Psycho-emocionálny stres: znaky, prevencia, techniky

relaxácia.

emocionálny stres- psychofyziologický stav tela, charakterizovaný primeranou závažnosťou emočných reakcií. Tento stav vám umožňuje najlepšie dosiahnuť vaše ciele a zámery. Emocionálne napätie je v určitom časovom intervale vynaliezavé. Dlhodobé vystavenie emočnému stresu spôsobuje stres a stav chronickej únavy.

„Psycho-emocionálny stres“ je často spojený s rôznymi nepriaznivými emocionálnymi stavmi spojenými s nespokojnosťou so základnými životnými potrebami: frustrácia, nepohodlie, stres, úzkosť, depresia, nespokojnosť...

Emocionálny stres sa vyvíja v niekoľkých fázach.

1. Mobilizácia aktivity. Zvyšuje sa fyzická a psychická výkonnosť, inšpirácia vzniká pri riešení neštandardných, tvorivých úloh alebo pri nedostatku času. Ak je takáto mobilizácia tela nedostatočná, nastáva druhé štádium. emocionálne napätie.

2. Sténická negatívna emócia. Dochádza k maximálnej mobilizácii všetkých zdrojov tela a je sprevádzaná živými emocionálnymi reakciami (hnev, hnev, posadnutosť). Ak to nestačí, nastáva tretia fáza.

3. Astenické negatívne emócie. Prejavuje sa vo forme útlaku emocionálnych prejavov (túžba, nohy sa "zrážajú", ruky "padajú"). Toto štádium je akýmsi signálom nebezpečenstva, podnecuje človeka k inej voľbe, k opusteniu cieľa alebo k jeho dosiahnutiu inou cestou. Ignorovanie požiadaviek 3. etapy nevyhnutne vedie k vzniku 4. etapy

4. Neuróza: nedostatok výberu zasa vyvoláva psychosomatické ochorenia.

Diagnostika psycho-emocionálneho stresu:

Subjektívne príznaky psycho-emocionálneho stresu:

1. V oblasti pocitov: únava zo všetkého, depresia, neistota, nedostatok túžby, strach z chýb, strach z neistých nekontrolovateľných situácií, strach z toho, že nebudem dosť silný, nebude dosť dokonalý
2. V oblasti myšlienok: o nespravodlivosti konania voči sebe samému, o nezaslúženosti svojho postavenia v spoločnosti, o nedocenení vlastného pracovného úsilia inými, o vlastnej nedokonalosti.
3. V oblasti akcií: kritika druhých a seba samého, túžba byť povšimnutý alebo naopak neviditeľný, túžba robiť všetko veľmi dobre alebo sa vôbec nepokúšať.

Objektívne príznaky psycho-emocionálneho stresu:

1. Ťažkosti so zaspávaním a nepokojný spánok.
2. Únava po cvičení, ktorá nedávno neunavila.
3. Bezdôvodná nevôľa, plačlivosť alebo naopak zvýšená agresivita.
4. Roztržitosť, nepozornosť.
5. Úzkosť, nepokoj.
6. Nedostatok sebavedomia.
7. Prejav tvrdohlavosti.
8. Strach z kontaktu, túžba po samote.
9. Chudnutie alebo naopak prejav príznakov obezity.

10. Zvýšená úzkosť.

11. Denná a nočná inkontinencia moču, ktorá predtým nebola pozorovaná.

Všetky vyššie uvedené znaky môžu naznačovať, že osoba je v stave psycho-emocionálneho stresu, iba ak predtým nebola pozorovaná.

Existujú diagnostické metódy na určenie úrovne psycho-emocionálneho stresu - pozri prílohu.

Stratégie na zníženie emočného stresu.

1. 1. Dychové cvičenia:

Nádych pozostáva z troch fáz – nádych – pauza – výdych. So zvýšenou excitabilitou, úzkosťou, nervozitou alebo podráždenosťou musíte zvýšiť čas na všetky 3 fázy. Začnite s 5 sekundami. V takomto rytme nie je potrebné dýchať dlho. Sledujte výsledok a sústreďte sa naň. Môžete predĺžiť trvanie každej fázy. Na zvýšenie celkového tónu, na získanie sily by striedanie fáz malo byť nasledujúce nádych – výdych – pauza.

Pomalé a hlboké dýchanie – znižuje excitabilitu nervových centier, podporuje svalovú relaxáciu, teda uvoľnenie. Časté dýchanie naopak poskytuje vysokú úroveň aktivity tela, udržuje neuropsychické napätie. To znamená, že zmenou rytmu dýchania môžete prejsť z uvoľneného, ​​pokojného stavu do aktívnejšieho, energického.

1. 2. Masáž a samomasáž

Cieľom masáže tu bude: normalizácia psycho-emocionálneho stavu, zlepšenie metabolických procesov, metabolizmus tkanív, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, odstránenie svalovej hypertonicity, odstránenie dominanty v nervovom systéme, normalizácia spánku.

Masážna technika. Aplikujte hladenie, trenie, plytké pokojné miesenie. Perkusné techniky a intenzívne techniky sú vylúčené. Masírujte zadnú časť hlavy, oblasť goliera, chrbát, dolné končatiny, hrudník, horné končatiny.

1. 3. Psychologické cvičenia, meditácie.

Schopnosť strieľať svalové svorky umožňuje zmierniť duševný stres. Hovoria: vyrazia klin klinom a my urobíme to isté. Aby ste dosiahli maximálnu relaxáciu, musíte sa čo najviac namáhať. Hodí sa na to množstvo cvikov, ako napríklad „Cicle“, „Svalová energia“, „Citrón“ atď.

Cvičenie „Svalová energia“(rozvoj schopnosti ovládať svaly)

Zo všetkých síl ohnite a utiahnite ukazovák pravej ruky. Skontrolujte, ako je rozložená svalová energia, kam ide napätie? V susedných prstoch. Čo ešte? Do ruky. A potom ide? Ide do lakťa, do ramena, do krku. A ľavá ruka nejako napäté. Skontrolovať to!

Pokúste sa odstrániť nadmerný stres. Držte prst pevne, ale uvoľnite krk. Uvoľnite rameno, potom lakeť. Ruka sa musí voľne pohybovať. A prst je napätý, ako predtým! Uvoľnite nadmerné napätie z palca. Od bezmenného. A ukazovák je stále napätý! Uvoľnite napätie.

Cvičenie "Lemon" *

Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená (dlane nahor), ramená a hlavu nadol, oči zatvorené. Mentálne si predstavte, čo v sebe máte pravá ruka leží citrón. Začnite ho pomaly stláčať, až kým nebudete mať pocit, že ste „vytlačili“ všetku šťavu. Uvoľnite sa. Pamätajte na svoje pocity. Teraz si predstavte, že citrón je v ľavej ruke. Opakujte cvičenie. Znova sa uvoľnite a spomeňte si na svoje pocity. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne. Uvoľnite sa. Užite si stav pokoja.

Cvičenie "Kompel" *("Zmrzlina")

Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky. Predstavte si, že ste cencúľ alebo zmrzlina. Napnite všetky svaly v tele. Pamätajte na tieto pocity. Zmrazte v tejto polohe 1-2 minúty. Potom si predstavte, že sa vplyvom slnečného tepla začnete pomaly topiť. Uvoľnite postupne ruky, potom svaly ramien, krku, tela, nôh atď. Pamätajte na pocity v stave relaxácie. Vykonajte cvičenie, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ľahu na podlahe. Venujte pozornosť tomu, aké príjemné je byť roztopeným cencúľom, pamätajte na tieto pocity uvoľnenia, pokoja a uchyľujte sa k tomuto zážitku vo vypätých situáciách.

Cvičenie "Balón" *

Zaujmite pohodlnú polohu, zatvorte oči, zhlboka a rovnomerne dýchajte. „Teraz sa naučíme relaxovať pomocou dýchania. Predstavte si to v žalúdku balón ik. Pomaly, hlboko, hlboko sa nadýchnete a cítite, ako sa to nafukuje... Teraz sa to stalo veľkým a ľahkým. Keď cítite, že ho už nemôžete nafúknuť, zadržte dych, pomaly si napočítajte do päť, potom pomaly a pokojne vydýchnite. Balón sa vyfúkne... A potom sa znova nafúkne... Urobte to päť alebo šesťkrát, potom pomaly otvorte oči a pokojne seďte jednu alebo dve minúty.

Cvičenie "Sedem sviečok"*

„Posaďte sa pohodlne, zatvorte oči, relaxujte. Ste pokojný, pohodlný a pohodlný... Dýchate zhlboka a rovnomerne... Predstavte si, že vo vzdialenosti asi meter od vás je sedem horiacich sviečok... Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Teraz si predstavte, že potrebujete sfúknuť jednu z týchto sviečok. Fúkajte tak silno, ako môžete v jeho smere, pričom vzduch úplne vydýchnite. Plameň sa začne chvieť, sviečka zhasne... Opäť sa pomaly, zhlboka nadýchnete a potom sfúknete ďalšiu sviečku. A tak všetkých sedem...“ (Cvičenie je najlepšie vykonávať pri pokojnej, tichej hudbe v polotienistej miestnosti).

Cvičenie "Lietanie vysoko na oblohe"

Posaďte sa do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa absolútne pokojní a šťastní. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím. Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sú roztiahnuté do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počuješ zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch. Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a krídla máte roztiahnuté do strán, krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášať sa vo vzduchu. Teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa priblížte k zemi. Teraz ste na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z lietania, ktorý vám vydrží celý deň.“

1. 4. Autogénny tréning (AT)

Autogénny tréning umožňuje zvládať emócie, rozvíja vôľu, pozornosť, formuje návyk sebapozorovania a sebareportovania, zvyšuje stabilitu a labilitu vyššej nervovej činnosti. AT využívajú stredoškoláci a dospelí.

Autogénny tréning zahŕňa dve úrovne – nižšiu a vyššiu.

Prvý krok pozostáva zo 6 cvičení, ktoré ovplyvňujú autonómne funkcie:

Cvičenie "Heavyness" - maximálna relaxácia svalov. Svalová relaxácia sa praktizuje prostredníctvom obrazového znázornenia rozvíjajúceho sa pocitu ťažkosti v pravej paži, potom v ľavej paži, potom v pravej nohe, potom v ľavej nohe a trupe;

- cvičenie "teplo"- svojvoľné rozšírenie krvných ciev v rovnakom poradí, dosiahnutie pocitu tepla;

- Cvičenie "Srdce"- regulácia rytmu srdcového tepu;

- cvičenie "Dýchanie"- regulácia a normalizácia dýchania;

- cvičenie "Teplo v solar plexus"- vyvolať pocit tepla v brušnej dutine;

Cvičenie "Chlad na čele"- používanie zmyselných stvárnení chladu, vánku, ktorý osviežuje hlavu.

Druhým krokom sú meditatívne cvičenia, ktoré ovplyvňujú duševné funkcie ako pozornosť, predstavivosť, myslenie, vôľa, emócie. Môžete ich začať až po zvládnutí cvikov prvej fázy a po rýchlom dosiahnutí pocitov spôsobených vo všetkých šiestich cvikoch (asi 30-40 sekúnd).

Cvičenia začínajú cvičiť v polohe na bruchu (na chrbte, ruky sú mierne ohnuté v lakťových kĺboch, nohy sú voľne umiestnené a navzájom sa nedotýkajú), v budúcnosti je vhodné ich vykonávať v sede v pohodlnej polohe. Cvičia sa v podmienkach úplného odpočinku, samoty, bez zhonu.

Vyškolená osoba je schopná ľahko ignorovať všetky druhy rušenia a vykonávať cvičenia za akýchkoľvek podmienok. Prax ukazuje, že cvičenia sa učia rýchlejšie a efektívnejšie pri použití páskového záznamu textu s postupnosťou akcií.

1. 5. Mudra

Mudra je špeciálna poloha prstov v súlade s určitými pravidlami. Poznatky o mudrách pochádzajú z dávnych čias a vždy sa používali v jogínskych a duchovných praktikách, napr cenovo dostupný spôsob uzdravenie tela, dosiahnutie špeciálneho stavu. Vhodné pre študentov všetkých vekových kategórií a dospelých.

