).

Lapsi seisoo asennossa - seisomajalan takapään varvas on lähellä seisomajalan etuosan kantapäätä - ja samalla yrittää säilyttää tasapainon. Lapsi suorittaa tehtävän avoimin silmin. Sekuntikello tallentaa saldoajan. Kahdesta yrityksestä kirjataan paras tulos.

3. Pallon heitto ja kiinniotto (näppäryyden ja koordinaation koe) Lapsi hyväksyy Aloitusasento(jalat hartioiden leveydellä) ja heittää molemmilla käsillä halkaisijaltaan 15-20 cm palloa mahdollisimman monta kertaa. Lapsia pyydetään yrittämään 2 kertaa. Paras tulos kirjataan.

Terveyden ekologia: Näiden testien avulla voit itsenäisesti määrittää fyysisen kuntosi ja laatia harjoitusohjelman ...

Kuinka luoda yksilöllinen koulutusohjelma

Näiden testien avulla pystyt itsenäisesti määrittämään fyysisen kuntosi ja laatimaan harjoitusohjelman.

Fyysistä kuntoa määritettäessä käytetään laskinta, yksilöllistä harjoitusohjelmaa laadittaessa summainta ja annostelijaa.

Laskin fyysinen kunto suunniteltu kattavaa arviointia varten toiminnallisuutta sydän- ja verisuonijärjestelmä ja fyysinen kunto KONTREKS-2-pisteytysjärjestelmän mukaan (pikakontrolli).

CONTREX-2-järjestelmän kehittivät kotimaiset tiedemiehet S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivashchenko (1984), he loivat useita diagnostisia järjestelmiä ensisijaiselle (KONTREKS-3), virran (KONTREKS-2) ja itsevalvonnalle (KONTREKS-1).

Alla on indikaattorit fyysisen kunnon määrittämiseksi CONTREX-2-järjestelmän mukaisesti.

CONTREX-2 sisältää 11 indikaattoria ja testiä, jotka arvioidaan seuraavasti:

1. Ikä. Jokainen elinvuosi antaa 1 pisteen. Esimerkiksi 50-vuotiaana saa 50 pistettä ja niin edelleen.

2. Kehon paino. Normaalipainoksi on arvioitu 30 pistettä. Jokaiselle normin ylittävälle kilolle laskettuna seuraavat kaavat, vähennä 5 pistettä:

miehet: 50 + (pituus - 150) x 0,75 + (ikä - 21) / 4

naiset: 50 + (pituus - 150) x 0,32 + (ikä - 21) / 5

Esimerkiksi 50-vuotias mies, jonka pituus on 180 cm, painaa 85 kg ja normaali massa runko tulee olemaan:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Ikärajan ylittämisestä 5 kilolla vähennetään kokonaispisteistä 5x5 = 25 pistettä.

3. Verenpaine. Normaali valtimopaine on 30 pisteen arvoinen. Jokaista 5 mm Hg:tä kohti. Taide. systolinen tai diastolinen paine alla olevalla kaavalla määritettyjen laskettujen arvojen yläpuolella, kokonaismäärästä vähennetään 5 pistettä:

miehet: ADsist. = 109 + 0,5 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;

naiset: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;
ADdiast. = 78 + 0,17 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino.

Esimerkiksi 50-vuotiaan 85 kg painavan miehen verenpaine on 150/90 mmHg. Taide.

Systolisen paineen ikänormi on:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Taide.

Diastolisen paineen normi:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Taide.

Systolisen paineen normin ylittämiseen 7 mm Hg. Taide. Summasta vähennetään 5 pistettä.

4. Pulssi levossa. Jokaisesta alle 90 osumasta saa yhden pisteen. Esimerkiksi pulssi 70 minuutissa antaa 20 pistettä. Jos pulssi on 90 tai enemmän, pisteitä ei anneta.

5. Joustavuus. Seiso askeleella jalat suorina polvissa, eteenpäin nojautuminen suoritetaan koskettamalla merkkiä ala- tai yläpuolella nolla piste(se on jalkojen tasolla) ja säilytä asento vähintään 2 sekuntia. Jokainen senttimetri nollapisteen alapuolella, yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa miehille ja naisille annettu ikänormi. 1, on arvioitu 1 pisteeksi, jos standardia ei täyty, pisteitä ei anneta. Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin ja paras tulos lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotias mies kosketti sormillaan 8 cm nollamerkin alapuolella olevaa merkkiä kumartuessaan. Taulukon mukaan. 1, 50-vuotiaan miehen standardi on 6 cm, joten normin täyttämisestä saa 1 pisteen ja sen ylityksestä 2 pistettä. Kokonaismäärä on 3 pistettä.

Taulukko 1. Motoristen testien normit fyysisten perusominaisuuksien arvioimiseksi

Ikä, vuodet	Joustavuus, cm		Nopeus, cm		Dynaaminen voima, cm		nopeuskestävyys		Nopeus-voimakestävyys		Yleinen kestävyys
											10 minuutin juoksu, m		2000 m, min.
	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Nopeus. Arvioitu "rele"-testillä putoavan viivaimen vahvimman käden puristusnopeudelle. Jokaisesta ikänormia vastaavasta ja sitä pienemmästä senttimetristä saa 2 pistettä.

