Domov Starostlivosť o kožu

Ako sa mužom doma zbaviť pivného brucha? Pivné brucho u mužov. Ako sa zbaviť doma

Život je dobrý, keď piješ pomaly... Tento výraz je dobre známy všetkým, ktorí si po ťažkom radi dajú studené pivo deň práce. A všetko sa zdá byť v poriadku, ale v jednom krásnom momente to bolo kedysi elastické tónované brucho sa mení na „pracovný mozoľ“. Každým dňom je čoraz ťažšie sa zohnúť a zaviazať si šnúrky na topánkach sa stáva skutočným mučením. Obľúbené tričká začínajú pasovať na boky, ako keby sa na veľký vankúš ukladala malá obliečka na vankúš. Práve v tejto chvíli je čas premýšľať o tom, ako sa zbaviť " pivné brucho“, pretože všetky tieto vonkajšie zmeny sú spojené najmä so zneužívaním piva a iných alkoholických nápojov.

Príčiny "pivného brucha"

A predsa príčinou vzniku „pivného brucha“ nemusí byť len alkohol v prehnaných množstvách. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré vedú k jeho vzniku. Ide o prejedanie sa, zneužívanie slaných jedál (soľ spomaľuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela), „sedavá“ práca, po ktorej nasledujú nie hodiny v telocvični, ale večer na gauči a narušenie endokrinného systému.

Najhoršie je, že „pivné brucho“ mužom, ako vlastne aj ženám, nenarastie ani za týždeň, ani za mesiac. Rastie postupne, pomaly a takmer nebadane. Mnohí majitelia takejto „výchovy“ si to všimnú, až keď sa okoloidúci a priatelia začnú za ich chrbtom podozrivo chichotať. Našťastie existujú metódy, pomocou ktorých sa môžete raz a navždy zbaviť takéhoto problému.

"Pivné brucho" - aké je nebezpečenstvo?

Hypertenzia, cukrovka, ateroskleróza, riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody nie sú ani zďaleka úplný zoznam problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku objavenia sa „pracovného mozolu“ nazývaného „pivné brucho“. U žien na tomto pozadí sa okrem znetvorenej postavy môže vyvinúť maskulinizácia (v dôsledku použitia alkoholické nápoje a pivo na prvom mieste). Muži dostávajú feminizáciu a zvyšuje sa riziko impotencie, v dôsledku čoho trpí sexuálny život.

Ako sa zbaviť „pivného brucha“: tri hlavné spôsoby

1. V prvom rade sa musíte pokúsiť prevziať kontrolu nad svojou stravou. To znamená, že množstvo jedla zjedeného v čase obeda by sa malo znížiť, ak nie na minimum, potom aspoň na „ľudskejšie“ štandardy - časť prvého, druhého a kompótu. Mali by ste sa tiež pokúsiť piť viac tekutín: minerálka bez plynu - to je presne to, čo potrebujete. Hlavný dôraz vo výžive by sa mal klásť na citróny, pomaranče a žeruchu. Takéto produkty urýchľujú metabolizmus a zároveň zlepšujú trávenie.

Zo stravy bude potrebné vylúčiť samotné pivo, ako aj rôzne čipsy, oriešky a iné slanosti. Zakázané sú aj všetky druhy múčnych výrobkov – koláče, buchty, cestoviny atď. Nazmar by malo prísť aj množstvo vypitej kávy a alkoholu.

2. Všetka sila v pohybe!

Mobilný životný štýl je kľúčom k úspešnému boju s „pivným bruchom“. Chôdza do práce a z práce alebo chodenie po schodoch hore a dole budú v tejto veci skvelými pomocníkmi. Už dávno je známe, že človek musí prejsť denne aspoň sedem kilometrov. Je dobré, ak sa ranné behanie a časté outdoorové aktivity tiež stanú zvykom.

3. Cvičenie

Mobilný životný štýl je mimoriadne dôležitou podmienkou pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa zbaviť „pivného brucha“. Fyzická aktivita vo forme špeciálnych cvičení pomôže urýchliť proces.

Beh s vysokým zdvihom kolien, cviky na brucho, drepy s činkami v rukách a náklony do strán – to všetko pôsobí na postavu najlepšie. Môžete začať s 30 minútami cvičenia denne, postupne tento čas zvyšovať na 60-90 minút. Takéto akcie pomôžu obnoviť svalový tonus.

Tiež štyrikrát denne musíte vykonávať špeciálnu gymnastiku: pri vdychovaní silne vtiahnite žalúdok a pri výdychu relaxujte (opakujte 10-krát). Je to jednoduché ale veľmi efektívne cvičenie prispieva nielen k tréningu, ale aj k výraznému zlepšeniu fungovania tráviaceho traktu.

Ako sa zbaviť „pivného brucha“ nie je otázka pre lenivých ľudí, pretože s cieľom získať späť zdravie a poriadok vzhľad, treba sa poriadne zapotiť.