Pre triedy je lepšie nájsť odľahlé miesto, ale nie je to podmienkou. Mudry sú gestá, takže ich možno vykonávať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, najlepšie je vykonávať ich v sede. Predpokladom je rovný chrbát. najviac priaznivý čas je ráno alebo večer. Mudry by sa nemali robiť ihneď po jedle, môžete začať triedy najskôr o hodinu neskôr. Najlepšia možnosť: vykonajte mudry dvakrát denne. Keď zvládnete prax, trvanie mudry sa zvýši z troch minút na začiatku na tridsať minút, keď získate stabilné zručnosti. Väčšina mudier má okamžitý účinok - okamžite pocítite nárast sily, jasnosti mysle a pokoja. Ak čelíte viac vážne problémy Bude to chcieť disciplínu a vytrvalosť. Mudry, ktoré ste si vybrali, budete musieť vykonávať niekoľko týždňov, kým v sebe pocítite hlbokú zmenu, ktorá odstráni problém, ktorý vás trápi.

Múdrosť poznania

Táto mudra je jednou z najdôležitejších. Zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, nepokoj, melanchóliu, smútok, melanchóliu a depresiu. Zlepšuje myslenie, aktivuje pamäť, koncentruje možnosti.

Technika prevedenia: ukazovák sa ľahko pripojí k podložke palca. Zvyšné tri prsty sú narovnané (nie napnuté). Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

Mudra "Záchrana života"

Používa sa pri ťažkostiach v srdci, úzkosti a melanchólii.

Technika vykonávania: ohnite ukazovák tak, aby sa dotýkal základne palca s podložkou terminálnej falangy. Zároveň preložíme prostredný, prstenník a palcový prst s podložkami, malíček zostáva narovnaný. Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

Múdry zo života

Implementácia tejto mudry vyrovnáva energetický potenciál celého organizmu, pomáha posilňovať jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodáva silu, vytrvalosť, zlepšuje celkovú pohodu.

Technika vykonávania: vankúšiky prstenníka, malíčka a palec spojené dohromady a zvyšok je voľne narovnaný. Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

1. 6. Techniky núdzovej pomoci:

Pri silnom psychickom strese môžete vykonať 20–30 drepov alebo 15–20 skokov na mieste. Túto metódu hojne využívajú športovci aj umelci pred dôležitými vystúpeniami. Platí pre študentov všetkých vekových kategórií.

Cvičenie "Stínidlo"

Účastníci sú vyzvaní, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili sa a zavreli oči. Dostanú tento pokyn: „Predstavte si, že vo vás na úrovni hrudníka horí jasná lampa zakrytá tienidlom. Keď svetlo zhasne, ste v teple, pokoji a pohodlí. Ale niekedy, keď začíname byť nervózni, tienidlo sa obráti hore nohami... Ostré svetlo nám dopadá do očí, oslepuje nás, je horúce a nepríjemné.

Predstavte si takúto situáciu. Je však na nás, aby sme to napravili. Predstavte si, ako sa tienidlo pomaly a plynulo otáča nadol a zaujíma svoju normálnu polohu. Oslepujúce svetlo zmizne, opäť sa stanete teplým, útulným a pohodlným ... “

Prevencia emočného stresu

1. Stratégia rozdelenia a redukcie. Sústreďte svoju pozornosť na malé detaily akéhokoľvek pre vás dôležitého podnikania alebo situácie, vzdiaľte sa od významu výsledku. "Nie je možné zjesť celého slona naraz, po častiach a postupne je to možné." Koncentrácia na detaily a malé detaily spôsobuje, že celá situácia nie je taká významná, aby bola veľmi emotívna. Zároveň je samozrejme užitočné zapamätať si hlavný a všeobecný cieľ, aby ste sa v detailoch nezamotali. Stratégia rozdelenia a zníženia vám umožňuje prepínať pozornosť, čo pomáha znižovať úroveň emocionálneho napätia.

2. Porovnanie situácie alebo nejakej činnosti s niečím väčším, hlavným. Zníženie dôležitosti. "Všetko je nezmysel v porovnaní so svetovou revolúciou." Takto hovorili revolucionári a vytrvalo znášali útrapy a útrapy revolučného boja. V bežnom živote môžete uvažovať takto: "Projekt, z ktorého mám obavy, je oveľa menší v porovnaní s projektmi celej organizácie."

3. Stanovenie istoty. Úzkosť často vzniká, keď nie je dostatok informácií na rozhodnutie. Získajte informácie, ktoré potrebujete, nájdite správne zdroje na riešenie neistoty. „Vedomosť je sila“ a pokoj, ak existuje pochopenie situácie, predpovedanie výsledku, možné možnosti akcie.

4. Modelovanie súboru prijateľných výsledkov. Zvážte všetky možné výsledky činnosti alebo riešenia situácie. Nájdite v nich pozitíva. Niektorým možnostiam bude vyhovovať viac, niektorým menej, no v každom prípade je lepšie byť pripravený na rôzne možnosti a zároveň vedieť, ako každý výsledok využiť čo najefektívnejšie.

5. Odklad (ak je to možné) rozhodnutia, riešenie situácie. Možnosť oneskorenia zmierňuje emocionálny stres, umožňuje vám rozptyľovať sa, prepínať pozornosť, odstraňuje nervozitu spôsobenú potrebou rýchlo konať.

Emocionálny stres ustupuje intenzívnym plávaním, návštevou kúpeľa, behom. Akákoľvek fyzická aktivita vyrovnáva emócie, robí ich stabilnejšími.

7. Písomná fixácia situácie a príčin emocionálneho prežívania. Môže byť ťažké premietnuť váš stav na papier, no je to účinný spôsob, ako znížiť emocionálne utrpenie. To, čo je v hlave vo forme obrazov, zvukov, vnemov, nie je verbálne formalizované, neexistuje pre to presný názov. Opísaním svojho stavu na papieri jasne sformulujete, čo je momentálne. Informovanosť a formulácia problémová situácia znižuje úroveň jej emocionálneho prežívania.

8. Humor a práca s negatívne emócie . Všetko, čo sa stane vtipným, prestane byť nebezpečné. Humor je nákazlivý a veselá komunikácia spája a pomáha ľahko prechádzať životom, smiať sa, oslavovať každý deň a vytvárať pre seba pozitívne emócie. Je užitočné poznať anekdoty, aforizmy, ktoré sú vhodné pre skutočné prípady z vášho života. A nielen vedieť, ale aj viazať ich na životné situácie.

Život množstva moderných ľudí zaplavený stresom a negatívnymi emóciami. Všetci sa musíme z času na čas zbaviť stresu. Čím intenzívnejšie a aktívny život vediete, tým častejšie táto potreba vzniká. V ideálnom prípade musíte stres denne uvoľňovať, urobiť si z neho zvyk, mal by sa stať vašou neoddeliteľnou súčasťou.

V tomto článku sa pozrieme na 5 dobrých spôsobov, ako pomôcť zbaviť sa stresu zo seba vo vhodnom čase.

Metóda 1. Dýchacie cvičenia

Ako byť? Som študentkou prvého ročníka na lekárskej univerzite, po prvých 2 mesiacoch štúdia sa mi napriek tomu, že sa rada učím, zhoršil zdravotný stav a podobne. A teraz sa to ešte zhoršilo, slzy, zdravotný stav sa zhoršil, v zmysle trávenia, nálady na nule, fyzickej únavy, apatie, neistoty, konštantný tlak a pamäť sa zhoršila.

Absolvoval som všetky druhy testov - všetko je normálne, bol som s psychikou, povedal, že sa zľakol, spálil papiere, povedal, že by to malo pomôcť, ale nepomohlo to, trochu som ...

Až do určitej úrovne rozvoja uvedomenia človek nevidí svoj príspevok k udalostiam svojho vlastného života. Mnohé vnímame ako nehodu. A preto si ako zrkadlo vyberáme toho človeka, ktorý nám môže ukázať všetky nevedomé stránky našej osobnosti.

Platí to najmä vo vzťahu medzi mužom a ženou. Ak uvažujete o partnerovi, potom sa prostredníctvom neho, prostredníctvom odrazov v ňom, prostredníctvom spätnej väzby od neho, môžete o sebe veľa dozvedieť ...

Univerzálny recept na mier neexistuje: každý z nás je predsa jedinečný a čo je dobré pre jedného, ​​nemusí byť pre druhého dobré. Utopenie vody je zbytočné. A smädný potrebuje dúšok!

Zároveň je užitočné vedieť, prečo je narušená ich duševná rovnováha. A tu hlavnou vecou nie je vydesiť sa svojimi objavmi, ale naučiť sa samostatne sa podporovať v časoch úzkosti. Nájdite si medzi cvikmi ten, ktorý vám vyhovuje.

1. Krútený uterák

Mimoriadne užitočné cvičenie vo chvíľach zúfalstva, slabosti a strachu z...

Spolu s fyziologickými parametrami sa pri hodnotení napätia široko používajú indikátory aktivity. Záujem o ne je prirodzený, pretože v moderných podmienkach sa problém duševného napätia študuje predovšetkým v súvislosti s kvalitou práce v ťažkých podmienkach.

V tejto súvislosti sa osobitná pozornosť venovala povahe posunov v činnosti - jej zlepšeniu alebo zhoršeniu. Tak sa objavil základ pre rozlíšenie dvoch typov stavov: napätie, ktoré má pozitívny, mobilizujúci účinok ...

CVIČENIE 1
Ponorte sa do ticha

Žijeme vo svete plnom najrôznejších zvukov a signálov: rachot vagónov metra, rachot diaľnic, bzučanie počítača, hovory... A v dôsledku toho naša úroveň stresu rastie úmerne s počtom zvukov, ktoré viac-menej vedome prijímame.

A ak k tomu pridáme hukot našich vnútorných dialógov so sebou samým... Ako môžeme za takýchto podmienok dosiahnuť mier a rovnováhu? Musíte začať tichom – v sebe a okolo vás. Aspoň na hodinu...

IN modernom svete je nemožné vyhnúť sa emočnému stresu: problémy v práci, dopravné zápchy, nedostatok peňazí a času - to je len to, čo leží na povrchu.

Emocionálny stres sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi:

Neustála únava a nespokojnosť
- Pocit bezmocnosti a zbytočnosti
- podráždenosť alebo apatia,
- nezáujem o život.

Nebezpečenstvo emočného stresu spočíva v tom, že vedie k depresívnym sklonom a somatizácii organizmu...

Pred 9 rokmi som porodila syna, a ked mal maly 4 mesiace. Raz som nemohol zaspať. Bol dojčenie. Bál som sa, že nemôžem zaspať – veď dojčiaca matka potrebuje odpočinok, aby sa mohla bezpečne nakŕmiť. Čakal sa na ďalšiu noc - výsledok 0. A takto to pokračovalo celý rok alebo viac, jednu noc som zaspal, potom som si znova ľahol a bol nervózny. Vopred urobím rezerváciu, že narodenie dieťaťa prinieslo do môjho života veľmi silnú úzkosť a vzrušenie: teraz som zodpovedný za život a šťastné detstvo môjho ...

Keď už hovoríme o vnútornej rovnováhe alebo vyrovnanosti, mám na mysli takú vlastnosť charakteru, ktorá umožňuje dosiahnuť vytýčený cieľ.

Pretože v ľudská aktivita Ide o myšlienky, emócie a samotné fyzické...

Som pedagóg vzdelávacia inštitúcia sanatórium typu GBOU "Internát č. 68", Petrohrad. Vo svojej práci venujem veľkú pozornosť problematike udržiavania a zlepšovania zdravia mojich žiakov. Jeden z zdôrazňuje Vo svojej práci považujem za včasné odstránenie psycho-emocionálneho stresu, ktorý, žiaľ, nevyhnutne sprevádza výchovno-vzdelávací proces v r. Základná škola a môže viesť k neuróze a oslabeniu imunity detí, čo ovplyvňuje celkový zdravotný stav detí. V súčasnosti pracujem na problematickej téme „Metódy na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu (PEN) u mladších detí. školského veku».

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Spôsoby, ako zmierniť psycho-emocionálny stres u žiakov základných škôl

Vychovávateľ: Kruchina S.A.

Saint Petersburg

Úvod.