Testi suoritetaan seisoma-asennossa. Vahvin käsi, jossa on pidennetyt sormet (kämmenreuna alaspäin), on ojennettuna eteenpäin. Avustaja ottaa 50 cm:n viivaimen ja asettaa sen pystysuoraan (numero "nolla" on lattiaa kohti). Tässä tapauksessa kätesi on noin 10 cm viivaimen pään alapuolella.

Huomio-komennon jälkeen avustajan on vapautettava viivain 5 sekunnin kuluessa. Kohteen edessä on tehtävä mahdollisimman nopeasti suuri ja etusormet tartu linjaan. Etäisyys senttimetreinä mitataan kämmenen alareunasta viivaimen nollamerkkiin.

Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin, paras tulos lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä testitulos oli 17 cm, mikä on 4 cm ikästandardia parempi, Normin täyttämisestä saa 2 pistettä ja sen ylityksestä 4x2 = 8 pistettä. Kokonaispistemäärä on 10 pistettä.

7. Dynaaminen vahvuus (Abalakovin testi). Se on arvioitu paikasta ylöshypyn maksimikorkeuden perusteella. Jokaiselle senttimetrille, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa annettu standardiarvo. 1 saa 2 pistettä.

Testin suoritus: kohde seisoo sivuttain seinää vasten pystysuoraan kiinteän mitta-asteikon vieressä (1 m pitkä oppilasviivain). Nostamatta kantapäätään lattiasta, hän koskettaa vaakaa mahdollisimman korkealle aktiivisempi käsi ylös nostettuna. Sitten hän siirtyy pois seinästä 15-30 cm etäisyydellä, ottamatta askelta, hyppää ylös työntäen pois molemmilla jaloillaan. Aktiivisemmalla kädellä hän koskettaa mitta-asteikkoa mahdollisimman korkealta. Ensimmäisen ja toisen kosketuksen arvojen välinen ero luonnehtii hypyn korkeutta. Kolme yritystä annetaan, paras lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä tulos on 40 cm, mikä ylittää ikärajan 5 cm:llä (ks. taulukko 1). Standardin täyttämisestä saa 2 pistettä, ylittämisestä - 5x2 = 10 pistettä. Yhteensä 10+2 = 12 pistettä.

8. Nopeuskestävyys. Lasketaan maksimitaajuus suorien jalkojen nostamiseksi 90°:n kulmaan makuuasennosta 20 sekunnissa. Jokaisesta vakioarvon suuruisesta ja ylittävästä nostosta saa 3 pistettä.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä kokeen tulos oli 15 nostoa, mikä ylittää ikänormin 4:llä. Standardin täyttämisestä saa 3 pistettä ja 4x3 ylityksestä = 12 pistettä. Yhteensä 15 pistettä.

9. Nopeus-voimakestävyys. Käsien taivutuksen maksimitaajuus makuuasennossa (naiset painottaen polviaan) mitataan 30 sekuntia, ja jokaisesta taivutuksesta, joka vastaa tai ylittää standardin, myönnetään 4 pistettä.

Esimerkiksi testattaessa 50-vuotiasta miestä käsien taipuminen tuessa 30 sekunnin ajan oli 18 kertaa. Tämä ylittää ikärajan neljällä ja antaa 4x4 = 16 pistettä, plus 4 pistettä standardiarvon täyttämisestä. Kokonaispistemäärä on 20 pistettä.

10. Yleinen kestävyys.

1) Henkilöt, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana Harjoittele tai alle 6 viikkoa harjoitelleet voivat käyttää seuraavaa epäsuoraa menetelmää.

Viiden kestävyysharjoituksen (juoksu, uinti, pyöräily, soutu, hiihto tai luistelu) suorittaminen 15 minuutin ajan sykkeellä vähintään 170 minuutissa miinus ikä vuosina (maksimi sallittu syke on 185 miinus ikä) - antaa 30 pistettä, 4 kertaa viikossa - 25 pistettä, 3 kertaa viikossa - 20 pistettä, 2 kertaa - 10 pistettä, 1 kertaa - 5 pistettä, ei yhtään ja jos yllä kuvattuja pulssia ja harjoitusvälineitä koskevia sääntöjä ei noudateta - 0 pistettä.

Täyttämiselle aamuharjoituksia pisteitä ei jaeta.

yleinen kestävyys arvioidaan 10 minuutin suurimman mahdollisen matkan tuloksena. Taulukossa esitetyn standardin toteuttamiseksi. 2, 30 pistettä ja jokaiselta 50 m:ltä tämän arvon ylittävältä etäisyydeltä 15 pistettä. Jokaisesta ikärajan alapuolella olevasta 50 metristä vähennetään 5 pistettä 30 pisteestä, minimipistemäärä tässä kokeessa on 0. Testiä suositellaan omatoimisille henkilöille.