Jeden z nepríjemné následky pravidelné zneužívanie piva sa stáva nárastom objemu pása. U mužov sa kvôli usadeninám objavuje pivné brucho viscerálny tuk na vnútorných orgánoch brušnej dutiny. Tento proces sa spúšťa v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza okrem iného aj neustálym pitím penivého alkoholického nápoja.

Prečo brucho rastie z piva

Vzhľad pivného brucha sa vyskytuje u muža pod vplyvom dvoch hlavných faktorov. Po prvé, stačí samotné pivo vysokokalorický produkt(od 400 kcal na liter). V procese jeho spracovania telo naštartuje množstvo procesov, ktoré rast objemu pása sprevádzajú. Tie obsahujú:

Zvýšenie zaťaženia pečene a obličiek, čo spomaľuje metabolizmus, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a opuchom.
Zvýšená sekrécia estrogénových steroidných hormónov (samotný chmeľ je fytoestrogén), čo spomaľuje metabolizmus a hromadí tuk v oblasti brucha.

Samotný alkohol však nie je jediný dôvod, pozdĺž ktorého rastie pivné brucho. Množstvo vysokokalorického občerstvenia, pravidelné hostiny sprevádzané pitím iného alkoholu, objavenie sa abstinenčných príznakov (kocovina) vedú muža k nezdravému, sedavému spôsobu života. Ako sa závislosť vyvíja, každodenné večerné prechádzky a iné druhy fyzickej aktivity postupne nahrádza pitie pred televízorom. Prírastok hmotnosti a výskyt tukových usadenín v bruchu sa v takýchto podmienkach stávajú otázkou času.

Ako sa rýchlo zbaviť pivného brucha

Podľa štatistík sa môžete rýchlo zbaviť pivného brucha aj doma, dodržiavaním zásad diétnej výživy a pravidelne (najlepšie denne) vykonávaním súboru špeciálnych cvičení. Dôležitou podmienkou je odmietnutie akéhokoľvek iného alkoholu (víno, vodka, iné liehoviny a nealkoholické pivo).

Je dosť ťažké odstrániť žalúdok, ktorý sa objavil v dôsledku alkoholizmu piva - proces bude vyžadovať čas, fyzické a morálne úsilie. Obmedzenie kalórií by malo byť sprevádzané zvýšením dennej fyzickej aktivity a pravidelnou kombináciou cvičení na brucho a kardio záťaží akéhokoľvek typu (beh alebo chôdza, skákanie cez švihadlo, cvičenie na eliptickom trenažéri).

Pravidelné intenzívne energeticky náročné cvičenia, diéty, aktívny obrázokživot a kladný postoj okamžite vám pomôžu naštartovať chudnutie, ale tuk na bruchu bude pravdepodobne odchádzať pomalšie. V závislosti od individuálnej rýchlosti metabolizmu muža bude zmenšenie objemu pivného brucha trvať 6–8 až 16–24 týždňov (v priemere trvá proces od dvoch do šiestich mesiacov).

Cvičenia

Úroveň fyzickej aktivity sa vyberá individuálne v súlade s prípravou, vekom, prítomnosťou kontraindikácií vo forme chronických ochorení a ďalších parametrov. Môžete začať s pravidelnou chôdzou 40-60 minút denne (napríklad prechádzkou pár zastávok cestou z práce alebo pár blokov pred spaním). Postupne môžete prejsť na nasledujúce typy zaťaženie:

plávanie v bazéne;
jogging;
jazda na bicykli;
push-up a pull-up;
hula hoop (krútenie obruče).

Špeciálne cvičenia na zbavenie sa pivného brucha je možné vykonávať doma, po malom zahriatí, počnúc trikrát až štyrikrát týždenne, postupne zvyšovať frekvenciu tried na denné. Nasledujúce jednoduché cvičenia sú účinné:

Plank. Z polohy v ľahu na bruchu zatlačte na ruky z podlahy: ruky sú umiestnené priamo pod ramenami, nohy sú pri sebe, päty sú zdvihnuté nad podlahu. Zmrazte v hornej polohe.
Bicykel. Vykonáva sa v sede na podlahe alebo na stoličke alebo v ľahu na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu pod uhlom 45 °, robte pohyby, ktoré napodobňujú krútenie pedálov bicykla.
Horolezec. Z dôrazu v ľahu (počiatočná poloha pri klikoch) ťahajte k hrudníku striedavo ľavú, potom pravú nohu, pričom koleno držte v hornej polohe 3-5 sekúnd.
Krútenie. Z „ležiacej“ polohy na chrbte (paže ohnuté v lakťoch, pod hlavou, nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 ° k telu) zdvihnite telo na nohy bez odtrhnutia panvy.

Počet opakovaní a prístupov ku každému cvičeniu sa postupne zvyšuje. S nárastom fyzickej aktivity sa zvýši objem energetických nákladov tela.