V súlade so zákonom Ruskej federácie „o vzdelávaní“ je zdravie školákov jednou z prioritných oblastí štátnej politiky v oblasti vzdelávania. Podľa Ministerstva zdravotníctva Ruska je len 14 % detí prakticky zdravých, viac ako 50 % má rôzne funkčné abnormality, 35 – 40 % má chronické ochorenia cievneho, dýchacieho a svalového systému), ktoré znižujú ich výkonnosť. milión relatívne zdravých detí prichádzajúcich do I. ročníka po deviatich mesiacoch, každý štvrtý (250 tisíc) odhalil odchýlky v funkčný stav kardiovaskulárneho systému. V Rusku možno len 10 % absolventov škôl považovať za zdravých. Najvýraznejšie posuny v zdravotnom stave detí a dospievajúcich sa vyskytujú práve vo fáze školskej dochádzky, čo je obzvlášť zreteľné u študentov všeobecných vzdelávacích inštitúcií nového typu. Hĺbkové štúdium predmetov (zvýšený objem vzdelávacej záťaže v podmienkach nedostatku študijného času) spôsobuje u týchto školákov výrazný psycho-emocionálny stres, pričom dĺžka spánku, objem motorickej aktivity a čas strávený na čerstvý vzduch sú výrazne znížené. To všetko v kombinácii znižuje všeobecnú nešpecifickú odolnosť rastúceho organizmu, vedie k vzniku rôznych funkčných porúch a urýchľuje prechod takýchto porúch na chronické ochorenia 20%, pričom vplyv medicínskej podpory sa odhaduje len na 10-15 %. Nedodržiavanie školských hygienických a hygienických noriem a odporúčaní, nadmerné študijná záťaž, porušovanie denného režimu, stresujúca taktika autoritárskej pedagogiky, nesúlad učebných osnov a metód s vekom a funkčnosťžiaci prispievajú k rastu porušovania zdravotného stavu školákov. Preto osobitné miesto v vzdelávací proces sa venuje využívaniu technológií šetriacich zdravie. Zdravotne šetriace technológie sa dnes chápu ako systém opatrení na ochranu a zlepšenie zdravia žiakov, pričom sa zohľadňujú najdôležitejšie charakteristiky vzdelávacieho prostredia, z ktorých najvýznamnejšie sú:

Faktory vonkajšie prostredie(environmentálne, ekonomické, sociálne atď.);

Faktory školského prostredia - kvalitatívne hodnotenie školských budov, hygienických, zdravotníckych, športových zariadení a vybavenia, organizácia stravovacieho systému s prihliadnutím na požiadavky hygienických predpisov a predpisov, kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky kontingentu školy;

Organizácia a formy telesná výchova a telesná kultúra a zdravotníctvo;

Organizácia vzdelávacieho procesu a spôsob študijnej záťaže;

Formy a metódy zdravotne záchranných činností všeobecnej vzdelávacej inštitúcie;

Dynamika súčasnej a chronickej chorobnosti.

Takýto systematický prístup k problematike udržiavania zdravia školákov, berúc do úvahy všetky uvedené faktory, poskytujú predovšetkým vzdelávacie inštitúcie sanatóriového typu, v ktorých študujú deti so zlým zdravotným stavom. Záchrana zdravia v takýchto školách je prioritou v procese vzdelávania a výchovy. Som učiteľ-vychovávateľ vzdelávacej inštitúcie sanatóriového typu, GBOOU "Internátna škola č. 68", Petrohrad. Vo svojej práci venujem veľkú pozornosť problematike udržiavania a zlepšovania zdravia mojich žiakov. Jedným z najdôležitejších momentov v mojej práci je včasné odstránenie psycho-emocionálneho stresu, ktorý, žiaľ, nevyhnutne sprevádza výchovno-vzdelávací proces na základnej škole a môže viesť k neurózam a oslabeniu imunity detí, čo vplýva na celkový zdravotný stav detí. V súčasnosti pracujem na problematickej téme „Metódy na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu (PEN) u detí vo veku základnej školy“.

Účel práce: určiť najdostupnejšie a efektívnymi spôsobmi odstránenie PEN u školákov vo veku základnej školy.

Mal som tieto úlohy:

1. Preštudujte si literatúru o tejto problematike.
2. Uveďte definíciu pojmu „psycho-emocionálny stres človeka“, zvýraznite príznaky PEN u detí vo veku 7-8 rokov.
3. Vykonať analýzu existujúcich metód na odstraňovanie PEN, vypracovať kritériá na hodnotenie ich účinnosti a dostupnosti.
4. Zistiť účinnosť rôznych metód a techník odstraňovania PEN v praxi.

Táto práca bude užitočná pre všetkých učiteľov a vychovávateľov základnej školy, ako aj rodičov s deťmi vo veku 6-9 rokov.

1. Psycho-emocionálny stres ako mentálny fenomén. Známky PEN.

Vo vede sa psycho-emocionálny stres považuje za duševný jav s pomerne zložitou štruktúrou, ktorá odráža interakciu človeka s životným prostredím. Psychológovia rozlišujú tri stupne psycho-emocionálneho stresu.Stav aktívnej bdelosti (I stupeň neuropsychického stresu podľa Nemchina) je charakterizovaný vykonávaním svojvoľných akcií, ktoré nemajú emocionálny význam, na pozadí nízkej úrovne motivácie. V skutočnosti ide o stav odpočinku, nezapájania sa do zložitých činností na dosiahnutie cieľa. Pri štúdiu predmetov v daný stav, ich charakteristiky sa nelíšia od bežných ukazovateľov pozadia somatických systémov a mentálnej sféry.

Psycho-emocionálny stres (II. stupeň neuropsychického stresu) sa objavuje, keď stúpa úroveň motivácie, objaví sa významný cieľ a podstatné informácie; zložitosť a efektívnosť činnosti sa zvyšuje, ale človek sa s úlohou vyrovná. Príkladom môže byť vykonávanie každodennej odbornej práce za bežných podmienok. Tento stav sa v mnohých klasifikáciách nazýva „prevádzkový stres“ (Naenko). V tomto stave sa zvyšuje úroveň aktivácie nervového systému, čo je sprevádzané zintenzívnením činnosti hormonálneho systému, zvýšením úrovne aktivity vnútorné orgány a systémy (kardiovaskulárny, respiračný atď.). Pozorujú sa výrazné pozitívne posuny v duševnej činnosti: zvyšuje sa objem a stabilita pozornosti, zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa na vykonávanú úlohu, znižuje sa rozptyľovanie pozornosti a zvyšuje sa prepínanie pozornosti, zvyšuje sa produktivita. logické myslenie, dochádza k zvýšeniu kognitívnej aktivity vo všeobecnosti. V psychomotorickej sfére dochádza k zníženiu frekvenčných a amplitúdových charakteristík tremoru, k zvýšeniu presnosti a rýchlosti pohybov. Stav neuropsychického stresu II. stupňa (psycho-emocionálny stres) je teda charakterizovaný zvýšením kvality a účinnosti činnosti.

Stav psycho-emocionálneho napätia (alebo stav neuropsychického napätia III. stupňa) sa objaví, keď sa situácia stane osobne významnou, s prudkým zvýšením motivácie, zvýšením miery zodpovednosti (napríklad situácia skúšky , verejné vystupovanie, ťažké chirurgická operácia). V tomto stave dochádza k prudkému zvýšeniu aktivity hormonálnych systémov, najmä nadobličiek, čo je sprevádzané výraznými zmenami v činnosti vnútorných orgánov a systémov. V mentálnej sfére dochádza k rozptyľovaniu pozornosti, ťažkostiam pri extrakcii informácií z pamäte, znižuje sa rýchlosť a presnosť reakcie a znižuje sa účinnosť činnosti. Objavujú sa rôzne formy negatívnej emocionálnej reakcie: vzrušenie, úzkosť, očakávanie zlyhania, zlyhanie. Nie náhodou sa tento stav nazýva aj stav emocionálneho napätia, na rozdiel od vyššie opísaného stavu operačného napätia.

Psycho-emocionálny stres sa objavuje pri prepracovaní v podmienkach ohrozenia života alebo prestíže, nedostatku informácií alebo času. Pri psycho-emocionálnom strese klesá odolnosť tela, objavujú sa somatovegetatívne posuny (zvýšený krvný tlak) a prežívajú somatické nepohodlie (bolesť v srdci atď.). Dochádza k dezorganizácii duševnej činnosti. Dlhodobý alebo často opakovaný stres vedie k psychosomatickým ochoreniam.

Je dôležité, aby učiteľ a vychovávateľ nepremeškali moment, keď nervové napätie 2. stupňa (pozitívne) prechádza do nežiaduceho 3. stupňa, stav, ktorý už predstavuje nebezpečenstvo pre labilnú psychiku dieťaťa. Spoľahlivým vodidlom v tomto prípade môžu byť pocity nadmernej radosti, vzrušenia, hnevu, strachu, úzkosti, smútku, viny, zmätenosti, hanby atď., Ukazovateľom týchto pocitov je nálada dieťaťa. Trvalá pozitívna nálada naznačuje úspešná adaptácia dieťaťa sociálnemu a hygienickému prostrediu výchovného ústavu a jeho pozitívnemu psychickému stavu. Časté zmeny nálady alebo pretrvávajúca negatívna nálada svedčia o opaku.

Vedci okrem depresívnej nálady zaznamenávajú aj mnohé znamenia, čo naznačuje, že dieťa je v stave vážneho psycho-emocionálneho stresu:

1. Zlý spánok. Dieťa ťažko zaspáva a spí veľmi nepokojne.

2. Únava dieťaťa po záťaži, ktorá sa mu ešte nedávno dostala veľmi ľahko.

3. Žiak sa stáva bezdôvodne dotykovým, často plače z nepodstatného dôvodu, alebo naopak, stáva sa príliš agresívnym.

4. O nepríjemnom psychickom stave hovorí aj neprítomnosť, zábudlivosť, nedôvera v seba samého, svoje prednosti, nepokojný nepokoj. Dieťa v tomto stave častejšie hľadá súhlas a podporu od dospelých, "lipne" na nich.

5. Stav psychického stresu sa môže prejaviť dovtedy nepozorovanými huncútstvami a tvrdohlavosťou, strachom z kontaktov, snahou o osamelosť. Dieťa sa prestáva zúčastňovať na hrách rovesníkov, zároveň má problémy s udržiavaním disciplíny.

6. Niekedy dieťa neustále žuje alebo cmúľa niečo, čo si predtým nevšimlo. Niekedy má pretrvávajúcu stratu chuti do jedla.

7. Príznakmi stresujúceho stavu dieťaťa sú aj chvenie rúk, trasenie hlavy, šklbanie v ramenách, nočná a dokonca aj denná inkontinencia moču, ktorá sa doteraz nevyskytovala.

8. Niektoré deti v stave dlhotrvajúceho stresu začnú chudnúť, vyzerajú podvyživene, alebo, naopak, majú príznaky obezity.

9. Poruchy pamäti, ťažkosti s predstavivosťou, slabá koncentrácia pozornosti, strata záujmu o všetko, čo predtým spôsobovalo aktivitu, tiež naznačujú psycho-emocionálny stav tiesne.

Všetky vyššie uvedené znaky nám môžu napovedať, že dieťa je v strese, iba ak neboli predtým pozorované. Treba tiež poznamenať, že nie všetky tieto znaky môžu byť explicitne vyjadrené. Mali by ste sa však obávať, aj keď sa ich objavilo len niekoľko.

Prítomnosť vyššie uvedených symptómov naznačuje výskyt psychosomatických porúch, ktoré ovplyvňujú pohodu aj správanie dieťaťa. Ich ignorovanie môže viesť nielen k pretrvávajúcim zdravotným problémom, ale aj ovplyvniť formovanie osobných kvalít.

Psycho-emocionálny stres zbavuje dieťa stavu radosti prirodzeného pre jeho vek a vedie k neurózam. Pri neuróze sa zhoršuje kontrola funkcií tela. Preto sa deti nielen stávajú podráždenými a dotykovými, ale často sa sťažujú na bolesti hlavy. Okrem toho môžu mať srdcové arytmie, často dochádza k zvýšeniu krvného tlaku.

Dospelý človek má na základe svojich životných skúseností spravidla možnosť vybrať si, ako reagovať na stresovú situáciu, ale miera slobody tejto voľby je pre neho niekedy obmedzená jej charakteristikami. Dieťa na druhej strane nemá vždy slobodu voľby v reakcii, navyše pre nedostatok dostatočných životných skúseností, aj keď je sloboda konania, je jeho reakcia často neadekvátna situácii.

Skúsenosti detí a dôsledky stresu popisujú mnohí autori: Yu.ich práca pomôže praktickému psychológovi odborne rozlíšiť príznaky stresujúceho stavu detí.

Stresujúci vplyv na deti vo vzdelávacej inštitúcii môže mať:

Iracionálny spôsob života,
- nedostatok slobody pohybu
- Nedostatočný pobyt na čerstvom vzduchu
- iracionálna výživa a jej zlá organizácia,
- nesprávna organizácia spánku a odpočinku detí,
- autoritársky štýl komunikácie s deťmi dospelých bez pozornosti a starostlivosti o ne,
- bezdôvodné obmedzovanie slobody detí,
- duševné a fyzické preťaženie,
- geomagneticky nepriaznivé dni a zlé počasie ako aj ďalšie faktory spojené s rôznymi problémami v rodinných a rovesníckych vzťahoch.