3) Ryhmätunneilla yleisen kestävyyden kehitystasoa arvioidaan miesten 2000 metrin ja naisten 1700 metrin juoksuilla. Ohjaus on taulukossa annettu vakioaika. 1. Suorituskykyä varten sääntelyvaatimus 30 pistettä ja jokaista 10 sekuntia vähemmän kuin tämä arvo - 15 pistettä. Jokaisesta ikärajan ylittävästä 10 sekunnista 30 pisteestä vähennetään 5 pistettä. Testin vähimmäispistemäärä on 0.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä 10 minuutin juoksun tulos on 1170 m, mikä on 103 m vähemmän kuin ikäraja, joten tämän testin kokonaispistemäärä on 30–10 = 20 pisteitä.

11. Pulssin palautuminen.

1) Niille, jotka eivät harrasta liikuntaa 5 minuutin levon jälkeen istuma-asennossa mittaa pulssi 1 minuutin ajan, tee sitten 20 syvää kyykkyä 40 sekunnin ajan ja istu uudelleen. 2 minuutin kuluttua mittaa pulssi uudelleen 10 sekunnin ajan ja kerro tulos 6:lla. Alkuarvon noudattaminen (ennen kuormitusta) antaa 30 pistettä, pulssin ylittäminen 10 lyönnillä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 pistettä - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä - Vähennä 10 pistettä kokonaissummasta.

2) Harjoittelu yli 6 viikkoa sykkeen palautumista arvioidaan miehillä 10 minuuttia 10 minuutin juoksun tai 2000 metrin ja naisten 1700 metrin juoksun jälkeen vertaamalla pulssia juoksun jälkeen lähtöarvoon. Niiden yhteensattuma antaa 30 pistettä, ylittäen 10 lyöntiä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä - 10 pistettä on vähennettävä kokonaismäärästä.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä pulssi ennen juoksua oli 70 minuutissa, 10 minuuttia 10 minuutin juoksun jälkeen - 72, mikä on käytännössä sama kuin lähtöpulssiarvo ja tämä antaa 30 pistettä.

tuloksia

Kun kaikkien 11 indikaattorin pisteet on laskettu yhteen, fyysinen kunto arvioidaan seuraavasti:

-matala– alle 50 pistettä;
- alle keskiarvon– 51–90 pistettä;
- keskiverto– 91–160 pistettä;
- keskiverron yläpuolella– 160–250 pistettä;
- korkea- yli 250 pistettä. julkaistu

Kunnallinen itsenäinen esiopetuslaitos "Kindergarten No. 2"

Testitehtävät tason määrittämiseksi fyysinen kehitys lapset esikouluikäinen

Kehittäjä: ohjaaja liikunta

Potashova I.V.

Veliki Novgorod

Selittävä huomautus………………………………………………….…3

Fyysisen kehityksen diagnostiikka………………………………………..5

Fyysisen kunnon likimääräiset indikaattorit………6

Diagnostisten testien käyttäminen……………………………….7

Psykofyysisten ominaisuuksien diagnostiikka (testit)………………..……..8

Testi psykofyysisten indikaattoreiden nousun määrittämiseksi

ominaisuudet………………………………………………………………………………………………………………………………

Viitteet………………………………………………………… 14

Pöytäkirja perusliikkeiden tutkimisesta (liite)……..…15

SELITYS.

Esikouluikäisten lasten koulutuksen laatua ja kehitystä koskeva kysymys on edelleen akuutti. Tehokas laadunhallinta edellyttää erilaisten keinojen osallistumista ja järkevää käyttöä. Tätä varten sinun tulee pystyä suunnittelemaan ja arvioimaan toimintaasi, jotta sinulla on käytettävissäsi luotettavaa ja objektiivista tietoa.

Ongelmana on saada korkealaatuista tietoa esikoulun oppilaiden kehitystasosta ohjelman kaikissa osissa ja erityisesti fyysisestä kehityksestä. Tämä johtuu siitä, että uuden sukupolven ohjelmat eivät tarjoa kriteerejä koulutuksen laadun arvioimiseksi, eivät tarjoa testejä esikoululaisen kehitystason määrittämiseksi. Näin on kokonaisvaltaisen koulutusohjelman "Lapsuus" kanssa, jonka mukaan esikoulumme toimii.

Ohjelma osiossa "Lasten kasvattaminen terveenä, vahvana, iloisena" luonnehtii oppilaiden ikäominaisuuksia, ohjelman tehtävien sisällön hallitsemisen tasoa (korkea, keskitaso, matala), ehdotetaan minimaalisia tuloksia, mutta testitehtäviä ei ole, joten tämänsuuntaista työtä oli tarpeen systematisoida.