Ak sa paralelne dodržiava diéta, to znamená, že príjem kalórií v tele je obmedzený, začne sa proces štiepenia nahromadeného tuku, a to aj v oblasti brucha. Cvičenie na bruchu pomôže aktivovať tento proces zvýšením tónu brušných svalov.

Diétne jedlo

Tuk v oblasti brucha môžete odstrániť iba vtedy, ak budete dodržiavať základné zásady diétnej výživy. Čím menej kalórií bude pochádzať z jedla, tým viac sa minie z nahromadených zásob. Zmenšenie pivného brucha prispieva k dodržiavaniu nasledujúcich výživových pravidiel:

časté malé jedlá v malých porciách;
odmietnutie cukru, maximálne zníženie množstva uhľohydrátov v strave;
dodržiavanie pitného režimu (od 30 ml čistej vody na kilogram hmotnosti denne);
odmietnutie rýchleho občerstvenia, sladkej sódy a iných vysokokalorických, ale "prázdnych" z hľadiska vitamínov a stopových prvkov potravín;
základom diétnej stravy sú jedlá zo zeleniny, chudého mäsa a rýb, mliečnych výrobkov, ovocia;
je lepšie variť alebo piecť jedlo v rúre, odmietať vyprážané jedlá, konzervy, údeniny a uhorky.

Rôzne diéty (nízkosacharidové, bielkovinové, spaľovanie tukov) môžu viesť k poruchám, ktoré výrazne znížia účinnosť boja s pivným bruchom. Pri absencii kontraindikácií si môžete párkrát týždenne zariadiť pôst na kefíre alebo zelenine. Na rozvoj diétnej stravy je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu a endokrinológom.

Preventívne opatrenia

Aby ste predišli vzhľadu pivného brucha, mali by ste minimalizovať používanie penivý nápoj, nevypite viac ako 1-2 litre tohto alkoholu každých 10-14 dní. Aktívny životný štýl s minimálnou fyzickou aktivitou, zdravý dobrá výživa, odmietnutie rýchleho občerstvenia a iného nezdravého jedla pomôže nielen pôsobiť proti rozvoju obezity, ale aj zlepšiť celkové zdravie. Slová Hippokrata sú pravdivé: "Prevencia je najrozumnejšia liečba."

Keď sa objavia prvé známky tuku v páse, je lepšie okamžite sa postarať o svoje zdravie bez toho, aby ste čakali na rast pivného brucha na pôsobivú veľkosť. Čím väčší pás, tým viac úsilia a času bude potrebné na to, aby sa vaše telo dostalo do formy.

Test: Skontrolujte kompatibilitu vášho lieku s alkoholom

Zadajte názov lieku do vyhľadávacieho panela a zistite, ako je kompatibilný s alkoholom

Mnohým mužom sa pivné brucho začína objavovať v strednom veku, niekedy až v 30-ke. V niektorých kultúrach je mierna nadváha jedným zo symbolov statusu, no vo väčšine západných krajín je to znak prejedania sa a zlej stravy. fyzická forma.

Štúdium obezity tohto typu viedlo k neuspokojivým záverom. Existuje niekoľko dobrých dôvodov, keď sme sa dozvedeli, že mnohí sa začínajú pýtať, či je možné odstrániť pivné brucho.

Našťastie existujú metódy, ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha.

Čo je to pivné brucho?

V medicíne takýto koncept neexistuje. Pojem „pivné brucho“ sa ľudovo používa na označenie tých, ktorí majú obrovské brucho kvôli pitiu piva v r. veľké množstvá.

Tento termín sa vzťahuje na tých, ktorí si zarobili na brušnú obezitu. V medicíne sa tento typ obezity nazýva brušná. Tuk sa ukladá okolo brušných orgánov a nazýva sa viscerálny tuk.

Tento typ obezity je bežnejší u mužov, ale môže sa objaviť aj u žien, najmä po menopauze. Pred jej príchodom telesný tuk u žien sa zvyčajne častejšie hromadí na stehnách a zadku.

Existujú aj iné názvy pre pivné brucho

Pre tento typ obezity existuje okrem „pivného brucha“ mnoho ďalších módnych slov a výrazov. Môže sa tiež nazývať:

tum;
pivné brucho;
brušný tuk;
brušný tuk;
tuk;
airbag;
obezita stredného veku;
centrálna obezita (lekársky termín);
brušná obezita.

Vplyv pivného brucha na zdravie mužov

Poznámka: Podľa štúdií majú muži, ktorí majú veľké zásoby tuku v oblasti brucha, 2-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia.

Psychologicky môže tento typ obezity viesť k depresii. To môže viesť k nízkej sebaúcte a pochybnostiam o sebe, pretože ľudia s nadváhou sa často cítia veľmi nepríjemne.

Poznámka: Vedci potvrdili, že muži, ktorí majú veľké zásoby tuku v oblasti brucha, majú 2-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia.