1. Hlavné prostriedky prevencie a nápravy psycho-emocionálneho stresu u detí.

Účtovanie o duševnom stave dieťaťa je jedným z najpálčivejších problémov modernej doby vzdelávacej praxe ktorý je určený na zabezpečenie fyzického a duševného zdravia mladšej generácie. Vyžaduje si nielen odborné posúdenie psychického stavu dieťaťa, ale aj vytvorenie vhodných podmienok na ochranu a hygienu jeho nervového systému počas pobytu v školskom zariadení.

Existuje mnoho odporúčaní na odbúranie stresu. Napríklad Yu. S. Nikolaev a E. I. Nilov odporúčajú reagovať na nepríjemná situáciaúsmev a vtip. Psychiater V. Levy ponúkol, že vyberie ideálneho hrdinu s veselým a milým charakterom. Sám touto metódou nadväzoval kontakt s pacientmi.

Vedci to už dávno dokázali najlepší liek na odstránenie nervové napätie je cvičiť stres. Používanie pohybov ako protiváhy negatívnych emócií odporúčala napríklad N. P. Bekhtereva. Slávny ruský fyziológ I. P. Pavlov povedal, že akákoľvek fyzická aktivita dáva svalovú radosť a vytvára stabilnú náladu.

IN posledné rokyČoraz väčší význam v prevencii stresu sa pripisuje učeniu človeka psycho-sebaregulácii štátu. Štúdie potvrdzujú, že deti sa učia techniky autogénneho tréningu oveľa rýchlejšie a s väčším efektom ako dospelí. Je to spôsobené predovšetkým tým, že deti majú živú predstavivosť, ktorá im pomáha rýchlo a ľahko zadať požadovaný obrázok. Mnohí psychoterapeuti využívajú aj relaxačné vlastnosti hudby.

V súčasnosti bolo vyvinutých pomerne veľa rôznych metód a technológií šetriacich zdravie na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu. Ide o minúty telesnej výchovy, samomasáž, autotréning, hry s prstami, energetické cvičenia, rôzne psychologické techniky, kineziologické cvičenia (zamerané na synchronizáciu práce pravej a ľavej hemisféry mozgu). Psychológovia vo svojej praxi vo veľkej miere využívajú prvky na odstránenie PEN. dychové cvičenia, vokálna terapia, muzikoterapia, terapia úsmevom som stál pred úlohou analyzovať existujúce metódy na odstránenie PEN a zhodnotiť ich účinnosť v praxi. Vo svojej praxi som mal skúsenosti s aplikáciou rôznych techník u detí vo veku základnej školy. Dlho sa venujem mnohým technikám, sú techniky, ktoré práve ovládam. Momentálne pracujem na druhom stupni so 7-8 ročnými deťmi. Pri práci na téme tohto projektu som si pre seba vybral to najefektívnejšie a najjednoduchšie na používanie, čo môže vo svojej práci využiť každý učiteľ alebo vychovávateľ. Moje hlavné výberové kritériá boli:

• zameranie techniky na uvoľnenie tela a odstránenie svalových svoriek;
• vytváranie pozitívnej emocionálnej nálady, stavu pokojnej radosti a sebavedomia;
• súlad metódy s psychofyziologickými charakteristikami veku základnej školy, konkrétne s vekom detí - 7-8 rokov.

Keďže silné emócie spôsobujú svalové napätie v tele, fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako zmierniť nervové napätie. Preto považujem za účelné využívať v prvom rade metódy, ktoré zahŕňajú pohybovú aktivitu dieťaťa. Sú to „Samomasáž hravou formou“, minúty telesnej výchovy, prstová gymnastika, energetické cvičenia. Uvediem príklady najefektívnejších techník.

Samomasáž.

Je známe, že masáž zlepšuje krvný a lymfatický obeh, zmierňuje svalovú hypertonicitu a tiež znižuje produkciu kortizolu (stresového hormónu), ktorý v dôsledku toho prispieva k vzhľadu. Majte dobrú náladu. Masáž je teda dobrým nástrojom na normalizáciu psycho-emocionálneho stavu školákov. Vo veku základnej školy je dôležité vykonávať masáž hravou formou. Napríklad pri ľahkej hudbe si deti môžu dať masáž ušníc alebo sa v stoji ako vo vláčiku zľahka potľapkať po chrbte. S veľkým potešením si deti robia samomasáž pri piesni „Žirafa má škvrny“.

Žirafa má všade fľaky, fľaky, fľaky, fľaky.
Žirafa má všade fľaky, fľaky, fľaky, fľaky.
Dlaňami tlieskame po celom tele.

Slony majú všade faldy, faldy, faldy, faldy.
Slony majú všade faldy, faldy, faldy, faldy.
Štípneme sa, akoby sme zbierali záhyby.
Na čele, ušiach, krku, lakťoch,
Na nosoch, na bruchu, na kolenách a ponožkách.
Oboma ukazovákmi sa dotknite zodpovedajúcich častí tela.
Mačiatka majú všade srsť, srsť, srsť, srsť.
Mačiatka majú všade srsť, srsť, srsť, srsť.
Hladkáme sa, akoby sme hladkali srsť
Na čele, ušiach, krku, lakťoch,
Na nosoch, na bruchu, na kolenách a ponožkách.
Oboma ukazovákmi sa dotknite zodpovedajúcich častí tela.
Cvičenie je vždy sprevádzané úsmevmi, deti relaxujú. Keďže je zapojených veľa svalov a kožných receptorov, dosiahne sa relaxácia celého tela.

Prstová gymnastika.

Prstová gymnastika dáva dieťaťu príležitosť cítiť radosť z telesného kontaktu, cítiť jeho prsty, dlaň, lakeť, rameno; realizovať sa v systéme telesných súradníc. Tým sa rozvíja sebavedomie dieťaťa a predchádza sa možnosti vzniku rôznych neuróz v budúcnosti.

"motýľ"
Krabička na motýle,
Lietať pod mrakom.
Tu sú vaše deti
Na brezovom konári.Prekrížime zápästia oboch rúk a stlačíme dlane zadnou stranou k sebe, prsty sú rovné - "motýľ" sedí; dlane sú rovné a napäté, prsty sa neohýbajú; miernym, ale prudkým pohybom rúk v zápästiach napodobňujeme let motýľa.

"jeseň".

Rozhádzané jesenné lístie	Dlaňami vykonávame vlnovité pohyby.
Maľovala som ich štetcom.	Vykonávame plynulé ťahy dlaňami hore a dole.
Ideme do jesenného parku	„Kráčame“ prostredníkom a ukazovákom oboch rúk.
Listy budeme zbierať do kytíc.	Prekrížime ruky, prsty sú otvorené.
Klinový list, osikový list, Dubový list, list jarabiny, červený topoľový list	Na každom plechu striedavo ohýbame prsty, začínajúc veľkým, na oboch rukách súčasne.
Skočil po ceste.	Hlasno tlieskame rukami.

"Mačiatka".

Je dôležité vykonávať prstovú gymnastiku pomaly, vyslovovať slová pokojným, mäkkým hlasom, bez toho, aby u detí spôsobovali nadmerné vzrušenie.

Zápisnica z telesnej výchovy.

Zápisnice z telesnej výchovy pravidelne využívajú všetci učitelia. Pre mladších ročníkov sa najčastejšie využívajú vtipné telovýchovné sedenia v poetickej forme.

Jeden - vstať, natiahnuť sa,
Dva - ohnúť sa, uvoľniť sa,
Tri - tlieskať, tri tlieskať,
Tri hlavy prikývnu.
Štyri - ramená širšie
Päť - mávnite rukami,
Šesť - ticho seďte na mieste ...

Cha, cha, cha (3 tlieskanie stehien)
Sporák je veľmi horúci (4 skoky na dvoch nohách)
Chi, chi, chi (3 tlieskanie nad hlavou)
Kalacha na pečenie v rúre (4 drepy)

Je dôležité si zapamätať: relácia telesnej výchovy zameraná na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu by mala zahŕňať pohyby, ktoré uvoľňujú svaly - popíjanie, strečing, striedanie napätia a relaxácie. Tiché cvičenia sú častejšie potrebné, keď sa dieťa musí sústrediť na svoje pocity. Napríklad tieto:

• Natiahnite ruky rôznymi smermi. Najprv - ako keby ste chceli niečo získať. Môžete "trhať jablká z konárov" bez toho, aby ste opustili miesto. Teraz urobte odpudivý pohyb. Najprv natiahnite ruky dopredu a natiahnite oblasť medzi lopatkami a zároveň vyklenite hrudník. To isté v iných smeroch.
• Natiahnite si krčné svaly – stačí sklopiť hlavu a trochu sa krútiť zo strany na stranu. Potom nakloňte krk striedavo k jednému a druhému ramenu, pričom ich nezdvíhajte.
• Postavte sa rovno, natiahnite ruky hore, dajte nohy na šírku ramien. Hojdajte sa vo vetre, ako keby ste boli ohybnou vŕbou, ktorá naťahuje boky vášho tela.

A pri silnom neuropsychickom strese navrhujem, aby dieťa vykonalo 10-20 drepov alebo 15-20 skokov na mieste. To vám umožňuje vyhodiť energiu von a zmierniť tak vzniknuté napätie.

Energetické cvičenia.Ide o cvičenia na obnovenie vnútornej duševnej a energetickej rovnováhy človeka, harmonizáciu všetkej energie v rámci jeho energetickej štruktúry. Pomáhajú zbaviť sa všetkých druhov "energetických zvyškov", zabraňujú ich hromadeniu a vzniku podmienok pre nerovnováhu v energetickom poli. Využívam energetické cvičenia, ktoré sú vhodné pre deti základných škôl. Po takýchto energických chvíľach sú deti citeľne veselšie a veselšie, letargia a únava miznú.

1. Tlieskajte rukami vo dvojiciach.
2. V stoji si podali ruky, zahodili negatívne pocity, pozreli sa von oknom – čo dobré počasie! Usmiali sa na seba a posadili sa.
3. Pošúchali si dlane, spravili loptičku, odhodili ju, striasli si prach z dlaní.
4. Zdvihli ruky s otvorenými dlaňami nahor, nabrali teplo zo slnka, zakryli si tvár rukami (zavreté oči), stali sa energickými, silnými.
5. Natiahli sa, kosti praskli, prudko vydýchli Fuf! No deň!
6. Pád listov. Chytáme pomyselné listy, možno na seba, na seba. Dal "kyticu" susedovi.
7. Príprava na vstup do ringu. Naťahovanie svalov. Porazili sme imaginárneho nepriateľa. Boli ste zasiahnutí, posaďte sa, ste vyradení!
8. Videli lietajúci tanier, prekvapene zažmurkali a pokrútili hlavami. Tu to je!
9. Položili si ruky na srdce, otvorili ich, fúkali na dlane, rozdávali teplo a lásku celému svetu.
10. Ukážeme gestami: veľa darčekov! veľké brucho! Hurá! Všetko je v poriadku! Celkom chudá! To nemôže byť! Atď.

Cvičenie "Fly".
Účel: zmierniť napätie z tvárových svalov.
Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená, ramená a hlavu sklopte, oči zatvorte. Predstavte si, že sa mucha pokúša pristáť na vašej tvári. Sedí na nos, potom na ústa, potom na čelo, potom na oči. Vašou úlohou bez toho, aby ste otvorili oči, je odohnať nepríjemný hmyz.
Cvičenie Lemon.

Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená (dlane nahor), ramená a hlavu nadol, oči zatvorené. V duchu si predstavte, že máte citrón v pravej ruke. Začnite ho pomaly stláčať, až kým nebudete mať pocit, že ste „vytlačili“ všetku šťavu. Uvoľnite sa. Pamätajte na svoje pocity. Teraz si predstavte, že citrón je v ľavej ruke. Opakujte cvičenie. Znova sa uvoľnite a spomeňte si na svoje pocity. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne. Uvoľnite sa. Užite si stav pokoja.
Cvičenie "Cicle" ("Zmrzlina"),
Účel: kontrolovať stav svalového napätia a relaxácie.
Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky. Predstavte si, že ste cencúľ alebo zmrzlina. Napnite všetky svaly v tele. Pamätajte na tieto pocity. Zmrazte v tejto polohe 1-2 minúty. Potom si predstavte, že pod vplyvom slnečného tepla sa začnete pomaly topiť, postupne uvoľňujete ruky, potom svaly ramien, krku, tela, nôh atď. Pamätajte na pocity v stave relaxácie. Vykonajte cvičenie, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ľahu na podlahe.
Cvičenie na balóne.
Účel: kontrolovať stav svalového napätia a relaxácie.
Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky, nadýchnite sa. Predstavte si, že ste veľký balón naplnený vzduchom. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty a napnite všetky svaly tela. Potom si predstavte, že v guličke sa objavila malá diera. Pomaly začnite uvoľňovať vzduch a zároveň uvoľnite svaly tela: ruky, potom svaly ramien, krku, tela, nôh atď.