Olemme kehittäneet esikoululaisten fyysisen tarkastuksen ohjelman, joka koostuu kahdesta osasta, jotka kuvaavat:

fyysistä kehitystä (kehon pituuden ja painon mittaus, rinnan ympärysmitta);

psykofyysisten ominaisuuksien kehittäminen:

• mittausvahvuus: vartalon nostaminen istuma-asentoon, jalkojen nostaminen makuuasentoon;

  nopeuden tehoominaisuudet: pituushyppy paikasta, täytetyn pallon heittäminen kahdella kädellä pään takaa, kevyen pallon heittäminen matkaan;

  nopeus: juokseminen 10 metrin ja 30 metrin etäisyyksillä; "sukkulajuoksu" 3X10 m;

  kestävyys: juoksu 90, 120, 150, 300 m matkalla (lasten iästä riippuen);

  Agility: siksak-juoksu, hyppynaru;

  joustavuus: etuvartalo penkillä.

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

Lasten tarkastus suoritetaan sekä sisätiloissa (fyysinen kulttuuri, musiikkisalit) että urheilukentällä. Urheilukentällä suoritetaan seuraavat testit: pallon heitto kaukaa, juoksu etäisyyksillä: 10, 30, 90, 120, 150, 300 m, "sukkulajuoksu" 3 x 10 m.

Tutkimus on suoritettava usean päivän ajan, keväällä ja syksyllä, lämpimän kauden aikana. Vaatteiden tulee olla mukavia, kevyitä ja puhtaita (ei synteettisiä). Ulkoilmassa lasten on parempi käyttää pukua, kenkien tulee olla kumipohjaisissa, sisätiloissa muoto on erilainen - urheilushortsit, T-paita, urheilukengät.

Fyysisen kunnon mittaamisen suorittaa kasvattaja yhdessä liikuntaohjaajan kanssa. Kaikki tutkimustiedot tallennetaan diagnostiikkakortille ikäryhmä erikseen

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

FYSIKAALISEN KEHITTYMISEN DIAGNOSTIIKKA.

Antropologisia mittauksia varten on tarpeen järjestää huone, jossa mukavuusvyöhykkeen lämpötila (22-24 °C) säilyisi. Kaikki mittaukset tehdään lapsen vartalon oikealta puolelta. Mittausten suorittamiseen tarvitset: stadiometri - 1 kpl, lääketieteelliset vaa'at - 1 kpl, senttimetrinauha - 2 kpl.

Kehon pituuden mittaus . ruumiin pituus mitataan pään kärkipiste lattiaan. Tutkittavan lapsen tulee seisoa oikea kylki aikuiseen lattian tasaisella vaakasuoralla pinnalla, suoraan, kantapäänsä yhdistäen. Pää on kiinnitetty vaakasuoraan. On huolehdittava siitä, että antropometri ei poikkea pystyviivasta. Mittaustarkkuus jopa 0,1 cm. Mittaukset otetaan senttimetreinä.

Kehon painon mittaus . Ruumiinpainon mittaus suoritetaan desimaalivaa'oilla (lääketieteellinen viputyyppi, ilman päällysvaatteita ja kenkiä). Punnitessaan lapsi seisoo keskellä lavaa rauhallisesti. Ennen mittausta vaa'an tulee näyttää nollaa. Mittaustarkkuus - 50 g.

Rintakehän ympärysmitta . Rintakehän ympärysmitan mittaamiseen käytetään senttimetrin teippiä, joka, jos venymistä havaitaan, korvataan uudella (suositellaan vaihtamaan 200-250 mittauksen jälkeen).

Pojilla mitattaessa teippi kiinnitetään lapaluiden alempien kulmien taakse, eteen nännilinjan alareunaa pitkin. Tytöillä - maitorauhasten yläreunaa pitkin. Teippiä kiinnitettäessä lapsi nostaa kätensä hieman, laskee ne ja seisoo rauhallisessa tilassa, jossa mittaus tehdään. Sitten indikaattorit kiinnitetään syvään hengitykseen ja täydellisen uloshengityksen hetkellä. Indikaattorit kirjataan senttimetreinä. (Nämä testit ehdotti L.I. Abrosimova)

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

suuntaa antavia lukuja

3-7-vuotiaiden lasten fyysinen kunto

	Indikaattorin nimi		3 vuotta	4 Vuotta		5 vuotta	6 vuotta	7 vuotta
	lääkepallon heitto
	Seisova pituushyppy
	Vartalo eteenpäin seisoma-asennosta (cm)
	10 metrin juoksu
	30 metriä juoksua
	Sukkulajuoksu 3x10 metriä
	Siksak-juoksu
	Vartalon nostaminen istuma-asennossa 30 sekuntia. (määrä)
	hyppynaru
	Juokse 90 120 150 metrin matka
	Jalkojen nostaminen makuuasennossa

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

Diagnostisten testien käyttö.

Testattaessa on tärkeää ottaa huomioon:

lapsen yksilölliset kyvyt;

testien ominaisuudet, joiden pitäisi paljastaa pienimmätkin poikkeamat lapsen motorisessa kehityksessä.

Ennen ohjausmotoristen tehtävien suorittamista on suoritettava pieni lämmittely (rauhallinen kävely, juoksuksi kääntyminen, jatkuva juoksu 1,5 minuuttia, hengitysharjoitukset).

Testit on parasta tehdä leikkisällä tavalla, jotta lapset nauttivat toiminnasta, jotta he voivat kokea liikunnan ”lihasiloa”.