Obezita tohto typu znamená, že sa okolo neho ukladá veľa prebytočného tuku vnútorné orgány nachádza sa v brušnej dutine. Nebezpečenstvo takejto obezity je nasledovné:

Pivné brucho je jedným z príznakov metabolického syndrómu. Ide o komplex zdravotných porúch, ktoré majú významný vplyv na celkový zdravotný stav a zvyšujú pravdepodobnosť skrátenia strednej dĺžky života.
Tiež môže spôsobiť prebytočný brušný tuk vysoký tlak a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Tento typ obezity stimuluje inzulínovú rezistenciu. Majitelia pivného brucha majú preto väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky II.
Dnes existujú dôkazy, že ľudia, ktorí sú obézni tohto typu v strednom veku, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie v starobe.
Psychologicky môže tento typ obezity viesť k depresii. Pivné brucho môže spôsobiť nízke sebavedomie a pochybnosti o sebe, pretože ľudia s nadváhou sa často cítia veľmi nepríjemne.
Pivné brucho ide väčšinou ruka v ruke s nedostatkom kondície. A ľudia so zlým fyzickým stavom môžu premeškať veľa dobrých príležitostí v živote.

Príčiny pivného brucha u mužov

Obezita tohto typu môže byť spôsobená niekoľkými dôvodmi:

Pitie alkoholu

Najzrejmejšou príčinou pivného brucha je nadmerné používanie alkoholické nápoje, najmä pivo. Všetky alkoholické nápoje sú veľmi kalorické, ale nemajú žiadne nutričná hodnota pre telo.

Poznámka: Pivo navyše obsahuje ženské pohlavné hormóny estrogény, ktoré pri požití mužom potláčajú produkciu testosterónu, čo spôsobuje, že pivní fajnšmekri zväčšujú oblasť bokov, zužujú sa im ramená, niekedy ochabuje hrudník.

Ak človek pije príliš veľa, zvyčajne pridáva do stravy príliš veľa kalórií navyše. Ak sa tieto kalórie nespália, telo ich nevyužije ako palivo, premení sa na tuk. A v prípade piva nie je problém len v tom, že sa skonzumuje viac kalórií, pivo často vyvoláva pocit hladu.

stres a jedlo

Zvyk zvládať stres môže tiež spôsobiť brušnú obezitu. Toto sa niekedy popisuje ako pokus zjesť pocity. Deti často dostávajú cukríky ako poďakovanie za splnenie úlohy, takže jedlo, najmä sladkosti a iné nezdravé jedlá, môžu byť spojené s odmenami.

A ak v dospelosti v stave stresu alebo emocionálneho prebudenia použijete jedlo ako utešiteľku, napríklad najrôznejšie sladkosti alebo sendviče, môžete si vypestovať zvyk zvládať stres.

Nedostatok fyzickej aktivity

Ďalším dôvodom tohto typu obezity je sedavý spôsob života alebo takzvaná fyzická nečinnosť. Sme menej aktívni ako naši predkovia. veľa moderných ľudí sedavá práca. Väčšinu času trávia pozeraním na monitor s minimálnym alebo žiadnym pohybom.

To má za následok, že telo nedokáže spáliť prijaté kalórie ani pri veľmi skromnej strave. Ľuďom, ktorí vedú takýto životný štýl, pravdepodobne nestačí ani polhodina každodenného cvičenia na to, aby telo dokázalo spotrebovať všetky kalórie, ktoré počas dňa prijalo.

Efektívne metódy na odstránenie pivného brucha doma

Túžba zbaviť sa abdominálnej obezity má vážne dôvody. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce odporúčania a tipy:

Úplná abstinencia od alkoholu. To pomôže v boji proti pivnému bruchu a tuku na bokoch. Bežné pivo má asi 200 kalórií. Dokonca aj svetlé pivá môžu byť veľmi kalorické. Ak sa rozhodnete piť, nezneužívajte to, snažte sa dodržiavať odporúčané normy pre bezpečnú konzumáciu alkoholických nápojov. Táto norma je: jedna porcia alkoholického nápoja denne pre ženu a nie viac ako dve porcie alkoholických nápojov denne pre muža. Pre tých, ktorí naďalej pijú alkohol, je tu aj rada: voľte nízkokalorické nápoje.
Choďte do športu. Pravidelné fyzické cvičenia pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie. Školenie by malo byť pravidelné. Venujte im aspoň pol hodinu, najlepšie denne, a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Nemali by ste očakávať špeciálne výsledky z hľadiska chudnutia s nepravidelným tréningom. Treba tiež pochopiť, že niektoré tréningy pre rýchla strata nadváha nestačí. Je potrebné zvoliť správnu diétu.
Práca v stoji. Ak to chcete urobiť, vymeňte svoju bežnú pracovnú plochu za stojacu. Samozrejme, najprv si budete musieť na takéto nezvyčajné pracovisko trochu zvyknúť, no po pár týždňoch si prestanete všímať, že pracujete v stoji. Takáto organizácia pracoviska okamžite prináša dve výhody: po prvé, počas pracovného dňa sa spáli viac kalórií a po druhé, je to jednoducho dobré pre zdravie. Naše telo jednoducho nie je určené na dlhodobé sedenie. A pre tých, ktorí sú naozaj odhodlaní dosiahnuť vrchol svojej fyzickej kondície, je možné zakúpiť stojaci stôl s bežeckým pásom. To vám umožní skĺbiť prácu za počítačom s chôdzou.
Pozorné jedenie. Toto je taký zvláštny spôsob meditácie, ktorý vám umožní udržať sa správnu váhu. Toto nie je nová módna diéta rýchle chudnutie alebo fixácia hmotnosti. Úplne to súvisí s jedlom. A skvelé na inteligentnom stravovaní je, že má trvalé, nie dočasné riešenie problému s nadváhou.
Nejedzte veľké jedlá. Existuje predpoklad, že jesť pravidelne a v malých porciách je oveľa prospešnejšie ako veľké a párkrát denne. Ak budete jesť v malých porciách počas dňa, tráviaci systém bude pracovať nepretržite, a preto sa spáli viac kalórií. Pri bohatej a nepravidelnej výžive funguje tráviaci systém nerovnomerne: buď je preťažený, alebo neaktívny.
Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a polotovarom. Takéto jedlá sú zvyčajne jednoducho preťažené kalóriami a nemajú absolútne žiadnu nutričnú hodnotu. Bohužiaľ, nezdravé jedlo je to, čo máte najradšej, čo najčastejšie zaberá stres. Preto je dobré mať vždy po ruke nejakú výživnú maškrtu.
Nestresujte sa jedlom a sladkosťami. Takáto neefektívna stratégia zvládania stresu vlastne len zvyšuje stres, keďže sa pridávajú obavy z nadváhy. Na uvoľnenie emočného stresu sú oveľa lepšie relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia.
Nejedzte sacharidy pred spaním. Telo ich potrebuje ako palivo, no spotrebúva ich počas spánku. Počas spánku telo spaľuje málo energie. A všetky nevyužité sacharidy ako palivo sa premenia na tuk a uložia sa. Preto pred spaním je lepšie jesť bielkovinové jedlá. V tele to živina nevyhnutné pre stavbu a opravu buniek, a to je presne to, čo sa deje počas spánku.
Nebuďte leniví na cvičenie.Existuje taký mýtus: môžete odstrániť pivné brucho, ak budete robiť veľa drepov. Samozrejme, toto cvičenie môže byť užitočné, vedie k tonusu brušných svalov. Ale zbaviť sa brušnej obezity iba drepmi je jednoducho nemožné. Je vhodné kombinovať rôzne metódy, napríklad cvičenia na tlači a gymnastiku chrbtice.

Diéta pre mužov z pivného brucha a bokov

Najprv musíte upraviť stravu, tento faktor dáva 55% úspešného odbúravania tuku v bokoch a rýchlo resetuje pivné brucho:

V jedálničku vymeňte tučné mäso za diétne, sú na to skvelé: morčacie, králičie mäso, morská ryba s bielym mäsom, hovädzím, kurací rezeň.
Úplné zrieknutie sa akýchkoľvek alkoholických nápojov.
Upravte rovnováhu vody v tele a pite najmenej 1,5 litra čistá voda o deň. Ale je potrebné vziať do úvahy vlastnosti tela.
Jedzte viac nízkokalorických potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie (okrem banánov), organické jedlá a čerstvá zelenina.
Úplné odmietnutie rýchleho občerstvenia. Takéto jedlo je veľmi mastné a obsahuje trans-tuky, ktoré sú nebezpečné pre telo muža ako celok.
Čiastočné odmietnutie cukru a sladkostí, odporúča sa znížiť množstvo spotreby až 75-80%.
Znížte veľkosť porcií pri jedle. Odporúča sa jesť 4-5 krát denne v malých porciách, ale nezabudnite, že po 19:00 večer je počas diéty prísne zakázané jesť.

Približná diétna tabuľka pre 4-5 jedál denne

Raňajky	1 varené vajce Porcia uvarenej kaše 150 gramov (jačmeň, špalda, špalda, hrach, šošovica) Kus ryby, morka 150 gramov 1 plátok ražného nekvaseného chleba 1 šálka čaju bez cukru alebo obyčajná voda(pite 20-25 minút po jedle)
Občerstvenie
Večera	Porcia polievky Šalát z čerstvej alebo varenej zeleniny 150 gramov Porcia kaše (ryža, pohánka, kukurica) Podávanie mäsa (králik, kuracie filé) 100-150 gramov 1 pohár kompótu alebo čistej vody 200 ml (vypite 20-25 minút po jedle)
Druhé občerstvenie	70 gramov surových mandlí 1 jablko (kiwi, grapefruit, hruška, pomaranč)
Večera	1 porcia zeleninového šalátu 150 gramov 1 porcia mäsa 100-150 gramov porcia polievky nízkotučný kefír 200 ml (najlepšie domáci)

Teraz viete, prečo sa u mužov objavuje pivné brucho a ako sa ho zbaviť. Väčšina z nás žije vo veľkých mestách, kde sa nedá vyhnúť stresu. Tiež hektický život v meste často zanecháva stopy na zdraví mužov.