Tieto cvičenia sa vykonávajú s deťmi, kým sa nedosiahne optimálny psycho-emocionálny stav.

Osobitné miesto v zdravotníckych vzdelávacích technológiách zaujíma muzikoterapia . Vplyv hudby na zdravie dieťaťa ešte nie je úplne preskúmaný, ale je nepochybné, že prispieva k náprave psychofyzického zdravia, pomáha harmonizovať stav školákov: zmierňuje napätie, únavu, zvyšuje emocionálny tonus, koriguje odchýlky v osobnostný vývoj dieťaťa a jeho psycho-emocionálny stav. Existujú aktívne (motorické improvizácie sprevádzané slovným komentárom zodpovedajúce charakteru hudby) a pasívne (počúvanie stimulujúcej, upokojujúcej alebo stabilizujúcej hudby zámerne alebo ako pozadie) formy muzikoterapie. Počúvanie správne vybranej hudby s vykonávaním psychogymnastických štúdií zvyšuje imunitu detí, zmierňuje napätie a podráždenosť, bolesti hlavy a svalov a obnovuje pokojné dýchanie. Muzikoterapia sa využíva pri problémoch s komunikáciou, strachoch, ako aj pri rôznych psychických ochoreniach. Veľká pozornosť sa venuje výberu potrebných melódií a zvukov, s ktorými môžete priaznivo pôsobiť na detský organizmus. To prispieva k celkovému zlepšeniu, zlepšeniu pohody, zvýšeniu nálady, zvýšeniu efektivity.

Pre relaxáciu, uvoľnenie emocionálneho a fyzického stresuje potrebné využiť blahodarný vplyv melodickej klasickej a modernej relaxačnej hudby naplnenej zvukmi prírody (šuchot lístia, hlasy vtákov, štebot hmyzu, šum morských vĺn a krik delfínov, šumenie potoka). Deti sa na podvedomej úrovni upokoja, uvoľnia.

Vo svojej praxi využívam muzikoterapiu napr minút ticha . Túto techniku ​​používam, keď si všimnem, že deti sú prehnane vzrušené, sú badateľné známky únavy a napätia. Chvíľka ticha je chvíľou relaxu, kedy môže byť dieťa akosi samo so sebou, počúvať svoje pocity, uvedomovať si svoje pocity. Je dôležité venovať pozornosť dýchaniu detí, malo by byť hlboké a pomalé. Na naladenie na cvičenie vyzvem deti, aby sa zhlboka nadýchli a pomaly sfúkli pomyselnú sviečku v dlani. Dovoľte mi uviesť príklad chvíľky ticha.

Deti vykonávajú činnosti podľa významu textu, ktorý učiteľ vysloví.

Sme šťastní, sme šťastní!

Smejeme sa ráno.

Teraz však nastala tá chvíľa

Je čas byť vážny.

Oči zatvorené, ruky zložené,

Hlavy sklopené, ústa zatvorené.

A na chvíľu ticho

Aby som nepočul ani vtip,

Nikoho nevidieť, ale

A sám len jeden!

Mihalnice padajú...

Oči sa zatvárajú...

Relaxujeme…(dvakrát).

Zaspávame s magickým snom...

Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...

Naše ruky odpočívajú...

Odpočinok, spánok...(dvakrát).

Krk nie je napätý...

mierne otvorené pery...

Všetko je relaxačné...(dvakrát).

Dýchajte ľahko...rovnomerne...zhlboka.

Znie to ako nahrávka hudobnej skladby pre relaxáciu. (Napríklad „Nokturno g mol“ od F. Chopina).Dnes vás pozývam na výlet na krásny ostrov s názvom „Ostrov láskavosti a vnímavosti“ (pauza). Predstavte si krásny zelený ostrov s vlnami, ktoré ho obklopujú. teplé more(pauza). Na tomto ostrove žijú chlapci a dievčatá. Chlapci sú silní a statoční, zatiaľ čo dievčatá sú jemné a láskavé (pauza). Sú to veľmi priateľskí a zábavní chlapci. Všetky dievčatá a chlapci sú spolu dobre. Vedia byť priateľmi a nikdy sa nehádajú (pauza). Všetci chlapci a dievčatá sú spolu šťastní a dobre. Usmievajú sa na slnko a držia sa za ruky. Sú skutočnými priateľmi, pretože sú milí a nápomocní (pauza). Môžete otvoriť oči a sladko sa natiahnuť. Výborne!

Táto metóda je veľmi účinná, pretože jej aplikácia umožňuje dosiahnuť hlbokú relaxáciu na fyzickej, mentálnej a emocionálnej úrovni.

Verím, že mnou uvedené metódy a techniky zamerané na nápravu PEN sú najefektívnejšie a spĺňajú požiadavky modernej školy.

Záver.

Táto práca charakterizuje psycho-emocionálny stres ako mentálny fenomén, identifikuje príznaky PEN u detí vo veku základnej školy, ukazuje, ako silný PEN u žiakov základných škôl ovplyvňuje duševné zdravie a pohodu dieťaťa vo všeobecnosti. Niet pochýb o tom, že silné nervové vypätie, opakovaný stres nepriaznivo vplýva na zdravie detí a učiteľ – vychovávateľ by mal urobiť všetko pre to, aby predišiel vzniku stresových faktorov, predchádzal psychickému napätiu a úzkosti u svojich žiakov. Úlohou pedagóga je tiež včas si všimnúť príznaky PEN tak u jednotlivého dieťaťa, ako aj v skupine detí alebo aj v celom detskom kolektíve a včas aplikovať najvhodnejšie techniky, metódy, ktoré pomôcť odstrániť vzniknuté napätie a stabilizovať psycho-emocionálny stav svojich zverencov. Nepochybne v ťažké situácie mal by vyhľadať pomoc od psychologickú službu výchovného ústavu, musí byť dieťaťu poskytnutá kvalifikovaná pomoc odborného psychológa.

Poznamenávam, že pri výbere jedného alebo druhého spôsobu odpovede by sa mal učiteľ riadiť nasledujúcim:

1. Všetky použité techniky a techniky by mali byť zamerané nielen na uvoľnenie emocionálneho, ale aj svalového napätia, keďže moderná veda dokázala úzky vzťah medzi emóciami a ľudským telom;
2. Pôsobenie učiteľa má prispievať k formovaniu postojov žiakov k pozitívnemu, hodnotnému postoju k sebe ako k jednotlivcom.

Len pri splnení týchto dvoch podmienok bude práca učiteľa efektívna, prinášať očakávané výsledky a spĺňať moderné vzdelávacie požiadavky pri riešení problematiky zdravia mladšej generácie.

Využitím metód prezentovaných v práci sa optimalizuje psychologická a pedagogická činnosť na prevenciu nezdravých duševné stavyžiakov, čo priaznivo vplýva na duševné zdravie a vývin, na učebné aktivity a správanie školákov vôbec.

Zoznam použitej literatúry.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Prevencia psycho-emocionálneho stresu u predškolských detí". Kniha praktického psychológa. // - M.: LLC "Vydavateľstvo Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emócie a telo. [Elektronický zdroj]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrová E.V. Psychologická pomoc v krízových situáciách (prevencia krízových situácií vo výchovnom prostredí): Smernice pre špecialistov vo vzdelávacom systéme. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Pull-pull. Aktivácia rúk.// Zdravie školákov. - 2011. - Č. 5
5. Žukova I.B. Muzikoterapia v MATERSKÁ ŠKOLA a doma. / [Elektronický zdroj]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Známky psycho-emocionálneho stresu. [Elektronický zdroj] // Poznanie základov pravoslávnej viery. Fórum "Vera". -
7. Slovník praktického psychológa. // Comp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Zdravotný stav školákov a trendy v jeho zmene. [Elektronický zdroj] // Webová stránka gymnázia MBOU č. 3 Proletarsk, Rostovská oblasť.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobová G.A. Porovnávacie hodnotenie rôznych metód (muzikoterapia a kineziológia) na zníženie psycho-emocionálneho stresu u mladších študentov. // Zborník Štátnej vysokej školy pedagogickej. V, G, Belinský, č. 9, 2007.
10. Telesná výchova je súčasťou modernej hodiny. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU stredná škola č. 47 pomenovaná po. D. S. Likhacheva 2012 [Elektronický zdroj]

EMOČNÉ PREŤAŽENIE VEDÚCE K NEURÓZE

A. M. Fatkullina, lekár
Naberezhnye Chelny
L. V. Timošenko, lekár
psychoterapeut, sanatórium "Kolos", región Omsk

Úvod

Podľa epidemiologických štúdií medzi stavmi súvisiacimi so stresom dominujú úzkostné a depresívne stavy, sú navzájom úzko prepojené a majú určité štádium svojho vývoja. Stres môže byť akútny, alebo sa môže hromadiť roky – tento stav nazývame chronický psycho-emocionálny stres, keď človek dlhodobo prežíva negatívne zážitky. V priebehu vedeckého výskumu bolo dokázané, že tieto skúsenosti majú tendenciu sa hromadiť, v určitom bode „pohár pretečie“ a prejavia sa patologický stav.

Patologický stav v dôsledku chronického psycho-emocionálneho preťaženia môže byť nasledujúci:

1. Mentálne:
2. úzkostný;
3. depresívne;
4. posttraumatická stresová porucha;
5. neuróz.
6. Somatický patologický stav:
7. arteriálna hypertenzia;
8. ischémia srdca;
9. peptický vred;
10. bronchiálna astma.
    Spektrum ochorení, v etiológii ktorých zohráva významnú úlohu stres, je veľmi široké.

Súvislosť medzi stresom a chorobou

História problému má dávne korene. V lekárskych pojednaniach spred stáročí možno nájsť zmienky o tom, že zlá nálada je zdraviu škodlivá a sťažuje zotavovanie sa z chorých a ranených. Spočiatku U. Geberden a neskôr V. P. Obraztsov a N. D. Strazhesko, popisujúci angínu pectoris, poznamenali, že záchvat bolesti sa vyskytuje u pacienta, ktorý je buď fyzicky namáhaný, alebo má nejaký negatívny emocionálny stav. Významný podiel na formovaní psychosomatického prístupu k etiopatogenéze a liečbe kardiovaskulárnych ochorení na začiatku 20. storočia. boli predstavení takí významní predstavitelia domácej medicíny ako akademici Akadémie lekárskych vied ZSSR G. F. Lang a A. L. Myasnikov. Treba poznamenať, že na Západe v tom čase tieto nápady neboli žiadané.

Medzitým sa na klinickej úrovni zdá byť súvislosť medzi stresom a srdcovým ochorením jasná. Ak sa pacienta s hypertenziou opýtajú, čo spôsobuje prudké zvýšenie krvného tlaku alebo hypertenzné krízy, odpovie: nervové napätie, problémy v práci, konflikty v rodine atď. Nedávno bola vykonaná veľmi rozsiahla štúdia, ktorá pokrývala všetky územia Ruska. Zúčastnilo sa ho približne 2500 ľudí trpiacich arteriálnou hypertenziou a ischemickou chorobou srdca. Prevažná väčšina pacientov, asi 70 %, považuje psycho-emocionálny stres za hlavnú príčinu svojho ochorenia a jeho progresie.

Dnes je súvislosť medzi stresom a kardiovaskulárnou patológiou zrejmá aj z pohľadu medicíny založenej na dôkazoch. V prospektívnych štúdiách, keď sú pacienti sledovaní roky, sa ukazuje, že ľudia, ktorí utrpeli nejaký druh duševnej traumy alebo majú vysokú úroveň stresu (ktorú možno zmerať objektívnymi metódami), majú väčšiu pravdepodobnosť, že v budúcnosti predbehnú kardiovaskulárne choroby. a častejšie na ne zomierajú.

A hoci si odborníci vo všeobecnosti dobre uvedomujú význam stresu pri rozvoji zdravotných odchýlok, neprijímajú sa žiadne špeciálne opatrenia na identifikáciu tohto faktora a pokusy o jeho nápravu.

Situácia v krajine nepriamo svedčí o negatívnej úlohe stresu v životoch ľudí: počet samovrážd za posledných 10 – 15 rokov zostal neúmerne vysoký. Väčšina samovrážd je spôsobená posttraumatickou stresovou poruchou a depresiou.