On huomattava, että vanhemmat esikoululaiset ovat erittäin kiinnostuneita suorittamaan yllä olevat testit. Havainnot ovat osoittaneet, että enemmistö (60 %) pyrkii jatkuvasti vertaamaan tuloksiaan ikätovereidensa tuloksiin. Jotkut lapset (30 %) jopa miettivät, kuinka parantaa suorituskykyään, yrittävät toistaa saman tehtävän toistuvasti, kääntyvät opettajan puoleen ja pyrkivät saavuttamaan hyviä tuloksia. Ja vain pieni osa lapsista (10 %) pysyy passiivisina ja inertteinä.

Fyysinen kuntodiagnostiikka tulee tehdä vähintään kaksi kertaa lukuvuoden aikana (syyskuu-toukokuu).

Lapset, jotka suorittivat kaikki testit ikänormien sisällä, voidaan katsoa keskimääräisen fyysisen kuntotason ansioksi. ohjeellisten indikaattoreiden yläpuolella (yli kolme indikaattoria) - korkeaan fyysiseen kuntoon. Jos seitsemästä testistä lapsella on kolme tai useampi indikaattori alle normin, hänen fyysinen kuntonsa on alhainen.

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

PSYKOFYYSISTEN OMINAISUUKSIEN DIAGNOSTIIKKA

Testit nopeuden määrittämiseksi - tehoominaisuudet.

Täytetyn pallon heittäminen. (1 kg.) molemmin käsin pään takaa lähtöasennosta.

Testi suoritetaan tasaisella alueella, jonka pituus on vähintään 10 m. Lapsi seisoo tarkastusviivalla ja heittää pallon päänsä takaa molemmin käsin eteenpäin alkuseisomaasennosta, toinen jalka edessä, muut takana tai jalat erillään. Heitettäessä jalkojen tulee pysyä kosketuksissa maahan. Liikkuminen heiton jälkeen on sallittu. 3 yritystä tehdään. Paras tulos lasketaan.

Seisova pituushyppy

Pitkien hyppyjen tutkiminen paikasta voidaan suorittaa päiväkodin alueella lämpimänä vuodenaikana ja sisätiloissa kylmänä vuodenaikana. Hyppy suoritetaan hiekalla täytettyyn hyppykuoppaan tai löysälle maalle (pinta-alaltaan 1x2 metriä). Epäsuotuisan kanssa sääolosuhteet hyppyjä voidaan tehdä kuntosalilla, tähän voidaan käyttää kuntosalirataa.

Lapselle tarjotaan, työntämällä pois molemmilla jaloilla, intensiivisellä käsiaallotuksella, merkityltä hylkäyslinjalta hänelle maksimietäisyydelle ja laskeutumista molemmille jaloille. Laskeutuessasi älä nojaa käsiesi taakse. Repulsiolinjan ja jalanjäljen välinen etäisyys (kantapäitä pitkin) mitataan laskeutumisen yhteydessä (cm). 3 yritystä tehdään. Paras yritys lasketaan.

Testi on tarkoitettu 3-7-vuotiaille lapsille.

Pehmeän pallon heittäminen kaukaa Heittoradan tarkastus suoritetaan asfalttiradalla tai urheilukentällä. Heittokäytävän tulee olla vähintään 3 metriä leveä ja 15-20 metriä pitkä. Rata on esimerkitty liidulla, jossa on poikittaisviivat metrin välein ja matka on numeroitu numeroilla. 40 cm leveä hylkäysviiva on varjostettu liidulla. Käskystä lapsi lähestyy torjuntalinjaa I.p:stä. seisoessaan hän heittää pallon (200 gr.), yhdellä kädellä pään takaa, toinen jalka asetetaan toisen eteen askeletäisyydelle. Heittäessäsi et voi muuttaa jalkojen asentoa. Paras tulos kolmesta yrityksestä lasketaan.

Testi on tarkoitettu 3-7-vuotiaille lapsille.

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

Testit nopeuden määrittämiseksi.

10 metrin juoksu

Lähtö- ja maaliviivat on merkitty päällystetylle polulle. Maalilinjan taakse (6 - 7 m siitä) sijoitetaan maamerkki (kirkas esine - tappi, kuutio) niin, että maaliviivan ylittäessä lapsi ei pysähdy äkillisesti. Tarjotaan kaksi yritystä, lepo niiden välillä on 5 minuuttia.

Lapsi lähestyy linjaa käskystä "aloittaa" ja ottaa mukavan asennon. Opettaja seisoo lähtöviivan vieressä sekuntikellolla. Lipun heilutuksen jälkeen lapsi juoksee. Lähtöviivan ylittäessä opettaja käynnistää sekuntikellon ja sammuttaa sen, kun lapsi saavuttaa maaliviivan.

Kahden yrityksen paras tulos kirjataan.

Testi on tarkoitettu 3-7-vuotiaille lapsille.