Dátum publikácie: 2018-07-22

Podporte projekt repostom!

Keďže pivo je kalorické, pivné brucho u mužov je častým problémom, ktorý sa dá vyriešiť doma úpravou stravy a jednoduchými cvikmi. Po prvé, budete sa musieť zdržať pitia tohto opojného nápoja a po druhé úplne opustiť akýkoľvek alkohol. Pri výbere efektívna metodika ako odstrániť pivné brucho z muža, je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, prípadne vyhľadať pomoc profesionálneho trénera.

Čo je to pivné brucho u mužov

S vekom sa tento problém vyskytuje u mnohých predstaviteľov silnejšieho pohlavia, pretože kvasinky a zaoblené brucho sú úzko súvisiace pojmy. Pivo zvyšuje chuť do jedla, podporuje usadzovanie podkožného tuku, upcháva cievy, výrazne spomaľuje metabolizmus, zhoršuje celkový stav pokožky. Pivné brucho je dôsledkom zneužívania omamného produktu, ktorý okrem iného negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu a podkopáva zdravie. Každý druhý Rus pije pivo, no nie každý si uvedomuje jeho nebezpečenstvo a potenciálne zdravotné problémy.

Prečo mužom rastie brucho z piva

Z opojného nápoja pacientovi narastie nielen žalúdok, ale aj boky sú zaoblené, objavuje sa problémová oblasť tzv. Záchranné koleso". Aby sa predišlo vážnym komplikáciám v tele, odporúča sa včas reagovať na takýto estetický účinok, určiť etiológiu patologického procesu. Nižšie sú uvedené najčastejšie dôvody vzhľadu pivného brucha, ktoré je dôležité vylúčiť zo života tučného muža:

systematické prejedanie;
zmeny v tele súvisiace s vekom;
pasívny životný štýl;
chronické ochorenia tráviaceho traktu;
nízka hladina hormónu - testosterónu;
nesprávne, nezdravé jedlo.

Čo je nebezpečné pivné brucho

Resetovať pivné brucho nie je vôbec jednoduché, cviky a cviky na tlači nie vždy pomôžu. Ale následky pitia takého opojného nápoja sú niekedy najviac nepredvídateľné. Muž má napríklad zvýšené riziko vzniku srdcového infarktu, obezity, hormonálnej nerovnováhy a chorôb. zažívacie ústrojenstvo. Nebezpečenstvo pivného brucha u mužov je v tom, že pivo obsahuje zvýšenú koncentráciu ženských hormónov – estrogénov, ktoré potláčajú aktivitu testosterónu. Muž naberá na objeme a jeho postava nadobúda zženštilú podobu.

Je možné odstrániť pivné brucho

Keďže pivo je vysokokalorický produkt, jeho pitie spôsobuje priberanie. Ak je po 30 rokoch stále možné zbaviť sa pivného brucha, potom po 50 rokoch je veľmi problematické schudnúť na pozadí pomalého metabolizmu, chronických ochorení tela. Na rýchle odstránenie zbytočného tuku je potrebný šport a prísna diéta a účinok diét na úpravu nadváhy je priemerný. Keďže fotografie tých, ktorí schudli a po 40 zástupcoch silnejšieho pohlavia zahlcujú priestory World Wide Web, je skutočné, aby sa muž zbavil pivného brucha.

Ako sa zbaviť pivného brucha

Šoférovať tukovú vrstvu v problémovej oblasti sa treba vzdať piva. Nie na týždeň či dva, ale navždy obmedzte jeho porcie, ako sa len dá. Namiesto chmeľového nápoja použite zelený čaj, bylinné infúzie a odvary na čistenie ciev čo najviac, na vytvorenie systémového krvného obehu. Je dôležité zvýšiť denný príjem kvapaliny. Ak chcete odstrániť pivné brucho muža, je čas zvýšiť fyzické cvičenie s rovnomerným rozložením na svalovom korzete. Je tiež dôležité pamätať na stravu - jedzte malé porcie, ale často, nenechajte sa unaviť neskorými večerami.

Cvičenie na pivné brucho

Nie je potrebné robiť gymnastiku, aby ste sa zbavili mužského brucha, ktoré sa objavuje v dôsledku častého používania pivného nápoja. Nevyhnutné sú však aj domáce cvičenia, pretože takýmto verejným spôsobom môžete napnúť ochabnutú pokožku, urobiť ju elastickou a elastickou. Ľahké cvičenia pre mužov, aby sa odstránil žalúdok, je vhodné najprv koordinovať s ošetrujúcim lekárom, znížiť zaťaženie zo zdravotných dôvodov. Nižšie je uvedený tónovací komplex, ako rýchlo odstrániť pivné brucho. Takže:

Cvičenie "Vakuum" je najúčinnejšie, pretože sťahuje brušné svaly bez osobitné úsilie. Pivné brucho je možné zatiahnuť neobmedzený počet krát, pričom na niekoľko sekúnd zamrznete v novej polohe.
Ups. V tomto prípade, aby sa odstránilo pivné brucho, musí tučný muž nahradiť výťah chodením hore a dole po schodoch. Dlhé prechádzky nebudú zbytočné čerstvý vzduch, ranné a večerné behy.
Pomôže beh na mieste s vysokými kolenami a potom s presahom. Niektorí muži si vyberajú skákanie cez švihadlo ako silné cvičenie na spaľovanie tukov doma.
Cvičenie "Planck" sa vykonáva v dvoch polohách - na rovných rukách a lakťoch a zaťaženie je rovnomerne rozložené na všetky svalové skupiny. Do tréningového procesu sa zapájajú brušné svaly – rovné aj šikmé.

Pivo je považované za jeden z najobľúbenejších nápojov väčšiny ľudí. S hrnčekom dobra penivý muž tráviť čas pozeraním futbalu alebo filmu, stolné hry. Zástupcovia silnejšieho pohlavia sa často stretávajú v prírode, aby jedli grilovanie ... a pili pivo. Výsledkom takejto „aktívnej“ zábavky je vzhľad veľkého brucha a slušný prírastok na váhe. Diéta a cvičenie pomôžu zbaviť sa defektu. Hovorme o všetkom v poriadku.

Čo je to pivné brucho

Brucho sa nazýva pivo iba vo vzťahu k mužom so zvýšeným pásom. Ako taký neexistuje žiadny vzťah. Porucha sa objavuje v dôsledku zvýšenej spotreby vysokokalorických potravín a spotreby energie, ktorá nezodpovedá tomuto ukazovateľu. Podobná situácia nastáva v nasledujúcich prípadoch:

Veľa občerstvenia. Množstvo jedla skonzumovaného za deň sa značne zvyšuje v dôsledku neustáleho občerstvenia piva. Takmer nikto nepije pivo bez čipsov, rýb, krekrov a iných „lahôdok“. Uvedené pochutiny majú vysokú energetickú hodnotu. Každý zjedený kúsok sa odzrkadlí na objeme pása. Ak k uspokojujúcej strave pridáte vysokokalorické pivo, výsledok je zrejmý. Prebytočná nevyčerpaná energia sa ukladá v bokoch a tvorí nešťastné pivné brucho.
Nedostatok fyzickej aktivity. Muži, ktorí trávia každý večer pri televízii s krígľom piva, nemyslia na športovanie. To nie je prekvapujúce, pretože pri pití alkoholu s občerstvením dochádza k relaxácii. Nikto nezačne hneď po stretnutiach s priateľmi behať alebo trénovať v posilňovni. Po čase sa z takejto zábavy stane zvyk, elementárna lenivosť sa o sebe prejaví. Aj po objavení mohutného brucha sa zástupcovia silných ešte nesnažia navštevovať posilňovňu.
Spomalenie metabolizmu. Pravidelnou konzumáciou piva klesá mužské libido, spomaľuje sa metabolizmus a krvný obeh. V dôsledku toho telo nestihne stráviť jedlo, či zeleninový guláš alebo mastné bravčové špízy. Výrobky sú uložené v páse v nespracovanej forme. Pivné brucho sa objavuje u mužov nad 40 rokov, v tom veku sa metabolizmus rýchlosťou nelíši. Pena situáciu len zhoršuje. Ak k tomu pridáme nedostatok športu a „obžerstvo“ občerstvenia, výsledok je zrejmý.
Znížený testosterón. S vekom telo prestáva produkovať testosterón vo veľkých množstvách. Hladina mužského hormónu je prudko znížená, tým klesá potencia, mení sa hlas, objavujú sa plešiny. Ak muž nevedie aktívny životný štýl, jedenie jedla ovplyvňuje brucho, ako u žien. Pokles testosterónu je tiež príčinou sexuálnej dysfunkcie.
Roztiahnutý žalúdok. Muži sa takmer nikdy neobmedzujú na 150 ml. vypité pivo. V zásade ide účet na litre (1-2,5 litra na osobu). V dôsledku veľkého množstva piva, ktoré sa dostalo do tela, je žalúdok natiahnutý. Takýto pohyb nepriamo spôsobuje pocit neustáleho hladu. Aby muž zaplnil prázdne miesta, musí jesť viac, aby uspokojil svoj zúrivý apetít. Pravidelná konzumácia piva prispieva k tvorbe ženských hormónov. Tie zas posielajú prebytočný tuk do brucha.

Existuje veľa možností pre kardio cvičenie doma alebo v telocvični.

Lano. Skákanie cez švihadlo je efektívnejšie ako beh na dráhe alebo po nerovnom teréne. Spočiatku budete mať ťažkosti, ale po mesiaci bude všetko fungovať. Začnite triedy s 2 minútami nepretržitého skákania. Každý deň zvyšujte záťaž o 30 sekúnd. Cvičte, kým nebudete môcť pracovať s lanom v intenzívnom režime 10-15 minút. Školenie by sa malo vykonávať denne.
Bežecký pás. Ak máte nadváhu (okrem zjavného pivného brucha), začnite s tréningom rýchlou chôdzou. V opačnom prípade budete nadmerné zaťaženie na kolenách. Triedy sa konajú najmenej 4-krát týždenne, pričom trvanie behu by nemalo byť kratšie ako pol hodiny. Postupne zvyšujte rytmus, prejdite od chôdze k pomalému a intervalovému behu. Analógom sú outdoorové aktivity (pozdĺž brehov rieky, beh na lyžiach, na štadióne atď.). Beh nenahrádza skákanie cez švihadlo.
"Stena". Stena je súbor drevených trámov pripevnených k vertikálnej ploche. Aby ste sa zbavili pivného brucha, nemôžete si stiahnuť lis. To môže prispieť k skrúteniu vnútorných orgánov. Cvičte na stene: zaveste sa na ňu, začnite zdvíhať nohy v pravom uhle. Vykonajte cvičenie v 3 sériách po 12-krát.
"Železo". Bez cvičenia v posilňovni sa pivného brucha pravdepodobne nezbavíte. Získajte predplatné, cvičte prvý mesiac s trénerom, aby ste neskôr nepreplatili a cvičte správne. Zamerajte sa na drepy s činkou, dipy, bicykel, hrazda, tlak na lavičke s činkami, výpady, eliptický trenažér. Vyberte si správnu váhu, dodržiavajte odporúčania trénera.

5 „zlatých“ pravidiel pre efektívny tréning

Uistite sa, že každý typ aktivity je energeticky náročný. Ak bežíte na bežiacom páse, sledujte spálené kalórie. Sledujte stav tela: v prípadoch, keď sa zdá, že existuje málo drepov alebo výpadov, zvýšte záťaž. To isté platí pre skákanie cez švihadlo.
Snažte sa robiť cvičenia s maximom krátky odpočinok medzi opakovaniami (nie viac ako 30 sekúnd). Ak prídete do posilňovne, pracujte 1,5 hodiny, ale veľmi efektívne. Po návrate domov musíte spadnúť, aby ste pocítili výsledok.
Pri práci so železom sa nežeňte za veľkými činkami, ak vaším cieľom nie je budovanie svalov. Pre chudnutie viac efektívne cvičenia budú výpady, drepy, bench press s menšou masou palaciniek. Je lepšie urobiť 20 opakovaní s 15 kg ako 5-7 opakovaní so 40 kg.
Čo sa týka sérií a opakovaní, robte každé cvičenie 2-3 série po 10-15 opakovaní. Pre zvýšenie spotreby energie kombinujte triedy v supersetoch (2 druhy aktivít sa vykonávajú striedavo bez odpočinku).
Po príchode do posilňovne si najskôr urobte 15-minútovú rozcvičku, aby ste zahriali svaly. Potom si dajte pol hodiny kardio, po ktorom začnite pracovať so železom. Cvičenie ukončite strečingom pre všetky svalové skupiny. V sále nakoniec strávite 1,5-2 hodiny.

Aby ste sa zbavili pivného brucha, budete musieť začať správne jesť, ako aj minimalizovať množstvo skonzumovaného piva a alkoholu.
Počas trvania diéty úplne vylúčte múčne výrobky, rýchle občerstvenie, sladkosti a údené jedlá. Zvyknite si jesť po častiach aspoň 5-krát denne.
Jedzte varené a dusené mäso, vnútornosti, ryby. Zabudnite na vyprážané a korenené jedlá. Rozdeľte si jedlo na malé porcie.
Zahrňte do svojho jedálnička veľké množstvo zelenina, bylinky a ovocie. Nejedzte. Jedzte obilniny a strukoviny.
Pite viac filtrovanej nesýtenej vody. Zvyknite si piť tekutinu striktne 30-40 minút pred jedlom a 1-1,5 hodiny po jedle.
Vezmite si určité množstvo jedla a zanechajte mierny pocit hladu. V priebehu času sa teda žalúdok zníži. Čoskoro budete jesť rýchlejšie.
Ak chcete obnoviť normálny metabolizmus, jedzte v určitých hodinách. Takýto pohyb zabráni ukladaniu prebytočného tuku.
Vyvážte si stravu tak, aby ste vedeli spočítať počet kalórií, ktoré zjete. Telo samo začne vysávať zvyšok zdrojov z podkožného tuku.

Od chvíle, keď začnete viesť zdravý životný štýlživota, prehodnotiť spôsob práce a odpočinku. Choďte spať v správny čas, váš spánok by mal byť zdravý. Vypite aspoň 3 litre. čistú tekutinu za deň, úplne sa vzdajte alkoholu a tabaku (ak je to možné). Kúpte si bielkoviny a aminokyseliny, športová výživa podporuje produkciu energie a spaľovanie tukov.