Nárast chorôb spôsobených stresom

Treba si uvedomiť, že aj na Západe rastie počet chorôb spôsobených stresom, vrátane úzkosti a depresie, a to vyvoláva úplne neopodstatnený protiargument: tento stav je typický pre každú modernú spoločnosť. No na Západe je hlavnou príčinou takýchto neduhov starnutie populácie, a nie zhoršovanie ekonomickej situácie a životných podmienok veľkej väčšiny obyvateľstva či napätie v spoločnosti. Priemerná dĺžka života v Európskej únii sa blíži k 80 rokom a staroba je objektívne spojená so zvýšeným rizikom depresie. Ide o známy vzorec, ktorý sa odohráva u nás aj v zahraničí. Pravdepodobnosť prítomnosti depresívnych symptómov u pacientov podľa našich údajov jednoznačne stúpa s vekom, približne o 4 % ročne.

Zintenzívnenie rytmu života

Medzi faktory, ktoré vyvolávajú stres a poruchy adaptácie, je jedným z hlavných zintenzívnenie rytmu života. Ešte pred 50 rokmi ľudia žili oveľa pokojnejšie a odmeranejšie, aj keď menej pohodlne. V dnešnej dobe sa neustále zvyšujú požiadavky na človeka na pracovisku, v každodenný život. Stimulácia spotreby vedie k stimulácii pracovnej aktivity, ktorá so sebou prináša napätie všetkých životné zdroje organizmu. Ľudia začali odpočívať výrazne menej - 10-12 dní namiesto 20-30. Existovalo niečo ako „profesionálne vyhorenie“ – keď ľudia „zameraní na výsledok“ neberú do úvahy fyziologické možnosti svojho tela, ignorujú signály, ktoré im dáva v podobe malátnosti, únavy, často chodia do práce v jeden alebo iný bolestivý stav. Všade sa pozoruje pokles počtu hárkov dočasnej invalidity, čo v mnohých veľké spoločnosti sa považuje za pozitívny fakt, ale nie je: zároveň sa zvyšuje výskyt závažných ochorení a úmrtí na ne.

Spôsoby, ako sa dostať zo stresu

Samoliečba. Mnohí pacienti nezávisle užívajú rôzne psychofarmaká, najčastejšie rastlinného pôvodu, považujúc ich za neškodné, alebo roky nekontrolovateľne užívajú trankvilizéry (fenazepam alebo seduxén), čo vedie k chronickému procesu. Takíto pacienti sa sťažujú na bolesti srdca alebo žalúdka, arytmiu, zlý spánok a nikto spravidla nespája svoje sťažnosti s psychopatologickým stavom. Podľa epidemiologických štúdií sa klinicky významné príznaky rôznych porúch depresívneho spektra vyskytujú u každého tretieho pacienta siete všeobecnej lekárskej zdravotnej starostlivosti. To znamená, že každý tretí pacient, ktorý príde k miestnemu praktickému lekárovi, má určité známky psychopatologických stavov. Niektorí majú iba príznaky, zatiaľ čo iní majú už vytvorenú poruchu, ktorá nie je diagnostikovaná.
Alkohol. Aby sa naša populácia dostala zo stresu, volí tie najškodlivejšie a neproduktívne spôsoby, z ktorých najtradičnejší je alkohol. Ak najprv stačí 20 - 30 ml, tak s prehlbovaním disadaptácie už toto množstvo nestačí. V konečnom dôsledku môže byť množstvo alkoholu potrebné na „zmiernenie stresu“ dosť významné a ďaleko presahujúce takzvané štandardné dávky. Čo znamená „štandardná dávka“?
Toto je množstvo alkoholu, ktoré možno pravidelne konzumovať bez toho, aby došlo k ohrozeniu zdravia a dokonca aj k nejakému úžitku. Štandardná dávka nie je väčšia ako 30 ml akéhokoľvek silného nápoja (vodka, koňak, whisky) alebo 200 ml (pohár) vína alebo 330 ml piva denne.
Pre zdravého muža je bezpečné konzumovať 1-2 štandardné dávky denne, ale akékoľvek prekročenie dávky spôsobuje vazospazmus, množstvo nepriaznivých metabolických účinkov, môže mať proarytmický účinok. Ľudia, ktorí sú v strese a snažia sa z toho dostať alkoholom, najčastejšie prekračujú bezpečné štandardné dávky, čím si poškodzujú zdravie. Postupom času alkohol prestáva pomáhať a hľadajú sa iné spôsoby, ako sa zbaviť stresu, napríklad drogy.
Psychologická pomoc. Na Západe sú ľudia zvyknutí považovať jednoduché zníženie nálady za bolestivý stav a aj v tomto smere sa obracajú na príslušných odborníkov - psychológov alebo psychoanalytikov. U nás sa takýto stereotyp správania v masovom povedomí neudomácnil, Rusi sa na psychológov či psychiatrov obracajú len zriedka. Zvyčajne sa pre takýto krok rozhodnú tí, ktorých stav sa stane veľmi vážnym. S dostupnosťou bezplatnej psychologickej pomoci je veľa problémov. Súkromní psychológovia zároveň poskytujú svoje služby za dosť značné peniaze.

Naša populácia sa k psychológom správa inak. Mladí ľudia, kopírujúci západný spôsob života, považujú svoje odporúčania takmer za všeliek. Staršia generácia v stresové situácie radšej si „zoberie dušu“ s blízkymi, a nejde „na spoveď“ k psychológovi. Najzvláštnejšie však je, že psychiatri zvyčajne hovoria o psychológoch s istou dávkou skepticizmu a dôvodom je, že psychológ spravidla nie je lekár. Zvyčajne sa vzdeláva na psychologickej fakulte univerzity alebo inej univerzity a nemá lekársku licenciu, teda právo vykonávať lekársku prax. Psychológ môže radiť pacientom, ale je zbavený práva predpisovať lieky, to znamená vykonávať psychofarmakoterapiu. Niektorí psychológovia tieto zákazy zanedbávajú, keďže psychofarmaká sa dnes dajú voľne kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu. Vynára sa veľa otázok, vrátane etických: napokon, pacient si najčastejšie neuvedomuje, či má psychológ lekársku licenciu. Psychiatri, ktorí poznajú tento problém, sú k činnosti psychológov veľmi rezervovaní. Oveľa benevolentnejší sú k tomu, že lekári iných odborností liečia psychofarmaká. A to je celkom bežná prax, pomerne rozšírená v zahraničí.
Ambulantná zdravotná starostlivosť. V mnohých európskych krajinách sú úzkosť, depresie, neurotické stavy veľmi úspešne liečené praktickými lekármi. Môžu, samozrejme, poslať pacienta k psychiatrovi, ak má pacient rekurentnú, opakujúcu sa poruchu alebo depresiu so samovražednými myšlienkami, uvedomujúc si, že pacient potrebuje špecializovanú, možno aj ústavnú starostlivosť. Ale ak rozprávame sa o hraničných, ľahkých stavoch, potom netreba odvádzať pozornosť psychiatra na vyšetrenie takýchto pacientov. Navyše si treba uvedomiť, že nie každý pacient bude súhlasiť s návštevou psychiatra. Tento faktor funguje aj v zahraničí, ale najmä u nás: existuje množstvo okolností, pre ktoré sú ľudia veľmi obozretní voči psychiatrickej pomoci a vyhľadávajú ju až ako poslednú možnosť, pričom pacientov často privezú príbuzní, ktorí psychiatra vydajú za lekára inej špecializácie. Donútiť pacienta ku konzultácii u psychiatra je niekedy možné len rozhodnutím súdu, ak sa pacient stane nebezpečným pre ostatných, ohrozuje verejný poriadok. Kým sa však prípad dostane pred súd...

Úlohu obvodných lekárov preto v tomto kontexte možno len ťažko preceňovať. Je veľmi dôležité, že existuje trend rozširovania funkcií obvodného lekára. Svojich pacientov pozoruje dlhodobo, niekedy aj niekoľko rokov, a ľahšie si všimne akúkoľvek alarmujúcu dynamiku: objavenie sa pre neho nezvyčajných symptómov, zmenu nálady alebo správania. V ideálnom prípade je pre rodinného lekára alebo lokálneho terapeuta ešte jednoduchšie identifikovať duševnú poruchu u svojho pacienta ako pre konzultanta, ktorý vidí človeka, ktorý prišiel na stretnutie prvýkrát a nič o ňom nevie.

Kúpeľná liečba. Jednou z dôležitých zložiek liečby a prevencie chronického stresu je kúpeľná liečba. Jedným z najdôležitejších faktorov je odstránenie pacienta zo známeho prostredia s problémami v práci alebo doma, zmenami prostredia a klímy, stretávanie sa s inými ľuďmi, schopnosť zbaviť sa problémov v domácnosti v podobe varenia, upratovania. , pranie a pod.

Dôležitým faktorom je použitie pri liečbe napr fyzikálne faktory ako kúpele, masáže, psychoterapia. Je pravda, že na zlepšenie stavu je potrebný určitý čas, najmenej 2 týždne. Zvlášť účinná je liečba neuróz v sanatóriách a kúpeľoch. Neuróza je psychogénna (zvyčajne konfliktogénna) neuropsychiatrická porucha, ktorá sa vyskytuje v dôsledku porušenia obzvlášť významných životných vzťahov človeka, prejavuje sa špecifickými klinickými javmi pri absencii psychotických javov. Neuróza sa vyznačuje:
- reverzibilita patologických porúch;
- funkčná povaha choroby;
- prevaha emocionálnych a somatovegetatívnych porúch;
- absencia psychotických porúch;
- byť kritický voči svojmu stavu.

Uvádzame klinický prípad.

Pacientka N., 52-ročná, bola prijatá do sanatória so sťažnosťami na slabosť, podráždenosť, poruchy spánku, búšenie srdca, úzkosť, strach z tmy (spí pri svetle, manžel je nablízku, nemôže opustiť byt sama, ak je vonku tma).
Od detstva vyrastala ovplyvniteľná, emocionálna. Stav sa zhoršil po zmene bydliska (kúpili sme dom, v ktorom často zomierali nájomníci!).
Objektívne: stav je uspokojivý, kontakt, pamäť a pozornosť sú zachované, napäté, akoby neustále niečo čakalo. Krvný tlak 130/90 mm Hg. Art., pulz 96 úderov za minútu, srdcové ozvy správneho rytmu. Tremor očných viečok, prstov. V Rombergovej polohe je stabilný, šľachové reflexy sú rovnomerne animované.

Diagnóza: obsedantno-kompulzívna porucha.

Liečba:
– minerálne kúpele č. 10,
– ventilátorová sprcha č. 10,
- kyslíkový koktail denne,
- individuálna psychoterapia (AT, hypnosugescia) č.12.

Po ošetrení zaznamená zlepšenie. Znížená podráždenosť, slabosť. Zlepšenie celkového zdravia, nálady, spánku. Strach zmizol, začal som spať bez svetla.
Po roku opäť navštívila sanatórium. Uspokojivý stav, strachy neobťažujú. Nedochádza k návratu príznakov.
Použitie biologicky aktívnych prísad spoločnosti Coral Club. Bohužiaľ. nadmerná nervozita môže byť spôsobená aj nedostatkom niektorých potravín živiny ako sú aminokyseliny, zinok, tryptofán, fenylalanín a vitamíny skupiny B.

Uvádzame klinický prípad.
34-ročná žena sa sťažovala na rýchlu únavu, zvýšenú ospalosť počas dňa. Zároveň dochádza k porušeniu nočného spánku - rýchlo zaspí, ale v noci sa zobudí asi o 3 hodine, nemôže zaspať, zaspí ráno, ale už je čas vstávať. V anamnéze - psycho-emocionálna trauma.
Výsledkom je, že ráno pocit nedostatku spánku, slabosti, prebúdza sa s ťažkosťami, ospalosť a letargia trvá dlho. Okrem toho ráno opuch tváre, krikľavoružové pruhy po celom tele od záhybov oblečenia a posteľnej bielizne (edematózny syndróm).
Navyše v posledných mesiacoch neustále boľavá bolesť v hrudnej a lumbosakrálnej chrbtici. Taktiež od 15. roku života neustále upchatý nos, hlučné dýchanie nosom – chronická vazomotorická nádcha.
Vyšetrenie, Kompletný krvný obraz, celkový rozbor moču, biochemický krvný test – bez patológie (cholesterol 5,3 mmol/l), ultrazvuk obličiek, pečene, žlčníka – bez patológie.
Pri testovaní živej kvapky krvi na mikroskope v tmavom poli: výrazná agregácia erytrocytov, „stĺpce mincí“, mierne zhluky cholesterolu v plazme, príznaky anémie, nedostatok vitamínov a stopových prvkov, obličkové echinocyty v malé množstvo.