30 metriä juoksua

Tehtävä suoritetaan juoksumatolla (pituus vähintään 40 m, leveys
3 m). Rata on merkitty lähtöviivalla ja maaliviivalla. Testin suorittaa kaksi aikuista; yksi on lippu linjassa
aloitus, toinen (sekuntikellolla) - maaliviivalla. Maaliviivan taakse sijoitetaan kirkas maamerkki 5-7 metrin etäisyydelle. Opettajan "huomio" käskystä lapsi lähestyy lähtöviivaa ja ottaa lähtöasennon. Sitten seuraa komento "marssi" - heiluta lippua (sen täytyy
annetaan lapsen puolelle). Tällä hetkellä opettaja seisoo linjalla
viimeistely, sisältää sekuntikellon. Aikana lyhyt lepo(3-5 min)
rauhallinen kävely kanssa hengitysharjoituksia.

Tarjotaan kaksi yritystä, joista paras tulos kirjataan. Huomio! Juoksun aikana älä kiirehdi lasta, säädä hänen juoksuaan.

Sukkulamatka 3X 10 metriä

Lapsi seisoo ohjauslinjalla, signaalilla "marssi" (tällä hetkellä opettaja käynnistää sekuntikellon) ylittää kolme kertaa 10 metrin etäisyyden, jolla kuutiot (5 kpl) sijaitsevat suorassa linjassa. Lapsi juoksee jokaisen kuution ympäri lyömättä sitä.

Kokonaisajoaika kirjataan.

Testi on tarkoitettu 4-7-vuotiaille lapsille.

Agility testit.

Siksak-juoksu

Testi suoritetaan urheilukentällä tai hallissa, jonka pituus on vähintään 15 m. Piirretään lähtöviiva, joka on myös linja

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

suorittaa loppuun. "Aloitus" -linjalta 5 m etäisyydeltä asetetaan 2 isoa palloa, niistä 3 m 2 etäisyydelle lisää isoja palloja yhdensuuntaisesti ensimmäisen kanssa ja 2 muuta palloa samalla etäisyydellä. Siten etäisyys on jaettu 3 vyöhykkeeseen. Pallien välinen etäisyys on 2 m. Liikesuunta on ilmaistava nuolilla.

Käskystä "Aloita!" lapsi seisoo lähtöviivan takana. Käskystä "Maaliskuu!" lapsi juoksee siksakissa pallojen välissä olevan nuolen osoittamaan suuntaan ja maaliin. Opettaja sammuttaa sekuntikellon vasta, kun lapsi on ajanut koko matkan. Aika mitataan 1/10s tarkkuudella. Yksi lapsi tekee testin 2 kertaa ja paras tulos kirjataan. Jos lapsi koskettaa palloa tai työntää sen pois paikalta, eksyi radalta tai kaatuu, testi toistetaan.

Lapsi tarvitsee esityksen.

Testi on tarkoitettu 4-7-vuotiaille lapsille.

hyppynaru

Aloitusasento otetaan: jalat yhdessä, kädet alla, köyden käsissä. Sitten lapsi hyppää eteenpäin köyden yli. Opettaja laskee hyppyjen määrän.

Tehdään kaksi yritystä, paras tulos lasketaan.

Huomio! On tärkeää valita oikea hyppynaru jokaiselle lapselle. Jos köysi on valittu oikein, silloin kun lapsi seisoo molemmat jalat köyden keskellä ja vetää sitä, köyden päät ulottuvat kainaloihin.

Testi on tarkoitettu 5-7-vuotiaille lapsille.

Testit joustavuuden määrittämiseksi.

Vartalo kallistuu eteenpäin.

Kokeen vetää kaksi opettajaa. Lapsi seisoo voimistelupenkillä (penkin pinta vastaa nollamerkkiä). Tehtävä: nojaa alas, yritä olla taivuttamatta polviasi (tarvittaessa yksi opettajista voi pitää niitä). Toinen opettaja rekisteröi penkkiin nähden kohtisuoraan asennettua viivoitinta pitkin tason, johon lapsi saavutti sormenpäillään. Jos lapsi ei saavuta nollamerkkiä (penkin pintaa), tulos lasketaan miinusmerkillä. Tämän testin suorittamisen aikana voit käyttää pelihetkeä "hanki lelu".

Testi on tarkoitettu 3-7-vuotiaille lapsille.

Kestävyystestit.

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

Juoksu 90 120 150 metrin matkalla. ( lasten iästä riippuen )

Testi suoritetaan pienellä alaryhmällä (5-7 henkilöä), joka on muodostettu ottaen huomioon lasten fyysisen aktiivisuuden taso. Paikalla on kaksi kasvattajaa ja lasten hyvinvointia valvova sairaanhoitaja.

Opettajan tulee mitata juoksumaton etäisyys etukäteen (metreinä) ja merkitä se - merkitse lähtöviiva ja puolet matkasta. Polku voi kiertää esikoulu-. Lapset tulevat lähtöviivalle. Ryhmän opettaja antaa komennon "käynnistä" ja käynnistää sekuntikellon. Liikunnanopettaja juoksee sarakkeen edellä keskimäärin 1-2 kierrosta, lapset juoksevat hänen jälkeensä, sitten lapset juoksevat yksin yrittäen olla muuttamatta vauhtia. Juoksu jatkuu, kunnes ensimmäiset väsymyksen merkit ilmaantuvat. Koe katsotaan oikein suoritetuksi, jos lapsi juoksee koko matkan pysähtymättä.

Testi on tarkoitettu lapsille: 5-vuotiaille - etäisyys 90 m;

6 vuotta - etäisyys 120 m;

7 vuotta - etäisyys 150 m.

Testit voimakestävyyden määrittämiseksi.

Istumaan (30 sekuntia)

Lapsi makaa voimistelumatolla selällään kädet ristissä rintakehän päällä. "Aloita"-komennolla lapsi nousee koukistamatta polviaan (opettaja pitää lapsen polvista hieman kiinni istuen hänen vieressään olevalla matolla), istuu alas ja makaa uudelleen. Opettaja laskee nostojen lukumäärän. Testi katsotaan oikein suoritetuksi, jos lapsi ei koskenut mattoa kyynärpäillään nostaessaan ja selkä ja polvet pysyivät suorina.

Kahdesta yrityksestä paras tulos lasketaan.

Testi on tarkoitettu 4-7-vuotiaille lapsille.

Jalkojen nostaminen makuuasennossa.

Lapsi makaa selällään "kädet pään takana" -asennossa. Käskystä hän nostaa suorat ja suljetut jalkansa pystyasentoon ja laskee ne sitten takaisin lattialle. Hartiat on kiinnittänyt toinen lapsi. Oikein suoritettujen nostojen määrä 30 sekunnissa lasketaan.

Testi on tarkoitettu 4-7-vuotiaille lapsille.

(Nämä testit ehdottivat N.N. Kozhukhova, L.A. Ryzhova, M.M. Samodurova)

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

Testi psykofyysisten ominaisuuksien indikaattoreiden nousun määrittämiseksi

Psykofyysisten ominaisuuksien indikaattoreiden kasvunopeuden arvioimiseksi ehdotamme V.I.:n ehdottaman kaavan käyttöä. Usachjov:

missä W on kasvuprosentti %

V1 - perusviiva

V2 - viimeinen taso.

Esimerkiksi: Sasha D. hyppäsi pituuteen paikasta vuoden alussa 42 cm ja lopussa - 46 cm. Korvaamalla nämä arvot kaavaan, saamme:

W= 100(46-42) = 9%

Onko se hyvä vai huono? Vastaus tähän kysymykseen löytyy fyysisten ominaisuuksien kasvunopeuden arviointiasteikosta.

Arvioiden asteikko fyysisten ominaisuuksien kasvunopeudestaesikouluikäiset lapset

Kasvuluvut (%)	Arvosana	Mistä kasvu johtuu
	epätyydyttävä	Luonnollisen kasvun kautta
	Tyydyttävästi	Luonnollisen kasvun ja luonnollisen motorisen toiminnan ansiosta
		Luonnollisen kasvun ja kohdistetun järjestelmän ansiosta liikunta
		Erääntynyt tehokas käyttö luonnonvoimat ja harjoitus

Esikoululaisten fyysisen kehityksen diagnostiikka

Näin ollen esitetyt testit ja diagnostiset menetelmät

sallia:

arvioida lasten psykomotorisen kehityksen eri näkökohtia;

nähdä fyysisen ja motorisen kehityksen dynamiikka, koordinaatiomekanismien muodostuminen ja niiden ohjausprosessit;

käyttää näitä tehtäviä laajasti esikoulujen käytännön toiminnassa.

KIRJASTUS

1. Loginova V.I., Babaeva T.I., Notkina N.A. "Lapsuus: Ohjelma lasten kehittämiseen ja koulutukseen päiväkoti»

2. Kozhukhova N.N., Ryzhkova L.A. "Fyysisen kasvatuksen opettaja esikoulussa". - M., 2004

3. Notkina N.A., Kazmina L.I., Boinovich N.N. "Varhaisten ja esikouluikäisten lasten fyysisen ja neuropsykologisen kehityksen arviointi." - S.P., 2003

4. Poljakov S.D., Hruštšov S.V. "Esikouluikäisten fyysisen terveyden seuranta ja korjaus" Toolkit. - M., 2006

5. Stepanenkova E.Ya. "Fyysisen kasvatuksen ja kehityksen teoria ja menetelmät". - M., 2005

6. Solomennikova O.A., Komarova T.S. "Lasten kehityksen pedagoginen diagnostiikka ennen kouluun pääsyä". - M - 2007

7. Tarasova T.A. "Esikouluikäisten lasten fyysisen kunnon hallinta". Ohjeita esiopetuslaitosten johtajille ja opettajille. - M., 2005

Kuinka tarkistaa urheiluharjoittelun taso itse - 5 eniten parhaat testit

Termi "urheiluharjoittelu" tarkoittaa kaikkien tietojen, olosuhteiden ja menetelmien asiantuntevaa käyttöä urheilijan kehitykseen kohdistuvan suunnatun vaikutuksen aikaansaamiseksi. Testejä kutsutaan epäspesifisiksi harjoituksiksi, joiden numeerinen tulos saadaan mittausten aikana. Niitä tarvitaan ymmärtämään nykyinen tila terveyteen ja fyysiseen toimintaan valmiuden määrittäminen. Joten määritämme urheiluharjoittelun tason.

Kestävyystesti (kyykky)

Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat ja suorista selkäsi, hengitä ja istu alas. Nousemme uloshengitykseen. Pysähtymättä ja lepäämättä teemme niin monta kyykkyä kuin pystymme. Seuraavaksi kirjoitamme tuloksen ja vertaamme sitä taulukkoon:

• Alle 17 kertaa on alin taso.
• 28-35 kertaa - keskimääräinen taso.
• Yli 41 kertaa - korkea taso.

Hartioiden kestävyys/voimatesti

Miehet punnerruttavat sukistaan, kauniit naiset polviltaan. Tärkeä pointti- puristin on pidettävä jännityksessä, älä putoa lapaluihin ja alaselkään, pidä vartalo tasaisessa asennossa (lantion ja vartalon tulee olla linjassa). Punnerrustettaessa laskeudumme niin, että pää on 5 cm lattiasta. Laskemme tulokset:

• Alle 5 punnerrusta - heikko taso.
• 14-23 punnerrusta - keskimääräinen taso.
• Yli 23 punnerrusta - korkea taso.

Rufier-indeksi

Määritämme sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktion. Mittaamme pulssimme 15 sekunnissa (1P). Seuraavaksi kyykkymme 30 kertaa 45 sekunnin ajan (keskimääräinen tahti). Harjoituksen jälkeen alamme heti mitata pulssia - ensin 15 sekunnissa (2P) ja 45 sekunnin kuluttua uudelleen - 15 sekunnissa (3P).

Itse Rufier-indeksi määritetään seuraavalla kaavalla:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Otamme tuloksen huomioon:

• Indeksi alle 0 on erinomainen.
• 0-3 - keskiarvon yläpuolella.
• 3-6 - tyydyttävä.
• 6-10 - alle keskiarvon.
• Yli 10 on epätyydyttävä.

Lyhyesti sanottuna erinomainen tulos on sellainen, jossa sydämenlyöntien summa on alle 50 kaikilla kolmella 15 sekunnin välein.

Autonomisen hermoston vaste fyysiseen toimintaan - ortostaattinen testi

Testi suoritetaan seuraavasti:

Aamulla (ennen latausta) tai 15 minuutin kuluttua (ennen syömistä), viettäen rauhallisessa tilassa ja vaaka-asennossa, mittaamme pulssin vaaka-asennossa. Pulssia lasketaan 1 minuutti. Sitten nousemme ylös ja lepäämme pystyasennossa. Jälleen laskemme pulssin 1 minuutin ajan pystyasennossa. Saatujen arvojen ero osoittaa sydämen reaktion fyysiseen toimintaan kehon asennon muuttuessa, minkä ansiosta voidaan arvioida kehon kuntoa ja säätelymekanismien "työtilaa".

Tulokset:

• 0-10 vedon ero on hyvä tulos.
• 13-18 vedon ero on osoitus terveestä kouluttamattomasta henkilöstä. Arvosana on tyydyttävä.
• Ero 18-25 lyöntiä ei ole tyydyttävä. Fyysisen kunnon puute.
• Yli 25 aivohalvausta on merkki ylityöstä tai jostain sairaudesta.

Jos keskiarvo sinulle, keskimääräinen ero aivohalvauksissa on 8-10, niin keho pystyy toipumaan nopeasti. Suuremmalla erolla, esimerkiksi jopa 20 vedolla, kannattaa harkita, missä ylikuormitat kehoa.

Arvioimme kehon energiapotentiaalin - Robinson-indeksin

Tämä arvo osoittaa pääelimen - sydämen - systolisen toiminnan. Mitä korkeampi tämä indikaattori on kuorman korkeudella, sitä korkeammat ovat sydänlihasten toiminnalliset kyvyt. Robinson-indeksin mukaan on mahdollista (tietysti epäsuorasti) puhua sydänlihaksen hapenkulutuksesta.

Miten testi suoritetaan?
Lepäämme 5 minuuttia ja määritämme pulssimme 1 minuutin ajan pystyasennossa (X1). Seuraavaksi sinun tulee mitata paine: ylempi systolinen arvo on muistettava (X2).

Robinson-indeksi (haluttu arvo) näyttää seuraavalta kaavalta:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Arvioimme tulokset:

• IR on yhtä suuri kuin 69 ja alle - arvosana on "erinomainen". Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintavarastot ovat erinomaisessa kunnossa.
• IR on 70-84 - hyvä. Sydämen toimintavarat ovat normaalit.
• IR on 85-94 - keskimääräinen tulos. Se osoittaa sydämen varakapasiteetin todennäköistä riittämättömyyttä.
• IR on 95-110 - luokitus on "huono". Tulos merkitsee sydämen toiminnan häiriötä.
• IR yli 111 on erittäin huono. Sydämen säätely häiriintynyt.