Oprava stavu:

: 1-1,5 litra za deň.
Po dlhú dobu na tomto pozadí:
1. etapa. 1 kapsula 2x denne po dobu 1 mesiaca.
2. etapa. 2 tablety 2-krát denne počas 3 týždňov.
3. etapa. Program 2 na 2 týždne.
4. etapa. 1 kapsula Zraza denne počas 1 mesiaca.
1 tableta 2-krát denne počas 2 mesiacov.
2 tablety 2-krát denne počas 1 mesiaca.
Spočiatku, na pozadí užívania, sa spánok postupne začal zlepšovať, po 4 mesiacoch ranný edém úplne zmizol, bolesť v chrbtici zmizla.
Po programe 2 Colo-Vada Plus fenomén chronickej vazomotorickej rinitídy takmer okamžite zmizol - nosové dýchanie sa stalo voľným, tichým.
Hneď po programe 2 sa dostavila veselosť a energia a ospalosť počas dňa zmizla. Okrem toho jej zmizli boľavé bolesti nôh, ktoré si predtým spájala jednoducho s únavou. Možno tieto bolesti v nohách súviseli s počiatočnými prejavmi kŕčových žíl nôh.

Teraz pokračuje v užívaní rôznych liekov na profylaktické účely, po šiestich mesiacoch - Program 2 Colo-Vada Plus.

ČASOPIS PRÍRODNÁ FARMAKOLÓGIA A KOZMETOLÓGIA č. 1 2007

Časopis pre praktizujúcich. Prírodná farmakológia a kozmetológia. Vydavateľ: Katedra preventívnej a restoratívnej medicíny Ruskej štátnej lekárskej univerzity. Šéfredaktor Yu.G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-mail: [chránený e-mailom]

Dozvedieť sa viac:

• - nová metóda zisťovania kvality vášho zdravia.
• Vision-Vision Tiens-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Faberlic-Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Neways-Newways Agel-Agel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doktor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Sibírske zdravie Daina-Daina Biela mačka Taperware-Tupperware Mirra Lux a iné.

A vaše telo vonku aj vnútri bude vždy v poriadku!

IQ Activin Aloe vera s príchuťou brusnica-jablko Aloe vera s príchuťou broskyne Aloemannan Ultimate Apricotabs Artichoke Bioshape Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Glukonát draselný Gotu Kola pre deti Chutné vitamíny Stráviteľné Diozín Žuvacie Vápnik Železo Olej zo Žraločej pečene Zelené Zlato Vápnik Mejik Cascara Sagrada (rakytník) Komplex vitamínu B Biely Dub Koral Koralový Lecitín Roenzým Coral-Mine QProbiotic Coral Probiotic0 Koenzým Q-10) Lax-Max Mačací pazúr Alfalfa Listy čierneho orecha Mega Acidophilus Melatonín Microhydrin Microhydrin Plus MSM s Microhydrin Bylinná sada #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/ 60 Eyebright Papája PowerMin Tráviaca receptúra ​​Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Antiviti Selén Silver-Max Spirulina Kapsuly Spirulina Prášok Spirulina Tablety Zelená tyčinka Kakaová tyčinka Superpotravinová tyčinka Superjablková tyčinka SuperČerešňová tyčinka Pohodlie kĺbov Pravý lecitín Prvá Potrava Kolostrum Phyto-Energy Enduro-max Echinacea

C7 očný kontúrovací krém C7 peelingový krém na tvár C7 hĺbková čistiaca pena C7 sérum proti hlbokým vráskam C7 sérum proti vráskam Denná starostlivosť C7 tónovacia pleťová maska ​​s omladzujúcim účinkom C7 hydratačný krém, ktorý spomaľuje procesy Cellution 7 - Prémiový rad starostlivosti o pleť hydratačný bal na pery Balzam na tvár a telo "Emu olej s olejom z čajovníka" Citrusovo-mätový kondicionérový balzam s nanozhlukmi Gél z aloe s nanozhlukmi Umývací a hydratačný gél na telo Čistiaci gél na tváre s nanozhlukmi Microbright zubný prášok Hrejivý krém Hydratačný krém pre kombináciu a mastnú pleť Hydratačný multiaktívny krém Telové mlieko "NutraFirm" s nanozhlukmi Tónovacie mlieko pre všetky typy pleti Kozmetický olej "Emu Fat" Kozmetický čajovníkový olej Jemné čistiace mlieko Strieborný gél Soľ do kúpeľa s mikrohydrínom Kozmetické sérum "Sellushen-S" s nanozhlukmi Šampón na vlasy citrus-mäta s nanoklastre

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter Vymeniteľná kazeta "Rainshaw" Vymeniteľná kazeta "Pure Water" Sprchový filter "Rainshaw" Filter "Čistá voda"

Optická škrabka Maxi súprava Mini súprava Froté škrabka Škrabka na čistenie Univerzálna škrabka Mop veľký Mop malý Odľahčená hlava mopu veľká malá Sada škrabiek: optická, univerzálna, froté škrabka škrabka Mop pad na mokré čistenie veľký malý Mop pad na suché čistenie veľká malá rukoväť mopu s nastaviteľnou dĺžkou

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Kontaktujte nás a získajte viac informácií

u našej generálnej zástupkyne - Natalye Evgenievny

• skype:talda120
• e-mail: [chránený e-mailom]
• cez tel. +380509175463, +380975810562

Máme pobočky a dávame vám možnosť využívať tento úžasný produkt v nasledujúcich krajinách a mestách:

Stredy sveta:

• Rakúsko-Viedeň Azerbajdžan-Baku Arménsko-Jerevan
• Bielorusko-Minsk Belgicko-Brusel Bulharsko-Sofia
• Spojené kráľovstvo-Londýn Maďarsko-Budapešť
• Nemecko-Berlín Grécko-Atény Gruzínsko-Tbilisi
• Izrael-Tel Aviv Írsko-Dublin Španielsko-Madrid Taliansko-Rím
• Kazachstan-Alma-Ata Kirgizsko-Bishkek
• Lotyšsko-Riga Litva-Vilnius
• Moldavsko-Kišiňov, Mongolsko-Ulanbátar
• Poľsko-Varšava Portugalsko-Lisabon
• Rusko-Moskva Rumunsko-Bukurešť
• Turkménsko-Ašchabad
• Uzbekistan-Taškent Ukrajina-Kyjev
• Fínsko-Helsinke Francúzsko-Paríž
• Česká republika, Praha
• Švédsko – Štokholm
• Estónsko – Tallinn

Centrá v SNŠ:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alčevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrachaň Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Biškek Belaya Cerkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdičev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasiljevka Vasiľkov Veľký Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronež Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Groznyj
• Džankoy Dimitrov Dneprodzeržinsk Dnepropetrovsk Doneck
• Evpatoria Jekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Jerevan
• Žlté vody Žytomyr
• Zakarpatsko Záporožie Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kazaň Kaliningrad Kaluga Kamenec-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerč Kyjev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kišiněv Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmejsk Krasnojarsk Krasnojarsk Kremenčug Kustan Kustansk Rog Kropot Kustan Kustansk
• Lesozavodsk Lipetsk Lysičansk Lugansk Lubny Luck Ľvov
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Machačkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukačevo Murmansk
• Naberezhnye Čelny Nalčik Nachodka Nezhin Neryungri Neftejugansk Nižnij Novgorod Nižnevartovsk Nižnekamsk Nižný Tagil Nikolaev Nikopol Novaja Kachovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuzneck Novomoskovsk Novosibirsk Noyask Norsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomajsk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov na Done Riazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard Petrohrad Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopoľ Seversk Severodoneck Simferopol Slavjansk Smela Smolensk Snowy Soči Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Taškent Tbilisi Tver Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Ťumen
• Užhorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Chabarovsk Chanty-Mansijsk Charkov Cherson Khmelnitsky Chust
• Čeboksary Čeľabinsk Čerepovec Čerkasy Čerkessk Černigov Černivci Čita
• Šachťorsk Šostka
• Šchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Južno-Sachalinsk Južnoukrainsk Južno-Uralská Jurga
• Jakutsk Jalta Jaroslavľ

Ako zmierniť nervové napätie a stres

Nervové psychické napätie, príznaky, štádiá a ako zmierniť nervové napätie v jeho jednotlivých štádiách, čo potrebujete vedieť, liečba.

Dobrý čas všetkým! Porozprávajme sa o nervové napätie. Napätie, ktoré vzniká v dôsledku rôznych psycho-emocionálnych stresov, či už ide o riešenie nejakého problému alebo skúsenosti.

Pre každého je veľmi dôležité naučiť sa včas rozpoznať to či ono napätie a včas ho odhodiť. Vedieť, ako a čo robiť v situácii mierneho alebo silného napätia, ktoré môže ľahko prejsť do neurózy. Ide predovšetkým o naše zdravie, psychické a samozrejme aj fyzické. Všetko je blízko.

Ako sa zbaviť stresu, aké metódy a aké štádiá stresu vo všeobecnosti sú. Aby ste ovládli svoje emócie, zvládli ich a zachytili sa včas, keď sa objaví napätie, musíte poznať seba a svoje individuálnych charakteristík. Len to vám umožní pozitívne a správne reagovať a prepínať. A samozrejme to bude od vás vyžadovať určitú silu a energiu.

Budem písať vlastnými slovami, bez akýchkoľvek vedeckých vyjadrení, bude to pre mňa jednoduchšie a myslím, že aj pre vás zrozumiteľnejšie.

1) Ľahké napätie ktorý sa vyskytuje pomerne často. Takéto napätie môžeme počas dňa zažiť mnohokrát. Vzniká v dôsledku rôznych dôvodov, počnúc zvyčajným sklamaním z niečoho; podráždenie; nespokojnosť s niečím nie tak významným; nie veľmi rušivá, nepríjemná spomienka niečo; vzrušenie pri stretnutí s niekým, kto nám spôsobuje nie práve najlepšie pocity.

A aj pri stretnutí s niekým, koho máme radi, nás môže niečo trápiť. V tomto prípade môže mierne napätie dokonca prejsť do silnejšieho.

Ale teraz oh ľahké napätie ktorý nastáva v dôsledku niečoho nepríjemného, ale málokto pre nás významný. Všimli ste si, cítili toto napätie vo svojej hlave (telo), ako ho možno odstrániť?

Takéto napätie sa odstraňuje celkom ľahko, takmer vždy to robíme my sami nevedome – rozptýlilo nás niečo, čo nás prinútilo prepnúť pozornosť a napätie a samotný dôvod jeho vzniku zostáva mimo našej hlavy, bez obrazov a myšlienkových pochodov.

Myslím, že viac slov tu netreba. bolo to dôležité prepnite svoju pozornosť. A keďže problém bol bezvýznamný, nebolo pre nás ťažké to urobiť.

Možný však bol aj iný scenár. Venovali ste pozornosť tomuto nepríjemnému momentu. Psychicky sa uchytili a začali v mojej hlave prechádzať negatívom, možno hľadali odpoveď alebo jednoducho analyzovali. Ale koniec koncov, táto situácia je pre vás nepríjemná, čo znamená, že jej držaním, aj keď je to menšia nepríjemnosť, si ju v duchu kreslíte do obrazov a vidíte nejaký druh vnútorný dialóg postupne zvyšovať napätie.

Často sa to môže stať, keď sa človek pri nejakom biznise rozptýlil, zámerne zabudol, no zároveň si to negatívne ponechal v sebe, v obrazoch a pocitoch, ktoré vtedy a začal prežívať teraz. V tej chvíli bolo najlepšie zastaviť sa a vypustiť všetky tieto nepotrebné informácie z mojej hlavy, ale nevyšlo to. V dôsledku toho, vedome alebo nie, ste sa dostali do stavu prepätia.

2) Zvýšené napätie. Napätie, ktoré nám citeľne uberá sily. Po určitom čase pocítime úbytok energie, dokonca slabosť a veľmi možno aj nepríjemné pocity v hlave. Takéto napätie vzniká pri výraznom emocionálnom zážitku alebo ak je človek v myšlienkovom pochode nad riešením nejakého pre neho dôležitého problému, rieši nejaké úlohy, ktoré potrebuje, duševne niečo hľadá.

V zásade ide o normálny stav, v ktorom sa z času na čas zdržiavame všetci. Najmä tí ľudia, ktorí sa venujú obchodu, politike a mnohým ďalším, ktorí sa neustále hľadajú, robia nejaké dôležité rozhodnutia atď. Áno, nie je to zdravotne najprospešnejšie napätie, ale áno nestane dotieravý.

Človek, ktorý si uvedomuje, že je unavený a potrebuje si oddýchnuť, môže dobre zhromaždiť svoje myšlienky, zbaviť sa problému a uvoľniť sa. Alebo ak išlo o nejaký problém, stačí ho pokojne vytlačiť z hlavy zaneprázdnením a prepnutím pozornosti na nejakú príjemnú alebo pozornosť náročnú činnosť.

Možno budete musieť na sebe vynaložiť určité úsilie, ale je dôležité, aby bol tento stav kontrolovaný a so všetkým ostatným veľmi vhodný na prácu na sebe, hľadanie a analyzovanie seba samého.

Tu je hlavná vec, ktorú musíte pochopiť sami, aby ste určili bod, kedy sa začnete cítiť výrazná únava a bez ohľadu na pozitívne resp Nie riešenie nejakého problému chvíľu pustiť a daj to svojmu mozog na odpočinok. So sviežou mysľou je vždy ľahšie nájsť riešenie. Áno, a problémy a problémy nevyzerajú tak strašidelne, ak trochu ustúpite a necháte ich ísť.

Mnohí nevedia, ako sa zastaviť v čase a pokračovať v hľadaní riešenia alebo listovaní v problémoch v nádeji, že problém ešte vyriešia sami, aby našli odpoveď, aby v prvom rade upokoj sa ale tým sa len privádzajú do stavu intenzívneho napätia. A vzniká nielen silné, vyčerpávajúce napätie, ale aj vtieravé myšlienky. Problém mi jednoducho nejde z hlavy, aj keď sa veľmi snažíte na niečo prejsť, zamestnať sa a tým sa rozptýliť.

3) Silné nervové napätie a obsedantné myšlienky. Tento stav má nielen silný negatívny vplyv na ľudskú psychiku, ale aj na celý organizmus ako celok. Nervový systém doslova vyčerpaný. A čím dlhšie tento stav trvá, tým je ťažšie sa z neho dostať. Telo ochabuje, prichádza silná, fyzická aj psychická únava, je tu možnosť stavu.

Navyše, čím vytrvalejšie a rýchlejšie sa snažíte problém vyriešiť, pretože sa naozaj chcete čo najskôr upokojiť, tým rýchlejšie a viac sa vyčerpáte. V tomto stave je ťažké sústrediť sa na prácu, sústrediť pozornosť a niečo si zapamätať.

V tomto stave nie sme schopní problém vyriešiť a pozrieť sa naň konštruktívne korektne. Je to preto, že bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste inteligentní, vaše intelektuálne schopnosti sú v tomto obsedantnom a nervóznom stave výrazne znížená. Mimochodom, človek to nemusí vnímať vedome a myslí si v sebe, že koná a myslí správne. Navyše k tomu všetkému - obrovská psycho-emocionálna únava.

Myslím, že ste si sami všimli, že v rôznych štátoch, keď sa pozeráme na ten istý problém, máme k nemu vzťah inak. Ak vás niečo trápilo, ste vyčerpaní a inštinktívne sa zbavujete problému, dokázali ste to, tak už keď sa k tomu napríklad na druhý deň vrátite, zdá sa, že to pre vás nie je až taký problém. A rozhodnutie sa spravidla nájde pomerne rýchlo a bez veľkého stresu a úvah.

Ak obsedantný stav trvá dostatočne dlho, človek sa stáva veľmi citlivým na akékoľvek, dokonca aj menšie stresy a zúfalo, nervózne reaguje na tie najmenšie problémy a problémy. Reálny .

Ako sa zbaviť stresu

A teraz o tom, ako zmierniť nervové napätie a zbaviť sa obsedantných myšlienok skôr, ako príde k neuróze.

Ako sa teda môžeme dostať z tohto pre nás veľmi nepríjemného a škodlivého stavu. Na začiatok je najdôležitejšie pochopiť, že nie je možné vyriešiť problém, kvôli ktorému ste sa dostali do takého stavu.

Plus k tomu, dokonca nájdenie primeraná odpoveď, myšlienky o samotnom probléme nenechá ťa upokojiť sa, no samotné riešenie bude ešte otázne. Preto v prvom rade potreba odbúrať stres. Už pochopenie tohto vám uľahčí vnímanie situácie.

Teraz sa musím sústrediť na niečo iné. Najlepšia vec v tomto prípade je robiť to, čo milujete, presne to, čo vám spôsobuje pozitívne emócie. Zároveň vám budú v hlave naďalej trčať negatívne a obsedantné myšlienky.

A tu je najdôležitejší bod. - nebráňte sa obsedantné myšlienky, ak nezmiznú a nech sú pri neanalyzovaní ich pokojne ignorujte.

Akékoľvek rušivé, obsedantné myšlienky, ak sa na ne pokúsite nemyslieť, prekonajú ešte viac a viac. Keď sa ich pokúšate hádať alebo sa ich zbaviť, vyvolávate boj a tým len zvyšujete vnútorné napätie.

Môžete sledovať myšlienky, ale bez toho, aby ste sa ich snažili čo najskôr zbaviť, nechajte všetko prirodzene ísť. Bez konfliktu s nimi sa tieto myšlienky postupne samy vyriešia.

Výsledkom je, že bez premýšľania, bez boja so sebou samým a bez hľadania riešenia problému všetko zlé pomaly stráca na sile a pozitívne emócie, ktoré postupne začnete prežívať z toho, čo vás baví, získať silu. Zaberie to čas a v závislosti od sily a trvania posadnutosti menej alebo viac. Ale je to skvelý spôsob, ako sa dostať z tohto stavu.

Ak je to možné, môžete si vziať kontrastnú sprchu, dobre odstraňuje nervové napätie a nepríjemné príznaky stresu ako a čo sa dočítate v článku „“. Alebo ísť do bazéna, fyzicky aktívny, plávať a samotná voda je to, čo potrebujete.

Tiež veľmi užitočné takéto činnosti, aj keď nie sú celkom podľa vášho vkusu, ako je kreslenie, pletenie, drevorezba atď. Je dôležité, aby to od vás nevyžadovalo veľa duševných procesov. Ak kreslíte, kreslíte pokojne, ľahko a nie príliš horlivo, aby všetko určite dobre dopadlo. Ako sa ukáže, tak bude.

Ako v škole v triede, s usilovnosťou a vášňou, ale bez zbytočného temperamentné emócie a bez vykrúcania, z pracovitosti, jazyk na bok. Aj keď je možné, že v škole sa niektorí ľudia veľmi, veľmi snažili. Teraz to nie je potrebné, inokedy. Venuje sa rezbárstvu alebo vyšívaniu, to isté.

Tieto cvičenia sú metodické, dobre upokojujú mozog a nevyžadujú nadmernú duševnú aktivitu. Ibaže vy, ako veľký Surikov, nenamaľujete obraz pre Tretiakovskú galériu.

Ďalší účinný spôsob, ako sa dostať z nervového napätia a obsedantný stav je podobný predchádzajúcemu.Hladko preniesť pozornosť na niektoré iný problém ktorého riešenie je pre vás rovnako dôležité, ale menej hektické a vyžaduje si skôr než emocionálne náklady, ale nejakú akciu.

Budete potrebovať určitú silu vôle a negatívnu energiu nahromadenú v procese hľadania riešenia prvého problému. A dokonca niekde hnev. Je dôležité snažiť sa tento problém riešiť s nadšením, hľadaním a štúdiom najlepšia možnosť jej rozhodnutia.

Váš myšlienkový proces vám opäť vezme energiu, ale najdôležitejšie je, aby ste odstránili ostrosť tej prvej negatívnej situácie, ktorá vás priviedla do obsedantného stavu, a tým sa na ňu nesústredíte, postupne oslobodíte svoju myseľ od obsedantných myšlienok.

Čiže využitím energie silného napätia pri riešení iného problému sa vymaníte z obsedantného stavu a to samo o sebe, hoci je energeticky nákladné, upokojí zapálený mozog. A už samotné riešenie tohto druhého problému vám dodá pozitívnu energiu.

Ale opäť si vždy pamätajte, že nech robíte čokoľvek, ak dotieravé myšlienky nezmiznú, nebojujte s nimi. Takto sa naučíte žiť, keď nejaké takéto myšlienky sú a keď nie, jednoducho pred nimi neutečiete. Postupne sa vaše vnímanie zmení z nepriateľského na pokojnejšie a už sa nebudete báť ich vzhľadu a samotných myšlienok, úzkosť pominie a prestanú na vás tlačiť.

Priatelia, ak máte pocit, že ste sa dostali do takého psychického vypätia a zároveň ste nedokázali vyriešiť niektoré svoje problémy, nájdite odpoveď, bude 100% správna zdržať sa akýchkoľvek ďalších rozhodnutí.

Nechajte to na neskôr, dajte svojmu prehriatemu mysleniu možnosť oddýchnuť si, vychladnúť. A lepšie spať s ňou. Ráno večer je múdrejšie, to je veľmi šikovný a užitočný výraz. Na problém, ktorý vás trochu trápi, sa budete môcť pozrieť zvonku a s oddýchnutým, studeným mozgom.

Niekedy naozaj potrebujete dostať sa preč od problému,dovoliť nechajte to nevyriešené, aby ste neskôr jasne videli jeho skutočnú podstatu, či je to pre vás skutočne dôležité. Často sa stáva, že problém nebol vôbec taký dôležitý, že ho to tak trápilo a trápilo. Tento zlom a svieži vzhľad nám zároveň umožní vidieť nové možnosti a možnosti jeho riešenia.

A aby sa čo najefektívnejšie a najľahšie vyrovnalo s nervovým stavom môžete sa naučiť niečo zaujímavé a užitočné pre seba, ako aj naučiť sa, ako zmeniť niektoré staré presvedčenia, ktoré vám prekážajú, dozvedieť sa, ako prehodnotiť hodnoty, zistiť, ako sa to deje a pochopiť, ako a čo to je.

Sú na to výborné návody a knihy. efektívne techniky a relaxačné techniky, niektoré z nich nájdete na mojej stránke. A aby ste nezmeškali aktualizácie na túto tému, môžete sa prihlásiť na odber noviniek.

Nervový stav a napätie. Konečne.

Menej počúvajte rôzne slová. Niektorí zlý jazyky môžu o vás povedať niečo, čo môže byť pre vás veľmi nepríjemné, urážky alebo vám môžu povedať najrôznejšie škaredé veci, ktoré nemusia byť nevyhnutne pravdivé, napríklad váš manžel alebo manželka vás podvádza.

Bez rozmýšľania sa bezhlavo vrhnete do svojich zážitkov bez toho, aby ste skutočne vedeli, či je to pravda alebo nie. Namiesto toho sa s ňou (s ním) najskôr porozprávajte a potom vyvodzujte závery!

Závistlivcov a špinavostí je na svete dosť, preto buďte nezávislí na slovách urážky niektorých a buďte rozumnejší v ohováraní iných. Myslite v prvom rade na svoje zdravie, pretože život bude aj tak pokračovať a po čiernom pásiku určite zostane jasný, modrý pásik.

Príbeh o pštrosovi. Hneď poviem svojim priateľom, nespájajte tento príbeh o pštrosovi s tým, čo som napísal vyššie, je to pravda, len pre vašu náladu. Aj keď je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí..

Pštros nie je hlúpy vták, keď nastane nebezpečenstvo, schová hlavu do zeme. Prečo? A prečo by si mal brať všetky problémy do hlavy. Myslí si, že nech sa deje čokoľvek, nedá sa tomu vyhnúť, ale ja sa nebudem báť.

Len si pomyslite, zadok zostane na povrchu. No, je lepšie brať všetky problémy zadkom ako hlavou, hlava je predsa len dôležitejšia. A ten zadok, ... no, čo sa jej môže stať? Áno, nič strašné a nemôže.

Len trošku, schová hlavu do zeme a odpočíva, nič nevidí, nevidí, čo sa deje so zadkom. A ak nie je problém, tak nie je žiadny problém.

No ak by sa predsa len objavila taká vec v podobe masochistického slona, ​​čo sa dá robiť, hlavná je hlava v piesku - uvoľní sa, zadok si odniesol problém, nie je mu cudzí, tak je to somár, ktorý hľadá dobrodružstvo pre seba, ale v hlave je pokoj, žiadne napätie a všetko je skvelé.

Hlavná vec je, že príbuzní nevidia problém, ktorý vznikol, inak vysvetlite neskôr, čo je čo - hlava, zadok, slon ....

S pozdravom Andrey Russkikh

P.S. Podrobnosti o obsedantné stavy a myšlienky, ich liečba, čítajte tu ()

Ďalšie články na túto tému: